Опробовано на себе. Помогает:
Обертывания
Сухо массаж рукавицей
Массаж, пиллинг и намазывания сильно засахареным медом
Массаж кофе
Фитнес
Велосипедная езда

Думаю еще эффективно плаванье и аквааэробика

• Антицеллюлит |
• уход за телом |
• уход за кожей |
• антицеллюлитный комплекс |
• антицеллюлит |
• Mary Kay

После родов я поправилась на 25 кг (было 50-53, стала 75). Когда крохе было 2 месяца, пошла на шейпинг, и там мне посоветовали использовать антицеллюлитный комплекс систему Cellu-Shape.
Как и вся косметика Mary Kay, этот комплекс стоил сравнительно дорого. Я рискнула и не пожалела. Результат весьма порадовал. Конечно же, в Дюймовочку я не превратилась, но килограммы (от диеты и шейпинга) уходили, а кожа приобретала вместо растяжек и дряблости - упругость.
Система включает дневной бальзам и ночной гель в удобных флаконах с дозатором. Вечером следует нанести без изнурительных втираний на проблемные места гель, он ночью он "работает", а утром - бальзам, который создаёт подтягивающий эффект.
Честно говоря, я особо не вникала в принцип действия данного косметического средства. Важно то, что после использования на протяжении 4 недель результат был очевиден. А подтягивающего бальзама хватило ещё на очень долгое время.

После беременности мое тело было в ужасной форме, но я не столько поправилась, сколько у меня объявился целлюлит в огромном количестве. Я была в шоковом состоянии и не знала, что мне с этим делать. Лето на дворе, а я не могу раздеться. На помощь мне пришла моя подруга, которая на лечении целлюлита, как говорится, "собаку съела". Она мне посоветовала попробовать серию Фитнесс от Флоресан. В тот же день я приобрела себе Крем актив от целлюлита и Горячий скраб для тела Антицеллюлитный.

В душе я наносила на проблемные места скраб. Он давал очень хороший разогревающий эффект. Кожа после него становилась очень мягкой и приятной на ощупь.
Немного было чувство жжения, но довольно приятное ощущение.

Кремом я пользовалась для массажа проблемных участков с помощью специальной вакуумной банки.
Результат просто супер. Уже через месяц кожа заметно подтянулась, исчезла эта ужасна апельсиновая корка.
Также я заметила, что потихоньку начал уходить жирок с живота, который остался после беременности.
Короче, осталась очень довольна. За столь небольшие деньги я смогла привести свое тело в порядок.

Bella mama oil - натуральное масло от растяжек в период беременности, после родов и в подростковом возрасте

Производитель: Baby Teva Ltd Bar Code: 7290010384068 Объём: 100 ml Состав: Абрикосовых косточек масло (Apricot seed) / Вечерний первоцвет (Evening primrose) / Шиповник (Rose hip) / Лаванда (Lavender) / Грейпфрут (Citrus paradisi) / Кипарис (Cypress) / Мандарин (Citrus reticulata) / Петитгрейн (Petitgrain) / Нероли (Citrus aurantium) / Лимонная трава (Lemongrass) / Гальбан (Galbanum) Применяется: Универсальные средства / Косметика для беременных / Косметика для ухода за грудью / Средства от растяжек / Косметика для молодых мам / Косметика для ухода за кожей тела

Розничная цена  :  2500,00 руб.
 

Растяжки появляются во время беременности, в подростковом периоде, при интенсивном увеличении массы тела, а также при эндокринных заболеваниях вследствие гормональных изменений и перерастяжения кожи на животе, бедрах, груди и имеют розовый или фиолетовый цвет. Если с ними не бороться, они могут стать белыми и похожими на рубцы. Желательно стараться предотвращать появление растяжек , заниматься их профилактикой гораздо легче, чем бороться с уже появившимися.

Профилактика растяжек поможет избежать более серьезных вмешательств в будущем и продолжать радовать себя и близких безупречным внешним видом. Лечить образовавшиеся растяжки тяжело, и делать это нужно как можно быстрее. Их можно сгладить и уменьшить при помощи химического пилинга или лазерной шлифовки либо хирургического вмешательства.

Альтернативой избавления от растяжек может быть регулярное применение натурального масла Вella mama oil, от которого наблюдается впечатляющий эффект: улучшение качества кожи, ее внешний вид, восстанавливается ее структура, упругость и эластичность. Применять масло можно как в период беременности, так и сразу после родов. Лактация не является помехой. Без минерального масла. Без силиконов. Без консервантов. Рекомендуем это масло также для применения в подростковом возрасте девушкам для устранения растяжек возникающих во время быстрого роста груди.

• Нежная текстура и богатый состав масла предупреждает появление растяжек , и способствуют устранению уже образовавшихся.
• Кожа разглаживается, размер растяжек уменьшается, а цвет становиться незаметнее.
• Биологически-активные вещества натуральных компонентов мощно стимулируют клеточный обмен веществ и регенерацию клеток, повышают упругость и эластичность кожи, способствуют смягчению кожи, увеличению ее эластичности и прочности.

Отличие этого масла масла от Belly oil - Bella mama oil используется не только для профилактики, но и для постепенного устранения уже имеющихся растяжек (в не запущенной стадии). Может применяться для любых проблемных зон (живот, грудь, бедра). Обладает более резким запахом. Положительный результат в лечении растяжек достигается благодаря свойствам активных ингредиентов Bella mama oil. Каждый экстракт из 11 лекарственных растений, входящих в состав комплекса Bella mama oil,  действуя  каждый по-своему, в целом вызывает улучшение обмена веществ (метаболизма) на клеточном уровне, что дает хорошие результаты в борьбе с растяжками.  Масло косточек абрикоса предотвращает потерю влаги, делает кожу мягкой и нежной.  Масло вечернего первоцвета обладает защитными свойствами, помогает регенерации кожи, придавая эластичность. Масло лаванды бесценно для ухода за кожей любого типа, благодаря омолаживающим силам и балансирующим эффектам. Оно хорошо очищает и питает кожу, улучшает микроциркуляцию. Мандариновое масло применяется непосредственно для борьбы с растяжками. Масло нероли - один из наиболее сильных косметических препаратов, имеющих множественное применение в том числе против стрий, трещин на коже, а также омолаживает и повышает тургор кожи. Лимонная трава - это масло эффективное средство для шлифовки неровностей кожи, устранения рубцов, сокращения кратерообразных пор.

Способ применения

Наносить легкими массирующими движениями на поверхность кожи живота и груди утром и вечером. Легкий массаж с использованием Bella mama oil доставит массу приятных ощущений.  Для того чтобы уменьшить уже имеющиеся растяжки, масло необходимо начать применять как можно раньше после их появления и продолжать в течение 2-3 месяцев. Ведь, как известно, стрии лучше уходят, если лечение начать на самых ранних сроках.

Рекомендуется применять Bella mama oil в комплексе с дополнительными мерами. Следите за своим питанием. Оно должно обеспечивать организм необходимым количеством минералов и витаминов. Это в некоторой степени помогат в борьбе с растяжками. Молочные продукты обеспечивают организм нужным количеством кальция, помидоры и бананы - калия, а содержащийся в рыбе фтор укрепляет организм. Также не забудьте включить в ежедневный рацион оливковое масло, витамин А и витамин Е.
Не допускайте застой крови в проблемных зонах. Чтобы его предотвратить, короткими щипающими движениями ежедневно массируйте кожу на животе, бедрах, ягодицах и груди.
Контрастный душ также оказывает благотворное действие на кожу: круговыми движениями действуйте на кожу попеременно горячей и холодной струями воды под напором. Под душа быстро разотритесь махровым полотенцем и круговыми движениями нанесите на кожу специальное средство от растяжек Bella mama oil.
Занятия спортом также помогают улучшить кровообращение - бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой разгоняют кровь и возвращают коже упругость и красоту.

------------------------------------------
Реально помогает обертывание с антицеллюлитной программой на основе растительных компонентов. Особенно эффективно В САУНЕ)))))))))))) 

мне мой парень купил велотрянажёр,котаюсь на нём по пол часа,иногда по часу..
купил такй массажёр...ну..соять на нём..и у него много лент..антицелюлитных..в день я массирую каждое бедро по 20-30 минут...и попу..аж минут 40...
после этого делаю себе массаж медовый,деалю это так:намазываю бедро мёдом..и сначаларуками,потом массажором..так что бы всё было красное при красное..и заматываюсь плёнкой на ночь...
так,регулярно я делала это ещё только раза четыре..но результат на лицо..не ожидала такого эффекта..попа просто тает...и бёдра стали гладенькие...и просто супер..буду так заниматся..и думаю,что от пержних моих ног..ни следа ни останется...)) 
--------------------------------------------------------------------

ламинарию либо любые морские водоросли надо размолоть в кофемолке, залить кипятком (хотя я предпочитаю прохладной водой - йод от температуры улетучивается) на 2 часа. Потом эту массу разложить на ткань и обернуться. Оставшейся водичкой можно тоже делать обертывания, смачивая ткань либо сделать лед и протирать проблемные места. 

мне очень помоло избавится т целлюлита вот что:
1.контрастный душ-с сильным массажным эффектом со спец насадкой
2. сильно-трущая щетка с жесткой щетиной-терлась в душе-купила в аптеке 36.6.. круглая- очень удобная
3. скрабящее мыло с кофе натур и солью морской-в нете купила- просто класс!!!! по совету подруги-она его уже год юзает
3. после душа-растиралась руковицей жесткой-купила в супермаркете
4. естественно упражнения для ног-скачала в нете

помогло все это -каждый день все делала за 1.5-2 мес! и полгода ни следа

Я пользовалась 24K The Secret, это шотландско-израильское производство, если правильно поняла. Уже после двух-трех обертываний - явный эффект. 10-15 процедур на курс вполне достаточно. Сама процедура очень приятная - согреваеются ткани, через 30-40 минут можно смывать. Потом минут 30 лежишь в покое... Колоссальный отдых, встаешь как новенькая, в ногах - легкость. Ну и, естественно, уходят лишние сантиметры
Мне очень помог анти-целлюлитный массаж
С кремами фирмы Neways
Пользовалась Super Skinny Dip, Super "S" Cream, Bio-Mist, Body Wrap
Делала термо обертывание суперская штука я вам скажу

Мне помогал эйвоновский антицеллюлитный крем + массажер (надевается на руку). При помощи массажера я втирала крем круговыми движениями по несколько минут в каждом направлении. Потом контрастный душ. Через несколько дней уже заметны результаты.
Прошлой весной я записалась в фитнес-клуб на занятия пилатесом. За два месяца занятий, незаметно для себя, сбросила 3 кг- с 57 до 54 кг при росте 168 см. Это при том, что укрепились мышцы- а они весят больше!
В конце лета стала ходить на силовые тренировки, появился рельеф в области талии (остальное и так было в относительном порядке, а вот плоского живота никогда не было ).

вчера начала делать себе вакуумный массаж, силиконовой баночкой, перед этим нанесла на проблемные места мед, я так по телевизору видела, только вот сколько по времени эту процедуру делать,чтоб был эффект не знаю?кто знает подскажите
на мой взгляд, 10-15 минут на каждую ногу достаточно.
а вообще делают до покраснения кожи. 
Девочки, а я такая довольная
позавчера после ванной начала рассматривать свои ноги и обнаружила, что целлюлита стало ГОРАЗДО меньше!!! т.е. теперь надо кожу мять, чтобы его увидеть, а раньше было видно без нажатий (над коленками сильный был).
причем борюсь с ним уже прилично по времени, но теперь ни за что не брошу это дело, и, думаю, к лету будет очень положительный результат!!!
чтобы быть ближе к теме, скажу как "боролась":
1. нет мяса в рационе
2. не ем мучного и прочей "гадости"
3. плаванье
4. медовый массаж
5. массаж вакуумной баночкой с антицеллюлитным маслом
6. массаж сухой руковицей
7. обертывания черной (голубой) глиной с эф. маслом грейпфрута на ночь (бывает, делаю обертывание с медом)
8. пару раз делала антицеллюлитные ванны
Девочки, я очень собой горжусь
а так как сейчас я увеличиваю количество спорта, то, думаю, скоро всё будет еще лучше

я пару лет назад самоотверженно боролась с целлюлитом и добилась хороших результатов благодаря
1) медовому массажу с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, можжевельника, герани, фенхеля
2) обертывание с черной и голубой глиной (чередуя), также добавляя эфирное масло грейпфрута и корицы

Вот наконец я купила Иловую ФИТО аппликакцию мёртвого моря знаменитый Секрет 24 карата!
Это многофункциональный продукт, его разработали для снятия всех видов мышечных болей а также суставных, ревматических артриты артрозы и т.д.
Вобщем не это главное, главное что сегодня этот крем-аппликация гремит по всему миру и используется как антицеллюлитная программа и для коррекции фигуры.
Я пока сделала одну процедуру как и учили замерила объём и бёдер и низ живота и объём ягодиц.
Результат ... ошеломил - во первых не знала что бёдра в объёме разные, посоветовалась с подругами те померили почти у всех также разные объёмы.
Во-вторых после 35 минут процедуры после того как смыла аппликацию объём уменьшился на 2.5 см !!!
а кожа стала такая бархатная!
Короче буду делать следующий раз послезавтра и расскажу.
Удивительная мазь то ли крем интересная консистенция.
100% натуральный продукт из Израиля, кажется разработан в шотландии по записям древних рыцарей крестоносцев и усовершенствован израильскими биотехнологиями.
Банка 250 гр.

Рыцарские тайны дороже золота, а самое высокопробное золото на свете - здоровье и красота. “Спина ноет, суставы болят, сил нет. Какие пудры и помады? Даже в зеркало смотреть не хочется”. Коль вы пребываете в подобном “развинченном” состоянии, вам срочно нужен… рыцарь. Если не из городских джунглей, то из эпохи крестоносцев. И еще баночка "24K The Secret". Она точно станет вашим талисманом, хранительницей здоровья и красоты. В косметологии XXI века этот препарат больше, чем сенсация. Но перенесемся ненадолго в 1118 год, когда появился орден Тамплиеров для защиты паломников на пути в Святую землю. У рыцарей была лекарская школа, и они знали всё-всё про целительные свойства камней и трав христианского мира. Как вы думаете, могли 300 человек целый месяц, без сна и отдыха, обороняться во время битвы за Замок Паломников и победить 8000 вражеских воинов? Да! Очевидно, загадочное снадобье быстро снимало усталость, залечивало раны и ушибы. Вот и старинные рукописи подтверждают: тамплиеры сотнями бочек вывозили что-то со Святой земли в Европу. То были особые илы Мертвого моря и множество неведомых экстрактов из Иудейской пустыни. Вернемся в наши дни, чтобы выведать у Генерального директора по продажам и развитию DENOVA г-на Марка Хавина “Секрет 24-го Карата”. - С помощью новейших биотехнологий нам удалось “добыть” и усовершенствовать древние рыцарские рецепты. Более трех лет кропотливого труда, многочисленных исследований - и вот он, "24K The Secret". Первый продукт в линии для тела DENOVA SKIN PROTECTOR. Недавно он получил Диплом на XIII Всероссийском научном форуме иммунологии. Эксклюзивный фитокрем с магической силой Мертвого моря, редчайших масел, экстрактов трав шотландского высокогорья, альпийских лугов и ... Впрочем, не будем вы- давать все тайны. 24-й карат - показатель чистоты высшей пробы натуральных природных веществ в чудодейственном составе. Отсюда и интригующее название, - рассказывает Марк Хавин. ЧИТАТЬ НОВОСТЬ ПОЛНОСТЬЮ «GOLTSMAN THERAPY OU» - Центр лечения заболеваний позвоночника и суставов, Таллинн (Эстония). В начале 2009 года, в Таллинне, как и по всей Эстонии стремительно пронёсся экономический кризис. Десятки известных частных лечебных заведений были практически «опустошены», там, где традиционно, приём пациентов вёлся только по записи – воцарилась тишина. В то же время, «GOLTSMAN THERAPY OU», продолжал принимать сотни пациентов каждый месяц. Во время кризиса люди везде и всегда экономят. Лишь один критерий не подвержен сомнениям «платить или не платить» - это качество! Десятки специалистов высочайшего класса в различных областях современной медицины продолжают работать в клинике и как всегда, приём пациентов только по записи. В начале августа 2009 г. представитель DENOVA в Эстонии г-н Пётр Потёмкин, встретился с доктором С. Гольцманом и взял интервью, отрывки которого мы предлагаем прочитать и прослушать он-лайн ниже. П.П. - Здравствуйте доктор, расскажите, пожалуйста, о результатах работы специалистов вашего центра с иловой фито аппликацией DENOVA SKIN PROTECTOR «24K THE SECRET». С.Г. – Наша клиника занимается заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это ревматические заболевания, артриты, артрозы, болезни связанные с позвоночником. Естественно, что все эти проблемы напрямую связаны и с заболеваниями внутренних органов, кишечника и т.д. Фитокремом «Секрет 24-го Карата» мы пользуемся по времени около 4-5 месяцев. Временной опыт не большой, однако, в плане количества пациентов и тех результатов, которых мы достигли – хороший. Я расскажу некоторые интересные истории и факты, в силу ограниченности времени интервью, я расскажу около четырёх историй. ЧИТАТЬ И СЛУШАТЬ НОВОСТЬ ПОЛНОСТЬЮ СПРАВКА: Сегодня более ста специалистов и тысячи человек в странах СНГ и Балтии используют полифункциональную Иловую Фито аппликацию Мёртвого Моря DENOVA SKIN PROTECTOR «24K THE SECRET». А ВЫ? Светлана Логинова -  владелец и руководитель  «Центра Здоровья»  в г. Таллинн (Эстония) с 1991г. Светлана Логинова - сертифицированный специалист в области биорезонансной диагностики по системе  «ОБЕРОН (МЕТАТРОН)». Запись по телефону: +372 5523621. Светлана Логинова с успехом окончила Академию Нелинейных  Диагностик  при российском институте педиатрии в г. Москва (Россия), Мюнхенский институт  парапсихологии (Германия), ряд курсов доктора психологии, доктора педагогики, доктора философии в медицине, профессора, действительного члена и член-корреспондента ряда российских и зарубежных академий М. Норбекова. Не так давно исследовательская группа в области квантовой физики, один из руководителей которой биофизик-изобретатель Валерий Альяс (Valeri Aljas , ESTONIA) - получивший в 2006 году за своё изобретение Золотую медаль «ГЕНИУС»,  проводила научные исследования на аппарате « ОБЕРОН – МЕТАТРОН »  и снимала  фильм о работе Светланы, и  «Центра Здоровья» под её руководством. В работе профессионально и успешно использует опыт гомеопатии, натуропатии, аппарат Фоля  и  другую компьютерную диагностику. «- Я давно и очень много слышала от пациентов, читала в Интернете об удивительных свойствах и результатах полифункционального восстановительного фито крема «24К The Secret».  Когда же банка с кремом впервые попал мне в руки - немедленно решила сделать свою собственную независимую диагностику на эффективность, безопасность применения для человека. Как международный специалист по радиэстезии я применила диагностику и то, что называется «померила» ваш крем, он конечно меня удивил …  я его измерить не смогла! …» ЧИТАТЬ ПОЛНОЕ ИНТЕРВЬЮ ЗДЕСЬ ТАЛЛИННСКАЯ КЛИНИКА ПАРАМЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И ГИРУДОТЕРАПИИ ВЛАДЕЛЕЦ - КУДРЯВЦЕВ ВЯЧЕСЛАВ БОРИСОВИЧ (ЭСТОНИЯ) Обращаться для записи: +372 56157192 "Безопасным и высоко эффективным методом лечения является использование , в том числе совместно с гирудотерапией, полифункционального косметического фитокрема «Секрет 24-го Карата». Я рекомендую «Секрет 24К» дополнительно как предварительную процедуру перед приставкой пиявок всем специалистам ги рудологам во всём мире. «24К The Secret» способствует мощной локальной микроциркуляции крови на уровне клетки, в результате чего пиявочка без всякого «каприза» приставляется к проблемному месту благодаря повышенному «аппетиту» вызванному уникальным действием фитокрема «Секрет 24-го Карата». На мой взгляд, это совершенно новая процедура как качественно, так и по результативности и эффективности. Усиливается выработка гируди на и других более 100 ферментов, а, следовательно, в несколько раз повышается их концентрация в слюне пиявки и сама эффективность процедуры гирудотерапии. Я не вижу сегодня альтернативы подобной действию «Секрета 24-го Карата» для гирудологов на мировом рынке! В своей работе гирудолога я постоянно использую уникальные возможности действия полифункциональной ИЛОВОЙ ФИТО AППЛИКАЦИИ - «СЕКРЕТ 24-го Карата». Я отдельно хочу отметить уникальность и эффективность применения этого препарата в области реабилитационной профессиональной спортивной индустрии, а также в фитнесе, бодибилдинге и т.д.. Это конечно отдельный разговор, однако такой эффективности, я как спортсмен, не встречал ни в одном существующем препарате доступном на нашем рынке, тем более в таком натуральном составе." ЧИТАТЬ ПОЛНОЕ ИНТЕРВЬЮ "Я использую легендарную ФИТО аппликацию 24К у себя в клинике уже более года. Уже через два месяца я предположил, что физиотерапевтический эффект, получаемый при профилактике растяжений, суставных, мышечных и ревматических болей может быть гораздо шире, исходя из уникальности состава аппликации. Три моих пациентки выявили желание сделать в течении 2 месяцев эксперимент по профилактике целлюлита. Результат не заставил себя долго ждать и уже через три недели, эксперимент превратился в профилактику с реальным результатом ! Лично рекомендую! " Дани, физиотерапевт, Израиль "Мне 71 год и я решила лечить воспаление нерва после переохлаждения в области бедра-ягодицы. Я делала процедуры на правом бедре 4 раза в неделю, площадь приблизительно 15х20 см. Весь период составил около 3 месяцев, т.к. болезнь перешла практически в хроническую из-за начального неправильного лечения. Спасибо конечно "24 карату" за удивительно быстрый результат, однако я хочу сказать о другом. Уже через три недели я обратила внимание на какое-то омоложение кожи в том месте где я делала аппликацию. Через полтора месяца, я попросила подругу посмотреть на левое бедро, а потом на правое. От удивления она даже погладила шелковистое правое бедро в районе обработки аппликацией! Кожа изменилась кардинально, я собственно в моём возрасте и не помню её такой, бугорки стали намного меньше, кожа стала более упругая и с румянцем, то что в моём возрасте на бёдрах вообще не найдёшь!" Розалия, пенсионер, Израиль "Целлюлит у меня появился, как и у многих моих подруг, к 25 годам. В 27 лет я уже избегала приглашений на пляж, да и перед мужем не всегда было удобно. Журналы и реклама делают своё дело и глаза мужчины смотрят на фитнесс-ноги, фитнесс-ягодицы, фитнесс-живот, фитнесс-девушек. Такого соблазна не избежал и мой муж ... Второе замужество было для меня чем-то далёким и чужим. Депрессия и еда, еда и депрессия - уверена, что это знакомо практически любой женщине. Мама вспоминала, что в её годы, никто не знал о целлюлите и поэтому никто на нём не зацикливался. Приобрела аппликацию "24K The Secret" для мамы - артрит и ревматические боли в спине. Эффект и восторженные отзывы внесли определённый оптимизм в мои предположения об усилении лимфодренажа и микроциркуляции именно в моём случае с ненавистной "апельсиновой коркой". Сделала 10 процедур на бёдрах и увидела первый результат! Неделя перерыв и в зеркале вижу другие глаза - я ли это? Ещё 12 процедур и результат заметен более чем!!! Я стала ходить с подругами в сауну, на пляж. Уровень моей самооценки повысился на 200%, а был, как говорят - ниже "плинтуса". 24 Карат это результат высшей пробы! Елена, менеджер, Москва Что такое целлюлит? Все о целлюлите не знает никто. Причины целлюлита также не совсем понятны. Вероятнее всего, причины возникновения целлюлита - несколько факторов. Это хроническое нарушение лимфообращения, кровообращения в капиллярах жирового слоя и фиброз - неправильно сформированная соединительная ткань. При целлюлите разросшиеся жировые клетки мешают кровообращению, а коллагеновая сетка - выведению воды. Поэтому не откладывайте с целлюлитом борьбу, заметив его первые признаки. Даже небольшой целлюлит сам является причиной целлюлита, провоцируя его развитие и усугубление. Специалисты DENOVA Royal Cosmetic Projects исследовали более 100 отзывов наших клиентов, использовавших "24K The Secret" (Секрет 24-го Карата) как косметическо--профилактическое средство против целлюлита и пришли к выводу, что Иловая ФИТО аппликация является одним из самых эффективных профилактических средств на рынке! Результаты заключения наших специалистов поразительны: "Сегодня, впервые, мы можем рекомендовать "24K The Secret" как профилактическое средство по устранению целлюлита." Целлюлит – это серьёзная эстетическая проблема и она не дает покоя женской половине человечества уже несколько десятков лет. Для ее решения предлагаются всевозможные дорогостоящие аппаратные методики, которые воздействуют на проблемные места только местно, однако следует заметить, что они возможны лишь амбулаторно, т.е. в условиях медицинского или реабилитационного центра. Даже если вы самостоятельно займётесь фитнесом, будете следить за питанием, устроите разгрузочные "дни-недели", никто не гарантирует, что вы вскоре избавитесь от ненавистных бугристостей в «проблемных» зонах. Сегодня, "апельсиновая корка" проблема сотен миллионов женщин на всей планете и её надо пробовать решать с помощью "Секрета 24 Карата"! Целлюлит был объявлен косметическим дефектом не так давно - только в середине 20 века. А до этого, ямочки на бедрах считали нормой, любовно изображали их на полотнах и вывешивали в Лувре и Эрмитаже. До сих пор масса дискуссий и споров по поводу происхождения целлюлита и его признаков будоражат умы специалистов. Однако, как бы то ни было, мы живем сегодня в обществе, которому ежедневно со страниц газет, журналов , с экранов телевизоров навязывают стереотипы красоты. Согласитесь, что любой житель мегаполиса сегодня знает, как должна выглядеть "правильная попа", и как она выглядеть не должна. А это уже социально-психологический фактор приводящий большинство женщин к депрессиям, неуверенности в себе и другим неоправданным расстройствам. Поэтому женщины, все же, стремятся избавиться от целлюлита, чем бы он не являлся - сегодня, потому-то, по-правде говоря, годы летят и затягивать здесь не стоит. Так почему же поверхность кожи становится бугристой? (Рисунок №1 справа) Вот, что говорят специалисты . В подкожном жировом слое находятся скопления жировых клеток [2], которые окружены соединительно-тканными волокнами [1], тяжами, которые одним своим концом крепятся к мышцам, а другим к коже. Между скоплениями групп жировых клеток и соединительными волокнам проходят кровеносные и лимфатические сосуды, а также нервные окончания. Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, соединительно тканные волокна растягиваются, но до определенного предела, потом они просто компенсаторно начинают уплотняться, пытаясь предотвратить дальнейшее растягивание. Поскольку соединительные перегородки расположены под углом к коже, они подтягивают кожу внутрь, создавая неровность ее поверхности. Увеличенные жировые клетки оказываются замурованы изменёнными соединительными перегородками. Сдавливаются и сосуды, и лимфатические протоки, и нервные окончания. В результате нарушается питание клеток, продукты жизнедеятельности клеток не выводятся, происходит зашлакованность жировой дольки. В тканях нарушаются обменные процессы, задерживается жидкость. Чаще всего целлюлит образуется на ягодицах, бедрах и животе. Иногда он появляется на коленях, икрах, предплечьях и шее. Мелкобугристая поверхность сначала проявляется только, когда кожу берут в складку. Затем "апельсиновая корка" становится видимой и в обычном состоянии, кожа становится похожей на дрожжевое тесто, истыканное пальцем. Все эти процессы разворачиваются именно в женском организме. У мужчин целлюлита практически не бывает, так как строение подкожно-жирового слоя у мужчин другое. У слабого пола, как уже было описано выше, соединительные волокна расположены параллельно друг другу перпендикулярно коже – так природа позаботилась о том, чтобы кожа женщины могла сильно растягиваться для вынашивания ребенка. Анатомические особенности женского организма и создают возможность вздутия кожи над разбухшими жировыми дольками. У мужчин соединительные перемычки расположены крест-накрест, и каким бы тучным не был мужчина, особенности строения его подкожной жировой клетчатки препятствуют образованию неровностей на коже. Итак, мы выяснили в очередной раз, что есть всё-таки отличия между мужчинами и женщинами! А теперь серьёзно, чтобы новости от элитной королевской косметики DENOVA не превратились в банальную статью о целлюлите, хотя ... почему бы и нет, ведь порой не у каждой женщины хватает терпения дочитать такое! Ровно год назад, в середине августа 2007 года мы получили первый отзыв от использова-ния Иловой ФИТО Аппликации "24K The Secret" ("Секрет 24 Карата") ... "не по-назначению". Это уже сейчас наши специалисты привыкли к тому, что спектр действия аппликации имеет целый ряд дополнительных профилактических назначений. Однако год назад, после открытия тайны рыцарей крестоносцев, всё выглядело по другому и "новость" о положительном эффекте при профилактике целлюлита звучала не убедительно. За прошедший год, мы проанализировали и систематизировали более 100 отзывов пришедших от женщин, получивших положительный эффект при профилактике целлюлита с помощью "24K The Secret". Результаты заключения наших специалистов ... поразительны: Сегодня, впервые, мы рекомендуем Иловую ФИТО аппликацию "24K The Secret" как профилактическое средство по устранению целлюлита.

ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС: + 372 5162 472 , + 372 60 12 754, Г-н Пётр Потёмкин - Офис  и Региональное представительство теперь и в Таллине! КОНСУЛЬТАЦИИ И ПРОДАЖА "СЕКРЕТА 24-ГО КАРАТА" В ОФИСЕ В ТАЛЛИННЕ! СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА ДЛЯ ЭСТОНИИ - 63 ЕВРО! РАБОТА ПРЯМО СЕЙЧАС! ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ СПЕЦИАЛИСТОВ! ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ ФИТНЕС И СПОРТ КЛУБЫ ЭСТОНИИ!ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ ФИЗИОТЕРАПЕВТОВ, МАССАЖИСТОВ, SPA ЦЕНТРЫ И КЛИНИКИ ЭСТОНИИ! СЛУШАТЬ И ЧИТАТЬ ИНТЕРВЬЮ С С. ГОЛЬЦМАНОМ - ЗДЕСЬ ЧИТАТЬ ИНТЕРВЬЮ С С. ЛОГИНОВОЙ - ЗДЕСЬ ЧИТАТЬ ИНТЕРВЬЮ С В. КУДРЯВЦЕВЫМ - ЗДЕСЬ ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ БОДИБИЛДЕРОВ ЭСТОНИИ! Рисунок №1 ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС: + 372 5162 472 , + 372 60 12 754, Г-н Пётр Потёмкин - Офис  и Региональное Представительство теперь и в Таллине! КОНСУЛЬТАЦИИ И ПРОДАЖА "СЕКРЕТА 24-ГО КАРАТА" В ОФИСЕ В ТАЛЛИННЕ! ЗВОНИТЕ! РАБОТА ПРЯМО СЕЙЧАС! ПРИГЛАШАЕМ К СОТРУДНИЧЕСТВУ СПЕЦИАЛИСТОВ!

	"Исходя из физиотерапевтических качеств "24K The Secret" я предположила, что аппликация может помочь для устранения целлюлита в проблемных участках тела . Действовала в отсутствии рекомендаций со стороны компании-производителя на свой страх и риск, ведь хуже не будет. Каждый вечер я делала аппликацию на бёдрах и ягодицах с обёртыванием, по 20-25 минут и затем, после снятия аппликакции полчаса просто лежала, а иногда засыпала. Важно, как при любой процедуре 24К, после аппликации минимум полчаса - лежать и не двигаться, т.к. происходит настоящая революция в вашей лимфодренажной и микрокаппилярной системах. Это настоящая встряска для кожи и удар по целлюлиту! Могу откровенно сказать, что результат я увидела через три процедуры. Желание во что бы то ни стало "увидеть" появился сразу, от ощущений, однако реальный результат увидела на себе в конце недели. Кожа стала намного ровнее, "апельсиновая корка" на коже стала эластичной, появился румянец на коже. Через 12 процедур сделала перерыв на неделю и исключила жирные продукты из рациона, увеличила количество воды и фруктов. Продолжила процедуры и через ещё 12 процедур был настоящий результат! Настоящий результат! Спасибо компании! Я прошу написать честно, что лёгкий целлюлит остался, но этим летом я впервые за 6-7 лет ходила по пляжу и чувствовала себя - моделью!!!" Светлана, косметолог, Израиль "Использовать ФИТО аппликацию для профилактики целлюлита начала случайно, т.к. применяла аппликацию 24 Карат для устранения болей седалищного нерва. Через три недели мой муж заметил, что мои ягодицы, как он выразился - "помолодели". Я долго рассматривала себя в зеркало и было просто восхищена таким побочным действием этого "снадобья". Кожа стала очень упругой, молодой, розовой (а не бледной как раньше), "апельсиновая корка" уменьшилась на 70-80%, точно сказать не могу, т.к. это место не часто жаловала рассматриванием, зачем лишние расстройства? Зато теперь есть, что и подругам показать и муж доволен изменениями." Наталья, инженер, Екатеринбург "Целлюлит в 36 лет это нормально, а вот когда стесняешься пойти на пляж, в бассейн или в сауну с подругами - это отвратительно! Поэтому я экспериментатор "по-жизни" и купив иловую фито аппликацию Мёртвого Моря "Секрет 24 Карата" кроме болей в плечевых суставах, стала делать профилактику целлюлита на бёдрах и ягодицах. Почему-то была уверена в результате сразу. Знаете, это как выпил таблетку и вдруг пропала боль, которую ничем раньше устранить было невозможно, тогда начинаешь думать, а куда бы ещё применить "волшебное" средство. Так произошло и с "Секретом 24 Карата". Действительно, с первого же раза, чувствуешь на себе прикосновение античной тайны ордена рыцарей Крестоносцев! Результат был через две недели заметный, кожа стала более упругой, визуальное "похудание" на бёдрах, "апельсиновая корка" стала на 25-30% меньше. Я пользуюсь для профилактики так: 10 дней аппликации - потом неделя перерыв,опять 10 дней и неделя перерыв, потом 14 дней аппликации и 2 недели перерыв. Результат лично у меня замечательный!" Людмила, продавец, Москва "С 24К знакома на протяжении года, с того времени, когда компания DENOVA Roal Cosmetic Projects начала производство этого удивительного продукта. Первые результаты получил мой муж, так как он лежал с больной ногой - артрит. За 15 секунд разогрели пол чайной ложки аппликации в целофановом пакетике, нанесли на больное место на 25 мин специальной лопаткой от компании, потом смыли фито-апликацию теплой водой. Первое реальное действие - исчезла краснота, а через 2 часа ушла опухоль, а через 5-6 часов мой муж мог нормально ходить. И таких примеров можно приводить очень много. Но как и любая женщина, я искала применение 24К и для себя. Многих беспокоит целлюлит. Первые признаки конечно видны визуально. Но есть возможность и проверить. Принимая ванную, добавьте туда несколько капель апельсинового масла. Если будет покалывание - у Вас признаки целлюлита. Выйдя с ванной, на сухую кожу наношу 24К и делаю обвертывание, укутываю целофанном или пергаментной бумагой на 30-40 мин. И двигаться, двигаться и еще раз двигаться!! Смыть теплой водой, и еще укутать на 2 часа. Результат виден с первого применения, если ваш целлюлит не в запущенной форме. Кожа становится гладкой, как у младенца. Но прежде, чем все это делать, я советую завести тетрадь, и записать туда свои размеры, и вести ее в течении всего курса лечения. Каждая женщина увидит результат, и ее обьемы уменьшаться до 10 см, пройдя курс лечения." Светлана Науменко, директор BROADCOM, Харьков

---------------------------------------------------------------------------

Мафаня, лучше не просто "намазать, подождать пока высохнет и смыть", а делать обертывание на продолжительное время (час-два), причем мазаться не просто глиной, а добавлять эф.масла. Я делаю так: беру глинй (голубую,черную), добавляю туда молотую корицу (хотя можно и эф.масло корицы капнуть несколько капель), заливаю горячей водой. Потом добавляю несколько капель эф.масла грейпфрута/герани/можжевельника/фенхеля/кипариса/лимона/апельсина (несколько на выбор), затем
накладываю на ноги (предварительно можно скрабом потереть), заворачиваю пленкой, одаеваю теплые штаны и занимаюсь своими делами несколько часов. Потом все смывая и ОПА! кожа мягкая, нежная и конечно, после регулярных обертываний уходят сантиметры  

Думаю у многих есть такая проблема, я долго не могла подобрать себе подходящее очищающее средство. То оно сушит кожу, то недостаточно очищает, то делает кожу жирной, где же найти идеальное?

Перепробовав огромное количество «умывалок», я, наконец, открыла для себя лучшее - очищающий и тонизирующий гель от «Oriflame» «чайное дерево».

 

Во-первых совсем за небольшую цену. Во-вторых, это средство содержит масло чайного дерева, оказывает антибактериальное действием и отлично очищает. В-третьих, приятный бодрящий запах и экономно расходуется. Подходит ко всем типам кожи, кроме сухой, а также знаю, что некоторые мужчины им пользуются.

В общем одни плюсы и положительные эмоции. Для меня это оказалось идеальное средство, надеюсь, моя находка будет полезной кому-то ещё.

---------------------------

Горячие обертывания лучше убирают объемы и начальные стадии целлюлита, а холодные подтягивают кожу, и борятся с 3-4 стадиями. Сначала поделайте раз 7-8 горячие, а потом столько же холодных.  

 Мне просто и обьемы нужно убрать и целлюлит 3 стадии, дак мне консультант GUAM выслала схему обертываний: 5 холодных ежедневно, а потом через 2 дня чередовать горячие с холодными.
Уже даже сделала 5 хол, 1 гор, 1 хол. Рекоммендуете схему перестроить для большегоэффекта? 

--------

Как профилактика - очень хороший крем гуам от растяжек с гликолиевой кислотой. А от существующих растяжек, увы, не избавиться. Вы же должны понимать, что это разрыв кожи...это шрам, можно сказать. Его только сгладить можно. Попробуйте лучше рецепт с мумие, девочки в теме про растяжки выкладывали. 

я делаю так: сначала вакуумный массаж с медом и эфирными маслами цитрусовых,потом обертывание с перцем чили(пол чайной ложки перца+3ст. ложки оливкового масла)целюля тает на глазах,потом можно намазаться самым дешовым антицелюлитным кремом,мне помогает хорошо 

Я записалась на аэробику + часовая прогулка каждый день + антицел. крем от виши липозин = результат четез месяц стал заметным. А еще я делая массаж силиконовыми баночками по 10 мин в день на протяжении 8 дней. Повторю процедуру через месяц. Синяки после массажа есть.. и их видно

Мне очень помогает медовый массаж с добавление горчичного порошка и эфирных масел! эффект - супер бугорки разгладились, ножки подтянулись, синяков нет Что могу посоветовать.. мне реально помагает .. буквально на глазах результат.. От процедур на которые у меня около 40 минут в день уходит..( ну спорт это само собой, я без него не могу, питание у меня в норме давно,все только самое здоровое):
вечером перед душем растирание сухой щеткой все ноги попу
затем короткий контрастный душ
а затем минут 20 масаж- я мажу ноги маслом самой приготовленным) .. быстро пробегаюсь по всем ногам массируя.. а затем проблемные зоны _ попу и бедра, массирую литровой банкой горлышком.. все потом красное иногда и синяки появляються.. зато сейчас весь целюлиит ушел почти..если ягодицы сожму тогда видно.. .. ну а после массажа спать заваливаюсь.. Масло готовлю- 100мл простого оливкового или подсолнечного и туда 30 капель эфирного масла из лимона или роземарина.. эфирное масло очень хорошо помогает..
Результат отличный.. у меня пропадать начал быстро.. я уже где то недели 3 ежедневно массирую.. и много жидкости пью..
----------------------------

 

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Часть 1

Эпиграф:
Врач всегда дает так много советов, в надежде, что вы будете придерживаться хотя бы половины из них.

Для того чтобы находиться в отличной форме, чаще всего достаточно придерживаться простых и понятных правил, которые помогут перестроить ваш график, рацион питания и его культуру.

Наиболее важная составляющая здоровья человека – правильное и сбалансированное питание. Употребляемые нами продукты обеспечивают организм всем необходимым для разумной, эффективной работы всех органов, позволяют вырабатывать энергию, которую мы тратим не только во время бодрствования, но и во время сна.

Чем более свежие продукты, которые мы употребляем в пищу, тем больше в них активных (живых) витаминов, которые пропадают при длительном хранении.

Пища - это топливо, которое наше тело перерабатывает в гормоны, ферменты и необходимые элементы для регуляции обменных процессов.

Обмен веществ - важнейший из механизмов жизнедеятельности организма человека, напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. И так далее... Осознали всю важность вопроса?!!
Тогда читаем!!

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Едим часто, но понемногу.
Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. А вот печенье и конфеты для перекусов совершенно не подходят. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи. Запомните, прием пищи - это необязательно что-то дымящееся в тарелке. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок.

Сокращаем порции.
Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.
Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать.
Желудок может растягиваться до вместимости в пять литров. И, скорее всего он у вас сейчас достаточно растянут, но когда вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному размеру – 250мл. Когда это произойдет, вы будете чувствовать, что наелись, и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему 250мл. Чтобы вы нагляднее поняли какой именно размер у желудка в его нормальном, нерастянутом состоянии, сожмите, пожалуйста прямо сейчас вашу левую руку в кулак. Сжали?!! Посмотрите на свой кулачок - именно такой же по объему ваш желудок. Не пытайтесь впихнуть в него намного больше. Вряд ли вам нравятся растянутые кофты и брюки. Верно?!! И хотя вы не видите свой желудок, но растянутое состояние ему тоже не к лицу. Слава Богу, в отличие от вещей, желудок обладает способностью возвращаться к своему нормальному размеру. Пусть вас это вдохновляет, - весь организм, как и желудок, восстановится, если вы начнете о нем заботиться немного больше.

Постоянный график питания
Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли.


Калорийность питания.
Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки вы получаете за день, сидячая у вас работа или энергоемкая?
Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше, - похудеете. Если потратите меньше… Ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, - да, в тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок.
Как определить сколько калорий съедено и израсходовано?!! Можно смотреть таблицы калорийности, а можно ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит есть надо меньше, а двигаться больше. Если скинули, то так держать - вы на верном пути. Без фанатизма, разумеется.
Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей просто пустяковая, и вы можете съедать до нескольких килограммов (если в вас столько поместится) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Например, бывают гамбургеры, с содержанием до 6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность, конечно, исключение). Это, между прочим 3-4 и даже пять ежедневных норм калорий.
Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хотдоги и прочая еда сомнительного происхождения вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать.
Чтобы ощутимо снизить количество калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого - овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д. Ну, вы это знаете.
Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты как: нежирный творог, тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста. И тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.


Разнообразие питания.
Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот.
Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.


Вредной еде место в мусорной корзине.
Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности, есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается, и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витаминок и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело.
В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок. Некоторые утверждают, что тело – Храм Божий, - не делайте из него помойку. Вам в нем жить.


Ешьте больше фруктов и овощей.
В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день.
По данным Института питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ.
В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища.
Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов.
А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов.

 

Когда я ем, я глух и нем
Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться другого принципа – «Когда я кушаю, я говорю и слушаю».
Но учили в детстве совершенно правильно.
Когда едите – ешьте. И ничего больше. Это очень важное правило. Одно это правило уже может изменить многое в вашем питании.

Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды.
Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте.
Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!!
 

