Врачи-эндокринологи из Университета в Баффало выяснили, какой напиток лучше всего пить по утрам. Что эффективнее защищает от старения, предотвращает развитие многих заболеваний и появление лишнего веса?

Эксперименты с участием 30 мужчин и женщин в возрасте 20-40 лет показали, что лучше всего после завтрака пить апельсиновый сок. Именно этот напиток помогает нейтрализовать действие свободных радикалов и является наилучшим профилактическим средством от диабета, нарушения обмена веществ и ожирения.
Добровольцам предложили завтрак из сэндвича с колбасой, омлета и картофеля. Напитки во время эксперимента раздавались разные. Кто-то получил сладкую воду, кто-то чистую воду, а кто-то апельсиновый сок.                                       Через несколько часов после завтрака у участников исследования взяли образцы крови для анализа. Оказалось, что у тех, кто пил апельсиновый сок, уровень глюкозы был ниже, чем у остальных, а вот уровень химических соединений, отвечающих за иммунитет, — выше.

Приступаем к педикюру

Каждый век имеет свои причуды и нравы. В XIX веке женщины заботились о верхней части своего тела, как можно больше его, декольтируя, а низ прикрывали множеством юбок из кринолина, полностью закрыв даже обувь. А глаза кавалеров с нетерпением ловили момент появления из-под множества юбок части изящной туфельки. XXI век наступил со своими тенденциями. Свобода не только духу, но и телу. То есть длина юбок - от макси до супер-мини, летняя обувь более открытая, мужчины с другими взглядами. А на пороге лето, значит, пора заняться красотой своих ног. Чтобы результат радовал не только вас.

Приступаем к педикюру
Самая удобная обувь для лета - конечно же, открытая, а значит, на виду будет вся ваша ножка. Если ходить в закрытой обуви - сами можете представить, как проводить время в 30-ти градусную жару. А для босоножек эстетические требования - это аккуратные ногти на ногах и в полном порядке пятки в «розовом» цвете.

Педикюр в салоне

В салоне вы найдете для себя несколько видов педикюра. Самый известный и приемлемый большинством - классический. При этом вы опускаете ноги в тазик с теплой водой, и после того, как они распарятся, начинается обработка с помощью небезопасной бритвы. Убираются мозоли, срезается загрубевшая кожа, при помощи щипчиков удаляется кутикула. Затем подстригаются ногти, специальной придается им форма пилочкой и после их покрывают лаком. Другой вид педикюра - европейский. В данном случае ноги не надо распаривать, наоборот процесс проводится «по сухому». Просто все ненужное соскребается, а кутикула, после того как ее отодвинули, растворяется специальным средством. Положительный момент: нет риска, заразиться какой-нибудь инфекцией. Европейский педикюр не рекомендуется тем, кто «запустил» свои ногти. В таком случае такая процедура хорошо скажется только на ступнях. Их идеальный вид гарантирован. В наш век автоматизации существует даже аппаратный педикюр. Он проводится при помощи аппарата. Перед его применением стопы обрабатываются специальной жидкостью, способствующей размягчению огрубелых участков кожи. Когда ноги готовы, вся остальная работа проводится с помощью специальной машинки со шлифовальным эффектом. Главное достоинство аппаратного метода - во время удаления мертвых клеток живые не затрагиваются, исключаются любые травмы. Самый новый метод педикюра - SPA-педикюр, который включает в себя классику и плюс «всего и побольше». То есть, вместо тазика с теплой водой - ванночка с гидромассажным эффектом, наполненная специальным настоем с добавлением (по желанию) аромамасел и солей. Плюс, такие процедуры как нанесение маски на ноги, массаж, пилинг и прочее.

Педикюр дома

Домашние условия, конечно же, отличаются от салона, поэтому идеального результата после проведения такого мероприятия ожидать невозможно. Зато вы значительно улучшите вид своих ног. Чтобы выполнить педикюр в домашних условиях, возьмите пемзу, пилочку, кусачки и скраб для ног. Ноги распариваем и натираем с помощью скраба, после чего «шлифуем» пемзой. Ногти подстригаем и покрываем лаком. Выбор цвета лака зависит от ваших предпочтений. От супер-экстравагантного цвета до необыкновенного френча. А вот если не умеете срезать кутикулу, лучше не беритесь.

Долой волосы

Не зря в рекламе идеальные ноги, сравнивают с гладким шелковым платком. Разве можно допустить повышенную растительность? В наш век утонченного дизайна мужчины с ужасом будут реагировать на вид «первозданного образа» ног.

Удаление волос в салоне

Чтобы привести ноги в порядок и удалить волосы, вам предложат на выбор две процедуры - эпиляцию (волосяные луковицы при этом разрушаются) и депиляцию (удаление касается только волоса). Чтобы провести эпиляцию, единственный выход - обратиться к опытным специалистам. Фотоэпиляция, электроэпиляция, лазерная эпиляция допустимы только в салоне, в домашних условиях сделать такое невозможно. По популярности фотоэпиляция занимает первое место. Ее воздействие очень эффективно сказывается на волосяных луковицах. Проводится от 1 до 3 сеансов, количество которых зависит от растительности на ваших ногах. Цена за такое удовольствие в Москве составляет от 6 до 12 тысяч рублей. Для ног брюнеток подойдет лазерная эпиляция, по цене идентичная фотоэпиляции. Светловолосым она противопоказана, так как не действует. Что касается электроэпиляции, то она ушла в прошлое, так как имеет болевые симптомы и по времени очень утомительна. Можно воспользоваться депиляцией ног с помощью воска. Стоимость процедуры варьируется от 500 до 1000 рублей. Депиляцию ног с помощью воска можно провести и дома.

Удаление волос в домашних условиях

Чтобы заняться депиляцией самостоятельно, можно: Воспользоваться бритвой. Сразу отметим отрицательные моменты: брить ноги придется несколько раз в неделю, возможно травмирование в виде порезов. Применить электроэпилятор. Предупреждение: болезненная процедура, в дальнейшем есть риск врастания волоса. Провести депиляцию воском. Процедура по своим отрицательным моментам похожа на электроэпиляцию. Купить крем-депилятор и с его помощью удалить волосы на ногах. Минус первый - не одолеет особо густую растительность на ваших ногах, и второе - может возникнуть аллергия.

Идеальная форма ног

Самородкам в этом плане хорошо, но можно исправить погрешности и остальным, достигнув идеала. Поэтому можно воспользоваться выбранным вами комплексом специальных физических упражнений. Если икры «худосочны» - подкачать мышцы, если существует проблема лишнего веса – наоборот, направить все усилия на сжигание ненужного.

Поход в фитнес-клуб

Очень эффективно действует на икры ног тренировка на велотренажерах (сайклинг). Через несколько тренировок вы заметите результат. Быстро сжигаются калории, укрепляются мышцы голени и бедра. Да и весело, особенно когда ходишь на занятия с подругой. Если еще необходимо подкачать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, то степ-аэробика незаменима. Если сайкнлинг проводится на велотренажерах, степ-аэробика - на «степ-платформе». Плюсы данного вида физической нагрузки: она служит хорошей профилактикой артрита и остеопороза, помогает восстановиться после травм. Можно заняться силовыми тренировками. Инструктор определит, какие упражнения необходимо выполнять для улучшения проблемных зон. Для получения более конкретного результата можно совместить силовые нагрузки с диетой.

Самостоятельные тренировки

Старайтесь больше ходить пешком, забудьте про то, что у вас в доме лифт. Запланируйте турпоход по горным тропам. Тяжесть рюкзака сделает свое дело! Если имеется велосипед, выберете себе маршрут для прогулок на данном виде транспорта. Это может быть ближайший к дому московский парк или же, если хочется подальше, - Подмосковье.

Комплексные процедуры для ног

Первое, на что мы обращаем внимание - лицо, так как оно открыто для всех. Ноги также не должны быть исключением, потому что летом они тоже открыты. Поэтому процедуры для лица также приемлемы и для ног. Всевозможные маски, крема, пилинг и прочее.

Что предлагают в салоне

Существуют целые программы, разработанные для ног и имеющие даже название, например, «Нежные ноги», «Уход-легкость», «Уход-мягкость», «SPA-комплекс». Стандартные процедуры - это отшелушивание мертвых клеток с помощью специальных средств от пальцев ступни до колен. Затем - массаж ног с лимфодренажным свойством, маска и увлажнение ног кремом. И всего за один час, максимум полтора. Масса удовольствий и отличные ножки.

