Я наслаждаюсь женским телом,
Меня ты манишь в омут сладострастья.
Срывай скорей все одеянья с тела,
С тобой я испытаю море счастья!

В твоих очах огонь желанья,
И губы шепчут мне об этом!
Тебя влечет ко мне безумно,
Меня ты зазываешь силуэтом!

Твой жар разогревает стены,
И падаем мы в пропасть наслажденья.
Ты изчезаешь так внезапно...
Ведь это только образ сновиденья!  

Я есть любовь!!! 

Любовь - моя высшая сила. Я купаюсь в любви! 

Я достойна в жизни всего самого лучшего! 

С каждым днем моя жизнь улучшается, а моя любовь расцветает! 

Радость и счастье царят в моей семье! 

Я есть энергия жизни и любви! 

Я пришла в этот мир, чтобы наслаждаться изобилием любви и полнотой счастья! 

Я живу полноценной и счастливой жизнью. Я утверждаю Любовь! 

Я наслаждаюсь любовью, красотой и добротой окружающего меня мира! 

Я посылаю в мир добро и любовь - и я получаю добро и любовь в ответ! 

Я прекрасна! Я люблю себя именно такой, какая я есть! 

Я сама любовь! 

Я - свой самый лучший друг и самый надежный партнер! 

Я люблю, доверяю и ценю себя! 

Я наслаждаюсь изобилием любви! 

Меня все любят, и я люблю всех! 

Я радуюсь жизни и наслаждаюсь сексом! 

Весь мир мой. Вся любовь Вселенной - для меня. 

Я с любовью принимаю свою сексуальность, как Божественный дар, несущий мне бесконечную радость бытия. 

Я уверена в себе, я доверяю жизни, я верю в свою счастливую звезду! 

Я генерирую свет любви и привлекаю в свою жизнь наилучшие взаимоотношения! 

Я люблю себя, я люблю свою жизнь, я распространяю свою любовь на все, что меня окружает. 

Я благодарю Небеса и принимаю Божественную Любовь прямо сейчас! 

Я рождена для счастья и любви! 

Я уважаю себя, я люблю себя, я восхваляю себя, и нахожу в себе все лучшие и лучшие качества! 

У меня самый прекрасный партнер на свете! 

Я выражаю свои чувства открыто и радостно. 

Я готова отдавать и принимать любовь. 

Моя любовь безгранична, как Вселенная! 

Я утверждаю свое право любить и быть любимой! 

Я - центр внимания, центр обожания и восхищения людей! 

Моя жизнь наполнена светом, радостью и любовью! 

Я разрешаю себе иметь все, что хочу. Я имею право на все самое лучшее в жизни! 

Я люблю, я любима, я счастлива! 

Я создаю идеальную гармонию в душе и притягиваю в свою жизнь идеального партнера! 

Я люблю и уважаю себя! 

Я уважаю свою уникальную личность и воздаю должное всем своим достоинствам. 

Я распространяю свою радость и любовь на весь мир! 

Я люблю себя и благословляю свою жизнь! 

Все, к чему я прикасаюсь, расцветает и приносит мне радость и любовь! 

Я - олицетворение Высшего счастья и Божественной любви! 

Я сознательно и твердо выбираю для себя любовь. Мое желание творит настоящие чудеса! 

Я люблю себя и одобряю все свои действия. 

Волны любви исходят от меня. Своей силой и нежностью они притягивают ко мне моего любимого. 

Я говорю со Вселенной на языке любви, радости и счастья! 

Я спокойна, счастлива и живу в мире со своей семьей и всей Вселенной. 

Я выбираю жизнь, достойную меня и наполненную любовью и счастьем! 

Я утверждаю свое право на счастье, процветание и любовь во всех ее проявлениях. 

Я люблю свое тело и наслаждаюсь своей сексуальностью. 

Мой путь приводит меня к наслаждению любовью, красотой, гармонией, счастьем и радостью! 

Любовь всегда со мной. Я люблю весь мир! 

