очень мудрый совет: «Признавайте свои ошибки до того, как кто-нибудь их преувеличит».
Принцип аэробики заключается в том, чтобы длительный промежуток времени выполнять физические упражнения для похудения в одном и том же темпе, без остановок, таким образом, активно «накачивая» свой организм кислородом. Занятия аэробикой оказывают воздействие на организм человека комплексно, развивают и укрепляют мышцы, развивают гибкость, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему. Ни один спортивно-танцевальный комплекс не может обладать таким эффектом в сжигании жира и похудении, как это делает непревзойденная аэробика.
Аэробные упражнения обладают многочисленной совокупностью неоспоримых достижений: максимально кондиционируют сердце и легкие, снижают мышечное напряжение, повышают эластичность мышц, постоянно удерживают их в тонусе. Упражнения дают неимоверный эффект в борьбе с плохим холестерином в крови, укреплению сердечной мышцы, повышению качества сна.
Во время занятия аэробикой частота сердечных сокращений смещается в 60-80% зону от максимального сердечного ритма, что положительно влияет на эффективность и частоту дыхания, ускоряет процесс обмена веществ. Если проводить регулярные занятия аэробикой, эффект похудения наступит очень быстро, нового накопления жировых отложений, при этом, происходить уже не будет.
Заниматься аэробикой можно как в группе под руководством тренера, так и индивидуально. На фоне музыкального ритма или без сопровождения музыки. Также можно заниматься у себя дома, используя записи комплексов упражнений на ДВД дисках под руководством профессиональных тренеров.
Предостережение:
Большой плюс танцев то, что они совершенно безвредны для здоровья. Начинать заниматься танцами можно фактически с любого возраста: от самого юного до самого почтенного. Неоспоримое достоинство танцев состоит в том, что они не требуют форсированных нагрузок, что позволяет начинающему постепенно вливаться в процесс тренировок и привыкать к усложняющимся задачам.
Танцы великолепно развивают координацию движений, вы никогда не увидите неуклюжего или неповоротливого танцора. Занятия танцами способствуют развитию красивой походки и правильной осанки, улучшают пластику и грациозность движений. Также танцы хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, улучшают подвижность суставов. Во время движений танцора ритмично сокращаются все его мышцы, улучшается обмен веществ, повышаются иммунные силы организма, совершенствуется фигура.
Также танцы хорошо расслабляют нервную систему, снимают стрессовое напряжение, приводят к душевному спокойствию и умиротворению.
Часто молодые люди, познакомившиеся в танцевальных залах, вскоре создают собственные семьи. Эти пары очень крепкие и у них практически не бывает размолвок и ссор. Этот вид двигательной активности можно рекомендовать и пожилым людям, потому что у них появляется новый партнер по танцу и много новых друзей. От этого жизнь наполняется радостью и приобретает новые краски.
Как уже говорилось выше, предостережений танцы не имеют, поэтому танцуйте на здоровье!
Велосипед чрезвычайно эффективный тренажер, который действует благоприятно как на отдельные органы и системы, так и в целом на организм. Велоезда положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также на систему дыхания человека. Укрепляет нервную систему, повышает настроение, поощряет выработку энергии. Езда на велосипеде будет невероятно полезна людям с атеросклерозом нижних конечностей или с варикозным расширением вен, так как эти болезни возникают при застойных явлениях крови в венах. Движение ног во время езды способствует активации и усилению кровообращения – что само собой является отличной профилактикой этих заболеваний. И в случае, если болезнь только зарождается, велосипед поможет вернуть ногам красоту и здоровье.
Езда на велосипеде незаменима для людей с избыточным весом тела, во время езды сгорает значимое количество жиров. Плюс к этому происходит массаж ягодиц и мышц бедер, что предотвращает развитие «апельсиновой корки» у женщин.
Велосипедной ездой могут заниматься и взрослые, и дети. Лето – сезон прекрасных возможностей для прогулок на велосипеде. Для этого лучше подойдут парки отдыха, велосипедные дорожки, загородная местность. Не стоит прогуливаться на велосипеде на дорогах с интенсивным движением, чтобы не попасть в дорожно-транспортное происшествие.
Начинать необходимо с прогулки продолжительностью 30-40 минут, ежедневно увеличивая ее на пару минут. Длительность езды подбирается индивидуально, главное чувствовать себя комфортно. Недостатком данных физических упражнений для похудения является то, что велосипедом весьма затруднительно пользоваться на снегу и льду. Но в продаже присутствуют комнатные велотренажеры, которыми можно заменить велосипед в холодное время года. Хотя и прогулка на улице оказывает более приятное воздействие на организм.
