Сбросить вес

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц

Есть самая блестящая диета на фруктах – за 6 дней: так называемая быстрая диета. Нужно поесть 9 кг фруктов за данный промежуток времени, выбирая их на свой выбор. При этом любую жидкость ограничить до 500мл в день.
Делаем так:
1-й день — 1 кг фруктов,
2-й день — 1,5 кг,
3-й день — 2 кг,
4-й день — 2 кг,
5-й день — 1,5 кг,
6-й день — 1 кг.
Периодичность такой фруктовой диеты – 1 год.
Остальной класс фруктовой диеты – более длителен, однако и более симпатичен, т.к. фрукты нужно быть в наслаждение, не прерывая при этом знакомый режим содержания.
Выберите какой-то один тип фруктов.
К примеру, яблочная диета проходит так:
— в первую седмицу заменить яблоками только завтрак;
— во другую неделю яблочной диеты — завтрак и ужин (в полдень надо выпить легкий вегетарианский обед);
— в третью и четвертую неделю яблочной диеты есть только яблоки (между блоками яблок можно пользоваться воду с лимоном или медом);
— на пятую и шестую неделю яблочной диеты днем и вечером — здоровая пища, яблоки только на завтрак.
При применении яблочной диеты яблоки лучше тереть на почтенной женщине: в таком роде они оказывают внушительное терапевтическое воздействие.
Нередко слышу, что для похудения применяют яблочный уксус. Диета с его употреблением, а так же сам факт похудения очень открыты, поэтому предлагаю: обратите свой взгляд на другие, более действенные диеты.
К примеру, еще одна диета, относящаяся к разновидности «быстрые диеты». Похудение при её соблюдении происходит за счет очищения организма от шлаков, а значит, и от излишнего веса. Это арбузная диета – самая обыкновенная в исполнении.
Питаться в рамках арбузной диеты необходимо 5-6 раз в день. За это число блоков еды должно съесть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела. Т.е. в случае, если вы весите 75 кг, вам необходимо 7,5 кг арбуза распределить на 5-6 частей.
Арбузную диету не предлагается продолжать больше 5 дней (в случае, если есть некоторые арбузы) и 10 дней (в случае, если в рацион включен хлеб). Как раз за это время организм успеет избавиться от шлаков, излишней воды и ненужных солей.
Эффективность арбузной диеты достаточно велика. Меньше чем за неделю вы сможете отвести 3-5 кг. А при хорошем уходе из арбузной диеты похудеете и на 8 кг. Однако здесь просчитать необходимо следующий случай: лучший выход из диеты — нужное положение для того, чтобы добавочный вес не пришел еще. Ради этого необходимо еще в перемещение самой или 2-х недель после завершения арбузной диеты поступать таким правилам:
— ваш завтрак должен быть из овсяной, гречневой или рисовой каши на воде, малого числа творога или нежирного сыра (можно променять одним яйцом);
— обед — из рыбного блюда, нежирного мяса или птицы, а также легкого зеленого салата, заправленного соком лимона или кислых ягод и чайной ложкой прованского масла;
— ужин – опять из арбуза, однако сейчас уже из расчета 1 кг мякоти на 30 кг собственного веса.
Ну и последнее: естесственно, все сказанное – советы для людей, не имеющих трудных задач со здоровьем. К примеру, яблочная диета назначается врачом-диетологом только в случае, если нет проблем с кислотностью желудка. А диета на основе арбуза – при отсутствии слащавого диабета, болезней поджелудочной железы, камнях в почках, врожденных аномалиях мочеполовой системы, аденоме предстательной железы, пиелонефрите, ряде желудочно-кишечных расстройств.
Поговорите со своим доктором, пообщайтесь на своем съезде – необходимо обязательно разговаривать с людьми! Они помогут, они подскажут!
И худейте на здоровье!
Естесственно, лето – пора не только фруктовых диет, однако и овощных. Часто худеющие совмещают при употреблении овощи и фрукты, т.е. используют фруктово-овощные диеты, с разнообразными сочетаниями фруктов и овощей. И вот тут то в плане фруктово-овощных диет есть огромный простор для экспериментов. Однако экспериментируйте с умом!
Чтобы быстро похудеть за неделю Составьте индивидуальный план похудения на 5-7 кг в неделю

После родов вес был 75 при росте 165, просидела 2 раза на Долинской, с отдыхом св 2 недели, которые просто не ела после 6 вечера и старалась съедать не более 1000 ккал в день. За месяц ушло 12 кг.,потом на подсчете каллрий сбросила еще 4-5 гк.,вес стал 59,прошло уже полтора года, страюсь не нажираться, но особо себя не ограничиваю, сейчас 57,как видети вес не вернулся, даже немного меньше стал чем до родов был, иногда когда весы ползут к 59 сажусь на пару кефирных деньков, опять мои 57. Пока довольна соборй вполне. Вам удачи. Из моих знакомых Долинская еще никого не подводила, а дело сидеть или нет конечно ваше, но советую настойчиво.