Процедуры на дому

Все салонные процедуры можно практиковать и в домашних условиях. Просто приложите больше усилий, и сэкономите бюджет. Единственная сложность - профессиональный массаж. Вам потребуется скраб для тела, маска, тонизирующий крем. И можно приступать! Аккуратно помассируйте ноги, начиная с кончиков ног и заканчивая бедрами. Не забывайте, что массаж ног необходимо делать без усиления.

Специальный массаж стоп

Такой массаж называется рефлекторным. Он имеет широкое воздействие и способствует снятию усталости, повышению энергетического баланса, влияет на лимфо- и кровоток, улучшает психологический настрой.

Массаж в салоне

В Москве существует большой выбор массажа - китайский, тайский и обычный. Все зависит от ваших пожеланий и предпочтений. Например, во время китайского массажа, массируется не только стопа. Затрагивается и плечевая область, что очень кстати для работников офисов. С помощью китайского массажа даже решаются проблемы плоскостопия. А как улучшается настроение! Курс - 8-10 сеансов, допускается периодичность, цена - 600 рублей.

Домашний доктор

Если лень куда-то ходить, приобретите для массажа ног специальные принадлежности – коврик с шипами, деревянную каталку-массажер... Садитесь поудобней на стул или в кресло и как бы ходите, перебирайте ногами, до жгущих ощущений. Также можно научиться массажу каждого пальца. Тем более что каждый палец отвечает за определенную зону на теле человека, например, если массировать большой палец, можно избавиться от мигрени. Очень эффективен природный способ - прогулки босиком по траве или галечным камням.

Красивый загар

Любой согласится, что загорелые ноги смотрятся более соблазнительно, чем белые. Плюс еще заключается в том, что загар скрывает разные недостатки, даже целлюлит становится, менее заметен. Значит, завершающим шагом к красоте ног является, конечно же, загар.

Загар в салоне

Автозагар - качество загара сохраняется в течение 10-ти дней. Ваше тело покрывают специальным раствором для автозагара. Делается это с помощью пульверизатора. Солярий - удобно и тепло. Человек заходит в кабинку, включают лампы и... загар обеспечен.

Как можно загорать дома

В первую очередь - природа, лучший друг человека. Планируйте воскресные выезды на пляж или на дачу. Если хочется загореть побыстрее, тогда помогут косметические средства для автозагара.

список из самых полезных для здоровья продуктов.

Британская газета The Daily Mirror и немецкий журнал “Фокус” независимо один от другого опубликовали список из 10 продуктов питания каждый. Сошлись они в том, что в рацион необходимо добавить молоко и чеснок, иные продукты отличаются.

Сопоставив их наработки, представляем вашему вниманию список из самых полезных для здоровья продуктов.

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.

Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Куриные яйца

О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

3. Молоко, молочные продукты

Не зря молоко относят к основным продуктам питания. В нем содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием. Он необходим для функционирования нервной системы и правильной работы мышц. Врачи уверяют, что даже один стакан молока в день резко снижает риск заболевания раком желудка. Из молочных продуктов полезны все, особенно йогурт, незаменимый для людей, чей организм не переносит лактозу.

С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.

Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 миллиграмм калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.

Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов.

Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера.

Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже 3 раз в неделю. Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника

В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с расстройствами желудка.

9. Травы

С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, и лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но ради удобства можно держать на кухне ассортимент сушеных трав.

10. Чеснок

По народному поверью, чеснок отпугивает вампиров. Ученые добавляют к вампирам бактерии и вирусы, которые точно так же не переносят чесночный аромат, обусловленный содержанием в чесноке эфирных масел и фитонцидов. Чеснок незаменим при лечении простудных заболеваний. Кроме того, его употребление снижает риск возникновения рака желудка и кишечника, улучшает работу пищеварения и защищает от риска сосудистых заболеваний.

У этой маленькой луковицы есть большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы.

11. Яблоки

Бабушки в Германии часто повторяют своим внучкам пословицу “Одно яблоко в день - доктора без работы”. Исследования ученых подтверждают это мнение. Например, те, кто съедает по яблоку в день, имеют меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Вещества, содержащиеся в яблоках, способны тормозить развитие раковых клеток, обладают противовоспалительным действием и помогают работе желудка. А еще в них целый склад витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

12. Рыба

Если вы заботитесь о своем сердце, ешьте больше рыбы вместо мяса. Три “рыбных” обеда в неделю или 30 грамм рыбы в день уменьшают риск возникновения инфаркта на 50%. Японцы и эскимосы, регулярно употребляющие рыбу, намного реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Полезна рыба и для мозга, и для нервных клеток, способствуя их регенерации. Рыба так же, как и яблоки, уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера.

13. Клубника

Она не только очень вкусна, но и исключительно полезна. В клубнике содержится больше витамина С, чем в кислых лимонах. А вкусовые ощущения несравнимы! Хороша клубника не только этим - высокое содержание железа повышает иммунитет организма. Некоторые красящие вещества и эфирные масла, которыми богата эта ягода, способны сдерживать образование особых энзимов, провоцирующих развитие рака. И в довершение всего - в клубнике содержится много цинка, который весьма благоприятно воздействует на женскую сексуальность.

14. Морковь

Любимый с детства овощ тоже препятствует развитию рака. Кроме того, содержащийся в морковке бета-каротин благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения. Кстати, бета-каротин лучше растворяется в жирах, поэтому салат из моркови обязательно заправляйте растительным маслом или сметаной.

15. Стручковый перец

Острый перчик чили улучшает обмен веществ, способствуя тем самым снижению веса. Капсацин, придающий перцу острый вкус, способствует выработке желудочного сока и препятствует размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике.

Сладкий перец или паприка тоже должен быть в вашем рационе. Кроме того, что он содержит много витамина С, в красной паприке содержится красящее вещество лютеолин. Даже в малых дозах лютеолин сдерживает развитие рака, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных проблем.

16. Соя

Соя содержит много лецитина и витаминов группы В, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Да, кстати, проростки сои особенно полезны.

17. Зеленый чай

Его чудодейственные свойства обусловлены содержанием катехина. Это биоактивное вещество препятствует развитию атеросклероза и предохраняет от заболевания раком простаты. Также зеленый чай очень хорош для похудания, только для появления результата необходимо выпивать не менее четырех чашек в день. А вот в черном чае катехин не содержится, так как разрушается в процессе его изготовления.

Таким образом, мы видим, что сохранить здоровье на самом деле не так уж и сложно. Все перечисленные продукты доступны каждому человеку, независимо от его доходов. Главное - воспитать в себе силу воли. И не соблазняться на гамбургеры, чизкейки, чипсы и так далее. Питайтесь с удовольствием и пользой для себя! И вы сохраните здоровье на многие и многие годы.

 

Фитнес-секреты для фанатов диеты

Занимаясь физкультурой, мы стремимся похудеть, но часто у нас это не получается. Почему? Оказывается, мы допускаем несколько типичных ошибок, передает gigamir.net.
1. График тренировок
Многие из нас, мечтая о похудении, занимаются физкультурой слишком редко или тратят на нее слишком мало времени. Вот научные данные.
Американские ученые исследовали 5 тысяч человек, которые снизили вес в среднем на 27 кг и сохранили результат в течение 5,5 лет. Эти люди занимались спортом около часа ежедневно! Другое исследование, проведенное в Австралии, охватило 200 женщин. Они худели 2 года, потеряли 10% веса и удержали результат в течение 2 лет. Их тренировки занимали около 275 минут в неделю, то есть 5 раз по 55 минут. Основным видом фитнеса в обеих группах была ходьба.
Итак, если вы хотите похудеть, вам следует выделять на тренировку около часа почти каждый день.
2. Недостаток знаний
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса — ходьбой, надо знать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать и т. п. Без этого есть риск не только не достичь результата, а, наоборот, навредить себе.
У каждого вида фитнеса — свои особенности и свои ограничения. Хорошо, если есть возможность перед началом занятий проконсультироваться со спортивным врачом или хорошим тренером. А если такой возможности нет? Постарайтесь получить информацию самостоятельно из медицинских газет, журналов, книг. Это не так сложно, как кажется. Зато вы будете избавлены от типичных проблем, когда, например, из-за излишне тяжелых гантелей или бесконечной прокачки пресса жир не уходит, а вес растет.
3. Перфекционизм
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, желание все выполнять идеально — типичная ошибка людей чуть старше 40 лет. Многие давно собой не занимались, но вдруг осознают, что время уходит и его может не хватить для приведения себя в порядок. А уж если вы в детстве ходили в спортивные секции и привыкли к серьезным нагрузкам, то вас точно потянет на спортивные подвиги.
Перфекционисты проводят на тренировках по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что еле доползают до дома. Как правило, такой энтузиазм быстро сходит на нет и физкультура начинает восприниматься как мучительная обязанность. Другой вариант развития событий — перегрузки и травмы, после которых человек бросает фитнес.
Поспешайте медленно! Не пытайтесь сразу повторить все то, что могли сделать в юности. Втягивайтесь постепенно, не смешивайте разные виды тренировок — пробуйте все, что хочется, но в разные дни. Постарайтесь, чтобы в конце занятия вам все еще хотелось тренироваться — это гарантия того, что на следующий день вам захочется пойти в зал, а не отдыхать от него.
4. Отсутствие плана занятия
Собираясь на тренировку, нужно хорошо себе представлять, что именно и как именно вы будете делать. Например, если вы собирались заняться ходьбой — прикиньте маршрут, подъемы, перенесите самый тяжелый участок в середину тренировки (можно и в конец, но ни в коем случае не в начало). Продумайте, какую разминку вы сделаете, какие упражнения на верхнюю часть туловища понадобятся в конце. Запланируйте время на растяжку и дыхательные упражнения.
Заниматься по одному и тому же шаблону со временем становится скучно, поэтому в разные дни стоит немного менять план или иметь их несколько и чередовать. Очень удобно делать разные комплексы черпая знания из газет или журналов. В этом случае вы уже имеете продуманный набор упражнений, который не позволит вам уйти в сторону от цели занятия. Совершенно не обязательно делать только один комплекс, можно собрать несколько, которые вам нравятся и чередовать их или заниматься неделю по одному, неделю по другому.
5. Выбор нагрузки
И недостаток, и избыток ее чреват неудачами. Если делать упражнения вполсилы, не стараясь, вряд ли вам удастся проработать мышцы как следует и сжечь жир. Без постепенного увеличения нагрузок тело быстро привыкнет к достигнутому и перестанет меняться в нужную сторону. С другой стороны, постоянная усталость тоже не позволит сохранять темп и повышать нагрузку, а значит, и результативность тренировок.
Ориентируйтесь на свой пульс. Рекомендуем использовать так называемую формулу Карвонена: (220 — возраст — пульс в покое) * Х + пульс в покое. Пульс в покое следует измерить утром, когда вы только что проснулись и еще не встали с кровати. Вместо Х подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Это и будет примерная зона пульса, занимаясь в которой вы будете сжигать жир. Занятия на пульсе выше верхней границы приведут к набору мышечной массы, но не к снижению жировой.
Также не забывайте об отдыхе. Если вы занимаетесь в рамках рассчитанной по формуле пульсовой зоне, можете тренироваться каждый день. Если вы большую часть тренировки провели в зоне выше верхней границы, вам потребуется 1-2 дня перерыва.
6. Отвлекающие факторы
Эта опасность подстерегает как тех, кто занимается самостоятельно, так и посетителей спортзалов или бассейнов. Последние, особенно посетители женского пола, зачастую слишком увлекаются разговорами и отвлекаются от упражнений. Перенос внимания с занятия на общение, увы, неизбежно снижает интенсивность, и в итоге получается не тренировка, а одна долгая разминка, которая, конечно, жир не сожжет. Болтовня во время бега, плавания, занятий на велотренажере тоже не принесет ничего хорошего. Она может сбить дыхание.
Дома другая беда. Делая упражнения под включенный телевизор с любимым сериалом или остросюжетной передачей, вы рискуете увлечься перерывами, не выполнять повторения и т. д. Иногда домашние, особенно дети, начинают обращаться к вам с просьбами и разговорами... Пожалуй, труднее всего отвлечься от ходьбы, бега или езды на велосипеде на улице — разумеется, если вы не встретили знакомых.
К счастью, все эти проблемы решаемы. Домашних надо заранее предупредить, что во время тренировок вас как бы нет дома и на просьбы налить супчику или объяснить, что это у вас за упражнение такое интересное, вы не откликаетесь. Телевизор во время тренировки лучше не включать (если, конечно, вы не занимаетесь под видеопрограммы). Чтобы не было скучно, создайте себе ненавязчивый фон. Включите музыкальную радиостанцию с бодрой музыкой, поставьте ваши любимые мелодии, записанные в подходящей последовательности, или специально купленную музыку для фитнеса.
7. Сумбурное питание
Как ни удивительно, без правильной еды физкультура не даст результатов. Начиная тренироваться, обеспечьте свой организм всем необходимым для разложения жировой ткани и восстановления мышц. В вашем рационе должно быть достаточно сложных углеводов (злаки, макароны, хлеб, картофель) и белка (яйца, рыба). Для физической нагрузки необходимо иметь нормальный гемоглобин, поэтому не забывайте про говяжью печень и мясо. Для слаженной работы мышц нужен кальций — ешьте творог и кисломолочные продукты. И, наконец, витамины и минералы лучше всего получать из сезонных овощей и фруктов. А вот избыток жира будет мешать, поэтому масло, сало, колбаса и прочие жирные продукты могут быть только лакомством и не
реклама
занимать значительного места в питании.
За 2 часа до тренировки обязательно надо съесть порцию сложных углеводов, чтобы была энергия для движения. Если обстоятельства помешали, за 15-20 минут до занятия загрузитесь быстрыми углеводами: сок, сладкий чай, мармелад, пастила. Они моментально усвоятся и станут энергией для мышц. Не забывайте, что такое отступление от диеты возможно, только если сладости нежирные и съедены непосредственно перед физической нагрузкой, иначе они отложатся в жир!
В течение 40-60 минут после тренировки следует съесть порцию нежирного белка и овощей. Белок и содержащиеся в овощах витамины и минералы необходимы для восстановления мышц и для того, чтобы не чувствовать себя жутко голодным. А через 2-3 часа обеспечить себе нормальный, сбалансированный прием пищи.
Как видите, все просто. Проведите работу над ошибками — и худейте!

Тоньше талия – длиннее жизнь

Ошибочное представление «полный—значит, здоровый» прочно укрепилось в сознании многих людей, и, к сожалению, при начальной (первой) степени ожирения больные, как правило, не обращаются к врачу. А ведь именно на этой стадии им еще можно помочь!

В какой-то момент зеркало покажет, что фигура стала безобразной, лицо из-за двойного подбородка обрюзгло, а тут еще лишние килограммы заявили о себе одышкой и быстрой утомляемостью. «Надо похудеть»,— приходит твердое решение, и начинается... самолечение. В ход идут голодание, разгрузочные дни, «французские», «английские» и прочие диеты. Испытываются советы, которые охотно дают люди, далекие от медицины. Но самолечение приводит не к ликвидации тучности, а лишь к усилению слабости и недомогания.

Как ни сильна воля, но больше одного-трех дней голодание перенести трудно; Ведь надо идти на работу, выполнять домашние и другие дела, а слабость одолевает, и голодавший набрасывается на пищу.

Особенно вредно, если больные ожирением, решив избавиться от лишних килограммов, правдами и неправдами достают угнетающие аппетит таблетки и начинают их бесконтрольно принимать.

Должна сразу разочаровать: ничто не поможет за несколько дней сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Для этого требуется не только большое терпение, но и время.

Основа профилактики и лечения ожирения—рациональное питание.

Часто полный человек жалуется: «Ем гораздо меньше, чем другие, а все полнею». Безусловно, не каждый обжора—тучный, не каждый тучный—обжора. Присмотритесь к себе и к окружающим. Многие из нас уходят на работу, в лучшем случае выпив стакан чая с хлебом.

«Не успеваю поесть»,—жалуются одни. «Не привык рано есть», «Нет аппетита»,—говорят другие. В обеденный перерыв также многие едят кое-как: «не успел», «не нравится, как в нашей столовой готовят», «надо купить продукты для семьи, о себе уж некогда позаботиться». В общем, объяснений множество. Зато, вернувшись домой, можно не торопясь поесть. Еда обильная и вкусная, и обед и ужин вместе. Так наешься, что двигаться тяжело и тянет посидеть у телевизора, а там уже и спать пора. Завтра все повторяется. Но рано или поздно приходит расплата за такой образ жизни. Человек становится тучным и больным, ибо то, что съедено до 19 часов, идет на образование энергии, а что после 19 часов—на накопление жира.

