- движение и физические нагрузки ( в данном случае – занятия спортом или другой подвижной деятельностью, танцы, физкультура);
- правильное питание
- регулярный уход за телом.
ШАГ ПЕРВЫЙ – движение и физические нагрузки.
Чтобы достичь реального уменьшения объемов тела, специалисты советуют посещать спортзал 3-4 раза в неделю, максимально выкладываясь на тренировках. Выбери для себя подходящий вид нагрузки – от энергичной шейпинг-программы до велокросса. Но помни, что безопасное снижение веса для организма составляет не более 4 кг в месяц. Однако, если ты мучительно выкраиваешь время для тренировок и подолгу добираешься до спортивного зала, то вероятность того, что ты скоро забросишь занятия, а подтянутые мышцы снова ослабнут, очень велика. В этом случае главное – не расслабляться и не останавливаться. Тебе надо всего лишь перестроиться, не прекращая движения вперед. Если конкретнее, то начать, вернее, продолжить занятия дома. Уже на основе своего опыта тренировок. Поверь мне, если ты в течение месяца сможешь это совершить и заниматься уже в домашних условиях по четко установленному для себя графику –ты не остановишься! Тебе остается лишь подобрать для себя подходящий комплекс упражнений (это ты сможешь сделать, прочитав мои следующие посты) и назначить самой себе время и дни занятий. Кстати, сегодня большинство специалистов склоняется к тому, что сегодня полезнее тренироваться по 15-20 минут каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. Кроме того, для борьбы за освобождение своего идеального тела от лишнего веса ты можешь выбрать простейшие спортивные снаряды:
Обруч хулахуп. Поставь бодрую музычку и в такт вращай обруч бедрами. Даже если вначале у тебя будет получаться не особенно хорошо, постарайся, чтобы обруч хотя бы несколько раз обернулся вокруг твоего тела.
Это упражнение, выполняемое в течение 5 минут каждое утро, поможет тебе сделать талию тоньше, а ягодицы –более упругими.
Батут. Прыжки на нем отлично стимулируют кровоток, развивают вестибулярный аппарат, укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Прыгать начинай в медленном темпе, поджимая при прыжках сначала одну, затем другую, а под конец обе ноги. Так ты заодно укрепишь мышцы брюшного пресса. Прыгай столько раз сколько хочешь.
Скакалка. Прыжки через нее не только укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение, но и тренируют мышцы ног. Это одно из лучших упражнений для укрепления икроножных мышц. Начинай прыгать медленно, а через несколько минут можешь ускорить темп и попеременно попрыгать то на правой, то на левой ноге. Достаточно прыгать по 10-15 минут каждый день.
Вот и всё. Тебе главное – выбрать подходящее для тебя упражнение или, еще лучше, несколько.
Одновременно ты можешь попытаться рационально использовать время, которое проводишь в дороге, или укрепляя мышцы между делом. Например, самым лучшим тренажером для твоего организма является лестница. Не упускай такой возможности – откажись от лифта. Поднимайся по летнице через одну ступеньку и уже через месяц ты заметишь, насколько крепче стали мышцы бедер. Помни, что поддерживать несложными, а главное, незаметными для окружающих упражнениями стройность и здоровье тела можно в любое занятое и незанятое время: втягивай и надувай живот, находясь в транспорте или сидя за компьютером или в кинотеатре; выполняй упражнения Кегеля (подробно об этом ты прочтешь в одном из постов «Зачем здоровой женщине ежедневная прокладка?») и занимайся дыхательной гимнастикой везде, где можешь себе это позволить.
Господи, благодарю Тебя за все, что у меня есть; 
)
Кому необходимо позитивное мышление? Конечно, так и хочется сказать: всем. Но это не совсем так. По большому счету, позитивное мышление может помочь каждому человеку, конечно, при условии, что человек сам хочет измениться к лучшему. Но бывает и так, что информацию о позитивном мышлении получает человек, который не хочет ничего менять в своей жизни - тогда он еще больше уходит от активных действий, прикрываясь идеей позитивного мышления. Таким людям для мотивации, чаще всего, нужна жесткая, безжалостная критика, способная еще больше усугубить ситуацию и вызвать желание действовать, чтобы вырваться из того болота, куда завели его недостатки. Поэтому не спешите учить позитивному мышлению закоренелых неудачников. Вначале сдвиньте их с мертвой точки бездействия, а уже потом учите позитивному настрою, аффирмациям, и в результате они придут к позитивному мышлению.