Правильное питание для похудения

Автор: admin · Рубрика Эффективное похудение · Есть 1 комментарий

Известная фраза гласит – «мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Но в последнее время все больше стало появляться полных людей, которые, не смотря ни на что, любят хорошо поесть, отчего потом и сами страдают. Они начинают искать разные диеты, голодают, тем самым нанося вред своему здоровью. Но, если правильно питаться и снизить употребление калорий, то можно без всяких диет и голоданий сбросить лишние килограммы.
Правильное питание для похудения – это одни и те же, то есть постоянные часы приема пищи. При таком питании нужно правильно и равномерно распределить употребление калорий и полезных веществ в течение суток. Нужно сделать не только правильный выбор блюд, но и определить их количество.
При правильном питании для похудения, нужно питаться 3 раза в сутки. Трехразовое питание при похудении состоит из легкого завтрака, плотного обеда и легкого ужина. Перед каждым приемом пищи нужно съесть легкий салат из фруктов или овощей. Салаты хорошо способствуют выделению желудочного сока, и при этом наступает чувство насыщения еще до приема высококалорийных блюд.
Перед сном нужно выпить кефир или съесть яблоко, но нельзя пить крепко заваренный чай и, тем более, кофе. При приготовлении блюд для похудения, нужно подсчитать для себя, сколько нужно употреблять жиров, углеводов и белков. При таком питании нужно снизить употребление жиров и углеводов, а употреблять в пищу больше клетчатки, так как она очищает хорошо организм, в результате чего и происходит потеря веса. Она содержится в зелени, фруктах и овощах.
В перерывы между приемами пищи, рекомендуется пить зеленый чай, так как он уменьшает аппетит. Жидкости при таком питании нужно выпивать около 1,5 л в день.
При правильном питании для похудения не следует нарушать следующие правила:

• пищу во время приема нужно тщательно и долго пережевывать;
• не есть на ходу и не спешить заглатывать пищу;
• строго соблюдать часы приема пищи, если вы хотите сбросить лишний вес;
• во время еды не читать и не разговаривать, так как это приведет к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта;
• для того чтобы сбросить вес, нужно уменьшить размер порций, то есть, есть небольшими порциями;
• после приема пищи, нужно немного подождать, так как чувство насыщения появится только через несколько минут;
• не желательно ходить за продуктами на голодный желудок, так как можно накупить много вкусностей, от которых Вы не сможете отказаться;
• вести запись калорий, употребляемых за день, это помогает составить меню.

Правильное питание для похудения, а также ведение здорового образа жизни – это два понятия, которые неразделимы и должны дополнять друг друга.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 8,5 КГ ЗА МЕСЯЦ! СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА!

Началось с того, что моя лучшая подруга, весившая всегда на 10 кг больше меня, внезапно села на диету и резко похудела до моих габаритов. Ее успех подтолкнул меня к решительным действиям. Правда, худела она по какой-то особой диетической программе, стоимостью около 20 тысяч. такой возможности у меня не было, и я пошла более банальным путем: диета + спорт + процедуры. Остановилась на протасовской диете. Первые две недели соблюдала ее очень строго. С третьей недели начались легкие срывы: то конфетку съем, то с друзьями в ресторан. Правда, в ресторанах я держала себя в руках, а потом устраивала себе разгрузку - больше всего понравился молокочай. Что касается спорта - не менее пяти дней в неделю каланетик, с утра гимнастика и легкая пробежка с собаками. Вечером - кардио - 15 мин и примерно столько же - силовые упражнения. Соблюдала следующее правило: за три часа до каланетика и два часа после - никакой еды. И пять часов до, и пять часов после - не употребляла белковой пищи. Ужинала последний раз часов в восемь, потом - только вода. Сейчас я вешу 55,5 кг при росте 167. Начинала с 64-х. (даже, наверное, 65 кг было). Чувствую себя прекрасно. Лицо очистилось от прыщиков, исчезли менструальные боли. Одежда, правда, вся велика теперь, что существенно подрывает семейный бюджет, но главное - я достигла своей цели.. Ну, не совсем еще достигла - хочу сбросить еще три с половиной килограмма, но уже не такими ударными темпами. В питании сейчас все равно придерживаюсь принципов протасовки, постепенно выхожу из диеты. А самое главное, смотря на мои успехи муж мой тоже сел на диету, и уже потерял 16 кг (правда, ему есть к чему стремиться - он у меня 140 кг весил при росте 192). Так что, скоро мы оба будем стройными, подтянутыми и помолодевшими! Чего и вам желаю! Удачи!

Я ПОХУДЕЛА ЗА ДВА МЕСЯЦА НА 10 КГ, ТАЛИЯ УМЕНЬШИЛАСЬ НА 16 СМ! ФОТО!

Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень или смесь злаковых) + 2 ч.л. мёда. Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).

eNka   Мудрец (15297)

Закрыт: 2 года назад

Подарить стикер! ^NEW

Я похудела на 10 кг за месяц!!! Как? Вот так:

 

я за месяц похудела на 10 кг так:
1. Разбила дневной рацион на 5 приёмов пищи. В 9,12,15,18,21 часов. Ела без диеты,но не нарушала время. Ставила напоминалку в телефон. В итоге стала есть меньше,пропал зверский аппетит и к 21 часу просто заставляла себя выпить чай:)
2. Исключила со временем мучное кроме галетного печенья и одного кусочка хлеба.
3. Ничего себе не запрещала:)
4. Ходила пешком на работу и с работы,гуляла с собакой.
5. Секс с мужем каждый день! Он был рад,а я худела:)
6. Весы запрятала подальше от глаз,а на видное место повесила джинсы,в которые безнадёжно не влезала.
7. Каждый день хвалила себя в зеркале,что похудела на несколько граммов(хотя и не знала этого наверняка). Я старалась увидеть в себе хоть малейшие изменения и...находила их. И хвалила своё тело!

В итоге ровно через месяц я достала весы и ахнула! Я похудела на 10 кг!!!!

Добавлено 2 года назад

Меня спрашивают все 5 раз ела или заменяла чаем еду? - сначала ела,а потом само по себе уже не лезло и я заменила еду чаем. Оказывается организм привык к регулярной подаче !топлива" и перестал его запрашивать на всякий случай больше:))) Тоесть я просто не хотела есть! Даже вид и запах любимых блюд не вызывал желания их нажраться. Лизнула и отпала охота... Мне диетолог сказала : главное - никаких запретов себе и диет из журналов. Организм сам подстроится и подскажет чего ты хочешь и что тебе нужно. Дня через 3 подсказал,что меня тошнит от майонеза,конфет шоколадных можно сьесть одну,а не 10,пирожные вкусные,но изредка...что я люблю хурму и солёные огурцы:) Я стала кушать только то, чего хотелось:) Мясо кушала,рыбку жаренную:)картошку сьела - было тяжело,а захотелось пшеничной каши с маслом... Ну вот так и ем до сих пор. Вошла в свой нормальный вес и больше не худеется. Наверно не нужно больше:)И джинсы те стали велики! Меняю гардероб на 3 размера,это кайф!

Умеете ли вы справляться с жизненными трудностями

Иногда жизнь подкидывает нам проблемы, кажущиеся неразрешимыми. Кто-то бросается решать их, яростно борясь, кто-то опускает руки, кто-то выработал свою философию взглядов на проблемы. А как ты справляешься с трудностями, подкинутыми жизнью? Пройди тест и узнай.

Количество вопросов: 9

Рассказываете ли вы другим людям о своих проблемах и неприятностях
нет, так как считаю, что это не поможет
да, если для этого есть подходящий собеседник
не всегда, так как иной раз самому тяжело думать о них, не то, что рассказывать другим

Насколько сильно вы переживаете неприятности
всегда и очень тяжело
это зависит от обстоятельств
стараюсь терпеть и не сомневаюсь, что любой неприятности, в конечном счете, придет конец

Если вы не употребляете спиртное, то пропустите этот вопрос и переходите к следующему. Если вы употребляете спиртные напитки, то по какой причине
для того чтобы «утопить» в вине свои проблемы
для того чтобы как-то отвлечься от них
просто так, мне нравится время от времени быть навеселе и чувствовать себя свободнее

Что вы делаете, если что-то вас глубоко ранит
позволяете себе расслабиться и делаете то, что давно себе не позволяли
идете в гости к друзьям
сидите дома и жалеете самого себя.

Когда близкий человек обижает вас, то вы
замыкаетесь в себе и ни с кем не общаетесь
требуете от него объяснений
рассказываете об этом каждому, кто готов вас выслушать

В минуту счастья вы
не думаете о перенесенном несчастье
боитесь, что эта минута слишком быстро пройдет
не забываете о том, что в жизни есть немало неприятного

Что вы думаете о психиатрах
вы бы не хотели стать их пациентом
многим людям они могли бы реально помочь
человек сам, без психиатра, должен помогать себе

Судьба, по вашему мнению
вас преследует
несправедлива к вам
благосклонна к вам

О чем вы думаете после ссоры с супругом или любимым человеком, когда ваш гнев уже проходит
о том приятном, что у вас было в прошлом
мечтаете тайно ему отомстить
думаете о том, сколько вы от него (нее) уже вытерпели

Как победить страх

Все мы в той или иной мере чего-нибудь боимся в жизни. Иногда наши страхи мешают нам жить, усложняют отношения, приводят к неприятным последствиям. Снизить негативные последствия от страха, или даже вовсе победить его можно благодаря разным психологическим методикам, аутотренингу. Мы предлагаем вам несколько советов по борьбе с этой негативной эмоцией.
Прежде всего, надо понять, что страх – это обыкновенная защитная реакция организма, она свойственна всем людям независимо от их пола, возраста и статуса. Чувство страха оберегает нас от опасности, посягающей на наше благополучие и человек становится более бдительным, способным предохранить себя от беды, спастись от надвигающейся угрозы.
Но если страх не реальный, а мнимый, вызванный нашим воображением, то он не идет нам на пользу. Такие иллюзорные страхи причиняют много беспокойств и неудобств.
Главное в победе над страхом – это принять его, признаться, что вам страшно. Понять чего именно вы боитесь в конкретной ситуации.

Техники борьбы со страхом

1. Глаза в глаза

Чтобы справиться со своим страхом, надо честно признаться себе в этом чувстве. Надо принять свой страх, не отворачиваться от него, делая вид, что его нет.
Страх – это тормоз на пути к нашим достижениям и целям. Цепляясь за него, поддаваясь ему, мы застопориваем наше развитие. Проговорить вслух свой страх, опишите его, повернитесь к нему лицом, «глаза в глаза». После этого проанализируйте свой страх, ответив себе на вопросы:

• Чего я боюсь?
• Почему я боюсь?
• Стоит ли этого бояться?
• Есть ли у этого страха рациональная основа?
• Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Затем, малыми шагами, начните преодолевать страх. Для этого разбейте свой страх на более мелкие. Например, вы боитесь ездить на лифте. Для преодоления страха, сначала просто зайдите в кабину, постой там, потом постойте внутри лифта с закрытыми дверьми, потом начинайте подниматься на один этаж и т.д. Если вы боитесь собак, то вам нужно начать общение с людьми, у которых есть маленькие собачки или щенки. Можно походить по рынку, где продаются зверушки, посмотреть на них издалека, выбрать самую, безопасную на ваш взгляд собаку, приблизиться, попробовать погладить, и т.д. Делайте это постепенно, переходя к новому этапу, закрепляя предшествующий.
Главное в этой методике бороться не с самим страхом, а с его интенсивностью. Признать за собой право бояться, быть напуганным, знать, что в чувстве страха нет ничего постыдного, попытаться уменьшить свой страх.

2. Релаксация

При чувстве страха все наши мышцы сжимаются, мы находимся в сильнейшем напряжении. Расслабление мышц приведет к отступлению страха. При страхе наступает как бы общий спазм организма, сжимаются все органы и системы. Нужно научиться быстро расслабляться. Чтобы понять суть расслабления, приучить организм к этому состоянию для начала нужно сильно напрячься. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, сворачиваемся в позе "эмбриона", ноги подтягиваем к туловищу, голову прижимаем к груди, со всей силой напрягаем мышцы. На несколько секунд замираем в этом положении, а затем резко расслабляемся. Потом делаем все наоборот: разгибаемся, отклоняем назад голову, выпрямляем руки, растопыриваем пальцы и опять напрягаем все эти мышцы, застыв на несколько секунд в напряжении. Снова резко сбрасываем напряжение. Минуту лежим без движения, а потом повторяем комплекс 7 раз. Таким образом, ваш организм прочувствует состояние расслабления и напряжения и, натренировавшись, вы сможете без особых усилий сбрасывать напряжение, не давая вашему страху шансов, ведь если нет напряжения – нет страхов.

3. Дыхание

Техника дыхания – незаменимый помощник в борьбе со страхами. Свободное, спокойное дыхание в замедленном ритме способно творить чудеса. Дышать нужно так, как вы дышите во сне – спокойно, размеренно, не спеша. Медленный мощный вдох (около 5секунду) - медленный выдох (5 секунд) - пауза (5 сек). Постарайтесь дышать не только легкими, но как бы животом. Вдыхайте воздух плавно, выдыхая, прижмите живот как можно плотнее, выпуская весь возможный воздух.
Затем постепенно переходите к схеме: медленный вдох на 5секунд. а медленный выдох на 10 секунд. Эта техника дыхания поможет вам полностью расслабиться и успокоиться.

4. Моделирование

Эта методика позволяет как бы прожить страх, узнать, что будет, если… Мысленно моделируя ситуацию с вашим страхом, вы «репетируете» ситуацию, заставляя себя примериваться к страху, переживать его снова и снова. Повторение мысленной ситуации раз за разом, постепенно уменьшают страх, сводя его на нет.
Представьте свой страх, смоделируйте самое худшее развитие ситуации, прочувствуйте все грани вашего страха. Развивайте вариативность, проиграйте несколько моделей страшных событий. Вы почувствуете, что даже самый худший вариант не такой страшный, как страх и неизвестность. Как только страх обретает конкретные формы, он перестает быть таким страшным.
Моделируя «страшные» ситуации, не забывайте придумать выход в конце, пусть даже самый сказочный и неправдоподобный. Благополучное завершение ваших «моделей» - это одна из составляющих успешной борьбы с вашими страхами.

5. Популярная психотерапия

Страхи могут перерасти в фобии и навязчивые идеи, тогда эти состояния должны помочь преодолеть квалифицированные специалисты. Психотерапевты разработали множество методик борьбы со страхом. Некоторые можно применять на практике любым людям, они безопасны и не требуют особых навыков.
Рисунок
Эта технология позволяет подсознательно выплеснуть наш страх на бумагу, освободиться от него посредством творчества. Возьмите лист бумаги и карандаши или краски. В тихой, уютной комнате, сосредоточьтесь, представьте ваш страх, выскажите его вслух с формулировкой: «Я хочу избавиться от страха (назовите ваш страх)». Медленно повторите это три раза. Рисовать обязательно левой рукой (для левшей правой). Возьмите принадлежности для рисования и произнесите: «Хочу нарисовать свой страх». Мысленно представьте свой страх, прочувствуйте его и затем начинайте рисовать. Рисуйте то, что вы чувствуете в данный момент. Не задумывайтесь над тем, что вы рисуете, не выбирайте цвета, берите то, к чему тянется ваша рука. Вы погружаетесь в свой страх, подсознание выплескивает его на бумагу. Через некоторое время вы почувствуете легкость, беззаботность, спокойствие. Вы сами поймете, что рисунок закончен. Всмотритесь в него, а затем сожгите и спустите в унитаз. Рисование надо проводить раз в три дня, около двух месяцев.
Выдумщик
Эта методика поможет вам избавиться от страхов и их последствий посредством выдумывания историй, а что будет после… Например, вы боитесь, что вас укусит собака. Представьте, что вас она уже укусила. Что происходит, какие вы предпринимаете действия, что делается вокруг вас. Для того чтобы методика работала, нужно рассказывать такие истории людям. Для этого подходят различные средства общения через Интернет. Там вы анонимно и без последствий можете выдумать любые истории про себя, рассказать их людям, получить поддержку, узнать другие такие же истории и то, как люди из них выбиралась.
Лист иерархии страхов
Эта методика позволяет как бы «вышибить» один страх другим. Перед ее применением сначала нужно составить список ваших страхов, начиная с самых незначительных. Затем расслабиться, и поэтапно «вживаться» в ваши страхи, переходя от менее негативного к большему. Например: вы боитесь собак, темноты, хулиганов. Представляйте, что к вам подбегает огромная собака и хочет укусить вас. Вдруг становится темно, а потом выходят хулиганы и т.д. Переживайте ваши страхи, стройте ситуации, уделяя внимание мелочам.
Метод «от противного»
Некоторые страхи можно искоренить, применяя метод «от противного». Нужно просто идти на встречу своему страху, усиливая его, бояться сильнее. Например, вы боитесь, что не уснете, начинаете думать об этом и действительно не можете уснуть. Ну и хорошо. Вы наоборот, должны бороться со сном, заставлять себя не спать. Добросовестно бодрствовать, уговаривая себя не спать. Удивительно, но в таких случаях сон приходит незаметно и быстро.

Как убрать живот

Плоский живот – предел мечтаний многих женщин и мужчин. Проблема жировых отложений на животе очень распространена. Даже обладая нормальным весом можно иметь животик. Убрать пресловутое брюшко не так то просто, но, соблюдая наши рекомендации регулярно, вы можете добиться значительного эффекта.

 Диета

Как бы мы не хотели, но без диеты не обойтись. Жировые отложения в области живота накапливаются медленно, но верно и главным образом благодаря несбалансированному питанию. Пугаться слова диета не стоит. Резко ограничивать себя в пище и отказываться от любимых продуктов не надо, нужно лишь пересмотреть принципы питания.
Уменьшению объемов способствуют продукты, богатые клетчаткой. Она поглощает лишние жиры, и выводить из организма вместе с другими ненужными веществами. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, бобовых и зерновых. Можно употреблять клетчатку в виде биодобавок.
Ни в коем случае не отказываемся от мяса. Но оно должно быть не жирным, а постным (курица, индейка, кролик, телятина). Чтобы мясо хорошо усваивалось, его надо есть вместе с овощными салатами. Не заправляйте их майонезом, от него следует отказаться, а вот оливковое и подсолнечное масла следует включить в рацион.
Еще одно условие – отказ от простых углеводов. Нужно отдать предпочтение так называемым сложным углеводам (овощи, фрукты, ржаной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы). А вот пирожные, газировки, чипсы, шоколад и прочие сладости придется исключить. Не нужно совсем отказываться от них. Иногда можно позволить себе немного тех или иных «вредных» продуктов. Запреты как никогда отрицательно влияют на накопление лишнего веса в нашем организме.
Еще одна группа продуктов, сокращающих объемы - это продукты, богатые кальцием, особенно молочные. Кальций помогает в сжигании жиров, и почти 80% жира сжигается именно с области живота.
И конечно жидкости. Пейте больше воды, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, отваров из трав.

 Упражнения 

Хороший эффект по уменьшению объема живота дают упражнения. Полезны упражнения на пресс, кардио-тренировки, аэробика, кручение обруча.
Вот несколько несложных, но отлично себя зарекомендовавших упражнений, способных вернуть вам стройность и сделать живот плоским. Главное правило – регулярность и правильность их выполнения.
Упражнение "Кошка"
Это очень полезное упражнение, оно активизирует многие группы мышц. Обопритесь на ладони и колени, спина и руки прямые, смотрите прямо перед собой. Выгибайте спину, втягивайте живот на выдохе, расслабляйтесь и глубоко вдыхайте. Задержитесь в положении выгнутой спины на 8-10 счетов. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение "Ножницы"
Это упражнение позволяет укрепить мышцы и убрать жир в области живота. Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Главное следить за поясницей, ее нельзя отрывать от пола. Поднимите ноги над полом на 10-15 см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Дышите ровно, упражнение делайте методично и энергично. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.
Упражнение "Энергия воздуха"
Это упражнение взято из хатха-йоги. Это упражнение могут делать все, противопоказаний у него нет. Сосредоточьте свое внимание на животе и дыхании. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Синхронно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот. Затем, наоборот, с резким вдохом через нос выпятите живот максимально вперед. Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за дыхания и движениями живота они должны быть одномоментными. Повторите упражнение 5 раз. Увеличивайте подходы постепенно, доводя их количество до 25.
Упражнение "Подтяжка Живота"
Еще одно упражнение из хатха-йоги. Оно делается на задержке дыхания. Поза такая же, как при предыдущем упражнении. Сделайте выдох через нос, на паузе наклоните верхнюю часть туловища на 45 градусов. Руки на бедрах, пальцы вытянуты к паховым сгибам, живот втянут к позвоночнику. Сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения, находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение один раз. Привыкнув к нему, натренировавшись, его можно будет повторять два-три раза, но не больше.
Эти упражнения нужно дополнить аэробной и кардио нагрузками. Быстрая ходьба, бег, занятия на велотренажере, беговой дорожки по пол часа в день будет достаточно. Отлично подходят танцы и аэробика.

 Массаж

Массаж отличное средство в борьбе с лишним жиром. Он улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, улучшает работу кишечника. Все вместе это способствует уменьшению объема живота. Главное правило – не нужно сильно и глубоко надавливать.
Основные приемы массажа – это растирание и разминание кожи. Обхватите пальцами кожу живота и интенсивно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте строго горизонтально, либо вертикально по отношению к груди.
Энергичные растирания проводите по часовой стрелке, задействуя всю руку. Интенсивно подергивайте и трясите жировые складки, пощипывайте кожу.
Плотно приложите сомкнутые в «замок» ладони к животу снизу, поднимая и опуская живот резкими короткими движениями. Лучше делать это в положении сидя или стоя.
Массаж нужно проводить ежедневно по 10 минут. Чтобы увеличить эффект используйте антицеллюлитные кремы, жиросжигающие масла

 Водные процедуры

Поможет обливание контрастным душем. Контрастный душ способствует поднятию тонуса мышц, усилению кровообращения и общему оздоровлению организма.
Так же можно растирать кожу на животе и боках жесткой мочалкой круговыми движениями до красноты. Движения должны быть сильными, но мягкие, надавливать нужно неглубоко.
Массировать можно и сильной струей воды из душа, направляя ее круговыми движениями на область живота. Хорошо помогает баня и парная с веником.
Можно принимать специальные ванны с маслами апельсина, лимона, мяты, морской солью одновременно мягко массируя кожу живота под водой. Процедура длиться 20 минут, вода должна быть теплой. После ванны хорошенько разотрите себя жестким полотенцем.

Антицеллюлитная диета

Проблема целлюлита волнует многих представительниц прекрасного пола. Все хотят иметь гладкую, подтянутую кожу на бедрах и ягодицах, без некрасивых бугорков и впадинок. В борьбе целлюлитом важен комплексный подход. Одни из действенных способов победы над этим явлением – специальная антицеллюлитная диета.
Она поможет избавиться от лишнего жира и воды, которые накапливаются в тканях. Благодаря сбалансированному питанию и отказу от жирных, мучных, сладких и вредных продуктов, организм начнет освобождаться от ненужного балласта.

Продукты, которые нельзя употреблять при антицеллюлитной диете:

• жирное мясо и животные жиры;
• колбаса и колбасные изделия;
• копчености, соленья и маринады;
• консервы и полуфабрикаты;
• жареные блюда, продукты с зажаристой корочкой;
• маргарин;
• майонез;
• различные искусственные пищевые добавки, такие как приправы, кубики и прочее, содержащее глютамат натрия;
• рафинированный сахар;
• продукты из муки высшего сорта, тонкого помола;
• шоколад;
• выпечка;
• алкоголь;
• газированные напитки;
• кофе, черный и зеленый чай;

Продукты, рекомендуемые к употреблению:

• продукты, содержащие нежирный белок: рыба, куриная грудка, телятина, постная говядина, яйца, молочные продукты, морепродукты;
• продукты, содержащие много клетчатки: овощи, фрукты, проращенные ростки сои, пшеницы, фасоли, крупы из цельного зерна;
• продукты, богатые полезными жирами: орехи, растительные масла, рыба жирных сортов, сыр;
• витаминные напитки: отвары трав, настой шиповника, компоты, морсы, все без добавления сахара, нежирные кисломолочные, чистая вода.

