Кардио-сессия со скакалкой для сжигания жирка

УРОВЕНЬ 1 Сначала без скакалки обучите себя подпрыгивать на одном месте. Отыщите наиболее "экономную" высоту подскоков. Помните, скакалку вращают одними кистями. Это секрет долгих прыжков! Если вы подключите к движению руки и плечи, возникает дополнительный инерционный момент, который нарушит вертикальное равновесие тела в прыжке. Сначала научитесь прыгать 20-30 сек. без остановки. Потом начинайте кардио-цикл: 20-30 сек. прыжков, затем отдых те же 20-30 сек. Продолжительность сессии - 10-15 мин. Когда уверенно овладееете этим режимом, переходите к новому: 1 мин прыжков плюс отдых 20 сек (всего 15 мин). Как только освоитесь, переходите на уровень 2 УРОВЕНЬ 2 Попытайтесь растянуть прежний режим (1 мин прыжков, полминуты - отдых) на 20 мин. Когда овладеете новым интервалом, начинайте повышать время непрерывных прыжков до 4-5 мин (отдых 30-60 сек). Продолжительность сессии остается прежней - 20 мин. Получилось? Переходите на уровень 3 УРОВЕНЬ 3 Практикуйте режим "4-5 мин прыжков, 30-60 сек отдыха" в течение 20-30 мин. Начинайте сокращать число интервалов отдыха, растягивая "прыжковый" интервал. Дальше вы можете пойти двумя путями. Либо наращивать общее время аэробной сессии до 45 мин, либо максимально растянуть "прыжковый" интервал в рамках прежней 20-30 минутной сессии.