Катерина Серебрянська в Києво-Могилянській академії

Продолжительность занятий: от 30 до 60 мин. (30 мин. 2 раза в день). 1. Прыжки на ведущей ноге (1-2 мин.) 2. Дыхательные упражнения в ходьбе на напольном брусе (2-3 мин.) 3. Приседание на ведущей ноге “пистолетиком” - 4-6-8 раз (2-3 мин.). 4. Баланс на плите с цилиндром. Фиксировать время удержания баланса и стараться его увеличить (3-5 мин.). 5. И.п.: лёжа на животе, руки за голову или вытянуты вперёд. Приподнять плечевой пояс и прямые руки максимально над опорой и держать положение до первых признаков усталости (не менее 5 мин.). Дыхание свободное. Фиксировать время по секундомеру, повторить после отдыха 2-4 раза. Через неделю-две постоянно прибавлять время удержания позы. 6. Дыхательное упражнение по п. 2 7. И.п.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги над поверхностью опоры под углом 45*, удерживать позу при свободном дыхании до усталости. Остальное, как в п. 5 8. Дыхательное упражнение по п. 2 9. Прыжки в длину с разбега с употреблением необходимой толчковой ноги. Фиксировать расстояние и постоянно его увеличивать. 10. Тренировка пояснично-подвздошной мышцы по Кону. Проводится на стороне, ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ направлению поясничной дуги. Начинается с изодинамического режима тренировки: растяжение резинового жгута, пружины, подъем груза через блок тягой, укрепленной на стопе лежа от положения сгибания бедра 90* - от 5 до 20-30 мин. ежедневно. Следующий этап - изометрический режим: сильную пружину (резину) или максимальный груз ребенок удерживает в том же положении, начиная с 10 секунд, постепенно наращивая время. Неправильно выбранная сторона тренировки может усугубить деформацию, поэтому это упражнение предварительно следует обсудить с врачом. 11. Приседания и прыжки на ведущей ноге (по п.1 и 3) - 2-4 мин. 12. Дыхательные упражнения по п.2. 13. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку. 14. То же упражнение, но с наклоном в сторону противоположного поясничного искривления (соответствующая нога при этом опирается на подставку 1-2 см). 15. Упражнение по п.1, выполняемое лежа на боку, противоположном вершине грудного искривления. Под вершину поясничного искривления подкладывается валик. ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ!