Как очистить кишечник народными средствами? Генеральная уборка организма

Размер шрифта: A A A

Жанна Магиня

Ложка оливкового масла... и ещё одна, и снова, снова - каждое утро!

ЯндексДирект

• Похудеть с помощью воды - просто!

  Избавиться от лишнего веса американские диетологи рекомендуют с помощью...

  www.aquaphor.ru

  Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
• Полное очищение кишечника

  Энергобиокапли - Ноу-Хау методика очищения и оздоровления организма

  www.energovoda.ru

  Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Дать объявление

Деликатная тема… Тем не менее о ней говорить нужно. Ведь запоры и расстройства желудочно-кишечного тракта – проблема из проблем. Не вовремя очищенный кишечник засоряет организм токсинами, зашлакованность может стать причиной массы неприятных заболеваний. Это полный дискомфорт и раннее старение организма. До 95% всех заболеваний связано с грязным кишечником. Потому и пища не усваивается, и энергии маловато…

Общее очищение организма включает в себя чистку не только кишечника, но и печени, и почек, и всех органов, ответственных за вывод вредных веществ. Но именно с чистки кишечника нужно начинать генеральную уборку.

Если болезнь зашла далеко и глубоко, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет подобрать нужный курс лечения. Народные средства очищения кишечника – средства профилактики. На мой взгляд, лучше болезнь предупредить, чем лечить.

Стакан талой воды натощак, сразу после утренней чистки зубов, отлично поможет наладить работу кишечника. Самое главное – систематический, а не разовый прием. Это должно войти в привычку. Грамотный водный баланс поможет сохранить здоровье и молодость.

Еще один вариант – столовая ложка растительного масла натощак. Лучше оливкового. Этот способ заставляет работать кишечник, как часы. Опять-таки – систематический, ежеутренний прием.

Полстакана тёплого рассола квашеной капусты тоже окажет мягкое очищающее послабляющее действие.

Можно приготовить еще одно очень вкусное «лекарство» от запоров. На один литр родниковой или талой воды берут два стакана сухого промытого чернослива. Настаивают в течение ночи. Разбухшие плоды отжимают. Пьют по одному стакану душистой настойки натощак.

Поможет и сок свежего картофеля – полстакана в течение дня.

Одним из лучших растительных слабительных по праву считается рябиновая настойка. Сделать ее нетрудно – а польза очевидна. До мороза собрать ягоды красной рябины, тщательно промыть. В банку насыпать слой ягод, слой сахара, снова ягоды, сахар – и так далее до верху. Чистой марлей завязать горлышко банки и выставить банку на солнце. Сахар должен раствориться, получится сироп. Держать банку в темном месте три недели. Но сахар не должен забродить. Процедить сироп, ягоды отжать, добавить 25 г спирта или водки на пол-литра процеженного сиропа. Утром натощак выпивать по одной столовой ложке настойки. Очищает мягко и быстро. После того как стул наладился, можно сделать перерыв. Через неделю-другую курс можно повторить.

Если запор принял хроническую форму, можно попробовать попить настой льняного семени. Семя продают в аптеках. Чайную ложку залить стаканом кипятка и настоять в течение пяти часов. Настой выпить на ночь вместе с семенами.

Есть отличный рецепт очистительного салата. Названий у него несколько – Похудательный, Стройность, Метёлка. В состав салата входят сырые овощи – свежая белокочанная капуста, свёкла, морковь и черешковый сельдерей. Пропорции: три части капусты и по одной – всех остальных овощей, то есть 3:1:1:1. Капуста мелко шинкуется, все остальные овощи трутся на мелкой тёрке. Салат не солится. Слегка заправляется растительным маслом, лучше оливковым. При гастрите и пониженной кислотности в салат вместо свежих овощей добавляют квашеную капусту и маринованную свёклу.

Отвары различных трав – ромашки, календулы, полыни, одуванчика – можно применять вместе с очистительной клизмой. Можно вводить отвары и через клизму. Чаще, чем раз в неделю, клизмы делать не стоит.

Отличная работа кишечника – очищение его один-два раза в день – тут же скажется на прекрасном цвете лица и необыкновенной лёгкости. Первый звоночек, сигнал тревоги – когда нет стула в течение одного дня. Не пускайте этот процесс на самотёк. Немедленно принимайте
И пусть чистый кишечник поможет вам жить полноценной жизнью счастливого человека. 

 

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ, или метаболизм – это биохимические реакции, которые связаны с накоплением и сжиганием питательных веществ. Проще говоря, это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.

<a href=http://www.rorer.ru/><img src=http://engine.rorer.ru/i/240x400.gif width=240 height=420 border=0 alt="RORER advertising network"></a>

Ученые различают три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный. Люди с ускоренным метаболизмом часто вызывают зависть окружающих, поскольку могут себе позволить есть все и в неограниченном количестве, не прибавляя при этом даже лишний сантиметр в талии. Происходит это потому, что скорость обмена веществ у них настолько высока, что сжигание жиров происходит быстрее, чем их накопление. Внешне гиперметаболики – люди стройные, подвижные, с активным темпераментом и жестикуляцией.

Нормальный уровень метаболизма чаще всего наблюдается у людей нормостенического типа, т.е. среднего телосложения. Нормальная скорость реакции позволяет им поддерживать прекрасную форму при отсутствии явного переедания.

Тяжелее всего поддерживать хорошую фигуру людям с замедленным обменом веществ. Гипометаболики расплачиваются лишними килограммами за малейшее переедание. Процессы расщепления продуктов и синтеза питательных веществ у них проходят очень медленно.

Ученые считают очень важным показателем для определения уровня метаболизма количество энергии, которое расходуется организмом в состоянии покоя. Ведь именно этот показатель составляет до 75 % общего энергетического фонда и подразумевает количество энергии, необходимое в состоянии покоя для поддержания таких жизненных процессов как сердцебиение, дыхание, постоянная температура тела, пищеварение. И, хотя данные показатели закладываются еще в самом начале нашей жизни, ускорить обменные процессы в организме вполне возможно!

В идеале, перед составлением программы ускорения метаболизма, лучше всего пройти консультацию у специалиста, который определит начальный уровень обмена веществ и рассчитает необходимый каллораж рациона. Это не подразумевает, что теперь вы должны будете придерживаться строжайшей диеты. Наоборот, первостепенная задача для ускорения метаболизма – избегать жестких ограничений, которые влекут за собой снижение обменных процессов в организме и накопление им любого излишка калорий на случай, если в будущем ему снова придется пережить «голодовку». Именно продуманная, сбалансированная диета плюс физические упражнения помогут привести метаболизм в порядок. Дополнительно к этому можно использовать некоторые методы для увеличения скорости обмена веществ.

• 4-разовой питание

Очень важным моментом для ускорения метаболизма является корректировка схемы питания. Большинство диетологов сходится во мнении, что питание должно быть частым и дробным. За счет увеличения количества приемов пищи человек уменьшает объемы съедаемой за раз еды, что позволяет выработать привычку не переедать. Объем желудка при этом уменьшается, и похудение идет естественным образом, без применения каких-либо медикаментов.

• Занятия спортом

При регулярных занятиях спортом, вы укрепляете и наращиваете мышечную массу. А чем больше мускулы – тем выше энергетические затраты, поскольку в мышечной ткани находятся основные катализаторы сжигания жира в организме.

• Контрастные обливания

Чередуя холодную и горячую воду, мы подвергаем организм своеобразному термическому массажу, который очень благотворно влияет на обменные процессы. Кроме того, он стимулирует кровообращение и помогает сохранить кожу гладкой.

• Здоровый сон

Для нормализации обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Продолжительный и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который, в свою очередь, влияет на уровень метаболизма.

• Солевые растирания

В целях повышения метаболизма можно регулярно после мытья растирать все тело жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченным в солевом растворе, приготовленным из расчета 1 ст. ложка соли и 1 ст. ложка уксуса на 2 литра воды. После таких растираний кожа должна немного покраснеть. Они действуют довольно глубоко, оказывая влияние не только на метаболизм, но и на состояние кожи, помогая избавиться от растяжек и целлюлита.

• Массаж стоп

Как известно, точки активных областей на стопах связаны со всеми органами нашего организма. Регулярный массаж этих точек поможет активизировать метаболизм и повысить иммунитет.

• Йод

Для ускорения обмена веществ очень важно наладить работу щитовидной железы. Очень часто ее замедленная работа – результат недостатка йода в организме. Для восполнения жизненно важного элемента, рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту, либо йодсодержащие препараты.

Используя эти нехитрые приемы, вы сможете заметно ускорить обмен веществ, повысив, таким образом, способность организма к сжиганию лишних калорий.

Девочки делюсь с вами полезными ссылками:
http://turbobit.net/vtgra8uf2zq9.html ссылка на видеокурс «Калланетик»
http://turbobit.net/id3i9yvasrvv.html ссылка на видеокурс «Плоский Живот»
http://turbobit.net/w1h2ta7c63vw.html ссылка на видеокурс «Бодифлекс»
http://turbobit.net/jprjgdtqxxjc.html ссылка на курс «Антицеллюлитного массажа»

Минус 13 кг за 15 дней

Эдита Пьеха убеждена, что углеводы и белки нельзя есть вместе: мясо, рыба и яйца не должны смешиваться с рисом, макаронами, хлебом и картофелем. Овощи можно употреблять с чем угодно, цитрусовые - с белками, а сладкие фрукты - с углеводами. Этого же мнения придерживаются Алла Пугачева и Ирина Салтыкова. Вариант меню:

Завтрак - вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт.

Обед - цыпленок-гриль, тушеные овощи.

Ужин - картофель в мундире, салат.

В промежутках можно есть яблоки.

Кефирная диета от Ларисы Долиной

Минус 24 кг за полтора года
- Кефирные дни у меня чередуются с обычными, - рассказывает Лариса. - За полтора года я сбросила 24 кг.

Вариант меню:

1-й день - 5 вареных картофелин и полтора литра кефира.

2-й день - 100 г вареной курочки и 1,5 литра кефира.

3-й день - 100 г отварного мяса плюс 1,5 литра кефира.

4-й день - 100 г вареной рыбы и 1,5 литра кефира.

5-й день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира.

6-й день - только кефир.

7-й день - минеральная вода.

Перед началом диеты очистить кишечник (клизма). Все готовить без сахара и соли. Повторять недельную диету раз в два месяца.

Очищающая диета от Ирины Аллегровой

Минус 10 кг за 15 дней
Певицы Анита Цой, Лада Дэнс, Ирина Аллегрова, Любовь Успенская и актриса Маша Миронова утверждают, что с помощью этой диеты омолаживается тело, так как из организма выводятся токсины и шлаки. А Лидия Шукшина благодаря ей сбросила 10 кг.

Главный принцип - есть овощи, фрукты, цельное зерно и пить много воды. Мясо, молочные продукты, алкоголь употреблять нельзя. Однако диета не подходит страдающим заболеваниями кишечника. К тому же ее можно соблюдать не более 15 дней.

Вариант меню:

Завтрак - сок, выдавленный из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.

Обед - сырые овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.

Ужин - салат с орехами и семечками (без заправки).

Перекусывать в промежутках можно только сырой морковью.

Красное вино и сыр - актерская диета

Минус 5 кг за 12 дней
Именно на этой диете в свое время сидели Клара Лучко, Нонна Мордюкова, Светлана Светличная, Ирина Муравьева, Наталья Варлей, Светлана Крючкова. Вся процедура длится двенадцать дней.

Меню:

Три дня - кефир.

Следующие три дня - вареная курица без соли.

Затем три дня - зеленые яблоки, или яблочный сок без сахара, или кефир.

Последние три дня - самое приятное: нежирный сыр и красное сухое вино.

Чтобы закрепить результат, весь процесс стоит повторить еще раз недели через три.

Диета от Натальи Ветлицкой

Минус 8 - 10 кг за 15 дней
Мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе запрещены. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Из наших же звезд придерживаются этой диеты Наталья Ветлицкая, Юлия Меньшова, Майя Плисецкая, Ирина Понаровская и Ольга Орлова (экс-«блестящая»).

Примерное меню:

Завтрак - овсянка.

Обед - овощной суп, овощной салат.

Ужин - рис, салат и рыба.

В перерывах - овощи или фрукты.

Через два месяца повторить диету для закрепления результата.

9-дневная диета от Лаймы Вайкуле

Минус килограмм каждый день
Сама певица сидит на диете редко. Иногда она устраивает себе дни голодания. Если это не помогает, 9-дневная диета - то, что нужно.

Меню:

Первые 3 дня - только рис, без соли, без масла, можно с соевым соусом.

Вторые 3 дня - только белое куриное мясо. Ни в коем случае не окорочка!

Последние 3 дня - только яблоки.

Самая модная диета Голливуда

Минус 7 - 8 кг за 14 дней
Потеря веса закрепляется при одном условии: ни грамма алкоголя, сахара, соли. Во время соблюдения диеты следует выпивать 1 - 1,5 л кипяченой воды в день. На этой диете сидела Николь Кидман перед съемками фильма «Часы», Кэтрин Зета-Джонс после первых родов и Ким Бэсингер.

1-й день
Завтрак - черный кофе.

Обед - 2 яйца вкрутую, шпинат, помидоры.

Ужин - кусок отварного мяса, зеленый салат.

2-й день
Завтрак - 1 сухарик, черный кофе.

Обед - кусок отварного мяса, салат.

Ужин - кусок ветчины, кефир.

3-й день
Завтрак - 1 сухарик, черный кофе.

Обед - корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, 1 помидор, 1 фрукт.

Ужин - 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.

4-й день
Завтрак - черный кофе.

Обед - 1 яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.

Ужин - большой фруктовый салат.

5-й день
Завтрак - черный кофе.

Обед - большая нежирная рыба.

Ужин - чашка тертой моркови.

6-й день
Завтрак - 1 сухарик, черный кофе.

Обед - большой кусок филе курицы, зеленый салат.

Ужин - 2 яйца вкрутую.

7-й день
Завтрак - чай без сахара.

Обед - большой кусок отварного мяса, 1 фрукт.

Ужин - отварная рыба с овощами.

С 7-го по 13-й день повторить диету в обратном порядке (6, 5, 4, 3, 2, 1). На первой неделе сбавляется почти весь лишний вес, на второй неделе - по 100 - 150 г в день, зато закрепляется похудание.
ОТ РЕДАКЦИИКак вы относитесь к похуданию? На каких диетах сидите сами? Стоит ли толстушкам любой ценой втискиваться в пресловутые 90-60-90? Изменилось ли что-нибудь в вашей жизни после набора или потери веса? Какой размер женщины предпочитают мужчины?

Все, кто готов продолжить разговор о проблеме похудания, пишите нам в редакцию с пометкой на конверте «Диета» или на адрес электронной почты: anns@kp.ru

КСТАТИ
Вместе с килограммами уходят годы жизни
Специалисты-диетологи утверждают, что голливудские актрисы, доводящие себя до неимоверной худобы, вот-вот начнут вымирать. За последние несколько лет среднеголливудский женский размер упал с 6-го (наш 40-й) до нулевого (наш 34-й). Способы, которыми приходят к таким результатам, не просто опасны, они смертельны. К группе риска относятся: Калиста Флокхарт, Гвинет Пэлтроу, Кейт Мосс, Лара Флин Бойл и Дженнифер Лав Хьюитт.

ВАКУУМНЫЙ ФИТНЕС HYPOXI^®

HYPOXI® - одна из самых эффективных технологий в области коррекции фигуры, профилактики целлюлита, функционального тренинга любителей и спортсменов-профессионалов. HYPOXI® - мягко активизирует внутренние целебные силы организма. Повышение обмена веществ и улучшение циркуляции крови положительно влияет на состояние кровеносных сосудов и играет важную роль в их регенерации. HYPOXI® - рациональная комбинация эффективной тренировки, аппаратной косметологии и самой современной физиотерапии. HYPOXI® - удаление жировых подушек именно там, где они мешают больше всего! Ранее этого можно было добиться с помощью дорогостоящего оперативного вмешательства хирурга-косметолога! Методика HYPOXI® на сегодняшний день, бесспорно, самая лучшая альтернатива: природная, эффективная и продолжительная! Гарантированно стройные ноги, великолепные ягодицы, плоский живот с терапией HYPOXI®!

ПОЧЕМУ МЫ ВЛЮБЛЯЕМСЯ В ТРЕНАЖЕРЫ HYPOXI®? Во-первых, они очень нежны, ласковы и пробуждают нашу чувственность Во вторых, они спокойны, терпеливы и настойчивы в борьбе с нашими недостатками В-третьих, даже после первой тренировки результаты настолько впечатляющие, что нельзя остаться равнодушным. Наоборот, начинаешь верить, что можешь все.

Представительство HYPOXI^® GmbH - официальный эксклюзивный дистрибутор на территории России, стран Балтии и СНГ
ЗАО "Хипокси- Восточная Европа"
www.hypoxi.com

Наши телефоны: +7 [499] 501-1561

Эффективное снижение веса, методы похудения и коррекция фигуры

Эффективное снижение веса без вреда – основные правила, которые необходимо соблюдать при интенсивном похудении

Несмотря на то, что существует огромное количество способов похудения, от рекомендованных врачами методик до народных советов, очевидно, что эффективное снижение веса без вреда для здоровья может быть достигнуто только при соблюдении известных каждому простых правил. Их мы и решили повторить сейчас:

Методы похудения – выбор подходящего метода снижения веса из огромного количества имеющихся. Простые правила

У каждого диетолога, врача, инструктора по фитнесу или тренера (причем в любом виде спорта) - и, в общем-то, у каждого, кто сталкивался с необходимостью сбросить вес, есть свои методы похудения - диеты и даже голодание, интенсивные физические нагрузки, чистка организма, употребление пищевых добавок.

Коррекция веса – то, что можно сделать самостоятельно, и процедуры, которые лучше доверить профессионалам

Эффективная коррекция веса под руководством профессионалов - услуга, которую сегодня предлагают многие специализированные центры и клиники, многопрофильные медицинские учреждения, салоны и центры красоты и здоровья, фитнесс-клубы. Но многое из того, что они предлагают, Вы можете делать сами.

Лечение целлюлита с помощью массажа – проверенный метод, дающий гарантированные результаты. Виды массажа и пр

Такому вопросу, как лечение целлюлита или «апельсиновой корки», как его ещё часто называют, посвящено множество научных трудов, статей, экспериментов. Но, после всех опытов, ученые признали, что одним из наиболее эффективных и безвредных для организма методов избавления от целлюлита является массаж.

Резкое снижение веса – хорошо это или плохо? Несколько слов о действительно эффективных методах похудения

Резкое снижение веса - это всегда стресс для организма, что уже не может быть хорошо. Заниматься коррекцией фигуры надо постоянно и постепенно, и отметим, что практически всегда у человека есть такая возможность, так как в большинстве случаев (за исключением беременности и кормления ребенка, а также некоторых заболеваний), лишний вес не появляется «внезапно и вдруг»...

Лишний вес - как сбросить ненужные килограммы без ущерба для здоровья. Советы и рекомендации диетологов

Вопросами, насколько действительно человеку может мешать жить полной жизнью лишний вес, как сбросить ненужные килограммы задавался практически каждый человек, не говоря уже об ученых, врачах и диетологах. Все они сходятся в одном - ожирение обязательно нужно лечить, ведь оно является также причиной возникновения ряда заболеваний или фактором, осложняющим лечение.

HYPOXI – основные направления деятельности компании, предлагаемые разработки и решения в области wellness

Австрийская фирма HYPOXI была основана более 12 лет назад, в 1998 году. Основное направление деятельности компании - разработка и производство инновационных устройств для wellness, косметологии и фитнеса. Одна из самых известных разработок фирмы HYPOXI связана со снижением веса и поддержанием тонуса мышц по время процесса похудения - это системы вакуумного тренинга...

Вакуумные тренажеры компании HYPOXI – преимущества использования данных тренажеров перед обычными устройствами

HYPOXI предлагает Вам вакуумные тренажеры для поддержания своего тела в идеальном состоянии. Это не просто тренажеры, а, скорее, комплексная антицеллюлитная программа, которая строится на основании анализа ваших индивидуальных данных (параметров) - состояние тканей «проблемных зон», вен, тонуса мускулатуры.

Антицеллюлитная программа с использованием вакуумных тренажеров – заметные результаты после нескольких занятий

«HYPOXI» - это антицеллюлитная программа и программа коррекции фигуры и веса с использованием вакуумных тренажеров, позволяющая достичь видимых результатов уже через несколько занятий. Модель тренажера, график и интенсивность тренировок подбираются на основании анализа ваших индивидуальных данных (параметров), с учетом состояния тканей «проблемных зон»,...

Аппараты вакуумного массажа – различные тренажеры для эффективной борьбы с жировыми отложениями и целлюлитом

Компания HYPOXI предлагает аппараты вакуумного массажа для эффективной борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями в различных зонах.

Антицеллюлитный вакуумный массаж – преимущества данной программы по сравнению с другими видами тренировок

Если Вас интересует антицеллюлитный вакуумный массаж - компания HYPOXI предлагает Вам свои запатентованные разработки. Комплексные программы занятий на различных тренажерах позволят гарантировать видимый результат уже после нескольких занятий и сохранить его надолго.

Хипокси – антицеллюлитные программы для каждого. Подбор индивидуальной программы и подходящего оборудования

Австрийская компания „HYPOXI» специализируется на разработке устройств и методик в области wellness, косметологии и фитнеса уже более 12 лет. За это время предложила миру уже немало инновационных разработок в сфере борьбы с лишним весом и целлюлитом. Большое признание получили вакуумные тренажеры от „HYPOXI» .

Оборудование для фитнеса от Хипокси – вакуумные тренажеры, направленные на борьбу с жировыми отложениями

Компания „HYPOXI» предлагает Вам оборудование для фитнеса - вакуумные тренажеры, обеспечивающие эффективную борьбу с жировыми отложениями и целлюлитом.

Антицеллюлитный массаж, Москва – антицеллюлитный вакуумный массаж с использованием тренажеров Hypoxi в столице

Известная во всем мире своими разработками в области борьбы с лишним весом фирма Hypoxi уже 5 лет работает в России. Теперь Вам не надо думать, где можно записаться на антицеллюлитный массаж (Москва и некоторые регионы охвачены довольно плотно), достаточно посмотреть адреса центров здоровья, представленные на сайте и просто выбрать тот, который расположен удобнее к Вашему дому...

Центр снижения веса с оборудованием Hypoxi теперь в Вашем городе – деятельность компании в столице и регионах

Австрийская компания Hypoxi, уже более 12 лет успешно занимающаяся разработками в области wellness, фитнеса и косметологии, не так давно начала свою деятельность в России, причем довольно активно. Сегодня оборудованием от этой компании оснащены не только центры красоты и здоровья, фитнес-клубы столицы, но и регионы (от Краснодара до Норильска, от Волгограда до Владивостока)

Салоны коррекции фигуры в Москве и регионах- записаться на процедуры с использованием тренажеров Hypoxi

Если Вы ищете салоны коррекции фигуры - в Москве или других городах, Вы рекомендуем Вам обратить внимание на те центры и студии, в которых используется оборудование от компании Hypoxi - вакуумные тренажеры, направленные на эффективную

ENVY. Красивые ноги

ENVY

Итак, что же поможет вам ускорить обмен веществ?

1. Одним из лучших способов  увеличить уровень метаболизма является повышение количества мышечной массы тела. Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые клетки, и мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии полного покоя. Естественно, это совсем не означает, что нужно использовать все те девайсы, которыми пользуются знакомые «качки». Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – это приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить нетяжелые гантели, порядка 5кг.
2. Использование высокоинтенсивных аэробных тренировок является доказанным фактом ускорения обмена веществ у тех, кто им постоянно занимается. Аэробные упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений, повышают уровень метаболизма, в то время как вы тренируетесь. Также считают эксперты, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ покоя в течение 12-24 часов после тренировки, когда мышцы сжигают калории для своего восстановления. Для проведения правильной аэробной тренировки (лучше всего упражнения со скакалкой, плаванье, бег или велотренажер – о котором, кстати, скоро будет статья) необходимо, чтобы пульс держался в пределах 65-75% от максимального значения (максимальный пульс=220-взраст). При таком ритме тренировки интенсивность метаболизма наиболее эффективна.
3. Не пропускайте завтрак! Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому обмен веществ замедляется. И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его в течение нехватки пищи.
4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Увеличение времени между приемами пищи заставляет ваше тело находиться в “режим голодания”, который уменьшает ваш уровень метаболизма в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода. Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они используют малые порции еды, но с частыми приемами пищи. Разделите три основных приема на шесть небольших блюд в течение дня, чтобы подача питательных веществ для организма была последовательной и держала ваш уровень метаболизма на высоком уровне.
5. Но питайтесь правильно. Частая еда не означает употребление обычных закусок. Вместо этого для каждого мини-приема пищи используйте порцию овощей и здоровый источник белка, как яйца, курица, или орехи. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, как овощи является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм в этом процессе. Кроме того, овощи с низким содержанием калорий, но с высоким содержимым питательных веществ – огромное благо для ваших усилий в потере веса. Лучшие продукты, которые увеличивают метаболизм и помогут вам похудеть – рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, голубика и другие фрукты, цельное зерно.
6. Пейте много воды. Обезвоживание организма может способствовать снижению уровня метаболизма, путем воздействия на температуру тела. Когда вы обезвожены, ваша температура тела немного опускается и заставляет тело накапливать жир, как способ помочь поднять или поддержать температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 2-х литров воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки. Кстати, когда вы пьете холодную воду, это ускоряет обмен веществ, потому что организм вынужден тратить свою энергию на то, чтобы «нагреть» температуру воды. С последним советом старайтесь не переборщить, чтобы мысли о похудении не заняли мысли об ангине…

7. И, наконец, не голодайте! Снижение потребления ниже 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу, что вы находитесь в режиме голодания, и организм обязательно замедлит скорость вашего метаболизма. Согласно исследований, интенсивность основного обмена веществ в этот период в среднем снижается на 25-30%. Этот эффект понижения уровня метаболизма лучше всего показать на примере:
Девушка, возраст 25 лет, рост 170см., вес 65кг. имеет ООВ=1467калорий. (как сделать расчет ООВ можно прочитать в статье «Как рассчитать суточную норму калорий?»)
Вариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно радикальная диета, но, тем не менее, вопросы о ней довольно часто задаются на тематических форумах. Принцип диеты – это цикл из четырех дней, где в первый день ваша суточная норма калорий 200, на следующий день – 400, далее 600 и 800 соответственно. Потом следующий цикл из таких же четырех дней.

В итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной обмен веществ понизится на 30% и примерно составит 1000 калорий (для состояния покоя). Получается, что дефицит калорий за эти четыре дня составит 800(1)+600(2)+400(3)+200(4)=2000. Добавим к этому слабость, головокружения, чувство голода, возможны голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки  в этот период практически исключены.
Вариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий установила в 1200 калорий в сутки и использует домашний «тренажер-скакалку» порядка 20 минут в день (расходуя со скакалкой для «красивого счета» 233 калорий). В результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1)+500(2)+500(3)+500(4)=2000 калорий, как и в первом варианте. Но! Во-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие лучший результат в похудении. Во-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима похудения, в отличие от первого варианта, не позволит организму активно откладывать жир после возвращения к обычному питанию.

очень мудрый совет: «Признавайте свои ошибки до того, как кто-нибудь их преувеличит».   

Выбор физических упражнений для похудения.

Аэробика

Принцип аэробики заключается в том, чтобы длительный промежуток времени выполнять физические упражнения для похудения в одном и том же темпе, без остановок, таким образом, активно «накачивая» свой организм кислородом. Занятия аэробикой оказывают воздействие на организм человека комплексно, развивают и укрепляют мышцы, развивают гибкость, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему. Ни один спортивно-танцевальный комплекс не может обладать таким эффектом в сжигании жира и похудении, как это делает непревзойденная аэробика.
Аэробные упражнения обладают многочисленной совокупностью неоспоримых достижений: максимально кондиционируют сердце и легкие, снижают мышечное напряжение, повышают эластичность мышц, постоянно удерживают их в тонусе. Упражнения дают неимоверный эффект в борьбе с плохим холестерином в крови, укреплению сердечной мышцы, повышению качества сна.
Во время занятия аэробикой частота сердечных сокращений смещается в 60-80% зону от максимального сердечного ритма, что положительно влияет на эффективность и частоту дыхания, ускоряет процесс обмена веществ. Если проводить регулярные занятия аэробикой, эффект похудения наступит очень быстро, нового накопления жировых отложений, при этом, происходить уже не будет.
Заниматься аэробикой можно как в группе под руководством тренера, так и индивидуально. На фоне музыкального ритма или без сопровождения музыки. Также можно заниматься у себя дома, используя записи комплексов упражнений на ДВД дисках под руководством профессиональных тренеров.
Предостережение:

• сердечно-сосудистые заболевания, недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• черепно-мозговые травмы;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• частые приступы астмы.

.

Танцы

Большой плюс танцев то, что они совершенно безвредны для здоровья. Начинать заниматься танцами можно фактически с любого возраста: от самого юного до самого почтенного. Неоспоримое достоинство танцев состоит в том, что они не требуют форсированных нагрузок, что позволяет начинающему постепенно вливаться в процесс тренировок и привыкать к усложняющимся задачам.
Танцы великолепно развивают координацию движений, вы никогда не увидите неуклюжего или неповоротливого танцора. Занятия танцами способствуют развитию красивой походки и правильной осанки, улучшают пластику и грациозность движений. Также танцы хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, улучшают подвижность суставов. Во время движений танцора ритмично сокращаются все его мышцы, улучшается обмен веществ, повышаются иммунные силы организма, совершенствуется фигура.
Также танцы хорошо расслабляют нервную систему, снимают стрессовое напряжение, приводят к душевному спокойствию и умиротворению.
Часто молодые люди, познакомившиеся в танцевальных залах, вскоре создают собственные семьи. Эти пары очень крепкие и у них практически не бывает размолвок и ссор. Этот вид двигательной активности можно рекомендовать и пожилым людям, потому что у них появляется новый партнер по танцу и много новых друзей. От этого жизнь наполняется радостью и приобретает новые краски.
Как уже говорилось выше, предостережений танцы не имеют, поэтому танцуйте на здоровье!

Езда на велосипеде

Велосипед чрезвычайно эффективный тренажер, который действует благоприятно как на отдельные органы и системы, так и в целом на организм. Велоезда положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также на систему дыхания человека. Укрепляет нервную систему, повышает настроение, поощряет выработку энергии. Езда на велосипеде будет невероятно полезна людям с атеросклерозом нижних конечностей или с варикозным расширением вен, так как эти болезни возникают при застойных явлениях крови в венах. Движение ног во время езды способствует активации и усилению кровообращения – что само собой является отличной профилактикой этих заболеваний.  И в случае, если болезнь только зарождается, велосипед поможет вернуть ногам красоту и здоровье.
Езда на велосипеде незаменима для людей с избыточным весом тела, во время езды сгорает значимое количество жиров. Плюс к этому происходит массаж ягодиц и мышц бедер, что предотвращает развитие «апельсиновой корки» у женщин.
Велосипедной ездой могут заниматься и взрослые, и дети. Лето – сезон прекрасных возможностей для прогулок на велосипеде. Для этого лучше подойдут парки отдыха, велосипедные дорожки, загородная местность. Не стоит прогуливаться на велосипеде на дорогах с интенсивным движением, чтобы не попасть в дорожно-транспортное происшествие.
Начинать необходимо с прогулки продолжительностью 30-40 минут, ежедневно увеличивая ее на пару минут. Длительность езды подбирается индивидуально, главное чувствовать себя комфортно. Недостатком данных физических упражнений для похудения является то, что велосипедом весьма затруднительно пользоваться на снегу и льду. Но в продаже присутствуют комнатные велотренажеры, которыми можно заменить велосипед в холодное время года. Хотя и прогулка на улице оказывает более приятное воздействие на организм.
Предостережение:

• простудные заболевания в острой форме;
• тяжелые хронические заболевания;
• малокровие.

.

Командные виды спорта: футбол, баскетбол и волейбол

Эти командные игры нуждаются в довольно большом физическом напряжении, поэтому большей частью в них принимают участие молодые и физически здоровые люди. Чтобы играть в них необходимо иметь хорошую выносливость, уметь быстро перемещаться по площадке.
Баскетбол и футбол хорошо укрепляют мышцы рук и ног, туловища, развивается подвижность суставов, улучшается координация движений, повышаются реакции, оптимально тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, нормализуется обмен веществ, укрепляется костная ткань.
Волейбол менее требователен к физическому состоянию организма, поэтому в него могут играть люди различного возраста и тренированности. Волейбол является хорошим общеукрепляющим средством, способствует формированию стройного телосложения, устраняет сколиоз позвоночника, тренирует весь организм.

Теннис и бадминтон

Теннис – игра, требующая у участников мгновенной реакции, хорошей сосредоточенности, большой концентрации сил. Теннис повышает физическую силу человека, тренирует системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению человеческого организма. Для начинающих наиболее оптимальное время занятия – около 1 часа, это актуально и для людей с проблемами со здоровьем, и для людей старшего возраста.
В бадминтоне, также как и в теннисе принимают участие два человека. Сама игра нуждается в меньших физических затратах, поэтому ее можно рекомендовать детям, взрослым и даже людям почтенного возраста. Бадминтон улучшает координацию движений, усиливает реакцию организма, развивает мышечную активность рук, ног и туловища, тренирует все органы и системы, повышает настроение. Игра приносит пользу, поможет оздоровить организм в случае хронических заболеваний. Для увеличения подвижности суставов в лечебных целях рекомендуют играть в бадминтон.

Итак, чтобы достичь наиболее позитивных результатов, необходимо всего лишь регулярно двигаться и выполнять разнообразные физические упражнения для похудения вашего тела. Не ленись! Используй для этого каждую подвернувшуюся возможность!

Список шагов:

Шаг 1. Как рассчитать ваш идеальный вес?

Шаг 2. Мотивация для похудения.

Шаг 3. Начни похудение с консультации диетолога.

Шаг 4. Как рассчитать суточную норму калорий?

Шаг 5. Выбор диеты: рациональная и медицинская диеты.

Шаг 6. Принципы здорового питания для похудения.

Шаг 7. Избавьтесь от скрытых причин лишнего веса.

Шаг 8. Правильная организация двигательной активности.

Шаг 9. Выбор физических упражнений для похудения.

Шаг 10. Как сохранить результат похудения?

. Выбор физических упражнений для похудения.

Часто бывает, что вследствие неправильного образа жизни, многочисленных вредных привычек, малоподвижностью, перееданием человек к 30 годам доводит себя до чрезвычайно катастрофического состояния и только тогда вспоминает за медицину.
Но какой бы уникальной не была медицина, она никогда не сможет избавить вас от всех болезней. Поэтому, чтобы добиться подлинной гармонии здоровья, человеку нужно с раннего детства начинать вести активный образ жизни, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, закаляться.
Здоровье – это наиважнейшая потребность любого человека, которая обеспечивает гармоническое развитие его личности. Значение двигательной активности невозможно переоценить, оно, несомненно, играет значимую роль в жизни каждого человека.
Тяжело перечислить все положительные моменты, что несут для нашего организма правильно организованные физические упражнения. Правдиво выражение – движение это жизнь. Полноценная двигательная активность представляет неотъемлемую часть правильного образа жизни и оказывает влияние практически на все стороны человеческой жизнедеятельности.
В первую очередь для сердца. У обычного современного человека сердце работает с частотой сокращений 60-70 в минуту. Сердечная мышца потребляет питательные вещества и постепенно изнашивается, то есть имеет определенный ресурс сокращений. У человека нетренированного сердце в минуту делает большее количество сокращений, чем сердце тренированного, и естественно быстрее стареет.
При недостаточном движении появляются негативные преобразования в органах дыхания. Снижается показатель объема легких, увеличивается количество остаточного воздуха в легких после выдоха, что сказывается на газообмене. Все это ведет к кислородному голоданию организма. Дефицит кислорода вызывает большое количество нарушений обмена веществ. Выполнение физических упражнений воздействует на дыхание, улучшает вентиляцию легких, усиливает обмен кислорода, обеспечивает своевременный вывод углекислоты, активно снабжает кислородом ткани организма. У тренированного человека количество кислорода выше, что значительно укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к различным инфекционным заболеваниям, улучшает скорость движений, выносливость.
Физические упражнения для похудения дают бодрость и радость, ведь давно известно насколько губительны стрессовые ситуации на организм, какие разрушающие действия они наносят. Влияние активной физической нагрузки является мощным антистрессовым действием.
Если мышцы не испытывают влияния физических нагрузок, снижается их упругость и эластичность, уменьшается сила и объем. Мышцы становятся дряблыми и слабыми. Пассивный образ жизни приводит к патологическим изменениям в человеческом организме.
В целом у тренированного человека замедленный обмен веществ, экономичнее работает организм, повышаются умственные, физические возможности, совершенствуется ферментная система, человек лучше спит и набирается энергии после сна, как результат – увеличивается продолжительность жизни.
Какую физическую нагрузку подобрать для вашего организма, каждый решает индивидуально, учитывая свои вкусы, возможности и потребности.

Физические упражнения для похудения

Плаванье

Плаванье является одним из самых лучших оздоровительных видов спорта, мощным инструментом предупреждения и исправления начинающихся нарушений осанки. Заметно улучшает сердечно-сосудистую деятельность, органов дыхания, нормализует обмен веществ. Во время плаванья улучшается подвижность суставов, координация движения, скорость реакции организма, укрепляются мышцы торса, рук и ног.
Научиться плавать легко в любом возрасте, и если вы до сих пор не умеете плавать – обязательно научитесь. Всего за несколько занятий можно освоить технику плаванья и потом в дальнейшем ее совершенствовать. Этим видом спорта можно заниматься всю жизнь – дети, начиная с двухмесячного возраста, уже могут осваивать навыки плаванья и продолжать плавать до глубокой старости.
В холодное время года для плаванья можно использовать закрытые бассейны, по желанию использовать личного инструктора, которые поможет овладеть известными стилями плаванья: кроль, брас, на спине и.т.п. Для занятий подойдут любые купальники или плавки, главное чтобы не были слишком тесными и не жали подмышками либо между ногами. Приемлемой температурой воды для плаванья считается 23-27°С. В прохладной воде можно замерзнуть, в теплой стать расслабленной и апатичной.
Для достижения тренирующегося эффекта, посещать бассейн стоит не реже 3 раз в неделю, не менее получаса, выполняя такую физическую нагрузку, чтобы достичь показателей ЧСС (частоты сердечных сокращений) в 70-80% от максимальной. На первых занятиях следует плавать неспешно и отдыхать каждые 5-10 минут, со временем вы сможете плавать на протяжении 20-30 минут без остановки.
Плаванье снимает тревожные состояния, помогает при нервных расстройствах, борется с бессонницей. Плаванье тонизирует, взбадривает, дает огромный прилив позитивной энергии. Чрезвычайно полезно плавать людям умственного труда. Водная среда многогранно действует на тело: нежно массажирует кожу, все мышцы, каждый капилляр. Возможно, такой массаж и не чувствуется, но он высокоэффективный.
Предостережение:

• не плавайте в больших открытых водоемах, если вы еще не достаточно опытны;
• плавайте только в случае хорошего самочувствия;
• не рекомендуется плавать сразу после еды, принимайте пищу за 2 часа;
• людям пожилого возраста можно заниматься плаваньем после консультации с врачом

Многочисленные исследования показывают, что около 97% людей, сумевших похудеть при помощи жестких диет, впоследствии возвращают вес и даже с прибавкой. Несколько лет назад известная американская телеведущая Опра Уинфри с гордостью продемонстрировала Америке свою новую, более стройную фигуру, надев джинсы, много лет пылившиеся в шкафу. Она потеряла 30кг веса за считанные месяцы. К сожалению, это был не только жир, что выяснилось очень быстро. Вскоре она не только вернула былой вес, но и набрала еще немного.
Случай Опры – это классический пример ступенчатой диеты: быстрая потеря веса с не менее быстрым его возвращением. Такая диета влечет за собой значительную потерю сухой мышечной массы, что, как вы уже знаете, таит в себе немалую опасность – падение уровня метаболизма в покое. В ходе уменьшения веса вам потребуется перманентное снижение калорийности питания для поддержки этого процесса, что весьма затруднительно для огромного числа граждан. Ошибка Опры состояла в слишком малом числе калорий и нехватке физических упражнений.
Каждой осенью на Интернет-форумах и женских сайтах появляются просьбы помочь быстро похудеть к Новому Году без диет. А после него – к весне. Дамы получают массу советов – от кефирной диеты до лукового супа два раза в день и конечно седой, как мир постулат «не есть после шести вечера». И ведь действительно худеют на пять, десять и даже 15 килограмм! А что потом?
Потом ревностные поклонницы диет, в большинстве своем, постепенно возвращаются к прежнему режиму питания и получают обратно свои килограммы.
Ну, и что? - скажете вы. Подумаешь, тот же вес – к лету снова скину.
Но дело в том, что с каждым таким рывком – или «ступенькой» - композиция тела немного ухудшается. При том же самом весе у вас становится чуть меньше мышц и чуть больше жира. Может быть, пора задуматься о более плавном снижении веса и постепенном изменении композиции тела с сохранением достигнутого результата навсегда?
Если вы сможете сохранять постепенно сниженный вес на протяжении нескольких лет, то ваш организм «переустановит» различные гормоны, связанные с аппетитом и производством энергии, приспособится к новой композиции тела и перестанет испытывать трудности с ее поддержанием. Он просто «запомнит» новый весовой сет-пойнт, на который и будет ориентироваться в дальнейшем, даже если вы захотите позволить себе некоторые вольности в диете.

Упражнения с отягощениями значительно облегчают процесс такой перестройки, я бы даже сказал – они являются основным инструментом достижения цели, имя которой "похудеть без диет и навсегда"!

Второй инструмент – питание, и в частности протеин (белок).

По сравнению с жирами или углеводами протеин насыщает лучше, что и обуславливает меньшее потребление пищи и соответственно калорий. Чем быстрее усваивается белок, тем скорее снижается аппетит. Именно поэтому источники быстро усваиваемого протеина, такие как молочная сыворотка (или сывороточный протеин), подавляют голод эффективнее, чем медленно усваивающиеся протеины, например, казеин из того же молока.
Кроме того, протеин обладает значительно более высоким термогенным эффектом. Термогенез - превращение калорий в тепло - тесно связан с механизмами утоления голода. Животные протеины обеспечивают более мощный термогенный эффект, чем растительные, и потому насыщают быстрее.
Наблюдения медиков показывают, что питание по высокопротеиновой диете помогает сохранить достигнутый результат после снижения веса. В ходе одного исследования американские ученые проанализировали данные 113 полных мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет, следовавших низкокалорийной диете на протяжении месяца, и сумевших сохранить сниженный вес следующие шесть месяцев. После этого их разделили на высокопротеиновую и контрольную группы, - участники первой дополнительно получали 30 грамм протеина. Таким образом диета протеиновой группы состояла на 18% из протеина, а контрольной – на 15%.
В постдиетической фазе высокопротеиновая группа вернула меньше веса и показала меньший объем талии, чем контрольная. Прибавка веса в первой группе состояла из сухой массы, тем временем как контрольная группа набрала больше жира. Но что более важно – уровень насыщения после приема пищи в протеиновой группе оказался значительно выше, то есть, никто не голодал. Ни одна группа при этом не тренировалась. А представьте себе, если ко всему этому добавить еще и тренировки в тренажерном зале?
Итак, исследования вновь и вновь подтверждают, что высокопротеиновая диета позволяет сохранить сухую массу тела и затормозить отложение жира. Кроме того, вы получаете более эффективное насыщение и усиленный термогенез (затраты энергии на выработку тепла), но самое главное - здоровое изменение композиции тела, позволяющее поддерживать более высокую скорость обмена веществ даже в том случае, если вы мало двигаетесь.
Обдумав все вышесказанное, возникает вопрос: тогда почему бы не питаться по высокопротеиновому умеренноуглеводному плану все время? Если белки так хорошо насыщают – а значит, не нужно голодать - и при этом не вредят здоровью, а очень даже улучшают и его, и фигуру, сжигая жиры и сохраняя мышцы, то пусть умеренно углеводный высокопротеиновый рацион станет вашим постоянным стилем питания. А если к этому добавить еще и пару-тройку силовых тренировок в неделю, то процесс пойдет быстрее, и вы сможете стабильно похудеть без всяких диет.

Хорошо, допустим, вы решили попробовать реализовать все это на практике. Что делать?

1. Приступить к тренировкам с отягощениями и на тренажерах. Двух силовых сессий в неделю длительностью по часу каждая вам вполне хватит для начала. На каждой силовой тренировке старайтесь поработать чуть больше, чем на первой, то есть, маленькими шагами увеличивайте веса отягощений. Если в вашем фитнес-клубе есть групповые аэробные занятия, то можете включить в свое расписание две аэробные тренировки между силовыми. Однако если вы начнете слишком быстро худеть – более двух килограмм в месяц, - то можете смело от них отказаться, так как сброс веса более чем на 1,5-2 кг в месяц не здоров и не желателен.
2. Перейти на частое питание – 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все – от яблока до порции мяса.
3. Не допускать чувства голода, потому что это сигнал организму об угрозе извне. В таком случае он включает механизмы выживания и в первую очередь начинает экономить энергию, запасая ее в жировых волокнах. Ваш организм должен быть уверен, что пища будет поступать регулярно и без перебоев, тогда он начнет безжалостно избавляться от запасов «на черный день» в виду их ненадобности. Где хранятся эти запасы, - вы уже знаете.
4. Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов – круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Именно постепенно, а не сразу, что бы не «напугать» организм.
5. Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков – нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов.
6. Свежие овощи есть без ограничений, фрукты – умеренно.
7. Все это делать до тех пор, пока не появятся признаки снижения веса. В этом случае нужно остановиться на текущем рационе и ждать, пока снижение веса не остановится, и он не стабилизируется. Как только это произойдет, вновь приступить к шагам 3, 4 и 5.

Рано или поздно вы дойдете до желаемого веса и навсегда закрепитесь на нем. Вот на этом этапе вы даже сможете изредка позволять себе различные «вольности» в питании без неприятных последствий для фигуры. Более того, вам уже не нужно будет тренироваться три или пять раз в неделю – вполне достаточно будет и двух тренировок в неделю в тренажерном зале.
К выше приведенным шагам можно было бы добавить еще один - использование пищевых добавок сжигателей жира, но тут нужно понять одну вещь: "чудесных" пилюль и капсул, способных быстро и навсегда изменить фигуру без особых усилий с вашей стороны, просто не существует! Жиросжигатели могут помочь организму избавиться от лишнего жира, но только в том случае, если выполнены все семь шагов, описанных выше. Сами по себе они окажут лишь временное действие.

Подробнее обо всех этих шагах с примером тренировок и питания читайте в статье "Станьте стройнее: путь реальной женщины".

Звучит слишком радужно? Реальный пример? Пожалуйста!

С этой клиенткой мы применили высокопротеиновый план питания, сначала с низким количеством углеводов, а через некоторое время с умеренным – никаких голодовок, плюс две высокоинтенсивные силовые тренировки в неделю длительностью по часу каждая. Поначалу между ними присутствовала одна аэробная тренировка (ходьба на движущейся дорожке), которая впоследствии была исключена ввиду слишком быстрого снижения веса – мы не хотели терять мышцы. Перед вами результаты чуть более года планомерной работы.

 

	Ноябрь 2006 года	Март 2007 года	Февраль 2008 года
Вес Талия Объем бедер Объем груди	63,5 кг 78см 98см 98см		52кг 66см 89см 90см

Рост – 167см
Возраст – 37 лет
На сегодняшний день вес около 53кг. Продолжая работать с клиенткой и контролируя её рацион, знаю, что в него вернулись столь любимые ею яблочный штрудель и чизкейк (но без злоупотреблений). Теперь продолжается работа над тонкой доводкой форм, которые ее пока не удовлетворяют.
Использованные материалы:
American Journal of Clinical Nutrition, 83, 2006
International Journal Sports Medicine, 37, 2007

Главная » Похудеть легко» Как заставить себя заниматься спортом?

---

Как заставить себя заниматься спортом?

У вас не хватает времени

Это раздражает, что занятия в фитнес-зале занимают много времени, не правда ли? По сравнению с другими (более важными для вас) планами, посещение спортзала часто отодвигается в самый низ списка приоритетов. Особенно, если вы не поставите занятия спортом на первую половину дня.

Как бороться:

1. Используйте короткие подходы. Если вы тренируетесь дома, то у вас есть возможность разбить одну тренировку на несколько частей. Три 10-минутные сеты могут быть столь же эффективными, как и непрерывная 30-минутная тренировка.
2. Не ждите идеальное время. Не ожидайте, когда ваше дневное расписание станет стабильным, такого может никогда не случиться. Сами найдите и выделите время для занятий спортом в вашем ежедневнике.
3. Соблюдайте очередность. Мы с удовольствием занимаемся теми вещами, которые нам доставляют удовольствие, и находим для этого время. Выясните, какие упражнения (физические нагрузки) для вас наиболее важны, это поможет найти мотивацию на их регулярное выполнение.

Трудности с мотивацией

Из всех трудностей проблемы с постоянным поиском мотивации могут оказаться самыми сложными. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы должны найти причину, зачем вам сегодня идти в тренажерный зал.

Как бороться:

1. Ставьте реалистичные цели. Имея то, над чем надо работать, поможет вам получить дополнительный толчок для движения.
2. Не ждите ее. Мотивация не появляется на пустом месте, это то, что вы создаете. Что вы хотите получить от занятий спортом в будущем? Ответы и могут послужить отличной мотивацией.
3. Подумайте, прежде чем пропускать. Не позволяйте себе пропускать тренировки без веской причины и тщательного анализа.

Вы не любите рано вставать

Для большинства людей более приемлемое посещение тренажерного зала в утренние часы, чтобы не пропускать занятий вообще. И если вы не относитесь к категории «жаворонков», то утренняя тренировка может быть для вас проблемой.

Как бороться:

1. Постепенный переход. Если вы не привыкли к утренним упражнениям – сделайте постепенный переход. Начинайте утро с занятий гимнастикой или прогулки на свежем воздухе. Этот адаптационный период может занять у вас одну-две недели.
2. Приготовьтесь заранее. Приготовьте одежду для тренировки еще в вечера и положите ее возле кровати, это поможет вам избежать внутреннего голоса, который будет призывать вернуться в постель.
3. Легко покушайте. Перед тренировкой примите немного легкой пищи, которая даст вам энергию (100-300 калорий).

На улице плохая погода

Если вы занимаетесь спортом на улице, то плохая погода может уничтожить настрой и у самых мотивированных. Даже, если вы тренируетесь в зале, то дождя или снега также может быть достаточно, чтобы вы остались дома.

Как бороться:

1. Носите правильную одежду. Использование теплой и непромокаемой одежды в холодное время года и легкой, дышащей в теплое – позволит вам почувствовать комфорт при любой погоде.
2. Используйте тренировку в закрытом помещении. Если вы занимаетесь на улице, а сегодня погода вас совершенно не радует, то не стоит откладывать вашу тренировку. Посетите в этот день фитнес-клуб или займитесь спортом дома.
Занимайтесь спортом на здоровье!
(при написании статьи использовались частично материалы Пэйдж Вайнер, фитнес-тренер)

Шаг 8. Правильная организация двигательной активности.

Вторую основную причину увеличения массы тела занимает гиподинамия или недостаток физической активности. Все мы понимаем, насколько важны для нашего организма занятия спортом, но из-за малоподвижного образа жизни и страха потерять драгоценное время вхолостую до спорта мы никак не можем добраться…
Однако истина состоит в том, что само движение уже полезно для нашего организма, и не так важно в какой оно форме, суть в том, что увеличение физической активности обязательно приведет к более насыщенному и здоровому образу жизни.
Но даже такие обычные повседневные дела, как работа в саду, уборка в доме или прогулка на свежем воздухе уже дадут положительный результат.
Увеличив свою физическую активность, вы сможете:

• снизить риск развития сердечных заболеваний, инфаркта и диабета,

• повысить устойчивость суставов,

• сохранить гибкость в любом возрасте,

• повысить и улучшить амплитуду движений,

• улучшить самочувствие организма и навсегда избавиться от тревоги и депрессий.

.
Недавние исследования показали, что даже если человек снизил свой вес хотя бы на 10%, это уже будет способствовать нормализации кровяного давления, снижению уровня холестерина и увеличению общей продолжительности жизни.

Простые способы организации своей двигательной активности

Процесс избавления от лишнего веса всегда можно начать, усилив физическую активность вашего тела. И если по какой-то причине посещать фитнес-клуб у вас не получается, это нелегко психологически или не вписываетесь в свой бюджет, или “нестыковка” с графиком работы – не опускайте руки. Существует огромное количество других вариантов для достижения цели.

Больше ходите пешком. Ходьба ускоряет обмен веществ, помогает вам бороться с лишним весом, ведь с каждым шагом сжигается жир – и вы становитесь чуточку легче.
Самый простой вариант – это пешие прогулки. Конечно, желательно ходить по пересеченной местности, где всегда есть подъемы и спуски, где встречаются препятствия, которые нужно преодолевать. Но если такой возможности нет, всегда можно пройтись пешком и по городским улицам. Темп надо выбрать достаточно высоким (оптимально 100 шагов в минуту), таким, чтобы можно было говорить, но уже с некоторыми усилиями. Ежедневные прогулки длительностью 30-40 минут заставят уже через месяц взглянуть на себя по-другому.
Замечательный вариант, если вы будете ходить пешком на работу. Но если до вашего офиса слишком уж далеко, то всегда можно выйти из автобуса, не доезжая несколько остановок до дома или, если ездите за рулем, машину припарковать за парочку кварталов до работы.
Можно приобрести хорошую беговую дорожку и заниматься на ней дома. Но как показывают многочисленные наблюдения после покупки на этом все и заканчивается.
Перестаньте пользоваться лифтом. Каждый день старайтесь подниматься по лестницам. Если для вас это вызывает сложность, для начала покиньте лифт за 1-2 этажа до вашего и в зависимости от самочувствия постепенно прибавляйте по этажу. Вниз спускайтесь только пешком. И вы не успеете глазом моргнуть, как будете спокойно подниматься на ваш 5-ый (8-ой, 10-ый) этаж, ваш вес уменьшится, и вы ощутимо похудеете.
Выключите телевизор. Хотя бы раз в неделю выключите телевизор и проведите его более активно со своей семьей. Поиграйте в игры, прогуляйтесь вместе по улице, в этом случае любая ваша совместная активность лучше сидения на диване.
Занимайтесь домашней работой. Работайте в саду, расчищайте листья или снег, подметайте полы и.т.п. Возможно, такие занятия и не очень энергичны, но позволяют вам совместить уборку и двигательную активность.
Прыжки со скакалкой. Возможно, дома у вас где-то завалялась скакалка, найдите ее, либо купите новую и начинайте активное похудение. По своей энергозатратности прыжки со скакалкой превосходят даже бег, для которого надо выбирать время и место, подстраиваться под прихоти погоды. А со скакалкой можно прыгать дома в любую свободную минуту. Уделяйте скакалке 10 минут в день  – и проблема лишнего веса навсегда обойдет вас стороной.

 

Худеем правильно

Когда человек говорит, что он хочет сбросить вес, на самом деле он подразумевает, что его основная цель в результате похудения – это избавиться от лишнего жира в своем теле и добиться привлекательной фигуры.

Большинство из нас, однажды решив сбросить лишние килограммы, первым делом покупают себе домашние весы – и теперь для них только магическая цифра на экране становится показателем эффективности выбранной программы для похудения. Мы постоянно думаем о весе, говорим и обсуждаем свой вес, но мало, кто задумывается о том, а что на самом то деле обозначает это число на экране весов.

Ведь для того, чтобы получить привлекательную фигуру, ваша масса тела не должна обязательно снижаться! Может быть, это может показаться и странным, но вполне возможно стать стройнее и вовсе без изменения количества килограммов на ваших весах. Это происходит, когда вы теряете жировые отложения и взамен получаете мышечную ткань – как результат ваш вес остается в прежнем значении, но количество сантиметров в вашей талии, бедрах и.т.д. бесследно испаряется. И это является хорошим знаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Но, если вы свой результат оцениваете лишь по показаниям весов, вы можете и не заметить те положительные изменения в вашем организме, которые произошли без изменения массы тела. Поэтому очень важно знать и понимать различия между потерей жировых тканей и общим снижение веса – это заставит вас совершенно по-новому посмотреть на сам прогресс построения красивой фигуры.

Что же прячется за показателем вашего веса тела?

Итак, когда вы едите, организм использует большую часть калорий в виде энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности, но если вы потребляете больше пищи, чем необходимо, то все лишние калории будут храниться в вашем теле в виде жировой ткани. И наоборот, когда вы потребляете недостаточное количество питательных веществ, вес начнет уменьшаться, но также вы будете терять энергию.

Чтобы восполнить дефицит энергии, организм будет вынужден использовать запасы вашего тела. К сожалению, процент энергии от переработки жировых отложений минимален, основную же часть дополнительной энергии ваш организм возьмет из белков и углеводов мышечных клеток (как следствие уменьшение мышечной массы и ухудшение общего тонуса мышц тела). Это происходит потому, что метаболизм в мышечных клетках происходит в 8! раз интенсивней, чем в жировых.

И когда искусственно резко снижается количество потребленных питательных веществ (вы сидите на радикальной малокалорийной диете), ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вынуждено снижает интенсивность метаболизма – в итоге первыми «под нож» идут именно клетки мышц. Как следствие, уменьшение скорости метаболизма – минимальное снижение жира.

В итоге после n-го дня «сидения на диете», количество килограммов, которое вы потеряли, будет в основном состоять из веса воды и мышечной ткани. Вода уходит из-за того, что белки и углеводы в мышечных клетках также используются для удержания внутри нее воды, и когда организм использует белки и углеводы для восполнения энергии, то наряду с потерей мышечной массы происходит и обезвоживание вашего тела.

Согласно расчетам и исследований после похудения, связанного с малокалорийными диетами, не менее 80% от потерянного веса составляет вода и мышечная масса и лишь остальное это жировая ткань. То есть фактически снижение массы тела происходит за счет обезвоживания вашего организма! И потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело постарается максимально быстро компенсировать потерянный вес (не знает, как долго будет режим «голодовки») и побольше запастись впрок – и сделает это в первую очередь за счет новых жировых отложений. Запомните, чем менее калорийное ваше питание во время похудения, тем больше вы усугубляете правильное соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле (в пользу последней естественно)!

Чтобы похудеть правильно (сжигать преимущественно жировые ткани), вы должны наоборот увеличить скорость вашего метаболизма (статья «Как ускорить обмен веществ?» расскажет подробнее), обеспечить хорошее поступление в организм кислорода (аэробные тренировки, например статья «Худеем дома. Скакалка») и придерживаться полноценного режима питания. Питание даст вам необходимую энергию для вашего тела и поможет сохранить белок в мышцах, который помогает строить мышечные клетки, мышечные клетки в свою очередь косвенно влияют на скорость сжигания жира (за счет увеличения метаболизма). Все взаимосвязано!

Возвращаясь к началу статьи, давайте определим, почему использование показаний весов, во время похудения, часто бывают малоинформативным для отображения динамики избавления от лишних килограмм.

1. Весы измеряют общий вес – включая мышцы, жир, органы, кости, еду и.т.д. И не позволяют нам определить количественные показатели для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой ткани. Ведь это соотношение и является определяющим при визуальном восприятии вашей фигуры окружающими. На примере мужчин, можно допустить одинаковую массу тела у культуриста и полного человека, но показатели мышечной и жировой ткани у них будут совершенно разные, собственно как и восприятие их со стороны (эстетический вид). Вторым примером может послужить тот факт, что изменение количественного содержания воды в организме влияет на показатель общей массы тела. При этом процентное соотношение жировой ткани в этот момент остается неизменным.

2. Весы не отображают изменения, которые происходят внутри вашего тела. Вы занимаетесь аэробными (кардио) или силовыми тренировками, в результате увеличивается процент мышечной массы и соответственно снижается жировая ткань. Вы становитесь стройнее, но цифра на весах остается неизменной (или даже увеличилась). Происходит это из-за того, что мышечная клетка в основном состоит из воды и «весит» больше жировой. Но по размерам мышечная клетка значительно меньше, поэтому результат физических нагрузок хорошо видно визуально и не всегда заметно по количеству общего веса тела.

3. Весы не отражают состояния вашего здоровья. Человек может обладать низким весом, но все же иметь нездоровое процентное соотношение мышечной и жировой ткани, с вытекающими отсюда последствиями для общего состояния здоровья. Подробнее статья «Как рассчитать идеальный вес? Процент жира в организме».

4. Потеря мотивации. Когда вы свое внимание фокусируете только на показаниях весов, то из-за отсутствия ожидаемой динамики в снижении веса вы можете легко потерять мотивацию. Подумайте лучше о том, какой положительный эффект вы получите от снижения жировой массы тела, увеличения вашей энергии и интенсивности обменных процессов. Измените способ измерения ваших успехов.

Если вы все еще не готовы окончательно избавиться от использования весов, дополнительные способы оценки прогресса в похудении помогут вам избежать потери мотивации и видеть те изменения в вашем теле, которые остаются незаметными для ваших весов:

* оценивайте по одежде, которую вы носите. Если она «сидит» на вас более просторно – значит вы на правильном пути;

* используйте сантиметровую ленту, чтобы видеть количественные изменения ваших «параметров»;

* используйте жироанализаторы для контроля вашей жировой массы тела;

* ставьте себе цели и по производительности. Например, сосредоточьте внимание на количестве проведенных тренировок за неделю и их продолжительности.

Убедитесь, что вы сосредоточены на потерю жира, а не общую потерю веса тела. Ваша цель должна быть в похудении за счет сжигания жировой ткани, не теряя воду из ваших мышц. Помните это, когда вы выбираете собственную программу похудения для красивой и стройной фигуры!

Шаг 7. Избавьтесь от скрытых причин лишнего веса.

Помимо основных факторов, влияющих на увеличение вашего веса, таких как переедание и малоподвижный образ жизни, существуют еще и скрытые причины появления лишних килограммов, способных свести к нулю даже самые продуманные программы похудения. Научитесь определять их, возьмите ситуацию под свой контроль и вы, наконец-то, поймете, почему вы тянитесь за очередным пончиком, даже когда совершенно не голодны.
Жевательная резинка. Многие, ставшие на путь похудения, отказавшись от сладкого, начинают употреблять в больших количествах жевательную резинку. Что, несомненно, приводит к последствиям. В состав «жевачки» входят углеводы, которые непременно превращаются в жиры. Также жевательная резинка усиливает выработку желудочного сока, из-за этого наш желудок вынужден работать в холостую, переваривая свою собственную слизистую оболочку, а там и до гастрита и язвы недалеко.
Несвоевременная шоколадка. Недавние исследования пришли к выводу, что употребление шоколада на голодный желудок способно привести к психологической зависимости от него, потому как чувство голода улучшает вкусовые показатели высококалорийного продукта, и вы захотите съесть его как можно больше.
Утолять жажду сладкой газировкой. Не самый лучший способ утоления жажды в жаркое время года. Витамины полностью отсутствуют, зато килокалорий просто отбавляй. Для справки – в сладких водах содержится очень много сахара, в двухлитровой бутылке газировки не меньше, чем стакан сахара, что неизбежно в перспективе ведет сперва к лишнему весу, а потом и к началу ожирения. Плюс ко всему пузырьки углекислого газа раздражают слизистую желудка и в будущем неизбежно приведут к проблемам с пищеварением. Нельзя не отметить огромное обилие консервантов, способных спровоцировать всплеск аллергических реакций.

Перекусы в фаст-фудах. Если в вашем распорядке дня присутствует посещение фаст-фуда, не удивляйтесь, что вы вскоре станете похожими на колобка – это одна из главных причин ожирения в западных странах. Пища фаст-фуда высококалорийна, богата жирами и холестерином – отсюда и секрет такого быстрого утоления голода. К тому же такая пища обильно посыпана специями, пищевыми добавками и всякими вредными соусами.
Соль и специи. Необходимо исключить из вашего рациона все острое, пряное и перченое. Все эти продукты приводят к увеличению жировой ткани. Соль способствует задержки воды в организме, что приводит к возникновению отеков, затрудняет работу сердца, повышается давление. Ткани прекращают получать необходимые полезные вещества.
Употребление алкоголя. Потребление алкоголя в любом виде затрудняет процесс снижения веса, по причине замедления обмена веществ, также одна из распространенных причин начинающегося ожирения организма. Алкоголь замедляет расщепление жиров. Жир, также как и алкоголь, перерабатывается печенью, и когда печень перерабатывает алкоголь, она не может эффективно расщеплять жиры. Спиртное вызывает депрессивные состояния и общую усталость, после которой не так то просто настроить себя на выполнение физических упражнений. Всегда вызывает обезвоживание организма и как следствие увеличение массы тела за счет удерживания большого количества воды. Также следует помнить, что алкоголь – это достаточно высококалорийный продукт, содержащий пустые килокалории, не имеющий абсолютно никакой энергетической ценности.
Таблица калорийности алкоголя (100гр.)

