Главная » Похудеть легко» Как заставить себя заниматься спортом?

---

Как заставить себя заниматься спортом?

У вас не хватает времени

Это раздражает, что занятия в фитнес-зале занимают много времени, не правда ли? По сравнению с другими (более важными для вас) планами, посещение спортзала часто отодвигается в самый низ списка приоритетов. Особенно, если вы не поставите занятия спортом на первую половину дня.

Как бороться:

1. Используйте короткие подходы. Если вы тренируетесь дома, то у вас есть возможность разбить одну тренировку на несколько частей. Три 10-минутные сеты могут быть столь же эффективными, как и непрерывная 30-минутная тренировка.
2. Не ждите идеальное время. Не ожидайте, когда ваше дневное расписание станет стабильным, такого может никогда не случиться. Сами найдите и выделите время для занятий спортом в вашем ежедневнике.
3. Соблюдайте очередность. Мы с удовольствием занимаемся теми вещами, которые нам доставляют удовольствие, и находим для этого время. Выясните, какие упражнения (физические нагрузки) для вас наиболее важны, это поможет найти мотивацию на их регулярное выполнение.

Трудности с мотивацией

Из всех трудностей проблемы с постоянным поиском мотивации могут оказаться самыми сложными. Каждый день, когда вы просыпаетесь, вы должны найти причину, зачем вам сегодня идти в тренажерный зал.

Как бороться:

1. Ставьте реалистичные цели. Имея то, над чем надо работать, поможет вам получить дополнительный толчок для движения.
2. Не ждите ее. Мотивация не появляется на пустом месте, это то, что вы создаете. Что вы хотите получить от занятий спортом в будущем? Ответы и могут послужить отличной мотивацией.
3. Подумайте, прежде чем пропускать. Не позволяйте себе пропускать тренировки без веской причины и тщательного анализа.

Вы не любите рано вставать

Для большинства людей более приемлемое посещение тренажерного зала в утренние часы, чтобы не пропускать занятий вообще. И если вы не относитесь к категории «жаворонков», то утренняя тренировка может быть для вас проблемой.

Как бороться:

1. Постепенный переход. Если вы не привыкли к утренним упражнениям – сделайте постепенный переход. Начинайте утро с занятий гимнастикой или прогулки на свежем воздухе. Этот адаптационный период может занять у вас одну-две недели.
2. Приготовьтесь заранее. Приготовьте одежду для тренировки еще в вечера и положите ее возле кровати, это поможет вам избежать внутреннего голоса, который будет призывать вернуться в постель.
3. Легко покушайте. Перед тренировкой примите немного легкой пищи, которая даст вам энергию (100-300 калорий).

На улице плохая погода

Если вы занимаетесь спортом на улице, то плохая погода может уничтожить настрой и у самых мотивированных. Даже, если вы тренируетесь в зале, то дождя или снега также может быть достаточно, чтобы вы остались дома.

Как бороться:

1. Носите правильную одежду. Использование теплой и непромокаемой одежды в холодное время года и легкой, дышащей в теплое – позволит вам почувствовать комфорт при любой погоде.
2. Используйте тренировку в закрытом помещении. Если вы занимаетесь на улице, а сегодня погода вас совершенно не радует, то не стоит откладывать вашу тренировку. Посетите в этот день фитнес-клуб или займитесь спортом дома.
Занимайтесь спортом на здоровье!
(при написании статьи использовались частично материалы Пэйдж Вайнер, фитнес-тренер)