Активное похудание:

Первое, что необходимо сделать - сформулировать долговременную цель. Она уйдет в подсознание и будет исподволь вдиять на ваше пищевое поведение. Один худеющий озвучил долговременную цель так: "хочу сбросить пуд". Эти пресловутые 16 килограммов он изничтожил буквально за полгода, а потом вес зафиксировался на одном уровне и теперь "ходит" вокруг этой цифры. Следовательно, цель должна быть обозначена очень детально и конкретно. Ваше подсознание будет помогать вам в процессе худения.

Следующий шаг к стройности - регулярное взвешивание. Ввсегда, после каждой еды, записывайте вес.
В течении десяти дней вы должны:
1. Взвешиваться утром;
2. Взвешиваться после завтрака;
3. Взвешиваться перед тем, как пойти на работу;
4. Если есть возможность, взвешиваться после обеда и ужина, а также после каждого перекуса — конечно, если весы в пределах досягаемости;
5. Взвешиваться после того, как придёте домой;
6. Взвешиваться перед сном.
Записывать вес после каждого взвешивания, указывая время и предыдущее действие. Взвешиваться в нижнем белье или без него, если такой возможности нет - постарайтесь взвешиваться в одной и той же одежде, чтобы снизить погрешности в определении веса .
Через неделю вы прочно зафиксируетесь на проблеме и, анализируя от чего вы набираете вес, а что вам помогает худеть, будете неосознанно делать правильные шаги к приобретению идеального веса .

Третье действие - не забывайте регулярно принмиать поливитамины, соответствующие возрасту, - это поможет, главным образом, вашему телу. Механизм влияния примерно такой - иногда вы едите больше, так как организму не хватает определенных веществ. Витаминный комплекс поможет устранить этот недостаток и снизить аппетит.

Далее - откажитесь от алкоголя - совсем (на этом этапе). Он высококалориен, но хуже того, стимулирует аппетит, вызывая неумеренное поглощение "закуски".

Никогда не ешьте с чтивом перед глазами или перед телевизором. Превратите процесс поглощения пищи в самостоятельный акт. Ничего так не помогает правильному усвоению пищи, как "запальная стадия пищеварения".  Вид и запах пищи стимулируют слюноотделение и выделение желудочного сока, так что поглощенная еда попадает в подготовленный желудок, который сразу начинает работу. При распаде белков в желудке образуются специфические пептиды, которые дают мозгу сигнал о насыщении. Чем медленнее мы едим, тем лучше обрабатывается пища, а также мы даем время сигналам от пищеварительной системе дойти до участков головного мозга, которые контролируют насыщение. Это, в свою очередь, позволяет нам избегать переедания. Еду делите на мелкие кусочки, медленно и с достоинством отправляя их в рот не спеша. Это относится даже к хлебу. Стоит нарезать его кубиками до начала пищи. Оптимальный вариант - есть палочками, как это делают японцы или китайцы. Ничего так не препятствует беспорядочному "хавать", как еда палочками. А попробуйте удержать ими большой кусок? Уверена, не получится. Они предназначены доставить в ваши уста порцию еды очень правильного размера. Пока вы будете готовиться к трапезе - слюноотделение пойдет полным ходом.

Не ешьте, согнувшись над тарелкой. Ешьте откинувшись - так чувство сытости придет быстрее.

Превратите процесс закидывания еды и глотания "не прожевывая" в приятное времяпровождение, полное чувственного удовольствия. Чем медленнее и дольше вы жуете, тем больше возможности получаете осязать и обонять получаемую пищу. А чем лучше будет смочен слюной пищевой ком, тем легче будет работать желудку. Никогда не замечали, что когда вы глотаете крупные непрожеванные куски, то вам приходится усиленно запивать их жидкостью (чай, газировка и т.д.)? Жидкость разбавляет желудочный сок. В несчастном желудке бултыхаются крупные куски пищи, а поскольку активные ингридиенты желудочного сока существенно разбавлены, то процесс переваривания тормозится. Все это сопровождается ощущением тяжести, а ведь чувства насыщения так и не появилось. Во-первых, потому что выработка пептидов при этом подходе к питанию замедлена. Во-вторых, за насыщение отвечают и рецепторы, расположенные в кишечнике, а туда такая плохо обработанная пища попадет еще не скоро. Так что ВАЖНОЕ правило - пережевывайте тщательно и не запивайте! Возьмите за правило пить не раньше, чем, как минимум,  через полчаса после еды.

Помните - трапеза, это не только средство удовлетворить голод, это способ получить удовольствие!

СРОЧНО В НОМЕР!!!

10 кг за неделю!

Целлюлит нельзя назвать заболеванием. Это, скорее, особое свойство женского организма, поскольку предрасположенность к нему изначально заложена в структуре кожи всех женщин. Этот факт, конечно, не может обнадежить тех, кто намерен воевать с "апельсиновой кожей", и все-таки...

Женский вопрос

Действительно, целлюлита у мужчин не бывает. Дело в том, что у женской кожи эпидермис и дерма тоньше, а структура соединительной ткани рыхлее. Эту особенность природа предусмотрела в соответствии с главным назначением женщин - при беременности ткани и кожа должны хорошо растягиваться. А проблема возникает из-за подкожного жирового слоя, строение которого у женщин тоже несколько отличается. Женские жировые клетки больше по размеру и реже прошиты соединительной тканью, кроме того, жировой слой в определенных зонах несколько толще. Поэтому если кожа и соединительные ткани теряют эластичность, на теле явственно проступает рельеф жировых камер. Картина, разумеется, малоприятная. Да, целлюлит - это изменение жировой ткани, однако не нужно путать его с ожирением. Страдать целлюлитом могут и довольно стройные женщины.
Чаще всего целлюлит развивается из-за наследственной предрасположенности или нарушений гормонального фона. Последние провоцируются нарушениями работы желез внутренней секреции или же могут быть вызваны неправильным подбором гормональных противозачаточных средств и других лекарств, содержащих гормоны. Не стоит также сбрасывать со счетов неправильное питание, малоподвижный образ жизни и любые другие причины, затрудняющие водный обмен и обмен веществ в организме.
Кроме того, на женской фигуре неизбежно сказываются беременность и роды. Врачи уверяют, что ни одна женщина, имеющая детей, не может похвастаться отсутствием целлюлита.
Как правило, целлюлит начинает развиваться на бедрах, постепенно распространяясь по ягодицам и животу. К сожалению, специалисты единодушны во мнении - полностью избавиться от "апельсиновой корки" еще никому не удавалось, однако этот процесс вполне можно приостановить, а приложив определенные усилия, даже заметно сгладить неровности и уменьшить "проблемные" зоны.
Итак, если вы заметили первые признаки напасти, но не согласны пассивно наблюдать за тем, как ваше тело становится менее гладким и упругим, нужно включаться в борьбу.

Стратегия и тактика

Вступая в борьбу с целлюлитом, не стоит ожидать мгновенных и радикальных изменений. Эта задача потребует от женщины недюжинного упорства, поскольку главным залогом успеха станет постоянная работа над собой.
В первую очередь необходимо избавиться от лишних килограммов и постараться вести активный образ жизни. Лучше всего обратиться к диетологу, который разработает программу похудения с учетом всех особенностей организма. Кроме того, избавляться от лишнего веса нужно постепенно - как правило, "скоростное" сбрасывание делает неровности кожи еще заметнее.
В диете важно уравновешенное питание с малым содержанием жиров, но богатое балластными веществами. Особенно быстро растет целлюлит при употреблении животных жиров, копченого и соленого, поскольку все эти продукты затрудняют водный обмен в организме. В черный список также попадают сахар, торты, алкоголь и никотин, который препятствует доступу кислорода к клеткам и обмену веществ.
Но диетой дело не ограничивается. Параллельно придется делать физические упражнения. Спортивные рекорды устанавливать не нужно. Главное - регулярность и постепенность.
Упражнения способствуют увеличению мышечного слоя, граничащего с жировыми отложениями в проблемных зонах. Посвящать им нужно хотя бы 20 минут в день. Особое внимание необходимо уделять улучшению циркуляции крови и лимфы в проблемных зонах, поэтому утягивающих колготок и обуви на очень высоких каблуках по возможности лучше избегать. Ноги нуждаются в хорошей физической нагрузке, поэтому большую пользу могут принести ходьба, плавание, гребля, аэробика и занятия на велотренажерах.
В магазинах предлагаются разнообразные антицеллюлитные средства - гели, кремы и бальзамы. Мысль избавиться от целлюлита с помощью волшебного крема очень заманчива, но... эффективность в этом случае оставляет желать лучшего.
Дело в том, что человеческая кожа - удивительный орган. Ученые поражаются ее поистине уникальной способности отражать любые попытки внедриться в нее на молекулярном уровне. Эпидермис и дерма очень успешно противостоят даже аэробным вирусам, размеры которых во много раз меньше молекул косметических средств, поэтому последние просто не попадают по назначению.
Самая современная биоактивная косметика способна лишь увлажнить внешний слой эпидермиса, а в сочетании с массажем - временно усилить кровообращение в подкожных тканях, за счет чего, опять же временно, повысить тонус кожи.
Действенность антицеллюлитных препаратов несколько повышается, если применять их в сочетании с массажем. Конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста, но в домашних условиях вполне сгодится ручной массажер или специальная щетка, а также контрастный душ. Кроме того, очень полезно регулярно посещать сауну.
Салоны красоты предлагают использовать в нелегкой борьбе с "апельсиновой коркой" специальные процедуры. Хорошего эффекта можно добиться с помощью парофанга и игольчатого липолиза. В первом случае на предварительно разогретую массажем кожу проблемных зон наносится лечебная грязь, парафин и морские водоросли. Благодаря воздействию содержащихся в этой смеси активных веществ и создающемуся эффекту сауны происходит лимфодренаж, усиливается циркуляция крови и лимфы.
Игольчатый липолиз проводится с помощью компьютеризированного аппарата, имеющего четыре программы. Лечение проводится несколькими курсами, количество процедур подбирается врачом индивидуально - в зависимости от степени развития целлюлита и других особенностей организма. В Европе очень эффективным считается антицеллюлитный массаж с применением аппарата Ender-mologie, принцип действия которого основан на использовании вакуума. Возникающие механические напряжения способствуют увеличению количества коллагеновых волокон в среднем на 40%. Кровоток в коже усиливается и остается повышенным в течение 6 часов после процедуры. Такой массаж немного эффективнее ручного, и результат можно заметить уже после двух месяцев регулярных процедур, проводимых два раза в неделю.
Все эти методики заметно выравнивают кожу и сокращают объем бедер, однако они не способны уменьшить количество жировых клеток в организме. Кстати, ученые установили, что число жировых клеток у человека определяется питанием матери во время беременности. В течение жизни они постепенно развиваются в нормальные жировые клетки, и происходит это тем скорее, чем неправильнее женщина питается.
Ликвидировать лишние жировые клетки можно лишь оперативным путем. Сегодня хирурги убирают излишки жира с любых частей тела. Зримая эффективность этого метода сделала липоксацию операцией N1 в Европе и Америке.
После операции избыточный жир перестает распирать изнутри структуру кожи, а оставшиеся на месте липоксации клетки не разрастаются.
Ультразвуковая липоксация - значительно более щадящая процедура. Ультразвук определенной длины разрывает стенки жировых клеток, не затрагивая соединительные ткани, кровеносные сосуды и нервные стволы, поскольку они имеют другое строение.

Боремся с целлюлитом

Целлюлит нельзя назвать заболеванием. Это, скорее, особое свойство женского организма, поскольку предрасположенность к нему изначально заложена в структуре кожи всех женщин. Этот факт, конечно, не может обнадежить тех, кто намерен воевать с "апельсиновой кожей", и все-таки.

Женский вопрос
Действительно, целлюлита у мужчин не бывает. Дело в том, что у женской кожи эпидермис и дерма тоньше, а структура соединительной ткани рыхлее. Эту особенность природа предусмотрела в соответствии с главным назначением женщин - при беременности ткани и кожа должны хорошо растягиваться. А проблема возникает из-за подкожного жирового слоя, строение которого у женщин тоже несколько отличается. Женские жировые клетки больше по размеру и реже прошиты соединительной тканью, кроме того, жировой слой в определенных зонах несколько толще. Поэтому если кожа и соединительные ткани теряют эластичность, на теле явственно проступает рельеф жировых камер. Картина, разумеется, малоприятная. Да, целлюлит - это изменение жировой ткани, однако не нужно путать его с ожирением. Страдать целлюлитом могут и довольно стройные женщины.
Чаще всего целлюлит развивается из-за наследственной предрасположенности или нарушений гормонального фона. Последние провоцируются нарушениями работы желез внутренней секреции или же могут быть вызваны неправильным подбором гормональных противозачаточных средств и других лекарств, содержащих гормоны. Не стоит также сбрасывать со счетов неправильное питание, малоподвижный образ жизни и любые другие причины, затрудняющие водный обмен и обмен веществ в организме.
Кроме того, на женской фигуре неизбежно сказываются беременность и роды. Врачи уверяют, что ни одна женщина, имеющая детей, не может похвастаться отсутствием целлюлита.
Как правило, целлюлит начинает развиваться на бедрах, постепенно распространяясь по ягодицам и животу. К сожалению, специалисты единодушны во мнении - полностью избавиться от "апельсиновой корки" еще никому не удавалось, однако этот процесс вполне можно приостановить, а приложив определенные усилия, даже заметно сгладить неровности и уменьшить "проблемные" зоны.
Итак, если вы заметили первые признаки напасти, но не согласны пассивно наблюдать за тем, как ваше тело становится менее гладким и упругим, нужно включаться в борьбу.

Стратегия и тактика
Вступая в борьбу с целлюлитом, не стоит ожидать мгновенных и радикальных изменений. Эта задача потребует от женщины недюжинного упорства, поскольку главным залогом успеха станет постоянная работа над собой.
В первую очередь необходимо избавиться от лишних килограммов и постараться вести активный образ жизни. Лучше всего обратиться к диетологу, который разработает программу похудения с учетом всех особенностей организма. Кроме того, избавляться от лишнего веса нужно постепенно - как правило, "скоростное" сбрасывание делает неровности кожи еще заметнее.
В диете важно уравновешенное питание с малым содержанием жиров, но богатое балластными веществами. Особенно быстро растет целлюлит при употреблении животных жиров, копченого и соленого, поскольку все эти продукты затрудняют водный обмен в организме. В черный список также попадают сахар, торты, алкоголь и никотин, который препятствует доступу кислорода к клеткам и обмену веществ.
Но диетой дело не ограничивается. Параллельно придется делать физические упражнения. Спортивные рекорды устанавливать не нужно. Главное - регулярность и постепенность.
Упражнения способствуют увеличению мышечного слоя, граничащего с жировыми отложениями в проблемных зонах. Посвящать им нужно хотя бы 20 минут в день. Особое внимание необходимо уделять улучшению циркуляции крови и лимфы в проблемных зонах, поэтому утягивающих колготок и обуви на очень высоких каблуках по возможности лучше избегать. Ноги нуждаются в хорошей физической нагрузке, поэтому большую пользу могут принести ходьба, плавание, гребля, аэробика и занятия на велотренажерах.
В магазинах предлагаются разнообразные антицеллюлитные средства - гели, кремы и бальзамы. Мысль избавиться от целлюлита с помощью волшебного крема очень заманчива, но... эффективность в этом случае оставляет желать лучшего.
Дело в том, что человеческая кожа - удивительный орган. Ученые поражаются ее поистине уникальной способности отражать любые попытки внедриться в нее на молекулярном уровне. Эпидермис и дерма очень успешно противостоят даже аэробным вирусам, размеры которых во много раз меньше молекул косметических средств, поэтому последние просто не попадают по назначению.
Самая современная биоактивная косметика способна лишь увлажнить внешний слой эпидермиса, а в сочетании с массажем - временно усилить кровообращение в подкожных тканях, за счет чего, опять же временно, повысить тонус кожи.
Действенность антицеллюлитных препаратов несколько повышается, если применять их в сочетании с массажем. Конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста, но в домашних условиях вполне сгодится ручной массажер или специальная щетка, а также контрастный душ. Кроме того, очень полезно регулярно посещать сауну.
Салоны красоты предлагают использовать в нелегкой борьбе с "апельсиновой коркой" специальные процедуры. Хорошего эффекта можно добиться с помощью парофанга и игольчатого липолиза. В первом случае на предварительно разогретую массажем кожу проблемных зон наносится лечебная грязь, парафин и морские водоросли. Благодаря воздействию содержащихся в этой смеси активных веществ и создающемуся эффекту сауны происходит лимфодренаж, усиливается циркуляция крови и лимфы.
Игольчатый липолиз проводится с помощью компьютеризированного аппарата, имеющего четыре программы. Лечение проводится несколькими курсами, количество процедур подбирается врачом индивидуально - в зависимости от степени развития целлюлита и других особенностей организма. В Европе очень эффективным считается антицеллюлитный массаж с применением аппарата Ender-mologie, принцип действия которого основан на использовании вакуума. Возникающие механические напряжения способствуют увеличению количества коллагеновых волокон в среднем на 40%. Кровоток в коже усиливается и остается повышенным в течение 6 часов после процедуры. Такой массаж немного эффективнее ручного, и результат можно заметить уже после двух месяцев регулярных процедур, проводимых два раза в неделю.
Все эти методики заметно выравнивают кожу и сокращают объем бедер, однако они не способны уменьшить количество жировых клеток в организме. Кстати, ученые установили, что число жировых клеток у человека определяется питанием матери во время беременности. В течение жизни они постепенно развиваются в нормальные жировые клетки, и происходит это тем скорее, чем неправильнее женщина питается.
Ликвидировать лишние жировые клетки можно лишь оперативным путем. Сегодня хирурги убирают излишки жира с любых частей тела. Зримая эффективность этого метода сделала липоксацию операцией N1 в Европе и Америке.
После операции избыточный жир перестает распирать изнутри структуру кожи, а оставшиеся на месте липоксации клетки не разрастаются.
Ультразвуковая липоксация - значительно более щадящая процедура. Ультразвук определенной длины разрывает стенки жировых клеток, не затрагивая соединительные ткани, кровеносные сосуды и нервные стволы, поскольку они имеют другое строение.

Страшное слово - ЦЕЛЛЮЛИТ

В медицине целлюлитом обозначается острое воспаление подкожножировой клетчатки, вызванное микробами и требующее антибактериальной терапии. Но в быту целлюлитом принято называть дистрофические изменения подкожножировой клетчатки, которые внешней характеризуются как "апельсиновая корка". Синонимами "апельсиновой корки" в медицинской литературе являются: мелкобугристая липодистрофия, липосклероз, отечный фибросклероз, дермапанникулит. Далее под целлюлитом мы будем понимать "апельсиновую корку".

Почему целлюлит возникает только у женщин?
Известно, что одной из причин возникновения целлюлита является действие женских половых гормонов - эстрогенов. У мужчин концентрация эти веществ в крови крайне мала. Среди женщин целлюлит встречается в 80-95 процентах случаев.

Когда возникает целлюлит?
Обычно целлюлит возникает после полового созревания. Примерно в 12 процентах случаев целлюлит возникает во время полового созревания, в 20 процентах во время и после беременности и в 25 процентах случаев во время менопаузы. Таким образом, можно утверждать, что целлюлит чаще всего возникает в период "гормональных всплесков".

Почему возникает целлюлит?
Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке, что располагается под кожей. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям. Образуются мертвые и "полумертвые" клетки. Учитывая, что жировая ткань располагается в ячейках, образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.

Что способствует возникновению целлюлита?
Наследственные факторы;
Неправильное питание (значительное количество в рационе животных жиров и малое количество растительных, обилие углеводов, отсутствие в рационе овощей, фруктов и витаминов);
Малоподвижный образ жизни;
Гормональные нарушения (дисфункция яичников, надпочечников);
Вредные привычки - курение, алкоголь;
Нарушение кровообращения.
Проявления целлюлита знакомы большинству женщин. Мелкобугристая поверхность кожи сначала возникает только тогда, когда кожу берут вскладку. Затем эта бугристость проявляется без дополнительных мер. В финале целлюлит может значительно обезображивать ноги и бедра, которые становятся похожими на дрожжевое тесто, которое долго и упорно тыкали пальцем.

Существуют стадии целлюлита:
1 стадия: незначительный отек, изменения видны при нажатии на кожу, в складке.
2 стадия: больше площадь поражения, вид "апельсиновой корки", видны впадинки.
3 стадия: более грубые нарушения, многочисленные подкожные узелки, отек и многочисленные впадинки.
4 стадия (тяжелый целлюлит): многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отек, болезнность при дотрагивании.

Как устранить целлюлит?
Необходимо устранить действие как можно большего количества факторов, способствующих развитию целлюлита.
Существуют антицеллюлитные кремы, содержащие вещества типа аминофиллина или производные кофеина, которые улучшают кровоснабжение кожи. Экстракты различных растений, как правило, способствуют улучшению кровообращения.
1. Растирание с морской солью.
Эта процедура помогает укрепить соединительную ткань в проблемных зонах. После нее примите душ и смажьте кожу кремом или протрите ломтиком свежего огурца.
2. Бег и ходьба для мышц
Чтобы предупредить отложение жира, застой лимфы и скопление воды в тканях, раз в 2— 3 дня организму необходимо давать физическую нагрузку. Наиболее эффективны езда на велосипеде, плавание, бег или ходьба. Полезно также заниматься специальной гимнастикой.
3. Отказ от жирной пищи
Сократите noтребление пищи, содержащей животные жиры (проще говоря – мясо). Запеченные и тушеные блюда предпочтительнее жареных. Не увлекайтесь шоколадом.
4. Массаж - эффективное средство против целлюлита
Эта самая эффективная процедура в борьбе против целлюлита и лишних сантиметров. Массаж нормализует обменные процессы в организме, стимулирует кровообращение, подтягивает объемы, улучшает состояние кожи и убирает целлюлит. Также рекомендуется самомассаж и гидромассаж Душем Алексеева.
5. Лечебная глина и ромашка
Повысить упругость кожи и устранить отечность помогает специальное обертывание: лечебную глину смешайте с теплым настоем ромашки до получения мягкой кашицы, нанесите на пораженные целлюлитом зоны, дайте высохнуть. Через 20 мин смойте теплой водой.
6. Салат красоты из капусты
Чаще включайте в свой рацион свежую белокочанную капусту, которая способствует сжиганию жира и выведению излишков жидкости, а значит, помогает при лечении целлюлита.
7. Сухой массаж рукавицей
Он должен стать для вас такой же привычной процедурой, как и чистка зубов.
8. Свежий воздух и движение эффективны при целлюлите
Если мы проводим много времени сидя, а наше дыхание поверхностно, ухудшается кровообращение. В результате образуются кислоты, тормозящие процесс обмена веществ. Находите время для прогулки!
9. Фрукты вместо сахара
Замените рафинированный сахар, пирожные и торты фруктами. Они активизируют пищеварение, улучшают обмен веществ, противодействуя образованию шлаков.
10. Польза контрастного душа
Он помогает улучшить микроциркуляцию крови в жировой ткани. Головку душа передвигайте по направлению от ног к сердцу, заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.
11. Массаж пощипыванием - лечит целлюлит
Проверенный способ борьбы с целлюлитом! Под действием этой процедуры соответствующие участки тела краснеют, согреваются, а это значит, что в них усиливается кровоток. По окончании массажа нанесите на кожу крем.
12. В меню блюда из картошки
Как это ни удивительно, картофель делает кожу более упругой: содержащийся в картофеле калий выводит из организма жидкость. Однако это не относится к жареной картошке и чипсам.
13. Витамин С - каждый день
Для укрепления соединительной ткани и повышения ее эластичности необходим витамин С. Ежедневное потребление 50 г красного перца, 50 г черной смородины или настоя шиповника из 25 г сухих плодов покроет необходимую суточную дозу в этом витамине.
14. Лук - порей разрушитель жира
Овощ богат железом, магнием и кальцием — веществами, которые расщепляют жир. Кроме того, лук-порей содержит эфирные масла, стимулирующие пищеварение и выводящие жидкость из организма.
15. Регулярная работа кишечника
Очень важна для нормального обмена веществ. Не допускайте запоров: ешьте пищу, богатую клетчаткой (овощи и фрукты), совершайте ежедневные пешие прогулки.
16. Борьба со стрессом
Когда вы испытываете любое эмоциональное напряжение, тревогу или волнение, организм реагирует избыточными окислительными реакциями. В результате нарушаются и другие биохимические процессы, а вслед за ними — ФУНКЦИИ тканей. Следовательно стресс способствует развитию целлюлита.

Сила позитивных мыслей Тема: Здоровье / Образ жизни

Мы воздействуем на любые обстоятельства своей жизни, хорошие и плохие, своим образом мыслей и чувств. Наши мысли определяют наши чувства, и мы начинаем жить согласно этим чувствам и убеждениям. Взгляните на свое прошлое как на частицу богатства и полноты жизни. Без этого богатства и полноты вы не были бы сегодня тем, кто вы есть. Бессмысленно казнить себя за то, что не добились большего. Вы делали все возможное в рамках своих представлений о жизни. Расстаньтесь с прошлым с любовью и будьте благодарны ему: оно подвело вас к новому взгляду на жизнь. Прошлое существует только в наших мыслях и выглядит оно так, как мы интерпретируем его. Но живем мы сегодня. То, что мы делаем сегодня, закладывает основы завтрашнего бытия. Можно сделать что-то только сегодня. Важно, какие мысли, убеждения и слова мы выбираем прямо сейчас. Как только мы начинаем сознательно отвечать за свои мысли и слова, мы обретаем инструменты, которыми можно пользоваться. Знаю, это звучит слишком просто, но запомните: "Суть силы всегда в настоящем моменте". Важно понять, что ваш разум вас не контролирует. Вы контролируете его. Вы можете избавиться от прежних мыслей. Представьте, будто ваши мысли похожи на капли воды. Одна мысль или одна капля почти ничего не значат. Но когда капли падают вновь и вновь, вы сначала замечаете мокрое пятно на ковре, затем образуется маленькая лужица, затем - пруд. Так и из мыслей может получиться озеро и, наконец, океан. Какой же океан вы сотворите? Загрязненный токсичными веществами, в котором нельзя плавать, или кристально чистый, голубой, приглашающий насладиться освежающим купанием? Когда появятся негативные мысли, просто скажите: "Спасибо, вы выполнили свою миссию". Таким образом, вы не отвергаете того, что есть, и в то же время не уступаете свою силу негативным мыслям. Скажите себе, что не намерены больше "покупаться" на негативное. Очень часто в детстве мы воспринимаем слова родителей как некие сигналы. Мы слышим: "Ешь шпинат", "Прибери в своей комнате" или "Заправь постель" и понимаем эти фразы как условия, на которых нас согласны любить. Мы привыкаем к мысли, что нас принимают и любят, только если мы делаем определенные вещи, что признание и любовь - условны, их можно получить, как хорошие оценки в школе. Но система ценностей при этом - чужая, она не имеет ничего общего с нашим глубинным представлением о самоценности. В сознании укореняется идея, что само право на существование зависит от выполнения каких-то действий, высоко оцениваемых другими людьми. Эти усвоенные нами сигналы имеют отношение к тому, что я называю "внутренней речью", манерой говорить с самими собой. Эта манера необычайно важна, поскольку на основе внутренней речи рождаются произносимые нами слова. Cлова обладают громадной силой, хотя многие из нас не понимают всей их важности. Давайте договоримся: слова - основа всего, что мы регулярно воспроизводим в своей жизни. Мы постоянно что-то говорим, но делаем это небрежно, редко задумываясь о содержании и форме наших высказываний. Мы не обращаем внимания на то, какие слова выбираем. Помните: в наших словах - сила. Наша сила - в принятии ответственности за свою жизнь. Знаю, это звучит пугающе: мы в ответе за свою жизнь. Но это так, признаем мы это или нет. И если мы осознанно хотим отвечать за свою жизнь, нам необходимо отвечать за свои слова. Сказанные слова и фразы есть выражения наших мыслей. Я советую вам провести небольшой эксперимент: поставьте у своего телефона магнитофон и включайте его каждый раз во время телефонного разговора. Когда кассета будет записана полностью, послушайте, что вы говорили и как. Возможно, вы будете поражены. Вы прислушаетесь к своим словам и интонациям. Вы начнете анализировать их. Обнаружив, что произнесли какую-то фразу более трех раз, запомните ее: это модель. Некоторые модели могут оказаться позитивными, поддерживающими вас. Но могут встретиться и негативные модели, которые вы воспроизводите вновь и вновь. Наше подсознание не судит нас. Оно принимает все, что мы говорим, и действует согласно нашим убеждениям. Оно всегда говорит "да". Наше подсознание любит нас и может дать то, что мы формулируем как свои желания. Но у нас есть выбор. Если мы выбираем "мысли нищеты", то подсознание считает их выражением наших желаний. И пока мы не захотим изменить к лучшему наши мысли, слова и убеждения, все останется по-прежнему. Теперь, когда мы стали немного лучше понимать могущество наших мыслей и слов, мы должны приучить себя думать и говорить, используя позитивные модели, коль скоро хотим достичь положительных результатов. Вы твердо решили использовать в своем внутреннем монологе только положительные аффирмации? Помните: каждая ваша мысль, каждое слово - это аффирмация. Аффирмация - это отправная точка на пути к изменению себя. По существу, вы заявляете своему подсознанию: "Я принимаю на себя ответственность. Я осознаю, что могу измениться". Говоря об использовании аффирмации, я подразумеваю сознательный выбор слов и предложений, которые либо помогут избавиться от чего-то в вашей жизни, либо сотворить в ней что-нибудь новое, причем достигаете вы этого с помощью положительных высказываний. Если вы говорите: "Я не хочу больше болеть", ваше подсознание воспринимает "больше болеть". Вы должны четко сформулировать, чего же вы действительно хотите, то есть сказать: "Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье". Если в вашей жизни есть нечто ненавистное вам, то вот вам открытый мною самый быстрый способ избавиться от этого: благословите с любовью. Скажите: "Благословляю тебя с любовью, освобождаю и отпускаю от себя". Это срабатывает в отношении людей, ситуаций и различных объектов. Какова же должна быть первая мысль, с которой вы начнете творить новую реальность вашей жизни, отказавшись от ложных или негативных убеждений? Какой краеугольный камень вы положите в фундамент? Что вам необходимо знать о себе? Во что поверить? Что принять? Вот несколько прекрасных мыслей, с которых можно начать: Я - стоящий человек. Я заслуживаю всего хорошего в жизни. Я люблю самого себя. Я позволяю себе самореализоваться. Эти мысли формируют основу убеждений, на которых можно строить жизнь. Формулируйте свои аффирмации, исходя из этих базисных, и вы сотворите все, чего пожелаете. ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ СИЛЫ ВНУТРИ НАС Луиза ХЕЙ Перевод с английского Н.Литвиновой

Боремся с черными точками

Черные точки на лице или по научному комедоны, являются проблемой для многих людей. Избавиться от черных точек в домашних условиях трудно, но реально. Главное методично и последовательно проводить борьбу с черными точками, привлекая разные средства.

Причины возникновения

Возникают черные точки в результате повышенной активности сальных желез. Наиболее проблемной является, так называемая Т-зона, именно там сильнее всего активны сальные железы. Вырабатывающееся кожей сало, скапливается на поверхности, закупоривая поры. Соприкасаясь с кислородом, оно темнеет, появляется неприятная черная точка.
Возникновению черных точек на лице способствуют следующие факторы:

• Пренебрежение очищением кожи лица, в том числе от декоративной косметики
• плохой уход за кожей лица, неправильное очищение:
• неправильно подобранная косметика на жирной основе или основе воска;
• постоянное использование стойкой декоративной косметики;
• аллергическая реакция на косметические препараты;
• любое физическое раздражение кожи (потертости, опрелости);
• стресс;
• гормональный дисбаланс: высокий уровень гормона тестостерона, способствует повышенной активности сальных желез, что приводит к чрезмерной выработке кожного сала;
• загрязнение окружающей среды и высокая влажность;
• некоторые лекарственные препараты.

Но самым главным является интенсивная выработка кожного сала, а факторы ее увеличивающие, лишь усугубляют проблему. Поэтому профилактикой против черных точек на лице является правильное очищение кожи, борьба с чрезмерной жирностью.

Салонные процедуры

Прежде всего, это механическая чистка в косметическом салоне. Она бывает нескольких видов.
Ручная чистка. Этот метод один из самых эффективных, но очень болезнен. К тому же у косметолога должна быть высшая квалификация и большой опыт работы, иначе придется потратить время на удаление последствий неправильной чистки.
Вакуумная чистка
Она подразумевает под собой воздействие на кожу низким давлением специальным прибором. Черные точки всасываются под давлением, поверхность кожи очищается, при этом не остается следов, как бывает при механической чистке и ощущения от процедуры практически безболезненные. Но эта процедура не так эффективна, как ручная чистка.
Ультразвуковая чистка
Читка лица ультразвуком. После легкого пилинга на кожу наносится специальный проводящий гель и под воздействием прибора снимается верхний слой эпидермиса. Таким образом, кожа не только очищается от черных точек, но и обновляется.
Химический пилинг
Этот способ очень действенен, но подходит не для всех. Пилинги не рекомендуется делать в жаркое время года и в период сильной солнечной активности. Обычно для избавления от черных точек применяют щадящие фруктовые кислоты, которые действенно удаляют комедоны.
Важным фактором в борьбе против черных точек является регулярность очищения кожи и постоянство процедур, борющихся с комедонами.
Для эффективной борьбы с проблемой нужно выбирать правильную косметику.

Косметические средства от черных точек

Сейчас разработано очень много специальных серий известных косметических марок для решения проблемы очищения лица от черных точек. Необходимо несколько средств для очистки кожи лица: тоник, гель/пенка для умывания, крем/гель для очищения, скрабы, специальные полоски. Выбирайте специальные серии, включающие в себя все нужные продукты, так вы будете воздействовать на проблему комплексно. В состав средств должны входить фруктовые кислоты АНА и ВНА, перекись бензоила, резорцина, салициловая кислота, сера.

Народные средства от черных точек

Отпаривание Хороший эффект дает домашнее отпаривание и последующее очищение лица. Но важно помнить, что эту процедуру надо делать очень осторожно, постоянно дезинфицируя лицо и руки. Также процедура противопоказана, если у вас на коже лица есть сосудистые звездочки, сеточка, ранки, порезы, шелушения, кожные болезни.
Перед отпариванием лицо нужно очистить тоником или молочком, сделать легкий пилинг. Затем, вскипятить в широкой посуде воду, добавив туда лекарственные травы (ромашку, розмарин, календулу, хвощ) или пару капель эфирных масел (чайное дерево, китайский лимонник, бергамот).
После этого голову наклоните близко к посуде и накройтесь полотенцем, не оставляя зазоров, чтоб весь пар шел на лицо. Продолжительность процедуры 10-15 мин. Выступивший пот нужно аккуратно промокать салфеткой, не растирая.
После этого, тщательно вымыв руки мылом и продезинфицировав их, аккуратно выдавливаем черные точки, подкладывая под пальцы стерильную ватку или бинт. Если черных точек на лице много, лучше не выдавливать их все за один раз, а сделать серию процедур.
После завершения чистки нужно обязательно сузить поры на лице, иначе они быстро забьются по-новому. Для этого воспользуйтесь лимонным соком, разведенным в воде, спиртосодержащим лосьоном, кусочками льда на травах или специальным поросуживающим косметическим средством. Вытирать кожу после этого не следует, она должна высохнуть сама.
Для отбеливания черных точек помогает протирание лица перекисью водорода, но это не избавит вас от комедонов, а лишь осветлит их. Процедуру нужно проводить только на тех участках, где есть черные точки.
Маски от черных точек
Творожно-мучная маска: муку из бараньего гороха (нута) смешать с творогом до образования пастообразной массы. Нанести маску на лицо, дать высохнуть, аккуратно отскоблить ногтями и умыться теплой водой.
Маска из глины. Каолин или белая глина – эффективное средство от черных точек. Она освобождает поры от загрязнений, вытягивая лишнее сало и комедоны. Разведите глину с минеральной теплой водой до консистенции сметаны и нанесите на лицо на 15 минут. Смойте теплой водой и протрите кожу каким-нибудь средством, сужающим поры (см. выше).
Маска из геркулесовых хлопьев: две столовые ложки геркулесовых или овсяных хлопьев измельчите, добавьте чайную ложку соды и разведите молоком, чтобы получилась густая смесь. Нанесите на кожу на 10 минут не втирая, смойте теплой водой.
Рисовая маска: полстакана риса тщательно промойте теплой водой, залейте на ночь кипяченой водой. Утром воду слейте, разомните рис и аккуратно нанесите на кожу на 15 мину, смойте теплой водой.
Кефирное умывание. В кефире содержатся кислоты, способствующие удалению избыточного сала на коже. Ежедневное умывание кефиром способствует очищению кожи лица от излишней жирности и черных точек.
Помните главное – только постоянный уход и очищение, способны избавить вас от черных точек на лице. Регулярное выполнение процедур, использование масок помогут вам сделать вашу кожу на лице чистой и здоровой.

Образ жизни: Наше тело - зеркало внутренних проблем

Тема: Здоровье / Образ жизни Давно известно, что определенные типы личностей предрасположены к определенным заболеваниям, конкретные психологические проблемы провоцируют возникновение определенных физических недомоганий, являющихся признаками соматизированной депрессии. Более сложная маскировка душевных проблем в теле - так называемая их морфологизации. Это явное (или чаще скрытое) изменение нашего тела под действием психологических проблем. Хрестоматийные примеры - это, скажем, ранняя седина под воздействием сильных переживаний, или сутулость из-за "груза житейских проблем"...

Так, например, аффект страха вызывает диабет, напряженная и безуспешная интеллектуальная деятельность - причина гастритов и язвы, любовные переживания приводят к стенокардическим болям, сексуальные проблемы, неудовлетворенность провоцируют вегето-сосудистую дистонию и впоследствии гипертонию, "отверженность" в личной жизни приводит к расстройству аппетита - полному отсутствию такового или, наоборот, к неутолимому голоду - в любом случае с последующими обменными нарушениями и ожирением...

Но это случаи достаточно явные. Хуже, если душевные проблемы создают скрытые напряжения мышц.

В общем-то, об этом знал еще Гиппократ, когда говорил, что диагностика начинается не с разговора с больным, а с наблюдения врача за тем, как больной входит в кабинет, как садится...

Откуда же взялась эта так называемая теория мышечных зажимов, и каким образом можно по имеющимся телесным напряжениям определить характер проблемы? Здесь давайте опять обратимся к истории человечества.

Стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение: это именно своего рода готовность на стресс отреагировать действием. Но у современного человека не всегда есть возможность физической разрядки. Или же возможность реагировать действием есть, но это действие не оказывается решением проблемы (скажем, в волнении бегать по комнате, "не находя себе места"...) И если таким образом движение не решает проблему или нет возможности это действие осуществить - разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. И остается так называемый мышечный зажим - пока, разумеется, очень незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс - не однократный, а постоянный, изо дня в день?

Тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определенной группы мышц. И тут в принципе можно определить, на какого рода стресс дало такую реакцию тело? Какие именно мышцы отвечают за "травмированную" область психики? И в каком направлении искать причины вашего недовольства жизнью, окружающими и собой? Главное - суметь верно определить наличие таких зажимов и адекватно "прочитать". Конкретно этим занимается так называемая телесно-ориентированная терапия. И в этом случае тело действительно становится помощником в решении душевных неурядиц.

Вот несколько примеров самого приблизительного наглядного "прочтения" некоторых зажимов (разумеется, при работе с конкретной ситуацией все может быть иначе, но хотя бы для примера):

I. Сутулость и понурость осанки (как в сказке - "что невесел, ниже плеч голову повесил") - иногда говорит о взятой человеком непосильной нагрузке или неподвластной самостоятельному решению проблеме, а то и ожидании такой проблемы. Человек ходит так, как будто приготовился взвалить на плечи тяжелый мешок.

II. Появление симптомов радикулита у совершенно здорового в этом отношении человека иногда возникает при весьма интересных обстоятельствах. Начнем с того, что радикулитные боли возникают тогда, когда мышцы спины напрягаются асимметрично (скажем, если человек долгое время носит тяжелый груз в одной и той же руке). И тогда в области поясницы возникает боковой мышечный перекос, в конце концов приводящий к радикулитным болям. Так вот, в отношении психологии: принято считать, что правая сторона человеческого тела обозначает действия социального характера (правой рукой мы пишем, работаем и т. п.,), а левая - символизирует реакции и мысли личные, интимные (и сердце - с левой стороны...).

И если человек долгое время "поднимает правой рукой" непосильные проблемы на работе или в бизнесе, у него возникают мышечные напряжения с правой стороны спины. Или же если ему приходится "тащить левой рукой" сложности в постели или в семье - то постепенно накапливается зажим с левой стороны спины. И неудивительно, что вследствие таких несимметричных напряжений со временем возникают боли, сходные с радикулитными. Вот только практически бесполезно в этих случаях лечиться тигровой мазью или перцовым пластырем...

III. Вообще возникновение и трактовка мышечных зажимов весьма зависит... от культуры и словаря общества, в котором вращается человек (так называемая черезвербальная соматизация). Скажем, в нашей культуре зажимы в области живота частенько связаны... с тем, что в русском языке существовало другое значение слова "живот" - жизнь. Это каждый из нас помнит (по крайней мере, хранит в бессознательном) с детства: из сказок и былин, а то и повествований о войне. Помните - "не щадя живота своего"? И таким образом нередко зажимы в области брюшного пресса говорят о том, что человек испытывает страх за свое физическое существование, опасается угрозы собственной жизни или откровенно ждет какого-то смертельного удара "ниже пояса".

IV. Или еще: у нас принято говорить, что "кто-то у кого-то на шее сидит". И, кроме шуток, - частенько напряжение так называемой воротниковой зоны "выдает" наличие материальной обузы или неоправданного иждивенца...

V. Еще одно частое мышечное напряжение связано с понятием "рост", в частности - рост карьерный. Если человек постоянно втягивает голову в плечи и чуть пригибается, по крайней мере, имеются внутренние напряжения соответствующих групп мышц, - можно с достаточной долей вероятности сказать, что ему ограничили его социальный рост "сверху": поза у него такая, как будто он вынужден все время жить в помещении с очень низким для его роста потолком.

VI. Особый разговор - о напряжении мышц лица. Нередко приходилось встречаться с самыми настоящими перекошенными и асимметричными лицами у людей, которые во что бы то ни стало хотели прятать от окружающих свои эмоции (этому может быть много причин - скажем, страх обнаружить свои переживания, опасения быть осмеянным, да много еще чего). Так, если даже им смешно - они будут прятать улыбку (точнее, превращать ее в ухмылку), улыбаясь лишь одной половиной рта. И когда подобное самоограничение повторяется не раз и не два, возникает стойкое мышечное напряжение с одной стороны лица. И лицо становится "перекошенным"...

VII. Кладезь зажимов - ноги. В общем это и понятно - ноги всегда в напряжении, и именно им доставалась в нашим первобытные времена львиная доля двигательных реакций: убегать, догонять и даже драться... Так вот, о драке: очень часто зажим передней поверхности бедра говорит... о происходящем тягостном расставании или разрыве с человеком, вызывающим неприятные эмоции.

Трансакция такая: уж так хочется этому человеку дать пинка, чтобы он скорее убрался из моей жизни!.. Понятно, что культурный человек (а среди моих клиентов других не бывает) никогда этого не сделает - то есть реализации мышечного напряжения с помощью действия не происходит. Вот напряжение и копится... Человек уже сам не может определить. что именно его гнетет и откуда у него такая зажатость и скованность. А оказывается, все дело в этом неприятном разрыве и в "невыданном" когда-то пинке!

VIII. Так называемый "зажим запрещенной сексуальности" - напряжение внутренней поверхности бедер - очень часто встречается у женщин, которые и сидят-то постоянно со сведенными ногами: этакая своеобразная "защита от посягательств". Собственно, это и есть отражение ее состояния - внутреннего сексуального возбуждения, которое она на уровне своей "внутренней цензуры" по тем или иными причинам не может себе разрешить.

IX. Если человеку приходится идти по ненадежной поверхности (скажем, по тонкому льду) - он обычно ставит ногу всей стопой, и при такой ходьбе икроножная мышца напряжена постоянно. Таким образом, если в области этих мышц у человека имеется скрытый зажим, можно предположить. Что у него, что называется, "нет надежной опоры", что постоянно он боится в чем-то "провалиться", в ком-то неуверен и тому подобное.

X. Похожее ощущение, связанное с опорой - чувство, что "качается земля под ногами". То есть зашатались некоторые устои, на которые человек доселе успешно опирался. В случаях, когда приходится стоять на шаткой опоре, возникает желание этому раскачиванию противостоять: (скажем, у матросов от постоянного хождения по качающейся палубе вырабатывается походка враскачку, широко расставив ноги). Но для того, чтобы так ходить, необходимо напряжение внешней поверхности бедер. Вот и пожалуйста: нередко такое напряжение у человека отражает угрозу прочности его давних семейных отношений или реакцию на изменение государственного строя, при котором он вырос...

XI. Зажим ягодиц, как правило, говорит... об ожидании какого-то наказания со стороны. Собственно, это результат того, что у нас как бы принято ребенка чуть что шлепать по попе. Вот и закрепляется этакий рефлекс...С другой стороны, это и весьма интимная зона, и в то же время достаточно унизительная (в частности, с ней связано много всяких ругательств), и помимо всего - незащищенная (скажем, прикрывать ее руками в случае чего считается достаточно неприличным). Так что ягодичный зажим в принципе может быть отражением какой-то внутренней незащищенности.

Решение такой морфологизированной проблемы фактически заключается... в ее нахождении и вербализации (проговаривании). Потому что как только проблема переводится из бессознательного в область сознания, как только самому клиенту стало ясно, что именно его так напрягает - вот тут, пожалуйста, он уже выявленным, осознанным напряжением может управлять сам. Хотя как только проблема проговорена, мышечное напряжение начинает ослабевать и постепенно совсем исчезает.