Рецепт для омолодження крові і зниження ваги у огрядних людей з млявим організмом. Отже, 0,5 кг часнику перемолоти і вижати в нього 24 лимони. Помістити суміш в банку з широкою шийкою і накрити прозорою плівкою. Витримати 24 дні. При прийомі збовтувати!
Приймати один раз в день перед сном 1 ч.л. цієї суміші на півстакана води (це доповнення, якщо ви увечері не будете багато їсти). Після закінчення 10-14 днів схуднете, пропаде втома, налагодиться сон.


Проблема зниження ваги повинна вирішуватися комплексно. В більшості випадків, одну “строгу” дієту не досить. Адже будь-яка дієта має свої слабкі сторони, особливо монодієти. Тут на допомогу і приходять “дари природи” - лікарські трави, які сприяють схудненню або доповнюють наш строгий раціон бракуючими елементами.
В основному, в практиці схуднення використовуються трав'яні збори, які містять:
- трави для зниження апетиту - обволікають стінки шлунку або розбухають, заповнюючи шлунок (фукус пузирчастий, водорості спіруліна, коріння алтея звичайного, дягеля лікарського, насіння льону);
- трави для нормалізації роботи травної системи (фенхель, аніс, петрушка, кріп);
- трави для нормалізації обміну речовин (розмарин, імбир, куркума, листя берези, мати-й-мачуха, кропива і квітки бузини);
- трави для дії на жовчогінні і сечогінні процеси - виводять з організму надлишки рідини (польовий хвощ, горець пташиний, ведмедячі вушка, брусничне листя, перстач гусячий, лопух, безсмертник, кукурудзяні стовпчики, кульбаба, пижмо звичайне, льнянка звичайна, барбарис, володушка);
- трави, які володіють послаблюючою дією, - борються із замками і виводять шлаки з організму (вахта, аптечна ромашка, деревій, жостір, жостер послаблюючий, кріп пахучий, тмин посівної, аніс звичайний);
- трави, плоди і ягоди, що заповнюють запаси вітамінів і інших, не менш корисних речовин (шипшина, горобина, чорна смородина, малина, брусниця, листя кропиви).
Декілька трав'яних зборів для схуднення:
Настій з трави деревію, звіробою і цистозіри: 2 столових ложки збору (трава деревію - 40 г, трава звіробою - 40 г, цистозіра бородата - 20 г) залити 1/2 л кип'ятку і настояти протягом 30 хвилин. Пити в 3 прийоми по 1 стакану.
Настій з коріння жостеру і кульбаби, плодів петрушки і фенхеля: 2 столових ложки збору (корінь жостеру - 60 г, корінь кульбаби - 20 г, плоди петрушки - 20 г, плоди фенхеля - 20 г, листя м'яти перцевої - 20 г) залити 1/2 л кип'ятку і дати настоятися 30 хвилин. Вранці випити весь настій натщесерце.
Настій з трави цистозіри, плодів анісу і кореня солодки: 2 столових ложки збору (цистозіра бородата - 100 г, плоди анісу - 50 г, корінь солодки - 50 г) залити 1/2 л кип'ятку, настояти протягом 30 хвилин. Пити в 3 прийоми по 1 стакану.
Слід нагадати, що трави для схуднення і готові трав'яні збори краще всього купувати у фито-аптеках. При цьому не забувайте уважно вивчити інструкцію, адже навіть нешкідливі трави, можуть мати протипоказання і побічні ефекти, як втім, і будь-які ліки.
Ну і звичайно ж, перш ніж, щось купити або спожити, проконсультуйтеся з лікарем.

Еда вместо таблеток

Древние китайцы говорили, что нужно есть, как пить, то есть пережевывать пищу до тех пор, пока она сама не начнет проглатываться. А пить надо как есть, то есть как бы жевать жидкость, медленно смешивая со слюной. Хорошо измельченная, обработанная ферментами слюны пища не только лучше усваивается, но и меньше травмирует желудочно-кишечный тракт.

Если болит голова, съешьте что-нибудь кисломолочное. Также помогут орехи, рыба, курица, чай с мятой. А если боль вызвана повышенным давлением, то поможет обыкновенный огурец : нарежьте его и положите на глаза

Если расслабился кишечник, кушайте овсяную или рисовую кашу, картофельное пюре, нежирное мясо, красные яблоки, груши.
При запоре лучше включить в меню сырые овощи и фрукты, продукты из муки грубого помола, салаты, кисломолочные продукты, овощные соки.
Людям, страдающим пародонтозом, рекомендуется говяжье сердце. В этом мясном продукте содержится вещество, защищающее десны от воспаления.
Если у вас проблема с волосами, налегайте на блюда из телятины, в ней содержатся аминокислоты метонин и цестеин, укрепляющие волосы.
Если вы нервничаете, подкрепитесь орехами, мясом, рыбой. Пить лучше всего зеленый чай или чай с мятой.
При тошноте пожуйте кусочек сухого имбиря или залейте горячей водой свежий, дайте настояться, как обычному чаю, и выпейте настой маленькими глотками.
Если вы порезались, промойте ранку, высушите и посыпьте молотой корицей. Корица обладает сильным бактерицидным эффектом, к тому же содержит вещество, являющееся натуральным анестетиком.
Если у вас бывают судороги в ногах, скорее всего, вам не хватает магния, отличный его источник - ржаной хлеб.
При подагре, ревматизме, артритах не забывайте о сельдерее. Он не только вкусен, но и необыкновенно целебен: возбуждает аппетит, усиливает выделение желудочного сока, уменьшает скопление газов в желудке и кишечнике. Целебный корень можно купить в зимнее время.
Порция овсянки на воде наполнит вас энергией на несколько часов и одновременно снизит уровень холестерина.

Ароматерапия и сауна

В сауне можно использовать следующие масла: экстракт эвкалипта, мяты, лимона, сандалового дерева, лаванды, герани, пихты, розмарина, бергамота, грейпфрута, лайма, чайного дерева, кипарисового дерева и др.

В каком соотношении применять масла? В пропорции 4 капли масла на 1 литр воды. Далее, сбрызните небольшое количество на каменку.

Можно ли смешивать различные масла? Да. К примеру, можно смешать масло сандалового дерева (10 капель) с маслом лимона (5 капель), пихты (1 капля) и герани (2 капли). Смешайте масла в указанном количестве и добавьте 4 капли полученной "смеси" на 1 литр воды.

Можно смешать также масло сосны (3 капли) с маслом розмарина (3 капли), бергамота (2 капли) и грейпфрута (8 капель), далее действовать, как указано выше.

Помимо согревающего эффекта, масла оказывают еще и ингаляционный эффект, попутно очищается носоглотка, расширяются бронхи, что улучшает дыхание и потребление кислорода.

Высокая температура в сауне вызывает своего рода "искусственный жар", и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар (в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца).

Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон - это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.

Сауна ускоряет химические процессы в организме, очищая нашу кожу от токсинов. Кроме того, сауна открывает поры на коже, и вместе с потом выходит вся накопленная грязь.

В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.

Во время приема сауны температура нашей кожи увеличивается приблизительно на 10 градусов по Цельсию, а температура тела - на 3 градуса по Цельсию. "Искусственный жар" убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.

Кроме того, сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому, после физических упражнений, сауна просто необходима.

Кому следует избегать сауны? Беременным женщинам, детям, пожилым людям, людям, страдающим пневмонией, респираторными заболеваниями, людям с высоким давлением.

Я немного поперевожу ее, может быть не всю сразу... Перевод сокращенный, по сути...

Поддержание нормального pH фактора тела, или кислотно-щелочного баланса, является одним из самых важных аспектов здоровья. Это - также один из самых недооцененных — и наиболее проигнорированных аспектов. Фактически, много врачей - диетологов насмехаются над ролью pH фактора, частично потому что у предмета было, время от времени, изменчивое прошлое. Но врачи знают достаточно, чтобы относиться к завышенному кислому pH фактору очень серьезно. Причина состоит в том, что ацидоз (“acidosis”) может быть опасным, как например в случаях почечного ацидоза, являющегося признаком отказа работы почек.

Острые формы ацидоза относительно редки, но гораздо более частой проблемой может быть хронический метаболический ацидоз вследствие не самого большого отклонения от нормы, - согласно мнению Энтони Себастьяна, MD, университета Калифорнии, Сан-Франциско. Такое состояние чаще не вызывает острых симптомов, но может служить причиной проблем со здоровьем, которые часто приписываются другим причинам, таким как старение или потребление недостаточного количества кальция.

КАК ВСЕ ЭТО СВЯЗАНО С ПИТАНИЕМ?

Ваши предпочтения в еде влияют на pH фактор Вашего тела непосредственным образом. За последние годы несколько самозваных экспертов извратили исследование относительно pH фактора или перепутали кислые продукты с кислым pH фактором тела. Например, помидоры и апельсины являются кислыми, но на самом деле они усиливают щелочной pH фактор (ощелачивают наш организм, а не окисляют).

КАКИМ ОБРАЗОМ ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЗАКИСЛЕНИЮ pH, ПРИВОДЯТ К ПРОБЛЕМАМ

Если Вы забыли школьный курс химии, pH фактор связан с “потенциалом водорода” - активность водородных атомов влияет на кислотность и щелочность. pH-фактор ниже 7 является кислым, pH фактор выше 7 является щелочным. Вода нейтральна -- pH 7, у кислоты автомобильного аккумулятора pH фактор равен единице 1, а у отбеливателя - pH фактор равен 12.5.

Идеальный pH-фактор тела человека - 7.0 или немного более щелочной, такой как 7.1. "Низкодозный" метаболический ацидоз развивается, когда кто-то ест слишком много продуктов, которые закисляют pH фактор. Эти продукты включают в себя: цельное и рафинированное зерно, мясо, молочные продукты, яйца, и дары моря. Это не означает, что эти продукты нездоровые, но говорит о том, что они должны быть частью сбалансированной диеты по pH-фактору.

Когда эти "закисляющие" продукты понижают pH-фактор тела, почки отвечают на это, изменяя метаболизм, чтобы скорректировать эту кислотность. Как часть этого процесса, кости отдают из своего состава кальций и магний, чтобы осуществить ощелачивание организма, и мыщцы также активно включаются в процесс, чтобы произвести аммиак, который является сильнейшим ощелачивающим средством.

На ежедневной основе Вы можете замечать, что тело использует ресурсы костей и мышц. Требуются десятилетия для последствий, которые станут очевидными в форме остеопороза и потере мышечной массы, которые ассоциируются с потерей прочности организма, связанной со старением.

