Как устроить день здоровья

• 
• • 11 Марта 2010 12:00 
  • Яна Танк

Так хочется чаще высыпаться, готовить правильную еду, заниматься спортом… Но что делать, если времени на себя любимую катастрофически не хватает? WDay.ru уверен: все можно изменить! Например, превратив один обычный день в день здоровья.

Утренняя гимнастика подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

6:00

Не спешите вскакивать с постели сразу после звонка будильника. Побалуйте себя и поваляйтесь еще минут пять. Потянитесь, вспомните, что вам снилось. После чего встаньте и отправляйтесь на кухню. Выпейте стакан воды и съешьте банан. Это зарядит вас энергией.

6:20

Самое время для зарядки. Если погода позволяет, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку. Этот подвиг подарит вам массу положительных эмоций! Впрочем, можно устроить зарядку и дома. Но, если вы не любите физические нагрузки по утрам, перенесите их на 18 часов.

7:00

Пришло время для водных процедур! Примите душ, используя легкое отшелушивающее средство или щетку с мягкой щетиной. Думайте только о хорошем, пусть вода зарядит вас положительной энергией.

7:30

Приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. Например, омлет со шпинатом и оливковым маслом. Заварите черный чай или чашечку кофе, отрежьте кусочек цельнозернового хлеба, побалуйте себя вареньем (сладкое с утра благотворно влияет на работу мозга). Завершите завтрак фруктами.

8:00

Пора чистить зубы. Но как превратить монотонное действие в удовольствие? Очень просто! Включите музыку и приступайте к процедуре. Чистите зубы в течение одной песни, на это как раз уйдут положенные 3 минуты.

8:30

Дорога на работу – еще один повод использовать время себе во благо. В машине включите аудиокнигу, если же вы добираетесь на метро, захватите с собой любимый томик Чехова, словарик английского языка или простой журнал. Это не только отвлечет от суеты, но и позволит больше времени уделить духовному развитию.

9:00

Перед тем как зайти в офис, загляните в продуктовый магазин и купите бутылку минеральной воды. Возьмите себе за правило держать на рабочем столе воду. Это позволит выпивать положенные полтора литра воды в день (с учетом супов и чаев).

10:00

Найдите в офисе укромный уголок, где есть возможность уединиться. Встаньте ровно, втяните живот, выпрямите спину. Не прогибайте поясницу! Поднимите прямые руки вверх (затылок тоже смотрит вверх, не нужно сильно запрокидывать голову), потянитесь. Мысленно направляйте копчик вниз, а руки тяните вверх, слегка прогнитесь. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Опустите руки. Сделайте 3-4 подхода.
Больше двигайтесь в течение дня. Например, не пользуйтесь icq или электронной почтой, лучше лишний раз подойдите к человеку и передайте информацию лично. Чем больше движения, тем лучше!

11:00

Пришло время для второго завтрака. Съешьте яблоко и горсть орешков. Такое сочетание углеводов и белков подарит вам прилив сил.

12:00

Перед обедом совершите прогулку. Найдите для этой цели единомышленников и отправьтесь на 20 минут на улицу. После чего приступайте к обеду.

14:00

После обеда также можно немного пройтись. Вернувшись в офис, вы, как обычно, почувствуете тягу ко сну. Это нормально. Поэтому, если есть возможность, поспите. Или прикройте глаза минут на 20. Исследования показывают, что 15-20 минут сна в течение рабочего дня улучшают внимание, память и снимают усталость.

15:30

Недавно пообедали и снова ощущаете голод? Не отказывайте себе в удовольствии. Для этого припасите хлебцы и фрукты. Или отдайте предпочтению школьному полднику: молоку, только вместо булочки съешьте кусочек хлеба грубого помола.

16:30

Пора зарядки! Займитесь растяжкой. Сидя на стуле, как можно шире расставьте ноги и положите руки на колени. Наклоняйтесь вперед. Чтобы при этом спина была ровной, отодвигайте копчик, а живот втягивайте в себя. Во время упражнения не напрягайте мышцы, наоборот, постарайтесь расслабиться. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.

17:00

Отвлекитесь от работы на несколько минут. Подумайте о планах на вечер или завтрашний день. Так вы уменьшите напряжение, накопившееся к вечеру, и приведете в порядок мысли. Займитесь механической работой, например, наведите порядок на рабочем столе.

18:00

Для тех, кто не сделал утреннюю зарядку, пришло время сжечь калории. Начните в это время посещать тренажерный зал, школу танцев, йогу, запишитесь на плавание. Хотя бы раз в неделю посвящайте время полноценным занятиям спортом.

19:00

Время вкусного ужина. По совету большинства диетологов, приготовьте легкий и полезный ужин из семги, овощей и специй.

20:00

Что бы там не говорили о вреде лени, а время на ничегонеделание быть должно! Отдых от всего – залог физического здоровья и душевного спокойствия. Примите ванну, потанцуйте под любимую музыку, поваляйтесь в кровати, полистайте альбомы, забудьте обо всех проблемах и делах.

21:00

Пришло время подумать о завтрашнем дне. Заранее продумайте наряд на следующий день, соберите сумку, подготовьте документы и прочие необходимые мелочи. С утра вам не придется бегать по квартире в поисках потерявшегося мобильника.

21:30

Перед сном сделайте упражнения на растяжку. Это снимет мышечное напряжение, вы расслабитесь и быстрее уснете. Кстати, не забудьте проветрить комнату, свежий воздух не даст бессоннице ни единого шанса.

22:00

Если завтра вы вновь желаете проснуться рано и не чувствовать себя разбитой, ложитесь спать до 12 ночи. Приятных снов!

Почему одни едят все, что захотят, и не полнеют, а другие изводят себя диетами и сбрасывают 300 грамм при лишних 10 килограммах? Многие считают, что все дело в обмене веществ.

Для нормальной работы внутренних органов и поддержания мышц в тонусе мужчина в среднем расходует 60 ккал в час, женщина – около 55 ккал.

Обмен веществ

Как только мы отправляем очередную порцию еды себе в рот, в организме начинают происходить сразу два процесса: анаболический обмен, при котором поступившая пища перерабатывается в необходимые для жизнедеятельности вещества. И обратный ему катаболический обмен, функции которого – разрушать эти вещества, превращая их в энергию, и, в конечном счете, в отходы. Это и называется, обмен веществ, который может происходить быстро или медленно.
Из пищи организм получает энергию, необходимую для жизнедеятельности. И если мы употребляем больше еды, чем нужно, или же, напротив, начинаем сурово ограничивать себя в еде, желая похудеть, в слаженной работе организма начинаются сбои.
Что же происходит в такие моменты?

• Если мы потребляем больше пищи, чем нужно нашему организму, тот, не раздумывая, преобразует излишки в жировые отложения.
• Если мы ограничиваем себя в еде, организм думает, что у вас наступили трудные времена и решает сам позаботиться о запасах энергетического сырья. То есть, опять же принимается откладывать пищу в закрома. Более того, в такие моменты он очень сдержанно расходует энергию, в том числе при переваривании пищи. И обмен веществ замедляется.
  

  Идем на восстановление

  Необходимо восстановить обмен веществ. Не ускорить его, а наладить нормальное для организма функционирование. Для этого нужно четко понимать, что энергию нужно расходовать.
  

  Займитесь спортом

  Занятия спортом – лучший способ увеличить общий расход энергии и единственный способ не нажить себе врага в виде ожирения при современном образе жизни (лифты и эскалаторы повсеместно, сидячая офисная работа и минимум движения). Запишитесь в спортзал, начните бегать по утрам или просто приседать, пусть физическим нагрузкам будет посвящено всего 15 минут в день, это поможет привести работу организма в порядок.
  

  Худеем на работе

  Большинство из нас работают в офисах, а значит, с утра до вечера сидят на одном месте. Но даже в этом случае есть способ похудеть. Калории сжигаются при напряжении мышечных тканей. Поэтому на работе позволяйте себе суетиться, ерзать на стуле, находите причины больше ходить. И вы ускорите свое похудение даже в том случае, если обмен веществ от природы у вас медленный.
  Существует несколько методик контролировать обмен веществ. Одну из них предлагает доктор медицинских наук, автор более 60 книг о здоровье Рой Мартина.
  

  Три правила доктора Роя Мартины

  Правила, которые помогут контролировать обмен веществ просты, но требуют терпения и большого желания изменить не только себя, но и свое сознание.
  
  Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Чем вам труднее, тем тяжелее и интенсивнее вы дышите, а значит, активнее идет обмен веществ.

  Выкладывайтесь до изнеможения

  Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ.
  Регулярно делайте дыхательную гимнастику. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в вашу кровеносную систему и тем быстрее идет обмен веществ.
  

  Думайте о себе

  Следующий шаг – работа с подсознанием. Самовнушение – эффективнейшее средство изменить представление человека о самом себе. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг. Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя такой, какой вам хочется быть. Результат не заставит себя ждать. В процессе изменения себя последовательно фокусируйте свое внимание на каждом этапе. Не пытайтесь наскоком достичь цели.
  

  Соблюдайте режим

  Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат или простое яблоко перед обедом и ужином.
  Как и в любом деле, при похудении важно хранить уверенность в себе и своих силах. А чтобы сохранить спартанское спокойствие, старайтесь хорошо высыпаться и всегда контролируйте свои эмоции.
  
  Интервью с Юлией Бордовских.
  «Здесь я еще беременная. Ждем Федора».

  После двух книг о фитнесе вышел Ваш сборник новелл «Пространство любви». Тема спорта для Вас отошла на второй план?

  Нет, это неправда! Просто мне кажется, о фитнесе я уже все написала. И я рада, что вся наша семья, в частности и мой муж, и многие мои подруги, все мы следуем собранным в моих книгах рекомендациям. А «Пространство любви» стало логическим продолжением «Фитнеса с удовольствием» и «Фитнеса для двоих».
  

  Что все-таки эффективнее в деле красоты: любовь или фитнес?

  Гармония. Она должна быть во всем. И почему бы, стремясь к красоте, не заниматься фитнесом вместе с любимым человеком?! Мы с мужем два раза в неделю ездим на тренировку к одному инструктору. Что дает нам возможность проводить больше времени друг с другом. Фитнес, спорт — это большая часть наших отношений, сложенных в гармонию. Я не говорю, что фитнес значительно сократит количество разводов в стране. Но в редких случаях это возможно.
  

  В Вашем жизненном пространстве сколько времени отведено фитнесу?

  Я тренируюсь почти каждый день. Но не утруждаю себя сумасшедшими нагрузками. Бегаю в парке, плаваю, занимаюсь силовыми упражнениями с инструктором, люблю пилатес. Все это приносит мне удовольствие. Моя первая книга так и называется «Фитнес с удовольствием».
  

  В Интернете есть масса Ваших советов по правильному питанию. Откуда такие познания?

  Я прочитала много литературы на эту тему. Общалась со специалистами. Советовалась с подругами. Но началось все со знакомства с Ольгой Слуцкер в 1996 году на Олимпиаде в Атланте. Затем я попала в ее клуб World Class. Ольга меня многому научила. Теперь мы — подруги, общаемся уже 12 лет.
  

  «Лучший способ расслабиться — ужин в кругу семьи».

  «Знакомьтесь! Юля и Маруся Бордовских».

  Ваши постулаты правильного питания?

  Во-первых, это раздельное питание: я не ем котлеты с макаронами, а рыбу с картошкой. Не запиваю еду. Разбавляя желудочный сок, вы не позволяете желудку работать. Пью через час после еды или до приема пищи.
  

  Не думали написать книгу о вкусной и здоровой пище?

  У меня столько новых книг в проекте: роман, книга для детей, еще одна книга о фитнесе и, как вы говорите, о вкусной и здоровой пище, но с некоторым дополнением... Только бы время найти!
  

