Смейся громче, чтобы сжечь калории
Если вы хотите сжечь немного калорий - смейтесь. Это, конечно, не столь энергоемкое занятие, как бег, катание на велосипеде или «качание» гирь, но, по мнению ученых, 10-15 минут смеха в день вполне могут лишить вас от 10 до 40 калорий, в зависимости от веса. Это примерно два килограмма в год. Открытие сделала группа ученых из медицинского центра при Vanderbilt University в г. Нешвиле (штат Теннеси, США) под руководством доктора М.Бучовски.

Смех заставляет людей чувствовать себя хорошо, и он всегда считался лучшим лекарством от всех болезней. М.Бучовски и его коллеги утверждают, что первыми вычислили, сколько энергии тратит человек на смех. Исследователи также установили, что мужчины смеются больше женщин, а самый продолжительный беспрерывный смех в ходе эксперимента длился 40 секунд.

Хороший смех может помочь избавиться от лишнего веса

Источник: Газета Los Angeles Times (США) от 4 июня 2005 года, статья: A Good Laugh May Help Shed Extra Weight , автор: Emma Ross

Тем, кто постоянно сидит на диетах, мечтая о новых достижениях, возможно, стоит поупражнять свое чувство юмора. По мнению ученых, хороший смех является уничтожителем калорий, которым не стоит пренебрегать. Даже если это не столь эффективное средство для поддержания тонкой талии, как поход в спортзал или отказ от сливочного мороженого, 10-15 минут настоящего смеха, утверждают американские исследователи, способны сжечь примерно столько калорий, сколько содержится в средней плитке шоколада.

Ученые из Vanderbilt University (штат Теннеси) провели эксперимент с участием 45 пар друзей: 7 мужских пар, 17 женских и 21 смешанных. Участников поместили в комнаты, оформленные под номера недорогой гостиницы (т.н. метаболические кабинеты), показали несколько комедийных роликов, после чего замерили у них количество потраченных за время просмотра калорий.

Смех – лучшая диета

«Мы не стали предварительно объяснять суть опыта, т.к. не хотели, чтобы участники заставляли себя смеяться нарочно. За принудительный смех отвечает совсем другой участок мозга, а нам нужен был естественный процесс», - объяснил руководитель исследования д-р М.Бучовски. Наоборот, была дана установка, что цель опыта - изучение эмоциональной реакции человека на разного рода смешные ситуации. В помещении были установлены специальные датчики, показывающие, сколько кислорода вдохнули участники и сколько углекислого газа выдохнули. Это идеальный метод для определения количества израсходованной энергии. Сравнивая показатели кислорода и углекислого газа до и во время смеха, исследователи хотели установить, сжигает ли смех больше энергии, и если да, то насколько больше. К участникам также были подсоединены кардиографы, так как частота сердцебиения лучше иллюстрируют изменения процессов в организме, чем частота дыхания. Микрофоны фиксировали сам смех. Участникам была дана инструкция не разговаривать и не совершать лишних движений, а лишь удобно устроиться в кресле и смотреть клипы.

«Сначала в течение получаса мы им показывали что-то скучное, например английские пейзажи, и установили начальные показатели частоты обмена веществ. Потом им были продемонстрированы пять 10-минутных комедийных роликов, с промежутками в пять минут, во время которых на экране появлялись овечки, пасущиеся на бескрайних английских лугах», - рассказывает М.Бучовски.

Позже полученные показатели частоты сердцебиения, смеха и дыхания были обследованы в специально оборудованной лаборатории, а записи смеха подвержены посекундному анализу. Во время смеха участники сожгли в среднем на 20 калорий больше, чем за то время, когда они не смеялись. Таким образом, в зависимости от интенсивности, а также от телосложения, 10-15 минут смеха в день сжигают примерно 50 калорий. Иными словами, смеясь по 10-15 минут ежедневно, за год можно сбросить до двух килограммов.

Каждый орган нашего тела подвержен ежедневному изнашиванию. Следовательно, мы должны соответствующим образом заботиться о наших органах. Грудь похожа на любые другие части нашего тела, поэтому подвержена изнашиванию, токсинам и другим похожим проблемам.

С возрастом груди теряют их тонус и строение. Это обычно происходит к 40 годам. Однако сегодня существует несколько способов, посредством которых женщины могут иметь здоровую грудь в любом возрасте.

Структура

Для того чтобы знать, как сделать грудь красивее и здоровее, мы, прежде всего, должны понять, как устроена грудь. Женская грудь состоит из совокупности жировых тканей. Эта ткань скапливается под кожей груди.