Хорошие новости - можно наладить питание таким образом, чтобы поддерживать нормальный pH фактор в любом возрасте. У всех свежих фруктов и овощей есть способность ощелачивать организм, помогая переместить тело к нейтральному pH фактору. Главное есть их в достаточном количестве — приблизительно 35 процентов всех Ваших калорий, согласно Loren Cordain, PhD, Колорадского государственного университета.

Что вызывает кислый или щелочной pH фактор?

Согласно Себастьяну и Cordain, несколько диетических факторов определяют pH фактор тела. Диеты, перегруженные натрием и хлоридом, имеют закисляющий эффект, тогда как диета, богатая калием и бикарбонатом, имеет ощелачивающий эффект.

Калий vs (против) Натрий.
Фрукты и овощи богаты компонентами калия, которые функционируют как естественные "буферы". Согласно Cordain, правильным является соотношение калия к натрию 10:1 . Из-за в большой степени соленых, обработанных продуктов и фаст-фуда, в сочетании с низким потреблением фруктов и овощей, люди на самом деле следуют рациону с соотношением 3:1 в пользу натрия . Этот "переворот", как он говорит, и приводит нас к преимущественно кислому pH-фактору в организме.

Натрий, присутствующий в соли, нужно присовокупить к огромному большинству обработанных продуктов (то есть проданных в коробках, бутылках, флягах, и канистрах, так же поданных в ресторанах). Таким образом, окращение Вашего потребления содержащих соль продуктов является важным шагом к уменьшению кислого pH фактора.

Бикарбонат vs (против) Хлорид.
Поскольку большинство американцев ест мало фруктов и овощей, они не потребляют достаточно естественного бикарбоната, такого как бикарбонат калия. Однако, современная диета опять богата хлоридом (это закисляющий компонент), найденным в соли и наиболее обработанных и упакованных продуктах. Бикарбонат поддерживает здоровую сердечно-сосудистую систему, тогда как хлорид сжимает кровеносные сосуды и уменьшает кровообращение, увеличивая риск болезни сердца, инсульта, и слабоумия.

Проблемы, связанные с натрием и хлоридом, могут усугубляться диетой, слишком насыщенной белками высоким потреблением зерновых, включая зерновые хлопья, хлеба, и макароны. При метаболизме белка происходит выпуск серной кислоты (sulfuric acid), которая усугубляет проблемы с костями и мыщцами. Зерновые - наиболее широко потребляемая растительная пища в Соединенных Штатах, но они опять же закисляют организм. Ключ к нейтральному pH фактору, отметим снова, это равновесие в употреблении белков/зерновых с большим количеством свежих фруктов и овощей.

Могут ли ДОБАВКИ помочь с pH фактором?

Некоторые добавки, такие как цитрат калия и бикарбонат калия, могут также поспособствовать нормальному или немного щелочному pH фактору. Однако, добавки калия должны применяться с большой осторожностью: не начинайте с введения большого количества калия!!! Остановитесь на 99 миллиграммах (РЕКОМЕНДАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ!!!!), которые идут во многих добавках, если только врач-нутрициолог не предлагает Вам ввести большее количество. Причина состоит в том, что внезапное, большое количество калия может повлиять на баланс электролитов тела (натрий и другие минералы) и привести к сердечной аритмии. Это предостережение усиливается вдвойне, если Вы применяете какой-нибудь вид сердечного лечения. Помните, что Бикарбонат калия в большой дозировке продается как лекарство по рецепту, а не как пищевая добавка.

Отметим снова, что богатые калием продукты являются безопасной альтернативой. Горстка изюма, два финика, или маленький банан - каждый из этих вариантов обеспечивает больше чем 300 миллиграммов калия. Одиннадцать унций кокосовой воды обеспечивают больше чем 600 миллиграммов калия.

Если Вы применяете минеральные добавки, выбирайте цитратную форму, такую как цитрат кальция и цитрат магния. Тело может преобразовать цитрат в бикарбонат, который ощелачивает pH фактор. В одном исследовании показано, что добавки с цитратом калия защищали против потерь кальция, даже когда люди применяли высоко-солевую диету. Аспартаты, fumarates, и succinate формы минеральный добавко также имеют эффект подщелачивания.

В-третьих, помните, что добавки - это только добавки. Никакое количество БАД не возместит плохие привычки в питании . Поэтому нужно объединить добавки с правильной диетой, которая включает много фруктов и овощей.

Измерение Вашего pH фактора

Измерить Ваш pH фактор достаточно легко. Во-первых, закажите рулон испытательных полос pH фактора, которые стоят 10$-16$. Вы можете найти много источников в магазинах по продаже диетических продуктов или набирая “испытательные полосы pH фактора” в Google. Отрежьте 3-дюймовую полосу бумаги и помочитесь на нее. В течение секунд бумага изменит цвет, и Вы можете сравнить это с диаграммой, которая должна идти с испытательными полосами. Нормальный диапазон pH фактора мочи 6.5 к 7.5, хотя 7.0 или выше лучше. Обратите внимание на свой pH фактор в течение недели, затем вычислите среднее число за это время.

Как выбрать продукты в соответствии с их влиянием на pH:

Помните, определяющим фактором является не кислотность или щелочность самого продукта , а способность содержащихся в нем калия, натрия, бикарбоната, и хлорида влиять на pH фактор тела. Ключевым фактором является потребление достаточного количества ощелачивающих продуктов, чтобы возместить эффект закисляющих продуктов. Свежие фрукты и овощи - ощелачивающие продукты, вот и ешьте их побольше.
Вот быстрый и простой гид.

ОЩЕЛАЧИВАЮЩИЕ продукты: Все свежие фрукты и овощи
ЗАКИСЛЯЮЩИЕ продукты: молочные продукты (молоко, сыр, йогурт); яйца; рыба; домашняя птица; зерно/крупа (включая хлопья, хлебобулочные изделия, рогалики); бобы; мясо; орехи; рис; сахар

Еда — не единственный фактор, влияющий на рН-баланс.

Любой стресс может потенциально закислять наш организм, в то время как всякое успокаивающее и расслабляющее занятие может его ощелачивать.

Потенциально мы «закисляемся», когда:

• слышим (и говорим) грубые, обидные слова
• громкую музыку
• шум или плач ребенка
• когда попадаем в транспортную пробку
• испытываем ревность или жаждем мести
• слишком много работаем
• смотрим фильмы ужасов
• злоупотребляем просмотром телевизора
• долго разговариваем по телефону
• закладываем имущество
• платим по счетам или кредитным карточкам.

Мы «ощелачиваемся», когда:

• улыбаемся и видим улыбки других
• обнимаемся
• смеемся и шутим
• слушаем классическую или спокойную музыку
• умиляемся детенышам животных
• слышим комплимент или благословение
• получаем расслабляющий массаж
• находимся в уютном и чистом помещении или на природе
• видим смеющихся и играющих детей
• прогуливаемся и спим под звездами и луной
• работаем в саду
• видим цветы
• поем или играем на музыкальных инструментах
• ведем искреннюю дружескую беседу и т.д.

Наблюдение за реакцией организма на различные события поможет выявить причины внутреннего дискомфорта и сделать необходимые выводы.

Будучи уверена в безграничных возможностях сыроедения, я приобрела лакмусовую бумагу и стала измерять рН слюны и мочи.

Я была уверена в том, что моя сыроедческая диета была лучшей из лучших, но проверки показывали, что слюна и моча почти всегда были кислыми.

Тогда я окончательно запуталась и перестала измерять.

Когда я начала пить зеленый коктейль, я решила снова проверить свой рН-баланс.

Каково же было мое удивление, когда я увидела, что лакмусовая бумажка теперь стабильно была зеленого цвета, соответствующего щелочной среде!

Как только я обнаружила тесную связь между питанием и балансом рН, я приобрела много лакмусовой бумаги и разложила ее на кухне и в туалетах, чтобы мы в любой момент могли проверить свой рН и спать спокойно.

После стольких лет 100-процентного сыроедения  я наконец осознала невозможность поддержания хорошего рН-баланса без употребления в большом количестве темно-зеленых листьев, примерно около килограмма ежедневно.

Некоторые люди пытаются поддерживать нормальный  рН, принимая пищевые добавки, содержащие сухую зелень.

Хотя это и лучше, чем есть одни макароны, я твердо верю, что свежая зелень в сто раз лучше.

Добавки — это переработанная пища, состав которой изменен, в результате чего некоторые качества питательных веществ утрачиваются и ценность продукта резко уменьшается.

К тому же, пищевые добавки в виде капсул и таблеток поступают в организм в огромных концентрированных дозах и перегружают выделительную систему.

По этой причине, из всех возможных вариантов употребления зелени коктейль является наилучшим, — это свежая, полноценная пища, приготовление которой занимает менее минуты.

Отсутствие знаний о балансе рН создает большую путаницу в умах людей, стремящихся к здоровой диете.

Они пробуют разные варианты и часто не видят положительных результатов.

Я сама придерживалась исключительно сыроедения в течение многих лет.

Это было огромным шагом вперед по сравнению с моим предыдущим рационом, но я не достигла желаемых результатов, пока не начала есть больше зелени.

Решила тоже с вами поделиться своим маленьким рецептиком.
Но однако прошу заметить, что избавитья от завидно солидных запасов он не поможет! Предназначен скорее для уже более менее похудевших, для того чтобы подкорректировать объемы.

Так вот, это медово-горчичное обертывание.

