Летом, в жару, желудок притормаживал выработку соляной кислоты, поэтому-то есть не хотелось и худелось на удивление легко. Но как только похолодало, желудочный сок снова начал вырабатываться в полном объеме, и аппетит вернулся, чтобы наверстать упущенное. Ведь впереди зима - нужно сделать запасы! Как правильно питаться, и что конкретно употреблять, мы вам расскажем, а также поговорим на тему «Как не набрать лишний вес зимой».

Готовьте блюда, которые будут уменьшать желудочную секрецию. Ешьте супы-пюре, пейте кисели и не забывайте о молочных продуктах и молоке. Заправляйте салаты растительным маслом, нежирной сметаной, йогуртом. Жирная составляющая подарит чувство сытости надолго. Откажитесь от соленых, острых блюд и приправ: они вызывают аппетит. Вместо них используйте зелень - петрушку, укроп, мяту, кинзу, тмин, тархун, чабрец.
Никуда без воды
В холодное время года жажда - явление редкое. Хотя воды зимней порой организму нужно не меньше, чем летом. Она доставляет к подкожной клетчатке вещества, необходимые для мобилизации жира, и вымывает из организма шлаки. Кроме того, вода вызывает эффект ложного насыщения и при этом не содержит калорий. Постоянно носите с собой бутылочку минералки и периодически делайте несколько глотков. Ваша цель - 1,5-2 л жидкости в день. Если выпивать восемь стаканов воды за день тяжело» постарайтесь осилить хотя бы два. Один - с утра, как только встали: за время сна организм сильно обезвоживается. Второй желательно выпить вечером, через час-полтора после ужина: это необходимо, чтобы помочь организму вывести продукты обмена.
Чтобы освоить нехитрую науку медленного пережевывания, поупражняйтесь: откусите кусочек, прожуйте его, а потом вместо того, чтобы отправить его в желудок, еще пожуйте, после чего запейте глотком воды. Засеките, сколько времени займет у вас еда в таком темпе, и впредь питайтесь с этой скоростью. Зима не лучшее время для жестких диет и голодания. Сократив энергетическую ценность пищи до 1400-1600 ккал, вы еще сильнее замедлите обмен веществ.
Замедленный обмен
В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии, поэтому многие хотят знать, как не набрать лишний вес зимой. Пульс и дыхание замедляются, отдача тепла снижается благодаря сужению капилляров кожи и уменьшению потоотделения, метаболические процессы протекают не так активно, а питательные вещества усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются в жировом слое, из-за чего возрастает опасность набрать дополнительные килограммы. Пойдите на хитрость: старайтесь больше жевать, чем глотать. Диетологи утверждают: если увеличить время жевания хотя бы на четверть, чувство насыщения придет раньше, чем захочется добавки. Не исключено, что вам даже удастся урезать обычную порцию на четверть или треть.
Не хватает света
Чем короче световой день, тем выше риск набрать лишний вес. Дневной свет активизирует обмен веществ, помогая организму сжигать жир. Чтобы этот механизм заработал, нужно провести на улице не меньше двух часов, при этом небо должно быть ясным. Компенсировать недостаток естественного освещения, включая дома лампы, невозможно: у электрического света другой спектральный состав. Мы этой разницы не замечаем, но организм не обманешь: без солнца он не сжигает жир. Но как быть зимой, когда светила почти не видно?  Последуйте примеру американок. Вернувшись с работы ненастным вечером, они первым делом облачаются в специальные шлемофоны с галогеновой лампой, излучающей яркий свет. Ученые утверждают: чтобы провести сеанс домашней фототерапии, достаточно два часа вдень посидеть у галогенового светильника с солнечным спектром, занимаясь чтением или рукоделием. Кстати, при таком свете полезно ужинать: он помогает избежать переедания. Тенденция к снижению веса наметится уже на третий-пятый день. За один сеанс фототерапии организм потеряет столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.
Недостаток движения
Летом легко выполнить суточный фитнес-минимум стройности - 10 тысяч шагов, но когда становится холодно и ненастно, на улицу уже не тянет и вы зависаете за компьютером или у телевизора. Ученые из Гарвардского университета (США) подсчитали, что каждый час, ежедневно проводимый у экрана, повышает риск ожирения на 12,5%. А ведь в холодное время года мы сидим у телевизора в среднем четыре-шесть часов в сутки и при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь или совмещать сериал с ужином. В таких случаях люди съедают в 1,5-2 раза больше, чем обычно, потому, что перестают себя контролировать.
Чем меньше вы едите, тем больше калорий извлекает организм из скудной пищи, которой вы его кормите, и тем больше жира он откладывает про запас. Отдайте предпочтение белковой пище - творогу и нежирному мясу, например куриным грудкам. Эти продукты помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время года на 1-2% из-за того, что вы переходите на сидячий образ жизни и пытаетесь компенсировать недостаток движения не спортивными упражнениями, а голоданием (при этом мышцы рассасываются в первую очередь).
Мало овощей и фруктов
Принимайте комплексы витаминов стройности - в их состав должны входить аскорбиновая и конъюгированная линолевая кислота, сжигатель жира 1,-карни-тин, коэнзим Q10 и витамины группы В. И не забывайте о клетчатке! Ею богаты брокколи, листовой салат, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, зеленый горошек и прочие бобовые, тыква, редис, репа, яблоки, айва, курага, чернослив и инжир (хотя последним лучше не увлекаться: слишком калориен). Вам необходимо минимум 25 г (2 ст. л.) клетчатки в сутки. Потребность в ней также восполняет пищевая микрокристаллическая целлюлоза, вызывающая ощущение наполненного желудка. Кладите по пять-восемь таблеток в каждую порцию (100-150 г) мясного и рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы трижды в день за 20 минут до еды, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира. В холодное время года мы едим недостаточно овощей и фруктов, недополучая витаминов, необходимых для сжигания жира, и растительной клетчатки, которая играет роль балластного вещества. Наполняя желудок, клетчатка надолго создает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается организмом, а напротив, замедляет всасывание и уменьшает усвоение сладкого и жирного, стабилизируя уровень сахара и холестерина в крови.
Ваши действия

• Чтобы уложиться в дневную норму - 10 тысяч шагов, - отработав съеденные за сутки калории, меньше пользуйтесь транспортом.
• Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице - отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории.
• Не ездите по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужный документ, используйте любую возможность пройти лишний метр.
• Не заказывайте обед в офис: дневной перерыв нужен, чтобы размяться.
• Переступайте с ноги на ногу, когда моете посуду или гладите белье.

Длинная ночь
Все съеденное после заката организм откладывает в жир - таковы законы физиологии. Когда на улице темнеет рано, а светает поздно, для приема пищи в светлое время суток остается не так уж много времени! А из-за сезонного сдвига биоритмов, связанного с переходом на зимнее время, максимальная выработка лептина и мелатонина - гормонов, регулирующих аппетит, - сдвигается на ночное время, поэтому вместо того, чтобы спать, человек ест. Съешьте легкий ужин до 19:00 и ложитесь спать не позже 22:00. Зимой пребывать в объятиях Морфея полагается на час дольше, а всего на ночной сон нужно отводить не менее восьми часов. Старайтесь высыпаться. Ученые выяснили: если спать по четыре-семь часов шесть ночей подряд, у человека автоматически повышается уровень сахара в крови, и организм начинает усиленно переводить его в жир, причем в холодное время года этот механизм заводится буквально с пол-оборота.

иету «Пять факторов» Харли Пастернак разработал специально для голливудских красоток. Последовательницы системы уверяют, что это самая простая, удобная и при этом действенная методика из всех существующих! Попробуй и ты – новая диета харли пастернака пять факторов помогает сбросить лишний вес с еще большей легкостью!

Формула эффективного похудения известна давно: диета + спорт. Одними лишь ограничениями в питании фигуру своей мечты не получишь: в этом случае лишний вес если и уйдет, то ненадолго. Для того чтобы закрепить обретенный результат на долгие годы, необходимы спортивные нагрузки. К тому же только при помощи занятий спортом можно «вылепить» действительно красивую и гармоничную фигуру своей мечты.
Голливудский инструктор по фитнесу Харли Пастернак создал систему объединяющую обе составляющие здорового похудения: в методике «Пять факторов» «стройный» рацион гармонично сочетается с физическими нагрузками. Красавицам-актрисам методика мистера Пастернака пришлась по вкусу Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они и не мечтали. Для того чтобы на собственном опыте оценить эффективность диеты пастернака, тебе понадобятся пять недель: создатель методики уверяет, что за этот промежуток времени ты станешь стройнее на 5-10 кг.

Минимум усилий — максимальный результат
Когда мистер Пастернак задумал создать свою инновационную систему похудения, перед ним стояла непростая задача. Нужна была не только эффективная и безопасная для здоровья методика, но и такая, которая без проблем вписалась бы в плотный график голливудских кинодив для диеты харли пастернака пять факторов. А это значит, что диета должна была отвечать следующим задачам.
1.Не быть слишком сложной.
2. Блюда готовятся легко и быстро. И так же быстро съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно длятся совсем недолго. На все у тебя уйдет до получаса.
3. Основной рацион строится на простых и легкодоступных продуктах. И при этом потребность организма в витаминах и микроэлементах полностью восполнена.
4. Для приготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В гастрольных трейлерах обычно имеются разве что блендер, маленькая электроплита и мини-холодильник. Значит, и тебе не придется морочиться с запеканием в духовом шкафу или томить пищу на водяной бане.
5. Минимум ограничений - иначе кому захочется долго сидеть на такой диете?
Харли Пастернак справился с этой нелегкой задачей просто блестяще! Система «Пять факторов» отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

«5 факторов»
Методика диеты харли пастернака пять факторов основана на пяти составляющих и все ее правила тоже связаны с этой цифрой - отсюда и название «Пять факторов».
План пяти недель - столько длится один курс диеты. Харли Пастернак уверяет, что спустя 35 дней последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же четкие временные рамки позволяют избежать ощущения бесконечного сидения на диете, из-за которого, кстати, «срываются» многие диетирующие. «В идеале, методика «Пять факторов» рассчитана на то, чтобы постепенно стать вашим образом жизни», - говорит Харли Пастернак.
Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться часто и понемногу. А именно, пять раз в день: завтрак, обед, ужин плюс два небольших перекуса в течение дня. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психологическая ловушка «я вынуждена себя во всем ограничивать».
Блюда из пяти ингредиентов за пять минут. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя пять основных компонентов: белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) - необходимы для строительства крепких эластичных мышц; сложные углеводы (крупы) - для энергии; клетчатка (свежие овощи и фрукты) - для очищения органов ЖКТ и насыщения организма; : легкоусвояемые жиры (растительные масла, например, оливковое, кукурузное); напитки без сахара.

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Лучше всего отдать предпочтение свежим и тушеным овощам, легкому мясу, фруктам и злаковым.
Ежедневные 25-минутные тренировки. Серия коротких тренировок гораздо эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале для диеты харли пастернака пять факторов. Поэтому в методике «Пять факторов» спорту предлагается уделять всего 25 минут в день: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по методу Пастернака должна выглядеть следующим образом: 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велосипеде (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы; 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания; 115 минут качания пресса. Здесь важно подобрать упражнения таким образом, чтобы прорабатывать все мышцы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания); 5 минут бега.
5Пять дней отдыха за пять недель. Самая приятная составляющая «Пяти факторов» - это... пять дней отдыха за пять недель! Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете - такие послабления необходимы для того, чтобы не позволить чувству вины и жалости к себе пробраться в твое сознание. Пастернак утверждает, что в этот день можно позволить себе уйти в полный «гастрономический отрыв»: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое. Однако большинство диетологов считают, что такие пищевые «качели» - это слишком большой стресс для организма. Поэтому намного более разумная альтернатива - это незначительные (!) вольности в «день отдыха от диеты». Позволяй себе в этот день съесть кусочек своего самого любимого лакомства - только это должен быть качественный продукт. Например, ломтик сыра с плесенью, бутерброд с икрой или легкое пирожное.  

Только здоровые лакомства!
В книге Харли Пастернака «Фитнес-программа «Пять факторов» описано множество рецептов с разрешенными продуктами. Впрочем, автор уверяет, что каждый может экспериментировать по своему вкусу, главное - с учетом основных правил (пять компонентов в каждой трапезе и здоровый способ приготовления: тушение, варка). Примерное меню на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак. Фритата с томатами, чашка зеленого чая или некрепкого кофе.
Первый перекус. Легкий фруктовый салат (яблоко, киви, апельсин), чай.

Обед. Ризотто с грибами (см. рецепт), салат из свежей листовой зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко, чай.
Второй перекус. Ломтик нежирного сыра с ржаным хлебцем или кусочек отварной грудинки индейки (курицы), травяной чай.

Ужин. Злаковая каша (в идеале - приготовленная на пару) и овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, свежая зелень).

Фритата с томатами
5 обязательных компонентов - соль, перец, оливковое масло (для жарки).
B книге Харли Пастернака «Фитнес-программа «5 факторов» подробно расписаны все принципы революционной методики. Также здесь ты найдешь рецепты легких и сбалансированных блюд, описания упражнений для ежедневных 25-минутных фитнес-тренировок.

Звезды До и После Родов: Фото

Представляем вашему вниманию нашу новую подборку: звезды до и после родов фото. Когда смотришь на эти снимки создается впечатление, что за свою беременность эти голливудские звезды не набирают ни грамма лишнего веса и буквально за несколько недель возвращают себе прежнюю фигуру. По словам знаменитых мам, их роскошная послеродовая фигура - это результат ежедневных занятий спортом и строгой диеты, а также специально подобранная система питания во время беременности.

Джессика Альба до и после родов

Дочка Джессики Онор Мэри появилась на свет в начале июня 2008 года, а уже через семь недель актриса вернулась в прежнюю форму - благодаря специальной программе питания и активным занятиям фитнесом. Джессика Альба ела, например, куриные котлеты или приготовленную на гриле рыбу с рисом и овощами. И уже через неделю после родов Джессика Альба начала интенсивно тренироваться в спортзале.

Холли Берри до и после родов

Холли Берри 44, и уже через четыре месяца после рождения первого ребенка, дочери Налы, она снова стала носить обтягивающую одежду. Это результат активных тренировок - Холли возобновила их через три недели после рождения малышки. У звезды диабет, поэтому она исключила из рациона сладкое, зато часто ест овощные супы собственного приготовления.

Дженнифер Лопес до и после родов

22 февраля 2008 года Дженнифер Лопес родила близнецов - Макса и Эмму. Организация "New York's Mingling Moms" даже присвоила Дженнифер звание "Матери года"! Первое появление Джей Ло на публике произошло через 5 недель, к этому времени Дженнифер удалось уже сбросить более 23 килограмм, набранных во время беременности. Чтобы похудеть, Дженнифер приобрела оборудование для домашнего гимнастического зала за 50 тысяч долларов, а также наняла личного инструктора, диетолога и врача, которые контролировали ее похудение.

Сальма Хайек до и после родов

Актриса Сальма Хайек, родившая дочку Валентину Палому в сентябре 2007 года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих "полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу. Результатом можно только наслаждаться!

Кристина Агилера до и после родов

Голливудская красотка Кристина Агилера родила сына Макса в 2008 году и тяжело расставалась с лишними килограммами, "наеденными" во время беременности. По словам самой Кристины, она не отказывала себе ни в сладком, ни в жирной пище, ни в фаст-фуде - т.е.  ела то, что душе было угодно. От этих "наеденных" килограммов она избавлялась семь месяцев и в августе 2008 года появилась на публике в роскошной форме.

Николь Риччи до и после родов

12 января  2008 года у 26-летней Николь Риччи и 28-летнего Джоэла Маддена родилась дочь - Харлоу Уинтер Кейт. Маленькая Харлоу уже успела попасть в модный рейтинг: она заняла 6 место в десятке самых стильных девочек Голливуда! До беременности Николь Риччи часто обвиняли в злоупотреблении диетами и даже анорексии, но после появления на свет дочери фигура у светской львицы обрела приятную округлость.

Николь Кидман до и после родов

Николь Кидман вернула себе стройность уже через две недели после рождения дочери Санди Роуз. Секрет Николь: "Я ем сырую пищу и много тренируюсь. Фитнесом занималась даже в тот день, когда поехала в роддом, и возобновила тренировки через три дня после родов".

Анджелина Джоли до и после родов

На Каннском кинофестивале в мае 2008 года самая сексуальная женщина планеты - Анджелина Джоли появилась с огромным животом, а в июле того же года родила своих долгожданных близнецов Кнокса и Вивьен. Однако, пышными формами Джоли довелось наслаждаться совсем недолго. Уже в конце 2008 года Анджелина появилась на премьере фильма своего возлюбленного  Бреда Питта "Загадочное дело Бенджамина Баттона" в черном платье, которое демонстрировало весьма исхудавшее тело Анджелины.

Кейт Бланшетт до и после родов

14 апреля 2008 года голливудская актриса Кейт Бланшетт вновь стала мамой. Новорожденный Игнатиус Мартин Аптон стал ее третьим сыном! Кейт Бланшетт очень быстро вернулась к активной актерской жизни, и  уже через неделю после родов  посетила мероприятие "Австралия-2020", причем вместе с новорожденным! А ровно через месяц в Каннах Кейт позировала в великолепном кремовом платье от "Armani" и демонстрировала всем свои идеальные пропорции. От пугающей худобы не осталось и следа - роды определенно пошли ей на пользу!

Милла Йовович до и после родов

Милла Йовович всегда была очень худой, но во время беременности набрала целых 30 килограмм! Чтобы избавиться от них, Милле понадобилось еще девять месяцев и помощь диетолога Харли Пастернака, автора известной программы снижения веса "Пять факторов". Ее суть: пять упражнений в неделю в сочетании с пятиразовым диетическим питанием.

Гвен Стефани до и после родов

В августе 2008 года известная певица Гвен Стефани родила своего второго ребенка -  сына Зуму. Тогда Гвен официально подтвердила слухи о воссоединении с группой No Doubt, на концерте с которой в июле 2009 года Стефани гордо демонстрировала свой идеальный живот. В одном из интервью Гвен Стефани заявила, что вернуть такую фигуру ей помогли регулярные занятия спортом и ограничения в еде, а также трудолюбие.

Обруч для Похудения

Обруч для Похудения

Обруч или Хулахуп - это что-то из беззаботного детства. Помните, как крутили его с подружкой во дворе и постоянно спорили, кто дольше удержит? Самое время воскресить эти навыки, если хотите стать обладательницей тонкой талии и упругого живота.

В последнее десятилетие поднялась новая волна популярности обручей. Фитнес-тренеры объясняют это повальной гиподинамией городских жителей, ведь многие из нас за целый день проходят меньше километра. В первую очередь страдают талия и живот, которые быстро покрываются ненавистным жирком. Обруч же призван скорректировать именно эти проблемные части тела.

Обруч и его "Плюсы"

Большим плюсом данного вида фитнеса является его доступность. Вы покупаете приглянувшийся обруч, а дальше дело техники. Главное - не забывать уделять тренировке хотя бы 10-15 минут в день. Проще всего приурочить заботу о фигуре к просмотру любимого сериала: пока красавец дон Карлос крутит шуры-муры с секретаршей под носом у своей жены, вы будете крутить обруч. Пользы от последнего занятия несравнимо больше.

В момент работы с обручем задействуется множество самых разнообразных мышц, так что эту тренировку можно назвать почти универсальной. Она подходит и для похудения, и для обретения силы, выносливости. Ежедневно 15 минут крутите обруч (хулахуп) - и уже через неделю ваша талия станет как минимум на сантиметр уже, а вес уменьшится примерно на килограмм.   Регулярные  занятия позволят  всегда держать  себя в отличной форме.

Такие Разные Обручи...

В спортивных магазинах сейчас можно встретить несколько моделей обручей.  Вот самые распространенные...
• ОБЫЧНЫЙ Этот обруч из пластика или алюминия, полый внутри, когда-то использовали наши мамы и бабушки. Новичкам придется попотеть, чтобы легкий обруч не сваливался с талии.
•  СКЛАДНОЙ Как правило, сделан из пластика и разбирается на две, четыре или даже шесть частей, что очень удобно, если нет места для хранения или надо взять его с собой в поездку.
•  УТЯЖЕЛЕННЫЙ Весит от 0,5 до 2 кг. Такой обруч активно воздействует на  область талии и бедер, обеспечивая более высокую нагрузку. Его сложно раскрутить,  поэтому для  удобства в некоторых моделях специально смещен центр тяжести, что позволяет использовать инерцию для удержания равновесия.
•   С МАССИРУЮЩИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ По всей поверхности прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы вращаете хулахуп. Еще один вариант: обруч стройности, оснащенный шариками для акупунктурного массажа. За 10 минут занятий эти шарики обеспечивают около 30 000 нажатий в районе живота и талии.
• СО СЧЕТЧИКОМ КАЛОРИЙ Прямо в обруч вмонтирован маленький счетчик, работающий на батарейках и показывающий количество поворотов и потраченных калорий. Но данные эти очень приблизительные, так как не учитывают частоту пульса, возраст и вес.

Вся Польза Обруча

Обруч воздействует на тело сразу в нескольких направлениях.
1. Дает аэробную нагрузку. Во время занятий тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Улучшаются кровоснабжение внутренних органов и тонус организма в целом.
2. Сжигает калории. Как любая аэробная нагрузка, кручение обруча приводит к растрате калорий. За 15 минут энергичных телодвижений вы сожжете примерно 120-150 ккал.   Неплохой показатель, ведь за месяц в среднем исчезает 1,5-2,5 кг.
3. Улучшает координацию движений. Чтобы удерживать обруч в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа мышц-антагонистов, что эффективно развивает общую координацию.
4. Уменьшает талию и проявления целлюлита. В том месте, где обруч постоянно касается тела (обычно это талия, хотя некоторые умеют крутить хулахуп и на бедрах), происходит максимальное снижение объемов жировой ткани. При вращении он активно массирует заданную область, в результате чего ненавистный целлюлит тает, кожа разглаживается, а мышцы пресса подтягиваются.
5. Держит мышцы в тонусе. Помимо уменьшения объемов талии и бедер обруч создает условия для общей тренировки организма. Так, при интенсивном вращении обруча задействуются мышцы ног, спины, ягодиц, плеч и рук. Через месяц занятий ваше тело станет более стройным и подтянутым.

