Мы едем, едем, едем…за хорошим настроением!
Фото: Fotolia © Kzenon
Невероятно, но всего полчаса – час кардиотренировки через день поможет навсегда расстаться с депрессией и плохим настроением. Не верите? Попробуйте сами!
Всех нас периодически одолевает тоска, и кошки скребут на душе. И каждая из нас борется с этой напастью по-своему. Одна спит сутки напролет, другая горстями глотает антидепрессанты, ну а третья со скорость света поглощает булочки, пирожные и шоколад. А в результате портим фигуру, теряем время и красоту, подрываем свое здоровье и окончательно расшатываем нервную систему. Выбраться из порочного круга поможет спорт. Сколько бы лень не шептала на ушко, что это тяжело – физкультурная терапия лучшее средство от уныния и плохих мыслей.
Любой психолог Вам скажет, что все проблемы со здоровьем и фигурой начинаются с «больной» головы, а застой в мышцах и малоподвижный образ жизни ведет к проблемам с нервами и настроением. Как видите, связь и прямая, и обратная. Поэтому лучше прекратить усугублять положение своими методами ухода от проблем и начать бороться с апатией уже сейчас. Тем более что специально для Вас гуру фитнесс - индустрии разработали кардиокомплекс, который способствует психологической разгрузке, снимает чувство страха, беспокойства и безнадеги. Что нам потребуется? Велотренажер, степпер или беговая дорожка. Можно записаться в спортзал, но если совершенно нет времени - купите хотя бы один из тренажеров домой. Велотренажеры «Kettler», дорожки, эллипсные тренажеры и прочая спортивная атрибутика доступны практически каждому, независимо от бюджета и места жительства. Отведите время на 4 тренировки в неделю, по полчаса – час на каждую. Занимайтесь любой из программ, которая понравится, либо тремя поочередно.
Устанавливаем на кардиотренажере программу ручного ввода, чтобы Вы могли менять нагрузку, угол наклона или сопротивление самостоятельно. Перед занятием – небольшая разминка, после – растяжка мышц по 30 секунд на каждую группу. Постепенно физическая форма будет улучшаться и Вам потребуется увеличивать нагрузку.
Боремся со стрессом, экономя время.
Тренировка очень интенсивная, и чаще 2 раз в неделю проводить ее не стоит. Интервальные нагрузки отлично снимают стресс и тревогу, улучшая физ. форму.
Седлаем тренажер и по кругу: «разминка 5 мин. – рывок 2 мин. – расслабление 2 мин.»
Такая «Поездка» длится 30 минут.
Поднимаем настроение, наращивая мышцы.
Занятия вернут вам жизненный тонус и вдохновят на подвиги. Нагрузка умеренная и потребует силы воли, но последних сил Вас не лишит.
Также по кругу выполняем: « разминка 3 мин. – средний темп 4 мин. – разгон 4 мин. – расслабление 2 мин. – рывок 1 мин.»
Этот комплекс выполняем 38 минут. Время пролетает очень быстро, поскольку чередование интенсивности поднимает настроение и ускоряет обмен веществ.
Заряжаемся энергией, повышая выносливость.
Если Вы устали так, что нет сил подняться с дивана, «на лицо» моральное истощение, или такое состояние носит хронический характер – этот комплекс для Вас. Нагрузка здесь умеренная и остатки сил не вытянет. Наоборот, Вы удивитесь тому, что она вернет Вас к жизни. Итак, по кругу:
Тренируемся от 25 мину до часа, в зависимости от самочувствия. При этом произойдет выброс в кровь гормонов удовольствия и улучшится кровообращение всех органов.
Как видите, «дружить» со спортом вовсе не сложно, зато очень результативно. Мало того, что он избавит Вас от негатива и усталости, но и поможет похудеть, подтянуть и отточить фигуру. А когда из зеркала на Вас «смотрит» стройное отражение, потерять оптимизм и вкус к жизни просто невозможно.
Всех нас периодически одолевает тоска, и кошки скребут на душе. И каждая из нас борется с этой напастью по-своему. Одна спит сутки напролет, другая горстями глотает антидепрессанты, ну а третья со скорость света поглощает булочки, пирожные и шоколад. А в результате портим фигуру, теряем время и красоту, подрываем свое здоровье и окончательно расшатываем нервную систему. Выбраться из порочного круга поможет спорт. Сколько бы лень не шептала на ушко, что это тяжело – физкультурная терапия лучшее средство от уныния и плохих мыслей.
Любой психолог Вам скажет, что все проблемы со здоровьем и фигурой начинаются с «больной» головы, а застой в мышцах и малоподвижный образ жизни ведет к проблемам с нервами и настроением. Как видите, связь и прямая, и обратная. Поэтому лучше прекратить усугублять положение своими методами ухода от проблем и начать бороться с апатией уже сейчас. Тем более что специально для Вас гуру фитнесс - индустрии разработали кардиокомплекс, который способствует психологической разгрузке, снимает чувство страха, беспокойства и безнадеги. Что нам потребуется? Велотренажер, степпер или беговая дорожка. Можно записаться в спортзал, но если совершенно нет времени - купите хотя бы один из тренажеров домой. Велотренажеры «Kettler», дорожки, эллипсные тренажеры и прочая спортивная атрибутика доступны практически каждому, независимо от бюджета и места жительства. Отведите время на 4 тренировки в неделю, по полчаса – час на каждую. Занимайтесь любой из программ, которая понравится, либо тремя поочередно.
Устанавливаем на кардиотренажере программу ручного ввода, чтобы Вы могли менять нагрузку, угол наклона или сопротивление самостоятельно. Перед занятием – небольшая разминка, после – растяжка мышц по 30 секунд на каждую группу. Постепенно физическая форма будет улучшаться и Вам потребуется увеличивать нагрузку.
Боремся со стрессом, экономя время.
Тренировка очень интенсивная, и чаще 2 раз в неделю проводить ее не стоит. Интервальные нагрузки отлично снимают стресс и тревогу, улучшая физ. форму.
Седлаем тренажер и по кругу: «разминка 5 мин. – рывок 2 мин. – расслабление 2 мин.»
- «Разминка» - крутим педали легко, говорить можем спокойно.
- «Рывок» - «едем» максимально быстро, на пределе возможностей.
- «Расслабление» - крутим в нормальном темпе, но говорить можем с трудом.
Такая «Поездка» длится 30 минут.
Поднимаем настроение, наращивая мышцы.
Занятия вернут вам жизненный тонус и вдохновят на подвиги. Нагрузка умеренная и потребует силы воли, но последних сил Вас не лишит.
Также по кругу выполняем: « разминка 3 мин. – средний темп 4 мин. – разгон 4 мин. – расслабление 2 мин. – рывок 1 мин.»
- «Разминка» - крутим педали легко, но разговаривать можем с трудом.
- «Средний темп» - умеренная «езда», говорить сложно.
- «Разгон» - разгоняемся, не до разговоров.
- «Расслабление» - снова легко крутим педали, но говорить при этом трудно.
- «Рывок» - выкладываемся по максимуму.
Этот комплекс выполняем 38 минут. Время пролетает очень быстро, поскольку чередование интенсивности поднимает настроение и ускоряет обмен веществ.
Заряжаемся энергией, повышая выносливость.
Если Вы устали так, что нет сил подняться с дивана, «на лицо» моральное истощение, или такое состояние носит хронический характер – этот комплекс для Вас. Нагрузка здесь умеренная и остатки сил не вытянет. Наоборот, Вы удивитесь тому, что она вернет Вас к жизни. Итак, по кругу:
- «Разминка» - 5 мин. крутим педали легко, говорить можем с трудом - 15 мин. крутим быстрее среднего, говорить при этом очень трудно.
- «Горки» - 4 мин. темп выше среднего, говорим с трудом - 3 мин. средний темп - 30 сек. высокая нагрузка. И еще один повтор.
- «Пирамида» - 7 мин. средний темп - 4 мин. темп выше среднего - 4 мин. средний темп - 5 мин. крутим педали легко.
Тренируемся от 25 мину до часа, в зависимости от самочувствия. При этом произойдет выброс в кровь гормонов удовольствия и улучшится кровообращение всех органов.
Как видите, «дружить» со спортом вовсе не сложно, зато очень результативно. Мало того, что он избавит Вас от негатива и усталости, но и поможет похудеть, подтянуть и отточить фигуру. А когда из зеркала на Вас «смотрит» стройное отражение, потерять оптимизм и вкус к жизни просто невозможно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий