Многочисленные исследования показывают, что около 97% людей, сумевших похудеть при помощи жестких диет, впоследствии возвращают вес и даже с прибавкой. Несколько лет назад известная американская телеведущая Опра Уинфри с гордостью продемонстрировала Америке свою новую, более стройную фигуру, надев джинсы, много лет пылившиеся в шкафу. Она потеряла 30кг веса за считанные месяцы. К сожалению, это был не только жир, что выяснилось очень быстро. Вскоре она не только вернула былой вес, но и набрала еще немного.
Случай Опры – это классический пример ступенчатой диеты: быстрая потеря веса с не менее быстрым его возвращением. Такая диета влечет за собой значительную потерю сухой мышечной массы, что, как вы уже знаете, таит в себе немалую опасность – падение уровня метаболизма в покое. В ходе уменьшения веса вам потребуется перманентное снижение калорийности питания для поддержки этого процесса, что весьма затруднительно для огромного числа граждан. Ошибка Опры состояла в слишком малом числе калорий и нехватке физических упражнений.
Каждой осенью на Интернет-форумах и женских сайтах появляются просьбы помочь быстро похудеть к Новому Году без диет. А после него – к весне. Дамы получают массу советов – от кефирной диеты до лукового супа два раза в день и конечно седой, как мир постулат «не есть после шести вечера». И ведь действительно худеют на пять, десять и даже 15 килограмм! А что потом?
Потом ревностные поклонницы диет, в большинстве своем, постепенно возвращаются к прежнему режиму питания и получают обратно свои килограммы.
Ну, и что? - скажете вы. Подумаешь, тот же вес – к лету снова скину.
Но дело в том, что с каждым таким рывком – или «ступенькой» - композиция тела немного ухудшается. При том же самом весе у вас становится чуть меньше мышц и чуть больше жира. Может быть, пора задуматься о более плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела с сохранением достигнутого результата навсегда?
Если вы сможете сохранять постепенно сниженный вес на протяжении нескольких лет, то ваш организм «переустановит» различные гормоны, связанные с аппетитом и производством энергии, приспособится к новой композиции тела и перестанет испытывать трудности с ее поддержанием. Он просто «запомнит» новый весовой сет-пойнт, на который и будет ориентироваться в дальнейшем, даже если вы захотите позволить себе некоторые вольности в диете.

Упражнения с отягощениями значительно облегчают процесс такой перестройки, я бы даже сказал – они являются основным инструментом достижения цели, имя которой "похудеть без диет и навсегда"!

Второй инструмент – питание, и в частности протеин (белок).

По сравнению с жирами или углеводами протеин насыщает лучше, что и обуславливает меньшее потребление пищи и соответственно калорий. Чем быстрее усваивается белок, тем скорее снижается аппетит. Именно поэтому источники быстро усваиваемого протеина, такие как молочная сыворотка (или сывороточный протеин), подавляют голод эффективнее, чем медленно усваивающиеся протеины, например, казеин из того же молока.
Кроме того, протеин обладает значительно более высоким термогенным эффектом. Термогенез - превращение калорий в тепло - тесно связан с механизмами утоления голода. Животные протеины обеспечивают более мощный термогенный эффект, чем растительные, и потому насыщают быстрее.
Наблюдения медиков показывают, что питание по высокопротеиновой диете помогает сохранить достигнутый результат после снижения веса. В ходе одного исследования американские ученые проанализировали данные 113 полных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет, следовавших низкокалорийной диете на протяжении месяца, и сумевших сохранить сниженный вес следующие шесть месяцев. После этого их разделили на высокопротеиновую и контрольную группы, - участники первой дополнительно получали 30 грамм протеина. Таким образом диета протеиновой группы состояла на 18% из протеина, а контрольной – на 15%.
В постдиетической фазе высокопротеиновая группа вернула меньше веса и показала меньший объем талии, чем контрольная. Прибавка веса в первой группе состояла из сухой массы, тем временем как контрольная группа набрала больше жира. Но что более важно – уровень насыщения после приема пищи в протеиновой группе оказался значительно выше, то есть, никто не голодал. Ни одна группа при этом не тренировалась. А представьте себе, если ко всему этому добавить еще и тренировки в тренажерном зале?
Итак, исследования вновь и вновь подтверждают, что высокопротеиновая диета позволяет сохранить сухую массу тела и затормозить отложение жира. Кроме того, вы получаете более эффективное насыщение и усиленный термогенез (затраты энергии на выработку тепла), но самое главное - здоровое изменение композиции тела, позволяющее поддерживать более высокую скорость обмена веществ даже в том случае, если вы мало двигаетесь.
Обдумав все вышесказанное, возникает вопрос: тогда почему бы не питаться по высокопротеиновому умеренноуглеводному плану все время? Если белки так хорошо насыщают – а значит, не нужно голодать - и при этом не вредят здоровью, а очень даже улучшают и его, и фигуру, сжигая жиры и сохраняя мышцы, то пусть умеренно углеводный высокопротеиновый рацион станет вашим постоянным стилем питания. А если к этому добавить еще и пару-тройку силовых тренировок в неделю, то процесс пойдет быстрее, и вы сможете стабильно похудеть без всяких диет.

Хорошо, допустим, вы решили попробовать реализовать все это на практике. Что делать?

1. Приступить к тренировкам с отягощениями и на тренажерах. Двух силовых сессий в неделю длительностью по часу каждая вам вполне хватит для начала. На каждой силовой тренировке старайтесь поработать чуть больше, чем на первой, то есть, маленькими шагами увеличивайте веса отягощений. Если в вашем фитнес-клубе есть групповые аэробные занятия, то можете включить в свое расписание две аэробные тренировки между силовыми. Однако если вы начнете слишком быстро худеть – более двух килограмм в месяц, - то можете смело от них отказаться, так как сброс веса более чем на 1,5-2 кг в месяц не здоров и не желателен.
2. Перейти на частое питание – 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все – от яблока до порции мяса.
3. Не допускать чувства голода, потому что это сигнал организму об угрозе извне. В таком случае он включает механизмы выживания и в первую очередь начинает экономить энергию, запасая ее в жировых волокнах. Ваш организм должен быть уверен, что пища будет поступать регулярно и без перебоев, тогда он начнет безжалостно избавляться от запасов «на черный день» в виду их ненадобности. Где хранятся эти запасы, - вы уже знаете.
4. Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов – круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Именно постепенно, а не сразу, что бы не «напугать» организм.
5. Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков – нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов.
6. Свежие овощи есть без ограничений, фрукты – умеренно.
7. Все это делать до тех пор, пока не появятся признаки снижения веса. В этом случае нужно остановиться на текущем рационе и ждать, пока снижение веса не остановится, и он не стабилизируется. Как только это произойдет, вновь приступить к шагам 3, 4 и 5.

Рано или поздно вы дойдете до желаемого веса и навсегда закрепитесь на нем. Вот на этом этапе вы даже сможете изредка позволять себе различные «вольности» в питании без неприятных последствий для фигуры. Более того, вам уже не нужно будет тренироваться три или пять раз в неделю – вполне достаточно будет и двух тренировок в неделю в тренажерном зале.
К выше приведенным шагам можно было бы добавить еще один - использование пищевых добавок сжигателей жира, но тут нужно понять одну вещь: "чудесных" пилюль и капсул, способных быстро и навсегда изменить фигуру без особых усилий с вашей стороны, просто не существует! Жиросжигатели могут помочь организму избавиться от лишнего жира, но только в том случае, если выполнены все семь шагов, описанных выше. Сами по себе они окажут лишь временное действие.

Подробнее обо всех этих шагах с примером тренировок и питания читайте в статье "Станьте стройнее: путь реальной женщины".

Звучит слишком радужно? Реальный пример? Пожалуйста!

С этой клиенткой мы применили высокопротеиновый план питания, сначала с низким количеством углеводов, а через некоторое время с умеренным – никаких голодовок, плюс две высокоинтенсивные силовые тренировки в неделю длительностью по часу каждая. Поначалу между ними присутствовала одна аэробная тренировка (ходьба на движущейся дорожке), которая впоследствии была исключена ввиду слишком быстрого снижения веса – мы не хотели терять мышцы. Перед вами результаты чуть более года планомерной работы.

 

	Ноябрь 2006 года	Март 2007 года	Февраль 2008 года
Вес Талия Объем бедер Объем груди	63,5 кг 78см 98см 98см		52кг 66см 89см 90см

Рост – 167см
Возраст – 37 лет
На сегодняшний день вес около 53кг. Продолжая работать с клиенткой и контролируя её рацион, знаю, что в него вернулись столь любимые ею яблочный штрудель и чизкейк (но без злоупотреблений). Теперь продолжается работа над тонкой доводкой форм, которые ее пока не удовлетворяют.
Использованные материалы:
American Journal of Clinical Nutrition, 83, 2006
International Journal Sports Medicine, 37, 2007

Главная » Похудеть легко» Как заставить себя заниматься спортом?

---

Как заставить себя заниматься спортом?

У вас не хватает времени

Это раздражает, что занятия в фитнес-зале занимают много времени, не правда ли? По сравнению с другими (более важными для вас) планами, посещение спортзала часто отодвигается в самый низ списка приоритетов. Особенно, если вы не поставите занятия спортом на первую половину дня.

Как бороться:

1. Используйте короткие подходы. Если вы тренируетесь дома, то у вас есть возможность разбить одну тренировку на несколько частей. Три 10-минутные сеты могут быть столь же эффективными, как и непрерывная 30-минутная тренировка.
2. Не ждите идеальное время. Не ожидайте, когда ваше дневное расписание станет стабильным, такого может никогда не случиться. Сами найдите и выделите время для занятий спортом в вашем ежедневнике.
3. Соблюдайте очередность. Мы с удовольствием занимаемся теми вещами, которые нам доставляют удовольствие, и находим для этого время. Выясните, какие упражнения (физические нагрузки) для вас наиболее важны, это поможет найти мотивацию на их регулярное выполнение.

Трудности с мотивацией

Из всех трудностей проблемы с постоянным поиском мотивации могут оказаться самыми сложными. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы должны найти причину, зачем вам сегодня идти в тренажерный зал.

Как бороться:

1. Ставьте реалистичные цели. Имея то, над чем надо работать, поможет вам получить дополнительный толчок для движения.
2. Не ждите ее. Мотивация не появляется на пустом месте, это то, что вы создаете. Что вы хотите получить от занятий спортом в будущем? Ответы и могут послужить отличной мотивацией.
3. Подумайте, прежде чем пропускать. Не позволяйте себе пропускать тренировки без веской причины и тщательного анализа.

Вы не любите рано вставать

Для большинства людей более приемлемое посещение тренажерного зала в утренние часы, чтобы не пропускать занятий вообще. И если вы не относитесь к категории «жаворонков», то утренняя тренировка может быть для вас проблемой.

Как бороться:

1. Постепенный переход. Если вы не привыкли к утренним упражнениям – сделайте постепенный переход. Начинайте утро с занятий гимнастикой или прогулки на свежем воздухе. Этот адаптационный период может занять у вас одну-две недели.
2. Приготовьтесь заранее. Приготовьте одежду для тренировки еще в вечера и положите ее возле кровати, это поможет вам избежать внутреннего голоса, который будет призывать вернуться в постель.
3. Легко покушайте. Перед тренировкой примите немного легкой пищи, которая даст вам энергию (100-300 калорий).

На улице плохая погода

Если вы занимаетесь спортом на улице, то плохая погода может уничтожить настрой и у самых мотивированных. Даже, если вы тренируетесь в зале, то дождя или снега также может быть достаточно, чтобы вы остались дома.

Как бороться:

1. Носите правильную одежду. Использование теплой и непромокаемой одежды в холодное время года и легкой, дышащей в теплое – позволит вам почувствовать комфорт при любой погоде.
2. Используйте тренировку в закрытом помещении. Если вы занимаетесь на улице, а сегодня погода вас совершенно не радует, то не стоит откладывать вашу тренировку. Посетите в этот день фитнес-клуб или займитесь спортом дома.
Занимайтесь спортом на здоровье!
(при написании статьи использовались частично материалы Пэйдж Вайнер, фитнес-тренер)

Шаг 8. Правильная организация двигательной активности.

Вторую основную причину увеличения массы тела занимает гиподинамия или недостаток физической активности. Все мы понимаем, насколько важны для нашего организма занятия спортом, но из-за малоподвижного образа жизни и страха потерять драгоценное время вхолостую до спорта мы никак не можем добраться…
Однако истина состоит в том, что само движение уже полезно для нашего организма, и не так важно в какой оно форме, суть в том, что увеличение физической активности обязательно приведет к более насыщенному и здоровому образу жизни.
Но даже такие обычные повседневные дела, как работа в саду, уборка в доме или прогулка на свежем воздухе уже дадут положительный результат.
Увеличив свою физическую активность, вы сможете:

• снизить риск развития сердечных заболеваний, инфаркта и диабета,

• повысить устойчивость суставов,

• сохранить гибкость в любом возрасте,

• повысить и улучшить амплитуду движений,

• улучшить самочувствие организма и навсегда избавиться от тревоги и депрессий.

.
Недавние исследования показали, что даже если человек снизил свой вес хотя бы на 10%, это уже будет способствовать нормализации кровяного давления, снижению уровня холестерина и увеличению общей продолжительности жизни.

Простые способы организации своей двигательной активности

Процесс избавления от лишнего веса всегда можно начать, усилив физическую активность вашего тела. И если по какой-то причине посещать фитнес-клуб у вас не получается, это нелегко психологически или не вписываетесь в свой бюджет, или “нестыковка” с графиком работы – не опускайте руки. Существует огромное количество других вариантов для достижения цели.

Больше ходите пешком. Ходьба ускоряет обмен веществ, помогает вам бороться с лишним весом, ведь с каждым шагом сжигается жир – и вы становитесь чуточку легче.
Самый простой вариант – это пешие прогулки. Конечно, желательно ходить по пересеченной местности, где всегда есть подъемы и спуски, где встречаются препятствия, которые нужно преодолевать. Но если такой возможности нет, всегда можно пройтись пешком и по городским улицам. Темп надо выбрать достаточно высоким (оптимально 100 шагов в минуту), таким, чтобы можно было говорить, но уже с некоторыми усилиями. Ежедневные прогулки длительностью 30-40 минут заставят уже через месяц взглянуть на себя по-другому.
Замечательный вариант, если вы будете ходить пешком на работу. Но если до вашего офиса слишком уж далеко, то всегда можно выйти из автобуса, не доезжая несколько остановок до дома или, если ездите за рулем, машину припарковать за парочку кварталов до работы.
Можно приобрести хорошую беговую дорожку и заниматься на ней дома. Но как показывают многочисленные наблюдения после покупки на этом все и заканчивается.
Перестаньте пользоваться лифтом. Каждый день старайтесь подниматься по лестницам. Если для вас это вызывает сложность, для начала покиньте лифт за 1-2 этажа до вашего и в зависимости от самочувствия постепенно прибавляйте по этажу. Вниз спускайтесь только пешком. И вы не успеете глазом моргнуть, как будете спокойно подниматься на ваш 5-ый (8-ой, 10-ый) этаж, ваш вес уменьшится, и вы ощутимо похудеете.
Выключите телевизор. Хотя бы раз в неделю выключите телевизор и проведите его более активно со своей семьей. Поиграйте в игры, прогуляйтесь вместе по улице, в этом случае любая ваша совместная активность лучше сидения на диване.
Занимайтесь домашней работой. Работайте в саду, расчищайте листья или снег, подметайте полы и.т.п. Возможно, такие занятия и не очень энергичны, но позволяют вам совместить уборку и двигательную активность.
Прыжки со скакалкой. Возможно, дома у вас где-то завалялась скакалка, найдите ее, либо купите новую и начинайте активное похудение. По своей энергозатратности прыжки со скакалкой превосходят даже бег, для которого надо выбирать время и место, подстраиваться под прихоти погоды. А со скакалкой можно прыгать дома в любую свободную минуту. Уделяйте скакалке 10 минут в день  – и проблема лишнего веса навсегда обойдет вас стороной.

 

Худеем правильно

Когда человек говорит, что он хочет сбросить вес, на самом деле он подразумевает, что его основная цель в результате похудения – это избавиться от лишнего жира в своем теле и добиться привлекательной фигуры.

Большинство из нас, однажды решив сбросить лишние килограммы, первым делом покупают себе домашние весы – и теперь для них только магическая цифра на экране становится показателем эффективности выбранной программы для похудения. Мы постоянно думаем о весе, говорим и обсуждаем свой вес, но мало, кто задумывается о том, а что на самом то деле обозначает это число на экране весов.

Ведь для того, чтобы получить привлекательную фигуру, ваша масса тела не должна обязательно снижаться! Может быть, это может показаться и странным, но вполне возможно стать стройнее и вовсе без изменения количества килограммов на ваших весах. Это происходит, когда вы теряете жировые отложения и взамен получаете мышечную ткань – как результат ваш вес остается в прежнем значении, но количество сантиметров в вашей талии, бедрах и.т.д. бесследно испаряется. И это является хорошим знаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Но, если вы свой результат оцениваете лишь по показаниям весов, вы можете и не заметить те положительные изменения в вашем организме, которые произошли без изменения массы тела. Поэтому очень важно знать и понимать различия между потерей жировых тканей и общим снижение веса – это заставит вас совершенно по-новому посмотреть на сам прогресс построения красивой фигуры.

Что же прячется за показателем вашего веса тела?

Итак, когда вы едите, организм использует большую часть калорий в виде энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности, но если вы потребляете больше пищи, чем необходимо, то все лишние калории будут храниться в вашем теле в виде жировой ткани. И наоборот, когда вы потребляете недостаточное количество питательных веществ, вес начнет уменьшаться, но также вы будете терять энергию.

Чтобы восполнить дефицит энергии, организм будет вынужден использовать запасы вашего тела. К сожалению, процент энергии от переработки жировых отложений минимален, основную же часть дополнительной энергии ваш организм возьмет из белков и углеводов мышечных клеток (как следствие уменьшение мышечной массы и ухудшение общего тонуса мышц тела). Это происходит потому, что метаболизм в мышечных клетках происходит в 8! раз интенсивней, чем в жировых.

И когда искусственно резко снижается количество потребленных питательных веществ (вы сидите на радикальной малокалорийной диете), ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вынуждено снижает интенсивность метаболизма – в итоге первыми «под нож» идут именно клетки мышц. Как следствие, уменьшение скорости метаболизма – минимальное снижение жира.

В итоге после n-го дня «сидения на диете», количество килограммов, которое вы потеряли, будет в основном состоять из веса воды и мышечной ткани. Вода уходит из-за того, что белки и углеводы в мышечных клетках также используются для удержания внутри нее воды, и когда организм использует белки и углеводы для восполнения энергии, то наряду с потерей мышечной массы происходит и обезвоживание вашего тела.

Согласно расчетам и исследований после похудения, связанного с малокалорийными диетами, не менее 80% от потерянного веса составляет вода и мышечная масса и лишь остальное это жировая ткань. То есть фактически снижение массы тела происходит за счет обезвоживания вашего организма! И потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело постарается максимально быстро компенсировать потерянный вес (не знает, как долго будет режим «голодовки») и побольше запастись впрок – и сделает это в первую очередь за счет новых жировых отложений. Запомните, чем менее калорийное ваше питание во время похудения, тем больше вы усугубляете правильное соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле (в пользу последней естественно)!

Чтобы похудеть правильно (сжигать преимущественно жировые ткани), вы должны наоборот увеличить скорость вашего метаболизма (статья «Как ускорить обмен веществ?» расскажет подробнее), обеспечить хорошее поступление в организм кислорода (аэробные тренировки, например статья «Худеем дома. Скакалка») и придерживаться полноценного режима питания. Питание даст вам необходимую энергию для вашего тела и поможет сохранить белок в мышцах, который помогает строить мышечные клетки, мышечные клетки в свою очередь косвенно влияют на скорость сжигания жира (за счет увеличения метаболизма). Все взаимосвязано!

Возвращаясь к началу статьи, давайте определим, почему использование показаний весов, во время похудения, часто бывают малоинформативным для отображения динамики избавления от лишних килограмм.

1. Весы измеряют общий вес – включая мышцы, жир, органы, кости, еду и.т.д. И не позволяют нам определить количественные показатели для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой ткани. Ведь это соотношение и является определяющим при визуальном восприятии вашей фигуры окружающими. На примере мужчин, можно допустить одинаковую массу тела у культуриста и полного человека, но показатели мышечной и жировой ткани у них будут совершенно разные, собственно как и восприятие их со стороны (эстетический вид). Вторым примером может послужить тот факт, что изменение количественного содержания воды в организме влияет на показатель общей массы тела. При этом процентное соотношение жировой ткани в этот момент остается неизменным.

2. Весы не отображают изменения, которые происходят внутри вашего тела. Вы занимаетесь аэробными (кардио) или силовыми тренировками, в результате увеличивается процент мышечной массы и соответственно снижается жировая ткань. Вы становитесь стройнее, но цифра на весах остается неизменной (или даже увеличилась). Происходит это из-за того, что мышечная клетка в основном состоит из воды и «весит» больше жировой. Но по размерам мышечная клетка значительно меньше, поэтому результат физических нагрузок хорошо видно визуально и не всегда заметно по количеству общего веса тела.

3. Весы не отражают состояния вашего здоровья. Человек может обладать низким весом, но все же иметь нездоровое процентное соотношение мышечной и жировой ткани, с вытекающими отсюда последствиями для общего состояния здоровья. Подробнее статья «Как рассчитать идеальный вес? Процент жира в организме».

4. Потеря мотивации. Когда вы свое внимание фокусируете только на показаниях весов, то из-за отсутствия ожидаемой динамики в снижении веса вы можете легко потерять мотивацию. Подумайте лучше о том, какой положительный эффект вы получите от снижения жировой массы тела, увеличения вашей энергии и интенсивности обменных процессов. Измените способ измерения ваших успехов.

Если вы все еще не готовы окончательно избавиться от использования весов, дополнительные способы оценки прогресса в похудении помогут вам избежать потери мотивации и видеть те изменения в вашем теле, которые остаются незаметными для ваших весов:

* оценивайте по одежде, которую вы носите. Если она «сидит» на вас более просторно – значит вы на правильном пути;

* используйте сантиметровую ленту, чтобы видеть количественные изменения ваших «параметров»;

* используйте жироанализаторы для контроля вашей жировой массы тела;

* ставьте себе цели и по производительности. Например, сосредоточьте внимание на количестве проведенных тренировок за неделю и их продолжительности.

Убедитесь, что вы сосредоточены на потерю жира, а не общую потерю веса тела. Ваша цель должна быть в похудении за счет сжигания жировой ткани, не теряя воду из ваших мышц. Помните это, когда вы выбираете собственную программу похудения для красивой и стройной фигуры!

Шаг 7. Избавьтесь от скрытых причин лишнего веса.

Помимо основных факторов, влияющих на увеличение вашего веса, таких как переедание и малоподвижный образ жизни, существуют еще и скрытые причины появления лишних килограммов, способных свести к нулю даже самые продуманные программы похудения. Научитесь определять их, возьмите ситуацию под свой контроль и вы, наконец-то, поймете, почему вы тянитесь за очередным пончиком, даже когда совершенно не голодны.
Жевательная резинка. Многие, ставшие на путь похудения, отказавшись от сладкого, начинают употреблять в больших количествах жевательную резинку. Что, несомненно, приводит к последствиям. В состав «жевачки» входят углеводы, которые непременно превращаются в жиры. Также жевательная резинка усиливает выработку желудочного сока, из-за этого наш желудок вынужден работать в холостую, переваривая свою собственную слизистую оболочку, а там и до гастрита и язвы недалеко.
Несвоевременная шоколадка. Недавние исследования пришли к выводу, что употребление шоколада на голодный желудок способно привести к психологической зависимости от него, потому как чувство голода улучшает вкусовые показатели высококалорийного продукта, и вы захотите съесть его как можно больше.
Утолять жажду сладкой газировкой. Не самый лучший способ утоления жажды в жаркое время года. Витамины полностью отсутствуют, зато килокалорий просто отбавляй. Для справки – в сладких водах содержится очень много сахара, в двухлитровой бутылке газировки не меньше, чем стакан сахара, что неизбежно в перспективе ведет сперва к лишнему весу, а потом и к началу ожирения. Плюс ко всему пузырьки углекислого газа раздражают слизистую желудка и в будущем неизбежно приведут к проблемам с пищеварением. Нельзя не отметить огромное обилие консервантов, способных спровоцировать всплеск аллергических реакций.

Перекусы в фаст-фудах. Если в вашем распорядке дня присутствует посещение фаст-фуда, не удивляйтесь, что вы вскоре станете похожими на колобка – это одна из главных причин ожирения в западных странах. Пища фаст-фуда высококалорийна, богата жирами и холестерином – отсюда и секрет такого быстрого утоления голода. К тому же такая пища обильно посыпана специями, пищевыми добавками и всякими вредными соусами.
Соль и специи. Необходимо исключить из вашего рациона все острое, пряное и перченое. Все эти продукты приводят к увеличению жировой ткани. Соль способствует задержки воды в организме, что приводит к возникновению отеков, затрудняет работу сердца, повышается давление. Ткани прекращают получать необходимые полезные вещества.
Употребление алкоголя. Потребление алкоголя в любом виде затрудняет процесс снижения веса, по причине замедления обмена веществ, также одна из распространенных причин начинающегося ожирения организма. Алкоголь замедляет расщепление жиров. Жир, также как и алкоголь, перерабатывается печенью, и когда печень перерабатывает алкоголь, она не может эффективно расщеплять жиры. Спиртное вызывает депрессивные состояния и общую усталость, после которой не так то просто настроить себя на выполнение физических упражнений. Всегда вызывает обезвоживание организма и как следствие увеличение массы тела за счет удерживания большого количества воды. Также следует помнить, что алкоголь – это достаточно высококалорийный продукт, содержащий пустые килокалории, не имеющий абсолютно никакой энергетической ценности.
Таблица калорийности алкоголя (100гр.)

Ликеры – от 300-350 ккал
Водка, виски, ром, джин – 250 ккал
Бутылка пива (0,5) – около 200-250 ккал
Крепленое вино – 200-250 ккал
Бренди, коньяк – 175 ккал
Вермут сладкий – 170 ккал
Вермут сухой – 120 ккал
Шампанское полусладкое – 120 ккал
Полусладкое вино – 80-100 ккал
Шампанское сухое – 85 ккал
Сухое красное вино – 65-86 ккал
Сухое белое вино – 60-85 ккал
Использование больших тарелок. Здесь все просто – чем больше тарелка, тем больше вы накладываем в нее еды. Чем больше пищи у нас перед глазами, тем больше мы ее употребляем. Люди, которые получают большие порции, психологически стараются съесть все полностью, даже если пища им не сильно и нравится. Старайтесь отказаться от больших тарелок в пользу меньших размеров или хотя бы не заполнять вашу тарелку под завязку едой. Пережевывать пищу нужно медленно не торопясь, тогда у вашего желудка будет достаточно времени просигнализировать головному мозгу о насыщении, который в ответ даст команду прекратить прием пищи.
Пить во время еды. Не надо запивать пищу. Проснулся утром, выпил стакан воды, через 30 минут чаю без ничего, потом поел, после еды около часа никакого питья. Перед обедом выпил воды, после час не запиваешь. Вечером по аналогии. Вода, попавшая в желудок во время приема пищи, заставляет пищевые массы, вместо положенных 4 часа, эвакуироваться в кишечник через 30 минут. Чувство голода наступает намного быстрее, чем всегда. И мы снова отправляемся подкрепиться.
Еда перед телевизором. Когда у вас вошло в привычку поглощать пищу перед экраном телевизора, вы совершаете две ошибки, в которых и скрываются причины возникновения лишнего веса. Во-первых, телевизор начинает у вас ассоциироваться с приемом пищи, поэтому при включении телевизора вам необходимо будет постоянно что-нибудь жевать. Во-вторых, во время просмотра телепередач мозг полностью включен в процесс получения новой информации и игнорирует сигналы, подаваемые желудком о насыщении пищей, и мы все продолжаем есть.
Привычка заедать свои проблемы. Этим «недугом» больна большая часть современных людей. Но еда, далеко, не эффективное средство против тревоги, поэтому необходимо искать другие альтернативные способы для достижения душевного равновесия. Например, заняться уборкой помещения или выйти прогуляться на свежем воздухе, также можно посетить тренировку по аэробике либо записаться на сеанс йоги.
Нехватка сна. Во сне человек организм человека восстанавливается и набирается сил на следующий день, поэтому после сна мы чувствуем бодрость, прилив энергии. Если выспаться не получится, то организм будет чувствовать себя опустошенным, человек не сможет нормально работать, и как результат, захочется есть, чтобы пополнить себя недостающей энергией.
Положение в обществе. С получением руководящего поста человек активно начинает прибавлять в весе. Причины появления лишнего веса связаны с уменьшением двигательной активности, ведь руководитель, как правило, постоянно занят из-за огромного количества работы. В результате времени не хватает не только на спорт, но и на элементарные пешие прогулки домой, которые заменяются такси либо личным водителем. С другой стороны, причина прибавки в весе может быть вызвана подсознательным желанием придать себе вес в обществе, что в реальности проявляется в виде лишних килограммов.

Как заставить себя заниматься спортом?

Очень часто фитнес-план у человека, ставшего на путь похудения, состоит лишь из ограничений в питании, подсчетов суточных калорий и экспериментов со всевозможными диетами. Но физическая нагрузка, как и правильное питание, являются одним из двух китов, на которых построен принцип здорового похудения. Ведь занимаясь спортом – вы сжигаете калории, у вас повышается настроение, улучшается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям и, конечно же, прекрасный результат повышает самооценку.
Но есть вещи, которые становятся на пути к нашему стремлению получить здоровый вес и красивую фигуру, и они порой становятся для кого-то непреодолимой преградой к такому необходимому походу в тренажерный зал. В этой статье мы научимся, как правильно воспринимать эти факторы и использовать их в свою пользу.

Раздражение от людей в тренажерном зале

Независимо от того, какой тренажерный зал вы выберете для занятий спортом, вы обязательно будете сталкиваться с людьми, которые вас будут «выводить из себя». Такие «экземпляры» не всегда посчитают нужным вытереть тренажер после своего «присутствия» либо привести в первоначальный вид расположение гантелей, которыми пользовались. Также раздражение могут вызывать резкий запах пота (и чем меньше площадь зала – тем «проблема» все актуальнее), невероятные звуки при выполнении упражнений или разговоры по телефону в зале.

Как бороться:

1. Тренироваться дома. Наиболее простое решение этой проблемы – это создать собственный тренажерный зал у себя дома и заниматься самой, но не для каждого такой путь будет актуален. Во-первых, сам поход в тренажерный зал уже подстегивает к занятиям спортом (плюс и денюжки уже заплачены наперед). Ну и, во-вторых, в силу некоторой ограниченности в финансовых возможностях (для кого-то более – для кого-то менее), вы не сможете приобрести все те тренажеры, которыми вы, как правило, пользуетесь в общественном зале (к тому же и не всегда оправданы такие траты).
2. Найти другой спортзал. Возможно, какой-нибудь новый и еще не раскрученный либо небольшого размера тренажерный зал позволит вам избежать большой плотности занимающихся.
3. Перейдите на непопулярное время посещения. Если у вас достаточно гибкий рабочий график или вы еще учитесь, лучше выбирать время для занятий спортом в дневное время, когда еще не будет активного наплыва строго работающих до 17.00.
4. Постараться игнорировать «нарушителей». Чтобы легче это получалось, вам поможет сконцентрироваться на вашей тренировке обычный плеер и наушники, ну и, конечно же, хорошая музыка.

Вы ненавидите потеть

Потоотделение – это естественный механизм, таким образом, ваше тело охлаждает и регулирует свою температуру. С другой стороны он мокрый и порой имеет дурноватый запах, и это конечно может вызывать проблему, когда у вас не хватает времени или просто-напросто отсутствуют душевые в зале. И если вы по этой причине хотите пропустить очередную тренировку, то возможно эти советы помогут вам.

Как бороться:

1. Пользоваться антиперсперантом. И добавить нечего, настолько это просто и доступно, что я думаю, осталось мало людей, кто не знаком с этим благом цивилизации.
2. Легкая и качественная одежда. Для занятий спортом используйте одежду из хлопка, потому как хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот и позволяет телу дышать и оставаться сухим.

Слишком скучные тренировки

Время, проведенное в фитнес-зале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, занятие шоппингом или отдых на пляже – и большинство из нас это прекрасно понимают. Но до сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки, как скучное и вынужденное занятие. Эффективная и заряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будите получать.

Как бороться:

1. Проведите тренировку весело. Конечно, хорошо структурированная тренировка необычайно важна, но иногда полезно внести некоторые нестандартные коррективы и получить новый глоток свежего воздуха в ваши приевшиеся посещения спортзала. Замените сегодняшнюю тренировку прогулкой на велосипеде, пробежкой или просто подольше походите на свежем воздухе.
2. Познайте себя. Если вам приелась беговая дорожка, не стесняйтесь экспериментировать с другими тренажерами, возможно новая нагрузка вам понравиться больше.
3. Увеличьте скорость. Попробуйте для одной тренировки увеличить интенсивность и уменьшить время отдыха между подходами – это будет великолепный всплеск для всего тела и отличная кардиотренировка для вашего сердца.

Стрелка на весах стоит на месте

Мы прекрасно понимаем, что здоровая потеря веса составляет 0,5-1 кг. за неделю, но в реальности нас начинает раздражать, когда после недели занятий спортом и контроля питания, мы получаем такие скромные результаты.

Как бороться:

1. Выбросите весы. Количество килограмм на циферблате весов не могут адекватно отображать всю вашу проделанную тяжелую работу за неделю, для отслеживания ваших успехов используйте измерения жировых отложений в вашем теле и динамику изменения объема талии, бедер и.т.д.
2. Смиритесь с этим. В первое время вес постоянно будет меняться вверх-вниз, дайте какое-то время вашему телу, чтобы привыкнуть к тренировкам и дать ожидаемую потерю килограммов.
3. Не зацикливайтесь на вашей массе тела. Забудьте на первое время о потере веса. Это вам поможет получить большую мотивацию, чтобы вы без давления могли сосредоточиться на том, что вы ощущаете от занятий спортом, а не какой вы получили результат.

Боль в мышцах

Физическая нагрузка может поначалу вызывать дискомфорт и болевые ощущения в мышцах, и вы должны это пройти, если хотите что-нибудь изменить в своей жизни. Но это вовсе не значит, что боль вас будет сопровождать всегда и делать вас несчастной.

Как бороться:

1. Простые первые тренировки. В самом начале занятий спортом главное не переусердствовать, это может причинить боль и раздражительность. Первые тренировки проведите в щадящем режиме.
2. Ваша интенсивность. Тренируйтесь на умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее каждую неделю.
3. Прислушайтесь к себе. Если во время выполнения упражнений у вас сбивается дыхание, и вы чувствуете себя чересчур усталой, то замедлитесь до необходимого темпа.
4. Принимайте боль. Болезненность мышц у начинающих это нормальное явление и со временем должно уйти, но если боль не проходит – возьмите дополнительные дни отдыха.
5. Не занимайтесь при боле в мышцах. Никогда не работайте через боль в мышцах и суставах, отдыхайте пока ваше тело окончательно не восстановиться.

алерия – в этой неизменно популярной женщине сочетаются такие замечательные качества, как стиль, шарм и изящество.

Существует ли особая диета Валерии, или же певица не имеет никаких проблем с лишним весом?

Наша статья приоткроет завесу тайны над этим вопросом.




Правила Валерии

Певица выделила несколько важных правил, которые помогают ей выглядеть непревзойденно, и это:

• Позитивный взгляд на жизнь

• Отказ от вредных привычек

• Умеренность в еде

• Активная жизненная позиция

Валерия не понимает излишне жестких ограничений – такой подход, по ее мнению, лишь усугубляет ситуацию. Во время гастролей она сознательно дает себе расслабиться, что иногда приводит к появлению пары лишних килограмм.


Принципы питания

В повседневной жизни певица является стойкой сторонницей раздельного питания. Во имя поддержания формы она часто отказывается от ужина, а в некоторых случаях и завтрак заменяет походом в тренажерный зал.

Валерия не очень любит мясо и сладости, что лишь идет на пользу фигуре певицы. В то же время эта прекрасная женщина не представляет свой рацион без зернистого нежирного творога, что также способствует поддержанию формы.

Ну а желающим похудеть Валерия рекомендует не лениться и не позволять себе поздних трапез (лучше пораньше лечь спать, а голод пройдет сам собой).


Вариант диетического меню

Если Валерии и приходится придерживаться диет, то она отдает предпочтение методикам, разработанным профессионалами (например, диета Маргариты Королевой). Фактически, любая из диет Валерии имеет в своей основе принцип раздельного питания. Не составляет исключения и данная методика.


Запрещенные продукты:

• Алкоголь

• Кофе

• Газированные напитки

• Сахар

• Соусы

• Сливочное масло, маргарин

• Мучные изделия (в том числе – макароны и хлеб)


Разрешенные продукты:

• Овощи

• Фрукты

• Мясо (птица, говядина)

• Рыба

• Морепродукты

• Крупы


Основные рекомендации:

• В день стоит выпивать не менее 2.5 литров жидкости

• Перед едой нужно пить минеральную воду без газа (1 стакан)

• Еженедельно стоит устраивать себе один разгрузочный день на кефире

• Питание должно быть дробным (обычно дневной рацион распределяют на 5 приемов пищи)

• Мясные продукты стоит включать лишь в обеденный рацион (готовят их на пару или отваривают)

• Порция пищи не должна превышать 300 г – для мужчины и 250 г – для женщины

• Белковые и углеводные продукты совмещать нельзя


Еще один вариант диеты

Вторым признанным Валерией способом похудения является достаточно строгая монодиета (она рассчитана на 9 дней и предлагает поочередно употреблять рис, мясо и овощи).


Если изящная фигурка Валерии заставит вас задуматься над усовершенствованием собственных форм, то обязательно прислушайтесь к рекомендациям этой успешной и красивой женщины.

Желаем вам удачи!

Целлюлит

Причины появления, классификация форм и стадий развития

Что такое целлюлит?

    Целлюлит особое состояние кожи и подкожной жировой клетчатки,  которое проявляется в виде её бугристости , неровности. Кожа при этом напоминает на «апельсиновую корку».
Целлюлитом страдают примерно 85-90% женщин... Излюбленным местом для целлюлита являются зоны бедер, живота, ягодиц; поражает область лодыжек, плеч и спины. С возрастом проявление целлюлита усиливается.
    При целлюлите структура подкожножировой клетчатки напоминает «пчелиные соты»,  ячейки которых заполняются жировыми отложениями. Эти жировые отложения нарушают циркуляцию жидкости (крови и лимфы ), они наполняются токсинами, что приводит к растягиванию кожи вверх и наружу, тем самым еще больше нарушая циркуляцию жидкости.
    Для простоты изложения в дальнейшем собственно кожу и подкожную клетчатку мы будем называть «кожа».

Почему появляется целлюлит?

    Каждому человеку от родителей  досталась определенная  наследственность, т. е. программа развития организма, особенности гормональной регуляции, строения межклеточной ткани, сосудистой стенки, скорости метаболических процессов. Это данность, которую пока нельзя изменить и от этого  зависит предрасположенность к целлюлиту,  то есть своеобразный запас прочности организма.
    Но есть еще внешние факторы, образ жизни, которые используют этот запас прочности и когда он заканчивается, появляется целлюлит. В качестве примера можно привести пример с интервью одной представительницы шоу-бизнеса. В возрасте около 40 лет в своем  интервью она, рассказывая о своем образе жизни, бравировала тем, что питается нерегулярно и бессистемно, спит мало, курит  и неравнодушна к алкоголю и при этом прекрасно выглядит. Буквально через два года внешность ее кардинально изменилась, и ей пришлось прибегнуть к помощи пластических хирургов, даже того громадного запаса прочности, который достался от папы с мамой, не хватило для такого образа жизни.

Факторы, способствующие развитию целлюлита

1. Неправильное питание. Переедание, несбалансированное питание (избыток сахара и жиров) или нерациональное питание. Особо хочется отметить вредное влияние современной еды. Полуфабрикаты, консервированные продукты, продукты быстрого приготовления содержат массу консервантов и различных улучшителей( вкуса, вида, запаха и т.д.) Все эти вещества  не нужны нашему организму, являются своего рода токсинами, которые накапливаются в «коже».
2. Частое изменение веса.  Несколько лишних килограммов приносят меньше вреда, чем постоянные его колебания, когда период резкого похудания снова сменяется набором веса.
3. Гиподинамия, отсутствие нормальной физической нагрузки приводит не только к появлению жировых отложений, но и к снижению интенсивности венозного и лимфатического оттока от нижних конечностей, и развитию синдрома «ленивого кишечника », что вызывает, в свою очередь, плохое выведение из организма конечных продуктов распада и токсинов.
4. Стресс, переутомление также способствуют развитию целлюлита. При этих состояниях организм вырабатывает особые гормоны, которые вызывают задержку жидкости и отложение жиров.
5. Прием лекарств, особенно гормональных.
6. Возрастные изменения. С возрастом снижается мышечный тонус, двигательная активность, усиливаются процессы, приводящие к застою крови и лимфы, меняется гормональный фон.

Почему целлюлит-женская проблема

    Формирование целлюлита обусловлено наличием в женском организме специфических гормонов. Женские гормоны-эстрогены играют важную роль в создании условий для образования целлюлита. Эти гормоны способствуют развитию жировой ткани и задержке воды в организме. Вообще то, они защищают женский организм,  перенося шлаки и токсины из жизненно важных органов туда, где продукты распада будут безопасны для организма. Удаление всех продуктов распада подальше от жизненно важных органов происходит в те места, которые не столь важны для организма, то есть в ноги и ягодицы. Именно поэтому в этих частях тела  формируется целлюлит. Шлаки, вода накапливающиеся в жировых клетках под кожей, приводят к тому, что кожа в этих местах становится твердой и шершавой, похожей на апельсиновую корку.
    Еще одним фактором,  является то, что женский организм не так быстро и эффективно как мужской расщепляет и выводит из организма шлаки и токсины, а следовательно справляется с различными злоупотреблениями. Непомерное потребление никотина, кофеина и алкоголя приводит к тому, что гормоны, выполняя свои защитные функции, переправляют все шлаки и токсины в безопасные части тела.
    Вывод - формирование целлюлита происходит тогда, когда организм уже не может самостоятельно и естественным путем избавится от шлаков. Если в теле имеется целлюлит, это означает, что системы очистки организма от продуктов распада и токсинов, не справляются со своей функцию.

Стадии целлюлита

    Ориентироваться в стадиях целлюлита нужно для того, чтобы понимать какие методы борьбы будут эффективны, а какие нет. Классификаций достаточно много, Мы попытались дать наиболее простой вариант
Для того чтобы объяснит, что происходит в «коже» при  целлюлите  дадим определение одного очень важного процесса, происходящего в организме человека.- микроциркуляции.
Итак, переход крови из артерий в вены совершается по артериолам, прекапиллярам, капиллярам, посткапиллярам, ве-нулам. Совокупность этих сосудов именуется микроциркулятор-ным руслом, а процесс движения крови по ним—соответственно микроциркуляцией. Это очень важный процесс обеспечивающий нормальной функционирования органов и тканей всего организма. В его процессе в клетки поступают
полезные вещества  и удаляются продукты распада.
    Начальная стадия, когда еще нет внешних проявлений  
    На этой стадии целлюлит практически невидим, но уже начинался процесс задержки в «коже» жидкости и токсинов.. Заподозрить целлюлит на этой стадии достаточно просто. Нужно  зажать пальцами кожу в складку и если  появились бугорки, нужно срочно заняться собой, так как налицо первые признаки целлюлита.
    Вторая стадия. При определенных состояниях имеются незначительные  видимые изменения (в  расслабленном состоянии на коже видны небольшие бугорки) . На этом этапе жировые отложения уже гораздо плотнее. Определить вторую стадию развития целлюлита тоже достаточно прросто. Если взять кожу в складку, то ощущается некоторая неравномерность и бугристость,  иногда  кожа  становится более плотной, как бы спрессованной. Эти проявления являются следствием более выраженного застоя  и накопления шлаков. Давление жидкости на стенку клетки и межклеточные структуры усиливается, они уплотняются и это еще больше нарушает микроциркуляцию в кровеносных и лимфатических сосудах.
    Третья стадия  видимые выраженные изменения кожи. Кожа напоминает апельсиновую корку.
    На такой стадии заболевания уже заметна разница в температуре между пораженными целлюлитом участками и остальным кожным покровом. Температура кожи на участках, поврежденных целлюлитом,  ниже, чем здоровых участков кожи. Эту разницу можно определить  самостоятельно достаточно прикоснуться тыльной стороной ладони к поврежденным участкам они на ощупь холоднее. В этой стадии жир, токсины и жидкость блокированы в клетках за счет выраженного уплотнения стеки клеток и межклеточных структур.
    Четвертая стадия - запущенный целлюлит.  На этом этапе заболевания целлюлит не просто хорошо виден, он вызывает уже болезненные ощущения.  Пораженные участки синюшного цвета и холодные. При надавливании или попытки взять кожу в складку появляются боли. Боль свидетельствует о том, что  страдают нервные окончания, что еще больше нарушает микроциркуляцию.

Лечение целлюлита

    Первое, что нужно сделать, независимо от стадии целлюлита, или даже если его нет вовсе, но есть наследственная предрасположенность к его развитию,  – это изменить образ жизни.
    Правильное питание, которое нормализует обмен веществ и предотвратит  дальнейшее развитие целлюлита . Отказаться от пищи содержащей большое количество консервантов, красителей, улучшителей вкуса, запаха, цвета  и т.д.  . Не изнуряющие диеты, которые потом сменяются  период интенсивного набора веса, а полноценное сбалансированное питание, использование простых продуктов. Посмотрите, какую воду вы пьете. Человек в основном состоит из воды. Позвольте себе пить качественную воду.
    Отказ от вредных привычек ( курение, алкоголь, кофеин).
    Весьма полезны систематическая физическая нагрузка.  Не спорт, а физкультура. Идеальный вариант посещение, какого либо клуба и работа под контролем профессионального тренера.
    Русская баня и сауна весьма благотворны и полезны.
    Цель мероприятий:

1. Прекратить поступления токсинов и вредных веществ в организм – это достигается за счет рационального питания, в том числе улучшения качества воды, которую вы пьете.
2. Усилить расщепление избытков жира накопленных в подкожной клетчатке – достигается за счет физической нагрузки, приемом специальных препаратов весьма эффективны процедуры в криосауне
3. Усилить выведение из организма излишков жидкости и шлаков – достигается за счет процедур направленных на улучшение микроциркуляции в подкожной клетчатке .
4. Увеличить доступность жира, шлаков, воды за счет воздействия на стенку клетки и межклеточную ткань – различные виды массажа, в том числе аппратного.
5. Улучшить питание кожи витаминами, микроэлементами, и другими биологически-активными веществами (различные атицеллюлитные кремы, гели, мази как раз и содержат эти вещества)

    Некоторые процедура работают сразу в нескольких направлениях, например, криосауна не только улучшает микроциркуляцию, но и усиливает расщепления жиров..
    Лечение на первой стадии практически не требуется  Как правило достаточно нормализовать образ жизни. Не помешают различные виды массажа (аппаратный массаж, сеансы у хорошего массажиста, самомассаж).
    Применение различных методов мягкого удаления из организма избытков жидкости и токсинов, так же будет не лишним, например, курс лимфодренажа.  Роль лимфодренажа заключается в том, чтобы сосуды начали выкачивать излишнюю лимфатическую жидкость.
    Антицеллюлитные кремы, мази и гели тоже могут оказаться достаточно эффективными. Эти средства нужно правильно применять - втирать в кожу массажными движениями, таким образом питательные вещества, которые содержаться в кремах смогут подействовать на пораженные целлюлитом клетки, в противном случае, они будут действовать исключительно на клетки кожи, а не на жировые клетки. В этом случае возможно утончение кожи, а это только усилит целлюлит
    Во второй стадии необходимо применение более эффективных процедур. Сеансы лимфодренажа нужно приводить систематически. Показаны более интенсивные методы очистки организма (гидроколонотерпия).  Как правило, необходимо подключать электростимуляцию.
    Борьба с целлюлитом третьей стадии  длительный и достаточно неприятный процесс. К сожалению, на данном этапе добиться результата с помощью  только нормализация образа жизни и применения мягких процедур  невозможно. Необходимо применений комплекса процедур, в том числе неприятных и дорогостоящих таких как мезотерапия.
    Лечение запущенного целлюлита сложная проблема, единственный метод, который является достаточно радикальным - это липосакция.

Основные методы лечения  целлюлита.

    Гирудотерапия.  Этот вид терапии относится к наиболее древним способам борьбы с целлюлитом,  Данная процедура достаточно эффективна. Эффект достигается за счет улучшения а микроциркуляции, которое происходит за счет рефлекторного воздействии на биологически активнее точки, а также снижения вязкости крови.  В основном применяют при  второй и третьей стадиях целлюита
    Ультразвук.   Этот метод  применяют в запущенной второй или на третьей стадиях заболевания. Под воздействием ультразвука, клеточная мембрана повреждается, тем самым стимулируется восстановление клетки и жировые накопления становятся боле доступными . Во время процедуры температура тела поднимается на целый градус,  благодаря этому  улучшается микроциркуляция и расщепления жира.
    Грязелечение - эффективный метод лечения, лечебный эффект достигается благодаря разогреву кожи, что приводит к улучшению микроциркуляции и расщеплению жира. Состав грязей очень сложный, в них содержится большое количество активных веществ,  которые улучшают питание кожи.
    Миостимуляция. Под воздействием тока малой мощности, мышцы начинают сокращаться, что приводит к улучшению микроциркуляции, увеличению объема мышцы, сжиганию лишних калорий  и расщеплению жира. Это своего рода пассивная  гимнастика.
    Электролиполиз.  Во время процедуры, под действием переменного электрического тока клетки начинают изменять свой заряд. В результате этого, молекулы жира начинаются интенсивно сжигаться. Таким образом, улучшается кровообращение и отток лимфы. Электроды могут быть налипными или в виде игл. Во время данной процедуры  усиливается  деятельности клетки,  жиры расщепляются и изклективыводятся продукты расщепления и токсины.  После этой процедуры для лучшего эффекта рекомендуется сделать лимфодренаж.
    Прессотерапия специальный вид массажа путем ритмичного чередования давления и пауз.
    Во время процедуры прессотерапии (прессомассажа) на пациента надевают специальный костюм, который заполняется воздухом , а затем происходит сам прессомассаж - ритмичное чередование давления и пауз. Воздушные волны, нагнетаемые в прессокостюме, оказывают прямое механическое действие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы и глубокие венозные и лимфатические сосуды. Это приводит к возрастанию скорости обмена веществ и улучшению кровоснабжения мышц.
    Мезотерапия - внутрикожные микроинъекции на незначительную глубину (от 1,5 мм до 6 мм) с помощью специального инжектора микродозированного аллопатического вещества. Осуществляется либо обкалывание всей болезненной зоны или отдельного анатомического участка, либо введение препарата в определённые точки.  Данная методика позволяет доставлять необходимые витамины, нуклеиновые и аминокислоты, минералы, непосредственно в кожу. Лёгкий укол тончайшей иголочкой – и внутри, прямо под кожей, создаётся запас необходимых веществ, которого хватает на довольно длительное время: от полугода до полутора лет. Для избавления от целлюлита подбираются компоненты, способствующие расщеплению жировых отложений, устраняющие застой лимфы, улучшающие микроциркуляцию крови, снимающие отёчность.
    Озонотерапия –. Под кожу вводится озон, при этом происходит обогащение тканей кислородом, улучшается кровообращение и запускается механизм расщепления жиров. В лечебных учреждениях проводят и внутривенное введение озонированных растворов, которое оказывает весьма благотворное влияние на организм человека в целом.что вызывает.
    Квантовая терапия.  Bоздействие пульсирующего широкополосного красного видимого и инфракрасного излучения.  В процессе воздействия происходит восстановление старых  и формирование новых микрососудов,  восстановлению кровотока и нормализации снабжения органов и тканей  кислородом.
    Ультразвуковая терапия.  Ультразвук - это колебания плотной среды с частотой выше 20 кГц. Ультразвуковые волны  вызывают сжатие и растяжение клеток. Наибольшее поглощение ультразвуковой энергии происходит на границе раздела сред. и в плотных тканях.
    Ультразвук вызывает колебания клеток и происходит массаж на уровне клетки, что приводит к повышается проницаемость клеточных мембран, к улучшению клеточного обмена и  рассасыванию уплотненной ткани при целлюлите. Кроме того,  происходит локальное повышение температуры в тканях на 1 - 2 грададуса и активизация  обменных процессов, что приводит к рассасыванию фиброзной ткани. 
    Вакуумный массаж. Вакуумный массаж проводится с помощью специального аппарата, который позволяет быстро и безболезненно разрушать крупные жировые образования под кожей. Косметологический эффект от вакуумного массажа достигается за счет воздействия разреженным воздухом. Разреженный воздух увеличивает снабжение тканей кислородом и интенсивность обмена веществ (в частности, усиление лимфотока), за счет чего выводятся накопившиеся шлаки и устраняется отечность. Давление вакуумного массажа и уровень интенсивности воздействия подбирается в соответствии с чувствительностью кожи. Кожа становится упругой, улучшается сократительная функция мышц, повышается их тонус, эластичность, излечиваются.
    Антицеллюлитный массаж. О приемах и методиках хорошо изложеное на сайте, поэтому не будем повторяться:  «Антицеллюлитный массаж».
    Криомассаж  кратковременного охлаждения кожи  до низких температур, которое вызывает сужение кровеносных сосудов с последующим расширением не только действующих, но и резервных капилляров, что значительно усиливает приток крови к месту аппликации, а значит и обмен веществ.
    Вибровакуумтерапия. В методике реализован принципиально новый метод воздействия вибрационной волны вдоль, а не поперек мышечных волокон. Благодаря этому, значительно повышается сократимость и возбудимость мышц, а также активируются обменные процессы всех слоев кожи и подкожно-жировой клетчатки.
    В сочетании с локальной вакуум-декомпрессией достигается увеличение глубины проникновения колебаний вследствие усиления циркуляции крови и напряжения тканей в месте приложения вакуум аппликатора.
    Такое воздействие эффективно стимулирует расщепление жира в тканях, восстанавливает внешний вид и функции всех слоев кожи при целлюлите; укрепляет мышцы, вследствие этого улучшается переносимость физических нагрузок, снимает состояние хронической усталости, т.е. оказывает общее тонизирующее воздействие на организм в целом.
    Талассотерапия. Если коротко – то это оздоровление организма с помощью морской воды, грязей и водорослей. Если поподробнее - то это комплекс очень приятных процедур, направленных на обогащение организма минералами, микроэлементами и солями, и, как следствие, укрепление иммунитета, повышение тонуса кожи и сосудов, избавление от болей в суставах и улучшения регионарного кровообращения.
    Обертывание - один из распространенных  методов лечения целлюлита .Существует несколько видов обертываний: изотермическое, горячее, холодное и даже ледяное. Данная процедура начинается с легкого массажа, затем на проблемные зоны тела наносится специальный состав, в который обычно входит солевой концентрат, глина, водоросли, эфирные масла, и все это оборачивается пленкой примерно на час. При изотермическом обертывании температура тела не меняется. При горячем обертывании повышается и создаётся эффект сауны. При холодном обертывание происходит охлаждение. Любое обертывание способствует разглаживанию кожи, удалению бугров, подтягиванию и общему тонусу кожи.
    Липосакция - это хирургический метод удаления жира из подкожной клетчатки. Процедура достаточно дорогая, кроме того,  у липосакции очень много противопоказаний и, к сожалению, даже с помощью липосакции нельзя полностью устранить проблему. Во время липосакции м удаляют излишний жир , но  кроме различного рода гематом, остающихся после операции, могут образовываться так называемые медузы. Медузы – это остатки жирка, скопившиеся на месте липосакции, как правило они очень похожи на щупальца медузы, отсюда и название. Женщины готовы страдать, ради красоты, но после всех страданий получить такую вот «медузу», нет, к такому не готова не одна женщина! Существуют разнообразные методы и варианты липосакции. Но лучше до этого не доводить  свой организм, и тем более не проводить проц

Все о целлюлите

Главная / Кабинеты / SPA и здоровье27.07.2009

  Одно из направлений нашей СПА-зоны — коррекция фигуры. На эту тему нам  задают много вопросов: что такое целлюлит? Причины и механизм его возникновения? Как с ним бороться? Какие меры и процедуры эффективны и как они действуют? Профилактика целлюлита? Вся тема будет освящена в нескольких статьях.

Что такое целлюлит?

Проблему целлюлита можно определить как склонность жировой ткани удерживать жидкость. В результате возникает отек, сдавливающий соседние участки соединительной ткани, которая в ответ вырабатывает плотные волокна коллагена, изолирующие комки жира и препятствующие кровообращению. При этом постепенно в подкожной ткани образуются характерные бугорки. Иногда из-за плохого кровообращения они воспаляются и становятся болезненными.

Почему целлюлит возникает только у женщин?

Одной из причин возникновения целлюлита является действие женских половых гормонов — эстрогенов. У мужчин концентрация этих веществ в крови крайне мала: поэтому они практически никогда не сталкиваются с этой проблемой. У женщин же целлюлит встречается в 80-95 процентах случаев.

Когда возникает целлюлит?

Обычно целлюлит появляется во время гормональных перестроек организма: половое созревание, беременность, период менопаузы. Самыми уязвимыми местами являются бедра, ягодицы, живот, боковая поверхность туловища. Таким образом, можно утверждать, что целлюлит чаще всего возникает в период «гормональных всплесков».

Какой жировой слой подвержен целлюлиту?

Вся жировая масса организма человека делится на три слоя, которые отличаются друг от друга местонахождением и особенностями обмена веществ. Принято считать, что количество адипоцитов (жировых клеток) у взрослого человека достаточно постоянно. Значит, увеличение количества жира связано не с увеличением количества жировых клеток, а с увеличением их объема.
Диаметр адипоцитов способен возрастать в 30-40 раз в зависимости от степени ожирения и особенностей жировой ткани. Первый слой — самый поверхностный, находится между кожей и мышечной фасцией   тонкой пленкой, покрывающей мышцы. Именно от этого слоя, в основном, зависят очертания и пропорции фигуры человека, то есть именно он «отвечает» за полноту. Первый слой расположен на всей поверхности тела, и собственно он и поражается целлюлитом.
Второй слой жировой массы   более глубокий, расположен под мышечной фасцией. Его объем более-менее постоянен и не меняется при общем похудании организма. Третий жировой слой внутренний (висцеральный)   расположен внутри брюшной полости. Гипертрофия   чрезмерное увеличение этого слоя   больше характерно для мужчин и выражается в виде больших животов.

Механизм возникновения целлюлита

В основе возникновения целлюлита лежат два основных процесса: локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. В норме в жировой клетке постоянно протекают два основных процесса: липогенез (синтез жира) и липолиз (его разрушение). При патологии первый процесс превалирует над вторым. В результате, клетка увеличивается в размере, начинает сдавливать рядом расположенные сосуды и выпячиваться в дерму.
Соответственно, кожа превращается в так называемую «апельсиновую корку», а венозный отток (как правило, от конечностей) заметно замедляется. Рассмотрим этот процесс более подробно на клеточном уровне.
Целлюлит — это видоизменение жировой ткани кожи. "Виноваты" в этом женские гормоны — эстрогены. Они способны воздействовать на кровеносные сосуды в подкожно-жировой клетчатке, закупоривая их, увеличивают проницаемость капилляров, что приводит к отеку и ухудшению микроциркуляции. К тканям организма поступает меньше кислорода и питательных веществ. В условиях недостатка кислорода усиливается образование соединительно-тканных волокон, окружающих группы жировых клеток, начинают формироваться фиброзные капсулы. Наличие этих капсул еще больше ухудшает обменные процессы между жировые клетками.            
Проблема усугубляется зашлакованностью организма (вследствие неправильного питания и замедления обмена веществ). Так как токсины накапливаются в жире, то пораженные целлюлитом клетки содержат в себе огромное количество шлаков.
Если учесть, что жировые клетки располагаются подобно пчелиным сотам, то легко представить себе, как эти ячеистые ткани постепенно заполняются жировыми отложениями, наполненными токсинами, и толкают кожу вверх,  натягивая ее.
Натяжение коллагена в коже в свою очередь ограничивает движение жидкости, затрудняет ее циркуляцию. Гормоны крови, способствующие высвобождению жиров, не могут проникнуть в пораженную целлюлитом клетку, чтобы запустить механизм оттока жира. В результате клетка продолжает поглощать жир и не может эффективно освобождать его, когда организм в нем нуждается. В свою очередь, токсины и давление жидкости вызывают деформацию клеток — они увеличиваются в размере, сдавливают окружающие ткани и сосуды, усугубляя нарушенный обмен веществ в них; уменьшается эластичность коллагеновых и эластиновых волокон; ухудшается лимфоток и микроциркуляция крови. В результате под  кожей скапливается жидкость и жир, что внешне выглядит как апельсиновая корка. В зависимости от стадии наблюдается синюшный оттенок кожи в области поражения, сдавливание артерий и вен, появление капиллярных сеточек.

Стадии целлюлита

Стадия «мягкого отека»

Первая стадия — стадия «мягкого отека». Кожа ровная и гладкая, при пальпации подкожный жировой слой мягкий, основнsv проявлением считают внешнюю отечность кожи.
Действительно в организме начинается процесс задержки жидкости в жировых клетках, причина в недостаточно эффективной работе лимфатической системы. Жировая ткань образована жировыми клетками, пространство между которыми, пронизанное сетью соединительнотканных фиброзных и эластических волокон, вместе с которыми образуют жировые дольки. Вместе с соединительной тканью проходит огромное количество лимфатических и кровеносных сосудов. Лимфатическую систему можно назвать основной «дренажной» системой организма — до 65% жидкости и шлаков (в нашем случае из жировых клеток) выводится через нее, остальное выводится через венозную кровеносную систему (именно интенсивная работа венозной системы на данной стадии и обеспечивает пока внешнюю незаметность процесса).
Мелкая артериальная система (система артериол) обеспечивает приток обогащенной кислородом ткани. Стимулятором хорошей работы лимфатической и венозной системы является физическая нагрузка и естественный отток, поэтому все недостатки цивилизации, связанные с гиподинамией и нахождением в вынужденных положениях и все на фоне зашлакованности организма, как раз и являются причиной развития целлюлита.

Стадия «плотного отека»

Вторая стадия — стадия «плотного отека». При тех же внешних проявлениях, подкожный жировой слой при пальпации твердый. Подкожный жир становится более плотным, так как на этой стадии не только лимфатическая, но и венозная система уже не справляется с выведением жидкости из организма, возникает плотный лимфостаз (нарушение оттока лимфы) жировых клеток. Соединительная ткань подкожно жировой клетчатки, как и на первой стадии не изменена.  Внешне можно заметить появление «ряби» на коже - небольшие неровности, напоминающие мелкие волны.

Стадия «апельсиновой корки»

Третья стадия — стадия «апельсиновой корки». Кожа кажется нормальной, но если ее собрать складкой, то становятся заметными небольшие узелковые уплотнения и втяжения между ними, что внешне похоже на апельсиновую корку. В местах целлюлита кожная температура тела обычно несколько ниже, чем на других участках, щипок в целлюлитных местах часто с болезненными ощущениями. Считается, что на этой стадии страдает не только венозный отток, но и артериальное снабжение по мелким сосудам — артериолам. В условиях кислородного голодания вокруг жировой ткани начинает интенсивно развивается соединительная ткань, превращаясь в плотные, малорастяжимые (склерозированные) тяжи. Соединительная ткань и в норме представлена в подкожной клетчатке, в виде сетки окружающей жировые клетки и прикрепленной одновременно к мышце и к коже. При избыточном развитии и склерозировании растяжимость соединительной ткани уменьшается, что и создает втяжения на коже и болезненность, а плотные узелки и есть жировые клетки с явлениями плотного лимфостаза.

Стадия «целлюлитных бугров»

Четвертая стадия — стадия «целлюлитных бугров». Узелковые уплотнения становятся заметны глазу в виде бугристых участков кожи, кожа холодная, бледная с синеватым оттенком, с видимой сеткой венозной системы, взять кожу в небольшую складку невозможно из-за плотности и болезненности подкожной клетчатки. На этой стадии склерозу подвергается не только соединительная ткань, но и жировые клетки, образуется так называемый «целлюлитный узелок», определяемый на ощупь и видимый на поверхности в виде характерных бугров.

Факторы, способствующие возникновению целлюлита

Гормональный статус

Несомненно, женские гормоны играют ведущую роль в создании благоприятных условий для образования целлюлита: они оказывают положительное влияние на развитие жировой ткани и на задержку воды в организме, которая происходит, в основном, в области бедер и таза. Однако, на самом деле, гормоны лишь «подготавливают почву» для возникновения этой проблемы, все остальное делаем мы сами.

Наследственная предрасположенность

Имеет значение, но так же как гормоны, проявляется  лишь при  благоприятном для целлюлита стечении остальных факторов.

Неправильное питание

Это понятие включает в себя не только качественный и количественный дисбаланс продуктов питания (много животных жиров и рафинированных углеводов, полуфабрикатов, копченостей и т.д.; мало овощей, фруктов: чистой воды и т.п.), но и нарушенную культуру питания: как часто мы перекусываем «на бегу», не успевая пережевывать пищу, едим, что попало под руку, если чувствуем голод.
Сюда же относится периодически возникающее желание «заесть» стрессы и неприятности чем-нибудь вкусным, но, увы, малополезным. Особенно важно отказаться от «искусственных» добавок: красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса. К этой же категории относятся газированные напитки типа колы, спрайта и фанты. Ничего полезнее чистой воды в качестве инструмента для очистки организма от шлаков не придумано.

Малоподвижный образ жизни

Для многих из нас сидение в течение многих часов на работе - ежедневная реальность. Однако мы зачастую продолжаем следовать этой традиции и в свободное от работы время слишком много времени проводим сидя дома перед телевизором, за компьютером или просто в приятной компании. При этом забываем, что сидячий образ жизни характеризуется неправильным кровообращением, поверхностным дыханием, слабым током лимфы, застоем в кишечнике, что в дальнейшем приводит к серьезным проблемам со здоровьем и развитию целлюлита.

Нарушение крово- и лимфообращения

Для того, чтобы клетки получали полноценное питание, а ткани оставались здоровыми, гладкими и упругими, обмен питательных веществ и продуктов распада должен проходить непрерывно и без помех. Это в свою очередь обеспечивается нормальным функционированием системы крово- и лимфообращения. Клетки функционируют эффективно только тогда, когда своевременно удаляются вредные вещества и не накапливается избыток жидкости.
Если скорость циркуляции лимфы по какой-либо причине замедлена, в тканях происходит накопление и застой межклеточной жидкости. В тех местах, где скорость движения лимфатической жидкости особенно мала, например в области таза и бедер, застойные явления провоцируют образования целлюлита. Поэтому состояние внутренней среды организма играет существенную рольне только в нашем общем самочувствии: но и в том, как мы выглядим и какие очертания имеет наше тело.

Стрессы и вредные привычки

Напряжения нервной системы, излишние волнения оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма, влияя на пищеварение, кровообращение, работу выделительных систем, нарушая нормальный сон и снижая жизненный тонус.
Потребление никотина, кофеина и алкоголя приводит к тому, что гормоны, выполняя свои защитные функции, переправляют все шлаки и токсины в безопасные части тела для того, чтобы можно было выжить в данной ситуации. Курение вредно не только для кожи и лёгких. Оно вызывает сужение капилляров, ослабляя таким образом защитную и восстановительную функции кожи. Кроме того, курение способствует разрушению соединительной ткани, что также приводит к появлению «апельсиновой корки».

Что делать?

Конечно, невозможно учесть все факторы и всегда придерживаться всех правил, но можно исключить повседневные «мелкие» вредные привычки.

• Сидение со скрещенными ногами нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях, поскольку в этом положении сдавливается одна из главных вен нашего тела, идущая по внутренней поверхности бедра.
• Ношение обуви на высоком каблуке в течение длительного времени деформирует икроножную мышцу нарушает нормальное кровообращение нижних конечностей. Кроме того, искусственное поднимание пятки меняет осанку, что создает дополнительные проблемы для нормального функционирования внутренних органов.
• Ношение тесной одежды, поясов, ремней, утягивающего нижнего белья и колготок приводит к застойным явлениям выше или ниже места стягивания.

Лечение целлюлита

Только комплекс антицеллюлитных мер даст быстрый, заметный и долговременный эффект. Диета без специальной косметики, массаж без тренировки мышц — ни одна из этих мер сама по себе ничего не даст. Зато если одновременно вести целенаправленную борьбу по всем фронтам, любой целлюлит исчезнет (или перейдет в меньшую стадию), и при соблюдении определенных условий не появится вновь.

Основные принципы лечения целлюлита

• уменьшения синтеза жиров;
• стимуляция расщепления жиров;
• улучшение эластичности кожи;
• стимуляция оттока тканевой жидкости - лимфодренаж;
• стимуляция периферического венозного и артериального кровообращения;
• стимуляция работы мышц;
• разбивание «жировых узелков», растяжение фиброзных волокон в подкожной жировой клетчатке.

    На каждой стадии необходимо индивидуальное комплексное лечение. Основная задача борьбы с целлюлитом на первой стадии состоит в выводе жидкости и шлаков из организма. Основной метод борьбы — здоровый образ жизни с систематическими физическими занятиями. Правильное питание с исключением углеводов и жиров, консервированного и с консервантами, больше фруктов, овощей. Общая детоксикация организма диетой, сауной, периодическим самомассажем и массажем обеспечивают положительный эффект.
На второй стадии к вышеперечисленным профилактическим методам необходимо добавить лечебные методики. Специальная диета, комплекс физических упражнений, специальный массаж с антицеллюлитными и тонизирующими кремами, лимфодренаж методом прессотерапии (пневмомассажа), баночного массажа, методы местной детоксикации (общие и местные обертывания). Электростимуляция мышц в зонах поражения.
Для лечения целлюлита на третьей стадии необходимы консультация врачей и большее количество процедур, длительное очищение организма диетой. Антицеллюлитный ручной и аппаратный массаж, когда убираются жировые узелки, для повышения эффективности массаж исполняется в сочетании со специальными кремами и обертываниями, содержащими  кофеин, экстракт плюща и каштана, женьшеня, жожоба, вытяжки из водорослей и ила и  другие вещества, способствующие похуданию. Вакуумный массаж с помощью специальной аппаратуры (вакуумный пульсирующий, вакуумный компрессионный, вакуумный скользящий — часто называемый баночным). Криотерапия специальной аппаратурой или за счет нанесения ментола и камфарного масла (холодные обертывания). Термотерапия - общее и местное прогревание (парная, обертывания), в том числе с помощью ультразвука. Местное введение лекарственных препаратов (мезотерапия).

Сколько понадобится сеансов борьбы с целлюлитом?

Как нет человека второго подобного вам, так нет и единой программы борьбы с целлюлитом. Количество процедур избавления от целлюлита будет зависеть от стадии целлюлита, от состоянии кожи, противопоказаний к процедурам и некоторых других моментов. На очном приеме мастер рекомендует оптимальный курс аппаратной косметологии того или иного метода или сочетания методов, массажа и детоксикации организма. Лечение целлюлита   сложная проблема, которая требует от пациента терпения и постоянства. Мастера рекомендуют придерживаться определенного курса процедур, только в этом случае лечение целлюлита будет эффективным, результат устойчивым. Прервете курс   борьбу с целлюлитом придется начинать сначала.
Не существует «универсальных» методик, информация о том, что вылечить целлюлит с помощью одного только специального косметического средства, физиотерапевтического аппарата и т.п.   не более чем рекламный ход. Успешное лечение целлюлита   это индивидуально составленная антицеллюлитная программа, результат совместных действий вас и вашего мастера.
Какие средства применяются в настоящее время для борьбы с целлюлитом, как они действуют и какого эффекта ожидать от каждого из них? Профилактика целлюлита? Продолжение в следующей статье.