удеем срочно!
Нашему организму во время праздников и выходных приходится выдерживать испытание на прочность … обильными застольями. Многим из нас грозят 2-3 набранных килограмма. Но и до выходных многие женщины, примеряя наряды, обеспокоены уже имеющимся лишним весом. Диеты женского журнала Krasavka помогут с ним расстаться.
Подберите для себя подходящий вариант, который поможет быстро похудеть и очистить организм. Череда январских праздников если и вернёт сброшенные килограммы, то хоть новых не прибавит.
Молочная диета
Польза от молочных продуктов бесспорна, а специально составленные диеты на их основе помогают не только сбросить лишний вес, но и снизить уровень холестерина в крови. Следуя такой диете, помните, что молочные продукты противопоказаны тем, кто страдает аллергией на молочный белок.
Кроме того, молоко не в полной мере обеспечивает организм нужным количеством жиров, белков и углеводов, поэтому дольше недели на ней лучше не задерживаться. Но этого времени нам вполне достаточно, чтобы подготовить свою фигуру!
Молочная диета

Молоко с чаем
Назначьте молочно-чайный день. Для приготовления напитка залейте 2-3 ст. ложки зелёного чая литром горячего нежирного кипячёного молока. Пейте мелкими глотками и маленькими порциями до 18 часов. В этот день кроме чайного напитка позволительно выпить до двух литров воды.
Диета Яроцкого
рекомендуется тем желающим похудеть, кто страдает от повышенного давления. Молоко следует пить в подогретом виде.
Первый завтрак: 100 г слегка подслащенного творога, стакан молока
Второй завтрак: полстакана молока
Обед: 200 г слегка подслащенного творога, стакан молока
Полдник: полстакана молока
Ужин: 100 г слегка подслащенного творога, полстакана молока
На ночь: полстакана молока.
3-дневная диета от синьоры Лорен
73-летняя кинодива продолжает удивлять окружающих совершенными формами своей потрясающей фигуры. «Надо следить за собой – нормально питаться, не употреблять алкоголь, заниматься спортом и спать по 7-8 часов, не меньше», - говорит о своей неотразимости Софи Лорен. И советует проверенную на собственном опыте диету.
День первый
Завтрак: 170 г апельсинового сока, вареное яйцо.
Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром.
Ужин: 115 г макарон с креветками; салат с низкокалорийной заправкой. Десерт: 1 яблоко.
День второй
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с обезжиренным молоком.
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога.
Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой. Десерт: 1 груша.
День третий
Завтрак: тосты с нежирным сыром.
Обед: 115 г зелёного салата с вареной курицей.
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой. Десерт: 2 персика.
Обязательное условие - 1-2 литра воды в день.
Морковная диета
Свежую морковь натрите на терке или измельчите в блендере, добавьте сок 1 лимона, 1 ч. ложку мёда, любой фрукт на выбор. Перемешайте массу и употребляйте вместо завтрака, обеда и ужина также 3 дня. На четвёртый свой рацион можно разнообразить небольшой порцией жареного картофеля и кусочком хлеба, а на пятый - питаться как обычно.
Щадящая диета
Очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания. Этой диетой долго увлекаться не стоит, достаточно придерживаться её не более семи дней.
1-й завтрак: стакан несладкого чая/чашка чёрного кофе без сахара
2-й завтрак: 40 г сыра
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра
Полдник: стакан несладкого чая
Ужин: 125 г отварного мяса, можно мелко нарезанные овощи с растительным маслом.
Перед сном выпить стакан отвара мяты.
Салатная диета
Она рассчитана на две недели и поможет сбросить до 7 кг лишнего веса - то, что нам нужно, чтобы привести себя в форму перед Новым годом.
Первая неделя
В течение дня можно выпить литр 1%-ного кефира.
Завтрак: выпить стакан воды с лимоном за 30 мин до салата. Сделать фруктовый салат из зелёного яблока, груши, апельсина или мандарина - залить йогуртом с 1%-ной жирностью.
Обед и ужин: из любых овощей, кроме картошки, сделать салат и заправить лимонным соком или оливковым маслом, без соли.
Вторая неделя
Всё то же, только в обед добавить 100 г постного мяса без соли. Во время диеты пейте зелёный чай и воду с лимоном. Старайтесь не делать больших порций.
Срочно похудеть!
Можно ли похудеть на пару килограммов за очень короткий срок, например, за три дня? Диетологи утверждают, что такое возможно. Стоит только «посидеть» на овощном супе, строго соблюдая рекомендации – и лишних килограммов как не бывало. В течение трёх дней можно пить только воду, несладкий чай, клюквенный морс. Никаких алкогольных и газированных напитков! А вот суп можно позволять себе каждый раз, как проголодаетесь, причём, в любых количествах.
День 1-й: только суп и любые фрукты, кроме бананов.
День 2-й: суп и сколько угодно сырых овощей за исключением фасоли, гороха и кукурузы. За обедом можно съесть одну печёную картофелину с кусочком сливочного масла. В этот день никаких фруктов!
День 3-й: сколько угодно супа, любых овощей и фруктов.
Готовим суп. 6 морковок, 2 зелёных перца, кочан капусты, пучок сельдерея, большой пучок зелёного лука, пол-литровая банка очищенных томатов, 2 банки зелёного горошка (по 250 г), 2 кубика куриного или говяжьего бульона, соль, перец, петрушка – по вкусу.
Очищенные овощи мелко нарежьте, поместите вместе с бульонными кубиками в большую кастрюлю и на одну треть залейте водой. Доведите жидкость до кипения и варите на медленном огне 10 минут. По мере приготовления добавьте кипящей воды, затем убавьте огонь и дайте овощам потомиться, пока не станут мягкими.   