Сколько же раз в сутки надо есть? Не меньше трех, а лучше четыре раза. Обязательны завтрак, обед и ужин, желательны еще и полдник или второй завтрак. Длительные интервалы между едой вредны: организм начинает экономить, и пища тратится не на образование энергии, а на запасы. И человек испытывает слабость, но... полнеет. Полные люди должны есть 5—6 раз в день и понемногу. Порция винегрета на второй завтрак или стакан кефира на поздний ужин малокалорийны, но усиливают окислительные процессы в организме и мобилизуют жир из жировых депо для сгорания. Последний раз есть надо за 2,5—3 часа до сна и не позднее, иначе нарушится сон, а похудания не будет.

Какой пище отдавать предпочтение

Общая калорийность рациона должна быть снижена в первую очередь за счет углеводов, а также жиров животного происхождения. А вот количество белка должно соответствовать норме. Ориентировочный набор продуктов следующий: мясо (нежирные сорта), или птица, или рыба, или нежирная колбаса до 200 граммов в день; обезжиренный творог до 200 граммов или сыр до 50 граммов; кефир или молоко 500 граммов; овощи (кроме картофеля) 600 граммов; ягоды, фрукты (кроме бананов, инжира, винограда) до 300 граммов; масло сливочное   10 граммов, растительное —30 граммов, одно яйцо в день.

Из овощей особенно рекомендуются капуста и зеленый салат, поскольку в них содержится кислота, мобилизующая жир из депо, а также морковь, свекла, хотя и сладкие на вкус, но малокалорийные, богатые клетчаткой. Полезны репа, зеленый горошек, тыква, кабачки, брюква.

А как же картофель—наша любимая еда? В его клубнях много крахмала, идущего в организме на построение жира, поэтому лучше избегать картофельных блюд. Советую есть кислые ягоды и фрукты, можно полакомиться дыней, арбузом, малиной и другими сладкими ягодами, ведь в них главным образом содержится фруктоза. А виноград, бананы, инжир содержат в основном глюкозу—быстрорастворимый углевод, легко переходящий в организме в жир, поэтому тучным эти фрукты не рекомендуются.

 Необходимо съедать 10 граммов сливочного масла в день. Оно способствует всасыванию в организме витаминов А, К, D, Е, растворяющихся только в жире.

Что же касается хлеба, то, пока ожирение прогрессирует, врачи рекомендуют полностью от него отказаться. Здоровью это не причинит ущерба. Хлеб, даже ржаной, содержит много углеводов. Если удалось приостановить увеличение массы тела, то можно в рацион включить ржаной хлеб, начиная с 25 граммов в день, то есть один кусочек. Постепенно, если результаты контрольного взвешивания оптимистичны, норму хлеба можно увеличить до 50 граммов, затем до 75, 100, максимум до 150 граммов в день.

Не рекомендуются при ожирении и каши: манная, рисовая, пшенная, перловая, пшеничная, кукурузная—они богаты углеводами. Один раз в неделю разрешаются каши из овсяной или гречневой круп, в меньшей степени содержащих углеводы и богатых белком.

Мне могут возразить: «А как же обходиться без сахара, меда, варенья, словом, сладкого? Ведь оно необходимо для нормальной работы печени, а у полного человека печень, как правило, не в порядке?» Печень не останется без углеводов. Она получит их из крахмала, которого для этих нужд вполне достаточно в рекомендуемом рационе. Кстати, нельзя увлекаться и медом, так как он содержит не только фруктозу, но и глюкозу.

Напомню еще одно условие, важное для похудания. Необходимо ограничивать воду и поваренную соль. Тучный человек не имеет^рава выпивать более 1,5 литра жидкости, включая все жидкие блюда: суп, компот, чай. Тарелка, супа, например,—300 граммов жидкости, стакан кефира—200 граммов. Почему необходимы эти ограничения? Жировая ткань обладает свойством, как губка, впитывать воду. Тем самым масса тела увеличивается еще больше.

Поваренная соль удерживает в организме воду, способствует развитию отеков и повышению артериального давления, а, как известно, ожирению часто сопутствует гипертоническая болезнь. В день допустимо включать в рацион 5 граммов соли, то есть пища должна быть недосоленной.

Необходимо навсегда исключить алкоголь во всех его видах, так как, усваиваясь, он дает очень много калорий, не говоря уже о других вредных его свойствах.

Что надо знать о разгрузочных днях

В условиях больницы их назначают тучным 2—3 раза в неделю, но не каждому. У некоторых людей в ответ на разгрузку обмен веществ начинает происходить более экономно, замедленно. Поэтому вместо ожидаемого снижения массы тела выявляется ее нарастание. Таким больным лечение разгрузкой не подходит. Но большинство людей реагирует на разгрузочные дни улучшением самочувствия и снижением массы тела. В домашних условиях те, кто работает, не должны устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше приурочить их к выходным дням, чтобы можно было полежать, если появится слабость.

Рекомендуются такие разгрузочные дни: кефирные—1,5 литра кефира за 6 приемов; творожные—5 приемов нежирного творога по 100 граммов, 1 стакан кофе без сахара утром и 1 стакан отвара шиповника днем; мясные—300 граммов вареного мяса без соли и 50 граммов свежих огурцов или 300 граммов свежей капусты в виде салата за 6 приемов; яблочные— 1,5 килограмма яблок за 6 приемов. Виды разгрузок целесообразно чередовать. Совмещать диеты, например, мясную с кефирной, в течение одного дня не полагается, так как это сразу увеличивает калорийность рациона и эффекта от разгрузки не будет.

Помогает ли голодание

Накопленный опыт заставил специалистов относиться к этому методу с большой осторожностью. Больные плохо переносят голод, испытывают недостаток витаминов, у них происходят нарушения водно-солевого обмена, начинается распад собственных белков в организме, появляется ядовитое вещество ацетон, вызывающее самоотравление. При выходе из голодания больные быстро набирают утраченные килограммы, а иногда даже с лихвой.

Сколько времени надо соблюдать низкокалорийную диету

До восстановления нормальной массы тела. Желательно, чтобы полный человек дома имел весы и систематически контролировал свою массу тела. Если она успешно уменьшается, можно осторожно расширять рацион за счет хлеба, каш, картофеля. Но, допустим, масса тела снова стала увеличиваться. Надо проанализировать: отчего? Возможно, поел вволю хлеба, значит, немедленно его надо ограничить.

Чтобы быть в форме, человеку, склонному к полноте, надо постоянно, всю жизнь сдерживать себя, ограничивать в еде. Иначе потерянные килограммы вновь займут свои излюбленные места. Тот, кто страдал ожирением и избавился от лишних килограммов, должен всегда строго соблюдать принципы рационального питания.

Многие стремятся худеть как можно быстрее. Помните, что резкое уменьшение массы тела приводит к образованию свисающих некрасивых складок кожи. Требуется немало времени, чтобы они исчезли и восстановилась эластичность кожных покровов. Кроме того, похудание в стремительном темпе ненадежно: обычно оно обусловлено только потерей воды, которая в организме тучного человека всегда содержится в избытке. В таком случае масса тела быстро восстанавливается.

У многих тучных людей, соблюдающих диету, нередко возникает мучительное чувство голода. Его надо перебороть. Через три-четыре дня, как показывают наблюдения, это чувство исчезает. Преодолеть повышенный аппетит помогает дробный прием пищи. Если же аппетит не снижается, врач иногда назначает специальные таблетки. Бесконтрольно ими лечиться нельзя. К сожалению, все еще приходится яаблюдать, когда самолечение такими препаратами, особенно это касается девушек, заканчивается драматически: тяжелым нервным срывом, нарушением сна, резким повышением артериального давления.

Без физкультуры не обойтись

Борьба с лишними килограммами, как правило, неэффективна, если не заниматься физкультурой. Утренняя гимнастика полезна всем, независимо от возраста, степени ожирения, наличия таких осложнений, как дыхательная или сердечная недостаточность. Упражнения только надо подобрать индивидуально. Часто говорят: «Неужели я похудею оттого, что помашу руками? Ведь упражнения совсем легкие! Никакой нагрузки!» Такое мнение глубоко ошибочно. Утренняя зарядка, включающая главным образом дыхательные упражнения, повышает обмен веществ в организме, нормализует функцию легких, сердца, усиливает тканевое дыхание. Кроме утренней гимнастики, рекомендуется лечебная физкультура и самомассаж (см. «Здоровье» №9 за 1983 год).

Низкокалорийная диета и разгрузочные дни не дадут эффекта, если человек будет вести малоподвижный образ жизни. Постарайтесь реже пользоваться транспортом, больше ходите.