Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей.
Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно.
Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада.
Основной принцип – спорт + правильное питание.
Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок».
Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА:
Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень или смесь злаковых) + 2 ч.л. мёда.
Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут).
Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо.
Прогулка в быстром темпе час-полтора.
Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать)
Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп.
21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода)
22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда.
Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой.
Один день в неделю без тренировок.
Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости). |
Комментариев нет:
Отправить комментарий