В данной теме мы ознакомимся и обсудим мою методику (киевского персонального тренера Юрия Спасокукоцкого) для женщин и девушек. Методика работает на 100%, опробована на практике на протяжении более чем 10 лет, и дает результаты уже через 2-3 месяца регулярных занятий в режиме 3 раза в неделю + диета.
Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по “женским” программам и через мои руки прошло множество девушек! При правильном подходе “перекачать” мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины от силовых упражнений становиться еще более красивой и привлекательной. Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии, бедрах и до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберете лишний жир в соответствующих местах.
Программа № 4
Для девушек и женщин на 3 посещения в неделю
Часть первая – понедельник
Смотреть на видео комплекс упражнений “понедельник”:
Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты
1. Жим ногами
2. Приседания с грифом в стиле «сумо»
3. Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
4. Разведения с гантелями стоя в стороны
5. Разведения в наклоне гантелей для задней дельты
6. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
7. Гиперэкстензия
8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
Часть вторая - "среда"
Смотреть на видео комплекс упражнений “среда”:
Грудь, спина, поясница, пресс, икры
1. Жим гантелей лежа
2. Тяга вертикальная узким обратным хватом
3. Жимы в тренажере для груди
Горизонтальная тяга одной рукой к поясу: смотрим технику (фото и видео).
4. Тяга горизонтальная к поясу
5. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
6. Гиперэкстензия
7. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
Часть третья - "пятница"
Смотреть на видео комплекс упражнений “среда”:
Бицепсы бедер, внутрення поверхность бедра, пресс, поясница и руки
1. Мертвая тяга с гантелями или штангой
2. Сгибания ног стоя
3. Жимы в тренажере ногами с высокой постановкой ног
4. Гиперэкстензия
5. Сгибания рук с легкой штангой стоя
6. Разгибания рук у верхнего блока
7. Сгибания рук с гантелями стоя
8. Отжимания от скамьи в упоре сзади
9. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения).
Вернуться на сайт "Бицепс" к данной статье
http://biceps.com.ua/women
Если вы живете в Киеве, то можете заниматься по данной программе
лично у Юрия Спасокукоцкого или у тренера обученного его методике, это будет еще более эффективно! Перейти на сайт зала "Бицепс":
http://biceps.com.ua/zal/?page_id=13
Если вы не из Киева, то вы можете заказать тренировки по интернету лично у Юрия Спасокукоцкого через программу skype. Тренер адаптирует программу, технику и выбор самих упражнений, веса отягощений и диету индивидуально для Вас. С помощью видеосвязи можно исправить вашу технику выполнения упражнений и сделать ее эффективной!
Тренировки по интернету - уроки бодибилдинга для женщин онлайн:
http://biceps.com.ua/7-trenirovki-po-internetu
Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног. Тренировка ног и ягодичных мышц.
Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног. Тренировка ног и ягодичных мышц.
Мертвая (румынская) тяга со штангой. Проработка бицепса бедра.
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног.
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног.
Подъемы на носки стоя. Тренировка икроножных мышц.
Разведения рук с гантелями стоя. Тренировка средних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями стоя. Тренировка средних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Тренировка пресса. Проработка мышц живота. Скручивания на горизонтальной скамье.
Тренировка пресса. Проработка мышц живота. Скручивания на горизонтальной скамье.
Тренировка мышц спины. Горизонтальная тяга у нижнего блока.
Тренировка мышц спины. Горизонтальная тяга у нижнего блока.
Тренировка мышц спины. Вертикальная тяга узким обратным хватом у верхнего блока.
Увеличение груди. Как улучшить женскую грудь. Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Увеличение груди. Как улучшить женскую грудь. Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Сгибание одной ноги стоя. Тренировка задней поверхности бедра.
Разгибания рук у верхнего блока. Проработка трицепсов.
Сгибания рук с гантелями стоя. Тренировка бицепсов.
Приседания со штангой в стиле "сумо". Как улучшить ягодичные мышцы. Накачка ягодиц. Тренировка ног и уничтожение целлюлита.
Приседания со штангой в стиле "сумо". Как улучшить ягодичные мышцы. Накачка ягодиц. Тренировка ног и уничтожение целлюлита.
Отжимания от скамьи в упоре сзади. Тренировка трицепсов. Улучшение и проработка задней поверхности руки - "проблемной зоны" у женщин.
Отжимания от скамьи в упоре сзади. Тренировка трицепсов. Улучшение и проработка задней поверхности руки - "проблемной зоны" у женщин.
Гиперэкстензия. Проработка ягодичных мышц, длинных мышц спины и тренировка задней поверхности бедра. Упражнение позволяет быстро накачать ягодицы и мышечный корсет спины!
Гиперэкстензия. Проработка ягодичных мышц, длинных мышц спины и тренировка задней поверхности бедра. Упражнение позволяет быстро накачать ягодицы и мышечный корсет спины!
Меня часто спрашивают: "Каким упражнением накачать красивую попу?" Лучшая программа для "мышц попы" обязательно включает выпады! Выпады с гантелями (штангой) для ягодичных мышц.
Меня часто спрашивают: "Каким упражнением накачать красивую попу?" Лучшая программа для "мышц попы" обязательно включает выпады! Выпады с гантелями (штангой) для ягодичных мышц.
Как увеличить грудь девушке? Тренировка груди для женщин! Жим в тренажере для грудных мышц.
