За четыре месяца жительница Калининграда похудела на 45 килограмм. Результатами собственной уникальной методики Марина Симакова довольна, возмущается теперь только муж, когда ночью не может нащупать ее в постели.
Марина Симакова буквально умирала под тяжестью собственной массы. 115 килограммов привели к постоянному ощущению удушья и остановкам сердца. Никакие диеты Марине не помогали избавиться от жуткого веса, а кодировка добавила еще два килограмма. Когда скорая помощь стала приезжать к Симаковой почти через день, женщина для себя твердо решила, что «вылезет из кожи», но похудеет. Марина стала следовать собственной уникальной методике.
Каждое утро в шесть часов утра женщина заставляла мужа выносить на улицу велосипед 12-летней дочери и два часа без остановок ездила на нем по всей округе. Кроме того, когда Игорь летом ремонтировал старенькую машину, жена наматывала вокруг него 100 кругов. А вечерами ходила гулять пешком, по 10 километров ежедневно.
Это было труднее всего. Марина возвращалась разбитая, ноги гудели, пот ручьем, хотелось рухнуть на диван, но она не позволяла себе расслабляться. После душа хваталась за стирку, готовку, уборку, а если дел не было - делала зарядку. И так каждый день в течение четырех месяцев. «Когда мы поженились, Марина весила 100 килограммов, я ее очень сильно любил, - рассказывает Игорь Симаков. - Если б не болезни, я бы не разрешил ей себя так мучить».
За первый месяц Марина сбросила 19 килограммов. Хотя женщина понимала, что сильно рискует, теряя так быстро в весе, останавливаться не собиралась. К концу четвертого месяца в ней было всего 70 килограммов. «Я будто заново родилась, - признается Марина. - Обновки покупали всей семьей, как младенцу - от белья до шубы. Старый гардероб вместе со шкафом отдали моей маме». Больше всего женщина радовалась возможности первый раз в жизни одеть джинсы.
Игорь был настолько ошарашен произошедшими переменами в супруге, что в первое время не знал, как к ним относиться. «После 13 лет супружества у меня словно новая жена появилась, - говорит он. - Сначала я был в ужасе, особенно ночью: проснешься, рукой по кровати раз-другой проведешь, а жены не найти».
Менее результативный, но не менее радостный результат по снижению веса добилась Ирина Тактаева из Кургана. Женщине удалось похудеть на 40 килограммов. Ирина приложила все силы, чтобы вернуться из 56 в 44 размер. Сейчас 28-летняя девушка с ужасом вспоминает, как за четыре года с 65 килограмм доросла до 105.
После нескольких лет вполне счастливого брака Ирина стала все чаще впадать в депрессию. При внешнем комфорте в ее душе не было удовлетворенности собственной жизнью, стала раздражать рутинность быта домохозяйки. Ира сидела дома и скучала, пока муж ходил на работу, занимался любимым делом, а она страдала от нереализованности и заедала свои проблемы.
«Я перестала интересоваться жизнью, - рассказывает Тактаева. - Еда стала для меня отвлечением от проблем: съешь шоколадку, и вроде легче становится, уютно, спокойно». Однако еда приносила временное облегчение, глядя на себя в зеркало, Ирина понимала, что так больше жить нельзя. И взялась за дело, в первую очередь женщина решила найти собственное место в этой жизни. И только после этого она смогла вернуть свои прежние формы.
Тактаева решила заняться легкой атлетикой, каждый день пробегала по шесть километров. «Депрессии у меня были, когда я не знала, зачем живу, - делится Ира. - Став инструктором по фитнесу, я нашла то, что искала. Эта работа позволяет мне расти и помогать другим расти над собой».
Самых больших результатов в мире добилась Розали Брэдфорд. За 7 лет она похудела с 544 до 128 кг, установив рекорд потери веса среди женщин - 416 кг. В день получалось 4,200 кг. Джон Бровер Миннок, самый толстый человек в мире, за два года похудел с 635 до 216 кг, сбросив 419 кг. В день получалось около 3 кг.

С некоторых пор апельсины для женщин - это не желанное лакомство, а страшный диагноз, с которым непременно нужно бороться. Дело в том, что столь витиевато - "эффектом апельсиновой корки" - профессионалы называют целлюлит. И девушка с малейшим намеком на него уже не считает себя сексуальной и привлекательной - такие суровые правила красоты нам навязывает современность. Иначе говоря, целлюлит - наш враг! А врагов надо знать в лицо, чтобы выработать грамотную стратегию по их истреблению.

С чем бороться будем?

Что же это такое - целлюлит, и опасен ли он для здоровья? Нарушение кровоснабжения в проблемных зонах организма (ягодицы, бедра, живот) приводит к ухудшению циркуляции крови и расширению капилляров. Замедляется кровоток, что является причиной отека тканей. Также целлюлит может образоваться из-за скопления воды между жировыми клетками. При этом нарушается снабжение тканей кислородом и ухудшается питание клеток, "тормозится" выведение шлаков. Это вызывает склеивание жировых клеток, образуются уплотненные островки, которые, в свою очередь, еще более усугубляют нарушение микроциркуляции крови, и целлюлит завоевывает женское (и, кстати, не только женское) тело.
От "апельсиновой корки" не застрахован никто: он передается по наследству, является следствием неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Обычно целлюлит возникает после гормональных всплесков: во время полового созревания, после беременности, в период менопауз.
Немаловажное значение имеют также хронические интоксикации: курение, неправильное питание, вредные условия труда, загрязнение окружающей среды. Факторы, провоцирующие развитие целлюлита, скрываются и в избыточном весе, хронических стрессах, эндокринологических заболеваниях.

Движение для пользы тела

Абсолютно все специалисты говорят о комплексном подходе к борьбе с целлюлитом. Атаковать необходимо со всех сторон.
В первую очередь необходимо изменить образ жизни. Нельзя просиживать всё свободное время в офисе, за компьютером, обеденным столом или у телевизора. Абонемент в спортзал, утренние пробежки, домашняя зарядка - вот что вам нужно, выбирайте любое. Тем более что многие фитнес-тренеры Красноярска сейчас предлагают специальные программы тренировок в режиме "Антицеллюлит" или "Супербедро". Нельзя не вспомнить и о разнообразных вибротренажерах, которые столь активно рекламируются как действенные средства от "апельсиновой корки". И если вы всё же решили довериться рекламе, то перед использованием тренажеров не забудьте проконсультироваться с врачом. Пациентам с больными почками, например, такие тренировки противопоказаны.
Кстати, в одном из фитнес-клубов краевого центра нам рассказали о новом уникальном вакуумном тренажере, который помогает уменьшить подкожно-жировой слой в области живота, ягодиц, на ногах, избавиться от целлюлита да и просто сбросить лишний вес. Суть прибора не так уж и проста. На клиента надевают специальную "юбочку" и выкачивают из-под нее воздух. В таком безвоздушном пространстве необходимо шагать внутри специальной капсулы.
Цена за космическое удовольствие вполне земная - 2.300 рублей за курс из десяти занятий.

Ароматы и овощи против "корки"

Еще один метод борьбы против целлюлита - правильное питание. Решили идти до конца - твердо придерживайтесь диеты, в которую должны входить свежие сырые овощи и фрукты, а также протеин из орехов, семян или соевых бобов. Не забывайте, что развитию "апельсиновой корки" препятствуют салат и капуста, огородная зелень, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты. Избегайте употребления мяса птицы и красного мяса, а также жира. Вместо этого кушайте рыбу. Сократите употребление молочных продуктов - они вызывают образование слизистой пленки, которая препятствует выводу жира и токсинов из лимфатической системы.
Можно практиковать и аромотерапию - лечение с помощью эфирных масел. Учеными доказано, что каждое из масел содержит до 800 целебных компонентов, которые борются с вредными микробами и снимают воспаления. Эфирные масла укрепляют иммунитет, нейтрализуют токсины и способствуют их выведению из организма. Для избавления от шлаков и выведения токсинов из организма важно принимать аромаванны. Именно они являются сильнодействующей методикой, которая оказывает тройное влияние на организм: через нос - на легкие и нервную систему, через кожу - на злосчастные бугорки, а внутрикожно - выводя через пот множество шлаков и токсинов. Среди антицеллюлитных эфирных масел особенно ценятся грейпфрутовое, а также герань, бергамот, корица, мускат.
"Размять" целлюлит руками

Нельзя забывать и про специальный массаж.

- Обмен веществ в организме людей, страдающих от целлюлита, нарушается, - рассказывает мастер массажа Вадим ВЕСЕЛКОВ. - Когда начинаешь проводить процедуры, слышится характерное лопанье. Это разрушаются подкожные пузырьки с водой. В итоге у пациента улучшается кровоснабжение.
После массажа в течение двух часов нельзя пить воду - чтобы выведенная жидкость не восполнилась. Результат от таких мероприятий виден уже после третьего сеанса. Курс лечения строго индивидуален и должен назначаться профессионалами. Цена удовольствия - от 300 рублей за одно "размятие".
Нет денег на услуги профессионалов? Берем на заметку народное средство - медовый массаж. В микроволновой печи растапливаем немного меда, наносим на проблемные участки и начинаем делать ладошками "прилипательные" и "отлипательные" движения в течение 5-10 минут. Также можно устраивать себе ежедневные массажи специальными деревянными массажерами, продающимися в большинстве косметических магазинов.
Чтобы окончательно свести на "нет" все попытки подлого целлюлита завоевать ваше тело, необходимо прибегнуть к кремам, скрабам и маскам для тела. Однако этот козырь, как считает фитнес-тренер Наталья СТЕПАНОВА, скорее дополняет все остальные методики, нежели играет решающую роль. Косметические средства хороши только для профилактики или борьбы с "коркой" на ее ранних стадиях. Они содержат те компоненты, которые нормализуют обмен веществ, повышают эластичность кожи, расщепляют жир: кофеин, эфирные масла, экстракты плюща, тигровой травы, конского каштана. Один из основных используемых сегодня антицеллюлитных компонентов - бурые морские водоросли (ламинария и фукус).
Скрабы способствуют насыщению тканей кислородом, в результате чего повышается тонус, ослабляются застойные явления. А крема и маски облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфосистему, повышают тонус кожи.

Женские уловки

Мудрые женщины знают довольно хитрый способ визуального уменьшения целлюлита. На темной коже все выпуклости и бугристости заметны гораздо меньше. Так что либо покупаем билет на средиземноморский курорт, либо бежим в солярий, либо хватаемся за автозагары.
В любом случае - какой бы путь борьбы с "апельсиновой коркой" вы ни выбрали, нужно уже на старте запомнить главное: война будет долгой и победной лишь в том случае, если вы проявите терпение, оптимизм и настойчивость.

СПРАВКА

Человечество относительно недавно решило, что целлюлит - это некрасиво, и с ним непременно нужно бороться. Вспомните женщин с картин Тициана, Рембрандта, Рубенса... Все ямочки и бугорки на теле выписаны живо и очень подробно. А импрессионисты и постимпрессионисты (Курбе, Мане, Ренуар) изображали "корку" даже слишком реалистично.
На скульптурах прошлых лет целлюлит можно даже потрогать - прекрасные лица, лебединые шеи и... характерные ямочки и впадинки. Тогда целлюлит не считался некрасивым. И никто за дряблость и неухоженность бедер не переживал. Причина проста: женщин почти никто не видел обнаженными. Пышные платья до пят прекрасно скрывали все недостатки. Случайными свидетелями "эффекта апельсина" могли быть только слуги, помогающие одеваться и совершать омовение, но кто же их стеснялся? И только во второй половине XX века в моду вошел спортивный и подтянутый тип женщин.

