Абрикос

Сок абрикоса применяется для питательных, тонизирующих и смягчающих масок, для лечения солнечных ожогов. Мякоть абрикосов измельчается в мясорубке, наносится толстым слоем на салфетку и накладывается на лицо или места ожогов на 20-30 минут, затем смывается водой. Для жирной кожи к измельченной мякоти абрикосов добавляется кислое молоко. Смесь наносится на лицо и шею на 20 минут. Смывается сначала теплой, а затем холодной водой. Маски делают 2-3 раза в неделю, курс лечения 15-20 масок.

Айва

Для лечения угревой сыпи применяются айвовые маски. Кашица из айвы наносится на лицо на 15-20 минут, затем смывается водой комнатной температуры. Курс лечения 15-20 масок, они делаются ежедневно или через день.

Алыча

Мякоть и сок алычи применяются для масок при жирной коже. Маски делаются через день по 20 минут. Курс лечения 15-20 масок.

Банан

При сухой коже кашицу из бананов накладывают в виде маски на лицо на 20 минут. После чего маску смывают теплой, а затем холодной водой. Маски делают ежедневно или через день в зависимости от состояния кожи. Курс лечения 15-20 масок.

Груша

Сок груши подходит для ухода за любым типом кожи. Он богат белками, углеводами, витаминами А, В, С, танином, микроэлементами: йодом, цинком, медью. Маски и лосьоны из груш делают кожу лица гладкой, эластичной, сокращают поры.

Для питания любой кожи лица применяются маски из кашицы мякоти спелой груши. Маска держится 20 минут и смывается сначала теплой, а затем холодной водой. Курс лечения 15 — 20 масок ежедневно или через день.

Грейпфрут

Сок и измельченная мякоть грейпфрута применяется как питательная маска на 20 минут ежедневно при любой коже. Курс лечения 15-20 масок.

Дыня

При сухой увядающей коже, веснушках, пигментных пятнах и угрях рекомендуется кашицу из мякоти дыни нанести на кожу лица и шеи на 20 минут. Затем маска смывается теплой водой. Такие маски повторяют 2-3 раза в неделю. Курс лечения 10-12 процедур. Повторные курсы лечения через 2-3 недели.

Инжир

Сок и мякоть спелых плодов инжира хорошо очищают и омолаживают кожу. Из мякоти инжира, измельчив плоды, приготавливают маски, либо очищенным и разрезанным спелым плодом протирают лицо, а затем ополаскивают водой.

Лимон обыкновенный

Лимонный сок широко применяется в косметике. Им протирают лицо для удаления пигментных пятен и веснушек. Его добавляют в воду для смягчения ее: 1 чайная ложка на 1 л воды. Лимонный сок является также хорошим средством для ухода за жирной кожей лица. Для этого сок 1 лимона смешивают со 100 мл водки. Этим лосьоном протирают кожу несколько раз в день, он хорошо стягивает расширенные поры. Можно лосьон приготовить иначе. Разрезают на мелкие кусочки 1 лимон, заливают 100 мл водки и настаивают в темном месте в закупоренной стеклянной посуде в течение 7 дней, периодически перемешивая. Перед употреблением смесь процеживают и разбавляют кипяченой водой в соотношении 1:2.

Белково-лимонная маска для жирной кожи

К взбитому белку 1 куриного яйца по каплям добавляют 1 чайную ложку лимонного сока. Полученную смесь наносят в виде маски на лицо на 20 минут, после чего смывают прохладной водой.

Лимонно -медовая отбеливающая маска

Свежий сок лимона смешивают со 100 г меда. Смесь может долго храниться в холодильнике. Перед употреблением ее подогревают на водяной бане 30 минут до 35-38 градусов Цельсия и наносят на лицо в виде маски на 20 минут. Затем смывают теплой водой.

