Умелое использование косметики

Не сказать, что так уж прямо из жутко гадкого утёнка в лебедя, но разница чувствуется сильно

Страсти вокруг холестерина можно считать приметой времени. Это вещество всегда присутствовало в человеческом рационе, но только современные врачи смогли доказать его вредность. Опять же, вредность эта относительная.
Холестерин, которым богаты некоторые продукты, например, яйца, моллюски и жирное мясо, является составляющим элементом клеток организма, без него некоторые системы просто не могут функционировать. Страшен не сам холестерин, а его избыток. Если бы можно было понизить уровень липопротеинов, - так называемого "плохого холестерина", - то это снизило бы риск возникновения сердечной болезни на целых 40%. Плохие липопротеины могут откладываться на стенках артерий, снабжающих кровью сердце и мозг, на этом месте происходит скопление холестерина, образуется так называемая холестериновая бляшка, которая, в принципе, может полностью перекрывать просвет сосуда. А это, в свою очередь, приводит к нарушению работы внутренних органов.
Содержание холестерина в различных продуктах питания различно. Ниже приводятся данные на 100 гр. продукта:

• Говядина 1 кат. - 70 мг.
• Баранина - 70 мг.
• Свинина мясная - 70 мг.
• Телятина - 110 мг.
• Мясо кролика - 40 мг. Печень говяжья - 270 мг.
• Печень свиная - 130 мг.
• Почки говяжьи - 300 мг.
• Жир свиной - 100 мг.
• Жир говяжий - 110 мг.
• Жир бараний - 100 мг.
• Корейка копченая - 60 мг.
• Утка - 500 мг.
• Куры - 80 мг.
• Индейка - 30 мг.
• Яйцо куриное - 570 мг.
• Яйцо перепелиное - 600 мг.
• Треска - 30 мг.
• Карп - 270 мг.
• Щука - 50 мг.
• Молоко коровье - 10 мг.
• Творог жирный - 60 мг.
• Творог нежирный - 40 мг.
• Сметана 30% жирности - 130 мг.
• Сыр - 520 мг.
• Масло сливочное - 190 мг.
• Мороженое сливочное - 50 мг.

Интересный вывод сделали зарубежные ученые, наблюдая за двумя группами людей, одна из которых питалась, как обычно, по три раза в день, другая же - чаще, но с меньшим количеством пищи за один прием. У первой группы уровень холестерина в крови был значительно выше, чем у второй. Примечательно то, что и первая, и вторая группы употребляли в пищу одинаковые продукты.
Ученые объяснили этот феномен тем, что при частом приеме пищи маленькими порциями уровень холестерина в крови просто не успевает повышаться. Пояснить это можно на следующем примере. Вы берете из холодильника большой кусок льда и маленькие кусочки из формы, помещаете все под струю горячей воды. Что растает быстрее? Конечно, маленькие кусочки. То же самое происходит в организме и с холестерином, пишет moezdorovie.info.
Итак, все мы знаем, что холестерин в больших дозах опасен, но не все из нас в равной степени следят за своим питанием. А вот, например, в Америке объявлена война холестерину, для этого в свет вышла специальная, национально-образовательная программа, которая помогает выявлять людей с повышенным уровнем холестерина в крови.
Так что лучше начать думать о себе - будущей сейчас, когда еще все можно исправит

азнообразные диеты, фитнес, сжигатели жиров…. А ведь многим из нас нужно всего лишь немного поменьше есть. Вот несколько проверенных способов справиться с неугомонным аппетитом.

1. Главное правило! Никогда не еште на чувстве голода. Появление голода говорит о стрессе организма, который он потом благополучно пытается предотвратить в будущем, накапливая жиры. Лучше есть по часам, не дожидаясь сосания под ложечкой или бурления живота.

2. Откажитесь от острого и соленого. Приправы, пряности, соль способствуют выделению желудочного сока, а значит, разжигают аппетит.

3. Держите на столе вазочку с фруктами. Когда вас атакует приступ голода, не мучайте себя – протяните руку и съешьте яблоко, апельсин, грушу, абрикос, пару виноградин.

Во-первых, вы всегда будете чувствовать себя сытой, а во-вторых, вы сможете все время что-нибудь жевать и при этом не будете поправляться.

4. Выпейте кефир, простоквашу или йогурт. Все кисломолочные продукты отлично наполняют желудок и при этом добавляют к рациону минимум калорий. Конечно, если пить молочные продукты пониженной жирности.

5. Ешьте часто, но понемногу. Тогда вы все время будете сыты, но калорий при этом организм получит никак не больше, чем ему на самом деле требуется.

6. Съедайте перед едой кусочек горького шоколада. Как уменьшить чувство голода перед едой я рассказывала в предыдущем посте.  2-3 кусочка темного горького шоколада перебьют даже самый сильный аппетит. Кстати, эффект будет еще лучше, если вы не просто съедите шоколадку, а пару минут пососете ее, как леденец. Тогда сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, пойдет прямо в мозг.

7. Пейте вместо кофе чай. Кофе повышает аппетит, а ведь этого нам сейчас совсем не нужно. Зато чай прекрасно наполняет желудок, и места для пищи в нем остается намного меньше. Кстати, если положить в чай дольку лимона и 1\2 ч. ложки меда, то коварное чувство голода покинет вас аж на пару часов.

8. Добавляйте в овощные салаты бобовые. Бобовые быстро насыщают, поэтому если вы начнете трапезу с салата из свежих овощей с фасолью или горошком, то когда очередь дойдет до основного блюда, вы будете в состоянии осилить всего половину вашей обычной порции.

Вы голодаете и считаете калории, занимаетесь зарядкой и физическими упражнениями, делаете все, чтобы уменьшить живот, но он и не думает уменьшаться. Так что же можно сделать?

Посмотрите на свою пищу. Вы знаете, что не можете съесть 4 000 калорий в день, так как это приведет к увеличению объемов и веса, но не только калории оказывают влияние, когда речь заходит о плоском животе – это также зависит от качества питания.

«При прочих равных условиях, если ваше ежедневное энергетическое потребление установлено в 1 400 калорий, рацион питания, включающий пищевые продукты богатые питательными веществами, создаст вам чувство сытости на более длительное время, уменьшая ваше желание поесть и давая Вам больше энергии, по сравнению с тем же самым числом калорий менее питательной пищи (еды),» говорит Тракей Раян, MS, РЕЗЕРФОРД.

Согласно исследованиям ученых, определенные пищевые продукты способствуют увеличению живота. Исследование сообщило, что женщины, которые употребляли 400 ккал в день и меньше, но выбрали менее питательные пищевые продукты чем участницы, которые сделали лучший выбор, имели более высокий риск брюшной тучности почти в 2 раза. Те, которые выбирали обедненную пищу, также имели более высокий риск заболевания диабетом второго типа и сердечных приступов.

Эти пять пищевых продуктов, которые Вам необходимы для более плоского живота, помогут Вам быть более здоровым и стройными:

Овощи и фрукты
Согласно недавнему обзору из университетской больницы Копенгагена, лучший способ уменьшить талию является замена углеводов из сахара и зерновых (например, белый хлеб) на углеводы из фруктов и овощей. Причем оранжевые продукты питания (апельсин, грейпфрут, персики) были признаны наиболее эффективными заменителями.

После фруктов и овощей с высоким содержанием волокон, они создают длительное чувство сытости, исследователи считают важным высокий уровень антиоксидантов, таких как витамин С и бета-каротин. Получить хорошую порцию бета-каротин можно из моркови, персиков. Вы можете получить витамин С из апельсинов и ягод, но не забывайте, что фруктовый сок не является хорошей заменой цельных фруктов и овощей.

Мясо и орехи
Вы должны получить около 25 процентов ваших ежедневных калорий из белка, говорит Райан, но при этом необходимо убедиться, что вы выбрали источники белка с низким содержанием жира. Это может быть обезжиренное молоко, йогурт или рыба, филе птицы, телятина. Орехи содержат много жиров и имеют высокую калорийность, поэтому употребляйте их умеренно – примерно горсть день.

Белок помогает поддерживать чувство сытости и дает энергию, что способствует снижению веса. Согласно исследованиям в университетской больнице Копенгагена, есть много белка особенно полезно для лиц старше 40лет при снижении отложений брюшного жира.

Селен: один изумительный минерал.
Недавний обзор более чем 8 000 американцев доказал, что этот, борющийся с раком минерал также, понижал брюшную тучность, так как те, кто употреблял небольшое количество селена имели большие талии. Несколько пищевых продуктов содержат селен, таким образом трудно узнать, получаете ли Вы ваши рекомендованные 55 mg в день.

Лучшие источники – целые зерна, орехи (особенно бразильские орехи), домашняя птица, красное мясо и дары моря. Пищевые продукты, богатые витамином Е, типа орехов и семян, увеличат эффективность селена в организме.

Ваш лучший выбор, чтобы получить достаточно селена, необходимо съедать различную, уравновешенную (сбалансированную) пищу или использовать добавки, содержащие этот минерал.

Выпивка
Употребление спиртных напитков могло, возможно, помочь Вам держать вашу талию немного? Несколько исследований предполагают, что легкое питье, по сравнению с постоянным, защищает против увеличения веса вокруг талии у женщин.

Данные, рассмотренные Национальным Центром Статистики Здоровья указывают на один стакан  или 4 унции вина в день как лучший выбор.