ФАКТ

Антицеллюлитная диета - это строгое соблюдение нескольких простых правил питания: минимум искусственных пищевых красителей, ароматизаторов и добавок, ограниченное потребление соли, употребление воды ровно столько, сколько нужно, - не более, ограничение потребления сахара, алкоголя и кофе, больше свежих овощей, соблюдение принципов раздельного питания.

КСТАТИ

Те, кто думают, что целлюлит - чисто женский недуг, очень ошибаются. Среди мужчин эффект "апельсиновой корки" - явление повсеместное. Просто они не акцентируют на этом внимание.
Диана МИХАЙЛИНА.

Компетентные ответы на самые важные вопросы…

Криц Ацето

Если я хочу "прорисовать" мышцы, мне, быть может, стоит пропускать завтрак?

Нет, ни в коем случае! Как установили ученые, превращение пищевых калорий в жировые отложения происходит неравномерно в течение дня. Утром прием в пищи наиболее "безопасен". Чем ближе к вечеру, тем больше полученных с пищей калорий откладывается под кожей. В этом смысле завтрак (а не обед и тем более не ужин!) должен быть наиболее питательным. Более того, если вы проигнорируете завтрак, то муки голода заставят вас съесть куда больше обычного в середине дня, а это уже прямой путь к ожирению. И наоборот, плотный завтрак позволяет в обед ограничиться малым, как, впрочем, и на ужин.
Принципиальным является то, что прием утром относительно большого числа калорий заметно ускоряет общий обмен веществ в организме, включая жировой обмен. Это означает, что под действием упражнений вы будете "сжигать" намного больше подкожного жира.

На сколько калорий надо сократить свой ежедневный рацион, чтобы началось "сжигание" жира?

Если сократить число калорий резко (на 35-40%), то эффект диеты будет кратковременным. Через две недели потеря веса намертво застопорится. Это объясняется тем, что организм в ответ на диетический стресс замедляет обменные процессы. Образно говоря, впадает в спячку. Зачем? Чтобы сэкономить свою энергию в условиях дефицита питания.
Как показывает опыт, общее число суточных калорий стоит уменьшить не больше, чем на 10-15%. Этого хватит, чтобы процесс жиросжигания, что называется, "пошел". Вместе с тем, у вас останется достаточно сил, чтобы продолжать тренировки на прежнем уровне интенсивности.

Нужно ли сокращать количество приемов пищи?

Нет, наоборот, есть надо чаще, чем обычно. Свой суточный рацион разделите на 4-5 приемов пищи. Тогда за один раз вы получите калорий меньше обычного, а это означает, что они усвоятся без остатка. Того самого, который становится жиром, когда вы принимаете пищу в больших количествах всего три раза в день. Вдобавок у "дробного" питания есть еще одно неоспоримое преимущество. Оно вмешивается в биохимию организма, сокращая секрецию инсулина - того самого гормона, который превращает углеводы в подкожный жир. Эффект многократного питания еще больше усилится, если вы "построите" т.н. калорийную "горку". В утреннем приеме пищи у вас будет больше всего калорий, а потом они начнут понемногу сокращаться с каждым новым приемом пищи.

Правда ли, что прием пищи перед сном приводит к отложению подкожного жира?

Нет, такое грозит лишь тем, кто от природы склонен к избыточному весу. Ну а всем остальным умеренный прием пищи с малым количеством углеводов ничем не угрожает. Впрочем, все зависит от общего баланса калорий в вашем рационе. Если вы “загрузите” в себя калории перед сном явно сверх необходимого, то этот перебор и в самом деле приведет к жировым отложе-киям. Ну а если вы всего лишь "добираете” необходимые вам калории из расчета тренировочных и прочих затрат, то никакого риска нет. Стоит повторить, что прием пищи перед сном сам по себе не угрожает ожирением. Все дело в общем суточном числе калорий. Если оно превышает ваши потребности, то вы будете обрастать жиром даже если станете регулярно пропускать

Может ли прием протеина привести к избыточному весу?