Несколько "Минусов" Обруча

И все же у обруча есть несколько минусов, о которых стоит узнать заранее:
• Чтобы получить ощутимые результаты, придется потратить много времени и сил. Поэтому очень важна регулярность занятий.• Утяжеленные и массажные обручи могут стать причиной появления гематом и синяков вокруг талии и на бедрах.
• Если у вас от природы широкая талия или есть склонность к быстрому набору мышечной массы, обруч не только не придаст фигуре изящности, но, напротив, добавит массивности.
•   Нельзя крутить обруч, если у вас есть проблемы с почками и кишечником. То же самое относится к любым гинекологическим заболеваниям (эндометриоз, воспаление придатков, киста) и видам опухолей.
•    Если ваша талия больше 85-90 см в обхвате, крутить хулахуп вам будет сложно или даже невозможно. Об этом редко предупреждают продавцы спортивных товаров, но для нормального "разбега" обручу требуется запас свободного пространства. Для обладательниц "объемной" талии это часто превращается в неразрешимую проблему.

Секреты Плоского Живота!

Секреты Плоского Живота!

   Плоский упругий живот - разве не об этом мечтает каждая женщина? Но чтобы воплотить мечту в реальность, надо здорово постараться. Ведь порой даже при ежедневных упражнениях результат почему-то малозаметен. А может, все дело в неправильном подходе к собственному телу?
   Некачественное выполнение тренингов,  как правило, чревато двумя вещами: во-первых, эффективность выполняемых упражнений снижается, а во-вторых, перенапрягая мышцы, вы получаете микротравмы.

   Если после тренировок у вас, например, ломит поясницу - это верный признак того, что вы что-то делаете не так. Никогда не используйте отягощения: ведь вес формирует объемные мышцы. Если у вас широкие бедра и талия, откажитесь от тренировки косых мышц живота. Развитые косые мышцы визуально делают фигуру еще шире - разве вам это надо? Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении и следите, все ли правильно делаете.

Хотите Плоский Живот - Качайте Пресс "Грамотно"!

"Грамотное" качание пресса подразумевает, что...

- Локти разведены в стороны (а не параллельны друг другу) примерно по одной линии.

- Мышцы шеи во время движения не должны напрягаться.

- При подъеме тела сделайте вдох, при опускании - выдох.

Вообще любое упражнение на пресс подразумевает на вдохе выполнение, на выдохе - полное расслабление.
Сначала нужно дать нагрузку мышцам нижнего пресса, затем - косым мышцам живота и наконец - мышцам верхнего пресса.

Упражнения на Пресс для Эффекта Плоского Живота

Приведенный ниже комплекс простых упражнений поможет вам добиться быстрых результатов и обрести фигуру голливудской звезды. Эти упражнения выполняются лежа на коврике, занимают немного времени и не требуют особой подготовки.
Делайте их последовательно: сначала каждое упражнение повторите по 8-10 раз, а потом в целом 3 раза весь комплекс.

1 Упражнение для мышц нижнего прессаЛежа на спине, ноги согните в коленях, руки - вдоль тела. На счет "раз" сделайте вдох и поднимите согнутые ноги, на счет "два" выдохните и опустите ноги на пол.

2 Упражнение для косых мышц живота
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите под голову. На вдохе поднимите согнутые ноги под прямым углом, на выдохе опустите их на пол слева от себя. Затем на вдохе поднимите ноги под прямым углом, на выдохе поставьте на пол. И напоследок на вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе опустите их на пол справа от себя.

3 Упражнение для мышц верхнего пресса
Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» сделайте вдох и поднимите туловище вместе с руками, на счет «два» выдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение для мышц верхнего и нижнего пресса одновременно
Лежа на спине, руки - над головой, ноги согните в коленях и чуть разведите в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела и нижнюю часть спины (чтобы ягодицы оторвались от пола, а поясница осталась прижатой).

5 Сжимание-разжимание мышц живота
В положении стоя с силой напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, затем постепенно увеличивайте количество до 50.

6 Наклоны вперед
Рассыпьте на полу коробок спичек и в положении стоя наклоняйтесь вперед собирая по одной спичке.

Главное Условие Плоского Живота!

ЖИВОТ - одна из самых проблемных зон у женщины. Часто бывает так: качаем усиленно пресс, а жирок все не уходит. Поэтому для достижения максимального эффекта добавьте к своему комплексу упражнений "похудательные" кремы для живота и одну из этих нагрузок:

• МАССАЖ - 2 раза в неделю
• БЕГ - по 30 мин дважды в неделю
• ПЛАВАНИЕ - по 45 мин раз в неделю
• КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА - по 15 мин в день

Хочется напомнить одну прописную истину: любое упражнение будет эффективным,  если его ВЫПОЛНЯТЬ. Хотите получить реальный результат - перестаньте лениться и продавливать диван со словами: "Я пробовала, но у меня ничего не получилось!"

ая Диета от Кейт Уинслет

Кейт Уинслет: Родилась: 5 октября 1975 г. Рост: 169 см. Вес: 63 кг. Параметры фигуры: Объем груди: 91 Объем талии: 71 Объем бедер: 94 Кейт Уинслет не назовешь типичной Голливудской дивой. Ее вес равен - 63 кг при росте 169 см, а в 15 лет она весила - 100 кг. Нога 41 размера и натуральная грудь еще раз доказывает, что Кейт больше напоминает обычную молодую женщину, чем Голливудскую диву. Однако, эта "нестандартность" совсем не помешала стать Кейт по-настоящему успешной оскороносной актрисой, признанной иконой стиля, а в минувшем году она вошла в двадцатку "самых сексуальных актрисс Голливуда". Из-за лишнего веса в детстве и юности Кейт пришлось вытерпеть очень много насмешек. Однако, у нее совсем нет желания выглядеть "тощей худышкой", ведь Кейт очень гордится своими женственными формами. Принцип похудения для Кейт: "Ешь меньше, двигайся больше, и ты похудеешь". Лео и Кейт после съемок "Титаника" и 10 лет спустя Диета, которая дала возможность похудеть Уинслет на 25 кг после рождения второго ребенка - называется "facial analysis". Корни этой диеты уходят в древнюю китайскую медицину и индийскую аюрведу. Фотосессия Кейт для журнала Elle Суть этой диеты состоит в том, что информацию о витаминах и питательных веществах (а следовательно, и продукты), которые вам необходимы нутрициолог словно "считывает" с вашего лица. К примеру, расширенные поры предупреждают о том, что в организме, возможно, нарушен кислотно-щелочной баланс. Поэтому Вам необходимо сократить количество потребляемой "кислотной" еды и начать вводить здоровую "щелочную" - это овощи и фрукты. Склонная к жирности кожа и морщины на лбу могут говорить о необходимости сократить потребление жирных соусов и масла, а темные круги под глазами и сухая кожа – об обезвоживании организма. Кейт Уинслет для журнала Vanity Fair Рацион Уинслет выглядел так: утром Кейт ела с овсянку на воде. В полдень съедала среднюю или большую порцию салата, а ужинала, не позже 18.00, печеной картофелиной и жареным на гриле нежирным мясом или рыбой. Также Уинслет принимала витамины группы В и кальций, которые ей назначили, для того, чтобы организм быстрее избавился от продуктов распада лишних жировых клеток. Вот, что говорит об этой диете сама Кейт Уинслет: "Мой лишний вес будто таял на глазах. В течение 10 месяцев я похудела на 25 кг, при этом  ни дня не чувствовала себя разбитой или усталой, как это бывает во время других диет. А главное, моя кожа стала выглядеть просто потрясающе!" Кейт Уинслет для журнала Vanity Fair Физические нагрузки: Вот уже несколько лет Кейт Уинслет по двадцать минут в день занимается пилатесом у себя дома. Уинслет: "Я не хожу в специальные фитнес-клубы, у меня просто нет времени. Вместо этого я включаю дома видео-уроки пилатеса и занимаюсь самостоятельно". Кейт с сыном Джо и дочерью Мией Проблемные зоны фигуры: ягодицы и грудь. Для того, чтобы держать их в тонусе и надолго сохранить мышцы упругими, она каждый день по 10-15 минут выполняет упражнения пилатеса специально для бедер и груди. Кейт: "Все очень просто и быстро – даже вспотеть не успеваешь, зато результат налицо". Как поддерживает форму: "Стараюсь не объедаться, особенно вечером. Если вы поглощаете пачками шоколадное печенье,то несомненно, растолстеете". Кейт Уинслет в журнале Madame Figaro Что из рациона исключила: постепенно отказалась от алкоголя, белого хлеба и мучного, не ест фастфуд.

Измени в себе то, что тебе не нравится

— Человеку, который испытывает чувство неудовлетворённости своими отношениями с людьми, с миром, следует понять, прежде всего, что этот конфликт обусловлен его конфликтом с самим собой. Человек не принимает себя, человек недоволен собой, и поэтому предъявляет другим людям такие же претензии, какие имеет к самому себе. В чем причина такого непринятия человеком самого себя?
— Честно говоря, я не очень люблю призывы полюбить себя. Скорее я склонна считать, что надо принять себя. Себя принимают не за что-то. Себя принимают, потому что Бог создал, мама родила. Что ж теперь делать? Вот такой вот я есть.
Я сразу вспоминаю те тренинги, на которые люди ходят и никак не могут понять, почему нет эффекта. «Я принимаю себя любого, я люблю себя любого». Ну почему я должна любить себя любую и принимать себя любую, если я могу стать такой, чтобы себе нравиться?
Причина непринятия себя — всегда из детства. По какой-то очень уважительной причине ребенок совсем в младенчестве, буквально на первых месяцах жизни не получил вот этого маминого абсолютного принятия.
Любить или не любить младенца за то, что он красивый или некрасивый, это какое-то извращение. Нормальная мама, то есть если у неё была нормальная беременность, она нормально родила, нормально себя чувствовала, она принимает младенца целиком, с таким вот умилением: «Ути, какой ты…» И причем все время носит его на руках. Уже давно, слава Богу, педиатры признали, что младенца надо таскать на руках, чем дольше, тем лучше. Из детей, которые представляют собой переходящее знамя у родственников и друзей, получаются очень доброжелательные люди. «Ути, какой красивый, ути, какой кривенький мой зайчик».
Ребенок маленький, значит у него генерализованы реакции нервной системы.
— Что это значит?
— Ну, сам маленький, нервная система маленькая. У взрослого человека может нога болеть, но одновременно он может радоваться какому-нибудь событию. Или наоборот, он прекрасно себя чувствует физически, но при этом огорчен. У ребенка нет такого разделения. У него все чувства захватывают полностью все тельце. Поэтому когда его мама или другой любящий человек держит на руках, глядит на него умиленными глазами: «Ути, пуси, мое солнце, какое же ты красивое», он испытывает совершенно всеобъемлющее счастье. Вот он – мир.
И вот ребёнок, который и во время беременности, в конце беременности хотя бы, когда его уже ждут, и во время родов, и в первые месяцы после рождения получил вот этот восторг («Боже мой, какое счастье, ты родился»), потом будет принимать себя. У него будет нормальное разделение: я принимаю себя таким, каким меня мама родила, Бог создал. Я такой, какой я есть. Я принимаю себя. Я не плохой, я хороший. Но при этом я далеко не всегда хорошо себя веду, я далеко не всегда хорошо выгляжу, я далеко не всегда собой доволен, я могу испытывать к своему поведению просто омерзение.
Тогда человек чётко разделяет: вот это мне в себе не очень нравится, но придётся принять, потому что я не могу или не хочу это менять. А вот это мне в себе нравится, и я этим горжусь. И тогда он и к другим людям подходит примерно так же.
— Такой человек, мне кажется, более спокоен, у него меньше всяких эмоций по поводу самого себя.
— У него много эмоций по отношению к себе. Но они адекватные, и они существуют в настоящем. То есть они начинаются по поводу, проходят какой-то путь и заканчиваются, когда завершён повод. Либо он изменил себя, искупил ситуацию, в которой он был крайне плох, или принял, что это нельзя изменить, ну и зачем тогда из-за этого страшно расстраиваться. То есть он принял решение. Он не несёт в зубах по всей жизни проблемы. И тогда он с другими людьми тоже общается напрямую с человеком, а не с его проблемами. И получаются у него действительно довольно хорошие отношения с миром, потому что, в первую очередь, он знает, что его любит мама (или любила, если её уже на свете нет). Он точно знает, что его точно любила мама и, дай Бог, папа.
— Почему ему легко переносить недостатки окружающих и равнодушие к нему?
— А у него был этот мир маминых рук и восторженных глаз.
— Как этот мир, который был, перевести в сейчас? Он ведь был, а сейчас что?
— А он остался. Человеку, у которого этого не было, приходится делать большой путь, понимая, что он больше никогда не будет младенцем, что у него никогда не будет мамы.
— Мы сейчас описали человека, который любит или принимает себя. Давайте теперь опишем человека, который себя не принимает. Что у него было в детстве и что сейчас?
— В силу каких-то причин это базовое доверие к миру и к себе, потому что младенец и мир едины, не развилось. Потому что мамы не было, мама болела, мама была не в себе в силу каких-то причин. Например, это была нежелательная беременность от нежелательного человека. Ну, мало ли почему? Этот ребёнок был нежеланным, вообще мама не знает, куда его девать. Или мама болела, в больнице лежала, вот не было у него в это время ни мамы, ни того, кто готов её заменить.
— Вы относите и то, и другое именно к периоду младенчества?
— Закладывается это в младенчестве. У ребёнка, который это в младенчестве получил, очень большой запас жизненных сил, он потом легче перенесёт всё остальное, потому что у него остаётся вот это вот недифференцированное, непроговоренное, где-то внутри него живущее, тепло мира. И тогда мир хорошо относится к нему, он хорошо относится к миру. И тогда он может разделять, что мир, в общем, хорош, он тоже, в общем, хорош.
— Я знаю людей, которые в младенчестве это имели, но в более старшем возрасте, подростковом, начинались серьёзные проблемы с родителями, и в итоге у них мало этого принятия себя.
— Вообще желательно хотя бы подростковый возраст пережить в хороших условиях. Я понимаю механизм этих людей. В младенчестве у ребенка всё было ну очень хорошо, у него даже не было повода задуматься, что бывает по-другому. И вдруг всё рухнуло, что-то случилось, и это несправедливо. Вот он, скорее всего, будет борцом за справедливость. «Это несправедливо. У меня всё было, и у меня всё отняли».
— Вот, такой человек стал взрослым, что сейчас мы наблюдаем, какие последствия этого?
— Есть два основных простых вывода, которые идут из детства. Либо я плохой, и тогда правильно, что ко мне так относятся. Значит, мне надо всю жизнь платить за то, что меня до сих пор не придушили. То есть я всё время должен доказывать, что я достоин любви, я должен всё время быть хорошим, я должен всем помогать, я должен быть идеальным. Если ко мне хорошо относятся, то это как-то подозрительно, значит надо либо ещё больше быть идеальным, либо приготовиться к тому, что здесь какая-то подлянка зарыта, и это скоро кончится. Что это она в меня так влюбилась? Наверно, она либо сама больная, либо она просто меня не разглядела. Вобщем, это плохо кончится.
Вот такой человек, который пытается всё время сам себе доказать, что он заслуживает хорошего отношения, при этом этого хорошего отношения никак не принимает. Ему очень трудно принять любовь. Ему очень трудно поверить, что его любят. Да не может такого быть ! Надо ещё тебе дать, ещё дать, ещё дать, и тогда я приму, что ты хорошо ко мне относишься.
Он всё время даёт, даёт, даёт, даёт и не может принять ни любви, ни денег, высокой зарплаты, ни просто везения. Например, послал резюме, и первый успел на какую-то очень хорошую работу. Ему сразу ответили: «Да, да. Вы нас устраиваете, приходите». Ему так неудобно. Наверно кто-то же там лучше был. И как-то это не к добру. Наверно, они потом меня там разглядят и выгонят. На собеседовании он часто ведёт себя так, что люди действительно разочаровываются. И у него всё равно очень плохо складываются отношения с людьми. Потому что нормальные люди, которые его окружают, не могут всё время принимать любовь и подарки, не возвращая. Они постоянно пытаются установить равенство: «На тебе тоже». А этот человек плохо принимает.
— Мы рассмотрели один механизм. Как его назвать коротко?
— Это человек, который считает, что он плохой, а все хорошие. То есть он не получил безусловной любви или потерял её слишком рано и он считает, что он всегда плохой, и поэтому всё не ладится. А на самом деле не ладится, потому что он всё время пытается искупить и заслужить.
— А следующий механизм?
— Все плохие, а я хороший. Ну, надо же как-то защищаться. Надо же как-то объяснить, почему в детстве этого не было или потом было потеряно. Ну вот – потому что мир оказался плохим. Вот негодяи ! Вот я такой золотой, а они несправедливы.
— Возникает вопрос: а вот насколько эти люди второй категории хорошо к себе относятся, если они так вот плохо относятся к другим?
— Они очень плохо к себе относятся. Просто они так защищаются. У нас этот механизм особенно часто встречается. Потому что страна традиционно с дефицитом нормальных, счастливых, сытых родителей (ну вот история так сложилась).
В общем, либо я плохой, либо мир плохой. В основе лежит одно и то же: «Я не такой, как надо». Нет у меня вот этого покоя, ощущения, что всё правильно. Здоровое ощущение: поступки могут быть неправильными, ситуации бывают неправильными, но я все равно правильный, и мир правильный. У человека, который себя не принимает, нету этого.
— Вы уже сказали, что изменить отношение к себе путём просто того, чтобы стать лучше, едва ли возможно, потому что нет предела самосовершенствованию.
— Нет, тем более, что так мы углубим тот же механизм. «Меня любят за то, что я что-то хорошее делаю». Или «Меня любят за то, что я заставил их измениться. Они стали лучше, они стали лучше себя вести, поэтому они полюбили меня, и поэтому я их тоже люблю». И то и другое невозможно. Тебя никто не должен любить во всём комплексе твоего поведения, твоего внешнего вида, твоего отношения к миру.
— Никаким внешним актёрством этого не изменишь. Как бы ты ни старался вести себя правильно, вот это вот твоё внутренне восприятие себя будет давать о себе знать.
— Важнее всего понять и принять: ты такой, каким тебя Бог создал, и это правильно.
Почти всем нам не хватает принятия того, что высшие силы разбираются в жизни лучше, чем мы, и мы не умнее Бога.
Именно Бог определил нам родиться вот такими и никакими иными. А мы предъявляем претензии к маме. Она меня вот таким родила — недостаточно красивым. Ах, она нехорошая. Она меня родила не от того папы.
На самом деле, то, что меня родили таким, это не хорошо и не плохо. Это так. Потому что если б это было по-другому, меня бы не было.
— Ну, и отсюда вытекает главный вопрос: как же с таким наследством, которое мы сейчас описали, всё-таки себя принять?
— Дело в том, что психология – это не утешение, как и религия. Это как раз ровно наоборот. Это тяжёлый труд по разниманию себя на части и укладыванию тех же частей в более правильном порядке. Выбрасывать ничего нельзя, это невозможно, и чужого ничего не прибавишь. Просто из бардака делать свою индивидуальную правильную мозаику.
Это тяжело. Как принять себя? Можно волевым усилием, но желательно всё-таки с помощью хорошего профессионала… Ну, естественно каждый специалист хвалит только свой метод…
— Что можно сделать, чтобы принять себя, кроме того, чтобы пойти к профессионалу? Человек сам может что-то для этого сделать?
— Может. И очень многое. Потому что после того, как он понял, что раз уж его уже родили и деваться некуда, придётся жить, дальше у него есть выбор: жить хорошо, то есть относительно спокойно, или жить плохо, то есть посвятить свою жизнь причитаниям на тему, какой я плохой или какой мир плохой; либо принять, что он разный, и мир разный, и люди разные, и жить в общем достаточно весело.
— Ну, вот он хочет принять мир таким и хочет жить весело. Что ему для этого сделать?
— А для этого опять-таки волевым усилием напрячь мозги и действительно понять, что он может изменить в себе, и менять это обязательно. И не поддаваться ни на какие провокации «я люблю себя любого», ни на какие тренинги «я люблю себя кривого, косого, горбатого, и нет ничего красивее, чем весить 40 килограмм или наоборот, 140». То есть измени в себе то, что тебе не нравится, чтобы себе понравиться.
Надо разобраться, что я могу в себе изменить и хочу, потому что ну очень мне это не нравится. Без фанатизма, конечно, не надо класть на это жизнь, но изменяй. Может, по дороге ты потеряешь к этому интерес и захочешь поменять что-нибудь другое. Но, по крайней мере, начни процесс. Тогда ты будешь действовать. А человек, который действует, не чувствует абсолютной беспомощности.
Обычно то, что ты не можешь изменить ни под каким видом, либо не очень тебя касается, либо занимает очень небольшую твою часть. Всё остальное – вперёд и с песней. Очень многое можно не только изменить, но и от самого процесса получить массу удовольствия. Не принять судьбу, например, «Бог меня создал недотёпой, который не может устроиться на хорошую работу. Это придётся принять». Да Бог не мог тебя таким создать, Богу делать нечего, подбирать тебе работу. Подумай, почему у тебя не ладится с хорошей работой и измени это.
— Я где-то читал, что когда человек примет себя, ему становится легче себя изменить.
— Естественно. Потому что тогда организм сам с удовольствием начинает менять то, что действительно улучшит качество жизни. Он сам это начинает делать, потому что очень часто человек, чтобы избежать глобальной травмы, генерализованную тревогу по поводу несовершенства мира начинает стягивать на что-то конкретное. Какое-нибудь его качество, физическое или характера или ситуации (например, живёт не в той стране), становится объяснением всего. «Вот если бы я мог это изменить, то всё бы стало идеально». Но поскольку если ты это обстоятельство изменишь, скорее всего, ничего в твоей жизни не улучшится, то это и не меняется. И вот он ходит по кругу...
Если человек начинает бесконечно ходить по психологам на тему «прими себя», ему попадаются плохие психологи. И он всю жизнь тратит огромное количество денег и времени, практически живёт уже психотерапией, как образом жизни. Он уже только ходит по группам и психологам, чтобы решить, например, проблему своих кривых ног.
Меня одна клиентка упорно доставала по телефону. Я сказала: «Девушка, определитесь. Если проблема в кривых ногах, то дайте мне подумать, где их выпрямляют. А если это психологическая проблема, то вы уже пять лет ходите к психологам. Ноги надо либо выпрямить, либо носить одежду, которая их кривизну скрывает. Оттого, что они у вас выпрямятся, ваши проблемы не решатся. Вы ходите хорошо?» Она говорит: «Ну, естественно». Я говорю: «Значит, это не та кривизна, которая является медицинской проблемой. Значит, это лёгкий недостаток внешности. Носите брюки и длинные юбки. Всё, проблема решена».
Понятно, что если этой девушке каким-то чудом выпрямить ноги, ничего не решится. Остальные не видят её кривых ног. Они видят её плохое настроение, перекошенное лицо, её злобное отношение к людям. Потому что она уже на всех смотрит: «Конечно, я тебе не нравлюсь с кривыми ногами ! » А человек не понимает, почему на него так плохо смотрят. Фу, какая неприятная девушка. Более того, она страшно радуется, когда видит, что у кого-то ноги ещё более кривые, так что человеку, который даже не считал это своей проблемой, всё равно неприятно, что ему так тычут его недостаток.
— Понятно, что не надо зацикливаться и бегать по психологам, тем более плохим психологам…
— Нет, надо по всем инстанциям решать проблему, в том числе и с психологами. Но необходимо разделить то, что ты хочешь и можешь в себе изменить, и то, что ты не можешь в себе изменить, или плата за это слишком велика. И это ты примешь, ничего страшного. Самое главное, что это ты. Выбор у тебя только один: ты можешь мучиться из-за того, что ты такой или из-за того, что мир такой, а можешь не мучиться.
— Это напоминает фразу «Хочешь быть счастливым, будь им».
— На самом деле это очень правильная фраза. Только разберись, что тебе реально мешает быть счастливым.
— Вот вы говорите: «Что можешь изменить — измени, что не можешь – прими». Как принять? Вот не нравится мне что-то, и я не хочу это принимать. То есть хочу, но не получается.
— А что будет, если примешь? Принял. Просыпаешься утром, вот есть кривые ноги или что-то ещё, что ты в себе не мог принять, а ощущения проблемы нет. Что будет?
— Будет хорошо.
— Правда, будет хорошо? На смену решённой проблеме, если вдруг по мановению волшебной палочки проблема решится, может придти другая проблема…
Природа и организм не терпят пустоты. Надо ещё подумать, зачем тебе эта проблема, и что будет, если она решится. Потому что, если задуматься, выяснится, что не зря ты её держишь зубами. Если человек решит: «Мне нужна эта проблема, потому что…», у него никто и никогда её не вырвет. Только пойми, что эта проблема не нужна окружающим, и не долбай их этой проблемой.
Большая часть нашего общения, к сожалению, это общение наших неврозов, нашего прошлого, нашего детства, наших представлений о будущем, но только не тех самых ядерных личностей, того, что мама родила. Вот когда общаются друг с другом вот эти внутренние личности, которых мама родила, это отличное общение.
— Как к этому прийти?
— Надо взять на себя ответственность за себя. Я отвечаю за себя, а другие люди за меня не отвечают. И, более того, я за них не отвечаю. Я отвечаю за своих детей, пока они маленькие.
— Мне кажется, что чрезмерная ответственность зачастую как раз вот…
— Ответственность не бывает чрезмерной, она бывает ложной. В том-то и дело. Вот эти люди, которые решают, что они плохие и всей своей жизнью должны заслужить хорошее отношение… это тоже мания величия. Это та же самая ответственность за то, за что я не могу отвечать. Я могу сделать всё возможное для того, чтобы ты ко мне относился хорошо. Это от меня зависит. Но я не могу отвечать за то, как ты ко мне относишься. Я могу всё равно тебе не нравиться. Я не могу отвечать за тебя.
— Поможет ли здесь копание в своём детстве?
— Только с профессионалом. Копание в своём детстве без профессионала – это всё равно, что увлечённое расковыривание какой-нибудь ранки, пока не доведёшь себя до сепсиса.
Во-первых, нормальный психолог долго учился. Он ведь не советы даёт и не кивает за твои деньги, слушая тебя. Он производит интервенцию не менее решительную, чем хирургическая, только другими методами. А во-вторых, ну не видим мы себя изнутри. Мы пойдем на поводу у мифов. Мы почитаем книжку, послушаем окружающих, найдём у себя, что нам покажется похожим и построим на этом неправильном фундаменте большое здание, которое рухнет и нас же придавит. Этот вот любительский взгляд на своё детство только ухудшает ситуацию.
Лучше всего в настоящий момент посмотреть на себя в зеркало, посмотреть на себя со стороны и задать себе вопросы. Вот ты себе отвратителен. При этом есть люди, которым ты нравишься? Они что, идиоты? Они настолько глупее тебя, что ты им нравишься?
Если люди к тебе хорошо относятся, а ты не можешь до конца в это поверить, посмотри на них нормальными, доброжелательными глазами. Они хорошие, они хорошо к тебе относятся. Значит ты хороший. Если ты кажешься себе исчадием ада, то у тебя мания величия.
Включи мозги. Если масса людей тебя недолюбливают, подумай, может быть, они в чём-то правы. Если на пятой работе начальник тебя не любит, подумай, действительно ли хорошо ты работаешь. Если после первого свидания уже пятая девушка уходит, обиженно поджав губки, либо ты как-то не так ведёшь себя на свидании, и ты их действительно обижаешь, либо ты их неправильно подбираешь, и они уже приходят обиженные.
— То есть думай, меняйся, развивайся.
— «Думай, меняйся, развивайся» – это вообще по жизни нужно. Но это не рецепт принятия и неприятия себя и мира. Принятие себя и мира — это, наоборот, на самом деле сложение с себя ответственности за то, что ты не можешь изменить. На самом деле это смиренное принятие того, что есть. Я делаю всё, что могу, и я надеюсь, что делаю правильно. Но я не могу этого утверждать, потому что я не Господь Бог. На самом деле это смиренное принятие того, что я не могу изменить.
— Как вы объясните, что такое смиренное принятие?
— Это признание реальности: это так. И от меня зависит только то, как я буду на это реагировать. А вот то, что это так, от меня не зависит.
Меня это принятие посетило в героический момент. Первая моя командировка, в воюющую страну была в Карабах. Там же накрыло первым обстрелом. Слава тебе Господи, я была не одна. Все бодро спустились в подвал. Перепугалась я, конечно, потом. Был очень полезный урок. Ведь независимо от того, буду я героически себя вести, буду я позорно себя вести, эта бомба всё равно упадёт, на меня — так на меня. От моего поведения ничего не зависит. Если бомба пролетит мимо, а я плохо себя вела, мне потом будет очень трудно общаться с этими людьми. А вот если я одна: не упадёт на меня бомба, никто не узнает, как я себя вела; упадёт на меня бомба, тем более никто не узнает. Я ничего не могу сделать. Ни от моих действий, ни от моих реакций, ни от моего выбора, ни от того, что я умру со страха или подожду, пока бомба на меня упадёт, ничего не зависит. Я могу это только принять. А дальше у меня выбор, как я буду себя вести: постараюсь всё-таки сохранить достоинство (вдруг бомба мимо пролетит, и мне потом будет стыдно) или нет. Это единственное, что от меня зависит.
— Почему вы так скептически говорите об аутотренинге, когда человека учат говорить, что он себя принимает таким-то? Вот, допустим, он молчун. Другие блистают красноречием, а он молчит. Разве ему обязательно тоже становиться говоруном?
— Нет, абсолютно. Только не надо сидеть и медитировать: «Я принимаю себя молчуном».
— А почему?
— А если он молчун, так сказать, от природы? А может быть, и не от природы. Может, с ним мама в детстве не разговаривала. Если он пришёл на тренинг, значит, он считает, что то, что он молчун – это его недостаток.
Есть два варианта: либо этот недостаток попробовать исправить, либо разобраться, откуда он взял, что это недостаток. Может, была такая ситуация в детстве. А на самом деле это прекрасное качество. Мне, например, очень нравятся молчаливые люди.
— Вы предлагаете путь некого логического рассуждения. А есть ещё путь аутотренинга.
— Чего аутотренировать, пока ты ещё не увидел картины? Надо просто расширить угол зрения. Проблема возникает от туннельного зрения. Вот ты упёрся, что это вот так и только так. А это ещё так, так, так и так. Может оказаться, что это не надо принимать либо потому что это очень легко исправляется, либо потому что это достоинство, которое нравится массе людей. И тебе просто показалось, что это твой недостаток.
— Может быть, у человека эти навязчивые мысли уже не один десяток лет. Может быть, аутотренинг — это хорошее противопоставление этим мыслям?
— Если он считает это недостатком, надо разбираться, откуда ноги растут. Потому что если человек действительно маниакально считает, что это недостаток, который серьёзно приносит ему проблемы и портит ему жизнь, и у него от этого много чего не получается, то с этим надо разбираться.
Например, я молчун, уже 50 лет как молчун. От этого у меня работа не заладилась; жена не та, потому что ту я не смог очаровать. Пока я молчал, её увели говорливые юноши. Всех хорошеньких девушек увели говорливые юноши. Работа у меня не та, которую я люблю, потому что я занимаюсь той работой, на которой не надо говорить. И вот, наконец, в 50 лет в результате аутотренинга я принял себя молчуном. И заодно принял себя неудачником, потому что жена у меня осталась та же, работа та же. Ну, принял я себя молчуном, что я буду с этим делать?
— Ну, я буду доволен собой…
— С чего я стану доволен собой, когда то, что я молчун – это недостаток, который сильно отравил мне жизнь?
Это лёгкий способ решения проблемы. Я принял то, что я считаю недостатком, не разобравшись, недостаток ли это, какую роль он играет в моей жизни и можно ли его исправить.
Не надо идти лёгкими путями, потому что они неправильные. Они как анальгин от больного зуба. Три дня будет помогать, на четвёртый твой труп привезут в челюстно-лицевую хирургию. Не надо принимать себя с нарывающим зубом. Надо идти к стоматологу. Не надо принимать себя без зубов. Надо идти к протезисту. Не надо принимать себя с кривыми зубами, если тебе это сильно не нравится. Пойди и выпрями.
— Многие молодые люди недовольны, допустим, тем, что у них нет денег. Что, им теперь всем советовать идти становиться миллионерами?
— Разобраться, зачем тебе деньги, почему ты их не можешь заработать, и что будет, если ты их заработаешь, и сколько их тебе на самом деле нужно, а главное, что тебе на самом деле нужно. Потому что есть много ситуаций, которые формулируются одинаково, а корни имеют абсолютно разные. Например, я хочу заработать много денег, потому что мне с детства внушали, что достойный человек – это только обеспеченный человек. Или я хочу заработать много денег, потому что меня запилила моя девушка или моя жена. Я хочу заработать много денег, потому что я хочу иметь то, что за них можно получить. Деньги-то сами по себе ничто. Надо же выяснить, зачем они тебе. Чтоб тебя любили? Чтоб ты сам себя уважал? А главное, сколько тебе нужно денег? Что для тебя достойное количество денег? Конечно, нужно зарабатывать деньги. Или я совсем отказываюсь от идеи денег, но тогда я никому не предъявляю претензий. Вот живу на чердаке себе и живу. Но не надо обижаться на девушек, что они не хотят жить со мной на чердаке.
Надо сначала порассуждать, посмотреть на себя со стороны. Сначала нужно снять фильтры, увидеть всю картину.
— Узость взгляда убрать, да?
— Да. Узость взгляда — это признак невроза, признак серьёзной проблемы. Человек мучается всерьёз, не кокетничает, не вытрясает вторичную выгоду. Он действительно мучается, потому что он не видит выхода. Он видит только вот эту стену, в которую он упёрся, только проблему, и считает, что она очень серьёзная, она – корень всего. И вот если бы она каким-то образом решилась, то всё бы стало идеально. А поскольку она никак не решается, то всё плохо.
Очень полезно задавать себе крайне циничный вопрос: а что я имею с этой проблемы, и что я потеряю, когда она, не дай Бог, решится? Ведь от того, что она решится, решится только она. Всё остальное – нет. Остальные проблемы от этого не решатся, потому что они имеют совершенно другие корни. Человек их просто притягивает.
— Какие корни?
— У каждой проблемы свои корни. Из детства, от предков, из каких-то травм. На самом деле проблема не в том, что человек, например, молчун, а в чём-нибудь совсем другом. Проблемы не решатся, а ему будет очень обидно. Сначала много лет положил на горевание о том, что он молчун, потом кучу сил на решение этой проблемы. Потом оказалось, что, собственно говоря, ничего особенно не изменилось. Не в этом было дело.
— Давайте подведем итоги нашей беседы.
— Себя надо принимать как данность. Надо трезво оценивать своё поведение и не приходить в восторг, когда оно плохое, а искупать грехи и вину. Нужно нести ответственность за то, за что ты можешь нести ответственность. И нужно себе нравиться. А если себе не нравишься, надо подумать, что бы такое исправить, чтобы понравиться.
— И снять с себя ответственность за то, что не можешь изменить.
— Да. Ты можешь отвечать только за себя. И то не полностью. А самое главное, делай то, что можешь и надейся, что это правильно.
А любить себя… Любить всё-таки лучше жизнь, детей, жену, мужа, родителей. А себя надо уважать, себе нужно нравиться. Если ты себя не уважаешь и себе не нравишься, нужно очень сильно подумать, почему это происходит. То ли ты не принимаешь себя вообще как класс, то ли ты действительно делаешь то, что порядочному человеку нравиться не может и за что уважать нельзя. Вот это обязательно нужно различать.