Лимонно-сливочная отбеливающая маска

Лимонный сок смешивают со сливками в равных частях. К 3 чайным ложкам полученной смеси добавляют 5 капель 5 % перекиси водорода. Маску наносят на лицо и через 20 минут смывают теплой водой. Перед наложением маски глаза, губы и края носовых отверстий защищают ватным тампоном, смоченным 2 % раствором борной кислоты (для предотвращения раздражающего действия перекиси водорода).

Мандарин

Из кашицы мякоти мандарина на лицо накладывают маску на 20 минут ежедневно. Всего 10-15 процедур. Маска благотворно влияет на сухую увядающую кожу. Мандарины употребляют в неограниченном количестве для устранения пигментации, так как они являются богатым поставщиком витамина С и никотиновой кислоты.

Персик обыкновенный

При сухой, увядающей коже применяются питательные маски из мякоти персика. Кашица из мякоти персика наносится на лицо на 15 минут. Можно к персику добавить сливки или свежую сметану (в равных количествах). Маски делают через день, курс лечения 15-20 масок. Эти маски придают коже упругость, свежесть, бархатистость.

Слива

Для лечения сухой увядающей кожи делаются маски из мякоти слив. Маска наносится на 20 минут ежедневно или через день, всего 15 масок. Слива рекомендуется внутрь без дозировки как ценный витаминный продукт.

Яблоки

Маски из тертых яблок являются прекрасным косметическим средством для любой кожи. Кашицу из свежих яблок, измельченных на мелкой терке или в мясорубке, накладывают на лицо на 20 минут, после чего смывают сначала теплой, а затем холодной водой. При сухой коже в кашицу из яблок можно добавлять сливки, сметану, растительное масло, мед, яичный желток. При жирной коже добавляется яичный белок, сок лимона.

Освежающе и омолаживающе действует маска, приготовленная следующим образом. Яблоко, очищенное от кожуры и сердцевины, варят в небольшом количестве молока, затем измельчают в пюре. Теплую кашицу наносят на кожу лица и шеи в виде маски на 20 минут, после чего ее смывают водой комнатной температуры.

При трещинах на губах и кистях яблоко, сваренное в молоке и затем растертое в пюре, наносят толстым слоем на трещины на 20 минут и сверху покрывают салфеткой. Процедуры проводят ежедневно до желаемого эффекта.

Эти народные маски можно применять 2-3 раза в неделю. Хорошо увлажняют кожу мед, алоэ, растительные масла, сок ягод и др.

Медовая маска

2 ст. ложки меда смешайте с 50 мл воды, нанесите на лицо на 10 минут. Смойте прохладной водой.
Маска из взбитого меда
Взбейте до белого цвета 1 ст. ложку меда. Наложите маску на лицо на 20 минут, затем смойте сначала теплой, а затем холодной водой. При сосудистой коже медовые маски не желательны, но если Вам нравится эффект, то делайте раз в неделю.

Маска с березовым соком

1 столовую ложку сметаны или простокваши смешать с 2 столовыми ложками березового сока, добавить 1 чайную ложку меда. Все перемешать, смесь нанести на кожу. Через 10-15 минут умыться холодной водой. Вместо березового сока можно использовать отвар листьев мяты, ромашки или подорожника.

Маска витаминно-увлажняющая из смородины для сухой кожи

Разминают несколько крупных ягод черной смородины, добавляют 1 чайн. ложку сметаны, ложку меда. Маску держат на лице 15-20 мин, снимают ее влажным тампоном и наносят питательный крем.

Водная маска

(самая простая на свете и наиболее полезная при огрубевшей коже)
Большой кусок марли намочите в теплой воде, отожмите и положите на лицо на 20 минут. Эффективней будет водная маска, если вода используется талая или минеральная. А также можно использовать отвар или настой ромашки или липового цвета. Все будет зависеть от Вашей фантазии.

Маска из лилового цвета и травы шалфея

2 чайные ложки измельченных цветов липы и 2 чайные ложки шалфея залейте 1 стаканом молока, поставьте на слабый огонь и доведите до кипения. Теплым отваром протрите кожу, нанесите немного жидкого крема и сверху положите теплую траву из отвара. Маску накройте компрессной бумагой и сверху — махровым полотенцем. Через 15-20 минут снимите маску тампоном, смоченным в молочно-травяном отваре и наложите питательный крем.

Маска из лекарственных трав

Смешать в равных частях мелиссу, мяту, тимьян, мальву и мать-и-мачеху. 4 ч. л. смеси заварить стаканом кипятка. Добавить овсяной муки до получения кашицы и нанести на лицо на 20 минут. Маска тонизирует кожу и устраняет шелушение.

Маска из огурца

Нарезать очень тонкими ломтиками огурец и смешать его со свежей сметаной или несколькими каплями растительного масла. Нанести на лицо на 20-30 минут, а затем смыть прохладной водой. Маску делать 2-3 раза в неделю.
Питательная увлажняющая маска из сока ягод
Возьмите 1-2 чашки свежего или замороженного сока клубники или смородины, по 1 десертной ложке ланолина и измельченных до пудры овсяных хлопьев. Сначала растворите ланолин на водяной бане, а затем добавьте хлопья. Взбивайте массу до образования однородной смеси и, продолжая взбивать, постепенно добавляйте сок. Смыть теплой, затем прохладной водой через 20-25 минут, нанести крем.

Маска с алоэ для чувствительной кожи

1 ст. л. алоэ, 3 ч. л. липового цвета, 2 ч. л. травы зверобоя, 2 ч. л. ромашки аптечной, 1 ч. л. лепестков розы. Приготовление: Травы смешайте, залейте кипятком и дайте настояться 20 мин в темном прохладном месте. Затем марлю, сложенную в 3 раза, смочите в теплом настое и приложите к лицу на 10-15 мин. По истечении положенного времени умойтесь теплой водой.


Такая маска обогатит кожу витаминами, очистит поры лица и при частом применении поможет дольше сохранить кожу здоровой, молодой и красивой.

Маска из алоэ и клубники

1 ст. л. алоэ, 2—3 ягоды клубники или земляники, 2 ч. л. сухой травы зверобоя, ½ ч. л. персикового масла. Приготовление: траву зверобоя и алоэ измельчите, ягоды разомните и добавьте персиковое масло. Все тщательно перемешайте и с помощью ватного тампона или кисти для масок наложите на лицо. Через 15—20 мин смойте маску теплой водой. Вместо ягод земляники подойдут и ягоды смородины, крыжовника.

Увлажняющая маска с алоэ

3 ч.л. дневного крема от морщин или увлажняющего, 2 ч.л. мякоти и сока алоэ, 1 ч.л. Водки 0,5 ч.л. персикового масла. 1-2 листа алоэ снять с растения и положить на 2- 3 дня в фольге на нижнюю полочку холодильника. Снять плотную кожицу с листа ножом, счистить мякоть ложкой, измельчить. Смешать с водкой. Крем смешать с маслом и мякотью алоэ. Аккуратно протереть лицо и шею оставшимися частями листьев алоэ чистую кожу лица и шеи. Нанести маску на кожу, снять через 30 минут влажной салфеткой.

Биостимулированный сок алоэ предупреждает образование морщин – достаточно 2-3 раза в неделю делать 10-минутные примочки. Приготовление биостимулированного сока: срезаем и промываем листья, затем раскладываем их в лотке, накрываем фольгой и, поставив на нижнюю полку холодильника, забываем о них на 12-15 дней. Затем достаем лоток, откладываем почерневшие листья в сторону, а из остальных делаем сок и используем по назначению. Перекладываем в стеклянную баночку. Используйте нижние и средние листья не короче 15 см. До момента срезания листьев не поливайте алоэ 2-3 дня для накопления питательных веществ.