Как увеличить грудь девушке? Тренировка груди для женщин! Жим в тренажере для грудных мышц.
Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по “женским” программам и через мои руки прошло множество девушек! При правильном подходе “перекачать” мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины от силовых упражнений становиться еще более красивой и привлекательной. Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии, бедрах и до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберете лишний жир в соответствующих местах.
Программа № 4
Для девушек и женщин на 3 посещения в неделю
Часть первая – понедельник
Смотреть на видео комплекс упражнений “понедельник”:
Ягодицы, передняя и внутренняя бедра, дельты
1. Жим ногами
2. Приседания с грифом в стиле «сумо»
3. Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)
4. Разведения с гантелями стоя в стороны
5. Разведения в наклоне гантелей для задней дельты
6. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
7. Гиперэкстензия
8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
Часть вторая - "среда"
Смотреть на видео комплекс упражнений “среда”:
Грудь, спина, поясница, пресс, икры
1. Жим гантелей лежа
2. Тяга вертикальная узким обратным хватом
3. Жимы в тренажере для груди
Горизонтальная тяга одной рукой к поясу: смотрим технику (фото и видео).
4. Тяга горизонтальная к поясу
5. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
6. Гиперэкстензия
7. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
Часть третья - "пятница"
Смотреть на видео комплекс упражнений “среда”:
Бицепсы бедер, внутрення поверхность бедра, пресс, поясница и руки
1. Мертвая тяга с гантелями или штангой
2. Сгибания ног стоя
3. Жимы в тренажере ногами с высокой постановкой ног
4. Гиперэкстензия
5. Сгибания рук с легкой штангой стоя
6. Разгибания рук у верхнего блока
7. Сгибания рук с гантелями стоя
8. Отжимания от скамьи в упоре сзади
9. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения).
Вернуться на сайт "Бицепс" к данной статье
http://biceps.com.ua/women
Если вы живете в Киеве, то можете заниматься по данной программе
лично у Юрия Спасокукоцкого или у тренера обученного его методике, это будет еще более эффективно! Перейти на сайт зала "Бицепс":
http://biceps.com.ua/zal/?page_id=13
Если вы не из Киева, то вы можете заказать тренировки по интернету лично у Юрия Спасокукоцкого через программу skype. Тренер адаптирует программу, технику и выбор самих упражнений, веса отягощений и диету индивидуально для Вас. С помощью видеосвязи можно исправить вашу технику выполнения упражнений и сделать ее эффективной!
Тренировки по интернету - уроки бодибилдинга для женщин онлайн:
http://biceps.com.ua/7-trenirovki-po-internetu
Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног. Тренировка ног и ягодичных мышц.
Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног. Тренировка ног и ягодичных мышц.
Мертвая (румынская) тяга со штангой. Проработка бицепса бедра.
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног.
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног.
Подъемы на носки стоя. Тренировка икроножных мышц.
Разведения рук с гантелями стоя. Тренировка средних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями стоя. Тренировка средних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Разведения рук с гантелями лежа на скамье лицом вниз. Тренировка задних дельтовидных мышц.
Тренировка пресса. Проработка мышц живота. Скручивания на горизонтальной скамье.
Тренировка пресса. Проработка мышц живота. Скручивания на горизонтальной скамье.
Тренировка мышц спины. Горизонтальная тяга у нижнего блока.
Тренировка мышц спины. Горизонтальная тяга у нижнего блока.
Тренировка мышц спины. Вертикальная тяга узким обратным хватом у верхнего блока.
Увеличение груди. Как улучшить женскую грудь. Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Увеличение груди. Как улучшить женскую грудь. Жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Сгибание одной ноги стоя. Тренировка задней поверхности бедра.
Разгибания рук у верхнего блока. Проработка трицепсов.
Сгибания рук с гантелями стоя. Тренировка бицепсов.
Приседания со штангой в стиле "сумо". Как улучшить ягодичные мышцы. Накачка ягодиц. Тренировка ног и уничтожение целлюлита.
Приседания со штангой в стиле "сумо". Как улучшить ягодичные мышцы. Накачка ягодиц. Тренировка ног и уничтожение целлюлита.
Отжимания от скамьи в упоре сзади. Тренировка трицепсов. Улучшение и проработка задней поверхности руки - "проблемной зоны" у женщин.
Отжимания от скамьи в упоре сзади. Тренировка трицепсов. Улучшение и проработка задней поверхности руки - "проблемной зоны" у женщин.
Гиперэкстензия. Проработка ягодичных мышц, длинных мышц спины и тренировка задней поверхности бедра. Упражнение позволяет быстро накачать ягодицы и мышечный корсет спины!
Гиперэкстензия. Проработка ягодичных мышц, длинных мышц спины и тренировка задней поверхности бедра. Упражнение позволяет быстро накачать ягодицы и мышечный корсет спины!
Меня часто спрашивают: "Каким упражнением накачать красивую попу?" Лучшая программа для "мышц попы" обязательно включает выпады! Выпады с гантелями (штангой) для ягодичных мышц.
Меня часто спрашивают: "Каким упражнением накачать красивую попу?" Лучшая программа для "мышц попы" обязательно включает выпады! Выпады с гантелями (штангой) для ягодичных мышц.
Как увеличить грудь девушке? Тренировка груди для женщин! Жим в тренажере для грудных мышц.
Как увеличить грудь девушке? Тренировка груди для женщин! Жим в тренажере для грудных мышц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий