Как за 5 минут научиться плавать
Перед вами человек, которого 25 лет никто не мог научить плавать, а на 26-м году поплыл, как рыба! А делов-то на 5 минут.
Инструкция
Уровень сложности: Легко
Что вам понадобится:
- море
- руки
- память на два слова
1 шаг
Никого не стесняйтесь. Либо перестаём обращать внимание на окружающих, либо находим тихое место на берегу. Будьте проще!
2 шаг
Заходим в воду по плечи. Сейчас наша задача ощутить новое неведанное чувство, когда сама вода вас держит. Это говорит тот, кто сам всегда шел утюгом ко дну. Вся проблема в горе-учителях, которые учат, что надо расслабиться, руки зачем-то в стороны – и вы непременно ляжете на воду. Может быть, когда уже научился плавать, ты можешь позволить себе расслабиться, но не сейчас.
3 шаг
Запоминаем секретный пароль из двух слов, который вам поможет в любой беде на воде, его нужно твердить себе, когда будете сейчас учится плавать, запишите его и храните в сейфе. Секретное словосочетание пишется так: ПОПУ КВЕРХУ.
4 шаг
Применяем пароль: ложимся в воду животом вниз, руки вперёд и выставляем над поверхностью воды пятую точку, для этого нужно изрядно потрудиться, хорошо прогнуться в пояснице и удерживать такое положение тела. Смело выставляйте то, что я вам сказал, да так, чтобы все на берегу видели, и даже капитан проплывающего на горизонте корабля мог заметить! В принципе, это самый главный шаг этой инструкции, без которого дальнейшие разговоры бессмысленны. Вы обязательно почувствуете эту удивительную подъёмную силу воды, которой вам столько лет так не хватало.
5 шаг
Когда вы нарадовались тому, что можете лежать на воде, просто возьмите с собой человека, который умеет плавать – он вам всё расскажет и покажет. Вкратце могу поделиться, как я начинал: зашёл в воду по плечи, лёг на живот, руки вытянул вперёд, ладони сложены буквой V (большие пальцы соприкасаются друг с другом, а мизинцы вверху по сторонам.), развожу руки максимальным кругом до самых ног, стараясь толкнуть именно ладонями как можно больше воды, возвращаю под животом руки в исходное положение, стараясь оказывать наименьшее сопротивление воде, т.е. прорезая ладонью воду. Большую часть времени руки находятся на глубине не более 10 – 20 см от поверхности воды. Успехов вам. Всё у вас получится!
Как сесть на шпагат
Шпагат – гимнастический элемент, при выполнении которого, спортсмен разводит ноги, образуя ими прямую линию. В гимнастических упражнениях шпагаты бывают двух видов: продольный и поперечный.
Продольный шпагат – это когда одна нога располагается впереди, а другая – сзади. Этот вид шпагата более простой в исполнении.
Поперечный шпагат – это когда ноги разведены в стороны. Этот вид шпагата сложнее в исполнении, добиться полной поперечной растяжки не легко.
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
1 шаг
Если вы не обладаете природной
растяжкой мышц и связок, при которой не требуется особых мышечных усилий, для того, чтобы сесть на полноценный шпагат требуются тренировки. При серьезном подходе к этому вопросу, регулярных тренировках и настойчивости, можно добиться уверенной посадки на шпагат через 1-2 месяца, в зависимости от ваших способностей.
2 шаг
Растяжка развивается постепенно, она не позволяет резких силовых движений, все должно быть мягко, плавно и размеренно. Спешка и излишние нагрузки помешают вам добиться цели, можно лишь повредить мышцы или получить травму связок.
При выполнении шпагата участвуют не только ноги, при выполнении этого элемента участвуют внутренние поверхности бедер, необходима гибкость таза, суставов, связок, тренированная поясница.
3 шаг
Нужно помнить, что приступать к растяжке нужно тогда, когда ваши
мышцы разогреты. Обязательно выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами, можно покрутить педали велотренажера. Только после предварительного разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.
4 шаг
Выполняйте последовательно
упражнения и результат не заставит себя ждать.
1. Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз. Делайте упражнение медленно и размеренно.
2. Сидя на полу разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому мыскам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.
3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые, пусть сила собственной тяжести разводит их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.
5 шаг
4. Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги, повторяйте упражнений. Проделайте это не менее 10 раз. Не забудьте: медленно!
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни должны ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.
6 шаг
6. Это упражнение нужно делать в финальной стадии. Примите позу из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате вы сядете на продольный шпагат!
7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко вы не опуститесь, поэтому, чтобы избежать травмы, воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. «Разъезжайтесь» ногами шире, пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в таком положении на некоторое время, пока не устанете. От занятия к занятию, увеличивайте глубину посадки.
7 шаг
Если у вас все получиться и вы почувствуете в себе силы развивать растяжку дальше, то при посадке в продольный шпагат можно подкладывать под пятку предмет увеличивающий угол шпагата. Чем выше предмет, тем сильнее растяжка. Можно добиться больших результатов, например как в картинке к 2 шагу, где шпагат выполнен с применением стула.
8 шаг
Посмотреть, как выполняется профессиональная тренировка по посадке на шпагат можно в этом
видеоролике
Советы и предупреждения:
- Будьте аккуратны, не спешите и увеличивайте нагрузку, пока не начнете уверенно справляться с упражнениями
- Если есть возможность, воспользуйтесь советами профессионального тренера по гимнасстике или фитнесу. Он поможет правильно добиться растяжки и не повредить мышцы, суставы и связки
Как проезжать большие дистанции на велосипеде
Хочется с лёгкостью покорять большие расстояния на велосипеде? Это действительно интересно. Но как это возможно, если на первом же затяжном подъёме уже задыхаешься и пропадает всякий интерес?
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
Что вам понадобится:
- хорошая дорога
- велоспидометр
- природа
- горка
- велосипед
1 шаг
Выбирайте правильное время.
- не отправляйтесь в путешествие в ветреную погоду,
ветер – первый враг велосипедиста.
- не выезжайте под палящим солнцем.
Жара выматывает, а прохлада добавляет сил. Очень хорошее время утром с 5 до 8 и вечером с 6 до 9 часов.
- никогда не выезжайте, если на улице меньше
15-ти градусов тепла. Берегите лёгкие и уши.
2 шаг
Устраните лишнее сопротивление.
- снимите багажник, крылья и прочие прибамбасы;
- смажьте
цепь;
-
тормоза ни грамма не должны тереть обода;
- проверьте
обода на ровность;
- хорошо
накачивайте колёса;
-
подошвы обуви не должны сильно гнуться;
-
сиденье должно быть так высоко, чтобы в нижнем положении педали нога была почти выпрямлена.
3 шаг
Контролируйте скорость и расстояние. Купите
спидометр – это не дорого. Если вы новичок или только после зимы:
-
начинайте с 3 км за одну поездку и дальше по такой схеме: 3 км, 4, 5, 6, 6, 6, 7, 7, 7, 10, 10, 10, 15, 15, 20, 20 км
- пока не дойдёте до 15 км
не превышайте скорость 17 км/ч, даже, если очень хочется. Поверьте опытным!
- 1-й месяц не заезжайте на горки быстрее 12 км/ч
4 шаг
Куда едешь?
- пользуйтесь топографической картой для выбора маршрута и цели;
- научитесь определять по карте подъёмы и спуски;
- конечный пункт назначения должен вдохновлять вас;
- если в одну точку есть два пути, изучите, по какому пути лучше поехать туда, а по какому – обратно.
5 шаг
Покоряем горы. Сделайте 5 коротких выездов не длиннее 3 км, чтобы на пути был хороший подъём, который вы пытаетесь
на максимальной скорости стоя преодолеть. Это упражнение быстро понравится.
6 шаг
Делайте передышки. Если останавливаться каждые 6 км на несколько минуток – дорога вам покажется в 100 раз легче.
7 шаг
Необходимые вещи для дальней дороги (>30км от дома):
- 4 заплатки и клей;
- небольшая прямая отвёртка;
- еда. Меньше овощей, больше углеводов: хлеб, бублики, конфеты, сыр, колбаса, картошка. Если на пути населённый пункт, подумайте, стоит ли тащить на себе лишние килограммы.
- вода. Продумайте, можно ли по пути пополнить её запасы?
- деньги, на случай, если придётся покупать еду, возвращаться автобусом или электричкой
- складной нож.
Как через 6 недель отжиматься 100 раз?
Можете отжаться 10 раз? Или 50? Это неважно. Если хотите улучшить свои результаты читайте инструкцию.
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
- Веб-сайт http://100push.ru
- Сила воли
1 шаг
Программа рассчитана на 6 недель тренировок по три дня в неделю. В списке упражнений – только отжимания. Потратив всего лишь несколько часов на тренировки за 6 недель вы добьетесь результата в 100 отжиманий без перерыва. Я думаю, что далеко не все участники данного проекта могут сделать такое количество отжиманий, но уверен, что многие хотят этого :) Так что дерзайте :)
Для начала зайдите на сайт http://100push.ru и выберите вкладку “Начальный тест”. Выполняйте все так, как там написано.
2 шаг
После того, как выполнили первый шаг, переходите на вкладку “Неделя 1”, читайте что там написано и делайте все строго по инструкции. Первая неделя совсем легкая, так что главное начните, а потом уже будет как-то глупо останавливаться. Можете еще с другом поспорить на что-то, что если вы через 6 – 8 недель не будете отжиматься 100 раз, то купите ему 5 литров сока (мы же все за здоровый образ жизни, так что никакого алкоголя)
3 шаг
Когда прошли первую неделю, переходите ко второй, потом к третьей и так далее… Только делайте все по инструкциям и никогда не ленитесь :) Ведь результат вам очень понравится. К тому же отжимания – очень полезное упражнение, дающее выносливость, силу (в том числе силу для удара) и много чего другого. Да и может мышцами обрастете немного :) Хорошо питайтесь, отдыхайте достаточное количество времени и соберите силу воли в кулак. Удачи вам :)
Советы и предупреждения:
Не ленитесь и добьетесь желаемых результатов
Как избавиться от прыщей на попе
Весна, любовь, мгновения блаженства… Трудно совместить их со страхом оказаться лицом к лицу, пардон, задом к лицу вашего предмета обожания. В человеке все должно быть прекрасно! Не хотите, чтобы россыпь прыщей на интересном месте испортила вам настроение? Примите меры.
Инструкция
Уровень сложности: Легко
1 шаг
Очищение кожи. Ваша бедная попа целый день потела в тесных джинсах, раздражалась синтетическим бельем, соприкасалась с грязными лавками в спортзале. За день вы там приготовили замечательную питательную среду для микробов! Каждый день во время купания трите ягодицы мочалкой с обычным туалетным мылом. Кожа будет чистой и нежной.
2 шаг
Смягчение кожи. Ухаживайте за кожей ягодиц так же, как и за кожей лица, рук. После купания непременно смазывайте ее хотя бы и самым простым кремом для тела или рук. Подойдут также детское масло, любые кремы для младенцев, а также крем после бритья. Можно даже использовать неполюбившийся крем для лица, который завалялся в ящике. Но очень старые кремы лучше выбрасывать не жалея, у них ограниченный срок годности!
3 шаг
Лечение. Как только прыщ появился, прижгите его спиртом или спиртовой настойкой календулы, салициловой кислотой, перекисью водорода, водкой – что есть в доме. Смочите ватку и приложите к пострадавшему месту, подержите немного. Можно намазать средством от прыщей или просто йодом. Не давайте инфекции распространяться. Сыпь, воспаление и даже фурункулы не редкость на мягком месте.
4 шаг
Удаление прыщей. Прыщи, как известно, лучше не давить, но если вы решили сделать это, соблюдайте обычные правила. Руки долны быть чисто вымыты с мылом, пальцы обернуты бумажной салфеткой. Надавливать на прыщик нужно осторожно, не давить до крови. Кожу вокруг прыща необходимо протереть спиртом или водкой до и после процедуры. Бессмысленно давить красные “несозревшие” прыщи. Только те, в которых отчетливо виден скопившийся гной. Фурункулы (гнойное стафилококковое воспаление волосяного фолликула) не давят вообще, их лечить надо у врача!
Помните, при условии, что вы регулярно пользуетесь мочалкой, мылом и кремом, вам не придется вообще прибегать к лечебным процедурам.
5 шаг
Пилинг. Те, у кого грубая, “гусиная” кожа на ягодицах и бедрах должны периодически обрабатывать их скрабом после принятия ванны или душа. Круговыми движениями втирайте скраб, оставьте его на 3 минуты, а затем смойте теплой водой. В состав скраба входят абразивные частицы, часто натурального происхождения, например, тонко молотые косточки. Его применение очищает кожу и поры, стимулирует приток крови.
Можно применять готовые скрабы из магазина косметических товаров. Но поверьте, у вас дома достаточно средств для пилинга: мелкая соль, а лучше толченая морская соль, молотый кофе или спитая кофейная гуща, молотая овсянка, кукурузная крупа, мелко измельченный миндаль, ягоды с мелкими косточками и т.п. Жесткая мочалка сама по себе прекрасное и простое средство для пилинга!
Более эффективна скраб-маска. Это смесь скраба с полезными добавками: медом, измельченными в миксере фруктами, ягодами, сметаной, творогом или кефиром, бананом, оливковым маслом. Нет нужды в большом количестве компонентов для скраб-маски, пары ингредиентов достаточно. Такая маска отшелушивает мертвые клетки, насыщает кожу витаминами и минералами, тонизирует и освежает. После применения скраба обязательно нанесите крем!
6 шаг
В силу ваших индивидуальных особенностей, прыщи на попе могут быть также результатом неполадок в пищеварительной системе, непереносимости определенных продуктов питания или лекарств, аллергии на синтетические ткани, стрессов и гормональных изменений, застойных явлений при малоподвижном образе жизни. В ваших интересах прислушаться к своему организму и помочь ему справиться с этими проблемами. Совместите индивидуальные врачебные рекомендации с гигиеническими процедурами описанными выше, и результатом будет эластичная, чистая, сияющая здоровьем кожа.
7 шаг
А теперь главный секрет: если вы будете ухаживать за кожей регулярно, а не от случая к случаю, вы вообще забудете о прыщах! Здоровая, ухоженная кожа сама в состоянии справиться со всеми инфекциями.
Как самостоятельно сделать массаж шеи?
Массаж шеи - хорошее расслабляющее средство
Массаж шеи – это хорошее расслабляющее средство после трудового дня. Он особенно полезен людям, чья работа связана с сидячей работой за компьютером. Конечно, здорово, если кто-то поможет вам сделать массаж, но если таковых помощников не нашлось, не расстраивайтесь. Попробуйте сделать массаж шеи самостоятельно. Вот несколько советов, который помогут вам расслабиться. Подходят как для женщин, так и для мужчин.
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Обхватите шею двумя руками
Заберите волосы, если они у вас закрывают шею. Сядьте поудобнее. Чуть нагните подбородок вниз. Обхватите шею двумя руками и начните поглаживания
шеи сзади расходясь ладонями от корней волос к плечам. Хорошо при этом использовать немного разогревающих масел. Пальцы будут лучше скользить по коже, движения будут более мягкими и приятными.
2 шаг
Правой ладонью массируем левую сторону, а левой - правую
После разогрева кожи начните надавливать подушечками пальцев на шею, делая при этом вращательные движения. Чередуйте это движение с поглаживаниями, как описано в шаге 1, но уже более интенсивными. Пощипайте мышечную ткань вдоль позвоночника большим и указательным пальцами одной руки.
Постепенно передвигайтесь руками к гортани. Проводите правой ладонью по левой стороне гортани, а левой – по правой стороне. Подбородок при
массаже шеи спереди лучше приподнять немного вверх.
3 шаг
Женщины могут использовать для массажа шеи свои обычный питательный крем
Для женщин этот этап лучше всего проводить на очищенную лосьоном кожу и используя ваш обычный питательный крем.
