Как правильно начинать и завершать тренировку

Каждый спортсмен знает, насколько важно в начале тренировки хорошенько разогреть мышцы. Это позволяет не только подготовить мускулатуру к работе, но и избежать неприятностей в виде растяжений, вывихов и других травм. Так что делать небольшую разминку и правильно разогревать мышцы необходимо в начале каждого занятия.

В качестве разминки подойдет активная ходьба на месте (что-то наподобие марширования) и одновременное размахивание руками (например, круговые движения). Если вы занимаетесь на беговой дорожке, бегаете по парку или стадиону, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Тренировку на велотренажере следует начинать с плавного вращения педалей без особого напряжения. Разминка должна занимать 3-5 минут.

Завершать занятие также необходимо постепенно. Плавное снижение нагрузки позволит, наоборот, охладить мышцы. После бега следует немного пройтись, а после интенсивной тренировки на велотренажере желательно какое-то время «проехаться» в медленном темпе.

Конечный этап любой тренировки – растяжка. Это упражнение полезно для улучшения гибкости, а с разогретыми мышцами оно выполняется значительно проще. К тому же, растяжка позволит если не избежать полностью, то хотя бы уменьшить боль в мышцах, которая обычно возникает на следующий день после тренировки (особенно на первом этапе занятий спортом).

Грамотный подход к началу и завершению тренировок сделает занятия гораздо более приятными и эффективными.

 

Как наконец начать заниматься своим телом?

Как наконец начать заниматься своим телом?Если вы давно уже хотите начать тренировать свое тело, следуйте этим советам, и у вас появится больше шансов на успех.

1. Создайте обязательство

Итак, вы решили войти в форму, сбросить некоторый вес, вести здоровый образ жизни и/или хотите не отставать от ваших продвинутых детей. Причина, по которой вы хотите вести более здоровый образ жизни, не имеет значения. Как только вы приняли решение, не мешкайте, начинайте немедленно. Тот момент, когда вы решаете сделать что-то, является самым восторженным. Поэтому не тратьте энтузиазм, используйте его!

2. Установите цели

Cамые популярные цели – похудение и поддержка формы. Но что это значит? Ваши цели должны быть определенны, количественны и достижимы. Например: «Я хочу сбросить 2 кг за месяц». Такие формулировки делают цель определенной и обозначают период времени чтобы их достигнуть. Без определенной цели вы потеряете центр и перестанете бороться прежде, чем получите результаты.

3. Поиск информации

Теперь, когда вы строго определили свою цель, нужно найти информацию о том, как ее лучше всего достигнуть. Сейчас такой информации очень много в Интернете. Не поленитесь потратить время и вы найдете то, что будет вам несомненно полезно.

4. Составьте программу

Это очень сложный этап. Причина этого в том, что упражнения и диеты действуют на людей по-разному. Вы занимались спортом до этого? Если да, то каким и как долго? У вас есть какие-либо проблемы со здоровьем? Эти и множество других факторов будут влиять на выбор подходящих упражнений.
Самый общий совет, который я могу дать: сочетайте разные виды тренировок. Наилучший результат дает сочетание аэробных тренировок и занятий на тренажерах. Но не надо истязать себя каждый день. Телу нужно давать паузу для восстановления. Поэтому вполне неплохо заниматься через день.

5. Питание

Поиск подходящего плана питания может очень запутать вас. Множество книг написано об этом, множество информации в Интернете. Но ничего не поделаешь. Чем больше вы узнаете, тем более осознанный выбор в состоянии сделать, когда дело доходит до выбора диеты или правильного питания.

6. Поддерживайте мотивацию

Оставаться мотивированным проще всего с партнером. Это должен быть кто-то, с кем вы занимаетесь спортом и кто поддержит вас в желании правильно питаться. Выбирайте такого партнера очень тщательно: если она потеряет желание заниматься, то сделает и ваш прогресс затруднительным.

7. Регулярно меняйте свою программу

Вы должны менять свою программу каждые 3-4 недели, в зависимости от достигнутого уровня. Среднестатический человек нуждается в смене плана тренировок каждые 3 недели. Не пропускайте этот шаг. Если вы не будете регулярно изменять свою программу, то вы привыкнете к ней и ваше тело перестанет реагировать на нее. Более того, вам может надоесть и вы бросите тренировки.

О пользе занятий плаванием

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:

* способствуют повышению выносливости и гибкости

* оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)

* делают фигуру стройной и грациозной

* активизируют кровообращение

* применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах

* позволяют контролировать оптимальный вес

* служат прекрасным средством снятия напряжения

* повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

1.Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

2.Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

3.Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

4.Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.

5.Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

6.Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

7.Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

8.Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

9.Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Стили плавания

Стиль плавания - это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

1.Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.

2.Брасс - способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости - особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.

3.Баттерфляй - способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.

4.Плавание на спине - пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.

Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания:

* контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие

* растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры

* формирование мышц ног

 

Золотые правила фитнес диеты

Упадок сил? Депрессия? Апатия? – Виновата ваша фитнес -диета

В чем дело – ума не приложу. Всякий раз к концу дня я чувствую себя выжатой как лимон, и сил остается только на то, чтобы рухнуть дома на диван. Сначала я пошла по врачам. Сдала кучу анализов, и все бестолку. Выходило, что по всем параметрам я здорова, а свое состояние вроде как симулирую. Пошла по врачам дальше. Дошла до иглоукалывания и томографии мозга. И все безрезультатно. А проблему мою в конце – концов решил диетолог из моего собственного фитнес -клуба. Оказывается, я всего-навсего неправильно питалась!

Не соблюдала 3 золотых правила фитнес-диеты.

1 правило фитнес -диеты: ужин отдай врагу

С кем не бывало: утром есть не хочется; днем такой завал на работе. Что дойти до столовой ну никак нельзя; после работы – тренажерный зал. А это верный путь к обжорству: когда мы наконец попадаем домой, остановить себя за столом невозможно. Да, традиция у нас такая – основную часть суточных калорий получаем вечером. Как раз из-за того, что свою дневную норму мы поглощаем не постепенно, а как бы одной большой порцией, мы к 40 годам становимся поперек себя шире. По науке, такой режим питания помалу расстраивает гормональную секрецию. И к четвертому десятку окончательно перенастраивает ее в сторону гормонов, способствующих отложению жира. Мне еще до сорока далеко, но от такого режима я уже успела пострадать. Перечисляю симптомы, которые наверняка и вам знакомы.

Вот первый: колебания настроения. Оказывается, настроение впрямую зависит от мышечного тонуса. А тонус - от уровня сахара в крови. Сразу после еды он взлетает, а потом медленно падает и через 3-4 часа становится минимальным. Соответственно настроение резко ухудшается. Вдруг все вокруг начинает раздражать. Если не поесть, дальше будет хуже. Накатит еще и сонливость. А спать на работе нельзя. Придется с собой бороться. А это новое нервирующее неудобство. Второй: в клуб приходишь совершенно разбитой. Смотришь на тренажеры унылым глазом и думаешь: ну за что мне эта пытка?! Третий: приступы зверской тяги к сладкому. Сами вспомните, если долго не есть, то потом тянет вовсе не на полезную гречневую кашу, а на сладкий обжиренный торт. Слюнки текут, колени подгибаются… Натолкаешься сладким, а потом себя жалко – ну как я могла?

На самом же деле есть надо часто, но понемногу. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир впрок, до самого минимума. К тому же уровень сахара в крови не скачет, настроение ровное, спокойное. А что значит часто? Через каждые 2,5 – 3 часа. Если никак не получается, то хотя бы треть калорий ( в идеале - половину ) съедайте ДО того, как сядете ужинать. Если точнее, то в первые восемь часов после пробуждения.

2 правило фитнес -диеты: накормите свои мышцы белком

фитнес, диета, белок, питание, водаПоговорив со специалистами, я поняла свою ошибку: белок-то я ела, но НЕ В ТОМ количестве и НЕ В ТО время. Выяснилось, что норма для фитнесистки – это примерно 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если этому правилу не следовать, мышц больше не станет. Чтобы вырасти, им нужна подкормка. Но и это еще не все. Белок можно есть килограммами, но он не пойдет вам на пользу, если мышцы не получат «стройматериал» вовремя. Определить «час икс» просто. Итак, если вы занимаетесь утром, съедайте по меньшей мере половину дневной нормы белка вечером. Если вы тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть получена утром. Если же вы ходите в тренажерный зал по вечерам, то вам необходимо получать белки и во время обеда, и сразу после тренировки.

Если не следовать этому правилу, случится ужасное: ваш организм начнет поедать сам себя. Да-да, это правда! Тот минимум белка, который вы получаете с пищей, пойдет на аварийный ремонт уставших мышц. А ведь белок еще нужен крови, гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже! Нужен во что бы то ни стало! И тогда организм начинает расщеплять белок внутренних тканей. Первыми под нож идут мышцы. Как вещь, которая по полезности для жизни стоит последней в ряду. Мышцы уменьшаются, съеживаются, теряют силу. Но белка все равно не хватает. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти – крошатся, кожа теряет упругость, бледнеет. Резко сокращается секреция гормонов – ведь «делать» их не из чего. Падает либидо, болит голова, скачет давление…

Иногда приходится слышать: начала заниматься фитнесом и плохо себя чувствую. Верно! Белка-то вам не хватает! Кто-то мне возразит: «Белок – это мясо, рыба, курица. Чтобы такое приготовить, надо весь день торчать на кухне!» А вы купите порошковый протеин. Разведите на воде или обезжиренном молоке всю суточную норму белка и возьмите такой коктейль на работу. И пейте строго по часам. Никаких хлопот! А можно купить белковые плитки на манер шоколадок. Бросаешь в сумочку 3-4 штучки, и ты обеспечена белком на весь день!

3 правило фитнес -диеты: не дай себе засохнуть

фитнес, диета, белок, питание, водаНевероятно, но факт: даже самая незначительная потеря воды в организме ( хотя бы 2% от веса тела! ) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. И знаете почему? Наш организм, точно как ядерный реактор, работает на воде! Нет воды, нет химических реакций, нет энергии. Вот такая формула жизни!

Мало пьете? Тогда на рост спортивных результатов нечего рассчитывать. Впрочем, помочь этой беде просто. Куда бы вы ни шли, хоть на работу, хоть в кино, хоть по бутикам, берите с собой бутылку воды. Не нравится пить пустую воду? Тогда придайте ей вкус, добавив сок лайма или лимона, а то и с помощью пакетиков травяного чая. Проверьте, достаточно ли вы пьете воды, можно так. Встаньте на весы до и после тренировки, а потом сравните оба показателя. Если «послетренировочный» вес будет сильно отличаться от вашего обычного ( больше, чем на 500г ), значит с питьем беда. Похоже, суточную норму в 3 – 3,5 литра вы не выполняете. ( Кстати, чтобы восполнить потери, надо разом выпить воды ровно в два раза больше ).

Но и это еще не все. Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Поэтому возьмите себе за правило утолять жажду не водой, а спортивным углеводным напитком – в том случае, если вы тренируетесь интенсивно и дольше часа. ( Углеводным, а не минеральным! ). Если вы глотнете такого напитка минут через тридцать после начала занятий, это пополнит запасы глюкозы и поможет вам с честью продержаться до конца тренировки. А по дороге из клуба домой съешьте какой-нибудь фрукт: дополнительная порция углеводов будет очень кстати. ( Лучший вариант – большое яблоко! )

Секреты стройности балерин

Для многих женщин эталоном стройности и привлекательности являются балерины. Хотите узнать, в чем заключается секрет их красоты и вечной молодости? Мы расскажем вам об основных правилах питания, которых придерживается большинство балерин во всем мире.

Правило первое: одну порцию пищи нужно делить на два раза.

Правило второе: суп является самостоятельным блюдом, которое нельзя смешивать с другой едой.

Правило третье: в один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо, так как они содержат разнородный белок.

Правило четвертое: следует полностью отказаться от покупного майонеза. Если не можете жить без него, готовьте майонез своими руками (но только без соли и желтков).

Правило пятое: молочные продукты должны содержать минимальный процент жирности.

Правило шестое: необходимо исключить из рациона соль, заменив ее соевым соусом.

Правило седьмое: нельзя запивать пищу. Пить нужно не позднее, чем за 30 минут до еды, и не ранее, чем через час после приема пищи.

Правило восьмое: ежедневно нужно выпивать до 2 литров минеральной воды без газа.

Соблюдайте эти несложные правила, и вы всегда будете здоровы, молоды и красивы. И пусть окружающие восхищаются вашей бодростью и энергичностью, ломая голову над секретами вашей необыкновенной стройности.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

По статистике, целлюлит наблюдается у 85% женщин. Чаще всего появляется целлюлит на ногах - бедрах и ягодицах. Как же избавиться от этой напасти?

Что такое целлюлит?

Целлюлит или, говоря по-научному, гиноидная липодистрофия это нарушение структуры подкожного жирового слоя (гиподермы), из-за чего нарушается микроциркуляция лимфы и лимфатический отток. То есть, в жировой ткани проявляется застой, который ведет к ее дистрофии. Не пугайтесь, целлюлит нельзя назвать патологией. Интерес к этому явлению возник относительно недавно, в 1973 году. И то потому, что один косметический салон нашел новые подходы к привлечению клиентов. Рассмотрим разные аспекты лечения целлюлита:

Что можно кушать?

Что касается еды – прекращайте пить кофе, газированные напитки и алкоголь!!! Заменяйте все это большим количеством фруктов и овощей, богатых клетчаткой и углеводами, чтобы пища без труда расщеплялась и выводилась из организма. Также это необходимо для уменьшения содержания токсинов в организме, что способствует выведению их из подкожной ткани. А благоприятному выведению вредных продуктов из организма помогает большое количество жидкости. Поэтому пейте больше 2 литров в день.

Нужны ли физические нагрузки?

О необходимости физических упражнений для борьбы с целлюлитом, думаю, вам рассказывать не надо. Любые телодвижения стимулируют кровообращение, а это и есть самая большая война с целлюлитом. Если кровообращение нарушено, жидкость остается в тканях. Поэтому вам просто необходимо подвергать свое тело тренировкам для лучшей циркуляции крови и сжигания жира.

Водные процедуры

Что касается водных процедур, то это тоже отличное средство в борьбе с целлюлитом. Принимайте ванны несколько раз в неделю с добавлением различных трав. Теплая ванна не только успокаивает, но и помогает стимулировать многие процессы в организме. Помимо ванны, особо рекомендуемой процедурой, является контрастный душ, который также улучшает кровообращение и борется с целлюлитом за счет обновления клеток.

Обертывание

Вы, наверняка, уже слышали про антицеллюлитное обертывание. Это тоже один из распространенных методов борьбы с «апельсиновой коркой», который используется в косметологических клиниках и различных салонах. Это довольно простая процедура. Понадобится специальный гель или крем и пленка. Наносите крем на поверхность кожи и просто оборачиваете пленкой. Из-за того, что в эту зону не поступает воздух, возникает парниковый эффект, вследствие чего поры расширяются и гель проникает под кожу, а целлюлитные образования выходят на поверхность. Перед процедурой обертывания выпейте побольше воды, она отнимает у организма достаточно много жидкости. Противопоказаний к применению обертывания не обнаружено, поэтому делайте его столько, сколько хотите. Не надейтесь на то, что целлюлит исчезнет в короткие сроки. Он накапливался годами, и не думайте, что он быстро исчезнет. На самом деле, это очень сложная операция, на которую вы потратите много сил и времени. Но что только не сделаешь ради красоты своего тела.

Упражнения

Из спортивных упражнений наиболее эффективными для борьбы с целлюлитом являются плавание, бег, прыжки и езда на велосипеде.
Если же вы хотите какие-либо дополнительные нагрузки, попробуйте сделать следующее:

* Для начала можно сделать просто 10 глубоких приседаний, это гарантирует вам сильную стимуляцию кровообращения. 
* Встаньте прямо, отведите правую ногу назад, колено прямое, левая нога согнута. Медленно нагнитесь вперед и сложите руки на колено. Спина прямая. Продержитесь 15 секунд. Теперь сделайте то же с другой ногой. Повторите 10 раз.
* Лягте на спину. Руки над головой, и тянитесь корпусом вперед как можно сильнее. Продержитесь  15 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
* Поставьте ноги на ширину плеч, колени согнуты, живот выпячен. Переместите всю тяжесть своего  тела на одну ногу. Держите эту позу, пока мускулы еще в состоянии вас держать. Повторите упражнение для каждой ноги по 3 раза.
* Широко расставьте ноги. Делайте полуприседания, задерживаясь в таком положении на 15 секунд. Повторите несколько раз.

Бодифлекс - упражнения и правильное дыхание

Бодифлекс - система, включающая в себя совокупность гимнастических упражнений с особой техникой дыхания.

Бодифлекс - это система упражнений, которые подразумевают под собой упражнения с правильным дыханием и направленная на то, чтобы привести определённую группу мышц в тонус. Также бодифлекс способствует не только оздоровлению, но и моментальному омоложению вашего тела. Дыхание при занятиях бодифлексом совершенно не такое, как обычно. А ведь сколько проблем возникает в нашем организме в связи с дефицитом кислорода в тканях!

Бодифлекс (так называемая дыхательная аэробика) появился примерно в 1980 году. Её придумала пятидесятитрехлетная Григ Чайлдерс, которая похудела на несколько размеров именно благодаря такой гимнастике. Позднее она написала книгу "Великолепная фигура за пятнадцать мин в день". Данная методика дыхания подходит абсолютно всем, кроме, конечно же, женщин на всех стадиях беременности, пациентов, только что перенесших операцию и людям с заболеваниями сердца.

Дыхательная аэробика и растяжка – самый рациональный подход к решению проблем, связанных с целлюлитом. Главный плюс этого метода в том, что он действует на состояние организма в целом, благодаря насыщению тканей кислородом. Принцип восполнения кислорода в тканях  - это временная задержка дыхания, что позволяет замедлить вентиляцию легких. После такой задержки легкие усваивают большое количество кислорода, что жизненно важно абсолютно для каждой частички вашего тела.  Таким образом, бодифлекс, обогащая организм дополнительным кислородом, уменьшает количество жировых отложений в организме, укрепляет мышцы брюшной полости, также помогает устранить расстройство кишечника. Из-за поступления в организм такого количества кислорода улучшается кровообращение и обновление всего организма. И, самое главное, этот комплекс упражнений займет у вас всего 15 минут в день. И вы не будете чувствовать усталость как после пробежки или каких-либо силовых упражнений.

Весь комплекс упражнений бодифлекса состоит из трех групп:

Изометрические — это упражнения, которые действуют только на одну группу мышц. Изотонические — это упражнения, в которых участвует сразу несколько групп мышц. Растягивающие — это упражнения, направленные на растяжку и эластичность мышц. Мышца обязательно должна быть эластичной, чтобы могла расслабляться и напрягаться без каких-либо проблем.

Существует несколько условий для получения результата от бодифлекса:
самым важным условием является регулярное выполнение этого комплекса. Не думайте, что эффективность зависит от количества и нагрузки упражнений за раз, все дело в регулярности упражнений.  Необходимо тренировать все группы мышц. Ведь вы хотите бороться с лишним весом, а жир распределен по всему телу, поэтому будет пустой тратой сил и времени заниматься лишь одной частью своего тела. Конечно, если у вас проблемы только с бедрами или талией, вы можете задействовать только эту часть. Но все же мы рекомендуем вам привести полностью все свое тело в порядок. А с отдельными его частями вы разберетесь попозже. Не надо устраивать дополнительно к бодифлексу еще и голодовку. Поверьте, диета помогает только на очень короткий промежуток времени. Прекращаете ее держать – толстеете. Поэтому, без особой надобности, не стоит изнурять себя диетами.  Упражнения по методу «Бодифлекс» не только помогают в борьбе с лишним весом, но и очищают легкие, а чистый кислород придает вашей коже здоровый цвет.

Техника дыхания бодифлекс:
Поставьте ноги на расстоянии 40 см друг от друга, ладонями упритесь выше коленей, (как бы полусидя). Голову держите прямо перед собой. Это, так называемое, диафрагмальное дыхание, при котором вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот. Самое главное - научиться выдыхать абсолютно весь воздух из легких. Для этого нужно просто выдавливать воздух из грудной клетки. Делайте это до тех пор, пока вы в состоянии это сделать. Затем резко и с полной отдачей вдохните весь воздух, что есть вокруг вас, чтобы в легких просто не осталось места. И удерживаем его в себе. Затем резко сожмите мышцы живота и вытолкните воздух до конца из легких через рот. Этот процесс должен протекать довольно быстро.

Ну вот мы добрались до самой трудной части. Пришло время забыть про все дыхательные органы. Голову наклоните к груди, а живот очень медленно втягиваем на 8 счетов. Ну вот теперь можете вдыхать через нос, просто расслабив мышцы, вы почувствуете, как воздух сам заполняет ваши легкие. Такое дыхание более эффективно по утрам, когда вы еще не успели поесть. Но комната обязательно должна быть проветрена, иначе зачем вам наполнять до отказа свои легкие  несвежим воздухом.  Освоить такое дыхание достаточно тяжело, поэтому у вас уйдет около месяца просто на то, чтобы научиться правильно дышать. Но такая техника просто необходима при выполнении упражнений, плюс ко всему она способствует похудению.