Эта жировая ткань держится на месте при помощи связок Купера. Между жировыми тканями находятся молочные железы, называемые дольками. Эти дольки соединены с внешней стороной груди посредством млечных протоков.

Сосок является конечной точкой груди с внешней стороны. Соски получают молоко от долек. Круглая темная область вокруг соска называется ареолой. В ареоле содержатся потовые железы организма.

Внутренняя структура груди обвисает со временем. С возрастом связки Купера ослабевают и теряют свою упругость. Это приводит к тому, что груди теряют свою упругость. Когда связки Купера ослабляются, жировая ткань теряет свою прочность и начинает отвисать.

Продукты, укрепляющие грудь

Женщины стремились к здоровой груди с незапамятных времен. Следовательно, на рынке существует множество продуктов, улучшающих грудь. Укрепляющие продукты для груди доступны в различных формах: кремах, таблетках, лосьонах и спреях.

Большинство из этих продуктов содержат травяные ингредиенты, которые стимулируют рост грудных тканей. Это помогает поддерживать упругость грудей.

Некоторые из травяных препаратов для упругости груди были найдены в древних книгах Аюрведы, к ним относятся:

1. Корень одуванчика.
2. Соя.
3. Пуэрария мирифика.
4. Семена пажитника сенного или шамбала.
5. Корень ашваганды или индийский женьшень.

Эти ингредиенты традиционно использовались для придания груди упругости. Однако, медицинская наука полностью не согласна с использованием этих ингредиентов. Клинические тесты не пришли к удовлетворительным результатам в отношении этих ингредиентов. В этих травах содержатся растительные эстрогены, называемые фитоэстрогенами, которые стимулируют рост грудных тканей. Однако, доктора не одобряют введение «искусственного» гормона в организм, так как это может нанести ущерб фактическому природному гормональному составу организма, что нанесет больше вреда, нежели пользы.

Критики также заявляют, что в кремах, лосьонах и спреях, способствующих улучшению груди, не содержится ничего, кроме увлажняющих веществ, которые добавляют влаги груди и тем самым заставляют их выглядеть моложе и здоровее. Однако существуют реальные компании, которые проводят множество исследований по техникам улучшения груди.

Насосы для груди

Насосы для груди являются еще одним способом увеличения размера груди. Концепция, используемая здесь, аналогична той же самой, что и при сцеживании излишков молока из груди кормящей женщины, однако эти насосы отличаются по форме и структуре.

Насосы для груди состоят из двух чашек, соединенных с устройством, генерирующим вакуум. Подразумевается, что эти чашки должны размещаться на груди. Когда, в результате частичного вакуума, воздух высасывается из чашек, при этом вырабатывается давление. Это давление способствует улучшению кровообращения в груди.

Поэтому, такие насосы улучшают состояние тканей и связок в груди. Более того, насосы для груди способствуют выводу любых ядовитых веществ, скапливаемых в груди время от времени. Это особенно полезно, когда женщина кормит грудью.

Физические упражнения и массаж

Все мы знаем, что физические упражнения хорошо воздействуют на наш организм. На самом деле, существуют различные комплексы физических упражнений для различных частей тела, например, для спины, рук и ног. Подобным образом существуют и различные упражнения для увеличения груди. Помимо таких упражнений, массаж также очень хорошо способствует увеличению груди. Такие упражнения являются всего лишь частью режима пребывания в хорошей форме, и все больше людей присоединяются к этому режиму по всему миру.

В основном, упражнения для груди направлены на укрепление грудных мышц под грудью. Как только грудные мышцы станут крепче, то же самое станет и с грудными тканями, что сделает грудь более крепкой и эластичной.

Следовательно, упражнения на увеличение груди являются упражнениями по увеличению грудной клетки. Эти упражнения являются частью жизни спортсмена. Наряду с этими упражнениями, женщины занимаются йогой, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние. Массаж груди является достаточным массажем и не требует никакого специального оборудования. Такой массаж состоит из различных надавливаний, наносимых на грудь. Массаж груди способствует улучшению кровообращения в груди, и выводу каких-либо опасных токсинов, которые могут там скапливаться.

Так как же на самом деле действуют упражнения по укреплению груди?

В действительности, упражнения для груди являются упражнениями на построение грудной клетки. Эти упражнения главным образом направлены на грудные мышцы. Грудные мышцы лежат в основе жировой ткани груди и ответственны за упругость груди.

Когда грудные мышцы укрепляются, жировые ткани могут подтягиваться, и, соответственно, грудь округлится по форме.

Упражнения для груди являются наиболее натуральным и безопасным способом для увеличения размера груди. Упражнения для упругости груди также способствуют тому, что вы хорошо себя чувствуете и выглядите.

Женщины по всему миру принимают те или иные натуральные средства по увеличению размера груди. Самолечение является опасным, и прежде чем кто-либо начнет заниматься самолечением, он должен обратиться за мнением квалифицированного врача.

Глинтвейн

Готовим глинтвейн ( горячее вино), этот напиток не только вкусен, но и полезен в зимний сезон.

Рецепт глинтвейн таков смешать в большой эмалированной кастрюле:
* красное сухое вино
*чуть коньяка
* цедра лимона или апельсина
* сок одного лимона или апельсина
* 3−4 ложки натурального меда
* гвоздика ( 10−12 шт.)
* мускат ( немного на кончике ножа)
* имбирь ( немного)
* корица ( половинку чайной ложечки)
* яблоки ( лучше душистого сорта)
Поставить кастрюлю на медленный огонь, но НЕ КИПЯТИТЬ.
Как только исчезнит пенка, тут же снимать и дать чуток отстояться.
Подавать в больших керамических кружках.
Для укрепления иммунитета можно приготовить такой глинтвейн:
* 200 ml яблочного сока
* 300 ml вина «Кагор»
* цедра 1 лимона
* имбирь
* гвоздика

Спите правильно! Снотворный фитнес

Спите правильно! Снотворный фитнес

Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.

Вот что говорит об этом К.С. Станиславский в книге «Работа актера над собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

…Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Исходное положение для засыпания: лежа на боку

Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.

Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).

Исходное положение для засыпания: лежа на спине

Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.

Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой.

Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Исходное положение для засыпания: лежа на животе

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

Силовые тренировки для женщин

27 мая 2010, 10:59; Просмотров: 600 , zdorovieinfo.ru    [Прочитать позже] Размер текста:

Силовые тренировки для женщин

Один из самых устойчивых мифов о силовых тренировках – то, что эти упражнения превращают женщину в мускулистую глыбу.
Однако это происходит только с теми, кто сам намерен походить на девушку с обложки журнала по бодибилдингу. Обычно же результатом силовых тренировок становится подтянутое, крепкое тело.
Упражнения с отягощением помогают укрепить сердце, мышечную и соединительную ткани, держать под контролем вес и предупредить развитие остеопороза – главного врага женщин в период менопаузы.
Согласно исследованиям, тренировки с отягощениями вызывают примерно одинаковое увеличение силы у мужчин и женщин, но представительницы слабого пола изначально несколько слабее. Кроме того у большинства женщин мышечная масса не может увеличиться так, как у мужчин.
Причины этого явления – как физиологические, так и гормональные. Мужчины, в среднем, выше и крепче, а значит, сильнее женщин. Кроме того, уровень тестостерона у мужчин в 10 больше, чем у женщин. Этот гормон влияет на рост мышечной массы. У крупных женщин и женщин с высоким содержанием тестостерона мышечная масса наращивается быстрее.
С чего начать?
Две силовые тренировки в неделю по 45 минут не превратят большинство женщин в накачанного мускулистого бодибилдера. Чтобы значительно увеличить мышечную массу, придется тренироваться гораздо больше. Конечно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания, избыточный вес или вы давно не занимались спортом.
В первую очередь, нужно найти квалифицированного, опытного тренера, способного предложить эффективную программу. Остерегайтесь неопытных тренеров, обязательно узнайте, где ваш инструктор получил образование.
Начинать лучше с малых нагрузок. Главное – освоить правильную технику. Если нагрузка для вас слишком велика, повышается вероятность получить травму.
Вес, с которым вы работаете, можно увеличивать, когда тренировки станут регулярными, и вы усвоите правильную технику. Выбирайте такой вес или нагрузку, чтобы ваши мышцы уставали после выбранного числа повторений движения или упражнения. Боли возникать не должно, только усталость и, возможно, жжение. Нагружайте мышцы все больше и больше. Это единственный путь стать сильнее.
Где и что поднимать?
Есть много упражнений и приспособлений, помогающих стать сильнее: гантели,  тренажеры, штанги, эспандеры, можно использовать вес собственного тела. Новичкам проще пользоваться тренажерами.
Тренироваться в спортзале необязательно. Заниматься можно и дома, с помощью простейшего инвентаря (гантелей или эспандера). Иногда нужен еще дополнительный стимул в виде партнера или видеозаписи упражнений.
Женщинам очень важно планировать тренировку и выбрать для нее удобное  время.

25 способов сжечь 100 килокалорий

27 мая 2010, 14:36; Просмотров: 754 , zdorovieinfo.ru    [Прочитать позже] Размер текста:

25 способов сжечь 100 килокалорий

Знаете ли вы, что, ежедневно потребляя на 100 ккал меньше обычного, за год вы потеряете около 5 кг? Даже маленькие изменения могут иметь большие последствия. Лучше двигаться к цели небольшими шажками, чем сразу замахиваться на грандиозные изменения. Вот несколько простых средств, которые помогут вам похудеть. Если в дополнение к ним вы еще и начнете заниматься спортом, то ежедневно будете сжигать еще по 100 ккал, и за год сбросите не 5, а 10 кг.

• Замените обычное сливочное масло легким или используйте растительное масло.
• Берите бублики или булочки меньшего размера.
• Ешьте блинчики не с вареньем, а со свежими фруктами или сладким йогуртом.
• Замените майонезные соусы томатными.
• Вместо картофеля поджарьте овощную смесь.
• При приготовлении соусов используйте обезжиренные йогурты и нежирную сметану вместо обычной сметаны и майонеза.
• Мажьте бутерброды не майонезом, а горчицей.
• Откажитесь от колбас, ветчины и сосисок и готовьте нежирное мясо.
• Замените сухофрукты и фруктовые соки свежими фруктами.
• Берите тонкую пиццу с небольшим количеством теста.
• Пейте кофе с 1%-ным молоком вместо сливок.
• Вместо сливочного мороженого съешьте ягодное (сорбет).
• Берите попкорн, приготовленный без жира и не подслащенный.
• Вместо обычного какао пейте диетические смеси с какао.
• Вместо пирожного или круассана возьмите бутерброд с цельнозерновым хлебом.
• Заправляйте салаты растительным маслом или уксусом вместо майонеза.
• Вместо мяса с гарниром съешьте салат и суп.
• Попробуйте есть первое или второе с 1 кусочком хлеба вместо 2-х.
• Ешьте обычные супы вместо супов-пюре.
• Ешьте макаронные изделия с красными соусами вместо белых (сливочных).
• Ешьте блинчики с грибами или овощами вместо мясной начинки.
• Замените плов рисом, приготовленным на пару, с кусочком постного мяса.
• Вместо стакана фруктового сока или газировки выпейте стакан воды.
• Не добавляйте соус в салат. Налейте его в соусник и макайте туда вилку, которой едите салат.
• Вместо ликера или коктейля выпейте легкого пива или вина с содовой.

Секретное оружие ускорения обмена веществ.
Вы наверняка слышали слово "метаболизм".   И все же, что вы знаете о метаболизме, или обмене веществ, и как это влияет на потерю или набор веса?
Метаболизм - это процессы и реакции, протекающие внутри нашего организма. Для всех процессов нашему организму нужна энергия, которую он получает из пищи в виде калорий.
Ваш основной обмен веществ (ОБВ) показывает, сколько энергии (калорий) ваш организм сжигает в состоянии покоя. Поразительно, но на состояние покоя приходится более 75% сжигаемых каждый день калорий! Это зависит от множества факторов: средний уровень активности, строение тела) соотношение мышечной и жировой массы), возраст, пол, наследственность и масса тела. Если вы живете активной жизнью в течение дня, то скорость ОБВ возрастает, и ваш организм сжигает больше калорий.

Секретное оружие ускорения обмена веществ:

Спорт, физическая активность.
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
Наращивание мышечной массы.
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Вода.
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Сон.
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
Солнце.
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух.
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается " подкожный жир.
Снижайте стресс.
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
Секс.
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
Контрастный душ.
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
Омега-3 жирные кислоты.
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Терпеть не можете рыбу? Не беда. Гербалайфлайн прекрасно заменит ее. По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
Белок.
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
Витамин B6 и другие витамины.
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
Хром.
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
Кальций, углеводы + клетчатка.
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.  
Грейпфрут.
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны.
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.  
Растительная пища.
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
Йод.
Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
Смех.
Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%.
Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2кг мышц в год. Среди других «неспортивных» действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках.
Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.

Полезно
Рассчитайте свои калории. Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вы можете воспользоваться следующей формулой: 655 + (9, 6 х вес в кг) + (1, 8 х рост см) - (4, 7 х возраст). Теперь определите уровень вашей активности. Если вы ведёте сидячий образ жизни, умножьте полученное число на 1, 2; если вы ходите в спортзал 3-5 раз в неделю - на 1, 5. При более интенсивных нагрузках - на 1, 7. Результатом должно стать минимальное дневное потребление калорий с учётом вашего уровня активности

Заходите на сайт http://ya-pohydela. ru