Как убрать живот: полезные советы

Немало женщин, да что там, и мужчин тоже, задаются этим вопросом: как убрать живот? Эта выдающаяся часть тела огорчает, почему то больше всего. И это не только потому, что нам хочется выглядеть как модели с плоскими животиками. Со временем проблема может приносить настоящий физический дискомфорт. По-моему это отличный повод чтобы отыскать действенные способы убрать живот и лучше сделать это в домашних условиях. Причины появления живота могут быть разными, а чаще всего на то есть сразу несколько причин.

Как убрать живот если есть лишний вес?

Если у вас есть лишний вес, то вы почти неизбежно обзаведетесь животом. В зависимости от вашей конституции тела, он может быть больше или меньше, но он все равно будет. Женский организм вообще устроен так, что жировые отложения накапливаются чаще всего в области живота. Тут решение очевидно, чтобы убрать живот необходимо нормализовать вес. Сбалансировать питание, хотя бы 2-3 раза в неделю давать себе по полчаса аэробных нагрузок. Однако чтобы подтянуть мышцы живота и подчеркнуть талию, придется все же добавить к этим нагрузкам упражнения на пресс. Вы можете заниматься как в зале, так и дома, выполняя простые упражнения, которые можно найти в интернете. Хорошо что сегодня фитнес видео онлайн доступно каждому интернет-пользователю.

Правильная осанка поможет убрать живот

Вы ведь замечали, что если выпрямит спину, то животик становиться меньше? Так вот слабые мышцы спины, привычка сутулиться скорее всего поспособствуют образованию живота даже если вы не страдаете лишним весом. Чтобы убрать живот в таком случае нужно все время следить за осанкой. Всегда держите голову высоко, плечи расправьте, не пренебрегайте простым упражнением для осанки: стойте по 5 минут у стенки или ходите по комнате с грузом на голове. Добавьте в свой комплекс не только упражнения на пресс, но и на мышцы спины.

Нормализуйте работу кишечника чтобы убрать живот

Не очень приятно, но некоторые виды пищи могут вызывать вздутие в кишечнике, и как результат у вас может появиться животик. Стоит следить за своим питанием и исключать продукты, которые не лучшим образом воспринимает ваш кишечник. Еще один совет по питанию, который поможет убрать живот: ешьте больше продуктов, которые богаты клетчаткой. Это овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. В период перед менструацией многие женщины замечают, что их живот становиться больше. В такой период нужно пить больше воды и проблема исчезнет.

Как убрать живот, тренируя мышцы

Если вы никогда не были спортивным человеком, то скорее всего ваши мышцы живота очень вялые. Если вы хотите убрать живот в домашних условиях, то можете начать с простых упражнений на пресс.
Упражнение 1. Лягте на спину, согните колени, руки под голову. Начинайте отрывать лопатки от пола, старайтесь делать это только за счет мышц живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Повторяйте упражнение до 20 раз.
Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Теперь приподнимите согнутые ноги над туловищем. Упражнение заключается в подъеме таза за счет мышц живота. Отрыв от пола должен быть небольшой, но тем не менее вы получите ощутимую нагрузку на нижний пресс. Помнит также что любая работа по дому или в саду где вам приходиться наклоняться, помогает убрать живот. Поэтому трудитесь не только ради уюта, но и ради и красивой фигуры.

Как убрать живот после родов?

Во время беременности мышцы живота испытывают колоссальные нагрузки. Мышцы и кожа, которые растягивались в течение нескольких месяцев, не могут в один миг вернуть прежнюю форму. Однако какую женщину не волнует вопрос, как убрать живот после родов? Несколько советов в таких случаях: на поздних сроках и обязательно по рекомендации врача следует носить специальный бандаж. Он не только поможет мышцам живота, но и разгрузит спину. Сразу после родов также можно носить послеродовой или универсальный бандаж. Не спешите с упражнениями – качать пресс вы сможете только спустя пару недель после родов и только после разрешения врача. Кормление грудью не только полезно для малыша, но и для мамочки. Благодаря этому мышцы матки сокращаются быстрее, а значит, живот станет меньше. Кроме того отмечено, что женщины, которые кормят грудью меньше прибавляют в весе после родов. Не расстраивайтесь если результат не приходит так быстро как вам бы хотелось – помните, что вы и так совершили геройский поступок – подарили миру нового человечка, а фигура постепенно придет в норму.

Чтобы убрать живот, избавьтесь от стресса и вредных привычек!

Западные ученые доказали, что те кто подвержен стрессу имеют проблемы c весом и выступающим животом. Жир в области живота откладывается более интенсивно и у тех кто курит, а также имеет привычку пить алкоголь. Избавляйтесь от плохих привычек и радуйтесь жизни, и вопрос как убрать живот отпадет сам по себе.

Как выглядеть стройнее? 50 секретов!

Чтобы чувствовать себя комфортно в любом весе, нужно знать некоторые секреты, которые делают силуэт стройным.

В каждой фигуре можно отыскать как минимум одно достоинство. Вместо того, чтобы постоянно скрывать недостатки, попробуйте подчеркнуть достоинства!

У некоторых женщин от рождения мягкие черты, и они всегда остаются такими, независимо от того, полнеет женщина или худеет.
У других — заостренные от природы, однако, набрав вес, они вдруг обнаруживают, что скулы исчезли, нос стал крупнее, а подбородок округлился.

	Выглядеть стройнее – общие правила 1. Выглядеть стройнее уже сегодня! Старайтесь выглядеть наилучшим образом сегодня - не откладывайте жизнь "на потом", когда вы сбросите лишний вес. 2. Нет - объемной и мешковатой одежде Всегда помните, что объемная одежда, к тому же, на несколько размеров больше, не скрывает проблемные зоны, а только делает вас еще более громоздкой. Не старайтесь спрятаться под одеждой! 3. Нужный размер Не носите одежду меньшего размера, чем ваш. Иначе вы подчеркнете недостатки фигуры. Но и больший размер их не скроет, а только сделает фигуру бесформенной. 4. Покупаем одежду для себя! Главное правило покупок: не приобретайте вещи из-за того, что они выглядят хорошо на ком-то еще. Скорее всего, тело другого человека отличается от вашего. Если вам нравится чья-то вещь, померьте ее и спросите мнения со стороны. Ведь необходимо выглядеть так, как будто вам удобно в этой одежде. 5. Следим за осанкой Даже самая лучшая одежда будет смотреться плохо, если вы согнуты в три погибели. Хорошая осанка и правильное дыхание – два самых быстрых способа выглядеть и чувствовать себя хорошо, какой бы размер вы не носили. 6. Не заправляем блузки в юбки Не стоит заправлять блузки и кофты в брюки и юбки. Такое деление фигуры сыграет не в вашу пользу. 7. Будьте осторожны с облегающей одеждой В такой одежде мы часто выглядим толще, чем есть на самом деле. Кроме того, она подчеркивает недостатки. Выбирайте вещи, определяющие контур фигуры, а не повторяющую ее мельчайшие подробности. 8. Не забывайте о пропорциях! Позаботьтесь о том, чтобы размеры прически, рисунка на вашей одежде и аксессуаров соответствовали вашему "масштабу", и тогда вы будете выглядеть пропорциональной. 9. Обновите гардероб Удалите из своего гардероба все вещи, которые не придают вам стройности, и начинайте составлять наборы, отвечающие вашему образу жизни. 10. Долой то, что не к лицу! Убедитесь, что на лице и вблизи него все детали вашего облика - прическа, очки, украшения, ворот - идеально гармонируют с контуром и чертами лица.
Выглядеть стройнее – обувь 11. Туфли на каблуке Туфли на устойчивом каблуке сделают визуально стройнее полные ножки. Лучше всего с этой задачей справятся лодочки на высоком, но не тонком каблуке. Полноватым барышням лучше отказаться от балеток. 12. Сапоги Сапоги с эластичными голенищами высотой до колен сделают ноги стройнее. Носить такие модели можно с юбками разной длины.
	Выглядеть стройнее – аксессуары 13. Широкий пояс Широкий пояс или ремень, надетый свободно на бедра, сделает фигуру более пропорциональной. Благодаря темному широкому ремню на талии она будет казаться стройнее. 14. Изящная бижутерия Длинные бусы, цепочки и серьги визуально стройнят лицо и шею. Но лучше выбрать что-то одно и не носить вместе длинные серьги и бусы. Откажитесь от крупных и коротких бус — они подчеркнут полноту шеи. Если у вас очень пышный бюст, лучше отказаться от брошей на лацканах пиджаков. 15. Дутые браслеты Сделают полноватые руки еще более полными, поэтому лучше предпочесть тонкие и плоские браслеты, которые сделают руки изящными. 16. Сумка Если вы выберете большую сумку, то будете смотреться стройнее. Только не переусердствуйте, если ваш рост не велик. 17. Очки Закругленный тип - округлая, овальная форма, очки-консервы, смягченный квадрат. Заостренный тип - квадратная, прямоугольная форма, типа "кошачий глаз", "панорамные". 18. Шляпы Закругленный тип - закругленная тулья, мягкий материал, заломленные (отогнутые) поля, легкая отделка, закругленные шляпные булавки. Заостренный тип - плоская тулья, жесткий материал, прямые поля, яркая отделка, заостренные шляпные булавки.
Выглядеть стройнее – тона, расцветка 19. Темные цвета Темные цвета действительно обладают магическим действием! Все дело в том, что человеческий глаз видит темные предметы меньшими, а светлые — более крупными. Именно поэтому темно-синие, фиолетовые, коричневые, темно-зеленые и черные наряды так стройнят фигуру. 20. Полутона Наряды с эффектом переходом цвета от более светлого к более темному хорошо моделируют фигуру. Светлый верх свитера постепенно переходит в темный низ — так бедра кажутся стройнее и акцент делается на верхнюю часть фигуры. 21. Мелкий узор Некрупный узор на нарядах — растительный или геометрический — лучшее решение для дам с пышными формами. Такой рисунок обманывает глаз и с легкостью скрывает настоящий размер. 22. Вертикальные полоски Помните, что наиболее стройнят вертикальные линии (не слишком широкие), в меньшей степени - диагональные. Горизонтальные линии будут полнить вас.
	Выглядеть стройнее – фасоны 23. Простые фасоны Избегайте необычных элементов декора одежды (широких складок, оборок) — они делают фигуру массивной. 24. Остроконечный подол Асимметричный подол уголком не только отвлечет внимание от животика, но и сделает фигуру зрительно тоньше, придаст ей легкость. 25. Глубокое декольте Глубокое декольте визуально удлиняет шею сделает вас стройнее. К тому же вся верхняя часть фигуры будет казаться изящнее. Лучше всего смотрятся декольте V-образной формы. 26. Как корсет Блузки и топы корсетного покроя с плотными вставками или на косточках отлично моделируют талию, эффектно подчеркивают и приподнимают грудь. 27. V-образный вырез Платья с глубоким V-образным вырезом делают более изящным слишком полный бюст. А от моделей с круглым и квадратным вырезом, украшенным вышивкой или рюшами, стоит отказаться. 27. Разрезы Чтобы фигура казалась более воздушной, достаточно одного разреза или шлицы на юбке, небольших разрезов внизу брючин или двух разрезов по бокам туники. 28. Классика Экстравагантные наряды и необычный покрой могут привлечь внимание к тем зонам, которые вы бы хотели скрыть. Лучше выбирать вещи в классическом стиле. 29. Ассиметрия Прекрасный отвлекающий маневр, выбирайте платье с ассиметричным кроем. 30. Силуэт 50-х Платье эпохи 50-х подчеркивают фигуру груши и скрывают полные бедра.
Выглядеть стройнее – одежда 31. Майки Майки лучше брать не на лямках, а с коротким рукавом, который зрительно расширяет плечи, отвлекая внимание от пышной груди. 32. Туника Туника с завышенной линией талии идеально скрывает округлый животик и полноватые бедра. Лучше всего носить такую тунику в сочетании с темными классическими брюками или джинсами. 33. Идеальное белье Бюстгальтеры на регулируемых широких бретелях с чашечками будет хорошо поддерживать грудь. Даже если у вас большой бюст, вам подойдут бра с жесткими чашечками и на косточках. 34. Брюки Чуть расклешенные, свободные брюки скрывают полные бедра. А стрелка визуально делает ноги стройнее. Хотите, чтобы ноги казались длиннее? Выбирайте модели, закрывающие туфли. 35. Колготки Благодаря продуманному покрою верхней части «шортиков» и применения специальных волокон утягивающие колготки помогут скрыть животик и сделают бедра стройнее. 36. Укороченный жакет Приталенный и укороченный жакет идеально подчеркивает талию. Эффект будет еще сильнее, если жакет сшит из плотного твида и застегивается на одну пуговицу. 37. Расклешенная юбка Расклешенная юбка — самый подходящий вариант в том случае, если хотите скрыть полные бедра. Выбирайте приталенные модели, расширяющиеся от линии бедра. 38. Подходящие джинсы Хотите выглядеть худее — выбирайте прямые джинсы из темной ткани. Светлые джинсы с вытертыми вставками только подчеркнут полноту. 39. Платье-конверт Платья такого покроя — то, что вам нужно. Заходящие друг на друга полы образуют треугольное декольте, удлиняя фигуру, а драпировка моделирует талию. Рукава такой длины скроют полноватые плечи и выигрышно подчеркнут предплечья в самой узкой части руки. В результате руки будут казаться стройными. 40. Коррекция фигуры Если вы полноваты, без корректирующего белья не обойтись. Специальное белье, высокие трусики и корсеты помогут сделать талию и бедра стройнее на целый размер. 41. Купальник Выбирая купальник, не забывайте, что существует множество моделей купальников с юбочками. Если вы будете себя уютно чувствовать, скрывая бёдра, так и сделайте. Тем более что настолько закрытый купальник даёт возможность двигаться активно, не стесняясь показать кое-что лишнее. 42. Длинный пиджак   Удлиненный жакет отлично скрывает отсутствие талии и широкие бедра. 43. Грация Возможно, вы предпочитаете такое белье бюстгальтеру и трусикам в отдельности, ведь цельная грация стройнит и делает заметной талию, убирая жировые складки
	Выглядеть стройнее – детали 44. Пуговицы — в один ряд Один ряд пуговиц на блузке или жакете стройнит, как и все вертикальные линии на одежде. 45. Вставки и лампасы Лампасы и вставки по бокам (желательно из более темной ткани, чем сама вещь) визуально убирают пару сантиметров в талии и на бедрах.
Выглядеть стройнее – ткань 46. Тонкий трикотаж Выбирайте свитера и туники простых фасонов из тонкого трикотажа — они красиво облегают фигуру. Лучшая длина — до бедер и обязательно без вывязанной резинки или утягивающего шнурка внизу изделия. 47. Мягкие ткани Мягкие ткани подчеркивают фигуру — в отличие от плотных они зрительно не прибавляют объема. Но важно помнить: одежда из трикотажной ткани должна облегать, а не обтягивать фигуру. 48. Матовые ткани Полноватым девушкам больше подходит одежда из матовых тканей, чем наряды из тканей блестящих. Ведь блеск всегда привлекает внимание и подчеркивают каждую, даже самую маленькую складочку на животе.
	Выглядеть стройнее – внешность 49. Прическа - пучок Как ни странно, собранные в пучок на затылке волосы, открывающие лицо и плечи, также создают иллюзию стройности. Попробуйте использовать этот нехитрый трюк - и удивитесь, насколько худее будет выглядеть лицо. 50. Пряди волос Тонкие пряди, обрамляющие лицо, делают его менее круглым. Локоны и выбившиеся из прически пряди оказывают похожее действие, поэтому подумайте о том, чтоб изменить прическу. Мелированные пряди также удлиняют лицо. 51. Чтобы ноги были стройнее Нанесите на ноги немного искусственного загара — это сделает их стройнее и привлекательнее. 52. Преобразитесь с помощью косметики! Поэкспериментируйте с косметикой тех оттенков, которые соответствуют вашему цветовому направлению, и постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и сгладить недостатки.

Фото - как выглядить стройнее

Долой растяжки: предугадать и предотвратить.

Растяжки - это явление неприятное. Некрасивые полоски на коже портят настроение, заставляют стесняться своего тела и лишать себя возможности носить открытую одежду, посещать пляж, бассейн и т. д.
Чаще всего растяжки появляются у беременных и рожавших женщин. Также они могут образоваться в подростковом периоде и при резких колебаниях веса. Да вот именно могут появляться! А ведь могут и не появляться. От чего это зависит? Чтобы это понять, нужно понять причины, по которым этот дефект появляется на коже.
Растяжки выглядят как полоски на коже, которые возникают в результате её растяжения и внутренних разрывов. Они могут быть красного, фиолетового или белого цвета. "Свежие", недавно появившиеся растяжки имеют красный или фиолетовый оттенок, белый цвет свидетельствует о более длительном периоде существования проблемы.
Частой причинной появления растяжек является изменение гормонального фона и резкое увеличение массы тела. Если кожа недостаточно эластична, появляются растяжки. Самые проблемные места, которые больше всего подвержены растяжению, это живот, грудь и бедра.
Нельзя угадать появятся у вас растяжки во время беременности или нет. Или что будет с вашей кожей, если вы вдруг поправитесь? Поэтому, чтобы потом не бороться с нежелательными последствиями, стоит предупредить проблем в самом начале, а именно сделать кожу более эластичной, чтобы резкое увеличение нагрузки не стало для нее шоком.
Существует огромное количество косметических средств, предназначенных специально для предупреждения этого косметического недостатка, но мы не будем делать здесь рекламы не одному из них, а остановимся на ингредиентах, которые могут в них содержаться и рецептах, которые помогут бороться с растяжками.
В состав кремов и лосьонов против растяжек чаще всего входят эфирные масла мандарина, лаванды, масла какао, авокадо, миндаля, зародышей пшеницы и др., коллаген, эластин, экстракты конского каштана, ромашки и др.
Для того, чтобы предотвратить растяжки, если вы предвидите их появление, воспользуйтесь такими советами:
1. Масла петитгрейна и жожоба смешайте в пропорции 3:1 и втирайте в кожу живота и бедер каждый день.
2. Ежедневно смазывайте кожу маслом какао.
3. Смесь оливкового масла и витамина Е (на ч. ложку оливового масла нужно взять 2-3 капли витамина Е) втирать ежедневно в кожу будер и живота.
Если растяжки уже появились, попробуйте следующие составы:
1.Возьмите по 2 мл масла лавандового, мандаринового, масла петитгрейна и по 1 мл масел нероли и лиметт, смешайте и нанесите на кожу на 20 мин. после этого вотрите в кожу масло зародышей пшеницы, которое способствует регенерации тканей. Повторяйте процедуры в течение трех недель.
2. Смесь из ч. ложки миндального масла и 8 капель масла розмарина втирать массирующими движениями каждый день.
3. Смесь из 1 гр. мумие (можно купит в аптеке) и 80 гр. обычного детского крема. Мумие предварительно развести кипяченой водой (1 ч. ложка).
Для предотвращения появления растяжек также полезен контрастный душ и физические упражнения. Если вы решили заняться спортом, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, так как неумеренная нагрузка может привести к растяжению и мышц и кожи.
Если растяжки давние, зачастую справиться с ними самостоятельно в домашних условиях не получается. В этом случае нужно обращаться к специалистам. Современные методы борьбы с растяжками описаны в нашей следующей статье:

Депиляция и эпиляция: избавляемся от нежелательных волос.

Тудно представить полноценный уход за телом без такой процедуры, как избавление от нежелательных волос. Многие женщины решают проблему эту проблему по-разному: кто-то сбривает, кто-то пользуется воском, кремами, кто-то решил эту проблему раз и навсегда при помощи лазера. Способов есть огромное множество, причем некоторые пришли к нам из древности. Это лишний раз доказывает, что повышенная волосистость у женщин была нежелательной во все времена.
Депиляция и эпиляция - это два разных понятия, хотя многие не видят разницы и сами запутали всех окончательно. Разница эта существенная:
Депиляция означает удаление волоса, не нарушающее волосяной фолликул.
Эпиляция удаляет волос и разрушает волосяной фолликул.
Чтобы не путаться, запомните: депиляция дает кратковременный результат, а эффект от эпиляции длится несколько лет и более.

Виды депиляции.

1. Бритье - самый простой и дешевый способ избавления от волос. Сбритые волосы отрастают достаточно быстро через 2-4 дня, причем растут они все одновременно и при постоянном бритье становятся более толстыми.
2. Химическая депиляция - это удаление волосков с поверхности при помощи специальных кремов, гелей, аэрозолей и лосьонов, которые разрушают структуру волоса. Такие средства не рекомендуется использовать, если у вас чувствительная, поврежденная кожа. Есть склонность к аллергии. Нужно учитывать, что на разных участках тела кожа неодинаковая, поэтому для разных зон существуют разные средства.
3. Депиляция воском имеет более длительный эффект, по сравнению с предыдущими способами (2-3 недели). Бывает холодная и горячая восковая депиляция. Первый вид применяют в основном в салонах и она менее болезненная (из-за разогрева кожи поры расширяются и волоски удаляются легче). Депиляцию холодным воском можно делать и в домашних условиях. Полоску с воском при этом быстро разогревают теплом рук, накладывают на нужный участок кожи и через несколько секунд резким движением срывают вместе с волосками.
4. Депиляция при помощи прибора, который не совсем корректно называют эпилятором. Этот метод довольно эффективен, дает результат на 2-4 недели. Недостаток этого метода - болезненность процедуры и возможность врастания новых волос в кожу. Чтобы сделать процедуру менее болезненной, можно использовать ледокаиновый спрей или охлаждающие кожу насадки, которые есть во многих моделях. Чтобы волоски не вростали, необходимо время от времени пользоваться скрабом для тела.
5. Депиляция нитками. Скорее всего вы никогда не слышали о таком методе, хотя он успешно применяется в США. Это метод известен с древних времен и состоит в том, что волоски наматывают на специальный ролик с хлопковыми нитями и просто выдергивается.
6. Шугаринг - удаление волос сахарным или медовым раствором. Сейчас набирает популярность, хотя метод не новый, если не сказать древний. Зародился он на Востоке и до сих пор успешно используется. Ценен своей гигиеничностью, нетравматичностью, натуральностью и относительной безболезненностью.

Виды эпиляции.

1. Электроэпиляция - метод основывается на воздействии тока на волосяной фолликул и разрушении его. Такой метод не дает гарантии избавления волос навсегда, однако, в большинстве случаев это так. Чтобы избавиться от волос таким способом нужно пройти курс процедур.
2. Лазерная эпиляция - сравнительно новый и самый дорогой метод избавления от волос навсегда (или надолго). Преимуществом такой процедуры является ее безболезненность. С помощью этого метода полность избавитьяс от волос можно в течении 1-3 лет, посещая специалиста раз в месяц. Недостаток этого метода в том, что он не подходит для светлых волос, так как лазер не распознает их и не воздействует на них. Также были случаи нежелательных последствий лазерной эпиляции: пигментация кожи, ожоги и рубцы, эритема.
3. Ультразвуковая эпиляция. Удаление волосков в этом методе происходит при помощи воска, отличительной особенностью является взаимодействие специального состава, который наносится на кожу, с ультразвуком. Вещества, которые содержатся в этом составе, при помощи ультразвука глубоко проникают в слой дермы и замедляют, а иногда даже прекращают рост волоса.
4. Энзимная эпиляция проводится при помощи препаратов, которые содержат энзимы, которые могут уничтожить фолликулярный аппарат волоса. Воздействие энзимов усиливается при помощи инфракрасного воздействия. Процедура завершается удалением волос при помощи воска.
5. Фотоэпиляция - осуществляется при помощи специальной лампы, которая является источником немонохроматического света. Результатом воздействия этого метода является фототермическая гибель волосяного фолликула.

Дыхательная гимнастика бодифлекс.

Какая женщина не хочет быть красивой, стройной и подтянутой. На это положено много сил, средств и жертв, однако результат не всегда оправдывает ожидания. Самые интенсивные тренировки и жесткие диеты дают кратковременный результат и подрывают здоровье. Трудно поверить, что существует система, которая позволяет легко без тренировок до изнеможения поддерживать хорошую форму, да еще и благотворно влиять на весь организм вцелом.
Дыхательная гимнастика бодифлекс - это система, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Она основывается на специальном дыхании и  несложных упражнениях.  В своей книге автор методики утверждает, что ее метод  в пять раз эффективнее сжигает жировые отложения, чем бег.  Но  эта гимнастика не только помогает сбросить вес, но и подтягивает дряблые мышцы, оказывает общеукрепляющее действие на организм, что особенно важно. В чем же секрет этого метода? Все гениальное просто:  благодаря специальным дыхательным упражнениям, в организм поступает большое количество кислорода, а принимая определенные позы, он с кровью доставляется именно в те зоны, где чувствуется напряжение мышц и потребность в кислороде. Таким образом, можно регулировать не только свой вес в целом, но и объемы каждой  части тела в отдельности. К примеру, я всегда сталкивалась с такой проблемой: если худею, то худею везде, а хотелось убрать только живот.  Упражнения бодифлекс в этом смысле очень грамотно продуманная система.
Грир Чайлдерс, сама является матерью троих детей и не понаслышке знает, что такое лишний вес и проблемные зоны женской фигуры. Она испробовала эту методику на себе и получила потрясающие результаты: за три месяца ежедневных получасовых  занятий бодифлексом она сменила 52 р-р на 40-й. При этом она не придерживалась никаких диет.
Если описывать технику дыхания и сами упражнения, которые вошли в книгу, то хватит и 10 страниц, Грир же написала пособие на 200 с лишним страничек. О чем же идет речь на остальных? Все остальное – это объяснение того, как это работает, мощная мотивация, без которой,  сами понимаете, никуда.  Написано легко и доступно каждому.

Главный секрет бодифлекса – дыхание.

Перед тем, как начинать заниматься бодифлексом, очень важно освоить  правильное дыхание.  Это залог успешных занятий. Дышать нужно животом, то есть на полную мощь легких.  Само дыхательное упражнение состоит из 5 этапов: выдох, резкий вдох, выдох, задержка дыхания на 8 счетов и снова вдох. Именно на этапе задержки дыхания и выполняются упражнения.  Упражнения представляют собой  статические позы, принимая которые,  можно направлять кислород в определенные части тела и таким образом  воздействовать на них.
Как утверждает автор книги, можно успешно заниматься бодифлексом самостоятельно, однако на практике получается так не всегда. Так, например, некоторым людям сложно освоить технику дыхания, поэтому им лучше заниматься с инструктором, а другие не могут  заниматься самостоятельно, потому что  не мыслят занятий вне коллектива.
Перерыв  большую часть рунета, я могу сказать, что отношение к бодифлексу неоднозначное -  не все чувствуют эффект.  Естественно, все мы разные и то, что работает для других, может не работать для нас.  Есть несколько причин, которые снижают результативность упражнений бодифлекс:

1. Неправильное дыхание;
2. Нерегулярные занятия;
3. Возможно, слишком медленный обмен веществ и для получения результата понадобится больше времени;
4. Прием гормональных препаратов.

Также не ждите чуда и немедленного уменьшения в весе. В книге четко сказано, что жировые отложения уходят одновременно с укреплением мышц, а так как мышцы весят больше жира, то и об эффекте можно судить по объемам, а не по весу. Грир советует вообще не ориентироваться на вес, а лишь на желаемые объемы - это куда более правдивый показатель, когда речь идет о фигуре.
Еще один положительный момент - дыхательная гимнастика бодифлекс подходит и мужчинам и женщинам в любом возрасте. Даже при ограниченной двигательной активности, можно выбрать упражнения, которые будут доступны, да и само дыхание  без гимнастики может принести хорошие результаты.

Вся правда про целлюлит.

Целлюлит для современной женщины стал серьезной проблемой. Даже если целлюлита этого и в помине нет, дамы боятся его, как огня. Неудивительно, ведь ни один глянцевый журнал не пишет, что целлюлит - это нормально. С ним нужно бороться, от него надо избавляться, целлюлит - это же ужасно.
Ну, а если серьезно, то целлюлит - это, конечно, не подарок судьбы. Хотя раньше женщины особо не заморачивались по этому поводу - стандарты красоты были несколько иные. Сейчас же нежелательная "апельсиновая корка" может испортить настроение даже самой очаровательной представительнице прекрасного пола.

Что же собой представляет целлюлит?

Если еще недавно целюлит считался ичключительно косметическим недостатком, то сейчас медики уверенно заявляют, что это заболевание.
Целлюлит - это заболевание жировой подкожной клетчатки, при которой жировые клетки наполняются токсинами и увеличиваются в размере. Этому сопутствует нарушение циркуляции крови в пораженных целлюлитом участках, слабая соединительная ткань.
Хотя досконально причины появления целлюлита не изучены, многогчисленные наблюдения показывают, что скорее всего целлюлит образуется в результате гормональных изменений в организме. Именно поэтому, целлюлит может появиться у беременных и рожавших женщин, при неграмотно подобранных гормональных контрацептивах.

Что еще способствует целлюлиту?

- малоподвижный образ жизни
- неправильное питание
- консерванты, которые содержатся во многих продуктах
- прием антибиотиков
- стресс
- курение
- алкоголь
Если вы не наблюдаете никаких изменений на своей коже, но при защипывании участка кожи на бёдрах или ногах, видны небольшие бугорки, это говорит о начальной стадии целлюлита.
Чтобы погасить проблему в корне, нужно пересмотреть свое питание, начать заниматься спортом (бег, плавание, фитнес). Очень хорошо в борьбе с целлюлитом помогают сухие растирания массажной рукавицей. Лучше это делать перед тем, как принять душ. Кстати, если вы приучите себя к контрастному душу, это тоже поможет в борьбе с апельсиновой коркой. После душа кожу в проблемных зонах нужно смазать кремом (можно антицеллюлитным). Каждый день можно делать себе массаж проблемных зон с применением антицеллюлитного крема или эфирных масел (анис, апельсин и др.).
Если целлюлит заметен даже без защипывания, то ко всем вышеперечисленным мерам нужно прибавить более серьезный массаж (лучше профессиональный), антицеллюлитные обертывания (в салоне или дома). Массаж - это очень эффективное средство против цедллюлита. Это может быть и баночный и медовый и гидромассаж, ультразвуковой и вакуумный массаж. Обертывания также могут быть нескольких видов. Для них используют водоросли, лечебную глину, мед и другие компоненты. Сам процесс обертывания состоит в том, что после нанесения на проблемные участки необходимой смеси, все это покрывается полиэтиленовой пленкой и укутывается. Таким образом, повышается температура в нужных участках тела, что способствует улучшении циркуляции крови и лучшему проникновению активных веществ в кожу.
Более запущенные случаи целлюлита, когда бугорки на бедрах и ягодицах уже очень большие, следует обратиться к специалистам, которые помогут выбрать наиболее эффективную программу, которая сделает тело упругим и красивым. Современная медицина и косметология предлагают множество процедур, которые способны решать такие проблемы. Среди них лимфодренаж, миостимуляция, электролиполиз и другие.
В любом случае, целлюлит, как и любую другую болезнь, лучше предупредить, чем лечить. Поэтому здоровый образ жизни, спорт, массаж, свежий воздух, рациональное питание - вот основные рекомендации, которые помогут избежать неприятностей в виде "апельсиновой корки".

Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях.

Обертывания уже давно стали одним из самых эффективных способов избавления от целлюлита. Эта процедура заключается в нанесении на проблемные зоны смеси активных компонентов, которые призваны усиливать кровообращение и выводить токсины из организма. Результатом таких обертываний должна стать гладкая, нежная кожа. Не думайте, что если обертывания являются довольно популярной и востребованной процедурой в салонах, значит она также и недосягаема для женщин среднего достатка. Всегда можно сделать обертывание в домашних условиях. Как и что нужно делать, читайте далее.
Бывают обертывания холодные и горячие. Конечно же, горячее обертывание намного эффективнее, так как проникновение активных веществ происходит значительно быстрее и глубже при повышенной температуре, однако стоит учитывать, что горячее обертывание имеет ряд противопоказаний. Так, например, при варикозе, беременности, гинекологических заболеваниях, болезнях сердечнососудистой системы и некоторых других обертывания делать нельзя.
Сейчас салоны предлагают самые разные виды обертываний. Это и шоколадные, и медовые, и водорослевые антицеллюлитные обертывания. Кое-что можно делать и самостоятельно дома.

Обертывания в домашних условиях: что, как и сколько?

Что нужно для процедуры обертывания:
- пленка полиэтиленовая;
- теплое одеяло или плед;
- смесь для обертывания.
Перед тем, как приступать к обертыванию, необходимо очистить кожу от ороговевших клеток при помощи скраба для тела. Можно для этих целей использовать кофейную гущу (добавлять в гель для душа или молочко для тела). Это будет способствовать лучшему проникновению активных веществ под кожу.
После очищения можно приступать к нанесению смеси на проблемные зоны. Затем необходимо замотать ноги и бедра в пленку и укутаться одеялом. Так в тепле нужно находиться около получаса. Некоторые женщины надевают теплую одежду и занимаются физическими упражнениями или домашними делами. По истечении 30 мин. нужно смыть смесь с кожи и смазать тело кремом.

Обертывание в домашних условиях: рецепты смесей.

1.Обертыавание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. Их можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.
2. Медовое обертывание. Тут могут быть вариации: - просто мед, - мед с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель на 2 ст. ложки меда), - мед с водорослями, - мед с молоком (лучше брать сухое молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести в теплой воде, а потом смешать с медом).
3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.
4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.
5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.
6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это могут быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса и их смеси. Для такого обертывания нужно взять на 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или др.), 5 капель эфирного масла или смеси. все это смешивется и наносится на подготовленную кожу массажными движениямми. Затем - под пленку.
Обертывания можно делать 2-3 раза в неделю.

Упражнения против целлюлита.

Целлюлит требует комплексного подхода: физические нагрузки, правильное питание, массаж и другие процедуры, способствующие избавлению от "апельсиновой корки". Тут мы приведем небольшой комплекс, который состоит из упражнений для самых проблемных зон: бедра, ягодицы, талия, ноги и руки. Для занятий выбирайте удобное для вас время, но только не сразу после еды и не перед ней, а где-то за 1,5- 2 часа. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Для начала сделайте пару упражнений для усиления кровообращения:
1. Лягте на пол, ноги поставьте на стену под прямым углом. Согните одну ногу в колене и помассируйте ее, начиная от ступней, постепенно передвигаясь к бедру. Повторите то же самое и для второй ноги.

2. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота: лежа на полу, руки вдоль тела, поднимайте ноги вверх и постепенно заводите их за голову. В таком положении нужно задержаться несколько секунд и потом плавно вернуться в исходное.

Упражнения для ягодиц:

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе, колени расслаблены. Отведите правую ногу назад и вверх настолько, насколько сможете, не наклоняя корпус. Повторите 10 раз для каждой ноги.
2. Станьте на колени, обопритесь руками на пол. Поднимите правую ногу вверх согнутую в колене под прямым углом. Старайтесь вытянуть пятку как можно выше к потолку. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Пытайтесь поднять таз вверх как можно выше, при этом задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 15 раз.

Упражнения для бедер:

1. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, ноги на ширине плеч. Сгибая колени, медленно присаживайтесь до самого пола, но не допускайте, чтобы пятки оторвались от пола. Потом также медленно подымайтесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
2. Сидя на полу, согните ноги в коленях и немного разведите в стороны, стопы вместе. Обхватив щиколотки руками, начинайте раскачиваться из стороны в сторону 50 раз. Спину держите ровно.
3. Сядьте на пятки, спина ровная, руки на затылке. Немного приподнимаясь, поворачивайте таз то влево, то вправо, перенося вес. Повторите 20-30 раз.

Упражнения для талии:

1. Сядьте на пятки, спину держите ровно, ладони на затылке. Слегка наклонитесь вперед и начинайте повороты туловища вправо-влево, стараясь дотянуться локтем до колен. Делайте по 20 раз на каждую сторону.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Делайте повороты верхней частью тела, бедра и ноги остаются неподвижными. При этом старайтесь втягивать мышцы живота при каждом повороте. Сделайте 20 повторений, потом ускорьте темп и сделайте еще столько же.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Приподнимите голову и плеси над полом и тянитесь вперед к коленям. Старайтесь, делать движения не очень быстро и держать подбородок повыше. Повторите 20 раз.

Упражнения для ног:

1. Сядьте на пол, руками упритесь в пол за спиной. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене, и опишите кончиком большого пальца в воздухе воображаемую восьмерку. То же самое проделайте и второй ногой. На каждую ногу по 15 раз.
2. Исходное положение - встаньте на четвереньки. Потом упритесь руками в пол и поднимите таз, образуя телом букву "Л". Из этого положения поднимайте правую ногу вверх как можно выше. Спина ровная, шея расслаблена. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Хотя целлюлит поражает область рук реже, чем нижнюю часть тела, все же бывает и такое. В целях даже просто профилактики и предотвращения дряблости рекомендуем следующее упражнение:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните в замок за спиной. Выполните наклон туловища вперед (на угол 90 град), при этом поднимая руки за спиной вверх. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Продолжайте наклоняться к полу, при этом тяните сомкнутые руки к потолку. Задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

Шоколадное обертывание - удовольствие для тела и души.

"Шоколадное обертывание" - звучит необычно и заманчиво. Выражение "у меня все в шоколаде" может стать не аллегорией, а реальностью, которая позволит совместить приятное с полезным.
Шоколад обладает полезными свойствами. Его полезно и кушать (в меру, конечно) и применять его наружно. В шоколаде содержатся витамины В1, В2, РР, А, магний кальций, железо, натрий. Он способствует укреплению сосудов, нормализует давление, помогает бороться со стрессами и вообще поднимает настроение. Большое количество кофеина, которое содержится в шоколаде, оказывает мощный антицеллюлитный эффект. Также этот продукт питает кожу, делает ее более эластичной. С помощью процедур на основе шоколада можно получить не только отличный косметический эффект, но и отличный заряд положительных эмоций, ведь, как известно, именно шоколад вызывает выработку в нашем организме эндорфина - так называемого гормона счастья.

Как именно проводится процедура шоколадного обертывания?

Прежде всего, как и при любом обертывании, чтобы обеспечить наилучшее проникновение полезных веществ в кожу, делают отшелушивание скрабом. После этого наносят шоколадную смесь на кожу и оборачивают тело пленкой. Чтобы эффект от процедуры был максимальным, нужно, чтобы была соответствующая температура. Для этого нужно укрыться теплым одеялом. В салоне клиента заворачивают в специальное термоодеяло. Процедура длится 30 мин, после чего шоколадная смесь смывается под душем. Самое интересное, что после такой процедуры кожа не нужно смазывать кремом или лосьоном - она и так мягкая и шелковистая.
Шоколадное обертывание вполне доступно, чтобы сделать его в домашних условиях. Дл я этого вам нужно 200 гр. какао-порошка, пол литра горячей воды, полиэтиленовая пленка и 20 мин времени. Разведите какао водой и полученную смесь нанесите на проблемные участки тела. Оберните их пленкой и укройтесь чем-нибудь теплым. Полежите так минут 20 и смойте все теплой водой. Чтобы добиться результата - красивой подтянутой кожи без целлюлита, вам может понадобиться от 15 до 20 таких процедур. Шоколадное обертывание можно делать 1-2 раза в неделю.
Есть некоторые противопоказания для такой процедуры. Это аллергия на какао-продукты, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, опухоли, болезни почек, печени и др. Поэтому перед проведением процедур проконсультируйтесь с врачем.
Кстати, шоколад можно также использовать для ванн. Это повысит тонус кожи, поднимет вам настроение, зарядит бодростью и энергией после трудного рабочего дня. Для такой ванны используйте ту же смесь, что и для обертывания. Просто вылейте ее в воду и наслаждайтесь приятным ароматом.

Так как применение шоколада в косметической индустрии сейчас очень распространено, вы можете дополнить уход за телом каким-нибудь шоколадным кремом или лосьоном.

Поделиться…

Упражнения для бедер

Смоделировать красивую фигуру невозможно, если в комплекс физических нагрузок не включать упражнения для бедер. Для многих женщин бедра являются проблемной зоной. Это происходит потому, что именно в этой зоне чаще всего откладываются излишние жировые отложения, а также еще и потому, что в обычной жизни мы не сильно задействуем все мышцы бедер, а их у нас четыре группы. Это квадрицепсы, верхняя мышца, мышцы задней, внутренней и внешней поверхности бедер. Чтобы получить хороший результат необходимо уделять внимание всем этим группам мышц. Если вы не только хотите подтянуть мышцы бедер и сделать формы более привлекательными, но также хотите избавиться от лишнего веса в этой области, то без аэробных нагрузок не обойтись. Перед силовыми тренировками можно полчаса уделить работе на беговой дорожке, сделать пробежку на улице, заняться велосипедным спортом или плаванием. Конечно же, при правильном подходе, силовые тренировки дадут сжигание жира, но все же, с аэробными дело пойдет веселее. Теперь давайте перейдем к описанию упражнений для похудения бедер.
Упражнение 1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, подтяните живот и выпрямите спину. Руки на поясе. Начинаем делать приседания в медленном темпе, не опускаясь в самую нижнюю точку. Вы должны представить, будто садитесь на обычный стул и потом встаете. Чем медленнее темп, тем лучше. Все время следите за осанкой и животом. Необходимо сделать 2 подхода по 8 упражнений. Если это упражнение для бедер кажется слишком легким, при подъеме из положения «сидя» подымайте поочередно ноги вверх.
Упражнение 2. Поставьте правую ногу вперед, а левую назад и оторвите пятку от пола, таким образом, будто вы делаете большой шаг. Руки на талии. Теперь начинайте медленно опускать корпус вниз. Не нужно раскачиваться, старайтесь сохранять равновесие. Как только левое колено достигнет пола, начинайте подниматься. Повторите упражнение 16 раз за два подхода.
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем делать полуприседание, такое же, как в первом упражнении, но теперь при подъеме отводим одну ногу назади и вверх настолько насколько сможем. Делаем это поочередно, то с одной ногой, то с другой. Такие упражнения для бедер дают нагрузку и на передние мышцы и на мышцы ягодиц. Когда отводите ногу назад, старайтесь не делать рывка, чтобы нога уходила не по инерции, а только за счет работы мышц. Теперь проработаем и мышцы наружные. Для этого при подъеме делаем мах ногой в сторону. Также контролируйте свой пресс и осанку. Нужно сделать по 8 упражнений с махом назад и вбок. Можно чередовать их. То же самое и для второй ноги.
Упражнение 4. Это упражнение для бедер позволит хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер. Лягте на бок, одна рука на локте поддерживает голову, вторая лежит впереди корпуса для равновесия. Втяните живот. Верхнюю ногу согните в колене и выведите вперед. Теперь начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Движение должно быть медленным, при этом корпусом не нужно помогать себе. Выполните 2 подхода по 8 упражнений для каждой стороны.
Упражнение 5. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выпрямите их, руки положите за голову, локти на полу. Теперь медленно на вдох разводите ноги в стороны. На выдох соберите ноги - принимайте исходное положение. Повторите упражнение для бедер 16 раз. Если вам очень трудно, то попробуйте вариант с руками, подложенными под ягодицы.
Упражнение 6. Встаньте на пол на согнутых коленях и прямых руках. Теперь отведите одну ногу назад, поднимите ее, вытяните носок и начинайте чертить букву «О». Особенно трудно будет в верхней части, но не теряйте темп и делайте упражнение плавно. Сначала рисуйте 8 раз в одну сторону, потом столько же в другую. Опустите и согните ногу, усадите ягодицы на пятки, руки свободно лежат впереди, голова на полу - делаем растяжку. Затем снова возвращаемся в исходную, и делаем упражнение для бедер уже с другой ноги.
Упражнения для похудения бедер нужно делать, совершая больше подходов, чем если вы хотите просто подкачать мышцы бедер. Если у вас бедра худые, и вы хотите, придать им красивую форму, выполняйте упражнения с гантелями и утяжелителями.
Такие упражнения для бедер нужно выполнять ежедневно или хотя бы раз в два дня, чтобы увидеть ощутимый результат уже через две недели. Не забывайте, что если вы хотите добиться красивой фигуры, необходимо прорабатывать все области, а не только бедра. На нашем сайте вы найдете также отличные упражнения для талии, упражнения для ягодиц, ног, упражнения для рук и груди. Очень важным моментом в тренировках является растяжка, которая позволяет вам удлинять мышцы, и способствует вашему прогрессу в тренировках. Также она помогает сделать тело более гибким и подвижным.

Кожа после похудения, как подтянуть кожу

После резкого похудения чаще всего возникают проблемы с кожей. Чем больше человек теряет лишних килограмм, тем больше проблем. Кожа начинает обвисать из-за недостатка эластичности (особенно если похудение было стремительным), могут появиться растяжки и складки на коже. Все это смотрится довольно не приятно и радости от избавления лишнего веса может совсем не остаться. И это далеко не все проблемы, связанные с похудением.
Итак,  кожа после похудения:
1. Ухудшается кожа лица. Клетки кожи постоянно находятся в процессе регенерации и деления и этот процесс ухудшается, из-за того, что во время похудения организм не получает всей необходимой энергии и обменные процессы организма замедляются. Поэтому кожа лица становиться грубая, сухая и приобретает болезненный оттенок.
2. Появляются складки на коже. При стремительной потере веса кожа просто не успевает растягивать, теряет свою эластичность и как следствие, обвисает.
3. Теряется мышечный тонус. Когда похудение проходит исключительно за счет диет и не включает в себя физические нагрузки, это очень не благоприятно отражается на мышечной ткани. А если мышцы становятся слабыми, то и кожа рыхлеет. В этом случае спортивная форма тела уходит далеко за горизонт.
4. Обезвоживание организма. В процессе резкого похудения организм начинает терять, так необходимую ему воду. Кожа становится сухая, из-за потери влаги и на ней образуются морщинки.
5. Образование стрий. Из-за колебаний в весе и недостатка цинка в период соблюдения диеты, на коже начинают образовываться стрии (растяжки). Опять же это происходит из-за недостатка эластичности кожи.
6. Гормональные изменения. Из-за колебаний веса у женщины изменяется гормональный статус. Поэтому на коже начинают появляться прыщики.

Как предотвратить растяжение кожи после похудения.

Очень редко можно встретить людей, у которых резкое похудение происходит без таких проблем с кожей. Если все же такая проблема возникла, появились растяжки или обвисла кожа, то в наше время их можно решить с помощью специальных процедур в специализированных салонах или самостоятельно при помощи специальных средств. Но все-таки при похудении следует соблюдать несколько правил:
1. Худеть следует умно, то есть постепенно. Не нужно гнаться за неимоверными результатами, оптимальным будет снижение веса приблизительно по 500 гр. за неделю. Главным критерием всех супер диет, обещающих мгновенный результат, является ограничение потребления углеводов. В таком случае вес будет уменьшаться за счет потери воды, но он быстро возвратится в прежнее состояние. Для устойчивого результата похудения, нужно произвести уменьшение потребляемых калорий на 500 в сутки. Не нужно полностью исключать молочные продукты, фрукты, мясо, орехи и овощи. Организм, привыкший к наличию этих продуктов в постоянном рационе, подвергнется стрессу, вследствие чего он будет накапливать жиры.
2. Водный рацион. В предпочтении должна быть чистая не газированная, холодная вода. Она способствует ускорению метаболизма и восполнению потребности организма в воде. Но в потреблении зеленого чая и кофейных напитков следует ограничиться, так как они обладают мочегонным свойством, а, следовательно, выводят так необходимую жидкость из организма.
3. Кушать фрукты и овощи. Маслины, помидоры, орехи и огурцы увеличивают выработку эластина, что очень важно для кожи.
4. Поддержка мышечного тонуса. Во время похудения необходимо заниматься силовыми тренировками на руки, ноги и пресс. Это будет способствовать сжатию ткани под кожей.
5. Уход за кожей. Каждый день необходимо использование физиологического скраба или жесткой губки во время принятия душа. Это будет способствовать удалению омертвевших клеток и скорейшему образованию новых, но имеющих большую эластичность. Проблемным зонам, животу и бедрам, необходимо уделять больше времени во время данной процедуры.
6. Предотвращение и избавление от растяжек. Можно использовать смесь, в которую входит миндальное масло и масло розмарина. Такие масла можно купить в аптеке. Их нужно смешать в следующих пропорциях: 1 ч.л. масла миндаля и 9 капель розмаринового масла. Эту смесь необходимо втирать в проблемные участки 2 раза в день. Но можно еще удалить стрии при помощи лазерной косметологии. Эта процедура делает их более незаметными.
7. Не нарушать диету. Ни в коем случае нельзя давать слабину раз уж решили соблюдать диету. Неумеренное потребление пищи приводит к растяжению кожи и нарушению соотношения эластина в коже.
8. Тренировка мышц живота. Если существует проблема с появлением складок в области живота, то необходимо тренировать мышцы этой области. Но не только делать упражнения на пресс, а в постоянном ритме где бы Вы не находились можно выполнять следующее упражнение: выпрямить спину и напрячь мышцы живота, задержаться в таком положении на несколько минут, а затем расслабиться. Выполняя это упражнение вы приводите в тонус мышцы живота и массажируете растянутый желудок. Со временем уменьшение порций и тренировки на пресс позволяют уменьшить ненавистный живот.

Уроки – как похудеть в животе

На фото: упражнения для живота
Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях и повернуты в право, свободно лежат на полу. Руки за голову и напрягая пресс поднимаем корпус вверх. Так называемое скрючивание. Главное стараться не помогать руками и расслабить шею. Лучше смотреть при этом вверх. При выполнении упражнения должны работать косые мышцы живота.

На фото: упражнения для похудения

Хорошее упражнение для мышц пресса: лежа на спине, руки вдоль туловища усилием мышц живота поднимайте ноги вверх отрывая ягодицы от пола.

Популярное упражнение на пресс: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Усилием мышц пресса поднимаем корпус вперед. Здесь важно, что бы спина и поясница была прижата к полу, контролируйте этот момент при выполнении упражнения.

Следует знать, что например процедуры массажа улучшат состояние кожи, кровоснабжение, но не подтянут кожу. Процедуры обертывания неплохо помогают привести в тонус кожу, выводят лишнюю воду. Обертывание можно проводить и дома, вовремя или после похудения: намажьте проблемные места медом (или любой другой смесью для обертывания) и с помощью пищевой пленки обмотайте талию или ноги. Через 30 минут смойте под душем.

Все должно быть в меру и похудение в том числе, делайте это постепенно и не забывайте ухаживать за кожей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский сайт monstyle.ru.

Британские ученые выяснили, какая пища снижает аппетит, и раскрыли механизм этого процесса. Оказывается, продукты с низким гликемическим индексом повышают выработку гормонов, которые подавляют аппетит и посылают сигнал насыщения организма.
Гликемический индекс представляет собой распределение углеводов относительно их влияния на уровень сахара в крови. Список продуктов с высоким ГИ включает белый хлеб, многие крупы, сладости. К продуктам с низким ГИ относятся фрукты, овощи (большинство), а также молочные продукты.

Результаты исследования показали, что участники, потребляющие продукты с низким ГИ на завтрак, имели уровни GLP-1 в плазме крови на 20% выше, а показатель инсулина на 38% ниже по сравнению с теми, которые употребляли пищу с высоким ГИ. Лондонским специалистам впервые удалось проиллюстрировать влияние еды с низким ГИ на производство GLP-1 и насыщение организма.

XL>S Duo Slim and Shape таблетки N30

• Для похудения
• Избыточный вес
• Омега Фарма

196 Грн

SKU: ХL S

Препарат на растительной основе для нормализации веса. Способствует похудению и улучшению фигуры.
Действие:
- нормализует пищеварение
- уменьшает задержку жидкости в организме
- сжигает излишки жиров, особенно в области живота и бедер
- нормализует кровообращение
Состав:
- зеленый чай 100мг
- масло какао 100мг
- яблоко 50мг
- грейпфрут 50мг
- инулин 50мг
- артишок 50мг
- ананас крупнохохолковый 25мг
- петрушка огородная 20мг
- фенхель обыкновенный 10мг
- смородина черная 10мг
- вспомогательные вещества
Способ применения:
По 1 таблетке 1 раз в день во время завтрака на протяжении месяца либо 2 таблетки (утром и в обед) для ускорения действия препарата. Желательно пить полтора литра жидкости в сутки и ограничить потребление калорий 1500 для женщин и 2000 для мужчин.

Price: 196 Грн

 

Принимаю препарат xls уже третью неделю. Результат не большой но есть, похудела где-то на 2 кг., в талии -2см, на бедрах -3см, но при этом занимаюсь пилатесом. Что на самом деле помогло незнаю, но кожа стала намного лучше и пропадает целюлит.

К нашему сожалению, часто происходит так, что мы теряем мышечную массу после того, как достигаем среднего возраста. В этот период у нас замедляется метаболизм, что вызывает увеличение веса.

Согласно новому исследованию, этому процессу может препятствовать употребление до 50 процентов большего количества протеина. Заметьте, это безопасно для здоровья большинства людей (кроме людей, страдающих от почечной болезни).

Вашему вниманию список продуктов, которые следует убрать из вашей диеты, а также предложения, чем их бы можно было заменить. Заметьте, во многих случаях вам не придется изводить себя голодом, поскольку предложенные заменители содержать еще больше протеина и могут еще лучше утолить ваш голод.           

не надо пить никакие таблетки! займитесь лучше боди-флексом. никаких напрягов и очень хорошая и полезная вешь

ВМЕСТО 1 кусочка бекона (3 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1 яйцо (6 г. протеина).

ВМЕСТО 1 стакана апельсинового сока (1.5 г. протеина), ВЫПЕЙТЕ 1 стакан молока пониженной жирности (8 г. протеина).

ВМЕСТО 2 кусочков американского сыра (11 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 85 г. консервированного тунца (21 г. протеина)

ВМЕСТО 2 куриных крыльев (9 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 100 г. куриной грудки (21 г. протеина)

ВМЕСТО 1 гамбургера (22 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 115 г. нежирной говядины (35 г. протеина)

ВМЕСТО 2 столовых ложек сметаны (1 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1/2 чашки домашнего творога (15 г. протеина)

ВМЕСТО 1/2 чашки крутонов (2 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1/2 чашки тофу (20 г. протеина)

ВМЕСТО 2 столовых ложек сливочного сыра (2 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 2 столовые ложки арахисового масла (8 г. протеина)

как сделать Ягодицы дома

 Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Рубрики:

красивое тело