Ваше тело просит воды.
Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо.
Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день.
Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью.
Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!
Чистая питьевая вода облегчит и нормализует работу кишечника. Вода непосредственно участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием воды скажется при таких заболеваниях как: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, язва желудка и т.д. При обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан воды каждый час или даже каждые 30-40 минут. Вы будете удивлены – боль пройдет.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Часть 2

Растительное масло должно быть правильным.
Кроме широко распространенного в нашей стране рафинированного растительного масла, есть большое количество масел, более полезных для организма, - оливковое, пшеничное, кедровое, тыквенное, кукурузное, горчичное, пальмовое, масло из виноградных косточек… Да, это не дешевые масла. И не везде они продаются. Но вы хотя бы можете заменить обычное рафинированное растительное масло на нерафинированное.

Нерафинированное растительное масло, в отличие от прошедшего обработку рафинированного, действительно полезно и содержит витамины и прочие полезности. Кстати, нерафинированное растительное масло в 1,5-2 раза дешевле рафинированного. Так что еще и сэкономите.
Да, и не введитесь, пожалуйста, на рекламные надписи на растительном масле «Не содержит холестерина». Запомните, ни одно растительное масло не содержит и не может содержать холестерин. Это просто не в природе вещей. Холестерин бывает только в животных жирах, так что сообщение на этикетке об отсутствии в данном конкретном масле холестерина, всего лишь рекламный трюк. С таким же успехом можно писать, что в данном масле не содержится ни грамма цианистого калия. Его там и не может быть, если не добавить его туда специально.
 

Ешьте когда хотите есть.
Кушайте только тогда, когда вы действительно хотите есть, никогда не садитесь за стол «за компанию», «под рюмочку», на дорожку и т.д. Если отказаться трудно, найдите на столе какой-то фруктик и спокойно им наслаждайтесь, пока другие едят все, что им угодно.

Перекусы.
Постарайтесь не перекусывать чем-то тяжелым, иначе в обычное для вас время приема пищи, вы не захотите есть и перенесете его на более позднее время, что в свою очередь сдвинет весь ваш режим питания.

Или наоборот, вы покушаете в свое обычное время не испытывая достаточного чувства голода. Переедание – не помощник в борьбе за красивую фигуру и здоровое тело. Возникающий между приемами пищи голод, ликвидируйте выпивая пару стаканов воды или перекусывайте заранее припасенными фруктами.

Ни с кем не соревнуйся и не сравнивай.
Неважно, что кто-то ест все подряд и не полнеет. Другие нас не интересуют. Нас интересуем мы сами. У каждого своя ситуация, свой метаболизм и т.п. Придерживайся правил питания, не соревнуясь ни с кем. Только с самой собой.
Видели, как лошадкам надевают на время скачек шоры, чтобы они не видели тех, кто бежит рядом?!! Зачем это делается?!! Чтобы не отвлекались!! Будете отвлекаться и пытаться соревноваться, внесете нечто нездоровое в процесс перехода на правильное питание. В результате сделаете себе хуже и затормозите свой прогресс. Вам это надо?!! Не надо!! Так что делайте все для себя, а не чтобы похудеть быстрее, чем кто-то другой.


Разнообразие в еде.
Постарайтесь не употреблять долгое время одно и тоже блюдо. Питаться нужно разнообразно, чтобы в ваш организм поступали разные витамины и микроэлементы. Например, в Европе проводятся просветительские программы, которые объясняют людям (и особенно детям), что каждый день желательно употреблять 4-5 разных фруктов и овощей, и желательно разного цвета, потому что цвет зависит от наличия тех или иных полезных элементов.

Летом основа рациона овощи и фрукты!!
Летом и осенью лучше перейти на более легкую и наиболее богатую витаминами и иными полезными веществами пищу – разнообразные салаты и фрукты. Кроме прочего, это сэкономит вам массу времени на готовке и денег на продуктах, - овощи и фрукты летом и осенью стоят дешевле большинства полуфабрикатов.
Зимой же, в рацион необходимо добавить орехи и грибы, т.к. они содержат в себе «солнечный» витамин D.
И вам наверняка будет интересно узнать, что врачи тоже советуют в особенно жаркие дни спланировать свой рацион из сырой растительной пищи, а когда температура зашкаливает за + 25 вообще исключить мясо и алкоголь в любом виде, потому что в жару организму особенно трудно справляться с перегрузками в виде тяжелой еды. Так что летом больше фруктов и больше воды.


Сладости должны быть полезными.
Постарайтесь заменить гастрономические сладости на «природные»: сухофрукты, мед, ягоды, фрукты и сладкие овощи (например, морковь), а белый рафинированный сахар, который, между прочим, обрабатывается хлором, на более полезный нерафинированный коричневый – не прошедший химическую очистку. И вообще, отказывайтесь постепенно от сахара. Так же необходимо устранить из рациона синтетические заменители сахара, которые входят практически во все сладости массового производства – аспартам, сахарин и прочие… Это очень вредные препараты.


Готовьте с любовью.
Готовить пищу желательно в хорошем настроении, без раздражения и негативных эмоций. И тогда самое простое, но   приготовленное в хорошем настроении и с любовью блюдо, будет намного вкуснее, чем все кулинарные изыски сделанные «из-под палки» или в дурном расположении. Доказано, энергетика очень впитывается продуктами.

Пейте зеленый чай.
Разнообразьте свое меню, добавив в него зеленый чай. Зеленый чай при регулярном употреблении помогает вывести лишнюю воду и шлаки из организма, содержит в себе витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, и улучшает пищеварение.
Одна-две чашечки зеленого чая в день благоприятно скажутся на вашем здоровье, самочувствии и красоте. Кроме того, крепкий зеленый чай бодрит и тонизирует в разы лучше, чем кофе.
 

Не голодай
Не истязай себя голодом, потому что организм, который переводят на голодный режим жизни, начнет расходовать поступающие калории экономно, и будет стараться отложить все, что сможет в запас. То есть начнет создавать дополнительные слои жира, как только снова станет поступать достаточное количество еды. Напуганный предыдущим голодом (жесткой диетой), он постарается подготовиться на случай, если такое повторится.
Так что есть надо, но чтобы есть и худеть, предпочтение надо отдавать низкокалорийной растительной пище.

Меньше рассказывайте окружающим.
Вы думаете, это не имеет отношения к правильному питанию?!! А вот и имеет.

Меняя привычки и образ жизни, старайтесь не рассказывать об этом окружающим, родным и близким. К сожалению, они часто начинают возражать, переубеждать, спорить. Разумеется из лучших побуждений. Как обычно, каждый считает, что понимает больше о нас, чем мы сами. И, конечно же, каждый человек в душе специалист-диетолог, поэтому о правильном питании они знают все. Им так кажется. И пусть кажется. Лишь бы вас не трогали.  В общем, если не хотите огорчаться, меньше обсуждайте темы здорового образа жизни с другими людьми.

Упорство и постоянство.
Если вы увидели и ощутили первые результаты правильного питания, если весы показывают все меньше, а брюки на вас висят все свободнее, значит, вам надо продолжать в том же духе, а не позволять себе поблажек, почивая на лаврах.

Терпение.
Если же результаты пока не очень ощутимы, отнеситесь к этому спокойно. На нормализацию обменных процессов иногда может потребоваться несколько недель. Если вы правильно питаетесь, но пока не замечаете положительных изменений, это еще не значит, что таких изменений нет. Они уже происходят, просто пока не проявились так ярко, чтобы вы их заметили.
Часто бывает, что начинает девушка придерживать правильного питания, 2-3 недели все делает хорошо и правильно, а потом бросает, потому что не увидела результата. Начинает есть все подряд, и, о чудо, - она худеет!! И вот тут начинаются заблуждения, будто бы ее тело не принимает здоровую пищу и противится сбалансированному питанию, а худеет только при нарушении всяких правил.

Не так все это.

Просто за несколько недель правильного питания все нормализовалось, запустились необходимые процессы, и несмотря на то, что она начала нарушать все, что возможно, пошло похудение, обусловленное предыдущим правильным питанием. И оно теперь будет продолжаться еще пару недель. Потому что на остановку запущенных изменений к лучшему, тоже уйдет какое-то время. И уже неважно, что она ест – процесс пошел. Но продолжаться он будет недолго. Две-три недели и потом откат, - человек пожнет уже плоды своего неразумного поведения.
 

Ведите дневник
Особенно важно вести дневник своего питания, если вам кажется, что у вас недостаточно впечатляющие результаты. Когда вы начинаете записывать все съеденное, быстро обнаруживается, что были недочеты, которые и тормозят ваш фантастический прогресс. То тут плюшка, то там конфетка, и все это так незаметно проскакивало, пока не стали записывать…


Никакой еды от нечего делать.
Никогда не ешьте за компьютером, не берите тарелочку с чем-нибудь к сериалу, ничего не грызите, разговаривая по телефону. Съедается быстро и незаметно, на талии откладывается зримо и почти моментально.

Хвалите себя, а не ругайте.
Вряд ли у вас получится с первого же дня соблюдать все правила. Да, стремитесь к этому, но не ругайте себя если что-то не получилось. Не получилось сегодня, получится завтра. Просто проанализируйте промахи и сделайте выводы. Себя надо не ругать за то, что не получилось, а хвалить за то, что вам удалось, и тогда того, что удается будет с каждым днем все больше и больше, а количество того, что не получилось, будет стремиться к нулю.

Планируйте и запасайтесь.
Отговорки, что кроме того, что вам решительно не подходит, есть было больше совершенно нечего – не принимаются. Всегда наперед думайте, будет ли у вас возможность съесть что-то нормальное и подходящее для стройнеющей и хорошеющей красотки. Если там, куда вы направляетесь, может не оказаться еды для стройных, умных и очаровательных, берите все, что надо с собой. Пакетик с фруктами много места не займет, а вам поможет не остаться голодной. И неважно, что они о вас подумают. Ваша талия, бедра и попа вам ведь важнее, чем чье-то постороннее мнение о ваших взглядах на еду?!!

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Часть 3

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, начало читайте ЗДЕСЬ >>>>

Если желудок не принимает фрукты.
Если с увеличением в рационе количества овощей и фруктов вы испытываете бурления в животе и т.п, то попробуйте воспользоваться следующими советами:
Не пейте воды и прочей жидкости за час до приема овощей-фруктов и час после употребления овощей и фруктов.
Не совмещайте цитрусовые с яблоками, грушами, бананами. Перерыв между ними должен быть хотя бы полчаса-час.
Лучше ешьте фрукты до основной еды, а не после. Тогда они усваиваются намного проще.
За один прием пищи не стоит есть много разных фруктов, - лучше одинаковые. Скушайте, например, 2 яблока, спустя часик пару груш, еще через часик, веточку винограда и т.д.
И самое главное:

Жуем тщательно и долго
Тщательно пережевывайте вашу пищу. Жуйте долго, пока то, что у вас во рту не превратится в кашицу.
Попробуйте пережевывать каждый кусочек с помощью 15-20 жевательных движений. А освоив это количество, доведите количество жеваний до 25-30.
Да, время приема пищи возрастет, но сам процесс вам понравится. Вы не только насытитесь меньшим количеством пищи и окажете услугу своему пищеварению, но и почувствуете себя отдохнувшей, потому что на время переключите свое внимание с внешнего мира, на себя саму и собственное тело. После такого переключения, вы почувствуете прилив сил и энергии.
Просто попробуйте. Вам наверняка понравится.


Готовьтесь к ужину.
Если вы поздно возвращаетесь домой, и знаете, что вам всегда хочется съесть, все, что найдете, то выпейте по дороге домой пару стаканов воды, съешьте банан. Это снизит чувство голода, и, оказавшись дома, вы сможете спокойно и в меру поужинать, а не пройтись по кухне, как все уничтожающий смерч. Стакан воды вообще желательно выпивать минут за сорок до любого приема пищи.


Никаких крайностей
Нельзя два дня объедаться, потом день голодать, и думать, что все будет хорошо. Не будет. Хорошо будет, если нормально есть каждый день.

Еда – это не удовольствие. Еда это просто еда.
Это, конечно, не значит, что вы будете есть что-то невкусное. Здоровая пища очень вкусна. Просто в ней нет усилителей вкуса и ароматизаторов, которые делают вредные продукты такими притягательными. А еще в ней нет гормонов и антибиотиков, с помощью которых выращивают мясо, и которые ведут к раннему половому созреванию в юном возрасте и раннему увяданию в зрелом.
Хотите оставаться молодой и красивой, - не делайте из еды культа.
Более 60% людей страдают сейчас теми или иными аллергиями, а виной тому не только экология, но и всякие сосиски-сардельки и куриные лапки. Кстати, о гормонах:

Гормональная еда – путь к гормональным проблемам и ожирению.
В погоне за прибылью и ростом производства, производители мяса используют при его выращивании до двух тысяч различных гормонов и антибиотиков. И все это через выращенное таким способом мясо, проникает и в организм человека.
Конечно, производителям в радость вырастить за месяц-другой большую курицу из маленького цыпленка, но стоит ли потом удивляться, что возраст полового созревания у детей сдвинулся на несколько лет вниз. Минимум на 2-3 года. Если раньше половое созревание приходилось у большинства на 13-15 лет, то сейчас период полового созревания приходится на 10-12 лет. И уже не редкость первые менструации у девочек в возрасте девяти лет.
Так что гормоны роста при выращивании мяса весьма сильно влияют на гормональный фон и у людей. А благодаря различным антибиотикам, которыми пичкают животных, больше чем у половины населения те или иные аллергии и заболевания малопонятного происхождения. Да и дети рождаются далеко не такими здоровыми, как прежде. Подавляющее большинство детей рождаются с различными заболеваниями или просто недостаточно здоровыми и крепкими. Так что то, что вы едите влияет не только на вас, но и на ваших будущих детей. И если не жалко себя, то, возможно, вы начнете правильно питаться ради них. Вы ведь хотите, чтобы ваши дети были здоровыми?!!
И, как говорил Гиппократ, пусть ваша еда будет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой.

Наберитесь терпения. Не все сразу.
Вы, наверное, помните такую шутку: «Мне бы немного терпения… ПРЯМО СЕЙЧАС».
Конечно, хочется моментальных результатов. Это естественно и понятно. И первые результаты здорового питания вы действительно увидите и ощутите уже в первые две-три недели, а то и раньше. Но полное очищение и оздоровление – это длительный процесс. Худеть и становиться красивой вы начнете уже сегодня, если будете следовать этим советам, но на вывод из организма всех накопленных за долгие годы вредных веществ, может уйти несколько лет.


Скажи колбасе «Нет!!»
Колбаса, сосиски и прочие подобные полуфабрикаты – это все, так называемая, мусорная еда. То есть еда, которую есть не рекомендуется. Вы будете удивлены, но даже ослабленных животных ветеринары просят не кормить сосисками и колбасой, мотивируя это словами «Там такое!!». Что уж говорить про людей?!! Лучше это не есть.
Состав действительно крайне сомнителен. Кожа, сyбпpодyкты, отходы мясопpоизводства - всё это pазмолотое и yваpенное до состояния светлосеpой кашицы. А вкусовые добавки, ароматизаторы и улучшители вкуса могут достигать нескольких процентов.
По некоторым данным, по-настоящему качественная колбаса просто не может стоить дешевле 400 рублей. И то это будет всего лишь менее вредный продукт, но никак не полезный. На эти деньги лучше купить 7-8 килограммов всякой зелени, творога, фруктов и овощей. Едой будете обеспечены чуть ли ни на неделю. Причем, полезной едой!!


Завтрак обязателен.
Завтрак самое лучшее время для пополнения запаса активности, после ночного отдыха. И поэтому завтрак может состоять из  разнообразных каш с фруктами, творожных и молочных напитков. Некоторые говорят, что не хотят с утра есть, и что аппетит у них появляется только часам к 12 дня. Но обычно по утрам не хотят и не могут есть те, кто поздно ужинают. У них еще переваривание вечерней еды не до конца завершилось.
А если человек поужинал не очень плотно и достаточно рано, то с утра ему очень даже хочется что-то сгрызть. Необязательно завтрак должен быть плотным и тяжелым. Тяжелым не должен быть вообще ни один прием пищи. Важно не количество съеденной еды, а ее качество. Кому-то и банана с утра будет достаточно, а кому-то тарелочки каши.

Полезные напитки.
Полезные напитки, такие как зеленый чай, травяные сборы, свежие фруктовые соки, не только принесут организму наибольшую пользу, но и помогут очистить его от шлаков и токсинов, особенно если принимать эти полезные напитки в утренние часы.

Свежевыжатые соки.
Если у вас есть возможность делать себе свежевыжатые соки, обязательно делайте их. Если по утрам, натощак, перед завтраком выпивать стакан сока, польза для здоровья будет огромной. В любое другое время тоже полезно пить свежевыжатые соки, но лучше не во время еды, а между приемами пищи.
Сок надо выпивать сразу после того, как вы его выжали. Уже в первые пятнадцать минут после получения сока, он потеряет десятки процентов витаминов, если вы его не выпьете.
 

Не пейте во время еды.
Есть такое правило: если хотите похудеть, пейте за час до еды, если хотите сохранить вес, можете пить во время еды, если хотите набрать вес, пейте после еды. Так что, как уже было сказано, пить надо  за сорок минут или за час до еды, но не во время и не после нее.

Меньше соли.
Очень важно сократить потребление соли хотя бы до 4-5 г в сутки. Соли натрия имеют свойство препятствовать выводу излишков жидкости из организма и нарушают калиево-натриевый баланс. Можете сокращать количество потребляемой соли постепенно, но планомерно. Если вам приходится готовить не только на себя, все равно солите меньше, - члены семьи тоже получат пользу от сокращения количества потребляемой соли. Ну, а если начнут возмущаться, они всегда могут досолить в тарелке. А будут совсем недовольны и скажут, что для них это слишком сложно, пусть готовят себе сами и отдельно. Такая перспектива их явно не порадует, и они согласятся, что проще им будет досолить готовое блюдо.


Сокращайте потребление животных жиров
Животные жиры способствуют полноте, препятствуют нормальному обмену веществ, увеличивают содержание разрушительных свободных радикалов. Они нам не друзья.


Будьте разумны.
Не старайтесь слишком резко себя ограничить в количестве пищи. Делайте все постепенно и взвешенно. Понятно, что похудеть вам надо было еще вчера, ну, максимум, сегодня, но все же давайте перестанем торопиться. Худеть надо постепенно,  питаться правильно необходимо всегда.
Лучше достигать цели плавно, поступательно и уверенно, чем взяться с колоссальным энтузиазмом и, как уже, вероятно, не раз бывало в вашей жизни, ничего толком не добиться. Согласны?!!
 

Перечитывайте эти правила.
Если вы прочли эти правила, это еще не означает, что вы их полностью осмыслили, запомнили, усвоили, и готовы их придерживаться. Мы мало что запоминаем и глубоко осознаем с первого раза. Поэтому перечитывайте эти правила. В самое ближайшее время, перечитывайте их каждый день или через день. Вам все равно будет интересно, потому что с каждым прочтением вы будете видеть в них что-то новое, и у вас будет происходить понимание каких-то вещей и процессов, которых прежде вы просто не замечали. Каждое прочтение будет почти как первое, - вы постоянно будете находить что-то новое и интересное. Затем, когда многое усвоится и осознается, можете перечитывать эти правила раз в неделю, пока они не станут для вас стилем вашей жизни. Готовы стать еще более красивой, стройной, здоровой и сексуальной?!!

Ну тогда начинайте придерживаться предложенных правил уже сегодня. Сегодня и ЕЖЕДНЕВНО!!

Худеем правильно. Со вкусом овсянки.

«Как может женщина оставаться привлекательной и при этом не умереть с голоду?» — поражался Дастин Хофман, играя в одном известном фильме женщину. Настало время открыть секрет. Иметь роскошную гладкую кожу, шелковистые волосы и блестящие помогает овсянка.
Да-да, мои худеющие и бледнеющие, тот самый лошадиный фаст-фуд. Не торопитесь столь изящно изображать на своем лице гримасу «фи». Как неделями голодать, ради осиной талии, так это всегда «пожалуйста», а как съесть пару ложек полезной каши, так «ни за что и никогда!». Понятно, что в детстве немало было пролито слез над тарелкой этой, с позволения сказать, каши. Но поверьте, дела обстоят далеко не так противно, как вам это запомнилось с трехлетнего возраста.

Если при виде овсянки у вас моментально падает настроение, не стоит размазывать содержимое по тарелке. Лучше просто зажмуриться и отрешенно положить кашу в рот. Поверьте, настроение после этого непременно улучшится. Секрет такого эффекта в том, что овсянка обладает антистрессовым действием. Потому-то овсяную кашу рекомендуют всем, кто без причин впадает в хандру, подолгу не может уснуть и вообще нервничает из-за всяких там пустяков.

Овсянка содержит невероятное количество растительных белков, микроэлементов и витаминов. В чем снова и снова нас убеждают диетологи и медики. Глядя на кашицу наподобие клейстера с трудом вериться в то, что это действительно так. А поверить придется. Коэффициент пользы просто зашкаливает.

Во-первых, овсянка снижает уровень плохого холестерина в крови. Именно поэтому хлопья в любом виде не просто можно, а нужно есть людям, склонным к сердечно – сосудистым заболеваниям.

Во-вторых, овсянка выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов. Так что эта каша особенно полезна жителям больших городов с неблагоприятной экологией.

В-третьих, — внимание — без порции овсянки на завтрак не обойтись тем, кто хочет похудеть или боится поправиться. Бета-глюкан овса обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного времени. Таким образом, овсянка помогает контролировать аппетит и следить за весом.

В моем списке есть еще и в четвертых, и в-пятых, и в-десятых. В чем вы сами можете убедиться, сварив себе на завтрак немного этой золотистой каши. Все еще невкусно? Тогда добавьте немного меда, молока, изюма, любимого варенья или корицы. Лично я обожаю овсянку с тертым сыром и несколькими каплями соевого соуса. Просто объедение!

Впрочем, аппетит должна вызывать так же и экономическая выгода от поедания овсянки. Этот продукт лучший пример сочетания цены и качества. Замечу, что чем дешевле овсянка, тем она полезнее. Зерна меньше подвержены обработке, а значит, и сохраняют в себе больше ценных для организма веществ.

С полезными свойствами разобрались. Переходим к овсяному вкусу. Ведь именно из-за него многие «забивают» на эту кашу. Становлюсь на защиту несчастной овсянки! Может дело вовсе не в каше, а в том, что просто кто-то не умеет ее готовить. Да что там готовить, залили и забыл! Залить можно, кипятком, и пока не забыли, добавляем в нее вкусности. Орехи, мед, сыр, изюм, , варенье, курагу, сливки, сметану, кефир, йогурт, шоколад… Только не все сразу и не в одну тарелку! Моя любимая овсянка — это та, что с печеным яблоком, корицей, медом и изюмом. Эдакий десерт карамельного цвета с коричным ароматом!

Надеюсь, что теперь если вы и зажмуритесь, кушая овсянку, то только от удовольствия!

Да, порой хочется, чтобы наше здоровье укрепляла какая-нибудь отбивная с хрустящей картошкой… Но увы и ах эта высокая миссия принадлежит по праву овсянке. Приятного аппетита!

Запускаем обмен веществ

Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию.
Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.
Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
Исследования показывают, если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и голеэной для организма, тогда она будет работать.

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенные британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты
Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.
Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускорить обменные процессы.

Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПРИ ПОХУДЕНИИ. АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ На этом и построен так называемый арифметический подход к похудению. (А – Б = С, где А – расходуемая энергия, Б – потребляемая, а С – успех предприятия). А самый простой способ снизить потребление энергии, это усесться на гипокалорийную диету. Именно так мы и поступаем в большинстве случаев.

И вот сидим мы на этой диете, терпим, считаем калории. По всему получается, что едим мы очень мало. Через неделю взвешиваемся, а результат ниже всяких ожиданий. Намучились килограммов на пять, а сбросили только 300 г. Почему? А потому что организм очень плохо подчиняется законам арифметики. Организм, это даже не алгебра. Уверяю вас, по сложности своего устройства организм будет повыше самой высшей математики. Самое главное, о чем нам следует знать и постоянно помнить – уменьшение потребления энергии с пищей (гипокалорийная диета) ЛИШЬ В ЕДИНИЧНЫХ СЛУЧАЯХ сопровождается адекватным снижением веса. Гораздо чаще вместо снижения веса мы наблюдаем СНИЖЕНИЕ РАСХОДА ЭНЕРГИИ той или иной степени выраженности. Мы изо всех сил стараемся как можно меньше есть, а наш организм старается как можно меньше тратить, сводя все наши усилия к нулю. Иногда это замедление случается прямо на первой неделе похудения. Иногда это приключается спустя несколько недель или месяцев, и тогда возникает так называемое плато, хорошо известное многим худеющим. Это когда, несмотря на продолжение усилий и по части соблюдения диеты и по части применения нагрузок вес перестает снижаться. А иногда все идет как по маслу. Худеется легко безо всяких затруднений. И мы рассказываем о своем опыте знакомым, даем советы про то, что именно и как надо НЕ ЕСТЬ! Но их попытки повторить наш опыт чаще всего заканчиваются все тем же – мучения значительно больше, чем результат. Кстати, если хотите знать, соотношение довольных и недовольных темпами похудения составляет примерно один к двадцати – двадцати пяти. И эта величина мало зависит от того, какую именно диету из разряда любительских человек соблюдал. Статистика. И вот тут-то и начинается высшая математика. Получается, что замедление расхода энергии, вещь хоть и частая, но вовсе не обязательная (удается же некоторым проскочить!). И что если к делу подходить не с наскока, а, подумав и предусмотрев те ситуации, когда обмен веществ очень вероятно замедляется, то можно вполне себе успешно сбросить энное количество килограммов, получив от процесса не только пользу, но и удовольствие. И отсюда вполне естественные вопросы: Почему происходит замедление расхода энергии? Как это проявляется? Отчего зависит? Другими словами – как следует строить свое похудение, чтобы расход энергии не только не сокращался, но и наоборот, увеличивался? Что следует делать и как следует себя вести, если это замедление уже произошло? Почему при похудении может замедляться расход энергии? Организм нуждается в постоянном притоке энергии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса, деление клеток, поддержание температуры тела, мышечная работа, все эти процессы для своего осуществления требуют энергии. Источников энергии у организма два – внешний, это наша с вами пища, и внутренний – запасы жира и очень небольшие запасы углеводов. Когда с целью похудеть мы волевым усилием сокращаем еду, мы как бы побуждаем (или принуждаем) организм черпать энергию из запасов. Так вот, если по каким-то причинам (а этих причин масса) наш организм не может (или не хочет) извлечь из запасов НЕОБХОДИМОЕ ЕМУ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у нашего организма только один – взять и сократить расход энергии. К этому выходу он и прибегает. Но, как правило, прежде организм подает нам сигналы голода, означающие, что энергии у него мало и раздобыть он ее не может. Голод – обязательный предвестник снижения расхода энергии. Как проявляется замедление расхода энергии В обязательном порядке значительно замедляется или прекращается совсем снижение веса. Однако выявить этот симптом не так просто, как кажется. Как его выявишь, если даже в норме колебания веса составляют один – полтора килограмма в день? Вот симптомы более ранние и более точные, которые мы ни в коем случае не должны оставлять без внимания. Общая и мышечная слабость. Все правильно – нет энергии, снижается мышечный тонус. В тяжелых случаях дело может доходить до приступов головокружения и обмороков (снижение тонуса сосудов и артериального давления). Снижение температуры тела – зябкость. Даже в жару люди спят одевшись, закутавшись в одеяла, надев на ноги теплые шерстяные носки. Голод, выше нами уже упомянутый. Он означает, что организм не может раздобыть энергию из внутренних запасов и остро нуждается в пище. Долго терпеть голод наш организм не может. Обязательно будет либо замедление расхода энергии, либо срыв. Вот история одного моего знакомого. Когда он в очередной раз решил за себя взяться, его вес превышал 170 кг. Но на сей раз парень был настроен весьма решительно. Он принялся голодать. Поначалу дело шло очень быстро. Он сбрасывал порядка трех килограммов в неделю. Но примерно чрез три недели появилась и стала нарастать слабость, а процесс похудения замедлился. На четвертой неделе слабость была такой, что более или менее сносно он чувствовал себя только лежа в постели. По великой необходимости встать он мог, но делал это в четыре этапа. Сначала он в постели садился, преодолевал головокружение, потом опускал вниз ноги и снова преодолевал головокружение. Потом вставал, держась за спинку стула, ждал, когда уймется дрожь, и, постояв, отправлялся в путь. Силы покинули его до такой степени, что даже лестница в четыре ступени перед подъездом грозила стать непреодолимой преградой. Кстати, знаете, сколько он сбросил за последнюю неделю голодания? Всего 400 граммов. Причем жира он потерял не больше 200 граммов, остальное белок, то есть клетки мышц, печени, иммунные клетки, клетки крови. Фактически при голодании организм ест сам себя! Так вот, 200 г жира, это 1800 килокалорий. Это энергия, которую мой друг получил из запасов и потратил за 7 дней. Соответственно, за день – где-то 250 килокалорий. Это в 10 раз меньше, чем расходует в день мужчина не занятый физическим трудом. Получается, что обмен веществ у моего знакомого замедлился минимум, в десять раз! Но часто замедление расхода протекает вполне себе незаметно. Небольшая зябкость? Потеплее оденемся! Слабость, отсутствие желаний и устремлений, не до прогулки? Ну и ладно, дома посидим! И невдомек нам, что наш организм тратит уже не две тысячи килокалорий, а всего полторы, или того меньше. Замедление расхода энергии неприятно не только тем, что оно сводит на нет все наши похудательные усилия. Есть еще пара проблем. Во-первых, после прекращения похудательных усилий (какой смысл худеть, если не худеется?) и возвращения к привычному рациону питания, наш обмен долгое время остается замедленным. Это приводит к быстрому восстановлению исходного веса, часто с приличным довеском. Во-вторых, с каждой похудательной попыткой наш организм как бы тренируется. Он старается как можно раньше и как можно глубже затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при срыве и возвращении к обычному питанию. Соответственно, результат с каждым разом оказывается все более скромным, а восстановление веса более скорым. А теперь самое время разобраться в причинах и условиях, которые чаще всего ведут к замедлению расхода энергии. Несколько причин, связаны с питанием и диетой Ограничение суточной калорийности питания Здесь все понятно – чем меньше энергии поступает с пищей, тем труднее нам ее раздобыть, и тем вероятнее, что расход энергии замедлится. Но здесь есть один нюанс – при умеренном, но комфортном ограничении калорийности питания расход энергии часто не снижается, а наоборот повышается! И причин тому несколько: 1. Нет переедания, значит, нет известного многим чувства сонливости и слабости после еды. Необильная легкая пища лучше сохраняет работоспособность, а значит и способствует большему расходу энергии. 2. Всем известно, что обильная еда на ночь нарушает сон, делает его тревожным, не приносящим нам отдыха. Кстати, имеются убедительные научные данные, что неполноценный сон, одна из причин нарастания веса. И наоборот, после легкой еды без излишеств спится гораздо лучше. На следующий день мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими, поддерживаем более высокий мышечный тонус, и, значит, тратим больше энергии. 3. Наконец, самое главное. Организм воспринимает небольшое уменьшение пищи как мягкий стресс. А раз стресс, значит, повышается активность стрессовых гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны обладают мощным липолитическим действием. Их высокая активность способствует расщеплению жира. А раз энергия исправно поступает в кровь, значит, снижается потребность в еде! Оригинально, неправда ли? Необильная легкая еда с умеренным ограничением калорийности СНИЖАЕТ АППЕТИТ и ускоряет темп похудения! Не случайно многие люди на фоне успешного снижения веса при сохраненном комфорте питания чувствуют ПРИЛИВ СИЛ И ЭНЕРГИИ. И мой знакомый, когда внял совету и вернулся к умеренному питанию, не только не снизил темпов похудения, но наоборот повысил их до одного-полутора килограмма в неделю. Получается, что умеренное ограничение калорий лучше, чем значительное. Но, к сожалению, большинство из нас подходят к похудению как к запланированному самоистязанию и строят диету по принципу: «Если диета не вызывает голода, то какой в ней толк?» И мы начинаем «закручивать гайки». Если сегодня нам удалось продержаться на полутора тысячах калорий, то завтра мы попытаемся обойтись тысячью двумястами. А если нам и это удастся, то послезавтра будем стараться уложиться в девятьсот. И так далее… Закономерен вопрос, ну хорошо, если значительное ограничение калорийности питания скорее сопровождается снижением расхода энергии, то, сколько должно быть калорий в день, что бы этого снижения избежать? К сожалению, дать универсальный совет здесь нельзя – организм устроен сложнее самой высшей математики. Снижение расхода энергии может наступить и при сравнительно небольшом уменьшении суточной калорийности. Особенно если нет большого желания похудеть или все свои усилия мы сводим к сидению на диете совершенно пренебрегая двигательной активностью. Но зависимость здесь самая прямая. Чем более выраженный дефицит калорий, тем при прочих равных условиях более вероятно уменьшение расхода энергии. Соотношение потребляемой и расходуемой энергии условно можно было бы отразить в виде диаграммы Рис. 1. Соотношение потребляемой и расходуемой энергии. А – исходный уровень потребления и расхода энергии. I – умеренная диета. II – диета с жестким ограничением энергии. III – диета с выраженным ограничением энергии. Как видно из схемы, при умеренных ограничениях расход энергии может стимулироваться, тогда как при жестких диетах он подавляется приближаясь к потреблению энергии. Парадокс, но похудение при умеренных диетах может идти быстрее, чем при жестких! Смещение биоритма питания Организм в своем обмене веществ подчиняется суточному биоритму. В первую половину дня мы легко извлекаем энергию из запасов, тогда как во вторую стараемся наоборот, эти запасы пополнить. Сравните свой аппетит утром и вечером. Вечером насытиться значительно труднее. Объясняется эта разница в обмене веществ суточными колебания активности гормонов. В первую половину дня, примерно до обеда, у нас преобладает активность адреналина и норадреналина, способствующих расщеплению жира. Вечером же, наоборот, больше активен инсулин, который способствует накоплению жира. Следовательно, утром и днем организму значительно легче извлекать энергию из запасов, чем в вечернее время. И если по соображениям диеты мы откажемся от еды вечером или постараемся свести ее к минимуму, мы рискуем вызвать снижение расхода энергии. Суточный биоритм питания и расщепления жира не единственный из известных. У женщин наблюдается еще и месячный биоритм расхода энергии. Смысл его в том, что в первую фазу цикла организм женщины гораздо легче извлекает энергию из запасов, чем во вторую. Во вторую фазу энергия лучше накапливается. Соответственно одна и та же диета, которая в первую половину цикла воспринималась вполне комфортно, во вторую фазу цикла может вызывать голод и снижение расхода энергии. Нарушение соотношения питательных веществ в пище Основную массу энергии организм извлекает из жиров и углеводов. Но значение этих питательных веществ в обмене несколько различается. Углеводы лучше подходят для непосредственного извлечения энергии, тогда как жиры оптимальны для накопления. Извлекать энергию из жиров при прочих равных условиях организму труднее, чем из углеводов. И если в диете преобладают жиры, то организм скорее включит режим экономии, чем при преобладании в питании углеводов. Кроме того, углеводы являются оптимальным веществом для питания головного мозга. При дефиците углеводов в пище быстро развивается хорошо нам знакомое тягостное состояние мозгового голодания – рассеянность внимания, головная боль, неустойчивое настроение, депрессия, угнетение желаний. Единственный способ для организма «сэкономить» глюкозу и накормить свой мозг, это опять же, снизить расход энергии. Недостаток незаменимых факторов пищи Для нормального течения обмена наш организм нуждается в постоянном притоке разного рода веществ. Часть из них организм может мобилизовать из запасов, но часть он сам синтезировать не может. Их он должен получить с питанием. Это так называемые незаменимые факторы пищи. К ним относятся: некоторые аминокислоты - кирпичики, из которых построены наши белки витамины минералы и микроэлементы так называемые омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, идущие на построение клеточных мембран. При дефиците любого из этих веществ скорость течения обменных процессов может снижаться. Чем жестче диета, чем однообразнее питание, тем вероятнее их недостаток. Особенно опасны диеты с дефицитом белка. Среди любительских это гречневая, когда худеющий питается только сваренной гречкой, или супчиковая, когда основой питания является суп из овощей типа капусты и лука. Здесь дело замедлением расхода энергии не ограничивается. Быстро развиваются и многообразные нарушения обмена веществ, страдает иммунитет и кроветворение. Кстати, если дефицит белка еще как-то можно предупредить, включив питание побольше белковых продуктов, то нехватка витаминов и минералов, по мнению диетологов, частый, едва ли не обязательный спутник диет. Считается, что адекватное количество этих факторов содержится в нормальном количестве продуктов, обеспечивающих суточную калорийность. Если же мы сокращаем потребление пищи, мы очень вероятно и снижаем потребление витаминов и минералов ниже критического уровня. Причины, связанные с двигательной активностью Не будем забывать, что порядка 80% всего жира сгорает именно в мышцах. И чем меньше подвижность, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Отсюда, если соблюдение диеты сопровождается еще и малоподвижностью, угнетение расхода энергии разовьется очень быстро. Но есть и прямо противоположная ситуация. Человек с целью похудеть на фоне соблюдения диеты начинает усиленно тренироваться, стремясь тем самым побудить свои мышцы расходовать больше энергии. И оказывается очень разочарованным, когда после недели интенсивных потогонных тренировок обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. Имеются и прямые исследования, установившие, что интенсивные потогонные тренировки не ведут к ПОВЫШЕНИЮ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Часто такого рода нагрузки сопровождаются снижением расхода энергии. Почему? А потому что такого рода нагрузки обслуживаются в основном энергией из углеводов. Жиры так быстро расщепляться просто не могут. Очень быстро запас углеводов подходит к концу. Пополнить их количество мы можем только из пищи. Включается голод. Но если мы его мужественно сносим, то следом начинает снижаться расход энергии. Плюс, в результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц прямо ведет к снижению расхода энергии. Совсем по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются в основном жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус после окончания тренировки еще долгое время остается повышенным. И благодаря этому расход энергии не только не снижается, но и наоборот, повышается. Психологические причины замедления расхода энергии Таких причин три. Отсутствие значимого мотива Отсутствие доверия к выбранному методу Неправильная интерпретация результата. Мотив Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активировать жиромобилизующие гормоны адреналин и нор адреналин. Это свою очередь будет повышать расход энергии, делать похудение более скорым и комфортным. Если же мотива нет, если мы пытаемся похудеть, подчиняясь, например, давлению родственников, то соответственно не будет и стимулирующего действия на обмен веществ. И тогда при первых же трудностях, при первом же дискомфорте произойдет либо срыв, либо угнетение расхода энергии. Уверенность в методе Похожим образом действует и наша уверенность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение и тонус у нас повышены. Если же не уверены, если постоянно слышим о неудачах наших предшественников, если сомневаемся, не опасен ли наш метод для здоровья, то, наоборот, настроение и тонус будут сниженными, что очень вероятно приведет к замедлению расхода энергии. Интерпретация результата Интересный момент, сам результат похудения может стимулировать обмен веществ. Особенно если результат нам нравится. Например, человек ежедневно сбрасывает граммов по 500 веса. Его это, понятно, радует. Настроение повышается, соответственно повышается и активность жиромобилизующих гормонов. Растет и расход энергии. И наоборот, несмотря на приличные похудательные усилия результат оказался довольно скромным. Возникают сомнения, снижается настроение и тонус, а с ними вместе и расход энергии. Но результат, это не более чем цифра. Важна даже не она, а наше к ней отношение. Например, 500 г в неделю, это хорошо? С точки зрения медицинской науки, это более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает нам максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат. Но с точки зрения человеческой молвы, это безнадежно мало. Хороший результат там, это килограмм в день. Естественно, человек, ориентирующийся на бытующие в обществе представления, рискует остаться недовольным, в общем-то, хорошим результатом, со всеми вытекающими отсюда последствиями, снижением настроения, тонуса и замедлением расхода энергии. Итак, в качестве резюме. Замедление расхода энергии, столь драматично сводящее на нет все наши похудательные усилия, наступает с очень большой вероятностью, если у нас нет значимого похудательного мотива, если нас гложут сомнения, если мы малоподвижны или наоборот, тренируемся интенсивно, доводя себя всякий раз до утомления. Если мы едим редко, мало, постоянно испытываем голод. Если мы строим свою диету так, что бы есть как можно меньше белка и сложных углеводов и при этом по неосторожности или из-за срывов едим много сладостей и жиров. Наконец, если мы запрещаем себе еду по вечерам. В общем, истязаем себя, как можем. И не удивительно, что в большинстве случаев дело заканчивается разочарованием. Мучения во много раз превосходят результат. Ведь как оказалось, в девяносто девяти случаях из ста мы как раз и выбираем тактику, ведущую к снижению расхода энергии. Но теперь мы, по крайней мере, знаем, что предпринять, что бы снова не наступать на эти грабли. 1. Для успешного похудения необходимо знать, зачем вам это нужно. Значимый мотив повышает активность гормонов, способствующих расщеплению жира, и тем самым препятствует снижению расхода энергии. 2. Ни в коем случае не сводите свое похудение к одному лишь «сидению на диете» и не начинайте похудение с диеты. Используйте так называемый комбинированный подход – применяйте одновременно и рациональное питание, и тонизирующую двигательную активность, и позитивный настрой. 3. Нормализуйте сон. Недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии. 4. Оптимально питание более частое с преобладанием белка и сложных углеводов и с ограничением жиров и сахаров. Не отказывайтесь от вечерней еды. Просто старайтесь, что бы в вечернее время еда была более частая и менее жирная. 5. Все ограничения в питании вводите очень осторожно. Если вы все сделали правильно, вы ни в коем случае не должны испытывать голод и дискомфорт. 6. Используйте тонизирующий потенциал двигательной активности. Оптимальны в этом плане нагрузки средней интенсивности – оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Правильно подобранные тренировки ни в коем случае не должны вызывать у вас утомления и повышения аппетита. 7. Оправдано применение на фоне диеты витаминно- минеральных комплексов. Это предотвратит снижение расхода энергии, связанное с недостатком незаменимых факторов пищи. Выбирайте препараты, которые в профилактических дозах содержат как минимум витамины В1, В6, С, А, Д и Е, рутин и фолиевую кислоту, а из микроэлементов железо, медь, иод, хром, цинк и селен. А что делать, если все-таки вы чувствуете замедление расхода энергии? Если, несмотря на продолжение ваших похудательных усилий вес неделю или две стоит на месте? Ни в коем случае не пытайтесь преодолеть это состояние ужесточением диеты. Если такая мера и даст похудательный эффект, то только временный. Это путь, ведущий в тупик. Через пару недель похудение вновь замедлится, и вам снова придется ужесточать свой режим питания. Рано или поздно вы остановитесь. Но после прекращения усилий вес обязательно будет расти. Причем, очень вероятно превысит исходный. Единственная тактика, которую здесь следует признать уместной, это отступление на заранее подготовленные позиции. Расширить диету в первую очередь за счет белка и сложных углеводов, включить прогулки и оздоровительную ходьбу, нормализовать сон. Через одну – две недели, когда восстановятся силы, можно снова преступить к похудательным усилиям. Но на этот раз, пожалуйста, будьте осторожны. Помните, похудение, это, прежде всего ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ мера, рассчитанная на длительную перспективу. Не будет никакого смысла, если вы путем неимоверных усилий сбросите килограммов пять, но при этом подорвете здоровье и не сможете удержать полученный результат.

Самое лучшее для похудения, это комбинированный подход – питание с ограничением жиров и сахаров, тонизирующая двигательная активность и позитивный настрой. При этом и режим питания, и спортивные занятия дозируйте по состоянию комфорта. Не допускайте голода и утомления. Помните, это главные предвестники замедления обмена веществ.