Делала я его вместе с подругой, в домашних условиях, всё просто. Я делала только на талии, она на талии и на бедрах. У меня -2 см в талии за неделю, у неё - 2 в бедрах, -3 в талии.
Рецепт прост:
Мед и горчишный порошок смешиваются вместе ( мы горчицу немного разбавляли с водичкой, иначе она просто плохо смешается с медом. Замечу НЕМНОГО!)
Затем, по желанию, можно добавить немного апельсинового масла.
Мажите проблемные зоны, оборачиваете пищевой пленкой, сверху поясок теплый, штанишки (ну обтягивающее какое нибудь термо белье, чтобы тепло было)
И минут 15 прыгаете. (на скакалке, или просто танцуете, или шейпинг, в общем двигаетесь в темпе)
Будет печь, держите часочек. Лежите отдыхаете под теплым пледом, но вначале прыгайте :)
Потом всю эту мазюку с себя смываете, растираетесь полотенчиком и бегом под теплое одеялко, и немножко отдохните :)
так делать каждый день в течении первой недели. и через день в последующие дни если требуется!
Эффект: минус 3 см за неделю (у меня получилось меньше ибо прослойка жировая и так норме не соответствует, некуда дальше) никакого циллюлита и гладкая шелковистая кожа!
Ах да! Добавьте немного уксуса и соли (НЕМНОГО, 0,5 чайной ложечки!)
и 2 чайных ложки сахара. Это всё в горчицу (2 ст ложки!)
я использовала яблочный уксус, можно винный. Ещё дайте немного постоять (пусть настоится. но не доло, и не заготавливайте про запас, потеряет все свойства!)                        Когда постоит добавьте две столовых ложки мёда! И ещё замечание. мед лучше использовать свой. Магазинный слишком жидкий. А ещё поговаривают ненастоящий, я использовала свойский (бабуля дала) Если используйте магазинный то водички добавляйте меньше.
Ну, о положительном воздействии ингридиентов на состояние кожи говорить не буду, скорее это вопрос к косметологам.что же касаемо самой процедуры, то суть примерно такая- ингдидиеты и телая одежда повышают температуру тела в выбранном участке, что способствует некоторому расходу энергии на терморегуляцию, + добавляется важный компонент - физическая активность, которая еще более способствует расщеплению жиров.Но говороить, что похудение произойдет исключительно в отдельно взятом месте скроее всего не правильно, так как жировые запасы расходуются отовсюду равномерно, поэтому основным источником уменьшения объемов опять же становиться вода + улучшение состояния (упругости кожи, т.е. происходит как бы "утягивание".
Вот как раз на улицу в холод выходить в таком виде не нужно. Это делается дома. Просто по сути это чем-то напоминает горчичники, которые мы ставим себе во время болезни, т.е. речь идет о разогреве тела. Вы ж с горчичниками на улицу не выходите зимой....;)
По поводу пропорций вопос не ко мне. но вроде бы там все есть, за исключение меда. Ну его наверное тоже примерно же столько же - 2-4 ложки.

ожега быть не должно, кожа должна быть красная, но не дольше чем от горчичников. Время ношения смеси дольше чем ношение горчичников, но и действие в два раза мягче!
Вот пропорции:
Сначала нужно приготовить саму горчицу. Покупная не подойдет, она не греет.
2 ст. л. сухой горчицы
0,5 ч.л. соли и уксуса (Укуса винного не было, использовала бальзамический)
2 ч.л. сахара.
Если в процессе обертывания, горчица не будет греть. То в след. раз нужно будет добавить чуть больше сахара.
Уксус можно использовать: яблочный, винный.
Шаг 2.
Замешиваем все ингредиенты в теплой водичке, до состояния густой сметаны и ставим в теплое место на сутки.
Лучше всего не готовить горчицу впрок, она теряет свои свойства и в обертывании уже не работает так хорошо.
Ну вот сутки прошли и можно доставать наш волшебный состав.
Шаг 3.
Теперь нужно приготовить саму смесь для обертывания.
2 ст.л горчицы
2 ст.л меда.
Вот и всё. Но заметьте, не чистой сухой горчицы а приготовленной!
Делать нужно в течении первой недели каждый день, дальше через день или два. Обертываться пищевой пленкой и в теплое белье потом.

И ещё внимание внимание, противопоказано это беременным и больнымтам всякими варикозными заболеваниями.. я думала это и так понятно, ведь это обертывание по сути действует как сауна.

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА

Да-да, это  тот самый главный критерий, определяющий наше здоровье, наш вес, наш уровень обмена веществ, наше самочувствие и даже продолжительность жизни!

Итак, максимальное потребление кислорода (МПК) – это такое количество кислорода, которое наш организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 минуту). Важно только не путать этот показатель с тем количеством кислорода, которое человек вдыхает легкими, т.к. только часть этого кислорода, в конечном счете, поступает к органам.

Соответственно и зависит максимальное потребление кислорода от работы нашей сердечно сосудистой системы, которая доставляет этот кислород и от способности наших мышц этот поступающий кислород усваивать.

Другими словами нам нужен большой и эффективный насос со всеми шлангами и штуцерами для доставки обогащенной кислородом крови к мышцам, и сами мышцы, в которых этот самый кислород будет использоваться.

Определение величины МПК возможно двумя способами:

1. Прямой метод, с помощью прибора – газоанализатора.

2.Косвенный метод, с использованием функциональных тестов.

Определение максимального потребления кислорода прямым методом достаточно сложно и требует наличия дорогостоящей аппаратуры поэтому метод не получил широкого распространения.

А вот расчет МПК косвенным методом, хотя и имеет небольшую погрешность, (которой можно пренебречь) является очень доступным методом для оценки физического здоровья человека. Это делает его наиболее применяемым в различных физкультурно-оздоровительных учреждениях и реабилитационных центрах.

Соответственно, и вы запросто можете выяснить свой МПК в физ.диспансерах или фитнес-центрах.
Вот тут, если интересно, вы можете посмотреть  нормы МПК.

Но можно поступить еще проще. Дело в том, что существует прямая связь между максимальным потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений (пульсом по простому).

Наш организм входит в режим максимального потребления кислорода при достижении частоты сердечных сокращений равной величине:  220 минус ваш возраст.

Соответственно, при выполнении какого-нибудь упражнения или бега в быстром темпе при достижении частоты пульса 220 минус ваш возраст, человек достигает уровня максимального потребления кислорода и уже в ближайшее время будет вынужден или снизить темп или остановиться.

Приведу вот такой пример:

Представьте себе, что вы хотите взбежать на десятый этаж. И если первые два этажа вы пробежите в быстром темпе, то уже на третьем или четвертом будете задыхаться. У вас возникнет дефицит кислорода, и вы заметите, что не можете бежать дальше в том же темпе.

Знаете почему?

Да потому, что из-за нехватки кислорода в мышцах,  углеводы, требуемые для образования энергии, расщепляются не полностью, а с образованием молочной кислоты, избыток которой приводит к боли в мышцах, усталости, прекращению движения. Ну, кирдык в общем :).

Продолжаем. Если вы значительно снизите свою скорость, то через один-два этажа вы снова сможете нормализовать дыхание (количество молочной кислоты в крови останется стабильным) и сможете подняться на десятый этаж в более умеренном темпе.

Но если же вы попытаетесь сохранить быстрый темп, резко возрастет дефицит кислорода (а с ним и уровень молочной кислоты), и скоро вы начнете задыхаться и ощутите сильное сердцебиение.
Так вот и получается, чем быстрее мы двигаемся, чем чаще дышим, чем быстрее наш пульс, тем короче пройденная дистанция. 

А теперь представьте, что как-то вот так раз… и у вас повысился МПК.  Что произойдет?

А произойдет вот что: При том же подъеме на десятый этаж, дефицит кислорода у вас возникнет значительно позже ( скажем, на шестом или седьмом этаже), значит, углеводы будут расщепляться «как положено» значительно дольше, дольше не появиться молочная кислота. А значит, в итоге вы сможете «взобраться» на более высокий этаж при том же темпе движения. Кстати, это называется выносливость.

Что нам даст увеличение МПК? Как что! То, к чему мы стремимся! Вы сможете израсходовать больше энергии, сжечь больше жиров и углеводов, а значит, и уменьшить вес. А это то, что  нам  нужно!

И самое главное и приятное - МПК можно дрессировать, тьфу, т.е. тренировать!

И поверьте, что по большому счету не имеет значения, чем вы будете заниматься: бегом по этажам, бегом трусцой, плаванием, ходьбой, фитнесом, работой на велотренажерах или беговой дорожке, в итоге ЛЮБОЕ ВАШЕ ЗАНЯТИЕ БУДЕТ СВОДИТЬСЯ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА! И по большому счету не важно, новомодное ли это направление в аэробике или простая быстрая ходьба, отличий нет, вопрос только в ваших предпочтениях и возможностях.

Конечно же, из множества разнообразных физических упражнений нужно выбирать те, которые наиболее подходят-соответствуют уровню вашей тренированности, привычкам и вкусам. И, конечно же, для повышения МПК  необходимо постепенно увеличивать  интенсивность занятий и контролировать состояние своего здоровья.

Так что, чтобы процесс похудения был успешным, важно знать уровень интенсивности физических упражнений, при котором ваш организм действительно будет сжигать жиры.

А поскольку жиры — это резерв организма «на самый крайний случай», да и вообще расщепление углеводов — процесс более легкий и быстрый, то организм при тренировке средней интенсивности, первые 30-40 минут довольствуется именно запасами углеводов. Конечно, в это же время происходит и расщепление жиров, но их доля в производстве энергии сначала мала и нарастает постепенно. И вот только примерно после 40-ка минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии работающим мышцам. Именно к этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем — и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, «ответственных»  за расщепление жиров). После этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения и сжигания жира из наших депо усиливается.

Но, в то же время, активность липаз подавляется и высокой концентрацией молочной кислоты (Помните? Это одна из причин усталости), поэтому и проведение тренировок с «языком на бок» так же не приносят такого желаемого эффекта. Ну какой смысл заниматься  с дефицитом кислорода?

А на ваш вопрос: как надо? Отвечу:

Вы должны заниматься в таком темпе, при котором увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, и в то же время не нарушается равновесия между потреблением и использованием кислорода. Попросту говоря – не надо задыхаться, но и халявничать то же не стоит.
Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Покажу на примере: Если вам 30 лет, то максимальная частота сердечных сокращений будет 220-30 =190 ударов в минуту.

Cоответственно пульс во время занятий должен быть 125-150 ударов. (190х65% и 190х80%).
Для тех кто занимался или занимается в приличных фитнесс-центрах это не новость, именно в этих пределах ЧСС там  строятся занятия. Да и с часовой продолжительностью занятий теперь тоже все понятно.

Мини-экзамен, на закрепление материала. :)   Ответьте мне на детский вопрос:  Почему рекомендуется заниматься физкультурой на свежем воздухе?

Конечно, теперь-то вы все знаете и наверняка тянете руку, что бы ответить: Да просто потому, что в помещении меньше кислорода, чем, например, в лесу! Соответственно и расход энергии, и, как следствие, потеря веса происходят значительно лучше в местах с большим содержанием кислорода в воздухе.

Помните, кстати, что Майкл Джексон проводит какое то время в кислородной камере? Теперь понятно для чего ему это!

