Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса

Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса

I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Так, например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ при помощи специального счетчика.

Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению ИМТ следует стремиться.

Обратите внимание! Окружность талии у мужчин ≥ 94 см, а у женщин ≥ 80 см, либо соотношение Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

шаг 3

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

шаг 4

Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

шаг 5

Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

шаг 6

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.

III. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.

Жиры должны составлять около 25-30% от калоража суточного рациона. Исключите продукты с высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, сосиски, все копчености, жирные сыры, рыбные консервы в масле, чипсы, печенье и другие продукты на маргарине и т.д. Растительное масло – не более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, кукурузное, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат всего по 4 ккал на грамм. Поэтому для снижения калоража питания и снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, а не углеводов и белков. Особенно обратите внимание на сокращение доли жиров животного происхождения (в основном, из мясных и жирных молочных продуктов) в вашем рационе, за исключением жирной морской рыбы. Этот жир наиболее полезен. Жиры придают еде только вкус и запах, при этом вызывают медленное насыщение. Поэтому мы часто переедаем жиры, и это приводит к лишнему весу.

Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).

IV. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ТЕРАПИЯ

По данным Всемирной организации здравоохранения, 92% пациентов, снижающих вес немедикаментозными способами, через два года возвращаются к исходному весу. Этот факт делает необходимым назначение медикаментозной терапии.

В России и во всем мире зарегистрировано только два лекарственных препарата для снижения веса – это орлистат 120 мг (Ксеникал, Орсатен) и сибутрамин (Редуксин, Меридиа, Линдакса). Не занимайтесь самолечением и не поддавайтесь на рекламу пищевых добавок. Лишь рекомендации врачей по изменению образа жизни и режима питания и  присоединение лекарственных препаратов для снижения веса позволяют повысить эффективность таких рекомендаций и в итоге добиться выраженного снижения веса.

Сибутрамин (Редуксин)

Это лекарство относится к препаратам центрального механизма действия нового поколения. От других препаратов центрального действия тем, что не вызывает лекарственной зависимости.

Сибутрамин (Редуксин) обладает двойным действием: усиливает и продлевает чувство насыщения, уменьшает поступление энергии за счет снижения количества потребляемой пищи и увеличивает ее расход, что способствует распаду жиров, а в комплексе это приводит к снижению массы тела. Мягкое снижение веса позволяет улучшить состояние здоровья: снижается артериальное давление, нормализуется гормональный фон, в некоторых случаях, уменьшается доза препаратов (например: при сахарном диабете) и пр.

Хорошие результаты и мягкая переносимость позволяют применять Редуксин без перерыва до двух лет. Оптимальный курс Редуксина рекомендован в течение 6-8 месяцев. За это время у пациента формируются правильные привычки питания, и закрепляется полученный результат, что является важным показателем в борьбе с лишними килограммами.

Обладая мягким тонизирующим действием, Редуксин улучшает также и настроение. Как правило, его принимают утром с 1-2 стаканами воды. Принимая Редуксин, необходимо соблюдать водный режим и пить достаточное количество чистой воды, которая в свою очередь также стимулирует обменные процессы.

Препарат показан пациентам, имеющим индекс массы тела (ИМТ) более 27 кг/м2. Обычно Редуксин назначают курсами от 3-х месяцев до 2-х лет, в зависимости от тяжести ожирения, его длительности, наличия сопутствующих заболеваний. Терапия сибутрамином показана лицам не моложе 18 лет и не старше 65. Выпускается он в двух дозировках -- 10 и 15 мг. Стартовая доза, как правило, составляет 10 мг в сутки. Если, снижение массы тела составило менее 5% или 2 кг, то доктор пересматривает суточный прием препарата в сторону увеличения до 15 мг  в сутки.

Помните, что Редуксин – это лекарственный препарат, который необходимо принимать под контролем  врача. Он в зависимости от состояния вашего  здоровья подберет дозу (10 мг или 15 мг) и длительность курса, а также скорректирует возможные побочные эффекты.

Подробную инструкцию вы можете посмотреть здесь.

Вопросы врачу о Редуксине можно задать здесь.

Орлистат (Ксеникал)

Основной источник набора веса – это жиры. Даже если вы не употребляете жир в чистом виде, многие продукты в своем составе содержат так называемый «скрытый жир» (даже в состав хлеба, отварной говядины, телятины, курицы, шоколада входят жиры). Орлистат (Ксеникал) воздействует на основное звено набора веса – жиры. Он блокирует фермент липазу, которая расщепляет в нашем организме жиры. За счет этого уменьшается всасывание жиров, происходит снижение потребляемых калорий и снижение веса.

Ксеникал следует принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды или через час после еды. Если пища не содержит жиров (фрукты, овощи, напитки без молока и сливок, варенье, джем, мармелад, пастила, и др.), то прием препарата можно пропустить. Минимальный курс приема от 3 до 6 месяцев, возможен и более длительный прием – это зависит от начального веса.

Важно знать: если при приеме Ксеникала стул становится частым и маслянистым, это значит, что  вы переедаете жиры. Таким образом, появление жирного стула служит своеобразным маркером излишнего потребления жиров и требует проведения коррекции пищевого рациона, т.е. ограничения употребляемых жиров. Ксеникал тем не менее обеспечивает  всасывание 30% жиров из съеденной пищи, поэтому все необходимые жирорастворимые  витамины усваиваются и остаются в пределах нормы. Поэтому при приеме ксеникала необходимо соблюдать диету с ограниченным количеством жиров (до 25% суточного рациона в калориях).

Ксеникал рекомендуют пациентам, страдающим  ожирением или избыточным весом в сочетании с сопутствующими заболеваниями, например  тем, у кого на фоне лишнего веса развился сахарный диабет 2 типа. Ксеникал помогает нормализовать уровни липидов, сахар крови, снизить артериальное давление, нормализует уровень холестерина у пациентов с избыточным весом и гипертонией.

Противопоказанием к приему Ксеникала является синдром хронической мальабсорбции, но как правило у таких пациентов не бывает ожирения, а, напротив, имеется дефицит веса. Ксеникал разрешен к приему в возрасте от 18.

Ксеникал – единственный препарат для снижения веса эффективность и безопасность которого доказана при непрерывном применении на протяжении 4 лет.

Подробную инструкцию Вы можете посмотреть здесь.

Вопросы врачу о Ксеникале можно задать здесь.

V. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.

Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите Ваши занятия до 30 – 40 минут ежедневно.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте контролировать пульс. Пульс измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Во время физических упражнений частота пульса должна составлять 70-90% от максимальной скорости сердечных сокращений.

ЧСС (макс) = 200 – ваш возраст
Например, если вам 40 лет, частота пульса при физической нагрузке должна находиться в интервале 110-140 ударов в минуту.
Помните, что похудеть реально, главное - соблюдать принципы здорового питания и верить в себя

Опыт правильного похудения: советы американских врачей

29 мая 2010, 12:38; Просмотров: 918 , zdorovieinfo.ru    [Прочитать позже] Размер текста:

Опыт правильного похудения: советы американских врачей

Если сегодня вы страдает от избыточного веса или ожирения, то, возможно, вы думаете, что у вас нет почти никаких шансов обрести нормальный вес. На самом деле вы можете это сделать. А уж польза от этого будет грандиозная!
Но с чего начать? Об этом - интервью с д-ром Майком Дансингером, доцентом Медицинской школы Университета Тафтс в Бостоне, который является одним из ведущих специалистов в области диетического питания и снижения веса. Д-р Дансингер обладает огромным опытом в оказании помощи тучным людям, желающим похудеть.
– Как мне узнать, готов ли я к тому, что начать избавляться от лишнего веса на этот раз?
– Если вы готовы к тому, чтобы зафиксировать на бумаге причины, побуждающие вас к этому шагу, и к тому, чтобы назначить дату начала операции, то да, вы готовы к тому, чтобы предпринять эту попытку еще раз. Я полагаю, что это сражение можно считать уже наполовину выигранным, как только вы примите решение, что никогда не откажитесь от того, чтобы взять свой вес под контроль.
Не давайте прошлым срывам охладить ваше стремление предпринять еще одну попытку. Почти каждый, кому удалось снизить свой вес, терпел неудачи в прошлом, подчас много раз. Найти правильный путь к снижению веса почти такое же предприятие, как поиск партнера, который в конце концов становится вашим супругом. На этом пути вам, вероятно, придется поцеловать не одну лягушку. Так что не смотрите на прошлые неудачи, как на непреодолимые препятствия. Они всего-навсего вехи на пути к полной победе на финише…
Здесь стоит учесть несколько обстоятельств. Вам предстоит принять на себя некоторые правила, которым вы будете следовать, и составить некий план по их выполнению. Как вы собираетесь выкроить время для осуществления своего плана? Если в вашем распоряжении некая система поддержки в виде профессионалов в области здоровья, членов вашей семьи, друзей?
– Нужно ли мне посетить врача, прежде чем пускаться в это предприятие по снижению веса?
– Даже если вы страдаете ожирением, но при этом у вас нет хронических болезней и вы не принимаете регулярно каких-либо лекарств, вам на самом деле не нужен постоянный медицинский контроль в начале программы снижения веса. В ближайшем к вам книжном магазине имеются сотни книг по диетике, и я не думаю, что, следуя их рекомендациям, можно нанести вред своему здоровью. Хотя действительно низкокалорийные диеты, например, на 500 калорий или нечто в этом роде, могут оказаться рискованным предприятием, никто все равно не сможет их придерживаться.
Тем не менее, я считаю, что включить вашего врача в группу поддержки все-таки стоит, а в идеальном случае – и в качестве тренера по здоровому образу жизни. Врач может оказать помощь в отслеживании вашего прогресса на этом пути и одновременно служить кем-то вроде внешнего наблюдателя, перед которым вы будете чувствовать некоторую ответственность.
– Считаете ли вы, что существует много различных путей для успешного снижения веса?
– Мысль о том, что существует лишь один-единственный верный путь к похудению, неверна. Это то же самое, как сказать, что есть лишь один правильный цвет, или только один – лучший – вид музыки. Вполне возможно, что для каждого отдельного человека может существовать один наилучший подход к системе питания, но стратегий питания, которые способствуют снижению веса и оказывают оздоровляющее воздействие на организм, существует множество. Тут самое важное – это найти такой подход, которому именно вы сможете следовать, потому что в этом деле ключ к успеху – это верность избранному пути, а не тип выбранного вами питания.
Я считаю, что хорошие планы похудения имеют немало сходных характеристик. Так, они часто включают ведение ежедневного журнала питания с подсчетом калорий, настаивают на строгом – 90-процентном – следовании плану приема пищи и на семи часах занятий физическими упражнениями в неделю – кардио- и силовых тренировок.
– Назовите несколько безопасных, безболезненных способов для физических упражнений.
– Почти все люди способны к такому физическому упражнению, как ходьба. Так что, если ваша физическая форма не позволяет ничего другого, начинайте с ходьбы. Рассчитывайте на семь часов ходьбы в неделю независимо от текущего состояния вашего здоровья. Итак, вы начинаете с семи часов медленной ходьбы в неделю и постепенно увеличиваете ее темп: сначала до умеренного, а под конец – перейдете на быстрый.
Если у вас проблемы с бедрами или стопами, весьма полезны упражнения для верхней части туловища. Почти каждому по силам занятия с гантелями весом от 0.5 до 1.5 килограммов для достижения полезной нагрузки.
Некоторые тучные люди считают, что упражнения болезненны, и попадают в порочный круг: они не могут заниматься физкультурой из-за своего чрезмерного веса и они весят слишком много, потому что не могут заниматься. Постарайтесь вырваться из этого круга. Во многих случаях упражнения становятся все приятнее по мере того, как снижается ваш вес.
– Как быстро может начаться снижение веса?
–Если вы действительно будете придерживаться хорошего плана, можно рассчитывать на потерю 10% веса месяца через 3-4 и около 20% веса через год. Менее амбициозный план может привезти к утрате 5% веса через 3-4 месяца и 10%-ной потере через год.
Люди часто говорят, что вашей задачей должно стать снижение веса на полкило в неделю. Я же считаю, что для начала результат может быть большим, а в долгой перспективе – меньшим. Я бы не беспокоился, если узнал, что вы начали сбрасывать по 1,5-2 килограмма в неделю с самого начала.
– Как мне сохранить мотивацию к похудению на протяжении длительного времени?
– Поддержка мотивации – решающий фактор для достижения долговременного успеха. В начале вы можете получать некоторое вознаграждение все время: смотрите на весы, а стрелка каждый день – или каждую неделю – отклоняется все дальше и дальше. Начнете носить одежду меньшего размера и выслушивать комплименты по поводу того, как вы хорошо выглядите. Но, в конце концов, скорость снижения веса замедлится, и тут источник вашей мотивации должен стать внутренним, а не внешним.
Вы должны неустанно напоминать себе о тех причинах, которые побудили вас заняться своим телом и предпринять все эти усилия. Держите перечень этих причин под боком и как можно чаще заглядывайте в него. А другим полезным напоминанием того, как далеко вы продвинулись, станет ваша фотография, сделанная в самом начале эксперимента.
Также очень полезно искать поддержки у других людей, способных помочь вам не сворачивать с избранного пути. Чем большим авторитетом будет обладать этот человек или группа, чем большее чувство ответственности перед ними вы будете испытывать, тем больше шансов, что вы продолжите борьбу со своим весом. Быть может, стоит найти для этой работы человека, не отличающегося излишней деликатностью. Нередко манеры армейского сержанта, обучающегося солдат строевым навыкам, как раз то, что надо.
– Как узнать, могу ли я воспользоваться хирургической операцией для снижения веса?
– Я большой сторонник хирургического вмешательства для снижения веса для тех, кто отвечает необходимым показателям. Они должны иметь соответствующее заболевание и индекс BMI свыше 40 пунктов или свыше 35. Это - ваш последний шаг к спасению, но он очень эффективен. Однако я считаю, что большинство людей все-таки предпочтет стратегию снижения веса, рассчитанную на здоровый рацион питания и усиленные занятия физической культурой.
– Как мне преодолеть эмоциональное стремление к еде?
– Большинство из нас ест, чтобы почувствовать больший комфорт, но у некоторых людей эмоциональное питание превращается в серьезную проблему. Лучшим, даже идеальным решением этой проблемы было бы разрешение всех тех проблем, которые лежат в основе тяги к эмоциональному питанию, всех факторов стресса. Многие психологи специализируются как раз в этой области. Большую помощь могут оказать разные группы, например, “Анонимные обжоры”. Для некоторых людей отлично срабатывают простейшие приемы ведения домашнего хозяйства – например, удалите из дома всю пищу, именуемую “джанкфудом” (“мусорной едой”), или провоцирующие переедание продукты-триггеры.
– Мне кажется, что мои друзья и семья хотят, чтобы я оставался толстяком. Как мне преодолеть подобный саботаж?
– Почти все ваше окружение – друзья, члены семьи, ваш врач – хотят, чтобы вы победили. Но ваши усилия по снижению веса могут спровоцировать и непродуктивную реакцию со стороны некоторых людей.
Употребление нездоровой пищи – приятное занятие, по крайней мере, в момент самого ее потребления, а есть в одиночку – совсем не весело. Нам нравится есть в компании с друзьями или членами семьи. Так что если вы изменили своим привычкам, некоторым людям в вашем окружении может это не понравиться, не захотят они примириться с тем, что вы больше не с ними. Им может показаться, что вы что-то отняли у них из жизни. Возможно, их раздражает, что вы проводите так много времени в спортзале, или они и просто-напросто завидуют вашим успехам.
Так что будьте готовы к проявлению некоторого саботажа по поводу вашего похудения. Порой стоит в какой-то степени дистанцироваться от людей, склонных к подобным контрпродуктивным действиям в отношении ваших усилий. Но прежде чем пойти а этот шаг, просто проявите твердость. Быть может, эти люди просто испытывают вас, хотят понять, насколько вы серьезны. Как дети, которые испытывают своих родителей, желая узнать, какие из очерченных границ действительно нельзя пересекать. И если вы проявите твердость, возможно, вы увидите, что многие из этих людей сами пойдут на попятную и прекратят саботаж.
В конце концов, люди и в самом деле могут по-разному относится к тому, что вы делаете. Что же, отнеситесь и вы к этому, как к неизбежным, хотя и нежелательным последствиям достигнутых вами успехов в борьбе с избыточным весом.

Грейпфрут
Вы никогда не слышали о грейпфрутовой диете? Странно, очень популярная, между прочим. В качестве борца с лишним весом этому фрукту просто нет равных. Недавние исследования в клинике Scripps в Калифорнии, показали, что так называемая грейпфрутовая диета помогает людям реально бороться с жировыми отложениями.