Питательная маска с соком алоэ для сухой и нормальной кожи

Потребуется 10 г жирного питательного крема, 7 г биостимулированного сока алоэ. К жирному питательному крему добавьте сок алоэ. Нанесите на 25 мин и смойте водой, после чего протрите лосьоном или тоником. Рецепт маски для сухой кожи лица: смешать каолин — 1 ч.л. ложку, магний — 1ч.л. ложку, сок алоэ 1 ч.л. Добавить минеральную воду для получения пасты.

А если кожа жирная и проблемная, то поможет мякоть алоэ с яичным белком и лимонным соком. Маску нанести в 2-3 слоя, подержать до высыхания 15-20 мин. и смыть прохладной водой, затем протереть кожу тоником. Маска очищает, стягивает поры и заживляет воспаления. Чтобы косметика на основе алоэ действительно была эффективной, его содержание в маске или лосьоне должно быть не ниже 40%. Для изготовления масок для лица и тела можно применять и кабачки.

Рецепты масок и настоек от купероза

Купероз (телеангиэктазии) — мелкие расширенные сосуды, имеющие вид сеточек, звездочек. Практически каждая вторая женщина страдает от появления на коже лица видимой сосудистой сеточки. Купероз относится, прежде всего, к дерматологическим проблемам и, как многие другие патологии кожи, доставляет эстетические неудобства. Купероз — появление на коже лица видимой сосудистой сетки, или телеангиэктазий. Это понятие тесно связано с таким типом кожи, как чувствительная. А чувствительной может быть и жирная, и сухая кожа. Ягодная маска от купероза. Можно использовать бруснику, облепиху, клубнику, малину или сок этих ягод с добавлением 1 чайной ложки картофельного крахмала. Травяная маска от купероза маска из трав может быть следующего состава: календула, ромашка аптечная, хвощ, цветки конского каштана, тысячелистник, картофельный крахмал. Все компоненты взять в равных количествах, перемешать, развести до густой кашицы, нанести ее на вырезанную в форме маски марлю и положить на лицо на 15 минут. Смыть настоем из ноготков, ромашки или тысячелистника (1 столовая ложка на 200 мл воды). Маска из цветочной пыльцы 1 кофейная ложка цветочной пыльцы смешивается с 1 чайной ложкой меда — растереть, добавить несколько капель сока брусники, клубники, смородины (белой или черной) или кипяченой воды. Через 15 минут смыть отваром трав из ноготков или ромашки. Возможна аллергия — сделайте пробу на аллергию. Делать эту маску не часто, так как мед не очень полезен коже с куперозом. Травяные примочки от купероза Примочки из ромашки, ноготков, цветков конского каштана, тысячелистника, хвоща, пырея можно приготовить следующим образом: 1 столовую ложку смеси залить теплой водой и варить под крышкой 5 минут. Когда остынет — процедить. Смоченную в отваре марлю положить на лицо. Примочку держать 10—15 минут, постоянно увлажняя марлю отваром. После процедуры смазать лицо тонким слоем мази из ноготков (календулы). Для протирания и умывания лица можно применять все вышеперечисленные травы. Можно использовать также кипяченую воду с добавлением фруктовых соков (1 чайная ложка на 100 мл воды), а кроме того, настой из свежей петрушки. При куперозе рекомендуется принимать внутрь траву руты, ноготки, цветки конского каштана, пырей, ромашку аптечную, тысячелистник, розу. Полезно есть облепиху, бруснику, малину, клубнику. Из этих ягод можно приготовить сырое пюре с сахаром. Растертые ягоды с сахаром следует переложить в стеклянные баночки и хранить в холодильнике. Полезно употреблять в пищу рубленную зелень петрушки, которая содержит больше витамина С, чем, например, апельсины, лимоны, клубника и многие другие фрукты и ягоды. Травяной отвар для приема внутрь: Трава руты — 20,0 гр; Фиалка трехцветная – 40,0 гр; Цветки бузины – 40,0 гр; Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, вскипятить и настоять. Принимать 2 раза в день по 0,5 стакана. Из других средств для лечения и предупреждения купероза рекомендуются следующие лекарственные средства: Вытяжка из конского каштана: 15—30 капель на 100 мл воды. Пить 2—3 раза в день между приемами пищи. Вытяжка из руты: 15—30 капель на 100 мл воды 3 раза в день после еды. Для укрепления сосудистой стенки полезно употреблять в косметике растительные экстракты зеленого чая, гинко билоба, винограда, петрушки, розы, конского каштана, витамины С, Р, К, В5. Витамины рекомендуются также и для внутреннего приема. В борьбе с куперозом поможет аскорутин. Пищевые провокаторы: острая и соленая пища, алкоголь, пряности, цитрусовые в большом количестве. Такая пища стимулирует слизистую оболочку желудка и рефлекторно – расширение кровеносных сосудов лица.