Ликеры – от 300-350 ккал
Водка, виски, ром, джин – 250 ккал
Бутылка пива (0,5) – около 200-250 ккал
Крепленое вино – 200-250 ккал
Бренди, коньяк – 175 ккал
Вермут сладкий – 170 ккал
Вермут сухой – 120 ккал
Шампанское полусладкое – 120 ккал
Полусладкое вино – 80-100 ккал
Шампанское сухое – 85 ккал
Сухое красное вино – 65-86 ккал
Сухое белое вино – 60-85 ккал
Использование больших тарелок. Здесь все просто – чем больше тарелка, тем больше вы накладываем в нее еды. Чем больше пищи у нас перед глазами, тем больше мы ее употребляем. Люди, которые получают большие порции, психологически стараются съесть все полностью, даже если пища им не сильно и нравится. Старайтесь отказаться от больших тарелок в пользу меньших размеров или хотя бы не заполнять вашу тарелку под завязку едой. Пережевывать пищу нужно медленно не торопясь, тогда у вашего желудка будет достаточно времени просигнализировать головному мозгу о насыщении, который в ответ даст команду прекратить прием пищи.
Пить во время еды. Не надо запивать пищу. Проснулся утром, выпил стакан воды, через 30 минут чаю без ничего, потом поел, после еды около часа никакого питья. Перед обедом выпил воды, после час не запиваешь. Вечером по аналогии. Вода, попавшая в желудок во время приема пищи, заставляет пищевые массы, вместо положенных 4 часа, эвакуироваться в кишечник через 30 минут. Чувство голода наступает намного быстрее, чем всегда. И мы снова отправляемся подкрепиться.
Еда перед телевизором. Когда у вас вошло в привычку поглощать пищу перед экраном телевизора, вы совершаете две ошибки, в которых и скрываются причины возникновения лишнего веса. Во-первых, телевизор начинает у вас ассоциироваться с приемом пищи, поэтому при включении телевизора вам необходимо будет постоянно что-нибудь жевать. Во-вторых, во время просмотра телепередач мозг полностью включен в процесс получения новой информации и игнорирует сигналы, подаваемые желудком о насыщении пищей, и мы все продолжаем есть.
Привычка заедать свои проблемы. Этим «недугом» больна большая часть современных людей. Но еда, далеко, не эффективное средство против тревоги, поэтому необходимо искать другие альтернативные способы для достижения душевного равновесия. Например, заняться уборкой помещения или выйти прогуляться на свежем воздухе, также можно посетить тренировку по аэробике либо записаться на сеанс йоги.
Нехватка сна. Во сне человек организм человека восстанавливается и набирается сил на следующий день, поэтому после сна мы чувствуем бодрость, прилив энергии. Если выспаться не получится, то организм будет чувствовать себя опустошенным, человек не сможет нормально работать, и как результат, захочется есть, чтобы пополнить себя недостающей энергией.
Положение в обществе. С получением руководящего поста человек активно начинает прибавлять в весе. Причины появления лишнего веса связаны с уменьшением двигательной активности, ведь руководитель, как правило, постоянно занят из-за огромного количества работы. В результате времени не хватает не только на спорт, но и на элементарные пешие прогулки домой, которые заменяются такси либо личным водителем. С другой стороны, причина прибавки в весе может быть вызвана подсознательным желанием придать себе вес в обществе, что в реальности проявляется в виде лишних килограммов.

Как заставить себя заниматься спортом?

Очень часто фитнес-план у человека, ставшего на путь похудения, состоит лишь из ограничений в питании, подсчетов суточных калорий и экспериментов со всевозможными диетами. Но физическая нагрузка, как и правильное питание, являются одним из двух китов, на которых построен принцип здорового похудения. Ведь занимаясь спортом – вы сжигаете калории, у вас повышается настроение, улучшается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям и, конечно же, прекрасный результат повышает самооценку.
Но есть вещи, которые становятся на пути к нашему стремлению получить здоровый вес и красивую фигуру, и они порой становятся для кого-то непреодолимой преградой к такому необходимому походу в тренажерный зал. В этой статье мы научимся, как правильно воспринимать эти факторы и использовать их в свою пользу.

Раздражение от людей в тренажерном зале

Независимо от того, какой тренажерный зал вы выберете для занятий спортом, вы обязательно будете сталкиваться с людьми, которые вас будут «выводить из себя». Такие «экземпляры» не всегда посчитают нужным вытереть тренажер после своего «присутствия» либо привести в первоначальный вид расположение гантелей, которыми пользовались. Также раздражение могут вызывать резкий запах пота (и чем меньше площадь зала – тем «проблема» все актуальнее), невероятные звуки при выполнении упражнений или разговоры по телефону в зале.

Как бороться:

1. Тренироваться дома. Наиболее простое решение этой проблемы – это создать собственный тренажерный зал у себя дома и заниматься самой, но не для каждого такой путь будет актуален. Во-первых, сам поход в тренажерный зал уже подстегивает к занятиям спортом (плюс и денюжки уже заплачены наперед). Ну и, во-вторых, в силу некоторой ограниченности в финансовых возможностях (для кого-то более – для кого-то менее), вы не сможете приобрести все те тренажеры, которыми вы, как правило, пользуетесь в общественном зале (к тому же и не всегда оправданы такие траты).
2. Найти другой спортзал. Возможно, какой-нибудь новый и еще не раскрученный либо небольшого размера тренажерный зал позволит вам избежать большой плотности занимающихся.
3. Перейдите на непопулярное время посещения. Если у вас достаточно гибкий рабочий график или вы еще учитесь, лучше выбирать время для занятий спортом в дневное время, когда еще не будет активного наплыва строго работающих до 17.00.
4. Постараться игнорировать «нарушителей». Чтобы легче это получалось, вам поможет сконцентрироваться на вашей тренировке обычный плеер и наушники, ну и, конечно же, хорошая музыка.

Вы ненавидите потеть

Потоотделение – это естественный механизм, таким образом, ваше тело охлаждает и регулирует свою температуру. С другой стороны он мокрый и порой имеет дурноватый запах, и это конечно может вызывать проблему, когда у вас не хватает времени или просто-напросто отсутствуют душевые в зале. И если вы по этой причине хотите пропустить очередную тренировку, то возможно эти советы помогут вам.

Как бороться:

1. Пользоваться антиперсперантом. И добавить нечего, настолько это просто и доступно, что я думаю, осталось мало людей, кто не знаком с этим благом цивилизации.
2. Легкая и качественная одежда. Для занятий спортом используйте одежду из хлопка, потому как хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот и позволяет телу дышать и оставаться сухим.

Слишком скучные тренировки

Время, проведенное в фитнес-зале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, занятие шоппингом или отдых на пляже – и большинство из нас это прекрасно понимают. Но до сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки, как скучное и вынужденное занятие. Эффективная и заряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будите получать.

Как бороться:

1. Проведите тренировку весело. Конечно, хорошо структурированная тренировка необычайно важна, но иногда полезно внести некоторые нестандартные коррективы и получить новый глоток свежего воздуха в ваши приевшиеся посещения спортзала. Замените сегодняшнюю тренировку прогулкой на велосипеде, пробежкой или просто подольше походите на свежем воздухе.
2. Познайте себя. Если вам приелась беговая дорожка, не стесняйтесь экспериментировать с другими тренажерами, возможно новая нагрузка вам понравиться больше.
3. Увеличьте скорость. Попробуйте для одной тренировки увеличить интенсивность и уменьшить время отдыха между подходами – это будет великолепный всплеск для всего тела и отличная кардиотренировка для вашего сердца.

Стрелка на весах стоит на месте

Мы прекрасно понимаем, что здоровая потеря веса составляет 0,5-1 кг. за неделю, но в реальности нас начинает раздражать, когда после недели занятий спортом и контроля питания, мы получаем такие скромные результаты.

Как бороться:

1. Выбросите весы. Количество килограмм на циферблате весов не могут адекватно отображать всю вашу проделанную тяжелую работу за неделю, для отслеживания ваших успехов используйте измерения жировых отложений в вашем теле и динамику изменения объема талии, бедер и.т.д.
2. Смиритесь с этим. В первое время вес постоянно будет меняться вверх-вниз, дайте какое-то время вашему телу, чтобы привыкнуть к тренировкам и дать ожидаемую потерю килограммов.
3. Не зацикливайтесь на вашей массе тела. Забудьте на первое время о потере веса. Это вам поможет получить большую мотивацию, чтобы вы без давления могли сосредоточиться на том, что вы ощущаете от занятий спортом, а не какой вы получили результат.

Боль в мышцах

Физическая нагрузка может поначалу вызывать дискомфорт и болевые ощущения в мышцах, и вы должны это пройти, если хотите что-нибудь изменить в своей жизни. Но это вовсе не значит, что боль вас будет сопровождать всегда и делать вас несчастной.

Как бороться:

1. Простые первые тренировки. В самом начале занятий спортом главное не переусердствовать, это может причинить боль и раздражительность. Первые тренировки проведите в щадящем режиме.
2. Ваша интенсивность. Тренируйтесь на умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее каждую неделю.
3. Прислушайтесь к себе. Если во время выполнения упражнений у вас сбивается дыхание, и вы чувствуете себя чересчур усталой, то замедлитесь до необходимого темпа.
4. Принимайте боль. Болезненность мышц у начинающих это нормальное явление и со временем должно уйти, но если боль не проходит – возьмите дополнительные дни отдыха.
5. Не занимайтесь при боле в мышцах. Никогда не работайте через боль в мышцах и суставах, отдыхайте пока ваше тело окончательно не восстановиться.