Суть данной методики – половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи.. Кроме этого, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками. Этой диеты придерживается Софи Лорен, а она может похвастаться шикарной фигурой, даже в своем не юном возрасте. А если вы переели за ужином, попробуйте съесть грейпфрут после.
Тяжесть в желудке пройдет тут же. К тому же, в половинке фрукт всего 39 калорий. Если хотите добиться лучших результатов, то после грейпфрута не стоит съедать больше 800 калорий. Говорят, именно такое количество способны сжечь ферменты этого чудесного и вкусного фрукта.

Тыква
Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это еще и прекрасный продукт для худеющих. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая – что очень полезно.

Множество исследований доказывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовиться очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем. Очень вкусно, полезно и низкокалорийно.

Говядина
Прошли те времена, когда в нашей стране считалось, что мясо наносит вред стройной фигуре. Нежирное мясо, такое как хорошая говядина – самое лучшее средство похудеть. Во-первых – этот продукт богат белками, которые необходимы нам для здоровья.

Во-вторых – белок переваривается гораздо быстрее, чем углеводы. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. Ведь именно дикое чувство голода и заставляет многих изменить диете с какой-нибудь булочкой. Белок стимулирует метаболизм, оставляет чувство сытости достаточно долго.

Зеленый чай
Этот напиток – просто дар богов. Он – богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Кроме того – идеальный вариант для здорового похудения. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой.

Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус – он так же поможет вам справиться со стрессом.

Век тощих моделей ушел в прошлое, организаторы недели моды в Испании, как и обещали, запретили выходить на подиум девушкам с недостатком массы тела. Их примеру следуют почти все модные показы. Но ожирение – это тоже не вариант. Если следовать нашим рекомендациям – вы легко войдете в норму и укрепите здоровье.

Американский врач Стивен Пратт разработал диету, которую можно по праву назвать эликсиром молодости и долголетия.
В нее входят 14 продуктов, которые замедляют старение, помогают восстановить стройность фигуры, поддерживают эластичность кожи, а также помогают в профилактике таких заболеваний, как диабет и рак.
"Чудо-продукты" можно найти в любом магазине: фасоль и черника, капуста брокколи и овсянка, апельсины, желтая тыква, соя, лосось, шпинат, черный и зеленый чай, помидоры, индейка, орехи и йогурт. Потребление других продуктов не запрещается, но, чтобы диета приносила результат, все перечисленные продукты надо есть хотя бы 4 раза в неделю. А еще лучше - каждый день. Несколько ложек овсянки, помидор, апельсин, чашка чая и йогурт, по порции всех остальных продуктов ежедневно - и можно забыть о старости и усталости.
Если, конечно, не забывать про занятия спортом.

ндогенное Дыхание – Ваш эликсир молодости и долголетия

"Старость - это болезнь, которую надо лечить, как всякую другую"
- утверждал вслед за Аристотелем основатель геронтологии И. Мечников.
Поиски путей продления жизни и приостановления процессов старения волновали умы человечества еще с доантичных времен. Первые врачеватели и философы пытались найти способы омоложения, разрабатывая магические рецепты из трав, кореньев и философских камней. Когда со временем стало ясно, что эликсир бессмертия создать, скорее всего, не удастся, ученые мужи сосредоточились на методах продления средней продолжительности жизни.
Актуальность этих изысканий сохраняется и по сей день, ибо старение – процесс неизбежный в этом невечном мире. С каждым днем жизни все сильнее проявляются его признаки: морщины на лице, ухудшающаяся работа всех органов, – добавляя нам "лишние" года. А обилие неблагоприятных факторов окружающей среды усугубляет этот процесс.
Как сохранить молодость, отвоевать у природы несколько лет, замедлить процесс старения? Неужели без дорогостоящих пластических операций это невозможно?
Это глубокое заблуждение! В наших с Вами силах не только приостановить разрушительный процесс старения, но и вернуть ускользающую молодость. Существует уникальный способ противостоять природе и неблагоприятным экологическим воздействиям.
Сделать это можно с помощью Эндогенного Дыхания – безлекарственного метода оздоровления организма с помощью дыхательного тренажера ТДИ-01.
Почему именно дыхание, и в чем кроется его связь с омоложением организма?



Почему горцы живут долго?

Кроме одиночных фактов долгожителей-рекордсменов, существуют массовые случаи долгожительства. На Земле наиболее известны три таких места: Кавказ, Пакистан (Гималаи) и Южный Эквадор. В них продолжительность жизни людей в 1,5-1,8 раз выше обычных показателей. Все эти долгожители живут в селениях, расположенных в среднегорье на высоте 1 400-2 000 метров над уровнем моря.
Исследователи, изучавшие условия жизни этих людей, пришли к выводу, что основными факторами высокой продолжительности их жизни являются низкокалорийное питание с преимущественным употреблением фруктов и овощей, работа на свежем воздухе, чистая вода и воздух. Но тогда почему жители соседнего селения, живущие не в горах, а у подножия и занимающиеся той же работой, питающиеся той же пищей и водой, живут значительно меньше?
Причина в том, что жизнь в среднегорье создает, кроме вышеперечисленных, еще два важных условия обеспечения долгожительства: свойственное жителям гор дыхание и оптимальный энергетический фон. Исследователи также обратили внимание на спокойствие, выдержанность и дружелюбие долгожителей.
Старение выражается на физиологическом, эмоциональном и интеллектуальном уровнях в виде различных болезней, увядания тела, излишнего веса, маразма, душевной слабости, депрессии, беспричинной тоски и т. п. А все это происходит из-за элементарного дефицита "гормона счастья" – эндорфина. Именно он заставляет наш организм "звучать" стройно и гармонично, недостаток же его порождает старческую какофонию.
Метод лечения с помощью дыхательного тренажера ТДИ-01 стимулирует повышение энергетики клеток и активизацию эндорфинов, что ведет к значительному омоложению организма. Именно увеличением количества этих "гормонов счастья" с помощью правильного дыхания объясняется ощущение внутреннего комфорта, присутствующего у долгожителей-горцев.



Продлить жизнь, оставаясь молодым, – это реально!

Для большинства людей это звучит как фантастика. Но уже в 1995 году такая возможность появилась у каждого человека благодаря открытию Эндогенного Дыхания. И эта статья представляет собой рассказ о самом главном свойстве Эндогенного Дыхания – обеспечении молодости и долголетия. В современный мир Эндогенное Дыхание входит в виде феномена, обладающего двумя приоритетными свойствами:
- успешное лечение заболеваний, в том числе и тех, которые современная медицина относит к разряду неизлечимых;
- обеспечение омоложения и долгожительства.



Причина старения – низкая энергетика клеток организма

Последними научными работами (в частности, американских ученых) установлено, что главными причинами деградации и старения организма являются низкая энергетика клеток и повышенное количество в них свободных радикалов.
Эти положения сегодня подтверждаются практикой Эндогенного Дыхания. Оказывается, энергетические нагрузки на клетки могут различаться в сотни-тысячи раз. Установлено, что основная энергетическая нагрузка приходится на очень малую часть клеток (около 1-2%). Их разрушение приводит к повреждению и износу тканей. Большая часть остальных клеток из-за острого энергодефицита находится в пассивном состоянии. Состояние этих клеток определяет уровень так называемого "загрязнения", зашлакованности организма.
Эндогенное Дыхание позволяет увидеть несовершенство человеческого организма через механизмы внутриклеточного обмена и межклеточных взаимодействий. Стала очевидной ведущая роль энергетического обеспечения клеток в процессах обмена. Недостаточно дать клеткам нужные вещества. При дефиците энергетики клетки не в состоянии эффективно использовать ни подведенные к ним материалы (питательные вещества, витамины и др., в связи с чем сомнительна польза разрекламированных БАДов), ни собственные резервы.
Эндогенное Дыхание повышает общий энергетический фон организма, включает в работу основную часть клеток, обеспечивая в них оптимальный уровень энергетики. Резкое улучшение энергетики клеток создает высокий статус иммунной системы, оказывает положительное влияние на обменные процессы в тканях и повышает функциональные возможности организма.
Так с новой технологией человек получает возможность не только избавляться от болезней, но и реально молодеть. И это не фраза для рекламы.
Доказано, что Эндогенное Дыхание улучшает не только параметры

• крови
• сосудистого русла
• сердца
• мозга
• иммунной системы

эндокринной системы
Благодаря ему заметно омолаживается весь организм:

• молодеет кожа
• разглаживаются морщины
• восстанавливается цвет волос
• происходят другие процессы ювенального характера.