Полезные жиры
Между хорошими и плохими жирами есть различие. Употребление хороших жиров, таких как омега-3, помогает оставаться тонкой, согласно недавнему исследованию. «Здоровые жиры находятся в рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо, в то время как плохие жиры найдены в масле, пирогах и печенье, красном мясе,» говорит Раян.

УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ.

Картофель. Макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, что они становятся основной частью нашего питания. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал – являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ.

Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:

1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;

2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;

3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма;

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.

В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.

Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги( 4,5 г ), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г ), один большой помидор( 1 г ), порция зеленого горошка( 7,4 г ), порция брокколи( 2,6 г ), порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ), 1 сырое манго( 3,9 г ), 1 груша( 4 г ),2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г), всего получается 35 г клетчатки.

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА.

Белок – жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Примерная суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса (50%- животного, 50%- растительного).

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.

Белок из продуктов питания усваивается далеко не полностью. Коктейль Формула 1 – заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма в белке и количество белка в ВАШЕМ рационе.

УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ.

Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и нервную систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах(А,Д,Е), участвуют в синтезе гормонов.

Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.

Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.

С чего начинается неправильное питание? Как вы думаете? Правильный ответ..... Неправильное питание начинается утром! Чем вы сегодня завтракали? Типы современных завтраков: 1. Углеводный завтрак 2. Отсутсвие завтрака 3. "Сбалансированный" завтрак с избыточным количеством углеводов В результате неправильного завтрака наше питание в течение дня оставляет желать лучшего..... Все это тоже простые углеводы, которые в организме немедленно превращаются в сахар. Так почему же нас так сильно тянет на простые углеводы в течении дня? Некоторые думают, что все в голове… Другие говорят: мы едим глазами… Третьи считают, что это очень вкусно, и ничего не могут с собой поделать. Глаза здесь ни при чем - все дело в поджелудочной железе! Поджелудочная железа – это орган нашего тела, который вырабатывает пищеварительные соки и инсулин. Что хочет получить наш организм от завтрака, а что даем ему мы? Как тратятся калории и питательные элементы в течении дня? И как это отражается на завтраке?

Хотите понять, как мы набираем вес? Как появляются связанные с этим проблемы здоровья? Давайте разберемся, как функционирует наш организм. Дело в том, что наш организм состоит из 100 триллионов клеток, которые в течении дня нуждаются в 114 различных питательных элементах. Все, что Вы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (это белки, жиры, углеводы). Вторая группа - строительные материалы (это аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое). Все, что мы съели вчера, дало нам энергию и питательные элементы для восстановления клеток и тканей организма. Как наш организм все это потратил? Таким образом, утром Ваш организм просыпается голодным и от имени 100 триллионов клеток требует: "Верните мне 114 питательных элементов, энергию и воду, которые я потратил за последние сутки". При этом Вы сами можете и не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени. А что мы ему даем? Простые углеводы = САХАР! Почему простые углеводы способствуют возникновению чувства голода в течении дня? Почему отсутствие завтрака приводит к набору веса? Каким должен быть сбалансированный правильный завтрак? Углеводный завтрак Утром простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд с маслом, булка с вареньем) вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению "углеводного" голода и погоне за следующей порцией углеводов. Затем этот цикл повторяется еще два - три раза в течении дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса. Отутствие завтрака Отсутствие завтрака приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы, возникновению "углеводного" голода и желанию перекусить простыми углеводами, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови и преодолеть голод и упадок энергии. Простые углеводы вызовут немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его избыток в жир. Затем этот цикл повторяется еще два - три раза в течении дня. Этот замкнутый круг является одной из основных причин развития диабета, высокого давления и лишнего веса. Сбалансированный белковый завтрак Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает "углеводный" голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладнкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии. Механизм обмена углеводов при правильном завтраке: сахар и инсулин в пределах нормы. Каковы критерии правильного завтрака? 1. Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами 2. Обеспечивает организм энергией 3. Обеспечивает организм водой 4. Не повышает и не понижает уровень сахара в крови Как правильно начать завтракать? Какие продукты выбирать? Что есть в течении дня? Каким должен быть режим питания?

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год.

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. О необходимости завтрака я уже писала в посте «Как похудеть завтракая«

2. Закрывайте на ночь кухню. Установите для себя время, когда вы перестаете вечером есть. Кстати, отсутствие завтрака, слабенький обед и мощный ужин приводит к набору веса и преждевременному старению. В последующем я расскажу почему мы худеем ночью, а не днем.

3. Пейте воду. Обязательно выпивайте в течении дня 8 – 10 стаканов чистой воды. Если не можете чистой, пейте, добавляя сок лимона. Можно размешать с соком без сахара в пропорции 1 к 3. Почему необходимо пить воду смотрите ТУТ и как наладить эту привычку смотрите ТУТ

4. Контролируйте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

5. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа – это поможет восполнить потребность в клетчатке и витаминах и будет способствовать ускорению сброса веса.

6. Перейдите на зерна и диетические хлебцы. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, хлебцы из цельной ржи.

7. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Не ходите в магазин голодными. Прежде чем отправиться за покупками, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в магазине и адекватно сделаете покупки. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

8. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций – и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками. Синяя посуда уменьшает количество поглощаемой пищи.

9. Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы. Поднимитесь на этаж пешком.

10. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Какие продукты содержат растительные белки смотрите ТУТ

11. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат подсолнечным маслом вместо майонеза, а еще лучше соком лимона.

1. Вы заглатываете еду!

Мы едим, не жуя, и пока желудок передает сигнал мозгу перестать жевать, он уже переполнен.

Решение: жуйте дольше. Кстати, стоматологи отмечают, что тщательное жевание способствует сохранению зубов – они лучше очищаются от налета, который является питательной средой для болезнетворных бактерий. Откладывайте вилку время от времени. Не торопитесь! А вот телевизор, газету, интересную книжку, садясь за стол, лучше оставить на потом – увлекшись, вы съедите больше.

2. Вы голодаете

Лишая организм калорий, получаемых в основном из белка, Вы заставляете его откладывать калории про запас, а не сжигать. Если вы делаете это систематически, то в первую очередь страдают мышцы. А ведь именно мышцы могут помочь сжигать калории быстрее! Мышечная ткань в состоянии покоя сжигает гораздо больше калорий, чем жировая.

Решение: калорийность пищи для похудения нужно снижать, но лучше за счет исключения любимого фаст фуда и сладостей. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже 1300-1800 килокалорий в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. И никогда не сокращайте рацион за счет белка! Женщине среднего веса требуется порядка 75 г белка в день (примерно, две куриные грудки). А вам? Кстати, если вы следуете нашим советам и занимаетесь спортом, белка нужно гораздо больше.

3. Вы мало спите

Недостаток сна тоже может повлиять на трудности снижения веса, хотя на первый взгляд это странно. Исследования показывают, что люди, которые имели на сон 4-7 часов в сутки в течение 6 дней подряд, имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, а это способствует накоплению жиров, а не похудению.

Решение: возьмите за правило спать не менее 8 часов. Постарайтесь придерживаться определенного режима – ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Вы слишком рафинированны

Возможно, причина вашего неуспеха как раз в этом. Большинство продуктов питания прошли обработку и были «улучшены» консервантами, ароматическими добавками, усилителями вкуса, цвета и так далее. В них слишком мало клетчатки, которая насыщает без калорий и стимулирует, процесс пищеварения. Кроме того, богатая клетчаткой пища помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Решение: откажитесь или ограничьте потребление картофеля, особенно, картофеля-фри, а также чипсов, белого хлеба, рафинированного сахара, выпечки из белой муки. Цельнозерновой хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты – менее «рафинированная», но более полезная и низкокалорийная альтернатива.

5. Вы пьете мало воды

Высокий, прозрачный, запотевший стакан… воды. Стараясь снизить вес, сделайте воду своим партнером. Она нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к вашим клеткам. У воды еще много важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания – она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время трапезы.

Решение: приготовьте дебе 1,5-2-литровую бутылку с чистой водой. Ваша задача – выпить ее к концу дня. Начните сразу, как проснетесь.

6. Вы не умеете готовить

Не умея готовить, вы будете обречены на лишние килограммы от поедания полуфабрикатов и фаст фуда.

Решение:  открыв холодильник, вы должны увидеть замороженные ягоды и овощи – они почти также хороши, как и свежие, но хлопот с ними меньше. Откройте кухонный шкаф – там вы должны увидеть консервированные овощи, овсяные хлопья. Эти продукты помогают худеть, потому что насыщают без лишних калорий. Начинающий кулинар с ними точно справится, а совершенствуясь, вы перейдете на приготовление курицы, рыбы и мяса.

7. Вы считаете, что спорт победит килограммы

Отчасти, это так, но одна лишь физкультура не сделает вас стройным. Проведенные исследования в ряде фитнес-клубов показали, что некоторые спортсмены-любители, увеличившие свою нагрузку, набрали вес, несмотря на усилия в спортзале. Причина – они съедали калорий больше, чем сжигали на тренажерах.

Решение:  контролируйте размер порций и частоту перекусов. Порцией ресторанной еды иногда можно накормить нескольких человек. Одна порция пирога с корицей, съеденная за компанию, это более 1000 килокалорий – половина дневной нормы для худеющего.

Калейдоскоп интернета: russian restaurant in nyc, недвижимость в запорожье, обувь оптом киев