. Выбор физических упражнений для похудения.

Часто бывает, что вследствие неправильного образа жизни, многочисленных вредных привычек, малоподвижностью, перееданием человек к 30 годам доводит себя до чрезвычайно катастрофического состояния и только тогда вспоминает за медицину.
Но какой бы уникальной не была медицина, она никогда не сможет избавить вас от всех болезней. Поэтому, чтобы добиться подлинной гармонии здоровья, человеку нужно с раннего детства начинать вести активный образ жизни, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, закаляться.
Здоровье – это наиважнейшая потребность любого человека, которая обеспечивает гармоническое развитие его личности. Значение двигательной активности невозможно переоценить, оно, несомненно, играет значимую роль в жизни каждого человека.
Тяжело перечислить все положительные моменты, что несут для нашего организма правильно организованные физические упражнения. Правдиво выражение – движение это жизнь. Полноценная двигательная активность представляет неотъемлемую часть правильного образа жизни и оказывает влияние практически на все стороны человеческой жизнедеятельности.
В первую очередь для сердца. У обычного современного человека сердце работает с частотой сокращений 60-70 в минуту. Сердечная мышца потребляет питательные вещества и постепенно изнашивается, то есть имеет определенный ресурс сокращений. У человека нетренированного сердце в минуту делает большее количество сокращений, чем сердце тренированного, и естественно быстрее стареет.
При недостаточном движении появляются негативные преобразования в органах дыхания. Снижается показатель объема легких, увеличивается количество остаточного воздуха в легких после выдоха, что сказывается на газообмене. Все это ведет к кислородному голоданию организма. Дефицит кислорода вызывает большое количество нарушений обмена веществ. Выполнение физических упражнений воздействует на дыхание, улучшает вентиляцию легких, усиливает обмен кислорода, обеспечивает своевременный вывод углекислоты, активно снабжает кислородом ткани организма. У тренированного человека количество кислорода выше, что значительно укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к различным инфекционным заболеваниям, улучшает скорость движений, выносливость.
Физические упражнения для похудения дают бодрость и радость, ведь давно известно насколько губительны стрессовые ситуации на организм, какие разрушающие действия они наносят. Влияние активной физической нагрузки является мощным антистрессовым действием.
Если мышцы не испытывают влияния физических нагрузок, снижается их упругость и эластичность, уменьшается сила и объем. Мышцы становятся дряблыми и слабыми. Пассивный образ жизни приводит к патологическим изменениям в человеческом организме.
В целом у тренированного человека замедленный обмен веществ, экономичнее работает организм, повышаются умственные, физические возможности, совершенствуется ферментная система, человек лучше спит и набирается энергии после сна, как результат – увеличивается продолжительность жизни.
Какую физическую нагрузку подобрать для вашего организма, каждый решает индивидуально, учитывая свои вкусы, возможности и потребности.

Физические упражнения для похудения

Плаванье

Плаванье является одним из самых лучших оздоровительных видов спорта, мощным инструментом предупреждения и исправления начинающихся нарушений осанки. Заметно улучшает сердечно-сосудистую деятельность, органов дыхания, нормализует обмен веществ. Во время плаванья улучшается подвижность суставов, координация движения, скорость реакции организма, укрепляются мышцы торса, рук и ног.
Научиться плавать легко в любом возрасте, и если вы до сих пор не умеете плавать – обязательно научитесь. Всего за несколько занятий можно освоить технику плаванья и потом в дальнейшем ее совершенствовать. Этим видом спорта можно заниматься всю жизнь – дети, начиная с двухмесячного возраста, уже могут осваивать навыки плаванья и продолжать плавать до глубокой старости.
В холодное время года для плаванья можно использовать закрытые бассейны, по желанию использовать личного инструктора, которые поможет овладеть известными стилями плаванья: кроль, брас, на спине и.т.п. Для занятий подойдут любые купальники или плавки, главное чтобы не были слишком тесными и не жали подмышками либо между ногами. Приемлемой температурой воды для плаванья считается 23-27°С. В прохладной воде можно замерзнуть, в теплой стать расслабленной и апатичной.
Для достижения тренирующегося эффекта, посещать бассейн стоит не реже 3 раз в неделю, не менее получаса, выполняя такую физическую нагрузку, чтобы достичь показателей ЧСС (частоты сердечных сокращений) в 70-80% от максимальной. На первых занятиях следует плавать неспешно и отдыхать каждые 5-10 минут, со временем вы сможете плавать на протяжении 20-30 минут без остановки.
Плаванье снимает тревожные состояния, помогает при нервных расстройствах, борется с бессонницей. Плаванье тонизирует, взбадривает, дает огромный прилив позитивной энергии. Чрезвычайно полезно плавать людям умственного труда. Водная среда многогранно действует на тело: нежно массажирует кожу, все мышцы, каждый капилляр. Возможно, такой массаж и не чувствуется, но он высокоэффективный.
Предостережение:

• не плавайте в больших открытых водоемах, если вы еще не достаточно опытны;
• плавайте только в случае хорошего самочувствия;
• не рекомендуется плавать сразу после еды, принимайте пищу за 2 часа;
• людям пожилого возраста можно заниматься плаваньем после консультации с врачом