ноги: выпад
(для начинающих) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Встаем ноги на ширине плеч, руки на бедрах
• Делаем выпад левой ногой назад. При этом заводим левую ногу за правую (как на фото)
• Колено не выступает за уровень стопы, согнуто под углом в 90 градусов
• Возвращаемся в исходное положение, делаем то же самое с другой ноги
• Всего 20 повторов



Упражнения – ноги: плие-сквот с прыжком
(высокий уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, стройные ноги
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Делаем сквот (приседание) в 15 повторений
• Следующие 15 повторов делаем с прыжком между сквотами (как на фото)



Упражнения – ноги: удар
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки
• Встаем ноги на ширине плеч, кулачки перед собой
• Делаем выпад назад с левой ноги, левую стопу при этом заводим за правую (угол в коленях – 90 градусов)
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги



Упражнения – ноги: плие-сквот на носочках
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Встаем на носочки и делаем сквот (приседание), возвращаемся в исходное положение
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
• Делаем по 15 повторов



Упражнения – ноги: сквот-плие
Цель упражнения: (для начинающих) мышцы пресса, бедра, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
• Стоим ровно, ноги шире плеч, носки направлены в стороны – угол 45 градусов. Руки на бедрах.
• Делаем сквот (как показано на рисунке), пресс напряжен, колени не выступают за линию стоп.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Делаем по 15 повторов



Упражнения – ноги: отведение ноги
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) пресс, ягодицы, стройные ножки
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами), одна нога отведена в сторону (везде сохранены 90 градусов), руки на бедрах.
• Выполняем махи отведенной ногой вверх
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги

n6.jpg

Упражнения – ноги: кик перекрестный
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Сохраняя одно колено согнутым, поднимаем его до уровня параллельного полу, далее заводим за другое (смотри фото)
• Возвращаем его в исходное положение не касаясь пола
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги

n7.jpg

Упражнения – ноги: кик назад
Цель упражнения: (для начинающих) задняя поверхность бедра
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола
• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола
• Делаем 15 повторений для одной ноги затем 15 для другой

