понедельник, 16 января 2012 г.
среда, 4 января 2012 г.
| Продолжительность занятий: от 30 до 60 мин. (30 мин. 2 раза в день). 1. Прыжки на ведущей ноге (1-2 мин.)  2. Дыхательные упражнения в ходьбе на напольном брусе (2-3 мин.)  3. Приседание на ведущей ноге “пистолетиком” - 4-6-8 раз (2-3 мин.).  4. Баланс на плите с цилиндром. Фиксировать время удержания баланса и стараться его увеличить (3-5 мин.).  5. И.п.: лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых признаков усталости (не менее 5 мин.). Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы.  6. Дыхательное упражнение по п. 2 7. И.п.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры под углом 45*, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Остальное, как в п. 5  8. Дыхательное упражнение по п. 2 9. Прыжки в длину с разбега с употреблением необходимой толчковой ноги. Фиксировать расстояние и постоянно его увеличивать.  10. Тренировка пояснично-подвздошной мышцы по Кону. Проводится на стороне, ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ направлению поясничной дуги. Начинается с изодинамического режима тренировки: растяжение резинового жгута, пружины, подъем груза через блок тягой, укрепленной на стопе лежа от положения сгибания бедра 90* - от 5 до 20-30 мин. ежедневно. Следующий этап - изометрический режим: сильную пружину (резину) или максимальный груз ребенок удерживает в том же положении, начиная с 10 секунд, постепенно наращивая время. Неправильно выбранная сторона тренировки может усугубить деформацию, поэтому это упражнение предварительно следует обсудить с врачом.  11. Приседания и прыжки на ведущей ноге (по п.1 и 3) - 2-4 мин. 12. Дыхательные упражнения по п.2. 13. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.  14. То же упражнение, но с наклоном в сторону противоположного поясничного искривления (соответствующая нога при этом опирается на подставку 1-2 см).  15. Упражнение по п.1, выполняемое лежа на боку, противоположном вершине грудного искривления. Под вершину поясничного искривления подкладывается валик.  ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ! |
вторник, 6 декабря 2011 г.
Вечерний макияж глаз
Вечерний макияж, предназначенный для званого ужина, торжественного приема или просто вечеринки лучших друзей, призван, прежде всего, отобразить вашу изысканность и элегантность. Для этого, как вы понимаете, нужно приложить немало усилий.Как сделать вечерний макияж глаз:
Начните с бровей, и если в своем дневном макияже Вы привыкли обходиться без карандаша для бровей, то в вечернем подчеркнутые брови будут смотреться очень изысканно. Карандаш для бровей подбирается в тон цвета волос или чуть темнее. Брови корректируются штрихами от центра к внешнему и внутреннему краю, а затем растушевываются.
Если в деловом макияже лучше всего выбирать матовые оттенки теней, то для вечернего великолепно подойдут роскошные перламутровые или мерцающие тени самых ярких и смелых цветов. Чтобы тени держались еще лучше, нанесите на все веко основу под макияж и сверху припудрите рассыпчатой пудрой, на нижнее веко положите чуть больше пудры, чтобы легко удалить излишек теней и туши. Самый светлый оттенок теней используйте как основу макияжа глаз, а самый темный оттенок – как подводку. А с жидкой подводкой вечерний макияж смотрится еще наряднее, тем более, что с помощью подводки Вы можете привнести в свой макияж элемент «восточности».
Последний штрих макияжа глаз – это тушь для ресниц. Ресницы непременно должны быть густыми, пушистыми, словом, преувеличенными. Вполне можно наложить тушь в два – три слоя или воспользоваться накладными ресницами.
суббота, 3 декабря 2011 г.
четверг, 1 декабря 2011 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)