7. Определение процента жира в организме
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либо потеряли 1 килограмм за счет жировых отложений.
Таким образом, у нас есть целых три варианта, и мы понятия не имеем какой из них верный.
Если мы сбросили килограммов пять-семь, то зеркало поможет более точно понять: речь идет об улучшении рельефа мускулатуры или о потере мышечной массы. Очевидно, зеркало и весы не являются точным способом контроля над изменениями в организме, так же как и измерительная лента.
По эффективности и точности методов контроля над изменениями в организме, можно создать рейтинг эффективности (в порядке возрастания):
1. Весы (самый неточный метод, годится как вспомогательный).
2. Зеркало (говорит о многом, но трудно быть объективным, так как мы видим себя в зеркале каждый день).
3. Антропометрические замеры (если объем талии уменьшился, а объем руки увеличился, это говорит о том, что процент мышц в организме увеличился, а жира – уменьшился, и наоборот).
4. Трехточечный тест определения процентного содержания жира в организме.
5. Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме (считается самым точным из общедоступных).
2. Зеркало (говорит о многом, но трудно быть объективным, так как мы видим себя в зеркале каждый день).
3. Антропометрические замеры (если объем талии уменьшился, а объем руки увеличился, это говорит о том, что процент мышц в организме увеличился, а жира – уменьшился, и наоборот).
4. Трехточечный тест определения процентного содержания жира в организме.
5. Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме (считается самым точным из общедоступных).
Чтобы провести семиточечный тест, необходимо вооружится специальным измерительным прибором (он называется «калипер», но сойдет обычный штангельциркуль), выполнить семь контрольных защипов (показано на фото, на странице прохождения теста).
Нажимаем на ссылку внизу, проходим тест и не забываем проводить подобное тестирование не реже одного раза в месяц!
Для общего ориентирования отметим, что человек с 8/12/15 процентами жира считается рельефного/спортивного/нормального телосложения соответственно. Кубы пресса обычно начинают просматриваться при 9.5 процентах жира, а бодибилдеры на соревнованиях демонстрируют менее 8 процентов подкожного жира (от 4 до 7%)!
Комментариев нет:
Отправить комментарий