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

_popa-1.jpg


Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

popa-2.jpg


Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-3.jpg


Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-4.jpg


Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-5.jpg
 

Магия слов

21 декабря 2009 - Ленуська

Знакомясь c девушкой, ты говоришь ей какие-то слова. Если эти слова подобрать правильно, девушка захочет уединиться с тобой в тихом месте, чтобы продолжить беседу. Вопрос в том, что именно надо сказать. "Трах-тибидох"? "У меня Паджеро"? "Я могу достать языком до глаза"? Нет, заветные слова не имеют отношения ни к твоей крутой работе, ни к твоей крутой машине, ни даже к сексу. Есть особая порода слов, которые проскальзывают вглубь женского организма и нажимают там на кнопку с надписью "инстинкт размножения". На вид они совершенно обычны. И редкий мужчина заподозрит в них скрытую силу...
Возьмем такую простую фразу:
"Я люблю кошек - так приятно гладить этих теплых, пушистых, урчащих зверей".
Эротичный мурлыкающий образ проникает в подсознание и, поскольку ты его породил, переносится на тебя. Ты и есть этот теплый, пушистый и урчащий зверь. Кнопка нажата.
"Я даже расплакался, представляешь? "
Эти четыре слова говорят о тебе очень многое. Не только то, что ты однажды воспользовался своими слезными железами, а еще и то, что вполне уверен в своей мужественности, чтобы не сдерживать эмоции.
Голос инстинкта:
Он способен плакать, значит, он может сопереживать. Он не будет смеяться над нашими месячными и принесет много черно-бурых шкур, чтобы согреть нас в мороз. Короче, с ним можно будет построить глубокие доверительные отношения - начинай прямо сейчас.
"Когда я заработаю свой первый миллион... "
Информация о том, что ты поднятый парень, не помешает делу. Но если ты намекнешь, что всякая машина-квартира-дом - это далеко не предел твоих мечтаний, что твои амбиции простираются гораздо шире, дальше и глубже и вообще на этом доме через 20 лет будет висеть мемориальная табличка с твоим профилем... Не удивляйся, если после этой фразы она уставится на тебя, как будто впервые увидела, - идет поиск задатков гения.
Голос инстинкта:
Я забочусь о твоем будущем, дурилка картонная. И с этой молодежью, живущей одним днем, нам не по пути. А вот с этим малым, похоже, можно стать первой леди, советую с ним сблизиться сейчас, пока он не привередничает и не замечает твоего целлюлита.
"У тебя красивые скулы/изящная шея/ чудесный смех"
Многие мужчины орудуют комплиментами, как совковой лопатой, - побольше загрести и навалить кучей. Так общались конкистадоры с коренными жительницами Америки: "Ты - красивая. Твоя грудь - большая. Мне нравится. Пойдем покажу компас".
Между тем комплимент - тонкое искусство, и только умелое его использование действует на женский инстинкт размножения. Главное правило - хвалить уникальные достоинства женщины, не лежащие на поверхности. Овал лица, тонкость запястий, чистоту ногтей...
Голос инстинкта:
Он нас хвалит - значит, мы ему нравимся. Но может, он хочет просто распространить свой генокод и убежать? Нет, он хвалит вовсе не первичные половые признаки, значит, он готов остаться с нами надолго - надежный самец, с таким можно и размножиться.
"Один ублюдок хотел со мной подраться"
Каждая женщина носит в себе романтическую фантазию о двух принцах, сражающихся за ее любовь не на жизнь, а на смерть. Особенно если она в кружевном платье, а соперники на лошадях и в латах. Это, наверное, единственная женская фантазия, которая - так и быть, для дела не жалко - допускает выбитые зубы и раскроенные черепа. Но в условиях реальной жизни излишняя драчливость неизменно ведет к неприятностям в лице вышибал и друзей потерпевшего.
Голос инстинкта:
Агрессивный самец нам не подходит - однажды его пришибут, и мы останемся одни. Оно нам надо? А этот экземпляр миролюбив, он будет поддерживать мир и покой вокруг нас. Тогда можно будет спокойно искать корешки и выращивать детенышей. С ним-то мы и устроим демографический взрыв.
"Я завтра еду к бабушке настраивать телевизор"
"Нет-нет, - говоришь ты, - завтра никак. Обещал маме (бабушке, тетке) собрать шкаф (съездить на рынок, инсталлировать Quake-III)". Собеседница становится серьезной и понимающе кивает. Серьезное лицо здесь - явный признак работы инстинкта. Почему твое умение ладить с родителями и прародителями делает тебя привлекательным с точки зрения размножения?
Голос инстинкта:
Он предан семье - это хорошо. Мы сможем влиться в большое сильное племя. Они будут нам помогать, и мы не откинем копыта в неурожайный год. Заканчивай строить глазки и начинай сближение!
"Я люблю готовить"
У женщин есть такая сексуальная фантазия: сильный мужчина с закатанными рукавами стоит посреди кухни в переднике и делает что-то осмысленное. Не лезет пальцами в борщ, не глотает огуречный рассол из банки, а, допустим, моет посуду. А уж если этот плод фантазии еще и готовит - это вообще уже 9 1/2 недель.
Голос инстинкта:
Вот он - мужчина мечты. Он не будет топать по кухне в болотных сапогах и кричать: "Где мой обед?! " Он обеспечит нашей ячейке полный питательный цикл - принесет добычу, разделает ее, накормит и вынесет мусор. Я не надорвусь и послужу делу мировой эволюции.
"Я собираюсь как следует отдохнуть на следующей неделе"
Да, ты отдаешь своей работе должное количество энергии и энтузиазма, мотаешься то в Новый Уренгой, то в Новый Орлеан по делам фирмы и вообще при деле. Звучит замечательно, особенно на собеседовании. Женщины тоже уважают деловых мужчин, но ни одна из них не хочет связываться с трудоголиком. Более того, это один из навязчивых кошмаров современных женщин.
Голос инстинкта:
Мне нужен такой самец, с которым можно вырастить потомство. Причем желательно, чтобы он участвовал в процессе не только на первоначальном этапе. Если он умеет отдыхать, значит, он будет проводить время с нами и водить детенышей в бассейн. Пожалуй, с ним можно затеять небольшой естественный отбор.
"Маленькие дети - это прикольно! "
Слышишь звук падающих капель? Это девичье сердце тает, как сосулька в микроволновке. А все потому, что ты рассказал о своем нежном отношении к маленьким детям. Дети - это даже круче, чем кошки. Чадолюбие - мощнейший удар по кнопке "Инстинкт размножения".
Голос инстинкта:
Он умеет ладить с детенышами, он не съест их и не выменяет на новые орудия труда. Размножаться, размножаться, размножаться!

Учимся себя хвалить.

Сам себя не похвалишь...

  -- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Представь себе, что твой начальник:

• Замечает все твои ошибки и недочёты
• Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
• Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
• Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности

Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.

Как Себя Похвалить?

Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!

Когда Себя Похвалить?

Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.

Возможные Опасности.

Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!

Хвали Себя С Умом!

И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Современное питание вынуждает обращаться к искусственным способам очистки кишечника
"Смерть начинается с кишечника", - так в древности писал Парацельс. И его слова не лишены смысла. Кишечник отвечает не только за нормальное усвоение питательных веществ и выведение непереработанных остатков, токсинов, в нем локализовано около 80% лимфатической системы организма.

Вина питания
Все жизненно важные питательные вещества всасываются в кишечнике, поступая далее в кровеносную систему. С нашим современным питанием, с большим количеством еды, бедной волокнами, с повышением содержания жиров, сахара, консервантов, красителей и других химических добавок, бесконечными стрессами, малоподвижным образом жизни, современной экологией нарушаются все функции кишечника. В результате возникает множество различных заболеваний: запоры, дисбиоз кишечника, дерматозы, аллергические реакции, поносы, нарушения обменных процессов (сахарный диабет, подагра, ожирение), заболевания вышележащих отделов ЖКТ, интоксикация вследствие бродильных и гнилостных изменений в кишечнике. Все это является прямым показанием к проведению очищения кишечника.
Очистку толстого кишечника целесообразно проводить практически всем взрослым и большинству детей. Объясняется это неблагоприятной экологической обстановкой в области и резким снижением качества продуктов питания, на фоне чего иммунная система человека стала гораздо слабее. Ущерб наносится организму быстрее - в итоге возникает стойкий дисбактериоз. На фоне нарушения микрофлоры возникают различные паразитарные нагрузки, от которых организму все труднее защититься. Все это приводит к тому, что к 30 годам в среднем у человека, даже ведущего здоровый образ жизни, обнаруживаются каловые камни. По этим причинам как часть комплексного лечения рекомендуется проведение очистки кишечника.

Строго по показаниям
Очистка кишечника - медицинская процедура, которая должна назначаться врачом по показаниям. Часто эта процедура назначается при нарушениях работы кишечника, таких как раздраженный кишечник, вялый и ленивый, при спазмах в кишечнике; при эндогенных интоксикациях организма; при заболеваниях эндокринных органов: поджелудочной, щитовидной железы; при аллергических и костных заболеваниях; при сниженной функции печени; мигренях и вегето-сосудистых реакциях; лечение большим количеством лекарственных препаратов и как этап лечения дисбиоза кишечника. Отрицательные свойства очистки могут проявиться лишь при необдуманном и необоснованном назначении большого количества процедур. Дополнительные свойства процедуры - стимуляция работы кишечника и не только моторики, но и всасывательной и выделительной функции, очищение кишечника от шлаков, избытка слизи, сухих каловых камней; стимуляция лимфодренажа и очистка плазмы крови. Есть мнение, что кишечник должен сам справляться со своими обязанностями и что вмешательство извне неестественно. Но, учитывая условия современной жизни, эта процедура является необходимой и по сравнению с другими медицинскими вмешательствами щадящей и грамотной. На сегодняшний день в медицинских учреждениях используются аппараты с замкнутым циклом, это значит, что вода очень мелко и нетравматично для кишечника проходит цикл очистки дозированно, безболезненно. Аппараты, используемые ранее, были не столь совершенны, и при введении воды могли быть моменты перерастяжения стенок и микротравмы слизистой оболочки. В настоящее время для очистки кишечника такие аппараты использоваться не должны.
Клизма - в прошлом
Один из наиболее известных и ранее распространенных методов очистки кишечника - клизма. Медики предостерегают: нельзя проводить очистку с помощью различных минеральных вод, потому как могут возникнуть стойкие изменения кислотно-щелочной среды, которую трудно заселить нормальной микрофлорой. Возможна очистка кишечника с помощью слабительных: травяные, гомеопатические и химические. Фитопрепараты (трава сенны и крушина) и гомеопатия - более мягкие средства практически с отсутствием побочных эффектов. Новейшие методики - частотная и биорезонансная терапия. Во-первых, с помощью определенных спектров электромагнитных частот можно создать бактерицидную обстановку в отношении неблагоприятных микробов и некоторых паразитов. Во-вторых, другие спектры частот оказывают стимулирующее действие на перистальтику кишечника и тонус мускулатуры желчного пузыря.
В настоящее время применяется новая аппаратная методика - мониторинговая очистка или гидроколонотерапия. Аппарат представляет собой замкнутую систему шлангов с односторонним движением воды, со встроенной системой очистки прибора. Это обеспечивает соблюдение всех гигиенических норм. Режимы работы аппарата выбираются индивидуально - давление, температура воды, объем за процедуру, также количество процедур зависит от показаний. Гидроколонотерапия абсолютно безболезненна и воспринимается как приятная и расслабляющая процедура. Это глубокое очищение кишечника, которого невозможно добиться любым другим способом, в их клинике процедура проводится с помощью озонированной воды, прошедшей биологическую, механическую и химическую очистку.
Гидроколонотерапия способствует выведению вредных веществ из организма, лечению заболеваний ЖКТ, используется для профилактики и лечения заболеваний мужской и женской половой сферы, избавления от лишнего веса и хронической усталости, а также в качестве гигиенической процедуры у здоровых людей для поддержания чистоты всего организма. В практике специалистов был случай, когда пациентка похудела на 3 кг, только пройдя курс гидроколонотерапии. Особенно процедура хорошо себя зарекомендовала как часть комплексного лечения простатита. Также часто к процедуре обращаются женщины в послеродовый период. Очистка проводится курсами, как правило, 5-7 процедур, каждая из которых длится 20-30 минут. Если говорить о материальной стороне, то стоимость процедуры - от 1000 рублей (включая озоно-кислородное орошение и специальное белье).

Питайся правильно
Избежать различных расстройств кишечника можно при правильном питании. Во-первых, не следует запивать пищу сразу - после приема пищи должно пройти как минимум 30-40 минут. Полезно за 15 минут до приема пищи выпить на выбор теплой кипяченой воды, сока или несладкого зеленого чая - это способствует лучшему усвоению пищи. Необходимо осторожно относиться к современной пище, которая содержит много химических веществ. Один-два раза в год полезно принимать биопрепараты (Хиллак-Форте, Бифидумбактерин) и сорбенты, которые выводят различные токсины и шлаки, наиболее известный из них - активированный уголь.

Убыль веса -   1кг

Продолжительность -  1 день

Очень легкая и полезная диета. Последнее время очень популярная и многими используется как разгрузочная.

Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком - чайную ложку зеленого или черного чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан - в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Больше 1-2 дней употреблять не рекомендуется.

Используйте другие диеты с молочными продуктами:

Овсянка, леди и джентльмены!

Путь: КУЛИНАРИЯ, КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ / Красота и здоровье /

В России овес никогда не был так же популярен, как рожь и пшеница. Особенно он подмочил свою репутацию в советские времена, когда неаппетитной овсяной кашей регулярно кормили бедных детишек в детских садах и пациентов больниц и прочих медицинских учреждений. Между тем, овес и его производные – это не только чрезвычайно полезный, но и вкусный продукт. Прежде всего, необходимо отметить его благотворное влияние на желудок и всю пищеварительную систему. Недаром гастроэнторологи всего мира так любят прописывать больным в качестве лекарства обычный ... геркулес. Но стоит ли ждать, пока начнутся боли в желудке, не лучше ли использовать овес в качестве профилактики? Тем более всем известно, что для нормального самочувствия и полноценного питания зерновые должны составлять не меньше 30% дневного рациона человека. А на овсе, между прочим, в отличие от той же пшеницы, лишнего веса не наберешь. Овсяные диеты настолько популярны в мире, что во многих странах их поклонники объединяются в специализированные клубы желающих похудеть. Там они обмениваются эффективными и наиболее хорошо проявившими себя способами сделать жизнь более легкой и приятной, самочувствие стабильным, настроение бодрым и радостным, а вес – соответствующим собственным пожеланиям и медицинским нормам. Какие же овсяные диеты зарекомендовали себя лучше всего? Прежде всего, это самая простая, проверенная десятилетиями и миллионами людей 'чисто овсяная диета'. Основу ее составляет геркулесовая каша, приготовленная без сахара, соли и молока. Достаточно залить обычные хлопья кипятком на 5 минут, и каша готова. Считается, что она не должна быть слишком густой, но здесь, как и в приготовлении любого блюда, лучше всего полагаться на собственный вкус. Есть такую кашу можно неограниченное количество раз в день, но продолжаться диета должна не больше месяца. Чтобы овес лучше усваивался, желательно пить много воды и полезных напитков типа зеленого чая и соков. А чтобы каша не надоела, можно употреблять также нежирный кефир, свежие овощи (только не картофель) и фрукты (кроме бананов и винограда). Сидеть на этой диете следует не чаще одного раза в полгода, но многим она так помогает похудеть и поправить здоровье уже с первого раза, что вспоследствии прибегать к ней просто не приходиться. Другим же она так нравится, что они делают овсянку постоянной гостьей на своем столе. Не можем мы обойти вниманием и знаменитую шотландскую диету, тем более что она одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам. Она отличается тем, что помимо овсянки, которая составляет основу рациона любого шотландца, худеющие могут использовать в пищу и другие продукты, а также куда более 'гуманным' способом приготовления каши, которую при желании можно сварить на молоке и даже добавить меда по вкусу. Приветствуются и другие каши – например, гречневая, перловая или пшеная. В список 'разрешенных' продуктов на сей раз допущен даже картофель. Впрочем, овощами, фруктами и нежирными молочными продуктами на сей раз дело не ограничивается: при желании можно полакомиться и отварной рыбой, и постной отбивной, и яйцом, и черным хлебом. Длится эта диета ровно неделю, эффект от нее обычно не такой сильный, как от строгой 'овсяной', но зато если вы не из тех героев, которые готовы спать на гвоздях, всегда лучше начать с малого.