в основном из-за желания вкусно пожрать
а педали все крутят без проблем и по два часа но невьезжают что питания гораздо важнее
у моего коллеги вот недавно была клиентка под 60лет около 90кг при малом росте..после инфаркта..просто ходила на дорожке по минут сорок ..за 3 месяца -10кг всего лишь за счет разгона метаболизма..общий обмен тоже важная штука

Пришла с тренеровки.
Сначала сделала лёгкую пробежку на 20 мин.
После сделала упражнения Понедельник по программе Юрия 3 дня в неделю девушкам.
Впервые делала приседания с пустым грифом 20 кг...для меня это ого....обычно я себя всегда жалела и 10-12 кг был пределом))))))))) есть чем гордиться)))
После проделания всей программы пробежала 15 минут  70-80 % интенсивности
Далее растяжка (уж очень я её люблю) после не так болят все мышцы....

да чо тут советовать...уже всё написали!почти всё зависит от питания!делай кардиои всё буит чикипики!
ты лучше пиши тут каждый день что ты ела и сколько!

ок...
сегодня:
Завтрак:
1. 2 варёных яйца
2. зелёный чай без сахара
1 яблоко
Обед:
1. куриный суп
2. куриная грудинка варёная + салат с квашеной капусты
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. яблочный сок (фреш)
в сауне грейпфрукт + сок морковно-яблочный

tiramisuu пишет:

нуу хз фруктов многовато..но в общем важнее даже не конкретно скока именно сег, а
чтобы в общем с каждой неделей каллорий было меньше и меньше..тоись если ты на прошлой неделе к примеру эклерами тарилась а тут стала резко святой то эт не прально!!нужно плааавно и постоянно вносить изменения.......ах как всё сложно

да нет...эклеры я вообще не люблю))) и что б сладостей я много раньше лопала, то нет...булочек, печенья и т.д. оочень редко...шоколад могла покушать...
а вот фрукты...этого было МНОГО всегда...например полкг яблок или мандарин за раз-легко))))))) почему-то не думала раньше, что это вредно...)))))))))) :D
теперь сдерживаю себя и не захожу в магазин...
кстате запаслась творогом и яйцами)))) завтра запеку куриную грудинку...

Ксюша пишет:

а вот фрукты...

Углеводы (из каши), включая фрукты, лучше в первой половине дня. Во-первых, голова соображать будет, во-вторых, будет время их пустить на энергетические потребности, не откладывая прозапас. Выбирать те фрукты, которые не очень сладкие. Например, в белом винограде много глюкозы, которая подымает инсулин, что не дает расщепляться жировым запасам. Про соки магазинные я вообще молчу. Лучше чай/кофе (хотя, говорят, кофе способствует целлюлиту).
По белкам маловато будет. Ещё бы перекус рыбный с салатом устроить (частенько видел в диетах именно рыбу). На творог/молочку, считаю, сильно не стоит нажимать, пишут, что задерживает воду. В яйцах помнить про жирный желток.    Лучше жир потреблять из семян/масла льна, небольшого количества арахиса или орехов, рыбы.
Не забываем про воду (литра 2, не меньше) и витамины. Сейчас климат не очень, поэтому витамин С можно и нужно в достаточно больших дозах (т.е. аскорбинки по 0,05 гр каждых пару часов глотать, для поддержания постоянной концентрации; они водорастворимые, потому передоза не будет).
Общая калорийность, я так понимаю, не считается?


меню на сегодня:
завтрак:
1. овсяные хлопья на воде
2. 1 яйцо
1 хурма
обед:
1. суп гороховый
2. кусочек черного хлеба
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. сок яблочный (фреш)
3. 1 мандарин
общая калорийность за день примерно 700-750



да не в том дело...блин уже ж ведь писал
суть в том чтоб постоянно плавно уменьшать каллории в основном за счет углей
есть то кол-во пищи при котором твой вес стоит на месте..с него надо начинать..подрезала чуток рацион на недельку - скинула кг и вес остановился...подрезала ещё ччуть - сбросила ещё кг-вес снова остановился и тд и тп
я когда сушился - каждые несколько дней взвешивался чтоб знать идет ли процесс и нужно ли ещё уменьшать угли или добавлять кардио...понимаешь о чем я?
кстати с помощью хлебцов-удальцов ооч удобно уменьшать угли от дня ко дню даже..почитай про порядок отказа от продуктов..от каких отказываться в перую очередь..от каких во вторую и тд

ну да чирик можно скинуть..я примерно так и подумал сразу
почитай подробнее про питание,делай кардио от 40 мин и более..следи чтоб пульс не более 150
и делай упор на присед в женском стиле...

Грейпфрут.
Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.
Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.
Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки

Проработка квадрицепсов и бицепсов, за одну тренировку - прокачка шестирицепсов!

 

меню на сегодня:
завтрак:
1. творог обезжиренный
2. яблочный фреш
3. 1 хурма
1 яйцо
обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
Ужин:
1. куриная грудка
2. 1 яйцо
3. яблочный фреш
4. 2 хлебца
итого примерно 850 Ккал...

Отредактировано Ксюша (2010-12-20 )

я конечно буду стараться лопать чаще, но я моей работой придётся это делать "НА НЫЧКАХ" 
а 1 яйцо съесть будет считаться, как за ещё 1 раз в день?)))
сладости я и не ем....фрукты моя слабость...если раньше их съедалось по кг в день, то сейчас 1-н максимум 2....трудновато, но стараюсь держаться, пока отказаться от них вообще оч сложно!
Классное видео, понравилось!
спасибо за совет!!!

питание на сегодня:
завтрак:
1.овсяные хлопья на воде
2-й завтрак:
грецкие орехи + зеленый чай
Обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
3. 2 хлебца
Полдник:
1. грейпфрут
Ужин:
1. 2 яйца
2. творог обезжиренный
общая калорийность 930 ккал
Ну вот! Другое дело!
У тебя уже есть структура: кушать 5 раз. И пофег что 2-й и 4-й перекусы у тебя на еду не похожи (чай с орехами/грейпфрут). Со временем сформируется привычка есть 5 раз. К орехам добавишь, к примеру, 50-100г творога с изюмом, а к грейпфруту - 2 яйца (с вечера забрать).
Ну или:
-1-й завтрак: овсяные хлопья на воде
-2-й завтрак: чай+орехи+2яйца
-Обед: суп куриный + куриная грудка + 2 хлебца
-Полдник: 50-100г творога с изюмом
-Ужин: 100-200г творога с изюмом
Смысл такой: раскидай рацион более равномерно. С изюмом тока не переборщи: макс 50г/день.
Продолжай в том же духе! )
Теперь нужно следить за количеством потребляемых БЖУ: а тут можно немного поэкспериментировать с продуктами питания в рамках своей дневной нормы.
Я понимаю, что ты на работе и кушать фрукт - это нормально, а распложиться на рабочем месте за кастрюлей борща - дико! 
Но.. Ты по-тихонечку приучай окружающих. тем более речь не про кастрюлю, а про маааленькую пиалушечку "чего-нибудь" съестного. Пусть тебя принимают такой, какая ты есть! 
П.с.: парадокс, да? Хочешь похудеть, а заставляют есть! 
П.п.с.: лично я думаю, что ты набрала жирок из-за 2-х вещей:
- переедание фруктов (там много сахара)
- 3-х разовое питание (что замедлило метаболизм, организм привык откладывать "про запас")
очень полезные рекомендации + расписание меню))) класс!!!
спасибо за помощь...
по секрету....вчера был корпоратив...сегодня разгрузочный день....по этому про вчерашнее питание нечего не писала...не могу сказать, что наела там ппц как....нет...просто лишнее было уже...и теже салаты с майонезом, которые не предусмотрены диетой...
Юрий по-моему такие дни называет "обманными"))))))
в дальнейшем до Нового Года ни-ни!!!!
а по поводу фруктов, то могу повториться, что никогда не думала, что от них вред формам приношу)))) мысля, что лучше есть теже яблоки, чем пироженые)))...теперь благодаря форуму поняла, кто мой враг!)))
по поводу работы, то сфера моей деятельности непосредственно зависит от общения с людьми, по этому есть творог будет для меня проблематично...так как постоянно в  нашем офисе кто-то есть...вот орехи-другое дело, приныкаюсь немного за кампом и вперёд))))))

конечно слежу, я ж писала про вес, как пришла с тренеровки в ПН тогда был 59,4 кг, пойду сегодня, так как вчерашнюю пришлось пропустить через корпоратив , взвешусь и сообщу о весе!
орехов же чуть-чуть и в 1 половине дня...максимум 4 грецких ореха сьедаю!

Отредактировано Ксюша (2010-12-23 )

начит меню на сегодня:завтрак:
1. овсянка на воде
2. 1 яйцо
2 завтрак:
1 яйцо и 3 грецких ореха
обед:
1. суп куриный
2. 2 хлебца
3. куриная грудка
Полдник:
1 грейпфрут
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. чай зелёный
общая калорийность за день 900-930
сегодняшняя тренеровка:
40 мин. кардио (бег)
далее програма всё таже программа Юрия для девушек
растяжка
вес после тренеровки 59,5 кг...
в общем норм...кардио б хорошо в дни отдыха от силовых делать...и увеличивать длительность 50,60,70,80 минут на каждой след неделе........

меню на вчера:
завтрак:
1. творог
2. чай
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. две куриные ножки
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1.  рыба запеченая
в сауне: сок морковно-яблочный
тренеровка: 50 мин бега, пресс, гиперэкстензия
вес после тренеровки 58, 8 кг
общая калорийность 900 ккал
меню на вчера и на сегодня:
завтрак:
1. творог
2. чай зелёный
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. одна куриная ножка
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1.  рыба запеченая
2. чай зелёный
калорийность примерно 900

ну да утром ччуть овсяночки на воде, яичКО в овощем
днем мясо постное овощи...хлебци -удальци удобная и вкусная штука..
вечером творожок с заменителем сахара и морковкой вкусно..и тд
суть в том чтоб постепенно ужесточать диетту
льняное масло желательно добавить

Первое время очень рекомендую точно подсчитывать калории и контролировать вес. Рацион составлять, исходя из требуемого количества белка (думаю, грамм 100 выйдет) + немного полезных жиров и на оставшееся - углеводы в первой половине дня (чтоб на работе голова нормально "варила") и желательно из капусты и других овощей (не картошки, ага) . Общая калорийность должна быть около 1000-1100 (меньше 800 не советуют брать из-за замедления метаболизма). Пить много жидкости. Возможны приступы слабости, головокружения, побледнение и т.п. - симптомы гипогликемии. Если совсем тяжко - съесть сладкий леденец (например, большую аскорбинку с глюкозой).
Касательно тренинга: 3 раза в неделю силовой тренинг. В оставшиеся дни или/и _ПОСЛЕ_ силовых - аэробные _интервальные_ нагрузки. Например, 5 минут разминки на велотренажере, несколько интервальных циклов, 5 минут заминки. Один интервальный цикл: минута интенсивной езды под большой нагрузкой, 3-4 в среднем темпе/средней нагрузки. Начинать с 2-3 циклов, увеличивая их количество каждую неделю.
Все это может затянуться на не одну неделю. По моему мнению, целесообразная скорость сушки 0,5 кг в неделю (хотя, Юрий говорит о скорости 1-2 кг в неделю). Соответственно, на сушку 9 кг без негативных последствий для девушки может уйти около 4 месяцев (а это все время тренинги+диета), поэтому нужно хорошенько собраться с духом.
Ну, где-то оно так. Информация собиралась, обрабатывалась, дает положительные результаты (не мне).

Готов выслушать аргументированные замечания. Особенно, что делать, когда вес после двух недель падения встал пеньком на месте. 


кардио = аеробика без лишних телодвижений и ненужной мишуры..если тебя интересует результат то орбитрека,беговой дорожки,степпера или вело в нужном диапазоне чсс да подольше достаточно

Как мышление влияет на здоровье

Добавил: ferser 17.10.2008

    Люди тратят огромное количество денег и времени, стараясь продлить свою жизнь и сделать ее более здоровой и активной. Они читают новейшие издания, посвященные вопросам здоровья, глотают витамины, едят здоровую пищу, бегают трусцой и посещают клубы аэробики. Мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессов, снизить уровень холестерина в крови, очистить закупоренные артерии, повысить мощность легких, избежать последствий переедания и загрязнения атмосферы. Но я уверен, что способ нашего мышления влияет на здоровье гораздо больше, чем любой из этих факторов.

---

    Вы можете скептически отнестись к такому заявлению. Как может нечто столь неосязаемое, как мысль, влиять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит психосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее способ вашего мышления может существенно влиять на здоровье двумя вполне доказанными способами.
    Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов, и во-вторых, оно определяет поведение, относящееся к поддержанию здоровья.
    Вполне очевидно, что, если вы лучше питаетесь, больше тренируетесь, достаточно времени отдаете сну, избегаете курения и других наркотиков и принимаете меры предосторожности от венерических заболеваний, вы значительно увеличиваете свои шансы на сохранение здоровья. Если ваши мысли влияют на здоровье в этих двух принципиальных моментах, отсюда следует, что повышение конструктивности мышления может улучшить ваше здоровье.

    Как мысли влияют на ваше тело
    Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает спину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность?
    Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда вы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в состоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклонения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для повышенной активности.
    Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного возбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс сахара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, почему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе.
    Все эти реакции развились в процессе эволюции, чтобы подготовить животное к действиям в критических ситуациях. Учащенное дыхание и сердцебиение дают вам возможность действовать более энергично. Напряжение мышц мобилизует их для интенсивной нагрузки. Выброс сахара в кровь дает немедленный приток энергии, а поступление адреналина повышает активность других важных систем. Во время опасности ваш организм не нуждается в притоке энергии к органам пищеварения, поставляющим энергию «длительного действия»; в такие моменты вам нужен быстрый прилив энергии. Повышение свертываемости крови и ее отток от поверхности тела уменьшают потерю крови в случае ранения.
    Влияние мышления на физиологические процессы так велико, что нет необходимости доказывать его при помощи сложного лабораторного оборудования. Все, что для этого нужно, — внимательно посмотреть на себя. Когда вы взволнованы — например, перед выступлением или важным экзаменом, — ваши пальцы становятся холодней (можете проверить это, приложив руки к вискам). Вы можете покрыться холодным потом и почувствовать сухость во рту (потому что слюноотделение — часть пищеварительного процесса, который в это время приостанавливается). Часто можно отметить изменения ритма сердцебиения и дыхания. Вы можете отметить также, что в результате мышечного напряжения ухудшилась координация движений и вы не в состоянии провести ровную линию. И все эти изменения вызваны всего-навсего тревожными мыслями. Думайте иначе, и реакции успокоятся.
    Мысли могут вызывать не только страх, но и гнев вместе со свойственными ему физиологическими реакциями. Обратите внимание, что, когда люди сердятся, их тело напрягается, движения становятся резкими, голос громким, лицо краснеет и иногда руки и зубы сжимаются. Чем вызвана такая стимуляция всего тела? Это всего лишь мысли, вызванные интерпретацией чьих-то слов (которые сами по себе являются всего лишь выражением мыслей).
    Кто-то сказал что-то, то есть произвел звуковые волны, которые сами по себе безобидны до тех пор, пока они не будут интерпретированы человеком, которому эти слова предназначались. Сразу после этого в его мозгу появятся ответные мысли такого рода: «Как он смеет так обо мне говорить! Я заставлю его взять свои слова обратно, чего бы это мне ни стоило!». Эти мысли вызывают интенсивные эмоции, дополняемые соответствующими физиологическими реакциями. Если вы привыкли реагировать именно таким образом, будьте уверены, что подвергаете свой организм изрядной нагрузке и причиняете ему гораздо больший вред, чем ваш противник.
    Склонность краснеть при смущении является хорошо заметной физиологической реакцией, вызываемой исключительно мыслями. Когда вы интерпретируете нечто как «стыдное», кровь бросается в лицо. Как бы вы ни старались скрыть смущение, каждый понимает, что вы думаете, будто выставили себя на посмешище. Наиболее распространенные случаи смущения, как я выяснил, вызываются мыслями о том, что вы оказались у всех на виду в неловком виде. Люди редко краснеют наедине с собой, в своей комнате. Это социальная реакция, вызванная чувствительностью ко мнению других людей.
    Если мысли и интерпретации вызывают грусть или депрессию, мышцы теряют тонус, движения замедляются, речь порой становится такой тихой и лишенной всяческой интонации, что ее трудно понять. Эти физиологические реакции подготавливают тело к пассивности и бездействию — состояниям, вызванным мыслями о беспомощности, безнадежности и слабости.

    Влияние сознания на здоровье и болезнь
    Мы установили, что между мыслями и эмоциями и между эмоциями и физиологическими реакциями существует изначальная тесная связь. В связи с этим было бы странно, если бы мысли никак не влияли на наше здоровье. Пример — это влияние настроения и эмоциональных состояний на уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Регуляция уровня сахара в крови зависит не только от сбалансированной диеты, упражнений и инъекций инсулина. Раздражение, стресс, конфликты с окружающими и внезапные перемены могут вызвать внезапное изменение уровня сахара, что может привести к диабетической коме, инсулиновому шоку и хроническим осложнениям, таким как нарушения работы сердца, болезнь почек или потеря зрения.
    В представлении о природе психосоматических расстройств нет ничего воображаемого. Психосоматические расстройства — вовсе не мнимые болезни. Это реальные физиологические нарушения, вызванные или усугубленные затянувшимся стрессом, причиной которого может быть неадаптивный способ мышления. Психосоматическая медицина не отрицает влияния других факторов, таких как наследственность, питание, физические перегрузки и токсичная или зараженная среда, но добавляет к ним психологический стресс, как еще один важный фактор, влияющий на болезнь. Психологические факторы, как и любые другие, могут в разной степени влиять на здоровье (или болезнь) каждого конкретного человека.
    Многочисленные исследования подтверждают, что способ мышления может влиять на физическое состояние человека. Вполне доказано, что люди, склонные к пессимизму, имеющие низкую самооценку, считающие, что ими управляют события, воспринимающие трудные ситуации со страхом, не имеющие в своем жизненном багаже значительных достижений, чаще страдают от головных болей, болезней желудка и позвоночника, чем остальные. Кроме того, люди, думающие деструктивно, являются постоянными клиентами лечебных учреждений.

    Каким образом конструктивное мышление улучшает здоровье
    Исследования дают более детальное представление о том, каким образом мышление влияет на здоровье.
    Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем количестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивного типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, диареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студенты, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже обращались за помощью в студенческую поликлинику. К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропускали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели более здоровый образ жизни.
    Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управление эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распространенным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоциями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоционально уравновешенные.
    Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоровья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связаны с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное связующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции.
    Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством своего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованные люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контролируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизованные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой самодисциплины.
    Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизни вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что они никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к перспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботиться о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и мои действия ничего не могут изменить?
    Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не заботиться о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. Они склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительные последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочному питанию и неразумному риску, такому как пренебрежение защитными средствами при сексуальных контактах. И когда такое поведение приводит к болезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные действия, чтобы увеличить шансы на выздоровление

    Как конструктивное мышление влияет на болезни сердца и рак
    Самые драматичные доказательства влияния деструктивности мышления на здоровье связаны с «болезнями-убийцами» — сердечными и онкологическими заболеваниями. Здесь мы опять замечаем, как определенные формы деструктивного мышления, вызывая соответствующие эмоциональные состояния, способствуют возникновению определенных болезней. Сильный и длительный гнев может повысить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Беспомощность и депрессия, с другой стороны, могут ослабить иммунную систему, сделав человека более подверженным инфекционным заболеваниям и, возможно, раку. В обоих случаях постоянно накапливаются все новые доказательства того, что конструктивное мышление не только может помочь предотвратить риск заболевания, но и является эффективным вспомогательным средством при его излечении.

7 способов выработать привычку делать упражнения

Добавил: ferser 22.09.2008

    Возможно, вы пробовали это уже сотни раз. Вы мирились со своей худобой или, наоборот, с большим весом. И вы понимаете, наконец, что нужно что-то с этим делать. Вы записываетесь в тренажерный зал. Ваши некоторые друзья решают составить вам компанию. Но через несколько недель (а то и дней!) вашим друзьям это надоедает. Вам приходится ходить одному, но надолго вас не хватает…

---

   Да, я знаю, такое происходит постоянно. Я вижу такое очень часто. Я знаю, о чем вы думаете. Как так получается, что некоторые люди могут заниматься фитнесом всю жизнь? В чем их секрет?
    Во-первых, я хотел бы сказать, что это не дисциплина и не сила воли. Дисциплина и сила воли помогают только в краткосрочном периоде. Что заставляет людей делать упражнения? Привычка! Вот, в чем их секрет.
    Поэтому, предлагаю вам 7 способов выработать в себе привычку делать упражнения.

    Установите свои цели
    Чего вы хотите достичь?
    - Больших мускул?
    - Сбросить вес?
    - Стать более сильным?
    - Улучшить свою скорость?
    Для чего вам все это? Прежде чем записываться в спорт-зал, сядьте и составьте список своих целей. Что вы хотите получить от занятия фитнесом?
    Не пытайтесь добиваться более одной цели одновременно. Начните с чего-нибудь одного. Как добьетесь одной цели, переходите с следующей. Здесь важна постепенность.

    Установите дедлайн
    Запишите дату, к которой вы должны достигнуть запланированной цели. Запишите в блокнот и положите его туда, куда вы смотрите несколько раз в день. Хорошее место — тумбочка в вашей спальне. Просматривайте свои дедлайны, как встаете и когда ложитесь спать. Это будет отличной «напоминалкой» о ваших целях!

    Составьте планы
    После установки цели, вам нужно разработать стратегию — как вам этих целей достичь.
    - Какие упражнения вам нужно выполнять?
    - Как много подходов и повторений нужно делать?
    - Как часто вам нужно ходить в тренажерный зал?
    Время — бесценно. Каждая минута в спорт-зале должна вести нас к намеченной цели. Поэтому, вы должны выбрать определенную программу занятий. Поспрашивайте на форумах, в ЖЖ-сообществах, поищите через поиск.

    Занимайтесь рано утром
    После тяжелого трудового дня бывает трудно заставить себя сходить еще на час в тренажерный зал. Поэтому, делайте это утром:
    - Встаньте рано
    - Позавтракайте
    - Соберитесь на работу
    - Сходите в тренажерный зал
    Спустя час вы становитесь ближе к своей цели. И у вас еще будет целый день, чтобы делать то, что вам нужно.

    Придерживайтесь своего плана
    Даже если у вас сегодня нет сил заниматься, вы должны все равно сходить в тренажерный зал. Пусть, вы не сможете сделать тренировку с той интенсивностью, с которой планировали. Опять же — у вас должна выработаться привычка!

    Тренируйтесь с тем, у кого уже есть такая привычка
    Когда придете в тренажерный зал, посмотрите на людей, которые тренируются вместе с вами. Возьмите инициативу на себя: спросите его, может ли он тренироваться с вами. Хороший партнер по тренировкам — отличный мотиватор, который поможет вам достичь ваших целей.

    Будьте уверенным!
    Вы можете достичь всего, что захотели, только если верите в то, что сможете это сделать. Имея четкую перед собой цель и планы, вам осталось лишь быть уверенным в себе.

    30 дней — отличный срок для выработке в себе привычки ходить в тренажерный зал. Первые 30 дней попробуйте заставлять себя. После первого месяца вам будет проще: у вас выработается привычка.

Как быстро похудеть на 20 килограммов за 2 месяца?Такой вопрос мне задают все чаще! Пришла пора на него ответить:
"Прежде всего следует понять, с какой целью вы хотите похудеть. Часто сбросив вес, человек получает совершенно не то что он ожидал. Типичные примеры:
1.    Человеку надоело носить большой живот, поэтому он решил ничего не есть. Проголодав пару недель, он убирает килограммов 10, но живот не уходит, вместо жира организм сжигает мышцы, и фигура делается дряблой и некрасивой. В результате обмен веществ замедляется, так как мышцы необходимы, чтобы метаболизм был быстрым (чтобы пища которую мы съедали, сгорала, а не откладывалась в виде жира). Вес перестает падать, нужно очень долго не кушать, чтобы убрать 20 кг. Затем такой "голодающий" начинает вновь есть, как он и ел раньше, и вес возвращается обратно, причем куда быстрее чем он сгорал в результате голода. Происходит так называемый «эффект пружины». После неправильного похудения, вес стремительно возвращается.
2.    Другой, не менее тяжелый, но очень частый случай: «Худеющий» начинает как сумасшедший заниматься спортом, бегать по 5 км ежедневно, после чего идет домой и ест пищу богатую углеводами (бананы, картофель, хлеб, каши, сладкое, йогурты с сахаром, сырковую массу, сладкие фреши, фрукты итд). Это приводит к тому что аэробные нагрузки сжигают мышцы, а неверная диета добавляет лишний жир под кожей. Вместо того чтобы избавиться от жира, желающий похудеть поправляется еще больше, поэтому впадает в депрессию, начинает ненавидеть спорт и обжираться на ночь.
3.    Еще более тяжелый случай: вы покупаете хула хуп, пояс для похудения, виброустройство для сжигания жира, крема для сжигания жира и прочие бесполезные, неработающие вещи. Станов жертвой рекламы, вы начинаете тратить деньги на покупку заведомо ненужных вещей. Зато кое-кто становиться крайне богатым за ваш счет.
И что же делать чтобы похудеть качественно, именно за счет жира, и затем сохранить достигнутый результат (что еще более важно и трудно)?
1)    Даже если вы не хотите накачивать мышцы, все равно делайте 1 силовую тренировку для каждой группы мышц как минимум 1 раз в неделю (тренажеры или свободные отягощения).
3 сета по 8 повторений «до отказа» мышц, не сожгут много жира на самой тренировке, но зато помогут сохранить фигуру красивой и пропорциональной не смотря на общее похудение. Это также поможет поддержать метаболизм на более высоком уровне, и диета не перестанет работать так быстро.
2)
Ешьте как минимум 1.5 грамма белка в день на килограмм собственного веса. Например если вы весите 80 кг, вам нужно 120 гр белка в день. Это 200 гр нежирного творога, 200 граммов куриного филе и 200 граммов рыбы или морепродуктов. Не так уж и много чтобы растолстеть, но зато достаточно чтобы худеть больше за счет жираЮ чем за счет мышц.
3)
Резко урежьте углеводы и жиры в рационе. Достаточно съедать 1 гр углеводов на 1 кг собственного веса и 0.5 жира на 1 кг собственного веса чтобы здоровье не страдало. Жиры лучше всего получать из растительных масел и рыбы, углеводы в виде дикого риса или гречки.
4)
Съедайте свою пайку углеводов до 17 00, а еще лучше до 15 00. Тогда они не будут откладываться.
5)
Если вы худеете более чем на 2 кг в неделю, немного увеличьте порции пищи, если меньше чем на 1 кг в неделю, урежьте порции.
6)
Принимайте витамины, аминокислоты и настойки трав вроде женьшеня или эхинацеи. Организм нужно поддерживать в период так называемой «сушки» принципы которой я вам изложил выше. Сушка — это не просто способ похудеть быстро, а качественное и грамотное улучшение фигуры. После завершения сушки, следует не просто набрасываться на еду, и опять заплывать жиром, а переходить на правильное питание, богатое качественными продуктами (фрукты, овощи, каши, рыба, курица, творог) но без сахара, мучного, полуфабрикатов. Тогда 80% результата достигнутого на сушке сохраняются! Можно за 2-3 месяца, навсегда уменьшить талию на 10, 20 и даже 30 см, накачать пресс, сжечь 10-20 килограммов жира, почти не потеряв при этом полезную массу тела.
"
Ниже вы видите видео пример как я питаюсь во время
сушки, и фото до и после сушки на 20 килограммов за 2 месяца -

Как быстро похудеть на 20 килограммов за 2 месяца?Такой вопрос мне задают все чаще! Пришла пора на него ответить:
"Прежде всего следует понять, с какой целью вы хотите похудеть. Часто сбросив вес, человек получает совершенно не то что он ожидал. Типичные примеры:
1.    Человеку надоело носить большой живот, поэтому он решил ничего не есть. Проголодав пару недель, он убирает килограммов 10, но живот не уходит, вместо жира организм сжигает мышцы, и фигура делается дряблой и некрасивой. В результате обмен веществ замедляется, так как мышцы необходимы, чтобы метаболизм был быстрым (чтобы пища которую мы съедали, сгорала, а не откладывалась в виде жира). Вес перестает падать, нужно очень долго не кушать, чтобы убрать 20 кг. Затем такой "голодающий" начинает вновь есть, как он и ел раньше, и вес возвращается обратно, причем куда быстрее чем он сгорал в результате голода. Происходит так называемый «эффект пружины». После неправильного похудения, вес стремительно возвращается.
2.    Другой, не менее тяжелый, но очень частый случай: «Худеющий» начинает как сумасшедший заниматься спортом, бегать по 5 км ежедневно, после чего идет домой и ест пищу богатую углеводами (бананы, картофель, хлеб, каши, сладкое, йогурты с сахаром, сырковую массу, сладкие фреши, фрукты итд). Это приводит к тому что аэробные нагрузки сжигают мышцы, а неверная диета добавляет лишний жир под кожей. Вместо того чтобы избавиться от жира, желающий похудеть поправляется еще больше, поэтому впадает в депрессию, начинает ненавидеть спорт и обжираться на ночь.
3.    Еще более тяжелый случай: вы покупаете хула хуп, пояс для похудения, виброустройство для сжигания жира, крема для сжигания жира и прочие бесполезные, неработающие вещи. Станов жертвой рекламы, вы начинаете тратить деньги на покупку заведомо ненужных вещей. Зато кое-кто становиться крайне богатым за ваш счет.
И что же делать чтобы похудеть качественно, именно за счет жира, и затем сохранить достигнутый результат (что еще более важно и трудно)?
1)    Даже если вы не хотите накачивать мышцы, все равно делайте 1 силовую тренировку для каждой группы мышц как минимум 1 раз в неделю (тренажеры или свободные отягощения).
3 сета по 8 повторений «до отказа» мышц, не сожгут много жира на самой тренировке, но зато помогут сохранить фигуру красивой и пропорциональной не смотря на общее похудение. Это также поможет поддержать метаболизм на более высоком уровне, и диета не перестанет работать так быстро.
2)
Ешьте как минимум 1.5 грамма белка в день на килограмм собственного веса. Например если вы весите 80 кг, вам нужно 120 гр белка в день. Это 200 гр нежирного творога, 200 граммов куриного филе и 200 граммов рыбы или морепродуктов. Не так уж и много чтобы растолстеть, но зато достаточно чтобы худеть больше за счет жираЮ чем за счет мышц.
3)
Резко урежьте углеводы и жиры в рационе. Достаточно съедать 1 гр углеводов на 1 кг собственного веса и 0.5 жира на 1 кг собственного веса чтобы здоровье не страдало. Жиры лучше всего получать из растительных масел и рыбы, углеводы в виде дикого риса или гречки.
4)
Съедайте свою пайку углеводов до 17 00, а еще лучше до 15 00. Тогда они не будут откладываться.
5)
Если вы худеете более чем на 2 кг в неделю, немного увеличьте порции пищи, если меньше чем на 1 кг в неделю, урежьте порции.
6)
Принимайте витамины, аминокислоты и настойки трав вроде женьшеня или эхинацеи. Организм нужно поддерживать в период так называемой «сушки» принципы которой я вам изложил выше. Сушка — это не просто способ похудеть быстро, а качественное и грамотное улучшение фигуры. После завершения сушки, следует не просто набрасываться на еду, и опять заплывать жиром, а переходить на правильное питание, богатое качественными продуктами (фрукты, овощи, каши, рыба, курица, творог) но без сахара, мучного, полуфабрикатов. Тогда 80% результата достигнутого на сушке сохраняются! Можно за 2-3 месяца, навсегда уменьшить талию на 10, 20 и даже 30 см, накачать пресс, сжечь 10-20 килограммов жира, почти не потеряв при этом полезную массу тела.
"
Ниже вы видите видео пример как я питаюсь во время
сушки, и фото до и после сушки на 20 килограммов за 2 месяца -

Отзыв:
" Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том числе с чемпионами по бодибилдингу, но к сожалению я не получала должного результата.
Затем я стала клиенткой зала «Бицепс» и начала заниматься по системе Юрия Спасокукоцкого. Меня тренировал Юрий Спасокукоцкий, а также старший тренер клуб Денис Строцяк, мы занимались по специальной методике Юрия для девушек.
По рекомендации Юрия я согласилась пройти так называемую «сушку»: цикло тренировок и правильного питания, на протяжении которого я сожгла весь лишний жир и подкачала мышцы в так называемых «проблемных местах».
За два месяца моя талия стала более чем на десять сантиметров уже, улучшилась форма мышц. Мне понравилось, что по мере возникновения той или иной проблемы тренер помогал преодолевать сложности, поддерживал во всех вопросах, комплексно подходил к тренировкам, питанию и помогал правильно относиться к тренингу и диете с точки зрения психологии. Только так невозможное стало возможным, о чем вы можете судить по фотографиям и видео сделанным «до» и «после» этих двух месяцев «сушки».
Теперь я точно знаю, что бесполезно просто регулярно ходить в зал, изводить себя подозрительными диетами или тратить деньги на сомнительные кремы и таблетки для улучшения фигуры. Эффективная методика моего тренера на практике оказалась самым лучшим и быстрым средством улучшения своего тела."
Фотографии до:

Фотография после:

Научившись прощать, вы не только сбросите тяжесть с плеч, но и распахнете двери навстречу любви: любви к себе...

---

Наверное, важнейший ключ к достижению любви к себе - перестать критиковать себя. Если мы говорим себе, что все хорошо, что бы ни случилось, значит, нам легко изменить свою жизнь. Трудности возникают, когда мы считаем себя плохими. Все мы меняемся. Каждый день - это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера. Наша сила - в способности приспосабливаться к течению жизни. Те, кто вырос в неблагополучных семьях, часто развивают в себе чувство повышенной ответственности и привычку нещадно критиковать себя. Они росли в атмосфере страха и напряженности. Подрастая в такой семье, ребенок невольно усваивает, что с ним что-то не так, он не такой, как другие. Припомните, какими словами вы ругаете себя. Мои слушатели часто называли мне следующие: "тупица", "плохой мальчик", "плохая девочка", "никчемный", "неаккуратный", "косноязычный", "урод", "неряха", "грязнуля" и тому подобные. Быть может, и вы употребляете эти слова, ругая себя?
Нам совершенно необходимо развить в себе высокую самооценку. Ибо, ощущая себя "недостаточно хорошими", мы оправдываем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни, мы откладываем на будущее то, что могло бы улучшить нашу жизнь, мы отравляем себя едой, алкоголем и наркотиками.
Все мы люди, и это делает нас уязвимыми. Давайте научимся не притворяться совершенными. Стремление к совершенству невыносимо давит на человека и не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни. Отказавшись от него, мы могли бы открыть в себе свою индивидуальность, творческие способности и оценить в себе то, что делает нас не похожими на других людей. Каждому из нас назначено сыграть свою роль в этом мире. Критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназначение. Следующее, что нам необходимо сделать - перестать запугивать себя. Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего. Сколько людей, ложась спать, представляют себе наихудшее развитие событий в своей жизни?
Они напоминают детей, которым чудятся ужасные монстры под кроватью. Немудрено, что такие люди никак не могут заснуть. В детстве вам нужно было, чтобы родители подошли к кроватке и успокоили вас. Теперь, повзрослев, вы можете успокоить себя сами.
Запугивание себя очень характерно для больных людей. Они часто воображают самое худшее, а то и о похоронах начинают думать. Они надеются только на медикаменты. Чувствуя себя статистами в процессе лечения, они отказываются от помощи своей внутренней силы. Подобное происходит и в отношениях с людьми. Стоит кому-то не позвонить вам, и вы тут же решаете, что никому не интересны и никогда ни с кем не сблизитесь. Вы чувствуете себя забытым и отвергнутым.
То же и на работе. Чье-то невинное замечание заставляет вас думать, что вам грозит увольнение. Вы нагромождаете в мозгу ужасные мысли. Но помните: эти мысли - негативные аффирмации. Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о чем-то неприятном, постарайтесь найти образ, которым вам хотелось бы вытеснить тяжелые мысли. Это может быть прекрасный пейзаж, закат солнца, цветы, любимый вид спорта и вообще все, что вы любите. Используйте его как переключатель. Каждый раз при мысли о страшном говорите себе: "Нет, я не намерен больше думать об этом. Я буду думать о закате солнца, розах, Париже, яхтах или водопадах" - словом, о том, что вам приятно. Постоянно повторяя это, вы сломаете привычку к устрашающим мыслям. Следующий способ - быть добрым, мягким и терпеливым с самим собой. Как шутливо писал Орен Арнольд "Боже, молю тебя, дай мне терпение. И немедленно!" Терпение - могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Нам все нужно прямо сейчас, мы не можем терпеть, ожидая чего бы то ни было. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Мы хотим иметь все блага и знать все ответы прямо сейчас.
И часто мы портим жизнь другим из-за своего нетерпения. Нетерпение - это нежелание учиться.
Мы хотим получить знания, не усвоив урока, не сделав шагов, необходимых для достижения знания.
Представьте себе, что ваше сознание подобно саду. Сад - это прежде всего участок земли. Там могут быть заросли ненависти к себе, валуны отчаяния, гнева, озабоченности. А вот - старое дерево страха, которому нужно обрезать ветки. Как только вам удастся от чего-то избавиться и расчистить почву, вы посеете в нее семена радости и процветания. Солнце будет давать им свет, а вы - поливать, заботиться и любить. Сначала может показаться, что почти ничего не изменилось. Но не останавливайтесь, продолжайте ухаживать за садом. Если вы проявите терпение, ваш сад вырастет и расцветет. Так же и в вашем сознании: если вы внедрите туда хорошие мысли и будете растить их, они укоренятся там и превратятся в сад, который будет вас только радовать. .
Мы должны научиться быть добрыми к своему сознанию. Давайте не будем казнить себя за негативные мысли. Можно считать свои мысли созидающими, а не разрушающими. Мы не должны обвинять себя в том плохом, что было в жизни. Мы можем извлечь из него уроки. Быть добрыми к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли. Помогает также релаксация. Нам абсолютно необходимо расслабиться, чтобы установить контакт с Силой внутри нас, потому что напряжение и страх лишают нас энергии. Нужно всего на несколько минут в день позволить телу и разуму полностью расслабиться. В любой момент вы можете сделать несколько глубоких вдохов, закрыть глаза и сбросить накопившееся напряжение. Сосредоточьтесь на выдохе и медленно скажите себе: "Я люблю тебя. Все в порядке". Вы заметите, насколько спокойнее стали. Вы сейчас формулируете сообщения, утверждающие, что вам не нужно идти по жизни с непреходящими чувствами напряженности и страха.
Следующая ступень на пути к любви к себе - научиться хвалить себя. Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте свою Силу, свою божественную сущность. Все мы - порождение Безграничного Разума. Ругая себя, вы унижаете Силу, создавшую вас. Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны. Но одного раза недостаточно, похвала не сработает.
Повторяйте ее хотя бы время от времени. Поверьте, это будет легче с каждым разом. В следующий раз, когда вам придется делать нечто новое, непривычное или еще не освоенное в процессе обучения, поддержите себя похвалой. Любить себя - значит поддерживать себя. Обращайтесь за помощью к друзьям, позволяйте им помогать вам. Просьба о помощи - это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи: индивидуализм не позволит.
И все-таки попробуйте сделать это, вместо того чтобы пытаться справиться со всеми проблемами своими силами и злиться на себя за то, что ничего не получается. Любите свои отрицательные черты. Они - ваши создания, так же как все мы - создания Божьи. Великий разум, создавший нас, не станет ненавидеть нас за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Ему известно: мы стараемся, как можем, и он поддерживает любовью все свои создания. Мы можем любить себя так же, как он. Нам всем случалось делать не правильный выбор; если мы будем упорно наказывать себя за это, то выработаем стереотип и нам будет очень трудно избавляться от негативизма в пользу позитивных шагов.
Если вы повторяете снова и снова фразы типа: "Я ненавижу свою работу. Я ненавижу свой дом. Я ненавижу свою болезнь. Я ненавижу отношения, сложившиеся у меня с людьми. Я ненавижу все и вся", то ничего хорошего в вашей жизни не будет. Любая, даже самая тяжелая жизненная ситуация возникает не случайно, для нее всегда есть причина. Ухаживайте за своим телом. Думайте о нем как о прекрасном временном пристанище для вас. Вы ведь заботитесь о своем доме, не так ли?

Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Два популярнейших средства бегства от действительности - наркотики и алкоголь. Если вы увлеклись наркотиками, это не означает, что вы - дурной человек. Просто вы не нашли позитивного способа удовлетворения своих потребностей.

Быть счастливой - научиться себя любить...

Раздел: 

Опыт
Методики
Тренинги и техники

 Я пришла в «Академию успеха» научиться тонкостям нового дела и не сразу  поняла, что на самом деле меня учат не столько профессии, сколько  мудрости, гармонии и  законам жизни… «Учат» - не совсем точное слово. То, что происходило на тренингах,  воспринималось  умом,   душой и сердцем, и после телесных техник становилось неотъемлимой частью  памяти и личности, и этому  невозможно  разучиться, как невозможно разучиться дышать…

Внешние изменения, которые произошли  со  мной после окончания «Академии»,  удивили окружающих, Через три месяца после тренинга «Личностный рост»   я потеряла 15 кг веса и 18 сантиметров  в талии…

 Я спокойно  мирилась с лишним весом,  полагая, что настанет день, когда у меня будет много свободного времени и денег,  я смогу посещать тренажерный зал, заниматься там часа по четыре в день и как  следствие, мой вес придет в норму.
 Я почему-то не смогла смириться с пониманием, что во мне нереализованный потенциал энергии действия: слова Александра Ильинского: «лишний вес – это неконструктивная энергия» не давали мне покоя. Действительно: загадочная вещь – мотивация.

Но когда  при встрече  я сказала Александру Сергеевичу, что именно эти его слова послужили толчком к тем изменениям, что произошли во мне, он категорично заявил: «Основная причина не в этом. Просто вы научились любить себя и закрывать свое сердце». Поверить, что все именно так - было сложно, но за время обучения я убедилась, насколько точны и справедливы слова этого человека, насколько его выводы  соответствуют истине, насколько его советы помогают в жизни… И, понимая: на «Личностном росте» нас действительно научили основам любви к себе, уверенности в себе, управления собой,  я стала еще более целенаправленно   работать. 

 Существует четкая  система: что и как надо делать, целый перечень действий, из которых каждый день достаточно выбрать лишь пять. Эта система проста и понятна.  Мне нравится, что она не требует отдельного времени и места,  прекрасно вписывается в обычный распорядок дня. Мне нравится, что все подбирается  индивидуально, в соответствии с моими  желаниями и стремлениями. А главное, действительно  можно изменить себя и наработать любое качество характера.
Важно:
• Быть последовательной, совершать за день более пяти направленных поступков и действий: определенное дыхание, походка, слова, покупки, наряды, вещи…
•  Совершать именно те действия, которые приятны и нравятся, совершать их с чувством, а не механически
•  Делать их ровно столько времени, сколько удобно и приемлимо.
• Концентрироваться и сосредотачивать свое внимание на том, что я делаю, быть здесь и сейчас
• Советоваться со специалистом, чтобы вместо любви к себе не нарабатывать какое-то другое качество
• Не уменьшать, не бороться с собой, а развивать и  приводить в норму
•   Действия по развитию любви к себе сочетать с пониманием себя и своих собственных интересов
• Фиксировать вечером в дневнике то, что  сделала за день.
• Выкладываться на все 100%.
( Есть мнение, с которым я согласна: если выкладываешься на 100% - результат будет на 90%  Если делаешь что-то на 90% - результат будет 50 на 50. Если прикладываешь  усилия на 50% и менее - результата может не быть вообще…) Поэтому –  не сачковать!

Можно:
• давать себе отдохнуть день или два
• задавать вопросы и советоваться.

 Результат превзошел мои ожидания, как будто до этого несколько лет я жила с полузакрытыми глазами,  не предполагая, что моя жизнь и мое счастье на самом деле зависят не от обстоятельств, не от других людей, а только от меня самой, и оттого, насколько я умею себя любить.
 Если за любовь  к себе принимать жалость, лень,  привычку, то вряд ли это поможет что-то изменить. Но если говорить о любви настоящей,  вспомним, что происходит с нами, когда  в нашу жизнь, не спрашивая разрешения, врывается любовь к другому человеку?
Во имя любимых людей мы творим добро, становимся лучше,  требовательнее к себе  и мудрее … Почему же  - ради любимых, не ради себя?
 Я не была исключением. Все лучшее во мне - от моего отца. Я так и не сказала ему,  как сильно  его люблю, и узнала от его друзей, как много я для него значила, только когда его не стало, поэтому,  как его продолжение на этой земле,  я  стремилась жить по высоким стандартам,   оставаться собой, и  не менять его фамилию. Оставаться собой, но не ради себя, а во имя его памяти.
 А потом я родила сына с такими же темно-карими глазами, как у его деда. И желая ему лучшей жизни и лучшей судьбы, я  стала менять свою жизнь  ради сына. Мне казалось, что так – правильно, я не понимала тогда, что если жить ради другого человека, даже если это твое дитя,  не думая о себе, не чувствуя себя счастливой – не получится научить жить в счастье своего ребенка. Ведь дети все понимают без лишних слов, и  очень хотят, чтобы их родители были счастливы.
  В суете дней мало кто задумывается, насколько это важно – любить себя и научить этому своего ребенка. Научиться и научить понимать: Я - причина всего, что со мной происходит, Я – самый главный и  любимый человек в моей жизни. Только я могу взять на себя ответственность за все, что происходит со мной, только я могу раскрыть свои способности, прожить свою жизнь  достойно и интересно  и  значит, смогу быть по-настоящему счастливым, и дарить это счастье и любовь другим.
 Оказывается можно научиться ставить свои интересы на первое место, не ущемляя при этом интересы другого человека, и находить золотую середину так, чтобы всем было хорошо. Зная, сколько радости приносит мне исполнение моих желаний, я могу понять  и способствовать осуществлению  целей и желаний другого человека, любимого мною. И если наши интересы совпадают, мы делаем это вместе, а если  не совпадают, то в определенный период времени  каждый занимается своим делом, не мешая друг другу, не обижаясь, не ревнуя,  понимая... «Счастье – это когда тебя понимают…» Это помогает  и в дружбе, и в семье, и в любом виде деятельности... Я еще расскажу  подробнее, и об этом, о том, что конкретно я для этого делала.
 Научитесь любить  и ценить себя! Одним счастливым человеком в мире станет больше,  вас станут  сильнее любить и ценить окружающие вас люди и это будет передаваться, как круги по воде…

Как ускорить обмен веществ?

Добавил: ferser 02.08.2008

    Тема актуальная, поскольку очень многие знают, а еще больше борцов с лишним весом не знают, что у них понижен обмен веществ. К чему это ведет? Конечно же, к накоплению жировых отложений, снижению уровня активности, недостатку физических сил. Если продолжить цепочку, то можно легко дойти до апатии, депрессии, снижению иммунитета и прочим заболеваниям.

---

    Ну, предположим, вы узнали, что снижен у вас обмен веществ. Дальше что?
    Кому-то и этого достаточно. Лишняя причина пострадать, пообвинять окружающих в том, что недостаточно внимательны к вам, несчастным, пооправдывать свои неудачи в жизни, и... ничего с этим не делать.
    А если делать, то что? Конечно же, ПОВЫШАТЬ!
    Вы наверняка слышали слово "метаболизм". И все же, что вы знаете о метаболизме, или обмене веществ, и как это влияет на потерю или набор веса?
    Метаболизм - это процессы и реакции, протекающие внутри нашего организма. Для всех процессов нашему организму нужна энергия, которую он получает из пищи в виде калорий.
    Ваш основной обмен веществ (ОБВ) показывает, сколько энергии (калорий) ваш организм сжигает в состоянии покоя. Поразительно, но на состояние покоя приходится более 75% сжигаемых каждый день калорий! Это зависит от множества факторов: средний уровень активности, строение тела (соотношение мышечной и жировой массы), возраст, пол, наследственность и масса тела. Если вы живете активной жизнью в течение дня, то скорость ОБВ возрастает, и ваш организм сжигает больше калорий.
    Секретное оружие ускорения обмена веществ:
    1) Спорт, физическая активность
    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
    2) Наращивание мышечной массы
    Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор. Используйте дополнительные источники белковой пищи.
    3) Вода
    Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
    4) Сон
    Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
    5) Солнце
    Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!
    6) Свежий воздух
    Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, "сжигается" подкожный жир.
   7) Снижайте стресс
    Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
    8) Секс
    Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
    9) Контрастный душ
    Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
    10) Омега-3 жирные кислоты
    Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
    11) Витамин
    B6 и другие витамины. Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
    12) Хром
    Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
    13) Кальций, углеводы + клетчатка
    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
    14) Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
    15) Растительная пища
    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
    16) Йод
    Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) - дневная норма йода.
    17) Смех
    Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%. Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2кг мышц в год. Среди других "неспортивных" действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках.
Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.
Хотелось бы извлечь сухой остаток из написанного, чтобы каждый мог бы его применить к своей жизни. Итак:
    1. Движение. Причем, то, которое максимально естественно для вас, которое вызывает положительные эмоции. Если вы считаете, что из всех движений вам ближе всего лежание на диване, вы загнали себя в яму. Вам нужно РАЗДВИГИВАТЬСЯ. Постепенно, но целенаправленно.
    2. Сон, и прочие потребности должны быть насыщены.
    3. Питание разнообразное, сбалансированное.
    4. Питье. Чистая вода. Жидкость, по потребности и без ограничений. Лучше сделать лишний глоток, чем заглотить лишний кусок.
    5. Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?!
    В общем, повышение обмена веществ зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. "А хорошо жить - еще лучше!".:-) Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что обмен веществ теперь в ваших руках! :)

Вот эти упражнения. 

1. Поднятие ноги в приседе у стены - 25 повторений на каждую ногу. Следите за тем, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Пресс должен быть напряжен.
2. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
3. Двойные отжимания с поднятой левой ногой - 5 повторений. Во время выполнения упражнения спину держите прямой, пресс напряженным.
4. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
5. Двойные отжимания с поднятой правой ногой - 5 повторений. Во время выполнения упражнения спину держите прямой, пресс напряженным.
6. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
7. Поднятие корпуса и касание одной ноги - 25 повторений на каждую ногу.
8. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
9. Становая тяга на 1 ноге с прыжком - 20 повторений на каждую ногу.
10. Прыжки на скакалке - 40 повторений    

Новый комплекс упражнений от Zuzana (Bodyrock.tv), вдохновленный песней Stereo Love. Данный видео комплекс состоит из 4 упражнений и прыжков на скакалке. Данные упражнения отлично подходят для выполнения их дома, они являются прекрасным сочетанием кардио и силовых упражнений, которое дает максимальный эффект: вы можете заниматься каждый день, и очень быстро заметите, как фигура становится стройной и подтянутой.

 

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 упражнений. У Зузаны это заняло 27 минут и 8 секунд, а у вас? 

Для выполнения упражнений вам понадобится скакалка. Если у вас нет скакалки, можете выполнять прыжки или прыжки с высоким подниманием колен. 

JENNIFER NICOLE LEE'S 1,000 CALORIE BURNING WORKOUT JNL FUSION WORKOUT

Опубликовать сообщение