Ну, а теперь, подытоживая сказанное, приведу вам факторы, усиливающие эффект аэробной тренировки:

- тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов, что бы организм  скорее перешел на сжигание жира);

- исключение приема легкоусвояемых углеводов во время тренировки (цель та же);

- хорошая вентиляция легких во время тренировки (лучше, если это будет свежий воздух);

- значительная длительность тренировки (не менее 40–50 минут);

- средний уровень нагрузки (частота сердечных сокращений – около 65–80% от максимально возможного для вашего возраста);

регулярность тренировок (не менее 3-4 раз в неделю); 

- достаточное потребление с пищей белка (не менее 1,5–2 г белка в день на 1 кг веса тела);

- совмещение аэробных тренировок с силовыми тренировками (тренировками с отягощениями и на тренажерах).

Надеюсь, разобрались?

сила привычки

Даа, вот тут тяжело...Причем, все мы отлично знаем  и понимаем, что физические упражнения - это есть хорошо, это здоровье,  это полезно для организма. Да, мы это  знаем, понимаем,  соглашаемся с этим и даже иногда, набравшись решимости, пытаемся чем-то таким заняться.. Правда вот хватает нас очень ненадолго, а все потому что где-то в глубине нас сидит НЕЧТО, которое теребит нас за рукав приговаривая: "Эй, хозяин! Ты чЁ! Остановись! Зачем тебе все это надо? К чему эти нелепые телодвижения!? Ляг, полежи и все пройдет!"

И мы останавливаемся, ложимся и лежим, продолжая мечтать о стройном теле и здоровом образе жизни....

Так как же сделать так, что бы физические нагрузки стали нам приятны, приносили удовольствие, и вообще, вошли в привычку? Как "заставить" себя заниматься спортом постоянно?

Для начала давайте разберемся, что же это такое  ПРИВЫЧКА.

Помните в школе мы проходили опыты физиолога Павлова с собачками?  Так вот, напомню вкратце суть этих опытов:
Иван Петрович Павлов брал какую-нибудь собачонку и начинал ее кормить. Конечно же при виде еды у собачонки начинала выделятся слюна. Ну, а у кого она не стала бы, правильно? Это нормальная реакция организма на предстоящее поглощение пищи, именуемое безусловным рефлексом.

Но Иван Петрович был очень любознательным ученым, поэтому он не стал ограничиваться простым кормлением животных, а придумал одну хитрую штуковину. Теперь перед кормлением, он сначала включал лампочку, а уж потом давал еду собачке. И вот, через какое-то время, загорающаяся лампочка стала восприниматься собачонкой как непременное событие, после которого дают пожрать! Поэтому, даже если лампочка включалась, а пожрать собачонке ничего не приносили - слюна все равно выделялась!

Это сейчас мы не удивляемся этому событию и говорим, что у собачки просто-напросто выработался условный рефлекс на зажжение лампочки, а в те времена, это было настоящее открытие великого ученого!

Позже выяснилось, что такие вот условные рефлексы можно вырабатывать у кого угодно и на что угодно. Причем сам раздражитель вовсе необязательно должен быть нейтральным,  типа загорающейся лампочки. Раздражитель может вызывать и неприятные, и даже болевые ощущения. Например,  Иван Петрович сначала колол собаку булавкой, а после приносил ей еду. Конечно же, сначала собачонке это жутко не нравилось, но потом она привыкла, и на уколы уже реагировала вилянием хвоста и радовалась предстоящему кормлению, активно выделяя слюну.

Кроме того, любой условный рефлекс не обязательно вырабатывается с помощью положительных подкреплений, в случае с собачонкой  это пища. Так же запросто можно выработать условный рефлекс и на отрицательные эмоции, т.е. если сначала зажигать лампочку, а потом давать собачонке пня - через некоторое время бедное животное  будет жалобно поскуливать и уже бояться при виде одной  загоревшейся лампочки.

Собственно говоря, всеми эти приемы люди используют давным-давно, применяя метод кнута и пряника для приручения животных, называя это "дрессировкой". Но этот  механизм выработки условного рефлекса абсолютно так же работает и в психике человека, только называется он уже не дрессировкой, а воспитанием, или выработкой ПРИВЫЧЕК. 

Так что, уважаемые, любая привычка не возникает сама по себе из ниоткуда, а является она результатом положительных или отрицательных подкреплений.

Ну, а так как мы с вами существа возвышенные,  эмоциональные и легкоранимые, то и в качестве подкреплений у нас может выступать не только еда, но и похвала, и ласка, и оскорбления, и даже унижения, в общем все то, что вызывает у нас те или иные эмоции, все то, что оказывает на нас психологическое влияние.

После того, как привычка сформирована, искоренить ее достаточно проблематично, ну не желает она меняться и все тут!  Поэтому и попытки изменить ее, неважно хорошая она или плохая, всегда приводит к стрессу. А все потому, что привычка уже вышла из под контроля разума и прочно засела в подсознании. Все, она уже стала частью инстинкта самосохранения. 

Вот именно поэтому  так тяжело избавляться от всяких вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь или переедание - это плохо, это  приводит к самым что ни наесть отрицательным последствиям, но инстинкт самосохранения, в виде привычки, изо всех сил пытается сохранить это уже привычное и знакомое поведение. Вот поэтому  и возвращение к привычному образу жизни всегда вызывает у нас чувство спокойствия, комфорта и защищенности.

Какое отношение имеет все это к нашему вопросу? Да самое прямое! Вот смотрите: весь наш жизненный уклад, весь наш ежедневный распорядок дня - это одна большая привычка. Именно  поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любое новое событие, на любую новую ситуацию. Наше подсознание тут же настораживается,  начинает тревожиться и переживать как бы чего не случилось. Поэтому даже самые благие наши начинания и почины будут натыкаться стену непонимания со стороны инстинкта самосохранения. И неважно, решили ли мы бегать по утрам, или пытаемся мы бросить курить,  или устраиваемся на новую, более лучшую работу - все это  новые состояния,  все это  стрессы.

И в этом случае есть только один способ успокоить встревоженный инстинкт самосохранения - это положительное подкрепление.

Из всего это следует очень важный вывод:  для того, чтобы наши  тренировки стали привычкой и для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций и противодействия подсознания, мы обязаны каждый раз, сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять, т.е. побаловать.

Причем в качестве такого вот положительного подкрепления подойдет все что угодно, все что приведет к возникновению у вас  положительных эмоций. И неважно, что это будет: расслабляющий массаж, конфетка или чья-то похвала -  главное, что бы это вызвало у вас положительные эмоции, лишь бы это вызвало у вас радостные чувства и приятные ощущения.

Но, как говориться: Хороша ложка к обеду. Поэтому и в нашем случае огромное значение    имеет СВОЕВРЕМЕННОСТЬ положительного подкрепления. Что бы в нашей голове образовалась устойчивая связь между физической нагрузкой и поощрением, нужно вовремя "поблагодарить" себя за проделанную работу. Если этого не сделать вовремя, то потом поди объясни нашему подсознанию, что вот эта вот конфетка воооооон за тоооо упражнение.

Что бы постоянно что-то не придумывать с поощрением, можно составить себе список всяких приятностей, в который войдет все то, что нравиться именно вам: приятная музыка, чашка кофе, теплый душ, вкусный коктейль, да что угодно, и после окончания тренировки воспользоваться любым пунктом списка. 

вырабатываем привычку к тренировкам

Кстати, существует еще одно удовольствие, удовольствие универсальное, потому что нравиться всем - это удовольствие от еды. Так почему бы и нам этим удовольствием не воспользоваться, правда?

Именно поэтому, введите себе правило - перед каждым приемом пищи делать какое-нибудь простенькое упражнение.

Причем абсолютно не важно, что это будет: приседание, отжимания, вращение обруча, прыжки или подскоки, упражнение на пресс или еще что-нибудь. Тут важно не само упражнение, а возникновение устойчивой связи между физическими нагрузками и положительными эмоциями, возникающими от приема пищи.

Уже предвижу ваши вопросы, типа того: а как вы это себе представляете, если мы то на работе, то в пути на нее, то еще где то?  Поверьте, все это отговорки! При  желании можно придумать вагон и маленькую тележку упражнений незаметных для окружающих. Ну кто вам мешает по пути в столовую сделать упражнением подъем или спуск  по лестнице, кто вам запрещает просто зайти в офисный туалет и по приседать, а кто вам запрещает делать статические упражнения прямо на рабочем месте? Не знаете что это такое?

Статические упражнения - это упражнения при которых движения не происходит, а мышцы напрягаются. Например, на выдохе напрягаете пресс, держите его напряженным несколько секунд, потом на вздохе расслабляетесь. В точности так же можно напрягать мышцы рук, ног, ягодиц.

Начните с 10-15 повторений и постепенно доведите до 90-100.

В итоге получится такая вот ситуация: если вы в течении дня 5-6 раз в день покушали, значит и 5-6 раз сделали какие то упражнения. Вскоре сформируется устойчивая привычка, и можно будет постепенно увеличивать время тренировки.

Кроме всего прочего от таких частых занятий есть еще один очень хороший, я бы даже сказал такой жирный плюс. Вы уже знаете, что  наш вес сильно зависит от скорости обмена веществ, поэтому и главной задачей худеющих и является ускорение этого обмена. Для этого используются и частое (дробное питание) и физические нагрузки. Все правильно, ведь при физических упражнениях скорость обмена веществ (метаболизма) может увеличится аж на 20-30% , а значит на 20-30 % увеличится и скорость похудения.

Но вот незадача - ускорение метаболизма  при физических упражнениях явление временное. Это означает, что "разогнанный" во время тренировки обмен веществ через пару часов вернется к своему прежнему уровню и процесс похудения, соответственно, замедлится.

Догадались? Правильно! Своей своеобразной зарядкой перед каждым приемом пищи мы не даем скорости обмена веществ снизится!  Вот какие мы молодцы!

Но будет еще лучше, если мы будем делать свои упражнения и между приемами пищи, т.е. каждые 2-3 часа. Вот тогда уж усиленному метаболизму от нас никуда не деться! А всего-то и надо-то посвящать этому 1 минуту - этого времени будет вполне достаточно, что бы статически по напрягать все свои мышцы. Причем помимо ускорения обмена веществ такая вот гимнастика поможет нам  расслабить мышцы, ликвидирует мышечные спазмы от долгого сидения и  избавит от стрессов.

Вот как-то так, уважаемые!

психология питания

Теперь имеет смысл поговорить более подробно о питании и о физических нагрузках, конечно же с психологической точки зрения.

Итак, питание.

Вот уж не знаю, удивит ли вас эта фраза или нет, но, тем не менее, факт в том, что:  мы поправляемся не из-за того, что  едим, когда голодны, а из-за того, что мы едим тогда, когда уже сыты!

Ну, согласитесь, ведь абсолютно нормально и естественно есть когда вы голодны, да кто б спорил! И абсолютно не нормально есть, когда вы уже сыты. Вообще бред!
Но, тем не менее, мы не обращаем никакого внимания на этот бред и продолжаем есть даже тогда,  когда желудок уже полный. Ага, и после этого еще и удивляемся: Ой, а чтой-то я располнел...

Так почему же мы едим когда уже сыты?

Вы не поверите, но в подавляющем большинстве только потому, что у нас много свободного времени! Да-да, именно так! Когда времени много, мы просто-напросто начинаем тратить его на приготовление и поглощение пищи. Мы часами проводим время на кухне, что бы приготовить себе какую-нибудь вкуснятинку, которую с удовольствием будем есть лежа на своем четвероногом друге диване, посматривая телевизор и предаваясь мечтам о стройном теле. А вспомните выходные и эту до боли знакомую фразу в понедельник: "Уффф, вот я за выходные то отожрался то!..."

Вот именно поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но похудеть легче как раз тогда, когда у вас МАЛО свободного времени, поэтому все эти отмазки, что мол, некогда, и времени вообще нет - это вранье, причем вранье самому себе.

Поэтому, учитесь чувствовать свой организм, учитесь прекращать есть когда вы уже сыты. Это достаточно просто сделать на самом-то деле:

-во первых, всегда ешьте медленно и прекращайте есть прежде, чем вы полностью насытитесь. Нужно помнить, что пища усваивается не сразу, поэтому и сигнал мозгу о насыщении поступает позднее. Представьте сколько еще можно съесть лишнего, пока организм не поймет что вы уже сыты! За это время можно так наесться.....даже и говорить не хочу как…;

-во-вторых: ешьте часто и понемногу, так намного комфортней и удобней контролировать себя. Ведь если есть чаще, то и чувство голода будет меньше, а значит и значительно проще контролировать процесс насыщения;

-ну и, в-третьих, возможно вы не поверите и сочтете бредом, но: ограничьте просмотр телевизора до 10 часов в неделю. Уверяю, вы будете поражены тем, что такой "нюанс"  может сделать с вашим весом! Помимо того, что у вас появится больше времени для занятий спортом и прочих "забытых " дел,  вы еще и перестанете жевать на лежа на диване. 

При соблюдении этих условий вы никогда не будете переедать, не будете есть тогда, когда сыты, а значит и худеть будете спокойно, незаметно, с удовольствием и без всякого напряжения воли.

психология диеты

А ведь вы уже даже и не верите, что похудение, может приносить удовольствие и быть приятным. Вы уже привыкли, что все достается только через силу, через лишения и издевательства над своим организмом.

Вы уже заранее согласны с тем, что похудеть можно только голодая, неделями жуя одну только капусту  и запивая ее кефиром - вот до чего уже довели диеты...

Ну, правильно, ведь практически все методы похудения призывают нас к терпению и преодолению чувства голода.  На этом основаны почти все диеты. Их девиз - "Не ешьте, даже когда вы голодны", а должен бы быть - "Не ешьте когда вы сыты!"

Кроме того, у диет есть еще одна особенность про которую почему-то очень редко вспоминают - диеты приносят огромный вред, делая наиболее желанными и привлекательными "вредные" продукты (высокоуглеводные и жирные), тем самым меняя наше отношение к ним. И как следствие, мы начинаем употреблять такие продукты даже в больших количествах, чем ранее.

Все мы устроены таким образом, что если нам сначала что-то дать, пусть даже никчемное и не нужное, а потом попытаться это отнять, то эта вещь или предмет тут же покажется нам безумно нужной, желанной и крайне необходимой. Ценность этой, на самом деле не нужной вещи, тут же возрастает. Так устроены мы, так устроена наша психика.

Ага, а теперь примените это к диетам. В диетах идут постоянные ограничения и постоянные запреты. Диеты заставляют нас отказываться от любимых продуктов,  в итоге делая желанными даже нелюбимые, и не самые полезные продукты. Запретный плод сладок...

 А мы мучаемся, сидим на диетах и все больше и больше желаем и вожделеем этот "запретный плод" Все это копится,  накапливается и, в итоге, заканчивается срывом. И, как следствие, "запретный плод", который раньше-то, до диеты, в общем-то и не больно-то и хотелось, начинает поедаться в таких количествах и масштабах, что вес не только возвращается, но и с лихвой превосходит начальный... Согласны?

Вот и получается, что для нормального, правильного похудения, нужно не запрещать "вредные" продукты, а просто напросто менять свое отношение к ним на противоположное, т.е. делать эти продукты психологически менее желанными и привлекательными.

Нельзя запрещать еду. Отказ от тех или иных продуктов должен быть естественным -  просто  они должны стать вам безразличны.

Вам вовсе не обязательно отказываться от того, что вы любите, от того что вы ели до этого. Для начала нужно  научиться хотя бы немного понижать калорийность продуктов.

Ну, замените вы обычный творог на обезжиренный, вместо свиной ветчины купите ветчину из птицы, замените всякие сладости на их аналоги с пониженным содержанием сахара, замените сладкую газировку на минеральную воду. и т.д.

Все эти изменения должны быть незначительными, они не должны вызвать отрицательного отношения или напряжения, они не должны вызывать желания съесть что-нибудь "запретного". В конце концов, уж если вам чего-то ну страсть как охота, ну не мучайте себя, а просто съешьте половину или четверть от того, что вы ели ранее.

Ну, вот, вроде бы с питанием немного разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ

подсознание

-Ура, мы богаты!
- Душевно?
- Нет, богаты мы духовно,
а  душевно мы больны...

Итак, Здоровье - это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения.

А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала,  о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским "метром", о том, что, тем не менее, оказывает на все эти  сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.

Если  вы читаете сайт с самого начала, что наверняка уже поняли, что не существует никаких чудодейственных средств и чудо-таблеток для похудения. Всё похудение связанно, прежде всего, с уменьшением калорийности питания и с увеличением физических нагрузок. Всё. Это физика, это закон сохранения энергии.

Но, согласитесь, что путь к здоровью и похудению не может лежать через отрицательные эмоции. Соответственно одной из наиглавнейших задач, я бы даже сказал сверхзадачей,  является избавление от отрицательных эмоций и умение управлять своей психикой, что бы изменения рациона питания и физические нагрузки действительно приносили радость,  удовольствие и удовлетворение.

Наш организм - единое целое. Наше подсознание связано с телом, а тело с подсознанием. Крепко связаны, ох как крепко. Да у нас еще "мозгов" не было, а подсознание у тела уже было, ну, или, наоборот, тело у подсознания.

Поэтому, главная задача - убедить наше подсознание в том, что бы оно, так же как и мы, захотело привести тело в порядок, захотело изменить его.

Зачем? Да все просто!  Все дело в том, что наше подсознание похоже на неваляшку - помните в детстве такая игрушка была? Ее качнешь, она отклоняется и тут же стремится вернуться в исходное положение. Вот примерно так же устроено и наше подсознание - любые отклонения в ту или иную сторону, любые изменения к положительному или отрицательному, неважно, будут вызвать у нашего подсознания тревогу и опасение. Оно у нас самое "ленивое" и консервативное и считает, что лучше жить так, как есть, ничего не меняя.

А все потому, что наше подсознание есть ничто иное, как инстинкт самосохранения. А какая главная задача у инстинкта самосохранения? Правильно! Инстинкт самосохранения, как всякий приличный инстинкт, просо обязан сохранять в целостности и сохранности вверенный ему организм. Но ведь любое изменение в жизни - это угроза, угроза выживанию. Откуда подсознанию знать, что это изменение  за собой несет? Что там впереди - неизвестность?  Получается, что наше подсознание – это телохранитель, а объект его охраны наш организм. Ну, сами посудите, конечно же телохранителю намного спокойней, когда его «объект» сидит на одном месте и желательно в закрытом наглухо помещении. Конечное же он приложит все усилия, что бы его «объект» как можно реже выходил из дома на всякие деловые встречи и банкеты. Во тоже самое происходит и  с нашим организмом.

Вот потому-то так тяжело  сидеть на диетах, вот потому-то так тяжело заставить себя ходить в спортзал, вот  потому-то после окончания диет все возвращается на круги своя...

И происходит это потому, что вмешивается подсознание и через ощущения начинает воздействовать на нас, на наши мысли.

Непонятно?

Ну вот, например, решили вы бегать по утрам. Да, вот взяли и приняли такое вот решение вы и ваш разум. Ну, а что такого то, разум - вещь логичная и расчетливая, поэтому он отлично понимает, что бег - это расход калорий, а расход калорий - это похудение. Правильно, и  ведь не поспоришь!

А что же подсознание?  А ему пофигу все эти "разумные" решения. Видало оно всю эту логику и полезность. Ему главное, что бы его не трогали и не теребили. Какая там фигура! Тут расход калорий, а значит угроза выживания!

И оно медленно, исподволь и постепенно начинает "капать на мозги". И в результате, сначала вы начинаете чувствовать не желание бегать и находите массу "уважительных" причин не совершать сегодня пробежку. Конечно же, вам при этом немного стыдно перед собой, поэтому клятвы типа "все, завтра как штык" еще немного действуют. Потом постепенно добавляется лень, уходит стыдливость и появляется отвращение к нагрузке. В конце концов наступает кульминация: "Да гори все синим пламенем! Да сдался мне этот бег!  Да мне и так хорошо!"

Вот и все! Недолго мучилась старушка... Полная победа подсознания. А все потому, что мы просто не позаботились о том, что бы из врага сделать подсознание нашим союзником, не позаботились о том, что бы перетащить его на свою сторону.

Причем не важно чем мы занимались: бегом, аэробикой, плаванием, сидели на диетах, да чем угодно, наше подсознание не очень то в этом разбирается, главное, что его потревожили, главное, что качнули эту самую неваляшку. И ведь нельзя сказать, что  все эти способы похудения бесполезны и неэффективны. Вовсе нет. Просто не имея такого сильного союзника как подсознание - все быстро возвращается на круги своя. Причем, чем сильней мы качаем неваляшку, тем сильней противодействие и хуже результаты. Вот потому то все эти безумные обещания рекламы похудеть за короткий срок заканчиваются очень плачевно, вот потому намного более правильным и является постепенное похудание и постепенное увеличение нагрузки.

Именно поэтому для похудения очень важно перетащить подсознание на свою сторону и сделать так, что бы оно, так же как и вы ЗАХОТЕЛО ПОХУДЕТЬ, ну или, по крайней мере, не препятствовало этому.

Как это сделать? Да есть способы...

Вот смотрите, какая загогулина:  похудеть и не поправляться снова нам мешает наше подсознание. А происходит это потому, что как только мы набираем лишний вес, наше подсознание как бы "перепрограммируется" и начинает воспринимать все лишние килограммы уже как норму, ведь много-то не мало!

Поэтому любые попытки похудеть расцениваются нашим подсознанием как угроза выживанию всего нашего многострадального организма, что тут же на эмоциональном уровне проявляется в отрицательных эмоциях, а на физическом -  в  замедлении обмена веществ.

И проблема заключается  в том, что, даже похудев физически, в большинстве случаев, в голове, мы продолжаем воспринимать себя как все еще полных и сейчас, и в ближайшей перспективе.

Вот и получается, что для того, что бы похудеть, нужно опять "перепрограммировать" наше подсознание, т.е. ввести в него новые данные о нашем весе и объемах и "сказать" ему, что это есть хорошо. Проще говоря, нужно научить подсознание видеть нас похудевшими и стройными, т.е. по-научному - возбудить доминанту похудения.

Что за зверь? Сейчас поясню.

Доминанта (от лат. dominans - господствующий) - это временно господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе, способный накапливать в себе возбуждения и тормозить работу других нервных центров, тем самым, придавая нашему поведению определенную направленность.

Другими словами, доминанта позволяет нам концентрироваться на чем-то одном, игнорируя и подавляя все остальное.

Самый простой пример возникновение доминанты - это чувство голода, которое мы испытываем регулярно, не раз и не два за день. Вот попробуйте не удовлетворить свой голод - и уже вскоре вы заметите, что запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле - все напоминает о еде. И работа уже не клеится, и  мысли не идут в голову и раздражение откуда-то взялось и настроение, почему то испортилось.... Но стоит только нам удовлетворить чувство голода - и  все, птички щебечут, солнышко блестит, все снова хорошо и прекрасно. Настроение хорошее и работа кипит..

Доминанта - это еще одно проявление инстинкта самосохранения, которое так же помогало нашим предкам выживать в условиях дикой природы и спасаться от всяких злых и неприветливых хищников.

Из самого названия доминанты – «господствующий», вытекает очень важный принцип, согласно которому  у нас в голове не может существовать множество равноправных очагов возбуждения, т.е. желаний и потребностей. Поэтому  наш мозг из всех них выбирает один, самый важный на данный момент времени очаг и направляет всю энергию на выполнение этой наиважнейшей задачи. При этом он еще и забирает энергию у остальных, «второстепенных» очагов возбуждения.  

Ну, например: хотите вы кушать, в животе бурчит и бурлит от голода и все мысли только о еде. Но вдруг, о горе, начинается пожар! Уверен, что все мысли о еде у вас тут же растворятся в клубах дыма и языках пламени, вы о еде и думать забудете, лишь бы убежать и  спастись от огня! А все потому, что доминанта голода, заменилась более сильной доминантой опасности, причем забрала себе всю ее энергию. Поэтому и бежать от пожара вы будете тем быстрее, чем сильнее до этого хотели кушать. 

Уже подумали как это применить к похудению? Правильно! При умелом использовании этих знаний мы можем развернуть энергию любви к мучному и сладкому в обратную сторону и направить ее в русло похудения!

Для этого необходимо возбудить в себе доминанту похудения.
Нужно создать в себе яркий и эмоционально окрашенный образ, образ в котором вы будете видеть себя стройным и похудевшим, т.е. речь идет о самовнушении.

Вот какие упражнения рекомендует делать Алексей Фалеев в своей книге "Магия стройности":

"Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".
Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот  ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
Обязательно положительно подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице - и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела!", "Это чудо!". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день."

Итак, подытожу: первое, что нам нужно сделать - это "перепрограммировать" свой мозг на новую норму веса, и заставить подсознание воспринимать нас похудевшими, стройным и молодыми!

Ну, вроде бы разобрались.

Ну как же, ну не можем мы с вами пройти мимо этого чуда!

Не уверен, что смогу вам что-то принципиально нового рассказать, хотя…. после всего прочитанного, все же имеет смысл взглянуть на электростимуляцию с нашей колокольни.

Итак, поумничаю: Электростимуляция - это возбуждение нервно-мышечных структур при помощи слабых электрических импульсов, имитирующих естественные электрические сигналы нервной системы.

Проще говоря, вы наверняка помните со школы опыт,  когда к дохлой лягушке к мышце подсоединяли электроды и, под действием электрического тока, мышца начинала сокращаться.

Вот примерно, то же самое, только более гуманно, происходит  и в нашем случае.

Т.е. подключают электроды, пускают ток - и электрические импульсы по нашим нервам поступают в мозг. Мозг «удивляется» и с вопросом «кто это там мой организм щиплет?» через те же нервы отправляет команду отдернуть (т.е. сократить)  «ущипленную» мышцу.

В итоге вы, как обычно, находитесь на своем четвероногом друге диване, а ваши мышцы «удивленно-радостно» сокращаются и напрягаются. Этот способ еще называют «гимнастикой для ленивых» или «пассивным финтесом».

Без сомнения, такая работа мышц похожа на наши естественные движения, НО ТОЛЬКО ИМЕННО ПОХОЖА, не более.

Дело в том, что при миостимуляции мышцы не растягиваются, не растягиваются и связки, не работают суставы, а значит и такая «нагрузка» никак не может заменить обычную, физическую.

Давайте-ка рассмотрим плюсы и минусы миостимуляции.

Плюсы.

Физические упражнения, каким бы разнообразными они ни были, не задействуют все мышечные волокна.

А при  миостимуляции, благодаря воздействию электрического тока,  в работу включаются абсолютно все мышцы  стимулируемой зоны.  Ставим плюсик!

При электростимуляции нервные волокна, ощущающие воздействие тока, передают сигнал в мозг, а мозг, в свою очередь, активизирует работу сердца и отправляет в зону воздействия миостимулятора команду увеличить проходимость сосудов и открыть резервные капилляры. То есть ко всему прочему, еще и улучшается кровоснабжение стимулируемых тканей.  И это, несомненно, жирный плюс!

Во время «миостимулирования» :)  вы не нагружаете опорно-двигательный аппарат, а значит, износ суставов и риск травматизма сведены к минимуму. Тоже, супер!

Минусы

Вспомните: При занятиях спортом в организме запускаются определенные биохимические реакции: сгорают углеводы, затем начинают расходоваться жировые запасы. Результат - вы становитесь стройнее.

А теперь главное: воздействие на мышцы электрическим током не требует от организма никаких энергетических затрат - вся энергия приходит извне, т.е. из электрической розетки. Следовательно, и речи о какой то существенной потере жиров идти не может!  Ставим большой такой, жирный минус!

Но люди же худеют, скажете вы!

Конечно худеют, но похудение тут получается, можно сказать не «прямое», а «косвенное». При миостимуляции мышцы сокращаясь  включают в обменные процессы клетки соседних тканей (в том числе и жировых), что в итоге положительно отражается на ситуации в подкожной жировой клетчатке. Электромиостимуляция разбивает целлюлитные бугорки, стимулирует липолиз  (помните?) и способствует выведению избыточной жидкости из подкожной жировой клетчатки,  что в итоге и может привести к определенной потере жира.

Цель миостимуляции - это укрепление и восстановление мышц, активизация кровоснабжения и оттока лимфы, нормализация обмена веществ и даже улучшение функционального состояния нервной и эндокринной систем и гормонального фона. И вот этот эффект в комплексе приводит к тому, что уменьшается объем и количество жировых клеток в стимулируемой зоне. Вот поэтому то  рекламные ролики  и рекламируют нам миостимуляторы как приборы для уменьшения веса; однако, не стоит воспринимать их именно так.

На самом деле миостимулятор – это медицинский прибор, который лечит и восстанавливает ткани, в первую очередь, мышечную ткань, а уменьшение веса – всего лишь одно из следствий этого. Даже при регулярном проведении процедур, хороших аппаратах и опытных врачах миостимуляция не сделает из пышки дюймовочку. Дело в том, что чем толще жировая прослойка на мышцах, тем больше успеют ослабеть импульсы «по дороге» к мышцам, а значит, эффект от такой «тренировки» будет небольшим. В этом случае, чтобы добиться полноценного сокращения мышц, преодолев толстый слой жира, требуется увеличить силу тока. А это неизбежно приводит к неприятным ощущениям и в значительной степени небезопасно для здоровья.

Подведу итог: Миостимуляция незаменима для того, чтобы хорошо восстановить и подготовить к нормальному движению слабые, начинающие атрофироваться мышцы: например, мышцы лежачего больного… или офисного служащего, страдающего гиподинамией. Но, на одной миостимуляции долго не продержишься - после определенного момента можно и нужно сочетать ее с активным движением.

И кстати, миостимуляция почти не действует на хорошо тренированные мышцы. Вот так вот. Делайте выводы!

ВСЯ ПРАВДА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ

Ну что ж, милые дамы, усаживайтесь поудобней, прихватывайте с собой пару бутербродов или пирожных и сладкий чай - так как разговор у нас будет долгий. :)

Уважаемые мужчины, вам – ДО СВИДАНИЯ! Вам, повезло, целлюлит - не ваша беда. Хотяяяя…останьтесь, обсудим пару моментов в конце…

Итак, 90-95% женского населения являются «счастливыми» обладательницами целлюлита, причем в той или иной степени, его может «радостно» иметь  как 14-летняя девчушка, так и  60-летняя дама, как мастер спорта по художественной гимнастике или  врач-диетолог, так и пышнотелая красотка. Соответственно и спор о том, является ли целлюлит заболеванием или это чисто косметический «нюанс», думаю неуместен. Ну, согласитесь, врятли  95% «больных» и только 5% «здоровых» женщин обитают на нашей голубой планете. :) Скорее уж наоборот! Тем более, как говорят медики: нет здоровых людей, есть недообследованные.

Собственно и само понятие  «целлюлит» появилось на свет  совсем недавно - в 1973 г. и, конечно же в США, после того, как некая госпожа Николь Ронсар, владелица крупного Нью-Йоркского салона красоты, опубликовала в журнале «Vogue» статью под названием «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых Вы не могли избавиться раньше». До этого про целлюлит особо-то никто ничего не знал, да и  женщины особо не грузились и не парились этой проблемой. Хотя, как таковой он был и у древних египтянок, и у дам в средние века, ну а сейчас - для современных женщин это вообще чуть ли не вопрос  жизни и смерти!

