Я всегда была в форме, стабильно 53-55 кг, но после родов я стремительно начала набирать вес и уже через год я весила 75 кг.

Ничего не помогало: пила таблетки, чаи, пыталась сидеть на диете, но сразу же срывалась и ела всё подряд.

Но однажды мой муж не выдержал и сказал, что я потолстела сильно и меня это так оскорбило, что я немедленно решила доказать, что быстро сброшу вес сама.



Уже на следующий день я начала бегать на стадионе, диета была строгой: я ела творог, вареные яйца, пила зеленый чай.

Бег и диета дали результаты! Сейчас уже я стремлюсь к весу 55 кг к Новому Году!


Мое фото после:

Как не переедать на выходных?

11 советов

  -- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Посиделки на выходных могут привести к тому, что ты забудешь обо всех упражнениях и целях, достигнутых за прошедшую неделю,поэтому даже самые упорные в своем стремлении похудеть могут не устоять перед соблазнами и съесть что-нибудь вкусное и вредное.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты и выполняют много упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного на выходных. Другое исследование показало, что люди потребляют на

40-50 процентов больше насыщенных жиров на выходных, что является гораздо выше рекомендуемой нормы. А все из-за маленьких слабостей, состоящих из пиццы, шоколада, чипсов, мороженого и тортиков. Конечно, выходные созданы специально для того, чтобы расслабиться после тяжелой рабочей недели. Однако не стоит прекращать обращать внимание на количество и качество еды, которую ты съедаешь, чтобы не переедать и не испортить весь результат. Вот несколько советов, которые помогут тебе наслаждаться выходными без вреда для фигуры: Планируй свои выходные Если ты не решишь заранее, что будешь делать на выходных, можешь просто провести их перед телевизором, постоянно перекусывая чем-то вредным. Так что это еще одна неплохая причина проводить выходные активно: встречаться с родными, друзьями, пробовать что-то новое. Распланируй выходные до секунды, чтобы не оставлять времени на перекусы. Вставай рано У многих есть привычка отсыпаться на выходных. Следует вставать в то же время, что и в будни, таким образом не разрушая привычный график не только сна, но и приемов пищи. Делай зарядку Отправляйся на прогулку или покатайся на велосипеде, чтобы заранее сжечь «будущие» калории, которые ты съешь чуть позже. Сопротивляйся желанию провести выходные на диване, лучше позови родных или друзей погулять.

Как не переедать на выходных? 11 советов   -- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов. Завтракай Начинай день с полноценного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет тебе оставаться сытой до самого обеда. Значит, ты будешь реже ходить на кухню и съедать меньше калорий. Избегай алкоголя В алкоголе много пустых калорий. Вместо него лучше выпей зеленого чая или простой воды. Алкоголь также снижает твое внимание к тому, что ты ешь во время обеда или ужина. Если же другого выбора нет, старайся пить низкокалорийные напитки, такие как светлое пиво и вино. Но не пей коктейли, так как в одной порции может быть порядка 500 калорий. Контролируй количество калорий Многие думают, что после тяжелой недели, полной ограничений, они заслуживают маленькой слабости. Для многих этой радостью оказывается еда. На выходных надо особенно внимательно контролировать количество и качество пищи. Если ты не будешь аккуратной, несколько таких «радостей» могут привести к тому, что ты съешь больше калорий, чем сбросила за всю неделю. Главное правило — потреблять столько же калорий, как и на неделе. Есть способы порадовать себя без еды: сходить в кино, встретиться с подругами или сходить на массаж. Ешь поменьше на вечеринках Вместо того, чтобы налегать на закуски, накладывай их на маленькую тарелку. В противном случае, ты съешь на 600 калориий больше, чем планировала. Можно также съесть что-нибудь питательное перед тем, как выйти из дома, чтобы на вечеринке есть хотелось меньше. Готовь сама Вместо того чтобы сидеть перед телевизором и постоянно что-то есть, лучше приготовь полноценный ужин для всей семьи. Следуй тем же правилам правильного питания, о которых ты помнишь во время рабочей недели. Так ты не будешь съедать лишнего. Поход по магазинам На выходных мы часто ходим по магазинам. Старайся не перекусывать в торговых центрах, иначе ты почти наверняка съешь лишнего.  Как не переедать на выходных? 11 советов   -- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов. Взвешивайся по понедельникам Это хороший способ увидеть воочию все последствия проведённых выходных. Если ты будешь знать, что в понедельник утром ты встанешь на весы, то, скорее всего, в субботу и воскресенье тебе не захочется так много есть. Оставайся активной Выходные дарят нам множество интересных возможностей попробовать новые виды спорта — ведь у нас есть целых два дня и не надо оставлять силы на работу. Помни Даже вечеринка или большая семейная встреча не повод совсем забывать о правильном питании. Мы не зря говорим об этом в четверг — так у тебя останется целых два дня, чтобы распланировать предстоящие выходные и провести их с пользой.

Убыль веса -  5 кг в неделю

Продолжительность -  до нормализации веса

На смену популярно диете Маргариты Королевой приходит новая диета от диетолога Елены Вилиновой. Эта диета стала известна благодаря первому каналу. По ней якобы худели такие знаменитости как: Лариса Долина, Алина Кабаева, Вера Брежнева, Ксения Бородина и др. Но в отличии от диеты Королевой, материалы которой всегда были в свободном доступе в сети, никаких достоверных отзывов о данной диете в интернете пока нет.

Диета Елены Вилиновой абсолютно платная. Для получения доступа к сервису необходимо выслать  SMS и ваши персональные данные по которым вам рассчитывается индивидуальная система питания.

Основные принципы диеты Елены Вилиновой:

- индивидуальные оn-line консультации и платность диеты позволяют достичь необходимой мотивации для похудения;

- подбор необходимой суточной нормы калорий исходя из ваших индивидуальных особенностей / конституции, режима дня и др./

- подбор правильного сочетания жиров, белков и углеводов в суточном рационе питания;

- правильное распределение суточного объема пищи, а так же кратность приемов пищи;

- рекомендации по правильному сочетанию продуктов;

- подбор индивидуальной системы физических нагрузок исходя из вашей подготовленности.

Все эти разумные правила питания широко используются и в других диетах, главное же отличие диеты Елены Вилиновой - это персональные рекомендации которые вы будете получать ежедневно.

Однако хотелось бы предостеречь вас от разнообразных мошенников, которые под видом диеты Елены Вилиновой могут просто украсть у вас деньги.

Не сравнивай

Не нужно ни с кем соревноваться из последних сил

  -- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

То, что среди твоих подруг есть особы, проводящие в спорт-клубах целые сутки, еще не означает, что это единственный верный режим занятий и другого просто нет. Не стоит думать, что неудачи этим спортсменкам незнакомы - они просто предпочитают про них не распространяться, а тебе видна только надводная часть айсберга. Не нужно ни с кем соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше "девушки напротив", ты рискуешь на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.

Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать. Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый и что для начала она хотела бы заниматься не слишком интенсивно, Алла услышала категоричное: "От расслабленных тренировок толка нет. Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги". Алла честно посетила три тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова и тряслись от напряжения руки. При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений. "Мне никогда не стать такой, как все эти накачанные красотки", -- подумала девушка, и на четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла. Возможно, на этом история бы и закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту "еще один шанс". Занимаясь за компанию и ни на что особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось все лучше и лучше.

Убыль веса -   3-4 кг

Продолжительность -  3-5 дней

Творог обладает рядом полезных свойств, что позволяет использовать его в самых разнообразных лечебных диетах.

Творог богат кальцием, что полезно для нервной системы, костей, зубов, ногтей и волос; содержит метионин, который благотворно действует на печень и способствует выведению жиров из организма; белки творога хорошо усваиваются организмом; творог хорошо сочетается с другими продуктами.

Творожно-кефирная диета относиться к монодиетам и может использоваться как экспресс диета для быстрого похудения.

Меню творожно-кефирной диеты на день:

Завтрак - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану кефира.

Второй завтрак - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану кефира.

Обед - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану кефира.

Полдник - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану кефира.

Ужин - 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану кефира.

Вместо кефира можно использовать молоко.

В течение  дня можно дополнительно выпить два стакана чая без сахара, лучше зеленого или на травах.

Если чувство голода очень сильное можно увеличить количество творога до 100 грамм на прием. Таким образом на день вам понадобиться от 300 до 500 грамм творога и 1 литр нежирного кефира или молока.

Диета довольно жесткая, поэтому применять ее больше пяти дней не рекомендуется. Повторять не раньше чем через месяц.

Еще одна распространенная диета на основе творога - творожная. Она более разнообразна по составу, содержит достаточное количество калорий, хорошо переноситься и может использоваться в качестве лечебной при ряде заболеваний. Но для снижения вес лучше подходит творожно-кефирная диета.

Время худеть - найди свой стимул!

На 50% эффективность похудения определяются стимулом.

  -- Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

• Стресс
  Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
• Желание понравиться
  Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
• Не любовь
  Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генномодифицированными продуктами.

Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет её, потому что её возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.

• Такие, как я, не худеют
  "Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
• Страшное слово "диета"
  С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
• Диета не действует
  Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.

Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

• Любовь
  Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
• Вредность
  Вредность тоже может вдохновлять. "От злости я на многое способна…, чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею", - говорила моя знакомая и действительно худела.
• Гордость
  Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
• Страх
  Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
• Зависть
  Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе. 

Зачем худеть
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: "А оценят ли они мои усилия?". Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и… конец диеты. Окончательная мотивация включает не менее 5 целей, основной принцип которых SMART: specific (четкость), measurable (измеряемость), achievable (достижимость), result-oriented (ориентация на результат), time-bounded (ограничение во времени). Однако генеральной целью должна стать любовь к себе.

• Отражение в зеркале
  Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.
• Стрелка весов
  По себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.
• Наряды
  Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.

Меры
Теоретически ты подкована и примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в центр коррекции веса. Но не всегда есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же невозможно худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.

• Мысленная статистика
  Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть.
• Чего я хочу
  Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи. Страшно? Вот тебе и первичный стимул.
• Картина жизни
  Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, надеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее надела, а что потом?

"Неудача - лучший путь к успеху".

Не важно, сколько у тебя было неудач. Главное - какой итог.

Впереди ещё много лет жизни - будут встречаться удачи и провалы, взлёты и падения.

Некоторые люди относятся к похудению, как к борьбе. Обычно они поступают так, потому что приняли для себя стратегию "всё или ничего", где результат может быть только идеальным. И вот когда такие люди сталкиваются с чем-нибудь, что не на 100% успешно и идеально, они начинают паниковать и убеждать себя в том, что всё кончено. Затем они возвращаются к старым привычкам и прежнему образу жизни, и всё начинается сначала.

Внимание: так делать не надо! Здоровая жизнь - процесс постоянного обучения и совершенствования. Жизнь не всегда такая, какой представляется нам. В твои планы всегда может закрасться непредвиденное событие. Диетические неудачи могут быть самые разные. Знакомые ситуации?

"Мой размер просто застыл - никак не хочет уменьшаться. Не знаю что делать" "Всё! Такой образ жизни меня достал!" "Все выходные ел(а) гамбургеры и пончики. Всё плохо!" "Мне это не под силу. Хватит. Закончу на этом" "Ну, почему я заболел(а) именно сейчас." "Не могу поверить, что потянул(а) ногу на тренировке. Что теперь делать?"

Ты меняешь свой образ жизни в сторону здоровья и оптимального веса - теперь ты можешь позволить себе думать по-другому. Вместо постоянного ожидания идеального результата сосредоточься на ошибках и старайся получить максимальную отдачу.

ДиетаОнлайн предлагает тебе делать так:

Позитивное отношение

Научные исследования подтвердили, что оптимисты достигают больше целей, чем пессимисты. Оптимист видит больше хорошего не потому, что он более удачлив, а потому что он способен продолжить начатое дело (или начать его заново). Позитивное отношение позволяет реально оценивать проблемные ситуации. Неудача - это не кирпичная стена, по которой необходимо залезть или просто остановиться. Проблема - это, скорее, ворота, около которых придётся остановиться, подумать, открыть их и пойти дальше.

Доверяй своей программе

Наверняка, у тебя ушло не мало времени на разработку твоего плана диеты. В твоём плане есть все шаги, которые помогут тебе достичь цели. Тебе уже давно понятно, что похудеть вполне реально - это только вопрос времени. Всё верно! И даже если с тобой приключилась неудача или возникла неожиданная проблема, не волнуйся - просто продолжай придерживаться своего плана. Если ты научишься ездить на велосипеде, то уже никогда не забудешь, как это делается.

Верь в себя

Да, дисциплина - это тяжело. Но постой - большая часть нашей программы уже позади и ты обладаешь всеми необходимыми знаниями и навыками, чтобы развивать в себе здоровые привычки и здоровое отношение к жизни. Если что-то пошло не так, не надо злиться и ругать себе, просто скажи: "Я могу это сделать. Я этого достойна (достоин)". В конце концов, остальным остаётся только мечтать о том, что ты уже сделал(а).

Почему во время бега колет в правом боку

13 марта 2010 - DJ Zuher

Написала: Иванна Довженко украл: Я

выяснял причину в два часа ночи )))) ну вот закололо в боку )))

а иногда становится невозможно дышать
О причинах подобных напастей, с которыми сталкиваются начинающие «физкультурники» рассказывает кандидат медицинских наук Евгений Мильнер.
Острый болевой печеночный синдром (спортсмены говорят: «прихватило» печень) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития этого патологического состояния: нарушение печеночного кровообращения и оттока желчи из печени.
• В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах нижних конечностей и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, впадающей в правое предсердие, в результате чего чисто механически нарушается отток крови из печени по воротной вене, также впадающей в нижнюю полую вену. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печеночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Проще говоря, печень «разбухает» в результате нарушения оттока крови, что и является причиной появления боли в правом подреберье.
• Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печеночным протокам, и возникает, по-видимому, также в результате сдавления их кровью. Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей — заболевании, связанном с нарушением тонуса стенок желчных протоков, в результате чего затрудняется отток желчи («дис» — нарушение, «кинез» — движение, дискинезия — нарушение движения, то есть эвакуации желчи).
Поэтому если приступ боли во время бега повторяется регулярно, то прежде всего необходимо обратиться к врачу и исключить (или подтвердить) диагноз дискинезии желчных путей. Если же это состояние возникает от случая к случаю, то обычно оно объясняется ошибками в проведении тренировок. Поэтому если эту проблему рассматривать несколько шире, а не только с позиций печеночной патологии, то она является частью широкого спектра физиологических реакций организма, связанных с переходным состоянием организма от относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в физиологии спорта получило название «врабатывание».
Врабатывание — это процесс развертывания физиологических функций дыхания, кровообращения и обмена энергии от состояния покоя до необходимого уровня, который соответствует интенсивности нагрузки. Например, пульс в состоянии покоя 70 уд/мин, а во время быстрого бега — 170, частота дыхания соответственно 12 и 30—50 вдохов-выдохов в минуту и т. д. Для того чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3—5 минут.
А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд. Так, например, в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5—4,0 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.
Итак, для врабатывания двигательного аппарата требуются секунды, а для вегетативных функций (дыхания и кровообращения) — минуты, из-за этого и возникает этот диссонанс, «ножницы» — «вегетатика» не обеспечивает «моторику», движение. Спортсмен уже работает на полную мощность, а дыхание и, особенно, кровообращение отстают, не обеспечивая двигательную функцию. Приведу такое сравнение: армия сделала стремительный бросок вперед, а эшелоны застряли в тылу, поэтому снаряды и продовольствие вовремя не подвезли. Стрелять нечем, есть нечего. Так же и здесь: мышцы работают на полною мощность, а кислорода для их работы не хватает — усиление кровообращения происходит значительно медленнее, чем увеличение мощности работы. В результате чего возможно развитие так называемой «мертвой точки» — чувства тяжести и нехватки воздуха, желания прекратить бег. Если это состояние преодолеть — «перетерпеть», то через несколько минут процесс врабатывания «вегетатики» завершится и «мертвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание».
Кстати, «мертвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.
Но вернемся к печени. Итак, при развитии болевого печеночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? Совершенно очевидно, что в первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом.
Если все же, несмотря на проведенную разминку, вы почувствуете боль в области печени, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то перейти на ходьбу.
Следующий прием для купирования болевого приступа — провести несколько циклов брюшного дыхания: глубокий вдох животом (живот надуть), выдох — живот втянуть как можно глубже. Таким образом происходит массаж печени — при втягивании живота диафрагма (грудобрюшная преграда) прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь. Сделать 3—4 таких дыхательных цикла, отдохнуть 30—60 секунд и повторить упражнение 3—4 раза. Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа.
Если же и это не поможет, тогда придется прибегнуть к помощи спазмолитика, например, но-шпы, что снимет спазм желчных протоков и улучшит отток желчи. Но обычно дело до этого не доходит.
Нужно также знать, что спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта.
Если быстрый (соревновательный) бег может привести к развитию болевого печеночного синдрома, то медленный (оздоровительный) бег и ускоренная ходьба действуют в противоположном направлении — способствуют прекращению болей при заболеваниях печени благодаря тому, что во время медленного бега увеличивается глубина дыхания и естественным путем происходит массаж печени диафрагмой.
Неподготовленные люди должны начинать тренировки в беге... с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег.
Итак, для предотвращения неприятностей со стороны печени, во-первых, не нужно наедаться перед тренировкой, во-вторых, следует проводить полноценную разминку, в-третьих, не нарушать принцип постепенности тренировок и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей вашему состоянию тренированности на данный момент

Плечи
• Встаем ровно, в руках гантели.
• Кулачки перед собой, ладони «смотрят» внутрь как при боксе.
• Делаем шаг левой ногой вперед на 15см, а правой назад на 15см.
• Начинаем выполнять упражнение: выпрямляем руки быстро вперед поочередно (как в боксе).
• Длительность упражнения – 60 секунд.
• Меняем стопы (правая нога вперед, левая назад) и выполняем повтор.
r1.jpg

Плечи, бицепсы
• Встаем, стопы на ширине бедер, в руках гантели, ладони «смотрят» внутрь.
• Руки согнуты в локтях, кулаки выше груди.
• Делаем попеременные подъемы левой и правой руки быстро (фото).
• Длительность упражнения – 60 секунд.
r2.jpg

Трицепсы
• Садимся на пол, ноги и стопы вместе, колени согнуты, стопы прижаты к полу.
• Ладони прижаты к полу и направлены к ягодицам.
• Начинаем выполнение упражнения: Левый локоть чуть сгибаем и опускаем одновременно левую ягодицу к полу, не касаясь его. Теперь для правого локтя и ягодицы.
• Делаем упражнение попеременно для левой и правой стороны в течение 60 секунд.
• Облегченный вариант упражнения: стопы разведены на 15-20см.
r3.jpg
Плечи, предплечья
• Встаем, стопы на ширине плеч, в руках гантели, руки вытянуты перед собой на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
• Поворачиваем руки внутрь насколько возможно, затем возвращаем обратно.
• Продолжительность упражнения – 60 секунд.
r4.jpg
Грудь, плечи, трицепсы
• Встаем в классическую позу для отжиманий, стопы вместе, руки на ширине плеч.
• Ладони направлены в стороны (фото).
• Сгибаем правую руку в локте иотклоняемся в правую сторону. Затем возвращаемся в центр и дeлаем тоже самое с левой руки.
• Продолжительность упражнения – 60 секунд (или пока не устанете)
• Если тяжело, то можно выполнять с коленей.
r5.jpg

Плечи
• Стоим ровно, в руках скакалка. Руки «смотрят» внутрь.
• Выполняем прыжки на скакалке, руки прямые, разведены в стороны на сколько это возможно (фото).
• Продолжительность – 60 секунд.