У человека появляются новые возможности для полноценной жизни и значительного увеличения ее продолжительности. По самым скромным оценкам, молодость продлится до 55 лет, активный зрелый возраст - до 80 лет, а об уходе в мир иной можно подумать после 110 лет. Данный прогноз вытекает из результатов испытаний новой технологии и сопутствующих научных исследований.



Снижение температуры тела продлевает жизнь

В Японии ученые упорно ищут свой "эликсир долголетия". Они собираются увеличивать продолжительность жизни за счет снижения температуры тела. Ученые подтвердили, что снижение температуры на 2 градуса Цельсия продлевает жизнь до 200 лет.
Японские ученые пытаются снизить температуру тела, воздействуя на гипоталамус (отдел мозга, обеспечивающий в числе прочих и терморегуляцию). Но любая система может подвергаться регулированию в диапазоне рабочих режимов. С живой системой, какой является наш организм, еще сложнее. Прежде чем такую систему пытаться регулировать, нужно расширить рабочий интервал до необходимых величин. Например, чтобы температура тела свободно колебалась в пределах 34-37 градусов и организм не попадал в экстремальные условия. Но этого, как показали наши эксперименты, можно достичь только за счет изменения обмена и, прежде всего, изменения энергетического обмена.
И такой результат у нас есть! Сегодня в России появились десятки эндогенно дышащих людей, снизивших температуру тела на 1,0-1,5 градусов Цельсия. Эти люди могут рассчитывать на 120-130 лет жизни. Но с каждым годом их приспособительный потенциал будет возрастать, поскольку обмен продолжает совершенствоваться.
С открытием Эндогенного Дыхания у Человека появилось возможность жить долго, как жил Человек в Первый Век, не зная болезней!



Перечень результатов омоложения

Использование тренажера для омоложения на физиологическом уровне также поражает эффективностью лечения широкого спектра заболеваний, сопутствующих старению (и не только). Вот неполный перечень результатов перехода на Эндогенное Дыхание.
1. Восстановление функций сердца, почек и печени при различных заболеваниях.
2. Восстановление мозгового кровообращения после инсульта, при мигрени, головных болях.
3. Излечивание любых язвенных болезней (желудка, 12-перстной кишки, кишечника).
4. Излечивание опухолей щитовидной железы.
5. Излечивание аллергии, псориаза, нейродермита, гепатита.
6. Устранение тяги к алкоголю, наркотикам и курению.
7. Излечивание астмы, бронхита, различных болезней легких.
8. Излечивание остеохондроза, радикулита, артрита, ишиаса, артроза.
9. Восстановление репродуктивной функции у мужчин через 5-10 лет после угасания половой функции.
10. Восстановление репродуктивной функции у женщин в постклимактерическом периоде (через 2-5 лет после его наступления).
11. Улучшение состояния кожи, в том числе кожи лица. Разглаживание морщин. Обеспечение упругости кожи. Подтяжка тканей век, дряблых зон щек, подбородка, шеи, а также различных участков тела.
12. Восстановление зрения, цвета и блеска глаз. Излечивание глаукомы. Улучшение зрения при катаракте, поражениях сетчатки и зрительного нерва.
13. Восстановление пигмента седых волос, ускорение, улучшение роста волос и их качества, восстановление волос на облысевших участках.
14. Восстановление слуха, обоняния, вкусовых ощущений.
15. Невосприимчивость к стрессам, улучшение настроения.



Присоединяйтесь к нам и живите долго!

Как Вы можете видеть, Эндогенное Дыхание обеспечивает излечивание различных заболеваний, что делает его фундаментом совершенно новой, более эффективной медицины. Оно резко снижает разрушение тканей, повышает энергетику клеток и формирует эффективную иммунную систему. Все это приводит к омоложению организма и значительному увеличению продолжительности жизни.
Итак, существует Первый Важнейший Приоритет Долгожительства, гарантирующий успех. Этот приоритет есть Дыхание. И это открытие – не новость. С глубокой древности и по сей день известны случаи индийских йогов, живущих по 200-500 лет. Практика йоги и пранаямы, заключающаяся в задержке дыхания и контроле количества выдохов и вдохов, естественным образом приводила к увеличению продолжительности жизни адептов. И вот такая практика долгожительства больше не является участью избранных – теперь она доступна и Вам. Эндогенное Дыхание дает Вам этот шанс.

На сегодня достаточно. В следующий раз мы с Вами поговорим о перспективах Эндогенного Дыхания в лечении различных заболеваний.

Эликсир молодости и активного долголетия по рецептам древних снадобий. Китайские целители секретом активного долголетия считали чеснок. Так, эликсир молодости в древнем Китае в течение многих веков готовили, например, по следующему рецепту.


Заполните доверху стеклянную бутылку нарезанными дольками чеснока, залейте спиртом, плотно закупорьте и поставьте в темное прохладное место на две недели, затем процедите.


Ежедневно за обедом добавляйте в пищу по чайной ложке полученной настойки. Продолжительность приема эликсира не ограничена.


Эликсир молодости по рецептам монахов


Другой, также не сложный по способу приготовления эликсир молодости и долголетия.


Измельчите (можно в блендере) очищенные зубчики двух крупных головок чеснока и переложите в стеклянную банку. Выжмите сок из шести лимонов.


Залейте чесночную массу лимонным соком, перемешайте деревянной ложкой, завяжите горлышко банки чистой тканью и настаивайте неделю в темном теплом месте, ежедневно перемешивая.


Принимайте приготовленный эликсир молодости в течение двух недель по чайной ложке после еды, разводя его в стакане кипяченой воды (перед употреблением не забудьте взболтать банку со смесью). Такой эликсир молодости рекомендуется готовить и повторять курс каждые полгода. Впрочем, о полезных свойствах чеснока говорят не только народные целители, но и современная медицина.


Но, сейчас другой эликсир молодости, без чеснока. С его помощью поддерживал в себе силы не один европейский Казанова.


Влейте в кипящую воду сок лимона (на чашку воды четверть чайной ложки сока), кипятите минуту. Затем всыпьте по столовой ложке сухой мяты и сахарного песку и снимите с огня.


Настаивайте пять минут, процедите. Пейте на ночь, в течение двух-трех месяцев два раза в год - с февраля по апрель и с октября по декабрь.


А это наверное самое простое греко-итальянское средство, которое можно назвать эликсир молодости.


Выдавите сок из четверти лимона, влейте в стакан минеральной воды (можно газированной) и добавьте по вкусу меда (лучше всего липового или гречишного, не меньше чайной ложки, лучше - больше). Пейте ежедневно по стакану с утра, натощак.


Эликсир молодости по рецепту древних викингов.


Смешайте равное количество сухих плодов шиповника, измельченной сухой крапивы и спорыша. Столовую ложку смеси заварите стаканом кипятка и настаивайте ровно три часа.


А затем выпейте залпом (лучше всего в первой половине дня). Очень полезен этот напиток бодрости по утрам вместо чая.


А этот эликсир молодости особенно ценился за его омолаживающие свойства. Приготовьте смесь из сушеных плодов рябины красной и шиповника в пропорции 1:1, измельчите в кофемолке.


Заваривайте смесь по чайной ложке на стакан кипятка и пейте вместо чая. Данный напиток полезен не только взрослым, но и детям, так как стимулирует память и помогает лучше усваивать информацию.
Еще один эликсир молодости и долголетия, похожий по своему составу с предыдущим. Смешайте равное количество сухих плодов шиповника и черной рябины, измельчите в кофемолке.
Заварите две столовые ложки сбора двумя стаканами кипятка, дайте настояться в течение получаса, добавьте по вкусу сахар или мед и пейте.
Универсальный эликсир молодости от многих болезней. Очистите 400 г чеснока, вымойте его и натрите на терке. Выжмите сок 24 лимонов, смешайте его с чесноком и вылейте полученную смесь в банку.
У банки завяжите горлышко марлей. Перед употреблением средство взбалтывайте. Принимайте по чайной ложке в день, предварительно разведя его в стакане кипяченой воды.
Данный элексир молодости - настоящее лекарство от старости: 4 кг корневого сельдерея, 400 г меда, 400 г чеснока, 8 лимонов, 400 г корня хрена. Все пропустить через мясорубку, сложить в стеклянную или эмалированную посуду.
Обвязать марлей и поставить на 12 часов в теплое место (примерно 30 градусов), затем на трое суток - в прохладное место. После этого отжать сок из этой смеси, разлить по бутылкам и поместить в холодильник.
Принимать лекарство надо ежедневно по одной десертной ложке три раза в день за 15 минут до еды.
Эликсир молодости тибетских монахов - это так же чесночно-спиртовая настойка для очистки артерий.
Тщательно очистите 350 г свежего чеснока. Быстро и хорошо изотрите в ступе и оставьте на полчаса при комнатной температуре. Затем из массы возьмите снизу, где сока больше, 200 г продукта и поместите в бутылку из зеленого стекла.
Туда же налейте 200 г 96%-ного спирта. Бутылку плотно закройте и держите в темном прохладном месте. Через 10 дней массу процедите сквозь плотную ткань и отожмите. Отфильтрованную жидкость слейте в ту же бутылку и дайте постоять еще 3 дня.
Пить настойку-эликсир молодости полагается 3 раза в сутки за 20-30 минут до еды по схеме, прибавляя сколько положено капель в 50 г холодного молока. Одиннадцатый день - завершающий - 25 капель 3 раза в день.

дни приема	дозировка в каплях
время суток	утро	день	вечер
1	1	2	3
2	4	5	6
3	7	8	9
4	10	11	12
5	13	14	15
6	15	14	13
7	12	11	10
8	9	8	7
9	6	5	4
10	3	2	1
11	25	25	25

Затем прием продолжается до полного израсходования настойки. Курс рекомендуется повторить через пять лет.
Повышение сексуальности возможно добиться с помощью не сложных рецептов напитков и блюд, предложенные же средства помогают также избавиться от мужских болезней.
Известно, что на повышение сексуальности и стимуляции сексуального влечения оказывает влияние молотый перец, смешанный с семенами крапивы. Как установили специалисты, на повышение сексуальности оказывают влияние репчатый лук, яйца, мед.
Повышение сексуальностии и восстановление сил возможно достичь, если регулярно есть рыбу, в особенности икру и молоки, приправленные луком, имбирем и корицей.
Так же рекомендуется чеснок, петрушка, горчица, мята, лавровый лист и шафран.
Повышение сексуальности можно достигнуть, как считали древние, если употреблять крабы, различные виды моллюсков и ракообразных, яйца птиц, а также мед, грецкие орехи, гранаты.
Еще в 16 веке шейх Нафзави советовал, что повышение сексуальности становиться заметным, если взять плоды фисташкового дерева и их хорошо растолочь, а затем размочить медом. После этого надо выпить напиток утром и в течение дня наслаждаться обилием спермы.
Если выпить бокал жидкого меда, съесть 20 зерен миндаля, 100 семян сосны и мед с растолченными семенами лука, можно так же получить ощутимый результат.
Положительный эффект оказывает верблюжье молоко (особенно в смеси с медом), яйца с медом и маслом, спаржа, рыба, баранина, тмин, морковь, орехи, чеснок.
Екатерина Медичи полагала, что на повышение сексуальности влияют артишоки и считала их особо эффективными стимуляторами.
Известный напиток Тристана и Изольды, влияющий на повышение сексуальности - это смесь мяты, розмарина и чабера. Этот рецепт не устарел и до наших дней.
Еще один совет, как приготовить напиток, несомненно влияющий на повышение сексуальности мужчин: 4 щепотки чабера, 2 щепотки мяты и 1 щепотка розмарина. Все это надо смолоть, залить чашкой кипятка, а когда полученная смесь настоится - выпить.
Такой чай рекомендуется пить 3 месяца подряд каждый месяц, а затем сделать на месяц перерыв.
Как видите, повышение сексуальности можно достичь простыми средствами. Например, нарезанный зеленый салат или шпинат с одной или несколькими добавками: вареной тертой свеклой, нашинкованным сырым сельдереем, тертой сырой морковью, мелкопорезанным зеленым или репчатым луком, зеленым горошком и вареным нарезанным картофелем. Посолить, добавить растительное масло, перемешать, посыпать тертым сыром.
Можно приготовить холодную вареную фасоль с измельченной луковицей, огородной мятой, зеленым салатом, сосисками или колбасой.
Заправить майонезом или растительным маслом по вкусу. Наконец, к сваренным холодным макаронам можно добавить зеленый горошек, помидоры, вареную морковь, салат-латук и все это заправить майонезом.
Однако, вышеприведенные способы не должны отрицательно сказываться на здоровье. Тем, у кого больны желудок, печень, кишечник, почки, сердце, нервы, без совета с врачом не следует менять диету.
Предлагаемый напиток бодрости, известный еще тибетским монахам, полезен для здоровья людям любого возраста. Данный напиток бодрости улучшает обмен веществ и очищение организма: возьмите по 100 г (сухих) ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек.
Хорошо перемешайте и сложите в тщательно промытую, насухо вытертую посуду (можно стеклянную банку) с плотно закрывающейся крышкой.
Далее, напиток бодрости рекомендовано готовить следующим образом. Вечером, после не очень обильного ужина, столовую ложку смеси из банки залейте двумя с половиной стаканами крутого кипятка.
После этого ваш напиток бодрости должен настояться в закрытой посуде в течение 20 минут. Затем напиток процедите через плотную ткань, хорошо отжав гущу настоя.
В стакане полученной жидкости растворите чайную ложку меда и выпейте уже готовый напиток. После чего до утра ни есть ни пить нельзя. На следующий день подогрейте оставшийся напиток под паром (можно на чайнике, сняв с него крышку) до 50-60 грудусов, растворите в нем чайную ложку меда и выпейте этот удивительный напиток бодрости натощак. Через 20 минут можно завтракать.
Тонизирующий напиток следует пить ежедневно, пока он не закончится. Через 2-3 года курс рекомендуется повторить.
Можно приготовить тонизирующий напиток бодрости и по другому рецепту народной медицины. Для этого 150 г корневищ имбиря и 0,8 л водки настоять в темном месте две недели, периодически встряхивая содержимое, процедить, остаток отжать.
Пить такой напиток, являющийся прекрасным тонизирующим средством следует по чайной ложке с водой или сухим вином 2 раза в день до еды.
Напиток бодрости на основе корня женьшеня. Как известно, корень женьшеня можно использовать в виде спиртовой настойки, порошка или таблеток.
Данный напиток для повышения тонуса и укрепления здоровья принимают по 15-20 капель 2-3 раза в день до еды курсами 30-40 дней.
Приготовить такой напиток бодрости в домашних условиях можно, взяв 50 г корня женьшеня и залив на 3 часа его холодной кипяченой сладкой водой (1-2 чайные ложки сахара на стакан).
Затем извлеките его из жидкости, измельчите ножом и залейте 0,5 л 40%-ного спирта. Настаивайте 20 дней в темном месте. Готовый напиток хранят в холодильнике.
Однако, следует помнить, что корень женьшеня противопоказан при гипертонической болезни, в период летней жары.
Летом хорошим тонизирующим средством будет напиток бодрости из сока и варенья: 700 мл холодного чая, 80 мл яблочного сока, 60 г вишневого варенья, 2 г лимонной кислоты.
В охлажденный чай добавить яблочный сок, вишневое варенье и лимонную кислоту, все хорошо перемешать и охладить до 10-12 градусов.
Также можно взять по 100 г соков: томатного, морковного, яблочного, свекольного, соль по вкусу. Влить в миксер соки, (можно добавить приправы), взбить, налить в стаканы, взбрызнуть соком из лимонной или апельсиновой цедры - и прекрасный напиток бодрости готов.

Рецепты алкогольных напитков домашнего изготовления - рецепт напитка из черноплодной рябины:

• Компоненты: 1-1,5 кг черноплодной рябины, 200 шт. листьев вишни, 1 л воды, 500 г сахара, 500 г водки;
• наполнить 1-литровую банку наполнить ягодами рябины, положить в кастрюлю листья вишни, затем всыпать всю рябину, которая поместилась в банке, добавить воды и поставить на огонь;
• довести до кипения и варить 15 мин. на слабом огне, затем дать настояться 12 часов, процедить и добавить сахар и еще раз довести до кипения, дать отстояться и добавить водку.

Проверенные рецепты алкогольных напитков - рецепт напитка из шиповника:

• Компоненты: 1 кг сушеных плодов шиповника, 5 л воды, 2 кг сахара;
• шиповник перебрать, промыть и выложить в бутыль, воду вскипятить с сахаром, дать остыть и получившимся холодным сиропом залить шиповник;
• емкость поместить в прохладное место для брожения на 6 дней, как только процесс брожения закончится, профильтровать содержимое бутыли и разлить в подготовленную чистую тару;
• напиток, приготовленный по этому рецепту нужно выпить в течение двух недель.

Рецепты алкогольных напитков - рецепт рябинового напитка с медом:

• Компоненты: 2,5 стакана рябины, 3 ст. ложки меда, 1 л водки, немного дубовой коры;
• ягоды рябины перебрать, промыть и засыпать в бутыль, добавить растопленный на водяной бане мед;
• затем положить промытую кору дуба и залить все водкой;
• бутыль укупорить, набраться терпения и дать настояться напитку около двух-трех месяцев.

Простые рецепты алкогольных напитков - черноплодная рябина:

• Компоненты: 2 кг черноплодной рябины, 1 кг сахара, 0,5 л водки;
• рябину промыть, засыпать ее сахаром и залить водкой, поместить в трехлитровую банку, закрыть марлей и поставить в темное, прохладное место на 1 месяц;
• этот напиток помогает от простуды, он вкусный и полезный, принимать его рекомендуется ежедневно по 100 г.

Рецепт алкогольного напитка из сливы на коньяке:

• Компоненты: 750 г сливы, 525 г сахара, 3 л воды, 3-6 рюмок коньяка, 2 шт. гвоздики, корица - по вкусу;
• сахар растворить в воде, сливы вымыть и опустить в раствор, все вскипятить и дать настояться 2 дня;
• затем сок слить, прокипятить, охладить и добавить коньяк;
• полученный напиток разлить по банкам, заполненным сливами, горлышко банок плотно обвязать.

Рецепты алкогольный напитков - рецепт напитка из калины:

• Компоненты: 200 г сока калины, 1 л водки, 150 г сахара, 3 л воды;
• сахар растворить в воде, добавить сок калины и влить водку, дать настояться 2 дня. 
•  Рецепт напитка из черники:
  
• Компоненты: 4 ст. ложки черники, 300 г водки;
• ягоды черники перебрать, вымыть, обсушить и всыпать в небольшую стеклянную емкость;
• влить водку, плотно укупорить и поместить в холодильник на 2-3 дня, напиток подавать холодным-прехолодным.

Рецепты алкогольных напитков быстрого приготовления:

• Компоненты: 165 г сливового сока, 150 г сливового сиропа, 2 г лимонной кислоты, 1 г гвоздики, 75 г десертного вина, 800 г воды;
• соединить сливовый сок и сироп, настой гвоздики (гвоздику залить 2 ч. ложками кипятка, настаивать 15-20 мин., затем процедить), раствор лимонной кислоты, десертное вино, охлажденную кипяченую воду, все перемешать и охладить.

Слабоалкогольный напиток из облепихи:

• Компоненты: 1 кг облепихи, 100 г листьев лимонника, 1 кг сахара, 5 л воды;
• для приготовления нужно взять чистую, желательно непрозрачную бутыль, положить в нее отобранные, промытые ягоды и измельченные листья лимонника;
• растворить в кипяченой воде сахар и все залить получившимся сиропом, бутыль укупорить и дать напитку настояться при комнатной температуре 10 дней;
• затем напиток процедить, разлить в бутылки, закрыть пробками и хранить в прохладном месте.

Рецепты алкогольных напитков - пунш:

• Компоненты: 1 л белого вина, 1/4 стакана рома, цедру и сок 2 лимонов, цедру и сок 3 апельсинов, 1,5 стакана сахара;
• алкогольные напитки смешать и добавить сахар, лимоны и апельсины вымыть и натереть цедру на мелкой терке;
• выжать сок из лимонов и апельсинов, цедру и сок добавить в алкогольную смесь и вскипятить ее;
• напиток надо подавать горячим в маленьких стаканчиках, положив в каждый из них ломтик лимона. 

Рецепты приготовления коктейлей - вино с коньяком:

• Компоненты: 250 г белого вина, 20 мл коньяка, 200 г сахара,1 апельсин, 1 лимон, 2 стакана газированной воды, 10 кусочков льда;
• вино, коньяк и воду смешать с сахаром, добавить кружочки лимона и апельсина, лед и подавать.

Рецепты приготовления коктейлей - коктейль "яхонт":

• Компоненты: красный портвейн - 40 мл, коньяк - 40 мл, лимонный сок - 20 мл, вишневый ликер - 1 ч. ложка;
• смешать портвейн, коньяк, сок и ликер;
• подавать в бокале, украшенным "инеем" без льда.

Рецепты приготовления коктейлей - коктейль медовый:

• Компоненты: мед - 1 ст. ложка, десертное вино - 20 мл, 0,5 лимона;
• смешать в стакане мед, вино и столовую ложку лимонного или апельсинового сока;
• перед подачей добавить лед.

Водка с вермутом:

• Компоненты: водка - 30 мл, крепкий белый вермут - 10 мл, маслины - 1 шт., лед;
• в бокал положить маслину, влить водку и вермут, все размешать и подавать.

Водка с белым вином:

• Компоненты: 750 г белого вина, 100 водки, 300 г лимонада, 50 г лимонного сока, 50 г сока лаймы, 1 яблоко, 2 лайма, 2 лимона, 2 персика, лед;
• снять цедру с 1 лайма и 1 лимона, мякоть вырезать, яблоки очистить, разрезать на 4 части и удалить сердцевину;
• поместить в чашу блендера и нарезать на тонкие дольки при помощи насадки для шинковки;
• из оставшихся лимона и лайма выжать сок, персики разрезать пополам и удалить косточки, 1 персик измельчить в пюре при помощи насадки блендера, через сито отжать сок, второй персик нарезать тонкими дольками;
• влить в емкость вино и водку, добавить по небольшому кусочку цедры лимона и лайма, нарезанные яблоки, персик, мякоть лимона и лайма, влить персиковый сок, накрыть и убрать в прохладное место на 12 часов;
• из миски с фруктами удалить цедру, влить сок лайма и лимона, охлажденный лимонад, положить кусочки льда, все перелить в кувшин и подавать на стол.

Рецепты приготовления коктейлей - водка с лимонным соком:

• Компоненты: водка - 40 мл, лимонный сок - 20 мл, соль, 2-3 кубика льда;
• в глубокий стакан положить лед, влить водку, сок и размешать, затем посыпать солью.

Коктейль "кровавая мэри":

• Компоненты: водка - 50 мл, лимонный сок - 30 мл, томатный сок - 10-15 мл, лед;
• смешать несколько кубиков льда, лимонный сок и водку;
• вылить в бокал через ситечко и добавить томатный сок.

Просто "мэри":

• Компоненты: водка - 50 мл, томатный сок - 25 мл, лимонный сок - 5 мл, перец, соль;
• водку и соки охладить;
• в бокал сначала влить томатный сок, затем водку и после этого лимонный сок;
• после чего посыпать коктейль по вкусу перцем и солью, размешивать не рекомендуется.

Рецепты приготовления коктейлей - коктейль клюквенный:

• Компоненты: клюквенный сок, лимоны, содовая вода, сахарный сироп (1 чашку воды и 2/3 чашки сахара довести до кипения и мешать до полного растворения сахара, остудить), мята, водка;
• нарезать лимоны дольками и сложить в кувшин, добавить мяту и сахарный сироп, размять деревянной ложкой, чтобы лимоны и мята пустили сок;
• всыпать лед, затем влить водку, клюквенный сок и содовую воду, перемешать, украсить листочками мяты и дольками лимона.

Коньяк с лимонным соком:

• Компоненты: коньяк - 40 мл, лимонный сок - 20 мл, сахарный сироп - 10 мл, лимон, лед;
• в стакане со льдом смешать коньяк, сок и сироп;
• полученную смесь вылить через ситечко в небольшой бокал , на край бокала надеть надрезанный лимонный кружок.

Рецепты приготовления коктейлей: коктейль "тройка":

• Компоненты: коньяк - 30 мл, вишневый ликер - 30 мл, водка - 30 мл, лед;
• смешать со льдом коньяк, водку и ликер;
• полученную смесь вылить через ситечко в бокал.

Рецепты приготовления коктейлей - ром с лимонным соком:

• Компоненты: ром - 40 мл, сахарный сироп - 10 мл, лимонный сок - 20 мл, лед;
• смешать в шейкере со льдом ром, сироп и сок;
• напиток вылить в бокал, украсить кружочком лимона или спиралью из лимонной цедры.

Мятный ликер с коньяком:

• Компоненты: мятный ликер - 20 мл, коньяк - 20 мл;
• влить ликер, затем при помощи ложки осторожно влить коньяк.

Мятный ликер с сухим вином:

• Компоненты: мятный ликер - 20 мл, белое сухое вино - 80 мл;
• влить в рюмку ликер и добавить охлажденное вино.