И, конечно же, «новая» болезнь, открытая г-жой Ронсар, принесла ее создательнице миллионы зеленых бумажек с изображением мертвых американских президентов и положила начало новой и чрезвычайно прибыльной области косметологии.

Народ тут же смекнул, что на этом можно ой как хорошо заработать и принялся «колотить бобосы» проявляя чудеса смекалки и сообразительности придумывая все более и более чудодейственные мази, крема, препараты и аппараты для борьбы со «страшнейшим недугом» всех женщин мира.

Таким образом целлюлит проник в средства массовой информации, и мозолит нам глаза даже на уличных рекламных щитах. А уж благодаря  телерекламе, крупным планом показывающей женские попочки «до» и «после» (даааа, Фотошоп действительно творит чудеса! :)), теперь даже простой сантехник или чукотский оленевод, хитро прищурив глаз,  может распознать «недуг» не хуже врача.

В итоге, все от мала до велика знают, что «целлюлит» – это бугры, ямочки, «апельсиновая корка», другими словами - неровная поверхность. И если сжать кожу, и появятся эти самые ямочки и бугорки- оооо, это у вас «начинающийся целлюлит»!

Однако с «целлюлитом» оказалось совсем  все не так просто. И сколько он ни изучался в косметологических научно-исследовательских лабораториях, увы, до сих пор, по большому счету остается неизвестной ни причина появления «целлюлита», ни механизм его образования. Тут, как говорится, больше вопросов, чем ответов.

Ну вот, например, если целлюлит все-таки заболевание, то хотя бы заболевание чего – кожи, подкожных тканей или вааще всего организма? А как лечить его - “снаружи” аль “снутри”?  А кто должен поставить диагноз – косметолог или терапевт или эндокринолог?

Что вообще такое «целлюлит» -  неровная поверхность тела или  же его (тела) лишние объемы? А может – это  и то и другое вместе?

И тут же возникает еще куча вопросов - если косметологи знают причину появления целлюлита, то почему у них такое ОГРОМНОЕ количество методов и способов его лечения,  причем зачастую противоположных по сути своего воздействия? И какой из этих методов подойдет к отдельно взятой страждущей особи женского пола? 

В итоге сплошные противоречия, путаница и неразбериха. В некоторых случаях теория вообще подгоняется под практику в зависимости от того, какой «брэнд» продвигает косметолог или какой «волшебный» аппарат по случаю прикупила клиника.

Но как бы то ни было, а в причинах появления «целлюлита» специалисты  винят вот эти вот факторы:

- генетическая предрасположенность;
- Нарушение периферического кровоснабжения;
- гормоны;
- неправильное питание, полнота, малоподвижность, всевозможные вредные привычки, одним словом – явно нездоровый образ жизни.

Ну что ж, давайте поговорим о каждом из них. Согласны?

И так,

Генетическая предрасположенность.

Попросту  говоря, это наша с вами наследственность. Ну, тут все просто: если вы унаследовали тонкую кожу, то и целлюлит  будет виден более отчетливее, чем на толстой.  Согласны?

Поэтому и  завистливые взгляды на Светку или Маринку, сопровождающиеся причитаниями, мол у нее нет, а у меня воооон какой, потому что она на массаж ходит, не совсем уместны. Поверьте, у НЕЕ он то же есть, просто, возможно, ОНА еще и толстокожая. ;)  

Соответственно,  многие крема и снадобъя нацелены на улучшение тонуса кожи, увеличение ее упругости,  ну правильно, ведь под натянутой кожей жир действительно становится меньше заметен. Между прочим, такой же  эффект могут дать инъекции и впрыскивания под кожу чего угодно - так называемая "мезотерапия".

 Правда заключается в том, что почти каждое из применяемых "против целлюлита" средств может обеспечить лишь кратковременный, если не косметический, то хотя бы психологический эффект. Но есть и обратная сторона у этой медали - когда от таких вот манипуляций развивается воспаление и настоящее заболевание клетчатки, сопровождающееся  разрушением тканей.

Продолжаем.

Нарушение периферического кровоснабжения

Вот тут забавненько. Почти все поголовно пишут об этом примерно вот так: «Нарушение периферического кровоснабжения приводит к ухудшению микроциркуляции крови и расширению капилляров на проблемных зонах, кровоток замедляется и возникает отек тканей…. ну т.д.». То есть народ строит  такую  вот цепочку - вначале нарушение кровообращения, затем застои лимфатической жидкости, затем неизбежное образование в ней соединительно-фиброзной ткани, которая ведет к очагам деформации и в итоге приводит  к появлению «целлюлита».

Вроде бы все правильно, НО почему так происходит, из-за чего так происходит, почему это происходит у женщин, а если не только у женщин, но и у мужчин то же, то почему у мужчин это не приводит к «целлюлиту»? Наверняка, вы тоже задавались этими вопросами. Ну и как, нашли ответ? :)

  А ведь все намного проще. Просто-напросто, нужно говорить не о каком-то нарушении, а об изначально более слабом кровообращении у женщин, чем у мужчин.

И  самой главной причиной  ослабленного кровообращения является женская репродуктивная функция, а точнее - цикличность работы женского репродуктивного аппарата.

И здесь относительно меньшее количество и давление крови в тазовой области просто необходимо для созревания яйцеклетки. Если бы у вас женщины, количество крови и давление было таким же, как у мужчин, вы имели бы, пардон, непрекращающиеся менструации. Образование фолликула стало бы невозможным, не состоялось бы выстилание слоя эндометрия на матке каждый месяц, куда прикрепляется зародыш – кровь сразу бы смывала его, как это происходит во время менструации (в это время это необходимо для того,  чтобы смыв старый слой, нарастить новый). Таким  образом, лишь в течение нескольких менструальных дней кровеносная система женщин становится похожей на мужскую. Остальное же время, можно сказать, кровь частично “отторгается” от нижней части тела женщины. (кстати, потому-то у  вас дамы и ноги всегда холоднее, особенно в фолликулярную фазу цикла, и вы чаще жалуетесь, что их труднее согреть ;)).

Вот и получается, что основное отличие женской кровеносной системы от мужской, не в расположении, количестве  или качестве сосудов, а в том, что относительное количество крови в женском организме меньше и давление крови в тазовой области ниже, чем у мужчины.

Поэтому и говорить о нарушении кровообращения у женщин, как о причине отложения жира в области таза, ну мягко говоря, неверно. Ведь на самом-то деле получается что, не нарушение кровообращения вызывает отложение жира и появление «целлюлита»  в этой зоне, а изначально  предусмотренное природой более слабое по сравнению с мужчиной кровоснабжение!

Даже  у самой  худой женщины с самым продуманным, идеальным и активным образом жизни, кровообращение в тазовой области будет всегда и изначально хуже, чем у жирной особи мужского пола с абсолютно неактивным и нездоровым образом жизни!

Вот так вот, дамы!

Продолжаем.  Гормоны.

Вот смотрите дамы: обычно «целлюлит»  возникает после полового созревания. В 12 процентах случаев «целлюлит» возникает во время полового созревания, в 20 процентах во время и после беременности и в 25 процентах случаев во время менопаузы. Тут к гадалке не ходи, а получается что  «целлюлит» чаще всего возникает в период «гормональных всплесков».

Когда женщина достигает половой зрелости, яичники начинают вырабатывать гормон – эстроген (кто только к нам присоединился, читаем раздел «Вся правда для мужчин»). Эстроген способствует развитию жировых клеток во время полового созревания и стимулирует их рост на груди, бедрах, ягодицах и коленях, что придает округлые формы, которые, в общем-то, и ассоциируются с женственностью. Но наличие округлостей и жировых отложений  у женщин необходимо не для «эротизма», как считают некоторые, а является  природной необходимостью  для нормального вынашивания плода. Помните  энергетические, теплоизоляционные и прочие свойства жиров?  Поэтому и природа-мать с такой неохотой позволяет женщинам избавляться от жира в тазовой области! Она просто заботится о вас и вашем потомстве!

Поэтому имеет смысл «разделить» женскую жировую ткань на два вида -клиническую (т.е. все то, что «нажито непосильным трудом» в результате перееданий, пересыпаний и прочих «пере», попросту – ожирение) и конституционную ( т.е. здоровую, необходимую жировую ткань, предусмотренную матушкой природой).

И та и другая жировая ткань в любом случае - неровная, так как содержит фиброзное волокно, плотную рельефную субстанцию, «перетягивающую» как каркас жировой слой (вы наверняка видели ее при разделке мяса и жира). Так вот, у женщин волокна, которые проходят от мышц до жира и соединяются с подкожным слоем, идут вверх и вниз, перпендикулярно, под прямым углом, а это приводит к образованию складок и комков состоящих из жировых клеток. У мужчин волокна располагаются крест-накрест, под углом в 45 градусов, поэтому жир у них не так комкуется, как у женщин.
Поэтому при похудении, когда уходит «клинический» жир с ним уходит и «целлюлит», но «конституционный» жир то остается, причем остается вместе со своими неровностями, комочками и бугорками. Вот и получается, что дама вроде бы похудела, а «целлюлит» как был, так и остался. Так что полностью избавиться от этой напасти можно только оставив на себе «кожу да кости», чему будет опять же активно препятствовать мать-природа. Но не думаю что это будет хорошо смотреться, да и мужик может ненароком об вас порезаться :) .

Ну, а ежели говорить о нездоровом образе жизни то, как вы уже поняли на наличие или отсутствие «целлюлита» он не оказывает какого-либо  серьезного влияния. Но однозначно- неправильное питание, малоподвижность и  всевозможные вредные привычки значительно влияют на его количество и видимость, т.е. усугубляют его.
Без сомнения, у полных женщин «целлюлит» выражен, как правило, значительно сильнее чем у худых, без сомнения малоподвижный образ жизни приводит к еще более сильному застою кровообращения, а никотин и алкоголь и прочие привычки - к сужению и закупориванию сосудов, и без сомнения, изменение образа  жизни приведет к значительному уменьшению «целлюлита», но, тем не менее, не в состоянии от него избавить.

Вооот.. теперь если мы соберем все написанное в одну «кучку» то получим следующее:

-«целлюлит» не является заболеванием, это особенность строения женского организма;
- «целлюлит» появляется в моменты гормональных всплесков в организме;
- появление «целлюлита» обусловлено, в том числе, изначально замедленным кровообращением у женщин в области таза;
- более тонкая кожа, не здоровый образ жизни и вредные привычки являются факторами влияющими на «видимость целлюлита» и его размеры;

Соответственно:
- невозможно лечить то, что не является заболеванием;
- прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток увеличивает количество гормонов, что может привести к увеличению жира и, как следствие, более ярко выраженному «целлюлиту»;
- физические упражнения, правильное питание улучшают кровообращение, уменьшают жировые отложения, но в целом не в состоянии избавить от «целлюлита»;
- всевозможные антицеллюлитные массажи, обертывания, кремы и прочие процедуры (лень перечислять) лишь ВРЕМЕННО улучшают  тонус кожи и отчасти кровообращение, что опять же приводит к уменьшению «видимости»  проблеммы, но не к ее решению.

