Плечи
• Встаем ровно, в руках гантели.
• Кулачки перед собой, ладони «смотрят» внутрь как при боксе.
• Делаем шаг левой ногой вперед на 15см, а правой назад на 15см.
• Начинаем выполнять упражнение: выпрямляем руки быстро вперед поочередно (как в боксе).
• Длительность упражнения – 60 секунд.
• Меняем стопы (правая нога вперед, левая назад) и выполняем повтор.
r1.jpg

Плечи, бицепсы
• Встаем, стопы на ширине бедер, в руках гантели, ладони «смотрят» внутрь.
• Руки согнуты в локтях, кулаки выше груди.
• Делаем попеременные подъемы левой и правой руки быстро (фото).
• Длительность упражнения – 60 секунд.
r2.jpg

Трицепсы
• Садимся на пол, ноги и стопы вместе, колени согнуты, стопы прижаты к полу.
• Ладони прижаты к полу и направлены к ягодицам.
• Начинаем выполнение упражнения: Левый локоть чуть сгибаем и опускаем одновременно левую ягодицу к полу, не касаясь его. Теперь для правого локтя и ягодицы.
• Делаем упражнение попеременно для левой и правой стороны в течение 60 секунд.
• Облегченный вариант упражнения: стопы разведены на 15-20см.
r3.jpg
Плечи, предплечья
• Встаем, стопы на ширине плеч, в руках гантели, руки вытянуты перед собой на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
• Поворачиваем руки внутрь насколько возможно, затем возвращаем обратно.
• Продолжительность упражнения – 60 секунд.
r4.jpg
Грудь, плечи, трицепсы
• Встаем в классическую позу для отжиманий, стопы вместе, руки на ширине плеч.
• Ладони направлены в стороны (фото).
• Сгибаем правую руку в локте иотклоняемся в правую сторону. Затем возвращаемся в центр и дeлаем тоже самое с левой руки.
• Продолжительность упражнения – 60 секунд (или пока не устанете)
• Если тяжело, то можно выполнять с коленей.
r5.jpg

Плечи
• Стоим ровно, в руках скакалка. Руки «смотрят» внутрь.
• Выполняем прыжки на скакалке, руки прямые, разведены в стороны на сколько это возможно (фото).
• Продолжительность – 60 секунд.