Как избавиться от целлюлита. Лечение целлюлита в домашних условиях.

Чаще свего целлюлит появляется на бедрах, животе. Страдают им многие, независимо от возраста. Кожа становится менее упругой, покрывается как бы мелкими выпуклостями и ямками, напоминая апельсиновую корку. Все эти изменения в подкожном слое получаются в результате неправильного распределения жира, воды и продуктов обмена. Также целлюлит может возникать в результате генетических факторов, гормональных нарушений. Наши предки не знали что такое целлюлит, считается что его возникновение связано с сидячей работой, низкой активностью, неправильныи питанием. Чтобы быстро избавиться от целлюлита следует пересмотреть питание и подключить массаж и самомассаж. Даже в домашних условиях без помощи дорогостоящих процедур можно избавиться от целлюлита, но начинать следует как можно раньше, когда «апельсиновая корка» еще не сильно выражена. Помните, что физические упражнения, любой фитнес замедляет развитие целлюлита. Какие существуют стадии целлюлита. Первая стадия целлюлита. Чтобы увидеть целлюлит нужно собрать двумя руками кожу. Если бугорки и впадинки не видны, значит все в порядке. Для этой стадии характерна потеря эластичности кожи, причина ее в нарушении обмена веществ. Из рациона уберите все копчености, жиры, старайтесь тушить, а не жарить пищу. Еще полезна еда, приготовленная в пароварке. Употребляйте не менее 200 граммов тушеных овощей в день, пейте не менее литра минеральной воды в день. Откажитесь от пирожных и тортов. Если вы не можете без сладкого, помните, лучше несколько долек темного, горького шоколада, чем кусочек пирожного. Алкоголь и курение - друзья целлюлита, поэтому органичьте и то и другое. Вторая стадия целлюлита. Целлюлит уже заметен, это происходит потому, что жировые клетки сдавливают лимфатические и кровеносные сосуды, что приводит к плохой циркуляции крови. Тут одной диеты мало. Если позволяет здоровье посетите сауну или баню раз в неделю. Это поможет выводу из организма лишней жидкости. На этой стадии необходим антицеллюлитный массаж несколько раз в неделю. Третья стадия целлюлита. Запущенная форма. Бугорки и вмятины грубые. Кожа теряет чувствительность. В некоторых случаях помогает довольно болезненный силовой массаж. Но его следует применять с осторожностью, чтобы не повредить нервные окончания. Есть и другие методы: электролиз, липолиз, различные обертывания и другие, которые ни в коем случае не отменяют ни диету, ни физические упражнения. Полезны простые прыжки через скакалку. Есть и четвертая стадия, когда кожа бедер и ягодиц напоминает ноздреватую губку в уплотнениях и пятнах, напоминающих синяки. Эта стадия требует обращения к специалтстам, так как это свидетельствует о нарушениях кровообращения и поражении нервных окончаний. Задача состоит в том, чтобы не допустить последних стадий. Избавляться от целлюлита надо начинать как можно раньше. У целлюлита есть две особенности, отличающие его от обычного ожирения: Целлюлит не исчезает при похудении, даже если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, а жировая ткань исчезает. Участки кожи подвергнувшиеся целлюлиту, содержат больше жидкости, чем жировые клетки. Избавиться от целлюлита поможет диета. Огромное значение в профилактике и избавлении от целлюлита имеет правильное здоровое питание. Следует подобрать диету так, чтобы из организма удалить лишний жир и токсины, не заставлять организм переваривать слишком много вредных продуктов, таких как рафинированные углеводы, различные полуфабрикаты. В диету против целлюлита следует включить: Овощи. Они хорошо очищают организм, содержат мало калорий, не содержат жиры. Рекомендуется употреблять в пищу баклажаны, капусту, фасоль, лук, шпинат, укроп, помидоры, ростки сои, цикорий. Лучше есть овощи в сыром виде. Ягоды и фрукты благодаря большому содержанию калия хорошо очищают организм. Очень полезны ягоды красного цвета - клубника, малина, лесные ягоды, а также киви, яблоки, ананасы, грейпфруты, лимоны, сливы и т.д. Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола. Полезен хлеб из ячменя, ржи, проса, гречихи. При целлюлите очень полезно есть бобовые - чечевицу, фасоль, горох. Рыба. Рыбу готовьте на пару или отварную. В рыбе содержится жирные кислоты, регулирующие обмен веществ в организме. Минеральная вода. Пейте не менее 2 литров в день. Утром выпивайте стакан минералки до еды, в течении дня пейте небольшими порциями. Не соблюдайте жестких диет. Питание должно состоять на 2/3 из овощей и фруктов. Фрукты еште отдельно от остальной еды. Не ешьте после 18 часов, на ночь можно съесть апельсин, для выведения шлаков. ИСКЛЮЧИТЬ сдобные булочки, соленое, копченое, сократить животные жиры и сахар. Антицеллюлитный массаж против целлюлита. Целлюлит - это прежде всего следствие застойных явлений в тканях. Следовательно, нужно добиться оптимальной работы лимфатической и кровеносной систем. Утро и вечер начинайте с контрасного душа в течении 5- 10 минут. Воздействуйте струей воды на проблемные участки кожи. Меняйте