Как надолго сохранить прическу

Одна из составляющих безупречного внешнего вида – это красиво уложенные волосы. Однако изменчивая погода, головные уборы, беготня на работе и еще сотня разных причин способны из идеальной прически сотворить воронье гнездо. Чтобы этого избежать, нужно правильно выбирать и пользоваться средствами для укладки и фиксации волос.

Сегодня ассортимент средств для фиксации причесок разнообразен, важно правильно определить какое подходит именно для ухода за вашими волосами. Вот еще несколько факторов, влияющих на выбор – это окружающая атмосфера, погодные условия, время, которые вы можете затратить на моделирование прически.

Гель для волос

Гель для волос, как правило, используется для моделирования уже готовой прически, выделения отдельных прядей, для эффекта мокрых волос. Желательно наносить гель на сухие волосы. Высушить влажные волосы, обработанные гелем, будет довольно хлопотно и займет много времени. К тому же специалисты считают, что негативное воздействие компонентов геля на мокрые волосы выше, чем на сухие.
Гели для волос применяются для разглаживания непослушных локонов, подходя для укладки жестких, сильных и пышных волос.

Мусс или пенка для волос

По своим качествам мусс и пенка похожи, но мусс более легок по консистенции и фиксирует прическу надежнее. Как правило, пенки и муссы используют для придания объема. Наносить их следует на слегка влажные волосы, укладывая с помощью фена. Чтобы структура волоса не пострадала при укладке горячим воздухом, при покупке средства обязательно смотрите на его состав. Входящие в него компоненты должны защищать и увлажнять.
Для тонких волос подойдут средства со средней фиксацией, для вьющихся и густых волос, с сильной. Пользуясь муссом или пенкой для укладки, вы добьетесь не только идеальной прически, но и сделаете волосы более послушными, мягкими блестящими.

Воск для волос

Это средство лучше всего подходит для укладки сильно вьющихся, непослушных волос. Оно придает им гладкость, послушность, усиливает блеск. Фиксация воском для волос актуальна при высокой влажности воздуха и дождливой погоде. Воск очень хорошо и надолго сохраняет форму и гладкость прически.

Лак для волос

Лак для волос служит как закрепитель прически, а также с помощью него можно придать объем, пышность. Чтобы укладка держалась долго нужно правильно применять лак.
Никогда не наносите лак для волос на мокрые или влажные волосы, это не только вредно, но и ухудшит вид прически. Распыляют лак с расстояния около 30 см, равномерно нанося на всю прическу. Хороший лак легко наносится, не имеет сильного запаха, не склеивает волосы.

Общие рекомендации

Выбирая средство для укладки волос, обязательно прочтите его состав. Современная и профессиональная продукция для стайлинга предназначена не только для фиксации, но и укрепляет волосы, защищает от неблагоприятного воздействия внешней среды и инструментов для укладки.
Существуют специальные линейки продуктов для ослабленных, поврежденных волос с питающим и восстанавливающим эффектом.
Укладка волос – это всегда стресс для них, поэтому лучше использовать средства с различными витаминными добавками, на основе природных компонентов, без спирта.
Перед сном желательно смыть, нанесенные на волосы фиксирующие средства, так как они могут вызвать неприятные последствия – ломкость, тусклость, нездоровый вид.
Приобретая продукцию для укладки волос, отдавайте предпочтение известным брендам и проверенным маркам. Лучше всего покупать в специализированных салонах и больших магазинах.

Девочки , послушайте , без физкультуры не похудеешь, а если похудеешь- быстро всё вернётся. Когда мне было 19-20 лет(10лет назад) , я похудела сначала на 20 кг за 3 мес , а потом скинула ещё . т.е. с 83 кг я стала весить 60 . Потом родила , поправилась ,весила пару лет под 70 , но взяла себя в руки и сейчас, слава Богу , 60-предел , а норма-57. Если 60-я начинаю "худать" . Просто меньше ем ,не ем вечером где-то после 15-00 и стабильно хоть 2 раза в неделю спорт по 60 мин.минимум. нагрузки туда , где поправилась. Лучше- бег. 10 лет назад я похудела с помощью бега. но не утром , а ВЕЧЕРОМ . Попробуйте такой график, кто хочет похудеть. Вечером проще , и что "наела" днём - хоть чуть-чуть спалишь.
Если я дома, то стараюсь после каждой еды что- то делать, двигаться. на работе в обед выбегаю стабильно, хоть за конфеткой для дочки- но пройтись. Худеть- БЕЗУМНО ТЯЖЕЛО , очень быстро- невозможно , и самое главное- не ПЕЙТЕ ТАБЛЕТОК ! Мне жалко смотреть на этих ненормальных, которые изводят себя слабительными и мочегонными! Если урежете рацион, поменьше мучного и спорт- через месяц себя не узнаете, поветьте!
_________________

Выбираем вечернее платье

Подбор подходящего вечернего платья дело ответственное, не терпящее суеты, надо учесть много нюансов, продумать ряд деталей. Выбрать действительно что-то стоящее, в чем вы будете блистать на любом званном вечере, банкете, торжестве или другом светском мероприятии вам помогут наши рекомендации.
Вечернее платье – это нечто большее, чем просто одежда. Оно способно преобразить любую женщину, сделать из нее царственную особу. Стоит только надеть вечерний наряд, как осанка сама собой подтягивается, плечи распрямляются, в глазах появляется опасный блеск, и вот, - вы уже не простая домохозяйка или служащая офиса, а светская львица, сердцеедка, безжалостная покорительница мужчин.

   

Чтобы поиск платья не затянулся надолго, а приятный шопинг не превратился в изнуряющее занятие, перед походом в магазин надо определиться с рядом пунктов, по которым вы будете выбирать изделие. Для начала выделите определенную сумму на покупку - сколько денег вы можете потратить по максимуму на наряд. При поиске, выбирайте из моделей только до этой верхней ценовой планки. Так вы сэкономите и время, и свои силы.

   

Перед началом поисков вечернего платья составьте примерное представление о нем. Пролистайте глянцевые журналы, каталоги одежды, посетите интернет-магазины. Узнайте модные тенденции, определитесь с тем, что нравится вам, и какие фасоны будут сидеть на вас хорошо. Подумайте о цветовой гамме, материале. Посмотрите какие аксессуары у вас есть, к какой модели вечернего платья они подойдут. Представьте, что бы вы больше хотели – длинное платье в пол или короткое коктейльное платье, открытое декольте или интересный вырез, облегающую или пышную юбку

   

Выбирая модель вечернего платья, не забудьте про достоинства своей фигуры. Именно роскошный наряд способен как никогда подчеркнуть и показать их в выигрышном свете. Но и о недостатках забывать нельзя.
Чтобы казаться стройней выбирайте платья в стиле ампир, облегающие под грудью и свободно ниспадающие к низу.
Для более женственного образа подойдут наряды с тонкими бретельками из легкой ткани, с юбкой, скроенной по косой. Мягкая, струящаяся ткань, соблазнительно окутает ваши бедра, добавив им очарования, а тонкие бретельки подчеркнут хрупкость телосложения.
Слишком широкие плечи и массивную грудь можно скрыть за красивым палантином.
В случае если ваши бедра далеки от идеала, подбирайте вечернее платье с интересным верхом: необычный вырез, глубокое декольте, оригинальные детали. Это сакцентирует внимание на верхней части тела. Юбка не должна быть из тяжелого материала, сильно задрапирована или очень узкой. Лучше, если фасон будет предполагать небольшое расширение к низу.

    

Полные руки скрываем за рукавами. Выбирайте модель с длинными расклешенными рукавами, это позволит выглядеть вашим рукам более аристократично и тонко. Чтобы не казаться «наглухо закрытой», отдайте предпочтения платьям с глубоким вырезом на спине или с короткой юбкой. Сочетание обнаженности тела и закрытости рук создает очень сексуальный эффект.
Широкие плечи не стоит драпировать или оголять, а так же пользоваться массивными украшениями. Остановите выбор на шифоновом платье с небольшими рукавами-воланами, с летящей юбкой.
Если хотите казаться выше – ваш выбор длинное, струящееся платье с высокой талией. Низ платья должен ниспадать свободно. Еще один выход, платье в стиле ампир, но оно ни в коем случае не должно быть выше колена. Юбка должна быть пышной в меру, чтобы линия бедер слегка прорисовывалась.
Визуально удлинить ноги помогут соблазнительные разрезы и струящийся материал платья.

   

Цвет и фактура вечернего платья тоже имеет очень большое значение. Яркие цвета и узоры не сочетаются с вычурностью фасона. Чем проще платье по покрою, тем ярче оно может быть. И наоборот – приглушенные или однотонные цвета подчеркнут оригинальность модели.
Самое простое платье заиграет яркими красками, если правильно подобрать аксессуары. Украшения, сумочка, туфли, перчатки, подобранные грамотно, придадут вашему образу завершенность.
Но не стоит перебарщивать, иногда испортить вид может один неподходящий аксессуар.
Запомните, чем больше на вечернем платье отделки, драпировки, элементов декора, тем скромнее и проще должны быть аксессуары.

    

Чтобы примерка вечернего платья прошла успешно не забудьте позаботиться о важных деталях:

• обязательно наденьте то белье, которые вы планируете носить с платьем;
• не делайте яркий макияж, вообще постарайтесь обойтись минимум косметики;
• для примерки лучше собрать волосы в пучок, чтобы прическа не отвлекала от деталей платья;
• возьмите с собой туфли на высоком каблуке, они позволят точнее представить общий вид;
• и конечно не забудьте об аксессуарах, ведь именно они завершают образ.