Рецепты приготовления коктейлей - ром с вермутом:

• Компоненты: ром - 30 мл, крепкий белый вермут - 30 мл, лимон, лед;
• в высоком стакане со льдом смешать ром и вермут;
• охлажденную смесь вылить в небольшой бокал и украсить его кружком лимона.

Коктейли имеют условные названия, любой из них вы можете назвать по другому.
риготовить слабоалкогольные коктейли дома очень просто. Например, достаточно взять 1 стакан белого вина и 1-2 стакана газированной воды. А затем в стеклянный кувшин влить вино и газированную воду, добавить пищевой лед и коктейль готов. Но лучше делать слабоалкогольные коктейли используя многие компоненты. Например, коктейль из фруктов:

• Компоненты: 1/2 бутылки белого вина, 20 мл рома, 2 стакана газированной воды, 100 г сахара, 1-2 абрикоса, 1/2 стакана свежей клубники, 1/4 стакана смородинового сока, лед;
• вино, ром, газированную воду смешать с сахаром, добавить нарезанные кружочками абрикосы, смородиновый сок и целые ягоды клубники. Подавать как и все слабоалкогольные коктейли, в стеклянных кувшинах со льдом.

Слабоалкогольные коктейли из ягод:

• Компоненты: 1/2 стакана смородины, 1/2 стакана земляники, 2 ст. ложки сахара, 1 стакан шампанского, 1 стакан газированной воды, лед;
• смородину и землянику вымыть и засыпать сахаром на 1 час, когда ягоды пустят сок, охладить в холодильнике;
• охлажденные ягоды положить в стаканы, залить шампанским и газированной водой, в каждый стакан положить по нескольку кусочков льда и подавать с соломинками и ложечками.

Коктейль клюквенно-медовый:

• Компоненты: 150 г клюквы, 200 г меда, 100 мл десертного вина, 800 мл воды;
• промытую клюкву протереть и отжать сок, мезгу залить горячей водой, довести до кипения и процедить;
• в охлажденный отвар ввести мед, отжатый сок и десертное вино, при подаче в стаканы положить пищевой лед.

Несколько рецептов как приготовить слабоалкогольные коктейли с водкой - коктейль десертный: водка с ромом:

• Компоненты: водка - 40 мл, ром - мл, апельсиновый сок - 20 мл, лед;
• смешать в шейкере со льдом водку, ром и сок;
• напиток вылить в бокал и украсить спиралью из апельсиновой цедры.

Коктейль: водка с апельсиновым соком:

• Компоненты: водка - 30 мл, сахарный сироп - 5 мл, апельсиновый сок - 20 мл, апельсиновая настойка - 5 мл, лед;
• в стакане со льдом смешать водку, сироп и сок;
• охлажденную смесь вылить в бокал через ситечко и добавить настойку.

Слабоалкогольные коктейли - водка с лимонной цедрой:

• Компоненты: водка - 30 мл, крепкий белый вермут - 10 мл, лимонная цедра, лед;
• смешать водку и вермут, охлажденную смесь вылить в высокий бокал через ситечко и добавить цедру, нарезанную кубиками.

Коктейль "олимпийский":

• Компоненты: водка - 20 мл, апельсиновый ликер - 20 мл, апельсиновый сок - 20 мл, апельсин, лед;
• смешать водку, ликер, сок и лед;
• вылить в бокал украшенный кружком апельсина.

Слабоалкогольные коктейли: водка с ликером:

• Компоненты: водка - 40 мл, ликер "Шартрез" - 20 мл, вишневый ликер - 10 мл, лед;
• смешать в шейкере со льдом водку, ликеры, полученный напиток вылить в высокий бокал;
• положить в бокал несколько свежих или консервированных вишен.

Слабоалкогольные коктейли дома - коктейль "синяя птица":

• Компоненты: водка - 40 мл, крепкий белый вермут - 20 мл, вишневый ликер - 10 мл, лимон, лед;
• смешать со льдом водку, вино и ликер;
• напиток вылить в бокал, украшенный кружком лимона.

Слабоалкогольные коктейли: коктейль "свежесть":

• Компоненты: водка - 30 мл, мятный ликер - 20 мл, 1/4 апельсина, лимонная цедра;
• смешать в миксере водку, кусочек лимонной цедры, ликер и свежеотжатый апельсиновый сок;
• вылить в бокал и подавать с кусочками льда.

Апельсиновый коктейль:

• Компоненты: коньяк - 20 мл, вермут - 20 мл, 1 апельсин, лед;
• смешать свежеотжатый апельсиновый сок, коньяк и вермут;
• полученную смесь вылить через ситечко в высокий бокал, подавать со льдом.

Слабоалкогольные коктейли: коньяк с виноградным соком:

• Компоненты: коньяк - 40 мл, белый десертный вермут - 10 мл, виноградный сок - 25 мл;
• смешать со льдом коньяк, виноградный сок и вермут;
• полученную смесь влить через ситечко в бокал.

Коньяк с шампанским:

• Компоненты: коньяк - 40 мл, лимонный сок - 40 мл, шампанское - 80 мл;
• смешать в шейкере лед, сок, коньяк, шампанское;
• напиток подавать достаточно охлажденным в бокале, украшенном сахарным инеем.

Слабоалкогольные коктейли - коньяк с красным портвейном:

• Компоненты: клубничный сироп - 50 мл, коньяк - 30 мл, портвейн красный - 50 мл, лед;
• смешать сироп, коньяк, портвейн и лед;
• бокал украсить сахарным инеем и вылить в бокал коктейль.

Коньяк с белым портвейном:

• Компоненты: коньяк - 20 мл, портвейн белый - 60 мл, лед;
• в высоком стакане со льдом смешать коньяк и портвейн;
• смесь вылить в бокал украшенный сахарным инеем.

Слабоалкогольные коктейли - мятный коктейль:

• Компоненты: водка - 50 мл, мятный ликер - 200 мл, 1 апельсин, лед;
• смешать водку, ликер, свежеотжатый апельсиновый сок и немного натертой лимонной цедры;
• разлить в бокалы и подавать со льдом.

Наиболее понравившиеся рецепты приготовления коктейлей могут находится и на другой странице.

6 техник для развития уверенности в себе
[печать] Версия для печати
К человеку, излучающему уверенность в себе, другие люди тянутся, словно растения к солнцу. В обществе такого человека чувствуешь себя достойно и комфортно. На такого человека хочется быть похожим и стать таким человеком - в Ваших силах, ведь вера в себя - это то, чему можно научиться. Ниже Вы найдете техники, которые помогут Вам развить в себе уверенность.

Лучшие моменты

Вспомните те моменты своей жизни, когда Вы чувствовали себя настоящим победителем. Восстановите в памяти все детали обстановки, звуки, запахи, поймайте на себе восхищенные взгляды, окунитесь в тот момент и проживите его снова.

Ощутите вкус победы и чувство переполняющей Вас гордости, зафиксируйте этот образ в сознании, перенесите его на текущую ситуацию и скажите себе: "Получилось тогда - получится и сейчас".

Я - герой

Кого бы Вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в Вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культового фильма или персонаж из Вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из Вашего окружения? А может быть, это Вы сами, но без малейшего намека на робость, нерешимость и сомнение?

Создайте образ такого героя в Вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, соединитесь с ним, Вы - это он.

Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следующий день ведите себя так, как вел бы себя Ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели.

Заводящий жест

Наше тело - сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится. Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависимость? Да, и такая техника называется "заводящий жест". Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ.

Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафиксируйте этот образ на себе. Вы – победитель, Вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства.
Символ уверенности

Какой предмет, животное или растение является для Вас воплощением уверенности? Это может быть все, что угодно: столетний дуб, царь зверей - лев, неприступная скала или крепость.

Сформируйте этот образ в своем воображении, почувствуйте, как Вас наполняет энергия и мощь. Зафиксируйте это ощущение и насладитесь им.

Облако уверенности

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что с каждым вдохом Вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом Вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов.

Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя облаком, погрузитесь в него. Насладитесь чувством спокойствия и защищенности.

А теперь добавьте музыку. Какая музыка Вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет Марш тореадоров Ж. Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждающее. Под эту музыку выходите на сцену огромного зала, где Вам рукоплещут тысячи человек. Слышите аплодисменты? Это все Вам, Вас чествуют. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Наполнение уверенностью

Данная техника включайте в себя элементы из техники "Облако уверенности". Расслабьтесь, закройте глаза, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность.

Теперь почувствуйте, как энергия уверенности, окрашенная в выбранный Вами цвет, наполняет все Ваше тело, проникая в каждый уголок, наполняя каждую Вашу клеточку. А теперь включите Вашу "музыку уверенности" и продолжайте наполняться энергией.

Музыка звучит все громче, Вы чувствуете прилив сил и полны решимости. Если Вы знаете запах, который у Вас ассоциируется с уверенностью, то вспомните и почувствуйте его. Возможно, это запах кожи в автомобиле, запах боксерских перчаток или особый парфюм. Пусть все вокруг Вас будет пропитано энергией, музыкой и ароматом уверенности. Глубоко вдохните и откройте глаза.

Сила намерения больше, чем цель
[печать] Версия для печати
Прежде чем вы приступаете к работе, например, прежде чем вы начинаете организовывать то, что нужно организовать, если вы ставите намерение помнить себя в течение того времени, пока вы все это делаете, если вы прикладываете достаточно сил, чтобы поставить это намерение, то у вас появляется хорошая возможность сохранить, по крайней мере, часть себя. Но если вы предварительно не ставите этого намерения, то вас унесет.

Для большинства людей намерение – это действительно то, что способно спасти их в любой ситуации. Установите намерение, прежде чем вы начинаете действовать, особенно если это внешнее действие. Также во время медитации от намерения зависит, когда вы, например, ставите себе намерение перед ее началом, сколько вы от нее получите, и точно так же это действует, когда у вас есть намерение оставаться собой, несмотря на свою деятельность. Чем сильнее будет намерение, тем больше вероятность, что оно останется действенным. Большую часть времени мы пренебрегаем этим, несмотря на то, что это самая важная вещь. Мы никогда не должны терять из виду тот факт, что именно намерение, которое мы устанавливаем, притягивает энергию. И таким образом, намерение, которое мы установили, имеет очень сильную тенденцию материализоваться, осуществиться. Но если даже в начале мы не ставим намерения, то нет никакого шанса, что мы достигнем своей цели, своего решения (превыше всего внутренней цели или решения).

Итак, если вы ставите намерение больше оставаться в себе во время общения, во время внешнего общения, есть большая вероятность, что качество ваших отношений с другими людьми – эта общительность – будет на высшем уровне. Когда вам нужно что-то организовать, или когда вы идете на работу, если вы ставите себе намерение больше оставаться в себе, наряду с полным и интенсивным погружением в ваши организаторские дела, в вашу работу, если вы ставите такое намерение, есть очень большой шанс, что оно будет продолжать резонировать в вас, и то, что вы будете делать, будет иметь высшее качество. Тогда вы больше не будете сражаться в одиночку, вы поставили намерение, и это намерение создает другое силовое поле, которое будет сопровождать вас. В противном случае вы одни, у вас есть только ваши собственные силы, ваши собственные положительные качества и слабости, ваши обычные энергии. Если вы молоды и еще в хорошей форме, они останутся, и долгое время все еще будут у вас, но если вы уже не так молоды, уже не в такой хорошей форме, они будут иметь склонность истощаться и выматывать вас.

С моей точки зрения, намерение, которое мы ставим, это самая сильная вещь, что может быть у нас. Я не верю, что есть сила, большая, чем намерение, которое мы ставим. Если Бог существует, и если мне нужно было бы дать Ему имя, это было бы «намерение». Мы приобретаем технически изученное нами, мы включаем это в себя. Мы включаем в себя свою волю. Намерение – это что-то большее, чем мы. Намерение – это сила, которая приходит из будущего и создает миры, создает вещи. Нам нужно понять это движение.

Обычно мы находимся в движении, идущим из прошлого – из всего, что мы выучили, из всего, что мы из себя сделали – все это идет из прошлого и именно это мы собой представляем. Итак, действует сила прошлого. Намерение – это сила, которая находится впереди, выше нас, сила, действующая *по направлению* к будущему. И чем больше мы позволяем действовать этой силе, тем больше оно будет воплощаться. Намерение – это нечто большее, чем «я», в то время как все мое прошлое - это все, что я поместил в себя. Имея намерение, мы никогда не будем одни. Имея план, мы можем быть в одиночестве. С материальными вещами мы можем быть в одиночестве. Но с намерением мы никогда не будем одни, здесь присутствует совершенно другая сила. Наше намерение позволяет нам поддерживать связь с нашей собственной сущностью, с высшим в себе. Это делает жизнь намного проще!

Гурджиев говорил, что мы должны делать все сознательно, добровольно и сознательно; это еще один способ сказать о намерении. В противном случае, если вы просто делаете все, как оно идет, здесь нет настоящей воли, настоящей осознанности. Как только у вас есть намерение, появляется осознанность, и становится проще, *все* становится проще. Но мы не можем иметь намерение за других людей! Я говорю сейчас о намерении для себя, и конечно же, не о намерении, касающемся других людей.

Вопрос:
- Кода вы говорите о намерении, мне кажется, что вы говорите действительно о другом уровне, а не просто о цели. Намерение включает в себя благородное отношение, включает других людей… Мне кажется, что вы говорите действительно о чем-то высшем по сравнению с тем, когда мы, например, просто формулируем цель на день.

Ответ:
- Когда мы определяем свое намерение, это собирает, призывает что-то еще… Ставить себе цель относительно просто, люди часто это делают. Поставить себе цель или план - это что-то внешнее, внешнее движение. Намерение воплотить эту цель или намерение воплотить этот план - именно *здесь* находится сила. Большинство людей ставят цели, но есть причина, почему они не осуществляют эти цели, потому что у них нет намерения осуществить их. Вам нужно почувствовать разницу между намерением и целью. План или цель уже спасают нас от того, чтобы быть бесцельными, как правило, во внешнем мире. Но *намерение* воплотить их - это совершенно другое, это внутренняя сила, которая включает в себя вас, план и цель, это движение, это гораздо более сильное силовое поле. План или цель – это нечто внешнее по отношению ко мне; движение намерения - это место, в котором есть я *и* план, и цель, которую я себе ставлю: мы находимся в поле намерения. Я и цель. Поскольку намерение – это нечто большее, охватывающее все.

Вопрос:
- В случае плана, нужно повторять свое намерение снова и снова, или оно ставится раз и навсегда?

Ответ:
- Это зависит от тебя. По моему мнению, нам необходимо снова и снова повторять его. Вам нужно постоянно напоминать себе о своем намерении. Чем чаще вы напоминаете себе о нем, тем сильнее оно становится. У человека есть огромная способность, способность забывать. Большинство людей забывают свои планы и свои цели, а с другими людьми, которые даже не поставили намерение, это случается даже быстрее. Конечно, нам нужно напоминать себе о своем намерении. В делах и групповой работе часто забывают, что ценен не только результат, но и то, как он был достигнут. Например, объединили ли вы всех, всех, кто принимал участие в группе или в деле, на самом ли деле вы всех вместе включили в эту работу, так чтобы намерение руководителей разделялось всеми? Или они просто участвуют в осуществлении проекта, в достижении цели? Когда руководители проекта не достаточно делятся своим намерением, они просто осуществляют *проекты* с другими людьми. Понимаете?

То, о чем я говорю, находится на уровне намерения, речь идет не просто об осуществлении планов и целей - речь идет о значительном, о чем-то действительно важном, мы не можем обойтись без этого, когда у нас есть план или цель, иначе мы делаем бессмысленные вещи. А потом появляется другой момент: как я могу сделать так, чтобы сила намерения присутствовала во мне и в других людях, которые участвуют в этом? Если я пренебрегаю этим моментом, я буду разочарован. Даже – ты понимаешь, Хуберт - даже если я достигаю своих целей. Любое разочарование, истощение происходит, когда вы не делитесь, не включаете свое собственное намерение в достаточной степени, не делитесь своим намерением. У вас должно быть очень сильное внутреннее намерение, а затем вы должны делиться им, что не означает навязывать его другим людям, вы не можете навязать его другим. Вы можете навязать другим проект, вы можете поставить другим людям цель, но вы не можете навязать намерение.

Намерение – это силовое поле, которым мы можем *поделиться*. Иначе говоря, другие люди могут к нему присоединиться. Но чтобы им присоединиться к нему, они должны быть способны войти с ним в резонанс, они должны быть способны думать о нем так же, как о нем думаете вы, они должны быть способны ценить его так же, как его цените вы, иначе это останется просто планом или целью. Вы понимаете разницу? Но это всегда что-то внутри (на самом деле это начинается внутри, мы внутри этого). Когда я говорю «внутри», я надеюсь, что вы начинаете понимать, часто когда я говорю, что что-то находится «внутри», это происходит из-за того, что *мы* внутри, внутри чего-то большего, такого, как намерение.