ноги: выпад
(для начинающих) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Встаем ноги на ширине плеч, руки на бедрах
• Делаем выпад левой ногой назад. При этом заводим левую ногу за правую (как на фото)
• Колено не выступает за уровень стопы, согнуто под углом в 90 градусов
• Возвращаемся в исходное положение, делаем то же самое с другой ноги
• Всего 20 повторов



Упражнения – ноги: плие-сквот с прыжком
(высокий уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, стройные ноги
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Делаем сквот (приседание) в 15 повторений
• Следующие 15 повторов делаем с прыжком между сквотами (как на фото)



Упражнения – ноги: удар
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) ягодицы, стройные ножки
• Встаем ноги на ширине плеч, кулачки перед собой
• Делаем выпад назад с левой ноги, левую стопу при этом заводим за правую (угол в коленях – 90 градусов)
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги



Упражнения – ноги: плие-сквот на носочках
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы, икры
• Встаем ноги на уровне шире плеч, руки на бедрах, носки смотрят в стороны (45 градусов)
• Встаем на носочки и делаем сквот (приседание), возвращаемся в исходное положение
• Возвращаемся в исходное положение и делаем кик левой ногой в сторону (смотри фото)
• Делаем по 15 повторов



Упражнения – ноги: сквот-плие
Цель упражнения: (для начинающих) мышцы пресса, бедра, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
• Стоим ровно, ноги шире плеч, носки направлены в стороны – угол 45 градусов. Руки на бедрах.
• Делаем сквот (как показано на рисунке), пресс напряжен, колени не выступают за линию стоп.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Делаем по 15 повторов



Упражнения – ноги: отведение ноги
Цель упражнения: (уровень сложности высокий) пресс, ягодицы, стройные ножки
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами), одна нога отведена в сторону (везде сохранены 90 градусов), руки на бедрах.
• Выполняем махи отведенной ногой вверх
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги

n6.jpg

Упражнения – ноги: кик перекрестный
Цель упражнения: (средний уровень сложности) квадрицепсы, ягодицы
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Сохраняя одно колено согнутым, поднимаем его до уровня параллельного полу, далее заводим за другое (смотри фото)
• Возвращаем его в исходное положение не касаясь пола
• Делаем по 15 повторов для каждой ноги

n7.jpg

Упражнения – ноги: кик назад
Цель упражнения: (для начинающих) задняя поверхность бедра
• Встаем на коврик на четвереньки (руки под плечами, колени под ягодицами)
• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола
• Отрываем одну ногу от пола и поднимаем ее вверх (угол 90 градусов), затем возвращаем вниз не касаясь пола
• Делаем 15 повторений для одной ноги затем 15 для другой

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

_popa-1.jpg


Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

popa-2.jpg


Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-3.jpg


Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-4.jpg


Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

popa-5.jpg
 

Магия слов

21 декабря 2009 - Ленуська

Знакомясь c девушкой, ты говоришь ей какие-то слова. Если эти слова подобрать правильно, девушка захочет уединиться с тобой в тихом месте, чтобы продолжить беседу. Вопрос в том, что именно надо сказать. "Трах-тибидох"? "У меня Паджеро"? "Я могу достать языком до глаза"? Нет, заветные слова не имеют отношения ни к твоей крутой работе, ни к твоей крутой машине, ни даже к сексу. Есть особая порода слов, которые проскальзывают вглубь женского организма и нажимают там на кнопку с надписью "инстинкт размножения". На вид они совершенно обычны. И редкий мужчина заподозрит в них скрытую силу...
Возьмем такую простую фразу:
"Я люблю кошек - так приятно гладить этих теплых, пушистых, урчащих зверей".
Эротичный мурлыкающий образ проникает в подсознание и, поскольку ты его породил, переносится на тебя. Ты и есть этот теплый, пушистый и урчащий зверь. Кнопка нажата.
"Я даже расплакался, представляешь? "
Эти четыре слова говорят о тебе очень многое. Не только то, что ты однажды воспользовался своими слезными железами, а еще и то, что вполне уверен в своей мужественности, чтобы не сдерживать эмоции.
Голос инстинкта:
Он способен плакать, значит, он может сопереживать. Он не будет смеяться над нашими месячными и принесет много черно-бурых шкур, чтобы согреть нас в мороз. Короче, с ним можно будет построить глубокие доверительные отношения - начинай прямо сейчас.
"Когда я заработаю свой первый миллион... "
Информация о том, что ты поднятый парень, не помешает делу. Но если ты намекнешь, что всякая машина-квартира-дом - это далеко не предел твоих мечтаний, что твои амбиции простираются гораздо шире, дальше и глубже и вообще на этом доме через 20 лет будет висеть мемориальная табличка с твоим профилем... Не удивляйся, если после этой фразы она уставится на тебя, как будто впервые увидела, - идет поиск задатков гения.
Голос инстинкта:
Я забочусь о твоем будущем, дурилка картонная. И с этой молодежью, живущей одним днем, нам не по пути. А вот с этим малым, похоже, можно стать первой леди, советую с ним сблизиться сейчас, пока он не привередничает и не замечает твоего целлюлита.
"У тебя красивые скулы/изящная шея/ чудесный смех"
Многие мужчины орудуют комплиментами, как совковой лопатой, - побольше загрести и навалить кучей. Так общались конкистадоры с коренными жительницами Америки: "Ты - красивая. Твоя грудь - большая. Мне нравится. Пойдем покажу компас".
Между тем комплимент - тонкое искусство, и только умелое его использование действует на женский инстинкт размножения. Главное правило - хвалить уникальные достоинства женщины, не лежащие на поверхности. Овал лица, тонкость запястий, чистоту ногтей...
Голос инстинкта:
Он нас хвалит - значит, мы ему нравимся. Но может, он хочет просто распространить свой генокод и убежать? Нет, он хвалит вовсе не первичные половые признаки, значит, он готов остаться с нами надолго - надежный самец, с таким можно и размножиться.
"Один ублюдок хотел со мной подраться"
Каждая женщина носит в себе романтическую фантазию о двух принцах, сражающихся за ее любовь не на жизнь, а на смерть. Особенно если она в кружевном платье, а соперники на лошадях и в латах. Это, наверное, единственная женская фантазия, которая - так и быть, для дела не жалко - допускает выбитые зубы и раскроенные черепа. Но в условиях реальной жизни излишняя драчливость неизменно ведет к неприятностям в лице вышибал и друзей потерпевшего.
Голос инстинкта:
Агрессивный самец нам не подходит - однажды его пришибут, и мы останемся одни. Оно нам надо? А этот экземпляр миролюбив, он будет поддерживать мир и покой вокруг нас. Тогда можно будет спокойно искать корешки и выращивать детенышей. С ним-то мы и устроим демографический взрыв.
"Я завтра еду к бабушке настраивать телевизор"
"Нет-нет, - говоришь ты, - завтра никак. Обещал маме (бабушке, тетке) собрать шкаф (съездить на рынок, инсталлировать Quake-III)". Собеседница становится серьезной и понимающе кивает. Серьезное лицо здесь - явный признак работы инстинкта. Почему твое умение ладить с родителями и прародителями делает тебя привлекательным с точки зрения размножения?
Голос инстинкта:
Он предан семье - это хорошо. Мы сможем влиться в большое сильное племя. Они будут нам помогать, и мы не откинем копыта в неурожайный год. Заканчивай строить глазки и начинай сближение!
"Я люблю готовить"
У женщин есть такая сексуальная фантазия: сильный мужчина с закатанными рукавами стоит посреди кухни в переднике и делает что-то осмысленное. Не лезет пальцами в борщ, не глотает огуречный рассол из банки, а, допустим, моет посуду. А уж если этот плод фантазии еще и готовит - это вообще уже 9 1/2 недель.
Голос инстинкта:
Вот он - мужчина мечты. Он не будет топать по кухне в болотных сапогах и кричать: "Где мой обед?! " Он обеспечит нашей ячейке полный питательный цикл - принесет добычу, разделает ее, накормит и вынесет мусор. Я не надорвусь и послужу делу мировой эволюции.
"Я собираюсь как следует отдохнуть на следующей неделе"
Да, ты отдаешь своей работе должное количество энергии и энтузиазма, мотаешься то в Новый Уренгой, то в Новый Орлеан по делам фирмы и вообще при деле. Звучит замечательно, особенно на собеседовании. Женщины тоже уважают деловых мужчин, но ни одна из них не хочет связываться с трудоголиком. Более того, это один из навязчивых кошмаров современных женщин.
Голос инстинкта:
Мне нужен такой самец, с которым можно вырастить потомство. Причем желательно, чтобы он участвовал в процессе не только на первоначальном этапе. Если он умеет отдыхать, значит, он будет проводить время с нами и водить детенышей в бассейн. Пожалуй, с ним можно затеять небольшой естественный отбор.
"Маленькие дети - это прикольно! "
Слышишь звук падающих капель? Это девичье сердце тает, как сосулька в микроволновке. А все потому, что ты рассказал о своем нежном отношении к маленьким детям. Дети - это даже круче, чем кошки. Чадолюбие - мощнейший удар по кнопке "Инстинкт размножения".
Голос инстинкта:
Он умеет ладить с детенышами, он не съест их и не выменяет на новые орудия труда. Размножаться, размножаться, размножаться!

Учимся себя хвалить.

Сам себя не похвалишь...

  -- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Представь себе, что твой начальник:

• Замечает все твои ошибки и недочёты
• Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
• Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
• Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности

Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.

Как Себя Похвалить?

Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!

Когда Себя Похвалить?

Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.

Возможные Опасности.

Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!

Хвали Себя С Умом!

И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Современное питание вынуждает обращаться к искусственным способам очистки кишечника
"Смерть начинается с кишечника", - так в древности писал Парацельс. И его слова не лишены смысла. Кишечник отвечает не только за нормальное усвоение питательных веществ и выведение непереработанных остатков, токсинов, в нем локализовано около 80% лимфатической системы организма.

Вина питания
Все жизненно важные питательные вещества всасываются в кишечнике, поступая далее в кровеносную систему. С нашим современным питанием, с большим количеством еды, бедной волокнами, с повышением содержания жиров, сахара, консервантов, красителей и других химических добавок, бесконечными стрессами, малоподвижным образом жизни, современной экологией нарушаются все функции кишечника. В результате возникает множество различных заболеваний: запоры, дисбиоз кишечника, дерматозы, аллергические реакции, поносы, нарушения обменных процессов (сахарный диабет, подагра, ожирение), заболевания вышележащих отделов ЖКТ, интоксикация вследствие бродильных и гнилостных изменений в кишечнике. Все это является прямым показанием к проведению очищения кишечника.
Очистку толстого кишечника целесообразно проводить практически всем взрослым и большинству детей. Объясняется это неблагоприятной экологической обстановкой в области и резким снижением качества продуктов питания, на фоне чего иммунная система человека стала гораздо слабее. Ущерб наносится организму быстрее - в итоге возникает стойкий дисбактериоз. На фоне нарушения микрофлоры возникают различные паразитарные нагрузки, от которых организму все труднее защититься. Все это приводит к тому, что к 30 годам в среднем у человека, даже ведущего здоровый образ жизни, обнаруживаются каловые камни. По этим причинам как часть комплексного лечения рекомендуется проведение очистки кишечника.

Строго по показаниям
Очистка кишечника - медицинская процедура, которая должна назначаться врачом по показаниям. Часто эта процедура назначается при нарушениях работы кишечника, таких как раздраженный кишечник, вялый и ленивый, при спазмах в кишечнике; при эндогенных интоксикациях организма; при заболеваниях эндокринных органов: поджелудочной, щитовидной железы; при аллергических и костных заболеваниях; при сниженной функции печени; мигренях и вегето-сосудистых реакциях; лечение большим количеством лекарственных препаратов и как этап лечения дисбиоза кишечника. Отрицательные свойства очистки могут проявиться лишь при необдуманном и необоснованном назначении большого количества процедур. Дополнительные свойства процедуры - стимуляция работы кишечника и не только моторики, но и всасывательной и выделительной функции, очищение кишечника от шлаков, избытка слизи, сухих каловых камней; стимуляция лимфодренажа и очистка плазмы крови. Есть мнение, что кишечник должен сам справляться со своими обязанностями и что вмешательство извне неестественно. Но, учитывая условия современной жизни, эта процедура является необходимой и по сравнению с другими медицинскими вмешательствами щадящей и грамотной. На сегодняшний день в медицинских учреждениях используются аппараты с замкнутым циклом, это значит, что вода очень мелко и нетравматично для кишечника проходит цикл очистки дозированно, безболезненно. Аппараты, используемые ранее, были не столь совершенны, и при введении воды могли быть моменты перерастяжения стенок и микротравмы слизистой оболочки. В настоящее время для очистки кишечника такие аппараты использоваться не должны.
Клизма - в прошлом
Один из наиболее известных и ранее распространенных методов очистки кишечника - клизма. Медики предостерегают: нельзя проводить очистку с помощью различных минеральных вод, потому как могут возникнуть стойкие изменения кислотно-щелочной среды, которую трудно заселить нормальной микрофлорой. Возможна очистка кишечника с помощью слабительных: травяные, гомеопатические и химические. Фитопрепараты (трава сенны и крушина) и гомеопатия - более мягкие средства практически с отсутствием побочных эффектов. Новейшие методики - частотная и биорезонансная терапия. Во-первых, с помощью определенных спектров электромагнитных частот можно создать бактерицидную обстановку в отношении неблагоприятных микробов и некоторых паразитов. Во-вторых, другие спектры частот оказывают стимулирующее действие на перистальтику кишечника и тонус мускулатуры желчного пузыря.
В настоящее время применяется новая аппаратная методика - мониторинговая очистка или гидроколонотерапия. Аппарат представляет собой замкнутую систему шлангов с односторонним движением воды, со встроенной системой очистки прибора. Это обеспечивает соблюдение всех гигиенических норм. Режимы работы аппарата выбираются индивидуально - давление, температура воды, объем за процедуру, также количество процедур зависит от показаний. Гидроколонотерапия абсолютно безболезненна и воспринимается как приятная и расслабляющая процедура. Это глубокое очищение кишечника, которого невозможно добиться любым другим способом, в их клинике процедура проводится с помощью озонированной воды, прошедшей биологическую, механическую и химическую очистку.
Гидроколонотерапия способствует выведению вредных веществ из организма, лечению заболеваний ЖКТ, используется для профилактики и лечения заболеваний мужской и женской половой сферы, избавления от лишнего веса и хронической усталости, а также в качестве гигиенической процедуры у здоровых людей для поддержания чистоты всего организма. В практике специалистов был случай, когда пациентка похудела на 3 кг, только пройдя курс гидроколонотерапии. Особенно процедура хорошо себя зарекомендовала как часть комплексного лечения простатита. Также часто к процедуре обращаются женщины в послеродовый период. Очистка проводится курсами, как правило, 5-7 процедур, каждая из которых длится 20-30 минут. Если говорить о материальной стороне, то стоимость процедуры - от 1000 рублей (включая озоно-кислородное орошение и специальное белье).

Питайся правильно
Избежать различных расстройств кишечника можно при правильном питании. Во-первых, не следует запивать пищу сразу - после приема пищи должно пройти как минимум 30-40 минут. Полезно за 15 минут до приема пищи выпить на выбор теплой кипяченой воды, сока или несладкого зеленого чая - это способствует лучшему усвоению пищи. Необходимо осторожно относиться к современной пище, которая содержит много химических веществ. Один-два раза в год полезно принимать биопрепараты (Хиллак-Форте, Бифидумбактерин) и сорбенты, которые выводят различные токсины и шлаки, наиболее известный из них - активированный уголь.

Убыль веса -   1кг

Продолжительность -  1 день

Очень легкая и полезная диета. Последнее время очень популярная и многими используется как разгрузочная.

Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.
Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.
Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком - чайную ложку зеленого или черного чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан - в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Больше 1-2 дней употреблять не рекомендуется.

Используйте другие диеты с молочными продуктами:

Овсянка, леди и джентльмены!

Путь: КУЛИНАРИЯ, КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ / Красота и здоровье /

В России овес никогда не был так же популярен, как рожь и пшеница. Особенно он подмочил свою репутацию в советские времена, когда неаппетитной овсяной кашей регулярно кормили бедных детишек в детских садах и пациентов больниц и прочих медицинских учреждений. Между тем, овес и его производные – это не только чрезвычайно полезный, но и вкусный продукт. Прежде всего, необходимо отметить его благотворное влияние на желудок и всю пищеварительную систему. Недаром гастроэнторологи всего мира так любят прописывать больным в качестве лекарства обычный ... геркулес. Но стоит ли ждать, пока начнутся боли в желудке, не лучше ли использовать овес в качестве профилактики? Тем более всем известно, что для нормального самочувствия и полноценного питания зерновые должны составлять не меньше 30% дневного рациона человека. А на овсе, между прочим, в отличие от той же пшеницы, лишнего веса не наберешь. Овсяные диеты настолько популярны в мире, что во многих странах их поклонники объединяются в специализированные клубы желающих похудеть. Там они обмениваются эффективными и наиболее хорошо проявившими себя способами сделать жизнь более легкой и приятной, самочувствие стабильным, настроение бодрым и радостным, а вес – соответствующим собственным пожеланиям и медицинским нормам. Какие же овсяные диеты зарекомендовали себя лучше всего? Прежде всего, это самая простая, проверенная десятилетиями и миллионами людей 'чисто овсяная диета'. Основу ее составляет геркулесовая каша, приготовленная без сахара, соли и молока. Достаточно залить обычные хлопья кипятком на 5 минут, и каша готова. Считается, что она не должна быть слишком густой, но здесь, как и в приготовлении любого блюда, лучше всего полагаться на собственный вкус. Есть такую кашу можно неограниченное количество раз в день, но продолжаться диета должна не больше месяца. Чтобы овес лучше усваивался, желательно пить много воды и полезных напитков типа зеленого чая и соков. А чтобы каша не надоела, можно употреблять также нежирный кефир, свежие овощи (только не картофель) и фрукты (кроме бананов и винограда). Сидеть на этой диете следует не чаще одного раза в полгода, но многим она так помогает похудеть и поправить здоровье уже с первого раза, что вспоследствии прибегать к ней просто не приходиться. Другим же она так нравится, что они делают овсянку постоянной гостьей на своем столе. Не можем мы обойти вниманием и знаменитую шотландскую диету, тем более что она одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам. Она отличается тем, что помимо овсянки, которая составляет основу рациона любого шотландца, худеющие могут использовать в пищу и другие продукты, а также куда более 'гуманным' способом приготовления каши, которую при желании можно сварить на молоке и даже добавить меда по вкусу. Приветствуются и другие каши – например, гречневая, перловая или пшеная. В список 'разрешенных' продуктов на сей раз допущен даже картофель. Впрочем, овощами, фруктами и нежирными молочными продуктами на сей раз дело не ограничивается: при желании можно полакомиться и отварной рыбой, и постной отбивной, и яйцом, и черным хлебом. Длится эта диета ровно неделю, эффект от нее обычно не такой сильный, как от строгой 'овсяной', но зато если вы не из тех героев, которые готовы спать на гвоздях, всегда лучше начать с малого.

Готовим структурированную воду в домашних условиях

Пейте только самую чистую воду

Вода сопровождает нас по жизни. В ней мы проводим первые девять месяцев в утробе матери, в ней совершается таинство Крещения. Вода утоляет жажду, льется на нас с небес. Из нее состоит 80% нашего тела. Без воды можно прожить не больше трех дней. Однако без хорошей воды большинство людей живет годами и даже десятилетиями, не ведая о том, что им доступна др

Существует прямая зависимость между качеством воды, которую мы употребляем, и болезнями, которыми мы болеем или не болеем. Как уже говорилось, организм человека на 80% состоит из воды. Это и лимфа, и сыворотка крови, и межклеточная и внутриклеточная жидкость. Поэтому, прежде всего, воды должно хватать.     

Теряем жидкость

С поверхности тела ежечасно в зависимости от температуры окружающей среды испаряется от 20 до 100 мл воды. От 1,5 до 2 литров в день выделяется с мочой. Это основные потери воды. Если вы желаете себе здоровья и долголетия, запомните: эти «основные потери» должны быть восполнены в тот же день. Иначе нам грозит нарушение водно-солевого баланса организма, что в большинстве случаев становится причиной многих заболеваний. Самые опасные из них: сердечно–сосудистая недостаточность, тахикардия, повышенное артериальное давление, отеки, сухость и трещины кожи, особенно на ногах и ладонях, сухость слизистых оболочек, слабость, частые головные боли, головокружения, выпадение волос.

Близкая по структуре

Для быстрого восстановления баланса воды в нашем теле подходит не любая вода. Прежде всего, она должна быть чистой, без вредных примесей: солей тяжелых металлов, радионуклидов, различного рода патогенных бактерий, а также слишком большого количества минеральных солей (общая минерализация не должна быть более 250 мг/л). 

В идеале вода должна иметь структуру, близкую к структуре жидкостей внутри организма. Только в этом случае она будет усвоена без лишних затрат энергии и принесет максимум пользы.

Всеми перечисленными свойствами обладает талая вода, то есть образовавшаяся в результате таяния льда. Ее еще называют структурированной водой, так как молекулы в такой воде не разбросаны хаотически, а «зацеплены» друг за друга, образуя некое подобие макромолекулы. Это уже не кристалл, но еще и не жидкость, тем не менее молекулы талой воды очень похожи на молекулы льда. Талая вода в отличие от обычной по своей структуре очень похожа на жидкость, содержащуюся в клетках растительных и живых организмов. Вот почему так полезны

овощии фрукты - они доставляют в организм биологически активную воду.

 Почти что лекарство

Удивительные свойства талой воды известны давно. Замечено, что вблизи тающих родников растительность альпийских лугов всегда пышнее, а у кромки тающего льда в арктических морях самая активная жизнь. Полив талой водой повышает урожайность сельскохозяйственных культур, ускоряет прорастание семян. Известно, с какой жадностью животные пьют весной талую воду, а птицы буквально купаются в первых лужицах подтаявшего снега.

Талая вода улучшает обмен веществ и усиливает кровообращение, снижает количество холестерина в крови и успокаивает боли в сердце, повышает устойчивость организма к стрессам, вирусам, смене климата и погоды и способствует продлению жизни. Глоток чистейшей талой воды тонизирует лучше пастеризованного сока, в ней есть заряд энергии, бодрости и легкости.

Некоторые люди постоянно пьют талую воду с плавающими льдинками и считают, что именно поэтому вообще не болеют простудными заболеваниями.

Талая вода освежает и молодит кожу, которая перестает нуждаться в кремах и лосьонах.

С уверенностью можно сказать, что регулярное употребление талой воды оздоравливает. Если выпивать по одному стакану талой воды за 30 минут до каждого приема пищи (всего три стакана в день), можно очень быстро привести себя в порядок. Вы уже через неделю почувствуете прилив сил, поймете, что стали высыпаться за меньшее время, у вас исчезнут отеки, разгладится кожа, вы станете реже простужаться.  

Производим чистую H₂O

В природе такая вода образуется в результате таяния ледников. А где ее получить в условиях города? Искать на прилавках супер-пупер-маркетов бесполезно – «талую воду» пока не продают. Но ее можно сделать самим. Это даже не займет много времени.

Вам понадобятся пластиковые емкости любой формы. Наилучший вариант – пищевые контейнеры. Объем выбирайте по размеру вашей морозильной камеры и количеству членов семьи, которых вы хотите напоить.

Расчет такой: одному человеку нужно три стакана талой воды в день. Значит, замораживать надо в два раза больше – шесть стаканов. Этот объем можете смело умножать на количество потребителей в семье в день. Итак, для одного человека на день замораживаем шесть стаканов воды (1,5 л), для двоих – двенадцать (3 л), для троих – восемнадцать (4,5 л).

Обычную воду из-под крана отфильтруйте простым угольным фильтром. При такой фильтрации из нее удаляются крупные примеси: частицы ржавчины от труб и песок. Затем разлейте ее по контейнерам (1) и заморозьте в морозильнике при температуре минус 18 градусов.

Примерно через 8-10 часов достаньте контейнеры из морозилки и обдайте их дно горячей водой из-под крана (2), чтобы легче было достать лед. Внутри замершей воды должна быть жидкость под тонкой корочкой льда. Эту корочку надо проткнуть (3) и вылить жидкое содержимое – это растворенные в воде вредные примеси. Оставшийся лед будет прозрачным и чистым как слеза. Из него вы и получите чистейшую структурированную H₂O. Лед надо положить в керамическую, стеклянную или эмалированную посуду и дать ему растаять при комнатной температуре. Все, можно пить.

Если вода в контейнере замерзнет полностью, то лед будет прозрачным только по краям, а в середине - мутным, иногда даже желтоватым. Эту муть надо растопить под сильной струей горячей воды так, чтобы не осталось ни одного островка мути (4). Только после этого можно растапливать прозрачную ледяную глыбу и получать талую воду.

Всем, кто возьмется за производство чистой воды в домашних условиях, рекомендую сначала опытным путем определить, какую по объему тару, при какой температуре замораживать, чтобы добиться необходимого: жидкой середины и льда по краям. Ведь работа холодильной камеры зависит от многих факторов, даже от температуры внешней среды: летом и в холодильнике чуть-чуть теплее.

Вот так можно обеспечить себя и свою семью чистейшей структурированной питьевой водой. Времени вы потратите совсем немного, да и эти затраты с лихвой окупятся экономией денег на бутилированную воду, сократившимся временем сна, отсутствием заболеваний, просто хорошим самочувствием и настроением!  

Тип диеты - монодиета

Убыль веса - 7-10 кг

Срок применения - 10 дней

Капустная диета на столько же эффективна на сколько и тяжела в использовании. Кроме своего однообразия она отличается еще и довольно низким содержанием калорий /800-1000/, поэтому может быть смело отнесена  еще и к малокалорийным диетам.

В связи с тем, что капуста, как продукт способствует сильному газообразованию, данную диету следует с осторожностью употреблять людям с нарушением функции желудочно-кишечного тракта /гастроэнтероколитами, колитами, дивертикулезом кишечника и др./

Весь день можно есть столько свежей капусты, сколько захочется. Пищу не солить и не сластить. Из жидкости – можно пить воду до 1-2 литров в день, травяные чаи без сахара. Кроме этого диета дополняется следующими продуктами:

завтрак - кофе без сахара.

обед - салат из свежей капусты, заправленный одной ложкой нерафинированного растительного масла. Со второго дня можно добавить в обеденное меню одно яйцо сваренное вкрутую.

ужин – 200 грамм вареного постного мяса или рыбы /можно курицу/ и стакан кефира.

О пользе кур

Путь: КУЛИНАРИЯ, КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ / Красота и здоровье /

В романах, да и в реальной жизни ослабленных, переживших тяжелую болезнь людей всегда стараются напоить бульоном. Но почему-то не мясным, а куриным. Неужели куриное мясо настолько полезнее любого другого? Ответ на этот вопрос прост и понятен: да! Так что курицу стоит употреблять в пищу не только, когда надо быстро восстановить организм и подняться на ноги после болезни. Во-первых, куриное мясо – это самый что ни на есть диетический продукт. По содержанию насыщенных жиров курица уступает и другим домашним птицам (гусю, утке, индейке), и говядине с бараниной и свининой, а значит куда лучше, проще и легче усваивается человеком. Например, в жареной куриной ножке (конечно, без кожи) общее содержание жиров в несколько раз меньше, чем в диетической говяжьей вырезке, нежирных свиных ребрышках и жарком из постной молодой баранины. Легкоусвояемый белок куриного мяса тоже существенно полезнее белка 'конкурентов', ведь он на 92% состоит из необходимых человеку аминокислот. Хотя в столь популярном у врачей и диетологов бульоне его содержится совсем немного – меньше 1% от рекомендуемого суточного потребления. Это досадное упущение поможет восстановить вареное куриное мясо, в 100 г которого 25,2 г белка, то есть 30% от ежедневной нормы. Помимо живительного белка курица богата и другими полезными элементами: фосфором, магнием, цинком и железом. Так что если Вашему организму требуется фосфор, который укрепляет мышцы, кости и зубы, лучше всего есть жареную курицу, она по его содержанию настоящий чемпион (244 мг, то есть 20% от необходимого человеку). Отвечающего за нормальную работу нервных клеток, помогающего бороться с усталостью и улучшающего работу памяти магния больше всего тоже в жареной курице, а вот железом богаче как раз куриный бульон. Полезные для нервной и пищеварительной системы витамины группы В, которые повышают сопротивляемость стрессу и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, есть не только в устрицах, твороге, яйцах и хлебе, но и в курином мясе. Оно лидирует по содержанию никотниновой кислоты B3, холина B4 и левокарнитина В11. Курица также богата витамином В6: 100 г темного куриного мяса – это пятая часть дневной нормы, необходимой людям пожилого возраста для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, эта цифра лишнее доказательство того, что темное мясо, то есть окорочка, не менее полезны для здоровья, чем куриные грудки. Отдавать пальму первенства 'белому' куриному мясу – настоящее заблуждение. Белковый компонент грудок и ножек абсолютно идентичен. Содержание железа и витаминов группы В отличается очень незначительно. Разве что ножки содержат чуть больше жира, чем грудки, но даже этот недостаток легко исправить, если снять с окорочков кожу.

Диета “10 продуктов”

Это весьма своеобразная и оригинальная диета. Смысл ее заключается в том, что на 7 дней вы ограничиваете свой рацион всего 10-ю продуктами. За неделю можно потерять в весе 2-4 кг.

Все эти продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион. Общее количество употребляемой пищи в день, не должно превышать 1,5 кг. Готовить и сочетать продукты можно, как угодно!

Вот эта десятка продуктов:
1. куриная грудка;
2. яйца;
3. кефир;
4. помидоры;
5. огурцы;
6. кабачки;
7. белокочанная или цветная капуста;
8. баклажаны;
9. грибы;
10. яблоки.

Также разрешается употреблять: репчатый лук (небольшая луковица в день); мед (ч. ложка в день); зеленый чай; оливковое масло (ст. ложка в день); черный хлеб (небольшой ломтик в день) чеснок; укроп; петрушка; лимонный сок.
Такой набор продуктов, и возможность их сочетать, делает эту диету максимально разнообразной и питательной.

Тип диеты -низкокалорийная

Убыль веса -  1-1,5 кг

Срок применения - 3 дня.

"Итальянская актриса Софи Лорен (Sophia Loren), отметив 20 сентября свой семьдесят второй день рождения, сдержала свое обещание и снялась для календаря Pirelli".

Эту новость наперебой цитировали  средства массовой информации всего мира. На фото Софии Лорен, впрочем, как и в жизни выглядит великолепно. Можно списать все это на грамотную работу косметологов, массажистов, косметических хирургов. Но, без определенного, правильного образа жизни, без соответствующих диет и разумного отношения к своему телу добиться такого результата невозможно. Так в чем же секрет неувядающей красоты Софии Лорен. 

Как оказывается, ничего особенного в питании этой знаменитой женщины нет. Софи Лорен любит традиционную итальянскую пищу – спагетти. Она, как и многие диетологи, считает ее вкусной и здоровой пищей. Единственно правило, которое она рекомендует соблюдать –  употреблять спагетти только с томатным соусом или соусами на овощной основе.

Еже одним важным фактором питания знаменитая киноактриса считает размер порций – они не должны вызывать чувство переполнения желудка. Кроме этого Софии Лорен старается не употреблять слишком много калорий в один присест, а так же не есть на ночь.

Когда же у нее появляется необходимость сбросить лишние килограммы она использует следующую диету:

трехдневная диета от Софи Лорен  

День первый  

Завтрак: 170 гр. апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо. 

Обед: салат из любых овощей с 60 гр. нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата. 

Ужин: 115 гр. макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой.

Десерт: 1 яблоко. 

День второй  

Завтрак: чашка злаковых грубого помола с "тощим" молоком. 

Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога. 

Ужин: 115 гр. спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой. 

Десерт: 1 груша. 

День третий  

Завтрак: половина подсушенного бейгале с нежирным сыром. 

Обед: 115 гр. зеленого салата с вареной курицей. 

Ужин: 170 гр. лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой. 

Десерт: 2 персика.

Данную диету можно повторять не раньше чем через две недели. Она хорошо переноситься, достаточно сбалансирована и может применятся как разгрузочная, так и для похудения. 

Другие низкокалорийные диеты:

Виноградная диета

Клаудии Шиффер диета

Софии Ротару диета