Я создана для радости и наслаждения жизнью! 

Я привлекаю гармоничные, теплые и доверительные личные отношения. 

Я наслаждаюсь своей сексуальностью и благодарю Создателя за прекрасное тело, дарованное мне. 

Я безоговорочно люблю и одобряю себя! 

Я - Божественное воплощение любви и счастья! 

Деньги текут ко мне свободно и широким потоком. 

Я с любовью благословляю деньги и все, что с ними связано. 

Я с любовью совершаю все свои финансовые операции. 

Основа моего процветания – понимание себя и вера в себя. 

Благодарность открывает двери для нового процветания. 

Мои доходы растут постоянно. 

Меня деньги любят. 

Я притягиваю к себе все больше и больше денег. 

Мое богатство безгранично, как и вселенная. 

Я наслаждаюсь потоком изобилия. 

Я пользуюсь изобилием вселенной. 

Деньги приходят ко мне с радостью. 

Я получаю деньги и отдаю деньги с удовольствием. 

Моё сознание изобильно. 

Я привлекаю деньги. 

Я - денежный магнит. 

Мой дом процветает. 

Космическое изобилие проявляется денежным потоком в моей жизни. 

Денежные потоки устремляются на меня с неба. 

Денежная энергия неиссякаема. 

Моя радость - получать деньги, моя радость - отдавать деньги. 

Чем больше я отдаю денег, тем больше денег ко мне приходит. 

Бог богат, и я богат. 

Мой финансовый поток увеличивается и увеличивается.

Я успешный человек

Я абсолютно здоров

С каждым днем мне становится все лучше и лучше 

Я успешный бизнесмен

Я отличный руководитель

Я всегда принимаю правильные решения

Я добиваюсь головокружительного успеха

Я абсолютно уверен в себе

Успех ведёт меня к успеху. 

Боже, даруй мне мудрость и благосостояние Соломона. 

Я - дар Божий, я драгоценный дар, я драгоценность. 

Я драгоценнее золота, алмазов и серебра, я драгоценность. 

Щедрый Бог дарует мне изобилие, успех и процветание. 

Бог указывает мне путь к богатству. 

Я дышу воздухом изобилия и купаюсь в водах богатства. 

Божья мудрость даёт мне богатство неоскудевающее. 

Я пропитан денежной аурой. 

Я богат, моя жизнь - это праздник. 

Бог открывает мне формулы денег. 

Формулы денег уже есть в моей голове. 

Деньги - мои друзья. 

Мне приятно зарабатывать деньги. 

Я легко зарабатываю денег. 

Свет изобилия пронизывает меня. 

Я живу полнокровной жизнью, я богат и щедр. 

Дождь денег изливается на меня из облаков вселенского изобилия. 

Мои цели достойны денежного благословения. 

Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше. 

Я являюсь магнитом для божественного благоденствия. 

Я - эталон успеха и процветания. 

Деньги текут ко мне широким потоком. 

Я - центр притяжения денег, успеха и любви. 

Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием. 

Я выбираю такие мысли, которые делают меня счастливым и ведут к изобилию. 

С каждым днем мои доходы растут. 

Деньги сами идут ко мне в руки. 

Деньги любят меня и приходят в нужном количестве, даже более. 

Я позволяю себе принять богатство. Я открыт для мощного потока вселенского изобилия. 

Я с радостью принимаю жизнь, наполненную благами и удовлетворением всех моих потребностей. 

Все мои желания исполняются, все мои мечты сбываются, все мои потребности удовлетворяются. 

Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех. 

Блага приходят ко мне из самых неожиданных источников. 

Я получаю блага отовсюду и от всех. 

Я выражаю восхищение изобилием жизни и приношу благодарность за все, что имею. 

Этот мир - МОЙ! 

Я зову деньги и деньги приходят ко мне. 

Передо мной открывается мир изобилия и достатка. 

Я - успешная! Я - богатая! Я купаюсь в деньгах! 

У меня достаточно денег для исполнения всех моих желаний и прихотей! 

Я позволяю себе иметь много денег! 

Я позволяю себе жить в роскоши, достатке и изобилии! 

У меня много денег и я трачу их на все, что мне захочется. 

Я получаю все больше и больше денег! 

Я выбираю такие мысли, которые делают меня счастливым (-ой) и ведут к изобилию;

Добро, благополучие и изобилие постоянно приходят ко мне, так что я могу расслабиться и наслаждаться новой жизнью;

Я абсолютно спокоен (-на) и уверен (-а) в будущем;

Я - могущественный творец своего мира;

Прошлое ушло навсегда, и только добро и счастье ожидают меня;

Все, что происходит, - для моего высшего блага;

С каждым днем моя жизнь становится лучше и лучше;

Я отдаю и получаю деньги с радостью и благодарностью;

Мое финансовое состояние определяется только моим отношением к жизни;

Я притягиваю к себе деньги, как магнит;

Я - магнит для Божественного благоденствия;

Я позволяю себе принять богатство. Я открыт (-а) для мощного потока вселенского изобилия;

Я выбираю счастливую жизнь с деньгами;

Я достоин (-на) всего самого лучшего в жизни по праву рождения. Я заявляю о своем праве;

Я с радостью принимаю жизнь, наполненную благами и удовлетворением всех моих потребностей;

Все мои желания исполняются, все мои мечты сбываются, все мои потребности удовлетворяются;

Все, к чему я прикасаюсь, приносит мне успех;

Сегодня я принимаю изобилие на новом уровне в соответствии с выросшим уровнем моего сознания;

Я выражаю восхищение изобилием жизни и приношу благодарность за все, что имею;

Блага приходят ко мне из самых неожиданных источников;

С каждым днем мои доходы растут;

Вселенная знает, что мне нужно, и удовлетворяет все мои потребности;

Мое богатство безгранично, как и Вселенная;

Я получаю блага отовсюду и от всех;

Я живу в абсолютной гармонии с миром;

Вселенная всемерно, безусловно и полностью поддерживает меня;

Я благословляю свои счета с любовью и оплачиваю их с радостью и с осознанием своего богатства;

Я с благодарностью принимаю этот мир и все его блага по наследству от своего Отца небесного;

Этот мир - мой!!!

Я заслуживаю в жизни самого лучшего. Я достойна замечательной жизни. 

Я широко раскрываю объятия миру и заявляю ему с любовью, что я заслуживаю и принимаю все лучшее в нем. 

Все, в чем я нуждаюсь, я всегда получаю! Сейчас я позволяю себе зарабатывать хорошие деньги. 

Источник мудрости неиссякаем и доступен мне. Все, что мне надлежит
знать, откроется в нужное время и в нужном месте. Я приму правильное

решение.

Доверяя высшему разуму оказывать мне содействие в делах, я иду от успеха к успеху. 

Мой выбор - движение вперед. Я открыта всему новому. Я выбираю путь познания и духовного развития. 

Я хороший человек. Я открыта всем духовным благам, какие только может дать мне Вселенная. 

Я полна доверия к жизни и понимания ее. 

Я ни с кем и ни с чем не сравнима.

Я любимое и желанное дитя.

Мои родители меня обожают.

Мои родители гордятся мной.

Мои родители поощряют меня.

Я люблю себя.

Я умная и сообразительная.

Я талантлива и творчески одаренна.

Я всегда здорова.

У меня много друзей.

Я умею любить.

Я нравлюсь людям.

Я умею экономить деньги.

Я добрая и любящая.

Я потрясающая личность.

Я умею заботиться о себе.

Мне нравится, как я выгляжу.

Я довольна своим телом.

Я заслуживаю самого лучшего.

Я прощаю всех, кто когда-либо обидел меня.

Я прощаю саму себя.

Я принимаю себя такой, какая я есть.

Я мудрая и красивая женщина.

Я любуюсь собой.

Я твердо решила любить себя и радовать себя.

