Фитнес для ягодиц

Совершенные ягодицы . Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать Вас неотразимой. Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать Вам, а мужчин оборачиваться Вам в след. 1.БЫСТРАЯ ХОТЬБА. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите «ноги в руки» и потренируйте Ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге. 2.ДЕРЖИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, Вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз. 3.СОВЕРШЕНСТВО. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза. 4.ВВЕРХ И ВНИЗ. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно для пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне Ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана и батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опустите на пол, но не до конца. 5.СИЛЬНОЕ МЯГКОЕ МЕСТО. Самое легкое и в тоже время самое эффективное силовое упражнение – обыкновенные приседания. Так называемые «дверные приседания» - это небольшое отклонение от классического упражнения: Вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе Вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть. 6.ЭКСПРЕСС-ЛИФТИНГ. В этом упражнении Вы должны лечь на спину, согнув колени и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться!!! В качестве дополнения Вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону. 7.БЕГ В ВОДЕ. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бессейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и … бегайте! Вы сможете заметить, как Ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

Прыжки со скакалкой

Масса тела человека тесно связана с интенсивностью происходящих в его организме обменных процессов. При этом на него могут существенно влиять различные факторы: - возраст - основной обмен веществ снижается с годами; - пол - основной обмен у женщин ниже, чем у мужчин; - жизнь в условиях холода - обмен веществ усиливается. Влияет на обмен веществ курение, лекарства, даже некоторые патологические состояния: так, например, состояние тоски и тревоги - увеличивает интенсивность основного обмена веществ до 50%; одышка - до 50%; повышение температуры тела на 1 градус усиливает основной обмен на 7%.Самым доступным и популярным способом похудения остаются диеты, основным условием которых является потребление не больше 1000 ккал в день. Но при соблюдении диеты происходит снижение основного обмена, в трудные времена организм переходит на экономный режим расходования калорий. Кроме того, при отсутствии физической нагрузки во время диеты наряду с жировой теряется и мышечная масса. Во время выполнения прыжков со скакалкой расходуется 7,2 ккал за 1 час на 1 кг массы тела. Иными словами, человек весом 70 кг «выпрыгивает» за час 504 ккал. Довольно эффективное с точки зрения энергозатрат занятие. И поэтому мы предлагаем вам заняться прыжками со скакалкой - скипингом. В Европе и Америке скакалка приобрела популярность уже очень давно, вместе с модой на здоровый образ жизни. Кроме того, с 80-х годов прошлого века скипинг развивается даже как самостоятельный вид спорта. Кстати, ни одна тренировка профессионального боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. А вот в Россию скакалка пришла только в 50-е годы, да и то только как детское развлечение. Между тем, прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость и прыгучесть, укрепляют мышцы ног, помогают избавиться от жировых отложений, делают фигуру более стройной и привлекательной. Кроме того, несомненный плюс скипинга в том, что он прост и доступен абсолютно каждому, притом в любое время и в любом месте. По мнению специалистов, прыжки со скакалкой являются эффективнее таких видов спорта, как плавание, тен¬нис и езда на велосипеде. А сравниться по эффективности они могут только с бегом. Как и в любом виде физических нагрузок, начинать следует с максимально легкой нагрузки - переутомляться не стоит. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, каждый день, немного поднимая темп. Периодически делайте минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания. Особенно внимательно следует отнестись к физическим нагрузкам тем, чей вес значительно превышает норму, а также тем, кто страдает заболеваниями сердца. В прыжках можно проявлять разнообразие: помимо обычных, привычных скачков, можно чередовать приземления сперва на левую, затем на правую ногу; прыгать на одной ноге; выполнять двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами; прыгать с перекрещиванием скакалки. Чем разнообразнее прыжки, тем больше мышц задействовано в тренировке. Для достижения видимого результата подобной тренировке следует уделять как минимум 10-15 минут ежедневно. Американец Боб Коммерс, решивший в 36 лет избавиться хотя бы от части своих 130 кг, выбрал для этой цели прыжки через скакалку. После нескольких месяцев ежедневных тренировок ему удалось сбросить 60 кг. Заметим, однако, что личный рекорд Боба составил 13 часов непрерывных прыжков. Это только пример, мы не призываем вас побить этот рекорд, мы предлагаем попробовать. Покупая скакалку, в первую очередь вы должны ориентироваться на ее длину. Для этого следует взять обе ручки в руки и вытянуть их на уровне груди. Для того, чтобы длина скакалки оптимально соответствовала вашему росту, нижний конец скакалки должен касаться пола. Кроме того, обратите внимание на то, чтобы ручки были максимально удобными.

Обертывание в домашних условиях

Обертывание сейчас делают практически в любом косметическом салоне, но было бы ошибкой утверждать, что эту процедуру придумали в XX веке. Обертывание с использованием натуральных материалов (глина, лечебная грязь, водоросли) люди делали с незапамятных времен. Современные средства для обертывания содержат те же самые активные компоненты, что и использовали наши предки, только сейчас это расфасовано в красивую упаковку с добавлением консервантов, ароматизаторов и других сопутствующих ингредиентов которые принципиально не влияют на результат, а выполняют дополнительные функции. Обертывание можно проводить как в домашних условиях, так и в косметическом кабинете. Оба варианта имеют свои положительные и отрицательные стороны. В косметическом салоне придется положиться на профессионализм обслуживающего персонала. Если проводить обертывание самостоятельно – надо заблаговременно изучить теоретическую информацию об этой процедуре. Прежде всего, надо сделать выбор – использовать готовые средства или глину, водоросли и лечебную грязь в чистом виде. Выбор активного компонента для обертывания зависит от поставленной цели. Дело в том, что обертывание улучшает не только внешний вид, но и нормализует работу внутренних органов, тем самым помогая организму избавиться от болезней. Поэтому, выбрав соответствующий препарат для обертывания, можно целенаправленно решить определенную проблему со здоровьем. Лечебную грязь и глину сейчас продают многие фирмы и специализированные магазины, а как приготовить водоросли для обертывания мы поговорим немного позже. Покупая же готовую маску для обертывания, имеет смысл изучить ее состав, чтобы знать, какого результата ожидать. Влияние обертывание на организм человека происходит по 3 основным направлениям. 1. Очень эффективно перед процедурой подогреть рабочий материал (глина, водоросли, лечебная грязь) до температуры 40–45 градусов, что соответственно повысит температуру тканей организма и локально активизирует жизненные процессы. 2. Механическое воздействие заключается в массаже мелких кровеносных сосудов, что ускоряет движение крови. 3. Химическое и биологическое действие заключается в том, что активные вещества через кожу проникают в кровь, положительно влияя на весь организм. При обертывании глиной организм насыщается кремнием, морские водоросли снабжают организм йодом, а лечебная грязь содержит вещество, которое по своим свойствам схоже с гормонами половых желез. Конечно, каждый препарат оказывает комплексное воздействие – мы обратили внимание только на основные направления. Общие правила проведения обертывания • Ощутимый результат можно получить только после полного курса (10–20 процедур). • Обертывание лучше делать в вечернее время. • На первый взгляд обертывание пассивная процедура, но это не так, во время и после обертывания организм испытывает серьезную нагрузку, поэтому надо обязательно следить за собственным самочувствием. • Наносить маску или активное вещество необходимо на предварительно очищенное тело. Лучше всего выполнить пилинг тех участков кожи, на которые будет выполняться обертывание. • Обертывание лучше всего проводить через день. • Наносить препарат надо тонким слоем. Толстый слой не увеличивает эффективность процедуры. Обертывание с использованием водорослей Можно использовать готовые водорослевые маски, но есть возможность приготовить этот препарат и самостоятельно. Морскую капусту (которая продается в продуктовых магазинах, только нужна в чистом виде, а не в составе салатов) залить водой температурой 50–60 градусов. Настоять примерно 30-40 минут, процедить через марлю и средство для обертывания на основе морских водорослей готово. Полученную массу надо наложить на больные или проблемные участки тела. Обмотать целлофаном, потом теплым полотенце и все это прибинтовать. Процедура может длиться от 10 до 60 минут. Курс лечения 5–15 сеансов. Обертывание с использованием лечебной грязи Грязь накладывают на больные или проблемные участки тела тонким слоем в сыром виде. Сухую лечебную грязь разводят теплой водой в пропорциях примерно 1 : 7 – чтобы получилась тягучая пластичная масса. Предварительно надо подготовить рабочее место – расстелить одеяло (плед), сверху старую простынь или клеенку. После нанесения грязи надо лечь и укутаться сначала простыней (клеенкой), а потом теплым покрывалом, делать это удобней с помощником. Обертывание с лечебной грязью длится 10–20 минут. После этого надо принять теплый душ и отдохнуть. Обертывание с использованием глины Для этого надо человека или участок тела завернуть в простыню, смоченную в глинистом растворе, а затем укутать клеенкой и теплым одеялом. Сеанс может длиться 1–1,5 часа. Глинистый раствор готовится из 4 столовых ложек сухой глины и 1 литра теплой воды.

Друзья крепких ногтей!

1. Витамины. Масло из капсул витаминов «Аевит» массирующими движениями втирайте в ногти каждый вечер. Результат вас поразит! 2. Перец. Для быстрого роста ногтей смешайте ½ ч. л. красного молотого перца и 1 ч. л. жирного крема. Смажьте ногти ровным слоем смеси, смойте через 15 мин. Используйте не чаще раза в месяц! 3. Йод. Налейте в чашку 100 г теплого нерафинированного подсолнечного масла и добавьте туда 4 — 6 капель йода, размешайте. Затем опустите в смесь пальцы на 3 мин. Вытрите салфеткой. Делайте так пять раз в неделю, используя то же самое масло.

Используем лимон как средство от целлюлита

Натурщиц Рубенса и Кустодиева ничуть не смущали пикантные ямочки на их ягодицах и бедрах, но... Другие времена, другие каноны красоты. Женщины всего мира ополчились на зловредный целлюлит. Если вы тоже хотите избавиться от пресловутой «апельсиновой корки», тогда наши советы вам обязательно пригодятся. Смешать столовую ложку лимонного сока, 2 капли кипарисового масла и 2 капли масла можжевельника, добавить смесь в воду (37-39°С). Такую ванну полезно принимать через день. Распаренное после ванны тело натереть в проблемных местах цедрой свежего лимона, а затем нанести скраб (столовую ложку кофейной гущи смешиваем с чайной ложкой оливкового масла и чайной ложкой морской соли). Массировать целлюлитные участки в течении нескольких минут, после чего смыть смесь.

Средства из ромашки

Этот цветок ценили красавицы Древней Греции и Древнего Рима. На основе экстракта из ромашки изготавливаются различные косметические средства. Для проблемной кожи 3 ст. ложки измельченных цветков ромашки перемешать с небольшим количеством горячей воды, чтобы получилась кашица. Дать остыть, равномерно нанести на кусок ткани. Приложить к коже на 15-20 минут, сверху покрыть полотенцем, чтобы сохранить тепло. Горячие припарки помогают избавиться от угрей. Цветочный крем Приготовить ромашковый настой: 1 ст. ложку сухих соцветий залить 100 мл крутого кипятка. Растворить в нём 2 ч. ложки мёда и 1 ч. ложку глицерина. Посуду накрыть и дать настояться в течение часа, процедить. Растопить на водяной бане 50 г сливочного масла и 2-3 ч. ложки растительного масла. В растопленную смесь добавить 2 желтка и растереть, постепенно добавляя приготовленный раствор из ромашки, мёда и глицерина. Перемешать, добавить 30 мл камфорного спирта, продолжая помешивать до полного охлаждения. Крем хранить в холодильнике. Использовать для сухой кожи. Тонизирующая маска 2 ст. ложки ромашки залить 200 мл крутого кипятка, накрыть и настаивать 15 мин. Тёплым настоем пропитать салфетку и наложить на лицо на 20-25 мин. (если кожа сухая и чувствительная, добавить в настой несколько капель растительного масла). После маски смажьте кожу питательным кремом, а через 15 минут протрите сухим ватным тампоном. Средство подходит для любого типа кожи. Лосьон Нагреть 125 мл жирного молока с 2 ст. ложками сухих соцветий ромашки. Держать на огне в течение получаса, не доводя до кипения. Настоять 2 часа, остудить и процедить. Лосьон можно хранить в холодильнике в течение недели. Средство наносят ватным тампоном, смоченным в тёплой воде, по массажным линиям лица от центра вверх. После процедуры заметен ровный, здоровый румянец - лосьон способствует равномерному приливу крови, так как обладает тонизирующим эффектом. При увядающей коже ватный тампон быстрыми движениями прикладывать к лицу. Бальзам для укрепления волос 4 ст. ложки измельчённой ромашки залить 250 мл кипятка, настоять 1-1,5 часа. Процедить, добавить 1 десертную ложку мёда, перемешать. Нанести смесь на вымытые влажные волосы на 30 мин. Смывать (шампунь можно не использовать). Если волосы сухие, проделывать эту процедуру следует 1 раз в 2 недели, если жирные - 1 раз в неделю. Бальзам укрепляет волосы от корней до кончиков.

Оранжевые ноготки

Календула содержит необычайно много полезных веществ и спектр её применения в косметике очень широк. Наслаждение для губ 1 ч. ложку спиртовой настойки календулы растереть с 1 ст. ложкой косметического вазелина. Состав хранить в холодном месте. Чем чаще наносить на губы, тем больше пользы. Мягкие ступни При растрескавшейся коже пяток (а также загрубевших ладонях, локтях, коленях) рекомендуются ванночки из настоя календулы. 1 ст. ложку цветков заварить литром кипятка. Продолжительность ванночки - до 20 минут. Эффективное средство при потливости ног. Польза волосам При перхоти следует втирать в корни волос в течение 3-5 минут смесь настойки календулы и касторового масла. Готовится она так: 1 ст. ложку соцветий залить стаканом водки и настоять 10 дней. Втирать в кожу головы в течение месяца. Масло для проблемной кожи Измельченными цветками календулы доверху заполнить стеклянную банку, залить оливковым маслом, плотно закупорить и поставить в тёмное место на две недели. Каждый день банку следует хорошо встряхивать. Готовое масло процедить, добавить немного витамина Е, для лучшего хранения перелить во флакон из тёмного стекла. Это замечательное масло используют при таких проблемах кожи, как прыщи, угри. Ускоряет заживление ран. Тоник Это освежающее и успокаивающее средство хранится год. Готовится оно из двух компонентов - цветков календулы и яблочного уксуса. Залить произвольное количество календулы уксусом, чтобы он покрывал её, плотно закрыть и настаивать неделю, после чего процедить. Перед использованием обязательно разбавить холодной кипяченой водой 1:1, а для чувствительной кожи - 1:2. Использовать настой можно не только как тоник для лица (утром и вечером), но и добавлять в ванну. Растительный шампунь Залить календулу кипятком так, чтобы вода лишь покрывала сырьё, и оставить настаиваться на полчаса. Процедить, смешать состав в равных частях с шампунем - получится шампунь растительный. Он особенно подходит рыжеволосым. Настой можно использовать и как ополаскиватель для волос.