Нет, нет и еще раз нет. Сокращение в рационе удельного веса протеина - самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть. С одной стороны, в таком шаге вроде бы есть резон. Мясо содержит жиры и вдобавок пропитывается жиром при кулинарной обработке. С другой, организм спортсмена испытывает повышенную потребность в глютамине, аланине и аминокислотах с разветвленными цепями, получить которые он может лишь из протеиновых продуктов. Если ваша диета бедна протеином, все эти аминокислоты организм начнет извлекать из вашей собственной мышечной ткани. Это приведет к падению темпов обмена и, как следствие, замедлению "сжигания" жира.
Запомните, любая диета должна содержать протеин из расчета 2 грамма на килограмм вашего веса. Иначе вы придете к обратному эффекту - похудение замедлится. Что же касается приготовления мяса, то исключите жарку. Варите мясо или готовьте на гриле.

Какие продукты нужно подбирать для диеты, нацеленной на "рельефную" мускулатуру?

В ответ на потребление вами углеводов организм секретирует гормон инсулин. Этот гормон доставляет углеводы, точнее, полученную из них глюкозу в мышцы, а избыток глюкозы превращает в жир. Дальше этот жир "складируется" под кожей. Так что если вы начнете читать информацию на этикетках и сознательно приобретать продукты с низким содержанием жиров, это еще не будет означать правильного выбора. Такие продукты обычно содержат много сахара, а он ваш первый враг, поскольку вызывает секрецию инсулина. Соки тоже не выход по той же причине. Сахар в них добавляют в качестве консерванта. Как быть? Совет один, хотя и труден к применению - готовьте только из натуральных продуктов!

Сколько жиров нужно принимать, чтобы мышцы имели "пропаленный" вид?

Известно, что пищевые жиры откладываются под кожей в первую очередь. Питание, в котором слишком много жиров, быстрее приведет к ожирению, чем питание с избытком углеводов. Однако как ни парадоксально, полное исключение из диеты жиров не приводит к обретению мышечного "рельефа". Объяснение в том, что жиры являются "сырьем" для производства многих гормонов, в том числе и тех, что отвечают за "сжигание" жира. Дефицит пищевых жиров приводит к сокращению гормональной секреции и остановке худения под действием физических упражнений. Критический уровень жиров в вашем рационе - не менее 25-30 граммов в сутки. Если вы начнете потреблять жиров меньше, интенсивность тренинга понизится - вы явно ослабнете. Что касается самих жиров, то желательно, чтобы они были растительными, а не животными.

Нужно ли есть меньше углеводов, если хочешь похудеть?

Смотря о каких углеводах идет речь. Вообще-то они бывают простыми и сложными (комплексными). Первые усваиваются мгновенно, вызывая мощную секрецию инсулина. Другие обычно содержат много клетчатки (неперевариваемых растительных волокон) и потому усваиваются медленно, не угрожая инсулиновым "взрывом".
Простые углеводы в избытке содержатся в кондитерских и сдобных изделиях, а комплексные углеводы - в кашах, овощах и фруктах. Ограничивать себя в приеме комплексных углеводов нет никакого резона. Важно только правильно высчитать их суточное количество. Делается это так. Сколько нужно протеина и жиров вы уже знаете. Протеина - 2 грамма на килограмм веса тела, а жиров - 25-30 граммов. Энергетическую ценность того и другого складываем и вычитаем из общего суточного числа калорий. Мы получили то количество калорий, которое должно приходиться на углеводы. Дальше дело за малым - определить соответственную меру "углеводных" продуктов: овсянки, риса, бобовых, фасоли и пр.

Нужно ли пить больше, если "сидишь" на диете?

Да! Дело в том, что процесс "сжигания" жиров требует... воды. В сутки надо выпивать не меньше 8-10 стаканов чистой воды, независимо от того, хочешь ли ты пить. Кстати, воды требует и рост мышц. Упругими и наполненными они кажутся, когда накопили внутри себя гликоген - особое вещество, представляющее собой соединение углеводов и воды. Так что, поддержание высокого мышечного тонуса - это вопрос приема (и усвоения!) достаточного количества воды. В любом случае вы должны знать, что вода - активный стимулятор "жиросжигания". Если "сели" на диету, больше пейте!