перепад температур, это усилит приток крови к коже, улучшится ее микроциркуляция и усилится обмен веществ. Но, не подвергайте кожу резким перепадам температур. Не стоит принимать контрастный душ сразу после горячей ванны – это нагрузка на сердце. Начнайте теплой воды, затем переключите на холодную воду и массируйте участки тела, пораженные целлюлитом сильной струей воды 10-15 секунд. Повторяйте процедуру три раза. После душа хорошо разотрите тело полотенцем. Утром и вечером наносите на кожу специальные антицеллюлитные средства. Лучше использовать их в комплексе с массажем. Хорошие результаты дают средства, в состав которых входит экстракт гинго, эфирные масла, ментол, они проникают глубоко в кожу и активно ращепляют жиры. Даже самые дорогие и активные антицеллюлитные кремы и гели не помогут, если ежедневно не работать над собой. Принимайте ванны. Горячая вода с добавлением морской соли хорошо расслабляет тело и очищает кожу. Достаточно провести в воде 20 минут. В ванну можно добавлять молоко, мед, настои трав. Избавится от целлюлита поможет и домашнее обертывание. Сначала полежите в теплой ванне, чтобы кожа распарилась, сделайте легкий пилинг, чтобы отшелушить верхний слой кожи, затем слегка разогреть мед на паровой бане, нанести его на нужные участки кожи и оберните целлофановым пакетом. Наденьте теплую одежду. Через 30 - 40 минут смойте теплой водой. Можно нанести крем. Замечательно действуют холодные и горячие обертывания, которые можно периодически делать в домашних условиях. Чтобы избавится от целлюлита делайте массаж долго и систематически, как минимум в течении 3 недель, повторяйте антицеллюлитный массаж несколько раз в год, в том числе и с профилактической целью. Каждый день после вечернего душа делайте антицеллюлитный массаж в течении 15 минут при помощи жесткой рукавички или специальной массажной щетки. Сильными круговыми движениями массируем проблемные участки по направлению от коленей к бедрам и животу. После массажа оденьте согревающие шорты из натуральной ткани. Массаж ускоряет циркуляцию лимфы, усиливает кровообращение. Самомассаж особенно эффективен после водных процедур. Эффект усилит применение антицеллюлитных кремов или скрабов, специальных массажных роликов или вакуумных банок. Любой, даже непрофессиональный массаж принесет большую пользу. Приемы его просты и доступны любому – поглаживание, растирание, похлопывание, щипки различной интенсивности. Можно использовать эфирные масла с антицеллюлитным эффектом (масла цитрусовых, герани, бергамота, корицы, муската, пачули, миндаля, перечной мяты, лаванды), смешиваите их с растительным маслом в пропорции 1:5. Но будьте осторожны с самомассажем в том случае, если у вас выражена капиллярная сетка или есть проблемы с венами. Сухие растирания кожи специальной щеткой, также – один из вариантов самомассажа. Это повышает тонус кожи, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, отшелушивает отмершие частицы кожи, делая ее гладкой и шелковистой. Проводите процедуру перед душем, три раза в неделю, щетку лучше использовать из натуральной щетины на длинной ручке. Начиная растирать кожу от ступней. Сильными движениями поглаживайте щеткой ноги вверх к коленям и бедрам. На ягодицах и бедрах кожу растирайте против часовой стрелки круговыми движениями, с небольшим нажимом. Грудную клетку и живот массируйте круговыми движениями по направлению к сердцу. Регулируйте силу нажима, чтобы не испытывать неприятные ощущения. Для обработки проблемных зон - бедер, ягодиц, живота используйте жесткую мочалку или еще лучше специальную рукавицу, необходимо запустить процесс микроциркуляции в коже, разбить бугорки подкожной жировой клетчатки помогут массажеры - механические или электрические. Антицеллюлитные средства наносятся всегда снизу вверх, это правило относится и к пилингу.Подберите для себя антицеллюлитную линию средств, но если не соблюдать режим питания и не заниматься физкультурой, все усилия будут напрасны, независимо от гелей и кремов. Антицеллюлитные средства содержат компоненты, ращепляющие жир, усиливают обмен веществ, повышают элластичнось кожи. Антицеллюлитные средства содержат вещества нормализующие липидный обмен, кроме того они питают и увлажняют кожу. Многие антицеллюлитные средства обладают лифтинг - эффектом. Но не забывайте, что лучшее средство от целлюлита – активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. От целлюлита невозможно избавиться раз и навсегда, стоит дать себе послабление - и вот "апельсиновая корка" снова заняла свое место на бедрах, ягодицах. Особенно радует целлюлит наши игры с весом, быстрые похудения и вновь быстрый набор веса, поэтому следует осторожно подходить к диетам, не следует резко сгонять вес. Причем резко худея (набирая) вес ваша кожа рискует помимо целлюлита получить растяжки или стрии. Если вы сидите на диете не пренебрегайте уходом за кожей - массажем и самомассажем, уделяйте немного времени простым физическим упражнениям. Далее как делать самомассаж тела.

Клетчатка для похудения.

В основе здорового питания лежат продукты богатые клетчаткой. Диетологи советуют включать в рацион как можно больше овощей и фруктов, не только из-за их низкой калорийности. Клетчатка необходима для нормальной работы желудка и кишечника. Клетчатка - это растительные волокна, они могут быть растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна клетчатки содержатся во фруктах, бобовых, морских водорослях, в овсяной каше, ячмене. Растворяясь волокна клетчатки заполняют объем желудка, вызывая чувство насыщения и препятствует накоплению лишнего жира. Нерастворимые волокна клетчатки набухают в желудке, вымывают излишний холестерин, ускоряют опорожнение желудка, чистят желудочно - кишечный тракт как щеткой, впитывая и выводя шлаки и токсины из организма. Нерастворимой клетчатки много в овощах, фруктах, зерновых и бобовых. Клетчатка незаменима для организма, она прекрасно чистит желудочно - кишечный тракт, поддерживает нормальную микрофлору кишечника, являясь хорошей средой для развития полезных бактерий. При недостатке в питании клетчатки могут возникнуть проблемы с пищеварением. Продукты в которых много клетчатки рекомендуют есть при проблемах с кишечником, клетчатка способствует предотвращению воспалительных процессов в кишечнике. Клетчатка снижает уровень плохого холестерина в крови, значительно снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Кроме того клетчатка снижает уровень сахара в крови, так как снижается количество инсулина - гормона ращепляющего сахар, способствуя тем самым похудению. Пища богатая клетчаткой проедотвращает ожирение. Тем кто стремится похудеть необходимо включать в свой рацион больше продуктов богатых клетчаткой. Такая еда быстро вызывает чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Клетчатки много в отрубях, в сырых овощах и фруктах, особенно много ее в цитрусовых, фасоли, орехах. На завтрак старайтесь есть каши, мюсли, кусок белого хлеба, где всего 0,5 гр клетчатки замените хрустящим хлебцем. Если любите перекусы старайтесь вместо булочек есть яблоки, апельсины. В рационе питания должно быть 25 граммов клетчатки. К примеру в тарелке моркови или салата-латука содержится 2,4 грамма клетчатки, в одном апельсине - 2 грамма, в хлебе с отрубями - 1,5 грамм, ржаном - 1,0, в белом хлебе - 0,5 гр, в упаковке (100) гр хрустящих хлебцес содержится суточная норма клетчатки. В один из перекусов съеште несколько хлебцев (кстати в 1 хлебце всего 13 калорий). Переходить на пищу богатую клетчаткой старайтесь постепенно, чтобы не было вздутия или расстройства живота. Для диеты на клетчатке лучше брать специальную клетчатку в аптеке, например сибирскую клетчатку. Похудеть на клетчатке поможет диета. Диета на клетчатке. Рассчитана на 2 недели. Клетчатка берется аптечная. Пьем 4 стакана кефира в день. В каждый стакан добавтье по 2 чайных ложки аптечной (сибирской) клетчатки. Кефир можно заменить нежирным йогуртом. Кроме этого можно есть и другие продукты, но очень мало. Лучше всего съедать 2 овоща и один фрукт (но не более 200 граммов в день). В чем плюс такой диеты - вас не будет мучить чувство голода, ведь клетчатка прекрасно заполняет объем желудка и не вызывает чувство голода. На основе этой диеты можно устраивать разгрузочный день на клетчатке. 1 литр кефира разделить на 4 части, в каждую добавить по 2 чайных ложки клетчатки. Пить через равные промежутки времени (3,5 часа). Менее жесткий вариант диеты на клетчатке. Питайтесь как обычно, но добавляйте по 2 чайных ложки в пищу 3 раза в день.

10 полезных советов для желающих похудеть

1. Вам нечем заняться кроме как пойти поесть? Придумайте какое-нибудь занятие кроме прогулок к холодильнику. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуете вы от скуки. 2. Не думайте все время о похудении. Не превращайтесь в рабу своего желудка. 3. Ешьте, сколько хотите. Больше этого – не следует. Это уже обжорство. 4. Синдром “завтра”. Худеть вы начнете завтра, а сегодня наемся. И наедаетесь, ну, кто бы сомневался, особенно на ночь глядя. Только вот завтра лишние калории никуда не исчезнут. И будет очень грустно. И опять захочется послать все это похудение, куда подальше… 5. Если так хочется что-нибудь, жевать, пусть это будут не соблазнительные булочки. Можно успешно жевать фрукты и овощи. Они также вкусны, и к тому же очень полезны. 6. Не нужно себя ненавидеть. После приступа “обжорства” начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-то красивое, то, что вам в себе нравится. Родинку на пятке или нижнюю ресничку, ноготь на мизинце – что угодно. И радуйтесь – помогает. 7. Посмотрите на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайтесь, последнее время все ваши мысли сводятся к вопросу: “Есть или не есть?” Забудьте об этом и идите любоваться прекрасным. 8. Не голодайте! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и скушать все, что находится в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что вам надо срочно объесться конфетами или жареным мясом. Существуют продукты более полезные, которые фигуре не вредят. 9. Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: “Скажи, я жирная, да?” Кто-то возьмет и скажет: “Да”. И что? А то, что вы расстроитесь и организуете себе очередной пир – на весь мир. В конце концов, от бесполезных вопросов еще никто не похудел. 10. И если уж вы решили худеть, начинайте прямо сейчас. У вас все получится

жиросжигающие тренировки

Задумавшись о своих лишних килограммах, большинство людей сразу же принимает решение начать занятия спортом, чтобы в один прекрасный день, встав на весы, почувствовать себя стройным и здоровым человеком. Конечно, такое решение является наиболее правильным, ведь для того, чтобы эффективно худеть, физическая активность не менее важна, чем соблюдение диеты. Вот только вряд ли все знают, какие нагрузки способствуют наибольшему сжиганию жира и какова реальная потеря веса в процессе тренировки. А ведь для того, чтобы не разочароваться, не остановиться на середине пути, и в конечном счете, достичь поставленной цели, ответы на эти вопросы надо получить заранее. Итак, для начала ответим на вопрос, как часто и с какой интенсивностью необходимо тренироваться, чтобы количество сжигаемых жиров было максимально. В процессе тренировки основными источниками энергии, обеспечивающими нашу работу, являются углеводы и жиры. Причем доля каждого из них в энергообеспечении нашей деятельности меняется в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Чем выше интенсивность выполняемой работы, тем больше калорий расходуется за счет сжигания углеводов. При выполнении аэробной работы низкой интенсивности жиры могут обеспечивать до 70-75% требуемой энергии, а на долю углеводов уже будет приходиться всего 20-25%. Прежде чем пойти дальше, необходимо сказать, что вполне точно интенсивность выполняемой работы может быть оценена по частоте сердечных сокращений (пульсу). Экспериментально показано, что наиболее оптимальная тренировочная интенсивность, при которой расход жиров максимален, составляет 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс). В свою очередь ЧССмакс является индивидуальным для каждого человека показателем. Примерное его значение можно определить по формуле: 220-возраст. Наиболее же точно ЧССмакс определяется с помощью пульсометров фирмы POLAR. Определив интенсивность тренировки, необходимо решить, какая должна быть продолжительность занятия и как часто надо тренироваться. Чтобы в процессе тренировки организм вышел на максимальное использование жиров в качестве основного источника энергии, минимальная продолжительность занятия должна составлять 30-40 минут. Оптимальная же длительность тренировки, целью которой является похудание, должна быть 45-60 минут. Что касается частоты занятий, то это в первую очередь зависит от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих тренироваться занятия 2 раза в неделю в течение первого месяца будут оптимальны. Потом, по мере привыкания к нагрузкам, частоту занятий можно увеличивать до 3-4 раз в неделю. Разобравшись с интенсивностью и частотой тренировок, попробуем теперь ответить на более интересный вопрос. Сколько жировой ткани возможно сбросить за одно занятие? жиросжигающая тренировка Ответ на этот вопрос можно получить, потратив 5 минут на подсчеты с помощью калькулятора. Чтобы не мучиться с теорией, попробуем разобраться с этим на конкретном примере. Допустим, мы провели тренировку продолжительностью 60 минут на пульсе 135 ударов в минуту. Общий расход потраченных килокалорий за 1 минуту занятия определяется по формуле: (0,2 x ЧСС - 11,3)/2, где ЧСС - частота сердечных сокращений. В нашем случае получается: (0,2 x 135 - 11,3)/2 = 7,85 килокалорий в минуту. Так как мы тренировались 60 минут, то в общей сложности израсходовали 471 килокалорию (7,85 x 60). Теперь вспомним, что при интенсивности занятия 65-75% от ЧССмакс, на долю жиров приходится до 75% от всех энергозатрат. Соответственно, в нашем случае на долю жиров пришлось 353 килокалории. Так как при расщеплении 1 гр. жира образуется 9,3 килокалории, получается, что 353 килокалории образовались в результате расщепления 38 гр. жира (353/9,3). Вот и выходит, что за 1 час нашей тренировки мы потеряли 38 грамм жира. Конечно, в реальной жизни на количество сжигаемых при тренировке жиров влияют и другие факторы, но наша ошибка в этом случае может составлять всего несколько грамм. Сделав такие расчеты, у многих сразу же возникнет вопрос: а не мало ли это? Если учесть наши регулярные занятия, то получится, что в месяц мы можем потерять до 0,5 кг жира, а за год это число вырастет до 6 кг. Для кого-то это покажется незначительным результатом. Зато такие расчеты отражают реальное положение вещей. И не надо также забывать об огромном оздоровительном эффекте таких занятий. Уже через несколько месяцев тренировок вы почувствуете себя другим человеком - окрепнет ваше сердце, улучшится настроение, вы станете замечать, что избавляетесь от лишних килограммов. А если регулярные занятия спортом вы будете сочетать с правильной диетой, то ваша потеря в весе может увеличиться в 2-2,5 раза и составит за год 12-15 кг. Вряд ли кто-то из вас набирает вес с такой скоростью. На практике для контроля интенсивности нагрузки удобно пользоваться пульсометрами, которые, помимо отображения на часах вашего пульса в процессе тренировки, также помогут не превышать заданную интенсивность занятия, всякий раз, подавая звуковой сигнал при превышении вами установленной границе пульсовой зоны. А некоторые модели вдобавок самостоятельно подсчитают количество затраченных калорий, определят уровень вашей физической подготовки, подберут оптимальную для вас нагрузку и выполнят большое количество дополнительных полезных и интересных функций.  10 полезных советов для желающих похудеть 1. Вам нечем заняться кроме как пойти поесть? Придумайте какое-нибудь занятие кроме прогулок к холодильнику. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуете вы от скуки. 2. Не думайте все время о похудении. Не превращайтесь в рабу своего желудка. 3. Ешьте, сколько хотите. Больше этого – не следует. Это уже обжорство. 4. Синдром “завтра”. Худеть вы начнете завтра, а сегодня наемся. И наедаетесь, ну, кто бы сомневался, особенно на ночь глядя. Только вот завтра лишние калории никуда не исчезнут. И будет очень грустно. И опять захочется послать все это похудение, куда подальше… 5. Если так хочется что-нибудь, жевать, пусть это будут не соблазнительные булочки. Можно успешно жевать фрукты и овощи. Они также вкусны, и к тому же очень полезны. 6. Не нужно себя ненавидеть. После приступа “обжорства” начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-то красивое, то, что вам в себе нравится. Родинку на пятке или нижнюю ресничку, ноготь на мизинце – что угодно. И радуйтесь – помогает. 7. Посмотрите на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайтесь, последнее время все ваши мысли сводятся к вопросу: “Есть или не есть?” Забудьте об этом и идите любоваться прекрасным. 8. Не голодайте! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и скушать все, что находится в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что вам надо срочно объесться конфетами или жареным мясом. Существуют продукты более полезные, которые фигуре не вредят. 9. Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: “Скажи, я жирная, да?” Кто-то возьмет и скажет: “Да”. И что? А то, что вы расстроитесь и организуете себе очередной пир – на весь мир. В конце концов, от бесполезных вопросов еще никто не похудел. 10. И если уж вы решили худеть, начинайте прямо сейчас. У вас все получится

Бороться за красоту волос надо с умом

Полочка в ванной забита: здесь и шампунь, который, по слухам, использует Мадонна, и бальзам, обещающий блеск, и куча масок. Но волосы почему-то по-прежнему далеки от идеала. Видимо, пришло время выкинуть бесполезные бутылочки и купить что-нибудь по-настоящему эффективное. Красивые волосы всегда считались одним из главных украшений женщины. Но обрести такое богатство было непросто. Барышням из прошлого приходилось «стирать» локоны в керосине, сыпать на них молотое зерно, щедро мазать маслом и окуривать в дыме благовоний, чтобы удалить грязь и придать утонченный аромат. Тебе на такие жертвы идти не нужно, ведь в твоем распоряжении целый арсенал красоты, эффективные и совершенно безопасные средства по уходу за волосами. Осталось только научиться их выбирать и грамотно использовать. Шампунь натуральным не бывает Главная ошибка при выборе шампуня – желание купить «натуральный» препарат. Это невозможно. Основными компонентами моющих средств являются синтетические поверхностно-активные вещества, они и отвечают за качество чистоты волос. Без них шампуней не бывает. И вообще не увлекайся чтением надписей на бутылочках. В состав каждого моющего средства входит десять, а то и больше ингредиентов, у каждого свои особенности и дозировка, и разобраться в этом непрофессионалу очень сложно. Лучше удели внимание жидкости, спрятанной внутри упаковки. Некачественный шампунь имеет неоднородные цвет и консистенцию. Кстати, иногда яркая окраска и мощный запах служат маскировкой этих недостатков. Поэтому лучше отдавать предпочтение светлым средствам с умеренным ароматом. В остальном руководствуйся главным критерием выбора шампуня – типом твоей кожи. Да, именно ее, а не волос, ведь они не выделяют сало, а значит, не могут быть ни жирными, ни сухими. Не слушай тех, кто утверждает, что от частого мытья выпадут волосы. Может, это и было актуальным лет двадцать назад, когда шевелюру очищали хозяйственным мылом. Но теперь косметология шагнула далеко вперед, и регулярное применение шампуня совсем не повредит. Так что не нужно ходить всю неделю с сальными волосами, мотивируя это тем, что головомойка у тебя по графику намечена только на субботу. Мыть локоны нужно по мере их загрязнения. Но помни, что шампунь нельзя оставлять на волосах дольше 2 минут, если на этикетке нет особых указаний. Смывая средство, соблюдай правило: чем жирнее волосы, тем прохладнее должна быть вода. Под воздействием высоких температур сальные железы начинают работать активнее. Для жирных волос оптимальна вода 30-35° С, а для нормальных и сухих – 35-45° С. Ищи силикон в кондиционере Щелочные компоненты, входящие в состав шампуней, приоткрывают чешуйки волос и вытягивают оттуда грязь, но пригладить их обратно, увы, не в состоянии. В итоге локоны теряют блеск и путаются. Исправить ситуацию призваны кондиционеры, бальзамы и ополаскиватели: они приводят в порядок «взъерошенные» волосы. Но учти, желанного эффекта ты добьешься, только если будешь использовать эти препараты отдельно. Конечно, косметика из серии «два в одном» (шампунь+кондиционер) позволяет сэкономить и время, и деньги, но результат оставляет желать лучшего. Дело в том, что концентрация полезных веществ в таких моющих средствах ниже, чем в «самостоятельных» баночках, и их действие кратковременно, к тому же при совместном применении молекулы шампуня и кондиционера часто нейтрализуют друг друга. Восстановление локонов после мытья головы – не единственная миссия бальзамов и ополаскивателей. Не менее важная цель – полноценный уход. Если твои волосы сухие, ищи средство, богатое витаминами (особенно полезны А, РР и вся группа В), растительными экстрактами (масло жожоба, авокадо, касторовое, репейное и т. д.), ланолином, глицерином и пропиленгликолем. Они наполнят пряди живительной влагой. Поврежденные химической завивкой и окраской локоны вернут к жизни протеиновый кондиционер, ополаскиватель или бальзам. Входящие в их состав белки имеют небольшую молекулярную массу, без труда проникают в волосяной стержень и заполняют поврежденные места: трещины и расщепленные кончики волос. Мечтаешь о дополнительном объеме? На помощь придет средство с рН 2,5-3,5. После него волосы станут эластичными и более объемными. А если ты часто пользуешься феном и термобигудями, тебе пригодится препарат с тепловыми протекторами. Попадая на волосы, они равномерно распределяют тепло и защищают локоны от перегрева и потери влаги. Также будет неплохо, если в составе средства есть силикон, предотвращающий образование статического электричества при расчесывании, и UF-фильтры, защищающие от солнечных лучей. Капни немного бальзама на ладонь, разотри его между пальцами и проведи по волосам, уделяя особое внимание кончикам. Ведь именно здесь локоны наиболее уязвимы: секутся, выгорают и сохнут. Если у тебя нормальные или сухие волосы, можешь слегка помассировать кожу головы. Но если ты обладательница жирных прядей, ни в коем случае этого не делай. Рискуешь подстегнуть сальные железы к еще более активной работе. Подержи средство 2-5 минут и смой теплой водой. В конце процедуры ополосни прохладной. Маски не нужны здоровым Сильные, крепкие, здоровые локоны вполне могут обойтись без масок, ведь интенсивный уход им ни к чему. Но если ты недавно сделала мелирование или поменяла цвет волос, знай, они ослаблены и требуют особой заботы. Дело в том, что красящие вещества раскрывают чешуйки кутикулы, вытесняют естественный пигмент и занимают его место. После этого «поры» должны закрыться и «запечатать» новый оттенок. Но так происходит не всегда. Часто, особенно при регулярном окрашивании, чешуйки «разлохмачиваются» и перестают плотно прилегать к стволам волос. В результате локоны становятся сухими, ломкими и цвет быстро вымывается. Справиться с этой проблемой помогут маски для окрашенных волос. Активным компонентом таких средств являются протеины животного и растительного происхождения и церамиды. Первые проникают под кератиновые чешуйки и заполняют образовавшиеся пустоты. Церамиды выравнивают поврежденную поверхность, возвращая волосам здоровый блеск и сияние. Будет неплохо, если в составе маски окажется витамин Е. Он предотвращает вымывание пигмента, а заодно защищает волосы от негативного воздействия окружающей среды. Впрочем, не только окрашивание, но и, например, недавно перенесенная простуда способна навредить твоей шевелюре: в результате болезни и стресса локоны могут потерять блеск и начать выпадать сверх меры. Вернуть их к жизни поможет маска для ослабленных волос с витаминами А (ускоряет процесс регенерации клеток) и Е (проникает к луковицам, питает корни и способствует росту). Другие важные ингредиенты – растительные вытяжки: экстракты бамбука (укрепляет пряди) и чабреца (тонизирует кожу головы). Хорошо, если в состав маски входит еще и масло из виноградных косточек, миндальное или жожоба. Богатые жирными кислотами, они питают волосы, восстанавливают их структуру и образуют защитную пленку. К сожалению, окрашивание и болезни – не единственные враги твоих волос. Злоупотребление горячей укладкой и пренебрежение головным убором под палящим солнцем приводит к тому, что они обезвоживаются. Восполнить нехватку живительной влаги помогут все те же маски. Если купишь средство с коллагеном, считай, твоей шевелюре повезло. Это вещество является одним из самых мощных увлажнителей. Впитывая в себя воду, коллаген наполняет волосы влагой и препятствует ее потере. В качестве альтернативного варианта производители часто используют экстракт семян льна и протеины шелка и пшеницы. Они не только хорошо увлажняют и смягчают локоны, но и нормализуют водно-липидный баланс кожи, укрепляют корни волос, ослабленных летним зноем. Маску нанеси на чистые влажные волосы, равномерно распредели по всей длине (особое внимание удели кончикам) и смой через 10-30 минут. Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю. Требования к расческе 1. Выбирая расческу, первым делом обрати внимание на материал, из которого сделана щетина: всему остальному предпочти натуральные свиные «волосы». Мягкие и гибкие, они бережно ухаживают за локонами, хорошо распутывают и не травмируют кожу. Естественно, стоит такая щетка дороже пластмассовой или железной. Если ты все-таки решила купить более бюджетный вариант, проследи, чтобы щетина обязательно закруглялась на концах, только так ты избежишь возможных царапин при расчесывании. 2. Воздухопроницаемая щетка (со сквозными отверстиями) идеальна для создания прикорневого объема. 3. Для начесов, отделения тонких прядей и накручивания на бигуди подойдет чесалка с узкой ручкой и частыми зубьями разной длины. 4. Кудрявым красавицам непременно нужно обзавестись расческой с длинными, широкими и редкими зубьями – такие отлично справятся с самой густой шевелюрой. 5. Плоская щетка пригладит слишком густые волосы. 6. Идеальный материал для классической расчески – дерево. Оно в отличие от металла или пластика подходит для ежедневного применения, не травмирует и не электризует волосы. Круглая и полукруглая щетка подойдет для укладки прямых локонов и выпрямления кудряшек.

