приветик девчёнки,нокнец-то нашал тут группу,которая мне нравиться...я вот тоже прыгаю на скакалке...сначало было трудновато,но после тренажёров и хорошего тренера,всё лего и быстро стало получаться.....я прыгаю почти месяц(9 декабря будет),стараюсь в буднии дни прыгать,а вот выходные отдыхаю.мне очень нравится,результаты начинают появлятся.(визульно).я просто ещё не взвещивалась и на обмерялась,БОЮСЬ,но нужно это сделать всё равно.
Всё очень легко,в течении дня стараюсь правильно питаться,в первой половине дня фрукты,одну конфетку могу позволить раз в неделю.во второй мясо,рыба,суп и овощи.Часа в четыре у меня получается последний приём пищи,так как в шесть прихожу с работы,обматываюсь пещевой плёнкой,включаю телевизор,беру скакалку и начинаю прыгать.Сначало минут по 30.потом время и темп увеличился до 1,5 часов и рекорд по прыжкам 8 тыс раз,пью 1,5 литра воды,маленькими глотками.Хочу после прыжков начать качать пресс и крутить обруч.
Ранее я прыгала на скакалке+тренажёрный зал 3 раза в неделю-похудела на 15 кг,но за лето половино вернулось,так как ела хорошо после 6-ти

хочу то селедку, то шоколадку
1. Хочется шоколада
Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые.
2. Хочется сладкого
Недостаток хрома
Чем восполнить: брокколи, виноград, сушеные бобы, курица, печень
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, стручковые, бобовые
Недостаток серы
Чем восполнить: клюква, хрен, белокачання капуста, цветная капуста, брокколи.
Недостаток аминокислот (триптофана)
Чем восполнить: сыр, печень, ягнятина, изюм, батат, шпинат.

3. Хочется хлеб
Недостаток азота
Чем восполнить: продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, орехи, бобовые.
4. Хочется жирной пищи
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
5. Хочется кисленького
Недостаток магния
Чем восполнить: орехи (нежареные), семечки, фрукты, бобовые
6. Хочется грызть лед
Недостаток железа
Чем восполнить: мясо, птица рыба, водоросли, зеленые овощи
7. Хочется подгоревшей еды
Недостаток углеводов
Чем восполнить: свежие фрукты

8. Хочется солененького
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба
9. Хочется кофе или чаю
Недостаток фосфора
Чем восполнить: курица, говядина, печень, дичь, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые
Недостаток серы
Чем восполнить: яичный желток, красный перец, чеснок, лук, капуста, листовые овощи
Недостаток натрия
Чем восполнить: морская соль, яблочный уксус (в качестве заправки для салата
Недостаток железа
Чем восполнить: красное мясо, рыба, птица, морские водоросли, зеленые овощи, черешня
10. Хочется курить
Недостаток кремния
Чем восполнить: орехи, семечки
Недостаток аминокислоты (тирозина)
Чем восполнить: оранжевые, зеленые, красные овощи и фрукты

11. Хочется газированных напитков
Недостаток кальция
Чем восполнить: репка, брокколи, капуста, бобовые, сыр, кунжут
12. Хочется есть все подряд накануне критических дней
Недостаток цинка
Чем восполнить: красное мясо, морепродукты, корнеплоды, листовые овощи
13. Полное отсутствие аппетита
Недостаток витамина Б1
Чем восполнить: орехи, семечки, бобовые, печень
Недостаток витамина Б3
Чем восполнить: тунец, палтус, говядина, курица, индейка, свинина, семечки, бобовые.
Недостаток марганца
Чем восполнить: грецкие орехи, миндаль, орехи-пекан, голубика, ананас
Недостаток хлоридов
Чем восполнить: сырое козье молоко, морская соль, рыба