Обхватите шею справа и слева от гортани большим и указательным пальцами и круговыми движениями пальцев проведите от ключицы до подбородка и обратно. Снова легко погладьте.
На такой
массаж у вас уйдет 5-10 мин. И этого вполне достаточно. Женщины могут перейти на
массаж лица
Хорошего самочувствия!
Как сделать массажный коврик для ног при помощи пуговиц
Массаж стоп – это целая система оздоровления, она оказывает свое воздействие на зоны, которые находятся на наших стопах. Такие процедуры способствуют эффективной работе всех наших внутренних органов, снимают отечность ног, появляется легкость не только в ногах, но и во всем организме сразу. С помощью массажа стоп можно наладить сон, аппетит, настроение. В любом случае он подействует на вас положительно. Для массажа стоп, в том числе, удобно использовать и массажные коврики. Изготовим такой коврик своими руками.
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
Что вам понадобится:
- плотная ткань
- пуговицы разных размеров
- Иголка, нитка
1 шаг
Как в комплексе ухаживать за стопами ног можно посмотреть
здесь
2 шаг
Необходимые вещи для массажного коврика
Массажный коврик для ног можно изготовить самостоятельно, в домашних условиях. Для этого вам понадобится кусок плотной ткани. Подойдет драп от старого пальто, или плотная х/б ткань. Можно прострочить несколько слоев более тонкой ткани. Также подойдут любые ненужные вам пуговицы. Чем разнообразней по виду и размеру будут пуговицы, тем больше будет массажный эффект и внешняя оригинальность.
3 шаг
Пришивайте все собранные пуговицы к полотну. Старайтесь равномерно распределить пуговицы относительно друг друга и по величине, по всей площади полотна. Пришивайте крепкими нитками в два сложения, чтобы пуговки держались надежнее. На массажный коврик, представленный на фото ушло 140 разнокалиберных пуговиц и один вечер перед телевизором.
4 шаг
Массажный коврик с пуговицами можно использовать как для взрослых, так и для детей. Босыми пяточками шагать на месте стараясь потоптаться на всех пуговицах. Маленьким детям, скорее всего понравится ощупывать пальчиками ног эти пуговки. Кстати, такой коврик можно использовать для малышей и с целью развития осязательных ощущений и мелкой моторики рук. Только обязательно следите за ними, не оставляйте детей без присмотра. как бы не были крепко пришиты пуговицы, настойчивые детские ручки могут их оторвать.
5 шаг
Кроме того, что вы сможете использовать накопившиеся лишние пуговицы, у такого коврика есть еще один значительный плюс. За ним удобно ухаживать. Его просто стирают в стиральной машине. Сушить надо в расправленном виде, чтобы сохранить форму.
Как выглядеть на 10 лет моложе?
Хорошо выглядеть всегда и в любом возрасте – вот к чему стремится любая женщина! Открою вам несколько секретов “вечной молодости”…
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Во-первых – больше улыбайтесь! Улыбка не только молодит и разглаживает морщинки, но и делает любого человека более привлекательным для окружающих.
2 шаг
Подтянутая фигура всегда «сбавит» 5, а то и 10 лет. Занимайтесь спортом даже если у вас нет предрасположенности к полноте!
3 шаг
Не переусердствуйте с косметикой! Чтобы выглядеть молодо нужно выглядеть естественно! Злоупотребление косметикой «старит» даже очень юное лицо! В первую очередь стоит отказаться от темной подводки и яркой помады! Отдавайте предпочтение пастельным тонам. То же правило действует и в одежде! Выбирайте теплые, мягкие цвета и избегайте “кричащих”.
4 шаг
Помните, что сильно загоревшее лицо «прибавляет» 2-3 года!
5 шаг
Отпустите челку! Она поможет скрыть морщинки на лбу. Измените цвет волос! Известно, что светлые локоны придают лицу свежести…Очень насыщенные цвета (цвет вороного крыла, ярко-рыжик) более “жестоки” к недостаткам кожи.
6 шаг
Самое главное – чувствовать себя молодой и радоваться жизни, любить и ценить себя!
Как устранить боль в ноге от воспаления седалищного нерва
Седалищный нерв – самый длинный и объемный нерв в теле человека. Самое распространенное заболевание – Ишиас, или воспаление седалищного нерва.Этот нерв начинается в поясничном отделе позвоночника, проходит через ягодицу, бедро, голень и заканчивается в стопе. (смотрите рисунок №1) Ишиас начинается остро, с сильной боли на каком-нибудь участке седалищного нерва.Я расскажу вам, как можно уменьшить боль и вылечить седалищный нерв народными методами и так же не без помощи медицины.
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
1 шаг
(Советую сразу обратиться к врачу по подобным вопросам сильной боли в ноге, седалищный нерв – это не шутки) Сначала определите, где точно болит нерв, лучше всего немного пройтись, понимаю это больно, но раз довели бедненький нерв до такого состояния, придется и потерпеть. Определили, где болит? Отлично, теперь вспомните, не травмировали ли вы ту часть тела, где болит, возможны даже небольшие ушибы, на которые вы могли не обратить внимание, все играет роль. Если вы падали на ту часть ноги, где болит, то возможно это защемление нерва (сразу обратитесь к врачу) Если вы не понимаете всю серьезность происходящего – почитайте http://www.ilizarov.org/casemore.asp?id=234
2 шаг
Раньше эту проблему лечили следующими способами:
1. Сходите в баню, хорошо пропарьтесь и выпейте немного валерьянки (разумеется с учетом вашего веса).
2. Дальше должен идти хороший массаж, но не поглаживание нежными женскими ладошками, а сильными мужскими “лапами”. Предупреждаю, вам будет больно, но по другому не получится.(И массаж нужен каждый день.)
3. Хорошо разотрите Финал Гелем по всей ноге и пояснице.
3 шаг
4.Ногу всегда держать в тепле – существует мнение, что тепло лечит лучше новокаиновой блокады. (фигурально выражаясь)
5.Теперь берем крапиву в руки – и поехали! Все прекрасно знают, как она жжет, зато крапива снимает воспаление.
Советы и предупреждения:
- Напоследок еще раз скажу, что очень важно оптиместично к этому относится, у меня было 3 кратковременных защимления, и я знаю что это за боль, так что все будет хорошо)
- Постарайтесь все делать через врача.
Как принимать ванну с пользой?
Принимать ванну или душ только для того,чтобы помыться,значит тратить время впустую.Потому что даже обычная вода из крана может приносить огромную пользу телу!
Читайте мою инструкцию и узнайте,как…
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
Что вам понадобится:
- морская соль
- пена для ванн
- мочалки
- мыло с массажными бугорками
- ванна =))))
1 шаг
Принимать ванну желательно с солью.С морской – богатой йодом,калием,магнием и фтором – солью.Они помогают сохранять красоту вашего тела – смягчают кожу,укрепляют ногти,дарят силу волосам.А применение просто – растворите столовую ложку соли под струей горячей воды и ваша ванна превратится в оздоровительную =)
2 шаг
Пена.Она является не просто приятным дополнением к банной процедуре,а в зависимости от аромата может,например,расслаблять или дарить бодрость.Подберите несколько ароматов под настроение =)
3 шаг
Мочалки – селиконовые и резиновые,мыло с массажными бугорками…все они не только великолепно расслабляют после напряженного трудового дня,но и борются с “апельсиновой” коркой.Только будьте аккуратны,чтобы потом не было мучительно больно! =)
Как выбрать домашний мини-тренажер, который не будет занимать много места
Физические упражнения необходимы каждому человеку. Вы можете делать зарядку, посещать фитнес клуб или бассейн, можно приобрести велотренажер или беговую дорожку. Но не каждый из нас имеет возможность устроить спортивный зал дома, ведь даже один тренажер займет заметное пространство и уменьшит жилплощадь. Однако к простой зарядке можно добавить еще очень много интересных вещей, а именно домашние
мини-тренажеры.
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Гантели – простой и эффективный тренажер, места почти не занимает, а при использовании увеличивает нагрузку пропорционально своему весу. Весовая категория цельных гантелей колеблется от 0,5 до 8 кг. Но если захотите приобрести разборные, то вес можно нарастить аж до 60 кг. Почти все упражнения, при которых не участвуют кисти рук для упора, можно делать с гантелями. Превосходно подойдут для домашнего фитнеса.
2 шаг
Эспандер – широко известный тренажер. Очень компактен. Вы удивитесь, какое количество эспандеров сегодня предлагают спортивные магазины!
Кистевые эспандеры – в форме обычного упругого литого резинового кольца, в виде жесткой металлической пружины с резиновыми ручками для сжатия, двухпружинный эспандер, похожий на степлер, эспандер-шар, который надо раскручивать, вращая кисть, предназначенный для развития кистей рук и предплечий, а также тренировка пальцев и силы хватки рук.
Грудные эспандеры, действующие за в первом случае – за счет растяжения упругих резиновых шнуров за ручки, во втором случае – за счет сжатия металлической пружины, а в третьем случае – сжимании упругого кольца. Предназначены для мышц плечевого пояса, спины, груди, бицепсов и трицепсов.
Эспандеры для ног, действующие также за счет растяжения, но уже с упором на ноги.
Возможно есть еще варианты.
Вот такая масса тренажеров для домашнего фитнеса под названием “эспандер”.
3 шаг
Скакалки или
прыгалки тоже можно называть домашним тренажером. С ними можно выполнять достаточное количество упражнений и это самый эффективный кардиотренажер из мини-тренажеров. Кардиотренажеры – это тренажеры работающие на сжигание жиров. К тому же скакалки можно применять в гимнастических упражнениях для зарядки. Как ими пользоваться мы все знаем с детства, а хранить можно в самом маленьком ящике вашей мебели.
4 шаг
Круг “Здоровье” – отличный тренажер для позвоночника в области поясницы, а также для талии и мускулатуры живота. Очень полезен для органов малого таза. Встаете ступнями на круг и начинаете вращательные движения. Опять же минимум места в квартире, но специализация узкая – другие мышцы во время этих занятий практически не работают. Но может вы придумаете свои уникальные упражнения с кругом “здоровье”?
5 шаг
Гимнастический ролик – роликовый тренажер, колесо с двумя ручками, служит эффективным снарядом для укрепления брюшного пресса,да и заниматься с гимнастическим роликом интереснее и приятнее, чем качать пресс лежа. Его можно использовать не только лежа, но и вертикально, тогда он будет служить для растяжки мышц спины и позвоночника.
6 шаг
Обруч или
хулахуп – очень популярный нынче тренажер для талии и живота. Вариантов хулахупа много, есть с массажным эффектом, есть с утяжелителем и подсчетом сброшенных калорий, есть гутаперчивый обруч (он представлен на главной картинке). Использовать его просто, надо только научиться раскручивать. Этот тренажер больше подходит женщинам, хотя гутаперчивый обруч могут использовать и мужчины. Опять место в квартире – задвинуть за любой шкаф, и не видно.
7 шаг
Тренажер – пружина, который в некоторых случаях называется эспандером. Бывают как на сжатие, так и на растяжку. Принцип действия прост. Можно использовать как для рук, так и для ног в стоячем, сидячем и лежачем положении. Интересный тренажер и тоже достаточно компактный.
8 шаг
Фитбол или большой гимнастический мяч отличный тренажер для растяжки групп мышц корпуса и релакс-упражнений. Очень хорош для профилактики остеохондроза, один из любимых тренажеров, которые используют для гимнастики беременных, фитбол очень любят дети всех возрастов. Помогает облегчить выполнение обычных гимнастических упражнений и добавляет много новых вариантов в процесс выполнения зарядки. Конечно, он уже не так компактен, но даже в небольшой в квартире вполне помещается
Вечерний макияж, предназначенный для званого ужина, торжественного приема или просто вечеринки лучших друзей, призван, прежде всего, отобразить вашу изысканность и элегантность. Для этого, как вы понимаете, нужно приложить немало усилий.