Поэтому, милые, любимые, несравненные дамы, все то, что вы делаете для мужчин и ради мужчин более чем похвально, просто давайте без фанатизма! Все таки было бы здорово, если бы во главу угла ставилось в первую очередь здоровье, а не борьба с неровными поверхностями в ущерб ему и  вашему кошельку!

А теперь ВНИМАНИЕ!

Тем не менее, несколько ускорить распад жиров в отдельных местах все же возможно. Пусть немного, всего на чуть-чуть, но возможно!

Жир легче расщепляется тех местах, где хорошее кровоснабжение.  Но даже после часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной - кровоснабжение в подкожно- жировой клетчатке не увеличивается.

Значит, нам нужно умудриться включить в работу все сосудики, все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. И, соответственно, не только увеличить приток крови, а стараться поддерживать его увеличенным как можно большее время.

Как этого достигнуть?   Да просто! Например, пытаясь убрать жир в области живота, качайте пресс не по часу кряду, «убивая себя нагрузкой», а лучше занимайтесь  3-4 раза в день, но по 5 -10 минуток.  Тем самым вы обеспечите продолжительный приток крови, а значит, и ускорите похудение.

Можно так же использовать согревающие мази, не  раздражающие кожу. Например, обычную камфорную мазь.

Но еще раз напомню, эффект от таких занятий будет незначительным и не ждите его сразу, пройдет не один день, что бы стали заметны результаты.

Та-а-к, что там у нас еще! О, массаж! Поговорим?

Поэтому то, на прямой вопрос:  "можно ли похудеть с помощью массажа" специалисты предпочитают отшучиваться: "Конечно можно, если ты - массажист".

В принципе, массаж можно условно разделить на: общеукрепляющий, лечебный и спортивный.

- Общеукрепляющий, или, как его еще называют, гигиенический массаж направлен на уход за телом, снятие утомления или эмоционального напряжения, на профилактику различных заболеваний. Он может быть общим и местным, мануальным или аппаратным,  и даже проводиться в разных местах: от русской бани до медицинского центра. Его можно сочетать и с утренней зарядкой, и с занятиями в тренажерном зале.

-Лечебный массаж - эффективное средство врачевания различных заболеваний, последствий травм, восстановления возможностей организма после операций. Этот вид массажа обычно сочетают с элементами мануальной терапии, лечебной физкультурой, физиотерапией. Его лучше всего делать в специализированных медицинских центрах.

-Спортивный массаж направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям, помогает предупреждать травмы и заболевания суставов, связок, мышц, позвоночника.

Вот и получается, что массаж массажу рознь, не говоря уж и о самих массажистах!

Как должен выглядеть профессиональный массажист, какое у него должно быть "снаряжение"?

Прежде всего, у него всегда в порядке руки. Коротко острижены ногти, никаких заусенцев, ссадин, царапин. Нет перстней, часов и браслетов, то есть всего того, что может поранить кожу. Второе обязательное условие - у профессионала должен быть специальный массажный стол. Даже у тех, кто выезжает на дом. Предлагать вам массаж в кровати или на обеденном столе будет только неквалифицированный массажист. Кроме того, у профессионала всегда в наличии набор кремов, мазей, масел, из которых после теста на аллергию он выберет необходимое средство именно для вас. Еще один важный момент: во время сеанса массажист никогда не станет обнажать вам все тело. Если массируется спина, то ноги должны быть укрыты, и наоборот. Когда какая-то часть тела уже отдыхает после массажа, ее полагается тепло укрыть - например, предварительно нагретой пеленкой. Это позволяет сохранить тепло и чувствовать себя комфортно. После сеанса у вас не должно быть синяков на теле, какими бы приемами ни пользовался массажист. Некоторые заявляют: "Ох, какие сильные руки у моего массажиста, спина вся в синяках!". Увы! Это свидетельство неквалифицированной работы.

Соответственно,  вы должны чувствовать тепло, которое разливается по  телу и осознавать, что ваши мышцы не только поглаживают, но и захватывают, разминают, над ними работают, причем в определенной последовательности.

О классности массажиста говорит то, что у него есть методика работы, когда одно плавно вытекает из другого не только на одном сеансе, но и в течение всего курса массажа.

И кстати, курс общего оздоровительного массажа обычно колеблется от 8 до 15 сеансов. Потом просто наш организм привыкает и каких-то положительных серьезных изменений не происходит.

Подытожим. Сам по себе массаж не может уменьшить вес. Но если вы всерьез решили заняться собой, то в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями массаж принесет хорошую пользу: уйдет рыхлость, отечность, все подтянется, и станет  крепким, гладким и упругим. В итоге ваша фигура однозначно измениться в лучшую сторону!

 ОООО, Кстати, о типах фигур!

В большинстве случаев, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, так как она превращается в некое подобие гигантской груши.

Итак, если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего в области плеч, груди и спины. Нужно это для того, чтобы уменьшить разницу между окружностями грудной клетки и таза и  сгладить диспропорцию.
Ниже примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением указанного типа.

1. Разминка - 5 мин.
2. «Складывания» сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3х20-25.
3. Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3х15-25.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
5. Разведения рук с гантелями лежа - 3х8-10.
6. Тяга за голову на высоком блоке - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
7. Разведения рук с гантелями в наклоне - 3х8.
8. Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.
9. Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - Зх20-25
10. Сгибания ног лежа на тренажере - 3х12.
11. Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3х35-50.
12. Выпады вперед на одной ноге - 3х15-25.
13. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-70.
14. Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. А цифра 3х означает, что нужно выполнить упражнение 3 раза по 15-25 повторений.
Соответственно, слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в упражнении. Думаю, понятно.

Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом плечами, выраженной конусообразностью туловища. Это тот самый спортивный стиль фигуры, к которому многие пытаются приблизиться за счет накладных плечиков.

 Для типа "Т" характерно накопление избыточного жира в верхней части тела - от пупка и выше. При этом достаточно объемистая грудная клетка может сидеть на узком тазе и удлиненных тонких ногах. Талия при таком типе сложения может стать невыраженной, порой ее даже скрывают избыточные слои жира.
При высоком росте такие диспропорции могут быть немного сглаженными, но при небольшом росте они очень портят впечатление от фигуры.

Вашей задачей, если вы обнаружили у себя костяк типа "Т", является максимальный сброс жировых отложений с верхней части тела и строительство мышц ягодичной, бедренной области (чтобы их увеличившиеся окружности сглаживали имеющуюся диспропорциональность).

Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может быть, например, таким:

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3х15-25.
3. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-70.
4. Приседания со штангой в широкой стойке или жимы ногами на тренажере в стиле "лягушки" (пятки вместе, носки сильно врозь) - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 4х10.
6. Подъемы на носки стоя на тренажере - 3х12.
7. Гиперэкстензия тазовая (подъемы торса из положения лежа ничком бедрами поперек высокой скамьи с закрепленными ступнями) - 3х15-20.
8. Жим штанги лежа - 3х12-15.
9. Сведение локтей вперед на пек-дек-машине (тренажер «бабочка»)- 2х12.
10. Тяга к груди узким хватом на высоком блоке - 3х12-15.
11. Подъемы торса с поворотами на наклонной доске - 2х15-25.
12. Подъемы ног в висе ни перекладине - 2хМакс.

Методические указания к этому комплексу такие же, как для предыдущего.

Костяк типа "X" характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью. Это, конечно, наиболее женственный тип сложения, однако при небрежном отношении к себе он часто приобретает формы, когда избыточные жировые отложения на ягодицах, бедрах, груди и плечах превращают тело в подобие огромной гитары.

Задача женщин и девушек с этим типом сложения - поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3х15-25.
3. Жим штанги - 2х10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2х10-12.
5. "Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) - 2х12-15.
6. Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2х12-15.
7. Тяга к животу на низком блоке - 2х12-15.
8. Складывания, сидя на краю скамьи - 2х25-30.
9. Жим ногами лежа - 2х15-20.
10. Сгибание ног лежа на тренажере - 2х10-12.
11. Гиперэкстензия тазовая - 2х15-20.
12. Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2х15-20.
13. Подъемы на носки стоя - 2х12-15.
14. Подъемы ног на наклонной доске - 2х12-15.

Костяк типа "Н" завершает наш анатомический и экскурс. Для этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза, невыраженная (а чаще - широкая) талия. При этом, если вы страдаете от избыточных жировых отложений, окружность вашей талии может даже превышать окружность таза (в крайних случаях это придает фигуре сходство с бочонком).

Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид).

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "Н":

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъем коленей в висе на перекладине - 3хМакс.
3. Подъем торса (руки за головой) к коленям лежа на скамье, ступни положены, например, на гриф находящейся на стойках штанги - 3хМакс.
4. Жим штанги лежа - 2х8-10.
5. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье - 2х8-10.
6. Скрещивания рук на блоках, стоя в наклоне - 2х8-10.
7. Тяга за голову на высоком блоке - 3х10-12.
8. Тяга к животу на низком блоке - 2х8-10.
9. Складывания сидя на краю скамьи - 2х25-30.
10. Жим ногами лежа или приседания со штангой в широкой стойке - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
11. Сгибания ног лежа на тренажере - 4х8-10.
12. Подъемы на носки стоя на тренажере - 3х12.
13. Подъемы таза лежа на спине с гантелью или диском от штанги на животе - 3х12-15.
14. Гиперэкстензия тазовая с гантелью у груди - 3х12-15.
15. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-100.

Разумеется, приведенные здесь программы не индивидуализированы под вас. И, значит, они могут и должны быть вами или инструктором скорректированы с учетом ваших же индивидуальных особенностей.

Но даже если вы тренируетесь без присмотра, то предложенные программы в течение 1,5-2 месяцев начнут подправлять ваше телосложение. И это не умозрительные и не теоретические выкладки, а срез части программ реальных представительниц прекрасного пола, с которыми работал и как тренер, и как методист Леонид Остапенко, чьи материалы я использовал при написании данного раздела. Низкий ему поклон и спасибо!

О чем мы еще не говорили с вами? ААА, ну как же, альтернатива спорту- миостимуляция!