Предостережение:
Эти командные игры нуждаются в довольно большом физическом напряжении, поэтому большей частью в них принимают участие молодые и физически здоровые люди. Чтобы играть в них необходимо иметь хорошую выносливость, уметь быстро перемещаться по площадке.
Баскетбол и футбол хорошо укрепляют мышцы рук и ног, туловища, развивается подвижность суставов, улучшается координация движений, повышаются реакции, оптимально тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, нормализуется обмен веществ, укрепляется костная ткань.
Волейбол менее требователен к физическому состоянию организма, поэтому в него могут играть люди различного возраста и тренированности. Волейбол является хорошим общеукрепляющим средством, способствует формированию стройного телосложения, устраняет сколиоз позвоночника, тренирует весь организм.
Теннис – игра, требующая у участников мгновенной реакции, хорошей сосредоточенности, большой концентрации сил. Теннис повышает физическую силу человека, тренирует системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению человеческого организма. Для начинающих наиболее оптимальное время занятия – около 1 часа, это актуально и для людей с проблемами со здоровьем, и для людей старшего возраста.
В бадминтоне, также как и в теннисе принимают участие два человека. Сама игра нуждается в меньших физических затратах, поэтому ее можно рекомендовать детям, взрослым и даже людям почтенного возраста. Бадминтон улучшает координацию движений, усиливает реакцию организма, развивает мышечную активность рук, ног и туловища, тренирует все органы и системы, повышает настроение. Игра приносит пользу, поможет оздоровить организм в случае хронических заболеваний. Для увеличения подвижности суставов в лечебных целях рекомендуют играть в бадминтон.
Итак, чтобы достичь наиболее позитивных результатов, необходимо всего лишь регулярно двигаться и выполнять разнообразные физические упражнения для похудения вашего тела. Не ленись! Используй для этого каждую подвернувшуюся возможность!
Выбор физических упражнений для похудения.
Аэробика
Принцип аэробики заключается в том, чтобы длительный промежуток времени выполнять физические упражнения для похудения в одном и том же темпе, без остановок, таким образом, активно «накачивая» свой организм кислородом. Занятия аэробикой оказывают воздействие на организм человека комплексно, развивают и укрепляют мышцы, развивают гибкость, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему. Ни один спортивно-танцевальный комплекс не может обладать таким эффектом в сжигании жира и похудении, как это делает непревзойденная аэробика.Аэробные упражнения обладают многочисленной совокупностью неоспоримых достижений: максимально кондиционируют сердце и легкие, снижают мышечное напряжение, повышают эластичность мышц, постоянно удерживают их в тонусе. Упражнения дают неимоверный эффект в борьбе с плохим холестерином в крови, укреплению сердечной мышцы, повышению качества сна.
Во время занятия аэробикой частота сердечных сокращений смещается в 60-80% зону от максимального сердечного ритма, что положительно влияет на эффективность и частоту дыхания, ускоряет процесс обмена веществ. Если проводить регулярные занятия аэробикой, эффект похудения наступит очень быстро, нового накопления жировых отложений, при этом, происходить уже не будет.
Заниматься аэробикой можно как в группе под руководством тренера, так и индивидуально. На фоне музыкального ритма или без сопровождения музыки. Также можно заниматься у себя дома, используя записи комплексов упражнений на ДВД дисках под руководством профессиональных тренеров.
Предостережение:
- сердечно-сосудистые заболевания, недавно перенесенный инфаркт миокарда;
- черепно-мозговые травмы;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- частые приступы астмы.
Танцы
Большой плюс танцев то, что они совершенно безвредны для здоровья. Начинать заниматься танцами можно фактически с любого возраста: от самого юного до самого почтенного. Неоспоримое достоинство танцев состоит в том, что они не требуют форсированных нагрузок, что позволяет начинающему постепенно вливаться в процесс тренировок и привыкать к усложняющимся задачам.Танцы великолепно развивают координацию движений, вы никогда не увидите неуклюжего или неповоротливого танцора. Занятия танцами способствуют развитию красивой походки и правильной осанки, улучшают пластику и грациозность движений. Также танцы хорошо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека, улучшают подвижность суставов. Во время движений танцора ритмично сокращаются все его мышцы, улучшается обмен веществ, повышаются иммунные силы организма, совершенствуется фигура.
Также танцы хорошо расслабляют нервную систему, снимают стрессовое напряжение, приводят к душевному спокойствию и умиротворению.
Часто молодые люди, познакомившиеся в танцевальных залах, вскоре создают собственные семьи. Эти пары очень крепкие и у них практически не бывает размолвок и ссор. Этот вид двигательной активности можно рекомендовать и пожилым людям, потому что у них появляется новый партнер по танцу и много новых друзей. От этого жизнь наполняется радостью и приобретает новые краски.
Как уже говорилось выше, предостережений танцы не имеют, поэтому танцуйте на здоровье!
Езда на велосипеде
Велосипед чрезвычайно эффективный тренажер, который действует благоприятно как на отдельные органы и системы, так и в целом на организм. Велоезда положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также на систему дыхания человека. Укрепляет нервную систему, повышает настроение, поощряет выработку энергии. Езда на велосипеде будет невероятно полезна людям с атеросклерозом нижних конечностей или с варикозным расширением вен, так как эти болезни возникают при застойных явлениях крови в венах. Движение ног во время езды способствует активации и усилению кровообращения – что само собой является отличной профилактикой этих заболеваний. И в случае, если болезнь только зарождается, велосипед поможет вернуть ногам красоту и здоровье.Езда на велосипеде незаменима для людей с избыточным весом тела, во время езды сгорает значимое количество жиров. Плюс к этому происходит массаж ягодиц и мышц бедер, что предотвращает развитие «апельсиновой корки» у женщин.
Велосипедной ездой могут заниматься и взрослые, и дети. Лето – сезон прекрасных возможностей для прогулок на велосипеде. Для этого лучше подойдут парки отдыха, велосипедные дорожки, загородная местность. Не стоит прогуливаться на велосипеде на дорогах с интенсивным движением, чтобы не попасть в дорожно-транспортное происшествие.
Начинать необходимо с прогулки продолжительностью 30-40 минут, ежедневно увеличивая ее на пару минут. Длительность езды подбирается индивидуально, главное чувствовать себя комфортно. Недостатком данных физических упражнений для похудения является то, что велосипедом весьма затруднительно пользоваться на снегу и льду. Но в продаже присутствуют комнатные велотренажеры, которыми можно заменить велосипед в холодное время года. Хотя и прогулка на улице оказывает более приятное воздействие на организм.
Предостережение:
- простудные заболевания в острой форме;
- тяжелые хронические заболевания;
- малокровие.
Командные виды спорта: футбол, баскетбол и волейбол
Эти командные игры нуждаются в довольно большом физическом напряжении, поэтому большей частью в них принимают участие молодые и физически здоровые люди. Чтобы играть в них необходимо иметь хорошую выносливость, уметь быстро перемещаться по площадке.Баскетбол и футбол хорошо укрепляют мышцы рук и ног, туловища, развивается подвижность суставов, улучшается координация движений, повышаются реакции, оптимально тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, нормализуется обмен веществ, укрепляется костная ткань.
Волейбол менее требователен к физическому состоянию организма, поэтому в него могут играть люди различного возраста и тренированности. Волейбол является хорошим общеукрепляющим средством, способствует формированию стройного телосложения, устраняет сколиоз позвоночника, тренирует весь организм.
Теннис и бадминтон
Теннис – игра, требующая у участников мгновенной реакции, хорошей сосредоточенности, большой концентрации сил. Теннис повышает физическую силу человека, тренирует системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению человеческого организма. Для начинающих наиболее оптимальное время занятия – около 1 часа, это актуально и для людей с проблемами со здоровьем, и для людей старшего возраста.В бадминтоне, также как и в теннисе принимают участие два человека. Сама игра нуждается в меньших физических затратах, поэтому ее можно рекомендовать детям, взрослым и даже людям почтенного возраста. Бадминтон улучшает координацию движений, усиливает реакцию организма, развивает мышечную активность рук, ног и туловища, тренирует все органы и системы, повышает настроение. Игра приносит пользу, поможет оздоровить организм в случае хронических заболеваний. Для увеличения подвижности суставов в лечебных целях рекомендуют играть в бадминтон.
Итак, чтобы достичь наиболее позитивных результатов, необходимо всего лишь регулярно двигаться и выполнять разнообразные физические упражнения для похудения вашего тела. Не ленись! Используй для этого каждую подвернувшуюся возможность!
Комментариев нет:
Отправить комментарий