  Кстати, о еде, она никогда не мешала Вашей фигуре?

  Когда-то давно, когда меня пригласили на НТВ вести новости спорта, мне пришлось пересмотреть свой рацион. Ведь камера «прибавляет» несколько килограммов. Но сегодня я довольна собой. И не хочу возвращаться назад ни в какой возраст. Я долго строила себя, будто складывая по кирпичикам. И многого добилась в этом труде. Сейчас я нравлюсь себе больше, чем когда-либо.
  

  Вы не любите говорить о своих недостатках?

  Я спокойно к этому отношусь. У всех есть недостатки. Если их нет, это не человек, а машина.
  

  Что Вы считаете сильной стороной своей внешности?

  Глаза. Один очень известный человек мне сказал: «У тебя глаза, как у святой». Я не слышала более красивого комплимента. Глаза действительно выражают чувства. Мои глаза настоящие.
  

  Вы часто слышите комплименты?

  Постоянно. Говорят, что выгляжу молодо. Это приятно.
  

  Как поддерживаете молодость?

  Просто люблю жизнь, люблю людей, не держу зла, не завидую. Утром всегда встаю с хорошим настроением.
  

  «Я с мужем — Алексеем Кравцовым».

  «Лето этого года. Готовлюсь к презентации своей книги «Пространство любви».

  Что помогает проснуться?

  Как человеку, закаленному спортивным режимом, мне помогает чувство ответственности. Знаю, что нужно встать на тренировку или на съемку, и встаю. В нашей семье поднимаюсь первой, потом хожу по комнатам и всех бужу.
  

  Как расслабляетесь вечером?

  Прихожу домой, обнимаю детей, играю с ними, целую. Это такое счастье! Иногда встречаюсь с друзьями, чтобы посидеть, вкусно поесть в ресторане или сходить в кино.
  

  Остается время, чтобы заглянуть в салон красоты?

  Конечно. В студию красоты «Мон Плезир» я хожу со дня основания. Здесь очень профессиональные и заботливые мастера.
  

  Любимые процедуры?

  Biogenie Visage. Благодаря этой методике выводятся токсины и шлаки, кожа укрепляется — и лицо выглядит моложе. Нравится и Terma Skin или термаж. Здесь используется аппарат, работающий на световых и радиоволнах. Результат — мощнейший лифтинг и сияющая кожа.
  

  Сколько Вам необходимо средств по уходу?

  Немного. Только самое необходимое. Зато у меня большая makeup-коллекция. Размещается она в широкой, плоской косметичке — чтобы легче находить нужные вещи. Это важно. Я часто крашусь в машине, используя время в пробках. Могу и с тканевой маской на лице посидеть!
  

  Смело! А на что Вы точно не отважитесь?

  Пока никакого ботокса и пластики. Боюсь. Есть неудачные примеры перед глазами.
  

  Косметические средства Вас когда-нибудь подводили?

  О да! Из-за накладных ресниц во время эфира у меня начали слезиться глаза. В гостях у нас был Сергей Мазаев. Пришлось делать вид, что его рассказ меня тронул до слез.
  

  Ваше beauty-достижение?

  Я быстро вернулась в форму после рождения второго ребенка. Как? Фитнес, правильное питание и любовь!
  

  Ваш секрет красоты?

  Люблю жизнь во всех ее проявлениях и наслаждаюсь каждой минуткой.
  
  Метки: фитнес, Юлия Бордовских, здоровый образ жизни
  Источник фотографий: Николай Гулаков, Алена Полосухина, фотографии из личного архива Ю. Бордовских, фотографии из личного архива С. Кузнецовой.

Существует поверье, что белые точки на ногтях появляются к успеху, а полоски – к подарку. Однако доктора такого мнения не разделяют. Зато по внешнему виду ногтей могут запросто определить состояние здоровья.

Изучаем форму и рельеф

Прежде всего цвет: здоровые ногти имеют приятный розовый оттенок. А вот неестественная желтизна говорит о слабой печени, а то и вовсе о желтухе. Ярко-красная окраска намекает, что пора проверить кровь, скорее всего, в ней присутствует излишек красных кровяных телец. Нежная голубоватая гамма, увы, не говорит, о благородном происхождении, но указывает на проблемы с сердцем. Если же цвет ногтей стал белым, возможно, началась анемия.
Впрочем, желтоватый оттенок – обычное дело для девушек, которые так и не смогли расстаться с сигаретой. Чаще всего это прямое следствие вредной привычки. Подобный сюрприз может преподнести некачественный лак для ногтей и даже лекарства (например, тетрациклин).
Поперечные бороздки: указывают на плохое питание или хронические болезни. Вполне возможно, что ногтям не хватает витамина РР (ниацина), от которого зависит работа пищеварительного тракта и нервной системы. Восполнить нехватку ценного микроэлемента можно с помощью зернового хлеба, парного мяса, бобовых и гречневой крупы.
При нарушениях в работе ЖКТ витамин РР может плохо усваиваться. Тогда без дополнительной помощи докторов не обойтись.
Белые точки: могут говорить о нехватке кальция. Включите в свое меню молочные продукты, абрикосы, креветки, огурцы, морскую капусту и кунжут. Полностью усвоить кальций поможет витамин D. Навестите своего гинеколога: белые точки на ногтях могут свидетельствовать о гормональных сбоях.
Медленный рост: может быть следствием хронического стресса. Нервозность не приносит пользу: вызывает спазмы сосудов, ухудшает (или усиливает) аппетит. Стрессу подвергает весь организм, и ногти реагируют не последними. Обеспечьте им дополнительный уход. Делайте маски, чаще наносите питательные кремы и используйте средства для усиления роста ногтей, например, Pro-Tech System от INM. В его состав входят искусственные протеины, которые стимулируют рост ногтевой пластины.
Ломкость и расслаивание: результат пренебрежения хозяйственными перчатками во время мыться посуды и уборки. Предотвратить расслаивание ногтевой пластины поможет масло для ногтей и кутикулы, например, Premium Cuticle Oil от INM. Оно сводит к минимуму возможность травмы хрупкой ногтевой пластины при маникюре, поскольку благотворно действует и на кутикулу, смягчая и разглаживая ее.

Темпы роста ногтевой пластины несколько замедляются с возрастом и в холодное время года.

Для улучшения состояния ногтей включите в рацион холодец и заливное, то есть продукты, в состав которых входит натуральный желатин – в нем масса ценных микроэлементов, полезных не только для ногтей, но также для суставов и костной ткани. Можно побаловать себя желе, зефиром, мармеладом и другими десертами, содержащими агар-агар. Этот порошок, получаемый из бурых морских водорослей, обладает такими же достоинствами, как и желатин.

Основные показатели

Большие, выступающие, слишком выпуклые – слабое сердце и легкие, подозрение на туберкулез.
Слишком вогнуты – недостаток железа. Их обладателю противопоказан алкоголь.
Короткие плоские ногти – заболевания сердца, повышенная чувствительность к духоте, быстрая утомляемость.
Большой размер лунулы (полумесяца, расположенного у основания ногтя) – тахикардия.
Отсутствие лунулы – невроз сердца.
Плоские искривленные – астма, бронхит.
Сплющенные, крошащиеся – глисты.
Ломкие желобки на ногте – известковые отложения на стенках сосудов.
Слои на ногте, похожие на отложения соли, – заболевания желудочно-кишечного тракта.
Полоски и вкрапления на ногте – заболевания селезенки и тонкого кишечника.
Ногти треугольной формы – проблемы с позвоночником и спинным мозгом.

Лак для усиления роста ногтей Pro-Tech System от INM. Масло для ногтей и кутикулы Premium Cuticle Oil от INM. Отбеливающее средство от Maybelline New York. Лак-основа для гладкости и белизны ногтей от Yves Rocher.