Окутанный пряной дымкой Востока имбирь, издавна славится своей исключительной целебной силой. Не зря древние слагали легенды о чудодейственных свойствах имбиря, ведь он помогает практически при всех недугах и заболеваниях.

Важно: имбирь противопоказания – кому он вреден?

Применяют его в самых различных вариациях, но самой популярной считается имбирный чай. В первую очередь имбирный чай выводит из организма балластные вещества и шлаки. В сочетании с ломтиком лимона и ложечкой сахара такой напиток согреет вас в холодный вечер, простимулирует пищеварение, укрепит иммунитет и снизит риск заболевания простудой. Но есть и несколько недугов, при которых не стоит принимать имбирь – противопоказания таковы: язвы желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь, а так же лучше обойтись без имбиря беременным и кормящим матерям.

Имбирь противопоказан при больном сердце

Древняя наука аюрведа приписывает имбирю буквально волшебные свойства: считается, что если пожевать кусочек имбиря с той стороны, где болит орган, то недуг непременно отступит. Кроме того, имбирь непременно хранит в себе секрет стройности восточных красавиц – смешивая отвар корня с соком алое, имбирь для похудения считается лучшим средством по сей день. Но не стоит забывать, что есть небольшие ограничения по применению имбиря, противопоказания конечно незначительны, но при приеме имбиря ритмоводители сердца получают большую нагрузку, так как в составе этого растения множество кардиоактивных веществ.

Имбирь может быть опасен для аллергиков

Но чем так занимателен имбирь, противопоказания к которому абсолютно противоположны симптомам, для лечения которых он применяется. К примеру, очень полезно выпивать настой из отвара имбиря, перечной мяты и цветков бузины для смягчения острых болей при гастритах, колитах и холециститах, но в тоже время не стоит его применять при язвенной болезни в острой стадии, при температуре и обостренных воспалительных заболеваниях. Кроме того, в период обострения аллергии не стоит употреблять имбирь – противопоказания обещают обострение аллергических реакций организма.

Имбирь для профилактики простуды

Еще одной особенностью имбиря является его применение в осенне-зимний период, когда вирусы и непогода атакуют ослабленный организм, а отсутствие прогулок на свежем воздухе еще больше усугубляют положение здоровья человека. И конечно же, очень важно правильно принимать и дозировать имбирь – противопоказания говорят о том, что это очень мощное средство в борьбе за ваше здоровье, но главное не навредить самому себе. Будьте здоровы!

Полезный имбирь для похудения Итак, что же такое имбирь для похудения? Это специально приготовленный чай из имбиря -  многолетнего вечнозеленого растения с красивыми цветами, которое растет в тропической Азии. Первые упоминания о его чудесных ...

Источник статьи minuskg.ru

Для того чтобы похудеть, необязательно прибегать к жестким диетам или лекарственным препаратам, которые зачастую не дают желаемого результата и даже могут нанести определенный вред здоровью. Издавна народ применял в качестве средств для похудения отвары листьев, семян, корней или плодов растений. О том, как приготовить и применять наиболее эффективные отвары для похудения, и пойдет речь.

Как приготовить отвары для похудения

Отвар овса для похудения

Применяя отвар овса для похудения, можно потерять от 7 до 10 килограммов за 10 дней. Есть отзывы о снижении веса на 15-18 килограммов за месяц. Эффект достигается за счет очистки организма от шлаков и токсинов, вместе с которыми выводятся и жировые накопления, отложенные в жировых депо. Кроме того, овес содержит уникальный фермент — бета-глюкан, стимулирующий перистальтику кишечника и способствующий лучшему усвоению пищи, ускорению метаболических процессов. В силу того что данный злак — исключительно полезный питательный продукт, отвар из него окажет общее оздоравливающие и омолаживающее действие на организм. Естественно, применение отвара овса для похудения исключает потребление плюшек в неограниченном количестве. Речь идет о разумной диете.

Как делать отвар овса для похудения: нужно взять 2 стакана овса (купить его можно на рынке, где продают корма для животных). Овес нужно тщательно промыть под проточной водой (холодной) и залить 1 литром воды. Лучше это сделать на ночь, поскольку настаивать придется 12 часов. Утром настой довести до кипения в эмалированной кастрюле, убавить огонь и «томить» под закрытой крышкой полтора-два часа. Важно следить за водой и по необходимости доливать понемногу. Процедить, овес протереть через сито, смешать с жидкостью, довести до кипения и запарить еще на полчаса. Охлажденный отвар овса для похудения переливают в банку и хранят в холодильнике. Для улучшения вкуса в отвар можно добавить ложку меда и несколько капель лимона.

Как принимать: длительность курса каждый определяет для себя сам. В среднем – от 10 до 30 дней. Пьют отвар в теплом виде по половине стакана, перед основными приемами пищи.

Отвар петрушки для похудения

Петрушка помогает в борьбе с лишним весом в любом виде. Ее желательно добавлять в салаты, закуски и первые блюда в большом количестве. Простая зеленая травка оказывает мощное мочегонное действие. Попробуйте отвар петрушки, для похудения — отличный вариант. С его помощью из организма выводится лишняя жидкость, уходит отечность, а с ними и ненавистные килограммы.

Как делать отвар: приготовить отвар петрушки для похудения очень просто. Пучок свежей зелени мелко рубят ножом. Затем травку нужно немного потолочь, чтоб пустила сок. Петрушку заливают 250 мл кипятка и варят на медленном огне 15 минут (либо нагревают полчаса на водяной бане).

Как принимать: отвар остужают, процеживают и выпивают небольшими дозами в течение дня через каждые 2 часа. Курс – 14 дней. Исходя из личного опыта, могу порекомендовать 1-й, 7-й, и 14-й дни сделать разгрузочными, посидеть на яблоках или гречке с кефиром, либо кушать низкокалорийные салаты — результат просто волшебный! Конечно, не забывая пить отвар петрушки для похудения. Что касается противопоказаний, то пить отвар не стоит беременным и при острых формах заболеваний почек.

Отвар капусты для похудения

Хороший результат дает отвар капусты для похудения. Его недостатком можно считать такой побочный эффект, как повышенное газообразование. Если для вас это — не преграда на пути к стройности, то оцените достоинства. Помимо рекордного количества клетчатки, минералов и витаминов, отвар капусты для похудения содержит ферменты, благотворно влияющие на работу ЖКТ. Происходит естественное мягкое очищение, пища лучше усваивается, снижается общая суточная калорийность блюд. Если ежедневно пить отвар капусты для похудения, за 3 месяца реально сбросить до 20 килограммов. Вдобавок нужно пересмотреть свой рацион и исключить потребление жирных продуктов.

Как делать отвар: от небольшого капустного вилка отрезать половину (так, чтобы были и листья, и часть кочерыжки). На 200 граммов капусты — 4 стакана воды. Когда вода в эмалированной(!) кастрюле закипит, опустить капусту и отваривать 15-20 минут на умеренном огне. Капусту вытащить, отвар остудить (не солить, не перчить). Такой отвар капусты для похудения пьют перед сном, а от последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Отвар шиповника для похудения

Плоды шиповника приносят немало пользы человеческому организму. Среди прочих достоинств — свойство регулировать обменные процессы и улучшать выработку ферментов, отвечающих за пищеварение.

Так, отвар шиповника для похудения рекомендуют людям с ярко выраженным ожирением, страдающим от зашлакованности кишечника. Те, кто испробовали отвар шиповника для похудения, сравнивают его с очистительной клизмой. Всего за неделю регулярного питья организм освобождается от «мусора», скопления каловых масс, токсинов, лишней жидкости. Еще одно преимущество отвара — вес уходит медленно, но верно и закрепляется на необходимой отметке без последующего возвращения.

Как делать отвар: целые сухие плоды (3 столовые ложки) засыпают в термос и заливают кипятком (1л). Настаивают 12 часов (лучше сделать с вечера). Отвар пьют в течение дня, 3-4 раза за 15 минут до еды, получится примерно по стакану за один прием. Затем делают следующую порцию. Можно повторно залить те же плоды. Употреблять отвар шиповника для похудения можно сколь угодно долго.

Отвар из кукурузных рылец для похудения

Подобные отвары для похудения считаются очень результативными

В кукурузе содержится огромное количество витаминов и полезных биологически активных веществ. Это и эфирные масла, алкалоиды, каротин, витамины группы В, РР, аскорбиновая кислота и другие. Наибольшей ценностью обладают волокна, покрывающие початки, их называют кукурузными рыльцами. Поскольку нас в первую очередь интересует отвар из кукурузных рылец для похудения, то перечислим его преимущества.

Так, отвар из кукурузных рылец известен способностью блокировать чувство голода и одновременно вызывать прилив сил и энергии, снижать аппетит, регулировать обмен веществ и сжигать жировые излишки в организме.

Как делать отвар: существует несколько способов приготовления. Отвар, который будет притуплять чувство голода, готовится так: на стакан кипятка берут столовую ложку сырья, кипятят рыльца 2-3 минуты. Настаивают и пьют средство по 4 раза в день (за полчаса до приема пищи) по четверти стакана.

Еще один рецепт отвара из кукурузных рылец для похудения — его называют «жиросжигающим». Берут 3 большие ложки рылец на 200 мл кипятка. Настаивают при комнатной температуре 2 часа, отжимают. Употребляют 3 раза в день перед основными приемами пищи (за полчаса) по 1 столовой ложке.

Любые отвары для похудения не могут являться единственным средством борьбы с лишним весом. Но они считаются отличными помощниками в этом нелегком деле. Выбирайте диету, готовьте отвар для похудения и расставайтесь с ненавистными килограммами.

Источник статьи minuskg.ru

Убирать живот с помощью восточных упражнений!
Согласно восточной традиции, в нашем организме имеются не только вены и артерии, но и энергетические каналы. Лучший способ заставить энергию двигаться свободно - медленные растяжки во время занятий стретчингом и йогой, сложные позы чи гонга или стремительные движения кикбоксинга. Результаты не заставят себя ждать: мышцы станут рельефными, дыхание - устойчивым, настроение - великолепным, тело - гибким. Не говоря уже о проблемных зонах, которые обретут отличную форму окончательно и бесповоротно. Упругий и плоский живот, совершенная грудь, стройные ноги - все это достижимо с помощью вышеперечисленных практик! Как?
Начнем с одной из «провинившихся» зон - выделяющегося живота.

Чи гонг.
Плавающий дракон.

Исходная позиция: ноги вместе, ладони соединены. Держи ладони параллельно полу, правая сверху. Потяни руки влево. При этом правое бедро развернуто в обратную сторону. Теперь левая ладонь сверху. Соответственно тяни руки вправо, разворачивая бедра влево. Выполняй упражнение, поочередно меняя направление, в течение двух минут. Концентрируй взгляд на соединенных ладонях.

Кикбоксинг.
Быстрый танец.

Исходная позиция: ноги широко расставлены, ступни наружу, колени слегка согнуты. Левую руку положи на талию, правую сожми в кулак и подними выше головы. Рывком приближай правый локоть к правому колену, но они не должны соприкасаться. Верни руку в исходное положение, ногу опусти. Повтори 5 раз, затем поменяй руку и ногу и проделай упражнение еще 5 раз.

Йога.
Скручивание.

Исходная позиция: лежа на спине. Подними колени и прижми их к груди. Обхвати ноги руками и, приподняв голову, тяни ее к коленям. На выдохе прижимай ноги к груди, на вдохе опускай ноги и голову, но не касайся пола! Повтори упражнение 4-5 раз.

Стретчинг.
Колонна.

Исходная позиция: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Втяни живот, обязательно следи, чтобы весь позвоночник был прижат к полу. Находясь в этом положении, одновременно тяни ступни и ладони. Постарайся держать напряжение 20 секунд. Дыши медленно. Проделай упражнение 4-5 раз.

 

Сбросить 10 кг и остаться сытой

За два месяца мне удалось без особых усилий сбросить 10 кг. Я нашла способ питания, который позволяет мне худеть, быть всегда сытой и хорошо выглядеть.

Мне 32 года, рост 162 см, два месяца назад было – 85 кг, сейчас – 75 кг). Предстоит расстаться еще с 10-15 килограммами (знаю, это будет труднее), но уже не терпится поделиться результатом. Замечу, что за свою жизнь перепробовала много разных диет, процедур и препаратов, но при этом всегда сброшенные килограммы сопровождались стрессами, недовольством жизнью, зря потраченными деньгами и расстройствами кишечника. Сейчас я худею с удовольствием и с удовлетворенностью результатами. Знаю, что не открою Америки, но, возможно, кому-то помогу своим примером.

За 10-15 мин до завтрака - 1-2 стакана чистой негазированной воды

1. Завтрак 8.00
стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на воде с овощами
стакан зеленого чая без сахара
мультивитамины, 1 таблетка

2. Второй завтрак 11.00 (на работе)
одно большое яблоко
кефир (йогурт)

3. Обед 14.00 (на работе)
салат из сырых овощей (зимой иногда квашеная капуста)
кусок говядины или курицы (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)
стакан зеленого чая без сахара

4. Перекус 16.00 (на работе)
стакан зеленого чая с чем-то сладким
(что-нибудь на выбор: 1 ч.л. меда, 1 шт. пастилы, 1 кусочек горькой шоколадки, несколько шт. сухофруктов)

5. Ужин 18.00 (на работе и по дороге домой)
жую клетчатку в гранулах. Аппетит отбивает отменно, со стулом - никаких проблем, кожа после недели потребления становится заметно моложе, чище, улучшается цвет лица

6. Поздний ужин 20.00
бокал красного сухого вина
салат из свежих овощей или яблоко

Ложусь спать в 23.00-23.30

Необходимые комментарии:
1. Кефир, молоко, творог – обезжиренные.

2. Говядина - только вареная, курица, рыба - только из пароварки. (Использование пароварки позволяет вообще не солить продукты, почему-то все равно вкусно получается!) Овощи, если не сырые, то вареные, на пару, в крайнем случае - тушеные с небольшим количеством растительного масла.

3. Овощные салаты заправляю растительным маслом - оливковым или из виноградных косточек. Редко - маложирной сметаной. Солить стараюсь умеренно, добавляю белый перец.

4. В салат стараюсь класть как можно больше РАЗНЫХ ингредиентов - не просто огурчики-помидорчики, но и сельдерей, и несколько видов зеленых салатов, и фенхель, и много петрушки-укропа: все, что удается купить.

5. Порции не взвешиваю - ем столько, чтобы соблюсти золотое правило: из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

6. Стараюсь пить побольше воды в перерывах между приемами пищи, без фанатизма, но полтора литра получается.

7. Иногда (при такой диете это случается, но крайне редко) хочется чего-нибудь "лишнего". Не проблема, просто нужно найти компромисс, а не кидаться в объятия своей слабости.

Например, умираю – хочу макарон с котлетой. Варианты:
съем только котлету
съем только макароны
съем все вместе, но мизерную порцию, пережевывая очень-очень тщательно
съем порцию чуть больше, но пойду на работу пешком (увеличу дистанцию пробега, поднимусь на 10-ый этаж без лифта…) И т.п. Если подобные желания случаются часто, надо что-то менять. Возможно, поможет просто увеличение порций полезных продуктов. Но скорее всего нужно еще раз заняться мотивацией, сходить на дискотеку, купить свежий глянцевый журнальчик о красоте и здоровом образе жизни, попытаться примерить красивое платье того размера, к которому стремишься или применить прочие «хитрости».

8. Не при каких обстоятельствах стараюсь не пропускать приемы пищи, пришло время – надо что-то «бросить в топку». Даже если не хочешь, даже если некогда – уж яблоко-то всегда можно сжевать!

9. Не забывайте о психологической составляющей процесса. Худеть надо и в голове тоже! Лично я использую альфа-состояние для «разгона» обмена веществ и даже настрои Сытина, хотя раньше они меня очень смешили. Ну тут уж универсальных советов нет, психика – дело тонкое!
Как составить диету? Диета – неотъемлемая часть любого процесса похудения. Одни сидят на тех диетах, которые уже были разработаны, и кому-то они помогают. Другие составляют свой собственный план, учитывая собственные вкусовые предпочтения, образ жизни и т.п. Не стоит думать, что диету может составить диетолог. Ведь кто лучше, чем вы сами, знает, как реагирует ваш организм на тот или иной продукт. Перед тем как составить план питания, необходимо учесть следующие моменты:

1. Как часто вы будете есть: 3, 5 или 8 раз в день? Вы можете сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса, или есть маленькими порциями каждые 2 часа. Все зависит от того, какой у вас образ жизни.

2. Сколько времени вы можете тратить на готовку? Если вы занятой человек или не любите готовить, или, наоборот, любите, то необходимо составлять меню с учетом этого фактора. Так как на какое-то время придется сократить количество посещений кафе и ресторанов.

3. Любите ли вы баловать себя чем-нибудь вкусненьким каждый день? Если вы не мыслите себя без чего-нибудь вкусного, резервируйте в меню 100 – 200 калорий в день. И вы сможете себе позволить 1 конфету, мороженное или что-нибудь в этом духе.

4. Сколько вы предполагаете тренироваться? Если вы нацелены на результат, то обязательно уделяйте 30 минут в день физической нагрузке. В зависимости от количества и интенсивности, вы определите максимальное количество калорий. Считается, что оптимальным количеством калорий для желающих похудеть является цифра 1000, а для поддержания веса в норме достаточно 1500 калорий.

Составляем план питания. Итак, сбалансированное питание опирается на следующие принципы:

- Человек должен потреблять меньше энергии, чем расходует. В данном случае имеется в виду жир. Создавая дефицит калорий, мы заставляем наш организм сжигать лишний жир.

- Правильное соотношение воды и еды поможет быстрее насытиться и не допустить переедания.

- Принцип «25 – 50 - 25». По 25% дневных калорий на завтрак и ужин, и 50 % – на обед. Хотя, учитывая свой образ жизни, вы можете поменять местами завтрак и обед.

- Не истощайте организм слишком малым количеством калорий. Здоровый страх перед полнотой – это нормально. Но перегибать палку не стоит. Иначе начнется: ломка ногтей, выпадение волос и прочие неприятные изменения в организме.

- Кушайте, по меньшей мере, три раза в день. Желательно делать это примерно в одно и то же время.

- Ешьте больше клетчатки. Так вы сможете дольше сохранить чувство сытости. Это может быть клетчатка в виде добавок, а могут быть цельнозерновые хлебцы и каши.

- Выбирайте продукты с низким содержанием калорий среди одинаковых товаров. Для примера, между 3% и 1% молоком выбирайте последнее. Совсем обезжиреное покупать не стоит.

- Следите за порциями. Ешьте на маленькой тарелке. Съесть миску моркови не зазорно, а вот сыра или пиццы уже плохо. Контроль порций – скорее психологический прием для вашего сознания.

- Не стремитесь съесть все с тарелки. Как только почувствовали сытость, переставайте есть. Не передайте. Съедая больше, чем положено, вы растягиваете свой желудок, и в следующий раз вы съедите больше.

- Наблюдайте за собой. Наблюдение – ключ к успеху. Каждый организм по-своему реагирует на еду. Кто-то худеет на рисе, а кто-то расползается от него. Поэтому наблюдайте за собой.

  - Изучайте литературу. Многие диеты содержат весьма полезные советы по похудению. Например, этапы сгонки веса, или советы по выбору продуктов. Читайте, изучайте и сопоставляйте.

- Поощряйте себя. Постоянные ограничения могут привести к срыву. Поэтому балуйте себя. А как это сделать, решайте сами.

Да, это трудоемкий процесс. Но если вы решительно настроены на то, чтобы скинуть парочку килограммов, вы будете с интересом считать калории и экспериментировать. Тем более что такая арифметика сослужит хорошую службу вам. Ведь мы порой теряем контроль над собой, и возвращаясь к проверенной диете вы быстро вернете себе форму.
Вы даже не заметили, как это случилось… Сначала пояс на юбке стал почему-то туже. Потом оказалось, чтобы застегнуть молнию, нужно выдохнуть и втянуть живот. Затем вдруг молния вообще разошлась…  и вы, зажмурившись, встали на весы, а открыв глаза поняли: вам нужно срочно похудеть… похудеть на 10 кг!..

Я знаю, как это сделать. Мне несколько лет назад удалось понять, как похудеть на 10 кг. У вас это тоже получится!
Мой способ похудеть на 10 кг Нет, не нужно считать калории или мучить себя голодом. Ни к чему изнурять себя длительными, непривычными тренировками. Как похудеть на 10 кг вкусно… Нужно запомнить одну несложную формулу – «один плюс четыре» – и не забывать о ней. Еще, конечно, нужно будет готовить. Много готовить, значительно больше, чем обычно, вкусных салатов из сырых овощей.

Готовим салат

Овощи можно брать любые – по сезону. Летом – огурцы, помидоры, редис, листовые салаты. Зимой – морковь, редьку, свеклу. Сырая свекла может показаться непривычной, но из нее получаются салаты не хуже, чем из вареной. Желательно, чтобы в состав салатов всегда входила капуста. Она поможет ускорить процесс. В сырой капусте содержится вещество, препятствующее переходу углеводов в жиры.

Приправлять салаты лучше лимонным соком, можно добавить немного растительного масла. Если вы любите майонез, то постарайтесь выбирать легкий.

Волшебная формула похудения – 1+4

Итак, салат готов. Пришло время вспомнить волшебную формулу, которая поможет выполнить задачу - как похудеть на 10 кг. «Один плюс четыре» – одна ложка любого кушанья и четыре ложки вкусного салата. Эту пропорцию нужно соблюдать, накладывая пищу себе в тарелку.

Одна средняя котлета или сосиска по объему составляют примерно полторы столовых ложки. Значит, положив себе котлетку, вы к ней добавляете шесть столовых ложек вкусного салата. Одна сосиска и плюс шесть ложек салата. Ложка пюре, макарон или вареной фасоли и плюс еще четыре ложки салата. Буквально через несколько дней вы научитесь определять порции «на глаз».

Замените хлеб

Вы привыкли все есть с хлебом? Это просто «механическая» привычка что-нибудь откусывать. Можно пойти на небольшую хитрость – заменить хлеб огурцом или листом капусты. Сначала такая замена покажется непривычной, но только сначала...

Возможно, что в течение первой недели применения формулы «один плюс четыре» заметного результата не будет. Наберитесь терпения и через два-три месяца вы сможете с гордостью сказать: «Я сделала это!!! Мне удалось понять, как похудеть на 10 кг вкусно!!!»

Источник статьи minuskg.ru