Домашняя работа (над своей фигурой)

Ты давно обещаешь себе записаться в фитнес-клуб. Вот только дальше обещаний дело пока так и не продвинулось. То времени не хватает, то деньги, отложенные на клубную карту, неожиданно ушли на отпуск или шоппинг. Но ведь это не повод окончательно забросить свое тело! Заниматься спортом можно и дома. Прежде всего подумай, что ты хочешь: улучшить осанку, сни­зить нервное напряжение или сбросить пару килограммов. От этого зависят интенсивность нагрузок и вид упражнений. Первым делом Составь график занятий. Опти­мальный режим тренировок -3-4 раза в неделю. При более ин­тенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха. • Разумная нагрузка - от 2 до 6 баллов по шкале от 1 (полный отдых) до 10 (максимальное на­пряжение). • Рассчитай рабочую и макси­мальную частоту пульса. Макси­мальная вычисляется по форму­ле: 220 минус твой возраст. • Рабочая частота пульса состав­ляет 60-80% от максимальной. Важно! Не пренебрегай размин­кой - неразогретые мышцы легко травмировать. Для их подготовки достаточно 5 минут - бег на мес­те, маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания. Минимум формальностей Ты довольна своей фигурой и хо­чешь всего лишь сохранить фор­му. Тебе подойдет минимальный комплекс упражнений, который прорабатывает проблемные зоны и поддерживает мышцы в тонусе. 1. Выпады: 3 подхода по 10-15 раз (каждой ногой). 2. Отжимания: 3 подхода по 10-20 раз. Сложно? Для начала попробуй отжиматься, стоя на коленях. 3. Скручивания лежа на спине: (упражнение для мышц живота): • подъем плеч - 3 подхода по 20-30 повторов; • подъем ног - 3 подхода по 20-30 повторов. Между повторами делай пере­рыв, чтобы восстановить силы и дыхание, но не более 1 минуты, чтобы не сбить пульс. Спортинвентарь Решила подойти к процессу телоформирования более серьез­но? Тогда придется озаботиться покупкой минимального спортив­ного инвентаря. Тебе необходимы: Гантели. Не гонись за дешевиз­ной - покупай фирменные, в ре­зиновой оболочке. Для различ­ных упражнений и уровней на­грузки тебе понадобятся разные гантели - пары по 2, 4 и 5 кило­грамм. Скакалка. Простейшая с пласт­массовыми ручками может стать отличным кардиотренажером. Но не спеши доставать с антре­солей свои школьные прыгалки. Скакалка должна обязательно соответствовать росту. Твой рост/Длина скакалки: Ниже 152 см/210 см 152-167 см/250 см 167-183 см/280 см Более 183 см /310 см Не забывай, что скакалку всегда можно укоротить, завязав нужное количество узлов около ручек. Мяч для фитнеса. Еще один до­машний тренажер, который про­сто обязан соответствовать твое­му росту. Идеальное сочетание - диаметр 53 см для роста 150-163 см и 65 см для роста 164-180 см. Резиновые амортизаторы. Этот похожий на скакалку тренажер имеет сопротивление разных уровней, обозначенных цветами - желтым, зеленым, синим или красным. Купи амортизаторы двух цветов, твердо отказавшись от самого легкого. Фитнес-скамья. Дорогое, но нужное и многофункциональное приобретение. При покупке убе­дись, что наклон ее спинки регу­лируется. Новое тело Делай упражнение столько раз, сколько необходимо для того, чтобы почувствовать нагрузку. Может быть, тебе удастся повто­рить упражнение всего два раза, может быть, десять. Главное, каждый последующий день при­бавлять по одному разу и ни в коем случае не делать меньше, чем в предыдущий. Уже через месяц ты значительно улучшишь свою физическую форму. Кардиотренинг Цель: Избавление от лишнего жира. Удели прыжкам 10-15 минут три раза в неделю. 15 минут под­скоков сжигают до 200 калорий. Это больше, чем бег! Благодаря прыжкам активизируется движе­ние венозной крови, да и шлаков в организме становится меньше. Прыжки должны быть низкими. Вращай скакалку поворотом запястий, ограничивая подвиж­ность предплечий. Одно враще­ние скакалки - один прыжок. Силовой тренинг Цель: симметрия и пропорцио­нальность телосложения. Силовым тренингом желательно заниматься два раза в неделю. В каждом упражнении делай 1-2 подхода по 12-15 повторов. Не забывай о дыхании. Вдохни, задержи дыхание, сде лай движение, в верхней точке движения выдохни и опусти вес. Упражнения для пресса 1. Ляг спиной на наклонную дос­ку. Запомни, чем больше угол ее наклона, тем лучше прорабатыва­ется нижняя часть талии. Сцепи кисти за головой и поднимай торс вверх. Колени чуть согнуты. 2. Лежа на доске, поднимай ноги, сгибая в коленях, и опускай до полного их выпрямления. 3. Обрести осиную талию помогут боковые скручивания. Ложись на скамью боком. Часть туловища выше талии должна выступать за край доски. Сгибаясь в талии, мед­ленно поднимайся вверх, потом опускайся в исходную позицию. 4. Возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Ноги расставле­ны примерно на 30 см. Сгибайся в талии вправо и влево, стараясь наклониться как можно ниже. Внимание! Чрезмерное увлече­ние упражнениями для пресса чревато искривлением осанки и даже нарушением работы внут­ренних органов. Если в пояснице появилась боль, значит, ты не уделила до­статочно внимания укреплению "мышечного корсета" позво­ночника. Упражнения для мышц спины 1. Ляг на мяч таким образом, что­бы таз находился на нем, а ты ус­тойчиво опиралась обеими рука­ми на пол. Стопы касаются пола. Вдохни и на выдохе, напрягая всю верхнюю часть туловища, подними ноги до прямой линии с туловищем. Опуская ноги в ис­ходное положение, снова сделай вдох. Старайся на поднимать но­ги слишком высоко и не проги­баться в пояснице. Повтори уп­ражнение не менее 15 раз. 2. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми эспандер в руки и подними их на уровень плеч, вытянув прямо перед собой. Сде­лай вдох, а на выдохе постарайся развести руки в стороны, чтобы эспандер коснулся груди. Вер­нись в исходное положение. По­старайся не наклоняться вперед и не запрокидываться назад. Упражнение для мышц груди 1. Чтобы быть в форме, достаточ­но простых отжиманий. Когда сможешь выполнить без видимых усилий 15-25 отжиманий с колен, переходи на отжимания от пола. Не прогибайся, помни, что спина и ноги должны быть на одной линии. Упражнение для мышц ягодиц 1. Обычные приседания - лучшее средство для формирования иде­альных ягодиц. Встань, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Де­лай глубокие приседания. Обязательные условия: держи спину прямой и не отрывай пятки от пола. Упражнение для внутренней поверхности бедер 1. Считается, что у обладательниц красивых ног должно быть четы­ре просвета между сомкнутыми ногами: между щиколотками и ик­роножными мышцами, икронож­ными мышцами и коленями, коле­нями и сомкнутыми бедрами, бед­рами и паховой областью. Если мышцы внутренней части бедра развиты недостаточно, между ко­ленями и верхней частью бедра появляется один большой про­свет. В этом случае над мышцами надо срочно работать. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты под углом 45 градусов, руки на та­лии. На вдохе приседай так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а линия бедра была парал­лельна полу. Держи спину ровно. Делай столько приседаний, чтобы устать в промежутке от 10 до 15 повторений. После небольшого отдыха выполни еще два подхода. Упражнение для икроножных мышц 1. Пригодится, если ты любишь ходить на каблуках. Обопрись о край стола или о спинку стула. Плечи расслаблены. Пятки вмес­те, носки врозь. Согни ноги в коленях, разведя их в стороны. Оторви пятки от пола (колени со­гнуты!) и зафиксируйся в этом по­ложении на 10-15 секунд. Напря­ги ягодицы и с усилием выпрями ноги, до предела вытянувшись вверх. Прими исходное положе­ние. Голову и спину держи прямо. Важно! Домашний комплекс упраж­нений непременно дополни правильным режимом питания и отдыхом. ЧИСТАЯ ПРАВДА Не думай, что 10-20-30-ми­нутный комплекс упражне­ний позволит достичь потря­сающих результатов. Даже если ты занимаешься каждый день. Но длительные домаш­ние тренировки эффективны. Регулярные 2-3-часовые на­грузки способны полностью изменить твою фигуру.

Поглотитель жира.

В последнее время в отделах питания для диабетиков появился так называемый поглотитель жира. Не знаю как насчет поглощения, но вот с пищеварением проблемы он решает! И очень даже хорошо, так что больше нормы пить не рекомендую! Сироп из экстракта зеленого чая и ананаса. Состав: зеленый чай, концентрат ананаса, сорбит, пектин, лимонная кислота, сорбиновая кислота, вода. Энергетическая ценность 212 ккал на 100 см. Сиропчик очень вкусный. Принимать надо 3 раза по 2-3 чайной ложке как добавка к чаю или другим напиткам.