Картофельная.

Растереть 2 горячие картофелины, добавить желток, чайную ложку меда, чайную ложку оливкового масла, ч. ложку глицерина. Полученную смесь нанести на широкую марлю и обвязать ею шею. Сверху марлю покрыть нейлоном и забинтовать эластичным бинтом. Продолжительность маски 15-20 минут. Шея моется теплой водой и ополаскивается настоем липового цвета. Для лучшего освежения в настой можно добавить 1 ч. ложку соли на стакан настоя. Эта маска рекомендуется сразу после компресса.

Белково-масляная.

Белок яйца соединить с чайной ложкой растительного масла (миндального, оливкового, кукурузного) и соком половины большого лимона. Нанести на 10-15 минут, смыть теплой водой и сполоснуть шею дополнительно водой комнатной температуры, а еще лучше липовым настоем.

Парафиновая.

Парафин нагревают на водяной бане. Затем, сделав пробу на температуру (на тыльной стороне руки), его с помощью кисточки наносят на абсолютно сухую кожу слоем 1,5-2 см. Осторожно снимают шпателем. Маски делают два-три раза в неделю, курс — 10-15 масок. Увлажнение, моложение, против морщин.

Из теста.

Готовя пироги из дрожжевого теста, можно выделить кусочек и обернуть им шею на 20 минут. Сняв тесто, протирают кожу лимонным соком, разбавленным водой (1:3).

Из петрушки.

4 ст. л. мелко нарезанной петрушки заливают 250 мл горячего молока. Намачивают в этой смеси платок и кладут его на шею. Шею после маски не моют, дают ей высохнуть на воздухе и смазывают кремом.

На кожу шеи благоприятное действие оказывают теплые масляные компрессы из растительного масла. На полотняную тряпочку, смоченную в теплом растительном масле и слегка отжатую, накладывают компрессную бумагу и прибинтовывают к шее на 15-20 минут.

Рекомендуется после умывания "поколачивать" лицо и шею ватным тампоном, смоченным в растворе:

1 столовая ложка соли; 1 столовая ложка водки; 1 чайная ложка уксуса или лимонного сока; 1 стакан воды.
Как всегда при уходе за кожей, самое главное — чистота. Шею надо ежедневно очищать, используя нейтральное мыло или крем для бритья. Можно приготовить отвары из трав ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Смочив ватный тампон, осторожно протрите одним из этих отваров шею. Сбоку ее протирают сверху вниз, под подбородком снизу вверх. Можно приготовить один из следующих лосьонов.

Лосьоны для шеи

1.Смешайте желток со 100 г сметаны, добавьте четверть столовой ложки водки и сок половины апельсина или лимона.
Очищает, питает, отбеливает и смягчает кожу.

2.Смешайте яичный желток с соком одного лимона или апельсина, добавьте столовую ложку водки и полстакана сливок.

3.Натрите на терке свежий огурец. В полученную кашицу добавьте 25-30 г водки. Настаивайте 10 дней. Процедите. Этот лосьон следует хранить в холодильнике и использовать ежедневно.

Маска из горошка.

Смешать 2 ст. ложки размятого зеленого горошка и 2 ст. ложки сыворотки до получения однородной кашицы без комков. Нанести маску на лицо и шею, через 20-30 минут смыть холодной водой.

Огуречная.

Смешать 3-4 ст. ложки натертого на мелкой терке огурца с 2 ст. ложками сметаны, нанести на лицо и шею, через 20 минут смыть теплой водой. Делать маску 2 раза в неделю.

Молочная с капустой.

Отварить измельченные листья капусты в молоке до кашицеобразного состояния, смешать 2 ст. ложки полученной кашицы с 2 ст. ложками сметаны, нанести на лицо и шею, через 20 минут смыть прохладной водой.

Цитрусовая.

1.Измельчить в кофемолке высушенную цедру лимона или мандарина. К 1 ч. ложке полученной муки добавить 1 ч. ложку желтка и столько же сметаны. Нанести на лицо и шею, через 20 минут смыть теплой водой.

2.Смешать мякоть 1 грейпфрута с 1 стаканом кислого молока, поставить в холодильник. Нанести смесь на лицо и шею охлажденной, через 30 минут смыть прохладной водой. Отбеливает, питает, увлажняет.

Прекрасным омолаживающим эффектом обладает миндальная маска.

1 ст. ложку очищенных от оболочек семян сладкого миндаля (ядра миндаля легко очищаются от кожицы, если залить их кипятком и оставить на некоторое время) растолочь в порошок и тщательно растереть с небольшим количеством теплой воды или молока до образования однородной массы, которую нанести на лицо и шею на 15-20 минут. Процедуру необходимо повторять через 1-2 дня. Маски для омоложения и питания кожи шеи нужно делать регулярно и желательно курсами. Курс — около 20 масок. В течение года желательно проводить 2-3 таких курса.

НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ:
1. Белки
- мясо нежирное, рыба нежирная, курица без кожи, печенка, соевые сухие продукты, которые необходимо приготовить, морепродукты.Все можно жарить (в т.ч. шашлыки),варить, коптить, запекать.

- творог 0% жирности (не более 2-х раз в неделю)
2.Овощи: Свежие, консервированные без сахара, тушеные, жареные, вареные, печеные:
- огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль стручковая, зеленый горошек, капуста, перец болгарский, сельдерей, зелень, тыква, грибы, салат.

Только в приготовленном виде: лук (репка, зеленый ,порей), чеснок.
Только свежие: морковь, свекла.
3. Ягоды: (свежие и свежезамороженные): все.
4. Фрукты: (свежие и свежезамороженные): яблоки, груши, хурма, персики, абрикосы, киви, ананас, цитрусовые, сливы.
5. Жидкости 1,5-2 литра в день: -чай, кофе, морс (без сахара), компот (без сахара), соки (без сахара), обычная питьевая вода, газированная (Бонаква, Святой источник, Аква минерале и др.), молоко (до1,5% жирности), кефир (до1,5% жирности)
6. Сахарозаменитель. Конфеты на сахорозаменителе (только леденцы)
7. Поливитамины обязательно
8. Жиры обязательно: 2 чайные ложки в день масла растительного ИЛИ майонез (низкокалорийный) ИЛИ сметаны (не более 20% жирности) ИЛИ икры (при использовании икры в рационе еду в течении дня не солить)ИЛИ сливочное масло ИЛИ оливки 4 штуки в день.
9. Гранулированные отруби обязательно: -по2-3ст. ложки 3 раза в день во время еды.
10. Дополнительно, как добавку (заправку) к блюдам можно:
В неделю: 2 яйца и 100 гр сыра (до 40% жирности).
В день: 2 упаковки био-йогурта 0% жирности
ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СЛЕДУБЩИЕ ПРОДУКТЫ:1. Белки: колбаса, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, сладкие йогурты с наполнителями.
2. Мучные изделия все, в том числе хлеб, макароны, хлебцы, хлеб отрубной, низкокалорийный хлеб.
3. Крупы: все (рис, гречка и др.)
4. Злаковые: кукуруза, геркулес, мюсли.
5. Сладкие кулинарные и кондитерские изделия все, в том числе мед, фруктоза, сахароза, мороженое, диабетический шоколад и др.
6. Семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара)
7. Засоленные продукты все, в том числе - квашеную капусту, огурцы, помидоры, соленую рыбу, сало, лук, чеснок, и др.
8. Исключить один овощ - картофель.
9. Фрукты: авокадо, манго (неспелый можно), бананы, виноград, сухофрукты, дыня, консервированные фрукты (с сахаром или фруктозой).
10.Напитки: минеральную воду (Боржоми, Кашинскую, Есентуки и др.), сладкие газированные напитки, какао, алкоголь категорически нельзя.
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ, МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ,ПОСЛЕ УЖИНА ПИЩУ НЕ ПРИНИМАТЬ. МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ МОЖНО ПИТЬ ВСЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НАПИТКИ.

ЗАВТРАК: До 9 часов обязателен (пропускать нельзя)Чай ИЛИ кофе с молоком (до 1,5% жирности) 150 гр.Например: мясо нежирное (50гр) с овощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (50гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (50 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмара, раки, и т.п.-50гр) с овощами (200 гр). Овощи могут быть как в виде салата, так и в виде гарнира.

ИЛИ (вместо мяса) творог 0% жирности 100 гр.с фруктами (фруктовыми салатами) 200гр.

ОБЕД: С 12.00 до 14.00 Обязателен (пропускать нельзя)
Первые блюда (не обязательно): на нежирном мясе ИЛИ рыбе ИЛИ курице без кожи и из овощей (150 гр. мяса + 200 гр. овощей) Жидкость входит в суточную норму 1,5-2л ИЛИ

Второе: мясо нежирное (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ рыба нежирная (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ курица без кожи (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ печенка (150 гр) с овощами (200 гр) ИЛИ морепродукты (креветки, кальмара, раки и т.п.-150 гр) с овощами (200 гр). Овощи могут быть в сыром и приготовленном виде.
УЖИН: До 18.00 (можно пропустить)
Овощи ИЛИ фрукты (в сыром и приготовленном виде) - 200гр.
После 18.00 ФРУКТЫ И ОВОЩИ НЕЛЬЗЯ
Белки обязательно чередовать в течение недели (не чаще 2-х раз одного вида) и в течение дня.
На нее я села 5 сентября, придерживалась строго ровно три месяца, за которые я похудела на 12 кг. Но моя цель - 50 кг. И я решила продолжать худеть!
Теперь я почувствовала уверенность в себе и помимо диет, которые нахожу и по сей день на галечке и разгрузок по 2 раза в неделю, а то и больше. Я пошла на квпуэйру и стала заниматься дома бодифлексом по системе Грир.
Сначала я иду в душ и растираю проблемные места солью или делаю медовый массаж или сижу в ванне с 300 гр соли и 200 гр соды или лежу в ванной с аромамаслами лимона розмарина и апельсина или делаю другие процедуры. Потом растираю проблемные зоны (в частности это ляшки) антицеллюлитным кремом и заматываюсь пленкой.
После чего ставлю видео с Грир и занимаюсь Бф - уходит на упражнения ровно 15 минут! Эффект - за неделю ушло 2 сантиметра в ногах, 2 в попе и 1 в талии! Я сбросила за эту же неделю 1 кг без особых усилий. И не собираюсь останавливаться, пока не добьюсь желаемого веса и объемов!
За все время похудения сбросила 17 кг, 13 см в талии (76 см-63 см), 18 см в попе (108 см-90 см), 13 см в ногах (64 см-51 см)!
В сентябре 2009 года я носила 48-50 размер, а теперь мне свободен 42!
Я стала уверенной в себе и нашла много увлечений, которые раскрасили мою жизнь!
Девочки, я желаю вам добиться желаемых результатов!
Если есть вопросы - пишите в личку, заходите в дневнички!
Давайте помогать друг другу! Все у нас получится!
Мое фото: