Ромашка аптечная

Горячие, влажные компрессы из отвара ромашки используются при нарушениях питания сухой, теряющей эластичность кожи, при появлении морщин. Столовую ложку соцветий ромашки заварить 2 стаканами кипятка, поставить на слабый огонь на 5—10 минут. В процеженный отвар опустить небольшое полотенце, сложенное вчетверо, отжать и приложить к лицу. По мере остывания полотенце снова смочить отваром. После компресса лицо ополоснуть холодной водой и смазать жирным кремом.

УЗ терапия целлюлита

Вы уже давно задумываетесь об избавлении от целлюлита, но вас пугали методы решения этой проблемы? Тогда мы рады предложить вам новую методику в лечении целлюлита и коррекции фигуры - лечение с помощью ультразвукового массажа - мезофитофорез.
Только ультразвуковая терапия может решить проблему целлюлита абсолютно безболезненно, очень приятно, быстро и эффективно.
Ультразвук мягко "дробит" все фиброзные ткани, не затрагивая клетку. То есть все "жиры" разбиваются, исчезает "апельсиновая корка". Ультразвук, проникая в жировую ткань на глубину 4-5 см, разрушает целлюлитные узелки, активизирует клеточный обмен и лимфодренаж, стимулирует периферийное и местное кровообращение, что приводит к:

• уменьшению объема жировых отложений; 
• повышению тонуса кожных покровов и упругости кожи; 
• разглаживанию "апельсиновой корки". 

При лечении используются препараты (вытяжки из водорослей, женьшеня, зеленого чая, гураны и т.д.) на гелевой основе.
Метод настолько эффективен, что положительный результат виден уже после 3-4 сеансов.
Ультразвук успешно применяется в областях физиотерапии и медицины на протяжении 40 лет. В косметологическом лечении он применяется не так давно и специфично: в лечении наиболее сложных стадий целлюлита.
УЛЬТРАСОНС С 9 - аппарат, воздействующий посредством ультразвуковых волн на компрессию и декомпрессию тканей, через которые он проходит. Он не может быть различим человеческим ухом.
МЕХАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ: Ультразвук производит массаж на клеточном уровне, при этом увеличивается проницаемость клеточных мембран, таким образом увеличивается ионный обмен и ускоряются химические и биологические реакции. Он также порождает феномен, известный как КАВИТАЦИЯ (образование каверн), которая приводит к деполяризации и разрушению макромолекул, что необходимо для лечения целлюлита.
ТЕРМИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ: каждая ткань отвечает на термическое воздействие, порождаемое ультразвуком, по-разному. Чем выше частота звука, тем больше увеличивается температура. Наибольшее воздействие он всегда оказывает на близлежащие области и очень большое - в периостате.
Процедура проводится с применением специализированной высокотехнологичной косметики Prosystem Dr Irens Eris, разработанной для лечения целлюлита, уменьшения объемов тела и повышения тургора кожи.

Лимфодренаж ног

Слово  "дренаж"  - латинского происхождения, означает очищение, опорожнение.
Лимфатическая система играет в человеческом организме роль канализации, куда сбрасываются все "отходы" - продукты переработки жизнедеятельности клеток и органов. С возрастом, из-за различных заболеваний, несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни, гормональных и эмоциональных стрессов происходит "засорение" лимфатических путей: они сужаются, клетки разбухают от воды и шлаков, а это - избыточный вес, плохое самочувствие, усталость, тяжелые ноги, целлюлит.
Лимфодренаж - это фундамент всех комплексов по уменьшению объемов тела, оздоровлению и лечению целлюлита. Выполняется с использованием аппарата Ionto-Comet - это нежный поглаживающий массаж.
После курса процедур происходит:

• Очищение всего организма 
• Нормализация (ускорение) обменных процессов 
• Снятие отеков, "мешков" под глазами 
• Уменьшение веса и объемов тела 
• Улучшение вида и рельефа кожи, лечение эстетических дефектов кожи (угри, преждевременное старение, дегидратация) 
• Ускорение регенерации тканей в после операционный период 
• Рекомендуемый курс 10-15 процедур.

Mint Slim^SM – новая антицеллюлитная процедура!
Сочетание инновационных профессиональных препаратов, специальных элементов массажа позволяет достигнуть видимых результатов! Возможно выполнение процедуры для тех, кому противопоказаны термические антицеллюлитные процедуры – сосуды на ногах, вены, отеки ног. Особенно рекомендуется в летний период, поскольку использует охлаждающее действие мяты. В процедуре применяются 2 новых препарата Prosystem – Антицеллюлитный бальзам (масло писифлоры, экстракт зеленого кофе, экстракт листьев остролиста парагвайского) и Охлаждающая маска (ментол, морские полисахариды). А воздействие специального лимфодренажного массажа усливает эффективность всей процедуры.
Эффекты процедуры: видимое улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита и предотвращение появление нового, ревитализиция и длительное увлажнение, интенсивное разглаживание.

Процедуры коррекции фигуры "Ледяного холода" (Ice cold) Thalgo.

Часто думаете о диете? Недовольны своей внешностью? Хотите ее изменить?
Обрести спокойствие и радость жизни Вам помогут процедуры коррекции фигуры. Кинезитерапевт Центра терапии красоты и косметблогии во время консультации установит степень целлюлита, оценит состояние кожи, а также другие факторы и составит индивидуальную программу лечения, отвечающую не только потребностям, но и финансовым возможностям.
Процедура "Ледяного холода" (Ice cold). Быстрее чем за полчаса нежелательная пухлость тает, как снег под солнцем, и тело становится упругим. Сначала массирующими движениями в кожу тела втирается желе, имеющее в своем составе липолитические (растворяющие жировую ткань) материалы - кофеин и теофилин. Ментол и камфора создают ощущение холода, продолжающееся несколько часов. Небольшое количество алкоголя помогает активным веществам просочиться в ткани. После этого накладывается повязка, пропитанная специально приготовленным раствором, в состав которого входит стимулирующий кровообращение экстракт плюща, каштан обыкновенный, а также морской ил и другие вещества, способствующие похудению. Процедура "Ледяного холода" особенно рекомендуется в случаях, когда утомляют:

• "тяжесть" в ногах, отек лодыжек, артрит,
• рыхлые ткани,
• синдром "апельсиновой корки" или паникулопатия (целлюлит),
• вялая кожа (особенно во время диеты или после нее),
• ожирение.

Уже после первой процедуры улучшается форма тела. После улучшения циркуляции крови исчезает ее застой, из тканей удаляется накопившаяся в них вода, поэтому симптомы "апельсиновой корки" становятся более слабыми, поверхность кожи выравнивается, а появившееся натяжение кожи создает эффект лифтинга. Отяжелевшие ноги становятся более легкими, ягодицы - более округлыми и упругими, живот - более плоским, ткани рук - более упругими, во всем теле чувствуются тонус и особенно расслабление. Приятное чувство свежести продолжается около 2 часов. После каждой процедуры чувствуется все более сильный эффект. Не удивляйтесь, если после курса процедур "Ледяного холода" сможете носить одежду на размер меньше. Особенно обрадуются те, кто мечтал "втиснуться" в слишком узкую юбку или... танцевать всю ночь! Процедура "Ледяного холода" подходит и мужчинам, чья юношеская линия талии начинает округляться!

 

"Процедура похудения и моделирования тела с Тофо-минеральной маской - уменьшение объема бедер до 5 см, придания тонуса, уменьшение целлюлита. Это эффективная процедура для тела, разработанная специалистами в области медицины, косметологии и физиотерапии. Продукты, используемые для процедуры, созданы на основе натуральных веществ растительного происхождения с мыслью об их синергическом взаимодействии. Высокая концентрация активных веществ, находящихся в препаратах, имеет особое значение для уменьшения жировой ткани. Как показали исследования, проводимые в Исследовательском центре Dr Irena Eris, благодаря этой процедуре окружность бедер уменьшается после первого ухода на 1 - 3 см, а после курсового применения на 3 - 5см, и при этом улучшается также общий вид кожи.

Рекомендуется применять при локальном жировом отложении, при обезвоженной, шершавой коже, с изменениями различной степени, являющимися результатом целлюлита на зоны живота, бедер, ягодиц.
Этапы процедуры: 

• Демакияж кожи тела
• Зернистый пилинг
• Разогревающий массаж (ручной, ультразвуковой)
• Минерально-торфяная маска с моделирующим кремом
• Антицеллюлитный крем

Достигаемые эффекты: 

• Повышение упругости и эластичности тканей
• Активное питание и разглаживание кожи
• Снижения риска появления целлюлита и растяжек
• Стимулирования дряблых мышц
• Уменьшение объемов тела
• Усиления жирового распада
• Усиление выведения накопившихся токсинов, жидкости из тканей
• Местное усиление кровообращения
• Уменьшение проявлений целлюлита
• Регенерация соединительной ткани

Курс процедур определяется от состояния кожи и выраженности проблем на коже.
Продолжительность ухода -1 час 30 минут

Процедура похудения и уменьшения целлюлита Морская терапия

с Жидкой Mаской Mоделирующей в "теплом" или "холодном" виде
Показания:

• излишняя жировая ткань;
• все формы целлюлита;
• нарушение системы выведения токсических веществ;
• задержка воды в коже (отечность, " тяжелые ноги");
• потеря упругости и преждевременное старение кожи;
• ослабление кожи во время диет, применяемых для похудения и после беременности;
• очень сухая кожа.

ЭФФЕКТЫ ПРОЦЕДУР:

•  уменьшение жировой ткани (расщепление жиров, активизирование метаболизма);
• повышение эластичности и упругости кожи;
• удаление признаков целлюлита
• реминерализация
• сильное и долговременное увлажнение кожи
• укрепление кожи и улучшение ее эластичности;
• улучшение контуров и сохранение молодого здорового тела.

CHOCOLATE - ПРОЦЕДУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, РЕЛАКСИРУЮЩАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТ

Процедура использует превосходные ароматерапевтические, питательные свойства шоколада. Интенсивно влияет на снижение веса и упругость кожи, уменьшает целлюлит и восстанавливает усталую кожу.
Показания:

• излишняя жировая ткань;
• все формы целлюлита;
• потеря упругости и преждевременное старение кожи;
• кожа, ослабленная вследствие диет, применяемых для снижения веса;
• загрязненная, усталая и кожа без энергии.

Эффекты процедуры:

• исключение признак целлюлита;
• уменьшение жировой ткани;
• повышение эластичности, упругости и напряжения кожи;
• укрепление соединительной ткани и улучшение напряжения кожи;
• кожа хорошо разглажена, сияет здоровьем;
• предоставление коже необходимых компонентов для ухода и питания.

Как применять отруби для похудения

Существует множество диет, пилюль и прочих "волшебных" методик похудения. Но неизменным средством остается одно: вести здоровый образ жизни. Только это гарантирует действительно явный, долговременный и безопасный эффект.

Сейчас многие обратили внимание на очень простой, дешевый и приятный способ избавления от лишнего веса. Рецепт простой: кушать отруби.

В рационе современного человека катастрофически не хватает клетчатки - пищевых волокон. В отличие от других компонентов пищи, клетчатка не переваривается. Она не расщепляется в кишечнике и не всасывается в кровь, однако совершенно необходима для правильного функционирования кишок и организма в целом.

Пищевые волокна обладают свойством притягивать к себе воду, то есть набухать. Благодаря этому быстрее приходит и дольше сохраняется чувство сытости. Кроме того, углеводы (проще говоря, сахара) всасываются "под прикрытием" клетчатки гораздо медленнее, а значит, не заставляют организм работать в стрессовом режиме, не бьют по поджелудочной железе. Опять же, и голод приходит не так скоро.

Набухшие волокна создают объем перевариваемым пищевым массам в кишечнике, стимулируют его перистальтику, устраняя запоры и выводя шлаки. Да и всяческие токсины "прилипают" к этим естественным адсорбентам.

Клетчатка служит также местом жительства и размножения для полезных обитателей кишечника - нормальной микрофлоры. Следовательно, человек избавляется от дисбактериоза и получает дополнительный бонус: укрепление иммунитета.

Клетчатка содержится в разных продуктах и бывает она разных видов: целлюлоза, гемицеллюлоза, камеди, пектины... Сырые овощи и фрукты содержат много пищевых волокон, так что обогащать ими рацион необходимо.

Вернемся, наконец, к отрубям. Почему же рекомендуют именно отруби для похудения? Да потому, что это прямо-таки чистый концентрат клетчатки. Отруби можно добавлять практически к любому блюду, начиная от киселя и заканчивая выпечкой. Можно употреблять их и в чистом виде. Это значит, что вам не придется резко менять привычную диету. Полезно, конечно, съесть тарелку тушеной капусты, салат из редиса и яблоко. Однако если вам захотелось котлетку и оладьи - просто приготовьте их с добавлением отрубей. Ваш кишечник не нарушит работу, пищевые волокна вы получите. Выводя из организма накопившиеся токсины и шлаки, холестерин и прочие "ненужности", вы будете незаметно терять лишний вес даже без диет, а уж при правильном питании - и подавно.

Как же правильно применять отруби для похудения? Во-первых, лучше не постоянно, а курсами. Фанатизма не нужно: если начать резко обогащать пищу клетчаткой, могут появиться неприятные симптомы. Живот может вздуться, развиться метеоризм, понос, тошнота. Все хорошо в меру. И слишком длительный прием тоже нежелателен: оседать на волокнах могут не только токсины, но и нужные нам витамины и микроэлементы.

Поэтому отруби для похудения рекомендуют принимать по 2 столовые ложки 2-3 раза в день. При этом начинать стоит с одной чайной ложки, постепенно увеличивая дозу в течение нескольких недель. На первых порах лучше заливать отруби кипятком, после остывания сливать воду и съедать то, что осталось. А потом можно добавлять отруби к еде прямо в сухом виде.

При язвенной болезни, колитах клетчатки много употреблять нельзя, так что рекомендуется перед началом применения отрубей посоветоваться с врачом-гастроэнтерологом или терапевтом.

Худеем без диет. Золотые правила питания

Все мы знаем прописную истину: для того, чтобы сохранить фигуру стройной и подтянутой необходимо употреблять в пищу столько калорий, сколько организм сможет израсходовать за день, иными словами — нужно есть только тогда, когда действительно хочется, причем ваше питание должно быть сбалансированным. И это совсем не означает, что вы должны сразу же исключить из рациона часть продуктов, совсем нет, вы должны просто уменьшить употребление той пищи, которая содержит вещества, способствующие увеличению веса, такие как жиры, сахар и тд. Попробуйте, и вы увидите, что это намного легче, чем изнурять себя диетами, к тому же потерянные килограммы к вам уже не вернуться, как часто случается после жестких ограничений, коими являются диеты.

Основные способы правильно питаться, не прибегая к диетам:

-                    Старайтесь есть только натуральную пищу, которая не подвергается промышленной обработке. Исключите из своего рациона все блюда быстрого приготовления и замените их большим количеством овощей и фруктов.

-                    Попробуйте предпочесть мясу курицу. Куриная грудка — ценный диетический продукт, содержащий к тому же аминокислоту, стимулирующую выработку головным мозгом серотонина - «гормона счастья»

-                    Ешьте небольшими порциями, но часто. Такой режим

питания поможет вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови, в результате чего уменьшится потребность в перекусывании вредными чипсами и печеньем.

-                    Скорректируйте своё меню таким образом, чтобы съедать в 4 раза больше овощей, чем 

белков (рыбы, мяса, яиц, сыра) и карбогидратов (картофеля, риса, хлеба).

-                    Запомните главное: вы никогда не должны съедать за один раз пищи больше, чем может уместиться в ваших ладонях.

-                    Ограничьте употребление мяса до 3 раз в неделю, вместо него ешьте больше рыбы.

-                    Замените чипсы и пирожные семечками и орешками.

-                    Как можно чаще старайтесь употреблять в пищу имбирь и чеснок — они обладают великолепным очищающим действием и омолаживают организм.

-                    Если иногда вам очень хочется съесть кусочек торта или пирожное — не отказывайте себе в удовольствии, но только в небольшом колличестве — в жизни всегда должно быть место празднику.

 И в заключение хочу добавить: в наш неспокойный век женщинам часто не хватает времени, чтобы приготовить натуральную пищу, вместо этого мы бежим в магазин и покупаем красивую коробочку, которую нужно только разогреть. В следующий раз попробуйте прочитать информацию на упаковке продуктов быстрого приготовления, вы удивитесь как много там искуственных ароматизаторов, консервантов и красителей. В результате такого питания ваше тело становится дряблым, ускоряется отложение жиров и процесс старения организма. Задайте себе вопрос: вы хотите выглядеть старше или моложе своих лет?

Больше пить, чтоб похудеть? Или вода для похудения...

Совсем не так давно, всего каких-то 15 лет назад, когда в аптеках не было такого огромнейшего выбора разнообразных препаратов для похудения, а иметь стройную фигуру ой как хотелось, худели при помощи обычных мочегонных и слабительных лекарственных препаратов. И вообще сгоняли свой вес любыми сподручными способами: парились в бане, натирали кожу жесткой мочалкой, часами прыгали через скакалку, натянув на себя ватные штаны и три свитера. Тогда мало кого волновали побочные эффекты такого вот похудения, главное достичь заветной цели.

Это были годы появления в нашей стране нашумевшего Гербалайфа, но не все правильно принимали эти добавки, а большинству они вообще были не по карману. Вот и травили себя злосчастным фуросемидом, выгоняя из организма не только воду, но и все полезные микроэлементы вместе с ней. Кому мочегонного эффекта казалось мало, добавляли слабительное, чтобы уж наверняка. А особенно отчаянные мечтательницы в погоне за стройной фигурой после приема пищи искусственно вызывали рвоту, чтобы ни одна калория не успела усвоиться. 

Те, кто вовремя сумели остановиться, с ужасом вспоминают подобные эксперименты – как при малейшей нагрузке темнело в глазах, а ноги становились ватными, как выпадали волосы, и многим пришлось навсегда попрощаться с пышной шевелюрой. А ведь были случаи, когда нерадивых модниц бригада врачей скорой помощи увозила в больницу, и кого-то даже не удалось спасти. Сейчас с обилием информации и доступностью всяческих биологически-активных добавок такое кажется невозможным, но статистика показывает, что до сих пор кто-то уверен в правомерности применения мочегонных и слабительных средств, вызывая тем самым тотальное обезвоживание организма и необратимые процессы регенерации.

А между тем доказано, что самый главный помощник в борьбе с лишним весом – это вода! Именно вода, не чай, не кофе, не соки и не бульоны, а вода, простая, чистая вода. Выпивать ее нужно не менее восьми стаканов день. Диетологи рекомендуют: куда бы вы не направлялись, брать с собой небольшую бутылку чистой негазированной воды. Существует несколько факторов, говорящих в пользу воды для похудения.

Первое – при недостатке жидкости в организме в мозг посылаются сигналы сходные с чувством голода и мы, в свою очередь, получаем от мозга сигнал к действию, идем к холодильнику и поглощаем все, что под руку попадется.

Второе. Почувствовав приближение голода, диетологи

рекомендуют для начала выпить стакан воды, это должно произойти не раньше, чем за 15 минут до еды, многие женщины отмечали, что такая методика помогает им избавиться от постоянно преследующего их чувства голода.

Третье. Вода нужна для нормального обмена веществ, а, как известно именно уровень обмена веществ и отвечает за сжигание лишних калорий, чем он выше, тем скорое происходит утилизация ненужного жира. При дефиците влаги в организме обмен веществ замедляется, и мы начинаем накапливать лишний вес и, наоборот.

Четвертое. При достаточном потреблении воды происходит естественное очищение организма, вместе с излишками жидкости выводятся вредные вещества, которые образуются в процессе жизнедеятельности.

И пятое. Если в день выпивать не менее восьми стаканов воды, то наш организм привыкает к тому, что жидкость поступает к нам в достаточном количестве и перестает в качестве защиты накапливать ее в тканях и органах. И уже после пары недель такого режима вы сами будете приятно удивлены, что уйдет некоторая отечность и одутловатость, которая до этого наверняка присутствует у каждой женщины.

Нужно помнить, что вода – это источник жизни и ограничивать ее потребление не только не приводит к похудению, но и вредно для здоровья!

Продукты, которые нас омолаживают

Из большого разнообразия продуктов, доступных современному человеку, ученые определили десятку лидеров, способствующих сохранению молодости.
1-ое место в этом списке занимает брокколи.
На 2-ом месте находится чеснок.
3-е принадлежит ягодам. Стоит отметить, что наиболее ценными свойствами обладают черника и облепиха.
4-ое место занимают разнообразные овощи и фрукты.
На 5-ом месте находятся масла, самыми полезными среди которых считаются растительные.
6-ое место принадлежит рыбе, являющейся источником полиненасыщенных жирных кислот.
7-ое место занимают цитрусовые.
На 8-ом месте находится  какао.
9-ое принадлежит орехам и семечкам.
10-е место завоевано помидором. Эта ягода содержит ликопин - вещество, предупреждающее сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, укрепляющее иммунитет.
Кроме того, среди продуктов богатых антиоксидантами диетологи отмечают чай, кофе и темный шоколад. Регулярное употребление этих продуктов (в небольшом количестве) также способствует сохранению молодости.
Во время чаепития в наш организм поступают вещества полифенолы, которые стимулируют деятельность почек, поддерживают иммунитет, а также производят омолаживающее воздействие на организм на клеточном уровне. Также чай является источником кофеина, эфирных масел и витаминов.
О пользе (или вреде) кофе сегодня ведутся бурные дискуссии. Но главное не забывать, что любой даже самый продукт полезен только при умеренном употреблении. 1-2 чашки кофе (лучше в первой половине дня) помогут взбодриться, подстегнут обмен веществ, пищеварительные и мыслительные процессы, а также обогатят организм витаминами B и органическими кислотами (яблочная, лимонная, кофейная, хинная).
Употребление шоколада с высоким содержанием какао обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами группы B и PP, улучшает состояние стенок кровеносных сосудов

и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в составе какао находятся вещества, оказывающие антисептическое воздействие на зубную эмаль и препятствующие появлению камней на зубах.Среди продуктов, замедляющих течение времени, необходимо отметить также отруби, хлеб из муки грубого помола, шпинат, красный лук, черешню, гранат, апельсины, персики, виноград (красный), клубнику и малину.
Не стоит забывать и про яблоки, самый простой и доступный фрукт. Несмотря на кажущуюся простоту, яблоки имеют массу полезных свойств: улучшают процесс переваривания пищи, очищают организм от шлаков, предохраняют от инсульта, уменьшают количество холестерина. Яблоки являются источником витаминов, йода, железа и пищевых волокон. Наибольшее количество полезных веществ находится в кожуре яблока, однако перед употреблением ее нужно тщательно вымыть.
У каждого из нас на даче есть кустики черной смородины. Ягода эта богата различными микроэлементами, в том числе железом, магнием, каротином и витаминами (B3, B5, C, P). Введение в рацион черной смородины поможет нормализовать обмен веществ, сбросить надоевшие килограммы, предотвратит развитие атеросклероза, а также способствует омоложению организма на клеточном уровне.
Также очень важно разнообразить свое меню черникой. Вещества, содержащиеся в этой ягоде, не только оказывают благотворное воздействие на зрение, но и являются отличной профилактикой онкологических заболеваний.
Таким образом, стараясь сохранить молодость, обратите свое внимание не только на косметические средства, но и на свой рацион, постарайтесь сделать его как можно более разнообразным и натуральным.

Как правильно начинать и завершать тренировку

Каждый спортсмен знает, насколько важно в начале тренировки хорошенько разогреть мышцы. Это позволяет не только подготовить мускулатуру к работе, но и избежать неприятностей в виде растяжений, вывихов и других травм. Так что делать небольшую разминку и правильно разогревать мышцы необходимо в начале каждого занятия.

В качестве разминки подойдет активная ходьба на месте (что-то наподобие марширования) и одновременное размахивание руками (например, круговые движения). Если вы занимаетесь на беговой дорожке, бегаете по парку или стадиону, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Тренировку на велотренажере следует начинать с плавного вращения педалей без особого напряжения. Разминка должна занимать 3-5 минут.

Завершать занятие также необходимо постепенно. Плавное снижение нагрузки позволит, наоборот, охладить мышцы. После бега следует немного пройтись, а после интенсивной тренировки на велотренажере желательно какое-то время «проехаться» в медленном темпе.

Конечный этап любой тренировки – растяжка. Это упражнение полезно для улучшения гибкости, а с разогретыми мышцами оно выполняется значительно проще. К тому же, растяжка позволит если не избежать полностью, то хотя бы уменьшить боль в мышцах, которая обычно возникает на следующий день после тренировки (особенно на первом этапе занятий спортом).

Грамотный подход к началу и завершению тренировок сделает занятия гораздо более приятными и эффективными.