Я единственная и неповторимая для самой себе.

Я сама отвечаю за свою жизнь.

Я расширяю свои возможности.

Я свободна и могу реализовать себя как личность.

У меня прекрасная жизнь.

Моя жизнь наполнена любовью.

Любовь в моей жизни начинается с меня самой.

Я распоряжаюсь своей жизнью.

Я - сильная женщина.

Я заслуживаю любви и уважения.

Я никому не принадлежу; я свободна.

Я сознаю свою силу и пользуюсь ею.

Я наслаждаюсь всем, что у меня есть.

Я люблю и ценю себя.

Мне нравятся другие женщины, я их люблю и поддерживаю.

Я полностью удовлетворена своей жизнью.

Я изучаю любовь во всем ее многообразии.

Мне нравится быть женщиной.

Мне нравится, что я живу именно здесь и сейчас.

Я наполняю свою жизнь любовью.

Я воспринимаю жизнь как уникальный дар.

Я ощущаю собственную целостность и совершенство.

Я в безопасности, вокруг меня все хорошо.

Я очень сильная женщина, достойная любви и уважения.

Я люблю свое тело.

В моем сердце сосредоточена любовь.

В моей крови есть жизненная сила.

Каждая клетка моего тела любима.

Все мои органы работают отлично.

Я смотрю на все с любовью.

Я слушаю с пониманием и сочувствием.

Я легко и непринужденно двигаюсь.

Я благословляю пищу, которую ем.

Я умею заботиться о себе.

Я здорова, как никогда прежде.

Я восхищаюсь моим чудесным телом.

Я родилась затем, чтобы узнать, что на свете есть только любовь.

Я начинаю сознавать, какой я замечательный человек. Я люблю себя и радуюсь себе.

Я - прекрасное творение Господа Бога. Он бесконечно любит меня, и я принимаю эту любовь.

Я открыта и готова к прекрасным взаимоотношениям, основанным на любви.

Мои добрые мысли помогают мне создавать взаимоотношения, полные любви и поддержки.

Мое сердце открыто для любви.

Я всюду приношу с собой смех и радость.

Меня любят люди, и я люблю людей.

Я нахожусь в гармонии с жизнью.

У меня всегда замечательные партнеры.

Я чувствую себя в безопасности, потому что меня защищает любовь к себе.

У меня гармоничные взаимоотношения с жизнью.

Я всегда работаю с теми, кто уважает меня и хорошо платит.

У меня всегда прекрасные начальники.

У меня хорошие отношения со всеми коллегами, и мы работаем в атмосфере взаимного уважения.

На работе меня любят.

Я всегда привлекаю самых лучших клиентов, и мне приятно их обслуживать.

Мне нравится мое рабочее место.

Мне нравится, что на работе меня окружают красивые вещи.

Я люблю ходить на работу, мне нравится этот район: он красивый и безопасный.

Мне легко найти себе работу.

В нужный момент для меня всегда находится подходящая работа.

Я всегда работаю со стопроцентной отдачей, и это очень ценится.

Я легко делаю карьеру.

Мой доход постоянно растет.

Мой бизнес развивается, превосходя все мои ожидания.

У меня так много деловых проектов, что я не успеваю всем заниматься.

Работы хватает всем, включая меня.

Я счастлива, что у меня есть эта работа.

У меня отличная карьера.

Я ощущаю свое единство со всей жизнью.

Жизнь поддерживает меня в любой ситуации.

Я полностью доверяю Жизни.

В моем сердце бьется Сила, сотворившая мир.

Меня всегда направляет божественная рука.

Мой личный ангел хранит меня.

Меня всегда защищает Божественная Сила.

Где бы я ни оказалась, я спокойна.

Я с легкостью освобождаюсь от прошлого и полностью доверяю жизни. 

Мне всегда сопутствует удача

Если вы будете делать коллаж мечты с помошью Photoshop, то вам потребуются сообветствующие картинки. У каждого свои желания, поэтому невозможно  предсказать, какие картинки понадобятся именно для вашего коллажа мечты. Поэтому невозможно предложить такие изображения, которые пригодятся всем. Например, именно вам фото новой семерки БМВ может быть не нужно, потому что вы мечтаете о Мерседесе. А к фотографии красивого морского берега вы тожебезразличны, потому что хотите побывать в Париже.
Но есть одна группа картинок, которые наверняка пригодятся всем - это изображения денег. Поэтому мы решили выложить здесь картинки денежной тематики, чтобы вам не приходилось долго искать нечто подобное в Сети.


 Щелкните по любой картинке для ее увеличения. Потом нажмите правую кнопку мыши, выберите "Сохранить как" и сохраните файл у себя на компьютере.
На любой увеличенной картинке можно нажать кнопку "slideshow"  для запуска слайд-шоу.

 

 

 

 

Можно использовать как фон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нужны для рисования денежного дождя

 

 

 

 

 

Как известно, на коллаже мечты следует размещать не только рисунки, но и текст. Писать на цветном фоне не очень удобно. Конечно, можно использовать белые прямоугольники. Но нам кажется, что интереснее использовать "свитки пергамента" и ленточки.  Ваши желания на них будут смотреться куда красивее, чем просто на цветном фоне.

 

 

 

Совет: если вы делаете свою замечательную карту сокровищ с помошью Photoshop и хотите найти для него красивые картинки (именно картинки, а не фотографии), то рекомендуем зайти на сайт www.lenagold.ru. Похоже, там собрана самая замечательная во всем рунете подборка картинок, причем прекрасно систематизированная.

Совет: если вы пока неуверенно чувствуете себя в Photoshop, а иметь красивый коллаж хочется, то  рекомендуем  обратиться к хорошему специалисту: e-mail: rustamza@mail.ru. Рустам с удовольствием поможет вам, особенно если вы скажете, что пришли по рекомендации нашего сайта. Несколько работ Рустама для одного и того же человека вы можете увидеть в разделе "Коллаж мечты"

Аэробный тренинг

К чему "править" формы, если они скрыты под толстым слоем подкожного жира? В этом случае нам поможет аэробика. Без нее и без правильного питания с лишним жиром не справиться.
Аэробные упражнения – это те, которые заставляют вас усиленно дышать длительное время, от 20 минут и больше. Самые распространенные – ходьба, спортивная ходьба, бег, велосипед, гребля, лыжи, танцевальная аэробика, стэп-аэробика.
Почему нельзя использовать только тренинг с отягощениями?
Конечно, силовой тренинг тоже создает эффект похудения, но аэробика в паре с ним просто творит чудеса.
«Железки» стимулируют секрецию гормонов, сжигающих жир, а аэробика – энзимов с той же самой ролью. Кроме того, аэробика ускоряет рост митохондрий, крохотных «топок» для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше жира вы будете сжигать.
Как все происходит?
В случае с силовыми тренировками сжигание жира начинается после тренинга. Выбросы жиросжигающих гормонов происходят примерно через 30-45 мин после завершения тренировки.
В случае с аэробными тренировками сжигание жира происходит прямо на тренировке. Первые минуты занятий организм использует в качестве топлива запасенные углеводы (глюкозу и гликоген). Примерно через 20 мин углеводные запасы заканчиваются и организм переключается на другой источник энергии – жировые запасы (подкожный и висцеральный жир).
Чем дольше ваш аэробный стаж, тем быстрее ваше тело берется за жир. Сжигание жира у тех, кто давно занимается аэробикой, начинается уже через 7-10 мин после начала тренировки.
Как получить максимальный эффект?
Нужно заниматься интенсивно. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. Частота вашего пульса во время занятия должна лежать в определенной зоне пульса. Определить свою зону пульса вы можете здесь.
Как часто надо заниматься?
Два-три раза в неделю – это уже неплохо, но лучших результатов вы добьетесь, занимаясь 4-5 раз в неделю.
Сколько должно продолжаться каждое занятие?
Чем больше, тем лучше. Процесс сжигания жира запустится примерно через 20 мин после начала занятия и то, только в том случае, если бы будете держать сердцебиение в своей зоне пульса. Если вы хотите сжечь жировые отложения, ваша тренировка должна длиться намного больше 20 мин. Где-то около часа.
В какое время дня лучше заниматься?
В плане физиологии самое удачное время для занятий – утром натощак. После сна в организме возникает дефицит углеводов и организму ничего не останется, как сразу заняться жировыми запасами. Кроме того, аэробный тренинг перед завтраком взвинчивает обмен веществ на весь день. Это значит, что съеденное в течение дня будет сгорать практически без остатка.
Второе хорошее время – сразу после тренинга с отягощениями. Ваша усталость после такого тренинга сигнализирует о том, что углеводные запасы на пределе. Так что, если вы сразу после силовой тренировки встанете на дорожку или степпер, вашему организму ничего другого не останется, как начать сжигать жир – больше нечего.
Но не делайте две распространенных ошибки: не наедайтесь перед тренировкой (иначе вместо жировых запасов начнет гореть еда в желудке) и не занимайтесь аэробикой ДО силового тренинга (иначе на силовой тренинг сил уже не останется)!
Не пренебрегайте ни разминкой (разогревом мышц и суставов) перед тренировкой, ни заминкой (махами, наклонами для восстановления дыхания) после окончания тренировки!

Тип фигуры: А-образная

Ваша главная задача – убрать «галифе» с бедер и лишний жир с ног. Но это не значит, что на остальные части тела вам можно наплевать. Вам придется поработать и над верхом. Зачем? Чтобы исправить ваши пропорции. Добавив немного мышц и чуть расширив плечи, вы зрительно «уравновесите» тяжелый низ и сделаете свою фигуру пропорциональной.
Программа тренировок
Верх тела тренируйте большим весом и малым числом повторений (6-10 раз). Не бойтесь, «перекачаться» вы не сможете.
Низ тела тренируйте умеренным весом и количеством повторений не менее 12-15 раз.
Еженедельная программа составлена по принципу раздельных тренировок: понедельник и четверг – занятия для низа, вторник и пятница – для верха тела. Суббота – вся тренировка аэробная. Среда/воскресенье – отдых.
Не забывайте про аэробику! Чем больше вы будете ей заниматься, тем быстрее похудеете.
И самое главное. Питайтесь правильно! Иначе все ваши труды пропадут даром.
Упражнения на низ тела
Приседы со штангой с широкой постановкой ног. Цель: внутренние части бедер, ягодицы.
Гакк-приседания (ступни вместе). Цель: боковая поверхность бедра.
Сгибания ног лежа на тренажере. Цель: бицепсы бедер, ягодицы.
Становая тяга. Цель: ягодицы, задняя поверхность бедра.
Подъемы на носки. Цель: икры.
Упражнения на верх тела
Разведение рук с гантелями в стороны стоя. Цель: плечевой пояс.
Подъемы гантелей в стороны лежа на скамье на животе. Цель: задняя область плечевого пояса.
Тяга штанги к подбородку стоя. Цель: верхняя область плеч.
Тяга книзу на блоке узким хватом. Цель: верх спины.
Жим штанги лежа: грудные мышцы.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. Цель: бицепсы.
Жим книзу на блоке. Цель: трицепсы (рука сзади).
Подъемы ног из положения лежа. Цель: брюшной пресс.
Кранчи (скручивания) на скамье. Цель: брюшной пресс.
Гиперэкстензии (разгибания туловища) на скамье. Цель: низ спины, ягодицы, задняя поверхность бедра.

Основные мышечные группы и мышцы женского тела:

Бицепс Мышцы предплечья Молочная железа Прямая мышца живота (абдоминальная мышца) Квадрицепс (передняя поверхность бедра) Мышцы шеи Трапецевидная мышца Дельтовидная мышца Грудная мышца Трицепс Широчайшая мышца спины Передняя зубчатая мышца Косая мышца живота Ягодичные мышцы Бицепс бедра (задняя поверхность бедра) Икроножные мышцы    Упражнения для мышц брюшного пресса Изображение Описание, особенности техники     Кранчи (базовое упражнение) Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Медленно, не отрывая поясницы от скамьи, "скручивайте" верхнюю часть тела по направлению к ногам. Медленно вернитесь в исходное положение. Подъемы ног (базовое упражнение) Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Поднимите ноги из положения лежа. Вернитесь в исходное положение, опустив ноги, но уже не касаясь ногами пола. Повторите. Усложненный вариант - подъемы ног на наклонной скамье. Скручивания на тренажере Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Преодолевая сопротивление валика, пробуйте согнуться к ногам. Подходит очень полным людям. Тяги верхнего блока вниз Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Возьмитесь двумя руками за верхний блок и за счет силы туловища (только туловища, а не рук!) тяните блок вниз. Обратные кранчи на скамье Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Сидя на краю скамьи, медленно выпрямляйте ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Кранчи с отягощением Мышцы: брюшной пресс (абдоминальная мышца) Если вы легко и много раз делаете обычные кранчи, тогда попробуйте усложненный вариант с блином от штанги, прижатым к груди.

Ваш тип фигуры

Тип фигуры		Характерные черты
А-образная		Плечи узкие, таз намного шире. Впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы. Отложения жира ниже талии (верх тела даже может казаться худым). Низкая скорость обмена веществ (если не следить за диетой, вес быстро прибывает). Ваша программа тренировок.
Н-образная		Широкий или средний костяк, небольшая грудь, полные ноги. Впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Жировые отложения в области живота и бедер. Умеренная скорость обмена веществ. Ваша программа тренировок.
I-образная		Тонкий костяк, сухопарость, слабая мускулатура. Почти нет жировых отложений. Высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь). Ваша программа тренировок.
О-образная		Широкое тело. Широкие таз и плечи. Полные бедра, грудь, руки. Явный излишек жировых отложений по всему телу. Низкий метаболизм (вес увеличивается, даже если ешь мало). Ваша программа тренировок.
Т-образная		Плечи широкие, шире таза. Жир откладывается, в основном, на спине, груди, боках. Средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Ваша программа тренировок.
Х-образная		Ширина плеч примерно равна ширине бедер. Узкая талия, полная грудь. Жировые отложения на ягодицах и бедрах. Средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Ваша программа тренировок.

Калькулятор рассчета процента жира
Пол:	женщина	Вес:	68 кг
Возраст:	27 лет/года	Складка на груди:	0 мм
Складка на животе:	20 мм	Складка на бедре:	15 мм
Складка на трицепсе:	20 мм	Складка над подвздошной костью:	25 мм
Ваш процент жира: 23.9 %
Ваша сухая мышечная масса: 51.9 кг

Калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для женщин
по толщине жировой складки в семи точках на теле

Предлагаемый калькулятор для женщин может доволно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.
Как делать измерения: Измерения, необходимые для данного семиточечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно - вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует "захватить" весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

	Грудь - Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
	Живот - Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
	Бедро - Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
	Трицепсы - Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
	Под лопаткой - Диагональная (под углом 45 градусов) складка на верхней части спины чуть пониже лопатки.
	Над подвздошной костью - Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
	Подмышкой - Вертикальная складка непосредственно ниже от центра подмышки на уровне соска.

Возраст	в годах
Вес	фунты кг
Складка на груди	мм
Складка на животе	мм
Складка на бёдрах	мм
Складка на трицепсе	мм
Складка под лопаткой	мм
Складка над подвздошной костью	мм
Складка подмышкой	мм
Первым делом, нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже? Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов); трудно пройти мимо витрин с пирожными и тортиками. Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить – не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Вы можете довести эту воображаемую картину в своих фантазиях до абсурда: пусть производители пончиков и майонеза представляются Вам в виде «змея–искусителя», или торговца наркотиками, или еще кого-то, кто лично Вам кажется отвратительным. И не идите у него на поводу, ведь Вы - сильная и самостоятельная личность. Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4–6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла. Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: «Ничего, до сна осталось 2–3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению». В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать. Хочу обратить Ваше внимание вот на что: речь идет не о диете, а о правильной организации питания, которого могут придерживаться все и всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. При правильном питании старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Вот уж поистине «Мы есть то, что мы едим!» Люди, которые так питаются постоянно, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе. Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов. Через месяц–другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой. Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке. Скоро полненькие женщины начнут завидовать Вам и спрашивать, как Вам это удалось? Правда, здорово? Все так и будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! А Ваше тело отблагодарит Вас за это!

Калькулятор процента жира по толщине жировой складки

Опять же и этот калькулятор считает только приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от веса, возраста и толщины жировых и кожных складок, измеренных в трёх точках на теле.

Как измерять:

Защипните кожу в указанном на рисунках месте кончиками большого и указательного пальцев. Оттяните кожу от мышц. Попытайтесь "захватить" весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожно-жировой складки в миллиметрах при помощи линейки или штангенциркуля (для особо педантичных людей :)).

И, конечно же, эта забавная процедура отличается для мужчин и женщин - мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, ну а женщины - на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах. Вот.



Решите - вы: мужчина женщина Возраст лет Вес фунты кг Складка на груди (только мужчины) мм Складка на животе (только мужчины) мм Складка на бедре (и мужчины и женщины) мм Складка на трицепсе (только женщины) мм Складка над подвздошной костью (только женщины) мм

Мужчины: Грудь - Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки. Живот - Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка. Бедро - Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом. Женщины: Трицепсы - Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём. Над подвздошной костью - Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка. Бедро - Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом.

Ну, и как вы понимаете, выдаваемые цифры являются всего лишь приблизительными значениями и имеют свою погрешность - какая уж точность-то при защипываниях да измерениях линейкой! Но тем не менее, погрешность в вычислениях для большинства людей лежит в пределах плюс-минус нескольких процентов.

7. Определение процента жира в организме

Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либо потеряли 1 килограмм за счет жировых отложений.

Таким образом, у нас есть целых три варианта, и мы понятия не имеем какой из них верный.

Если мы сбросили килограммов пять-семь, то зеркало поможет более точно понять: речь идет об улучшении рельефа мускулатуры или о потере мышечной массы. Очевидно, зеркало и весы не являются точным способом контроля над изменениями в организме, так же как и измерительная лента.

По эффективности и точности методов контроля над изменениями в организме, можно создать рейтинг эффективности (в порядке возрастания):

1. Весы (самый неточный метод, годится как вспомогательный).
2. Зеркало (говорит о многом, но трудно быть объективным, так как мы видим себя в зеркале каждый день).
3. Антропометрические замеры (если объем талии уменьшился, а объем руки увеличился, это говорит о том, что процент мышц в организме увеличился, а жира – уменьшился, и наоборот).
4. Трехточечный тест определения процентного содержания жира в организме.
5. Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме (считается самым точным из общедоступных).

Чтобы провести семиточечный тест, необходимо вооружится специальным измерительным прибором (он называется «калипер», но сойдет обычный штангельциркуль), выполнить семь контрольных защипов (показано на фото, на странице прохождения теста).

Нажимаем на ссылку внизу, проходим тест и не забываем проводить подобное тестирование не реже одного раза в месяц!

ПРОЙТИ ТЕСТ НА СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Для общего ориентирования отметим, что человек с 8/12/15 процентами жира считается рельефного/спортивного/нормального телосложения соответственно. Кубы пресса обычно начинают просматриваться при 9.5 процентах жира, а бодибилдеры на соревнованиях демонстрируют менее 8 процентов подкожного жира (от 4 до 7%)!

Пройдя тест, обязательно похвастайтесь вашим результатом на нашем форуме!