Вы уже начали заниматься степ-аэробикой по системе Джин МИЛЛЕР? Ее программу занятий на пять недель мы опубликовали в прошлом номере «АиФ. Здоровье». Сейчас мы публикуем силовые упражнения, которые присоединяются на пятой неделе. Как они выполняются, показывает специалист по лечебной физкультуре, тренер спортивного клуба «Планета Фитнес» Елизавета СЕЛИВАНОВА.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Упражнение для бицепсов (работают руки).
Возьмите в каждую руку по гантели (хват сверху — то есть большой палец должен находиться снизу), руки опущены вниз. Слегка согните колени, спина прямая. Медленно согните локти, поднимая гантели на себя, к груди, разворачивая ладони так, чтобы большой палец оказался сверху. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны и находились как можно ближе к телу.
Можно выполнять это упражнение, сделав его несколько раз одной рукой, а затем второй.
2. Разведение рук в наклоне (работает верхняя часть спины и плечи).
Возьмите гантели так же, как в упражнении для бицепсов. Нагнитесь немного вперед, ноги вместе, локти слегка согнуты. Медленно разведите руки в стороны, стараясь поднимать локти вверх и держать их на одном уровне. Вернитесь в исходное положение. Не старайтесь сделать упражнение быстро. Держите спину прямо, голову на одной линии с шеей. Удерживайте корпус за счет мышц поясницы и пресса.
Можно выполнять это упражнение по очереди каждой рукой отдельно.
3. Отжимания (работают мышцы груди, рук).
Вам понадобится степ или невысокая скамейка. Опираясь на край степа руками, упритесь носками ног в пол (облегченный вариант — в пол упираются колени; подстелите под них мат или полотенце, чтобы не было жестко). Плечи находятся на одном уровне с локтями и запястьями. Медленно сгибайте локти, пока не коснетесь грудью степа (опускайтесь настолько, насколько сможете). Не прогибаясь в пояснице, вернитесь в исходное положение. Не напрягайте шею.
Можно выполнять упражнение по-другому: ноги поставить на степ и отжиматься от пола.
4. Разведение рук в стороны (работают плечи).
Возьмите гантели (хват сверху). Встаньте прямо, слегка согните колени. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Удерживайте прямое положение корпуса за счет мышц поясницы и пресса. Вернитесь в исходное положение.
5. Упражнение для трицепсов (работают задние части рук).
Сядьте на край степа или скамьи так, чтобы колени образовали прямой угол. Возьмитесь за край платформы, чтобы пальцы оказались впереди. Приподнимите бедра и опуститесь вперед-вниз, не касаясь пола. При этом медленно сгибая локти и плечи. Вернитесь в исходное положение. Держите спину и плечи прямыми, не отклоняйтесь далеко от степа, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
Можно усложнить это упражнение и приседать, опираясь на пятки, при этом ноги прямые.
6. Жим (работают плечи).
Возьмите гантели (хват сверху), поднесите их к плечам. Иэ этого положения поднимите руки вверх, разгибая локти. При этом ладони могут немного развернуться вперед, как вам удобно. Вернитесь в исходное положение. Следите за осанкой.
Это упражнение можно выполнять одной рукой, вторая при этом остается в исходном положении.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
7. «Велосипед» (работает туловище, мыщцы талии).
Вам понадобится мат. Лягте на спину, колени поднимите к груди. Руки согнуты в локтях, за головой. Работайте мышцами пресса, плечи поднимайте настолько, насколько сможете. Представьте, что крутите педали велосипеда, — выполняйте ногами такие же движения. А теперь, продолжая упражнение, старайтесь правой частью туловища и плечом как можно дальше дотянуться до левого колена и, наоборот, — левой частью туловища — до правого колена. Не напрягайте шею.
Чтобы вам было легче выполнять упражнение, можно задействовать только ноги.
8. Упражнение для ног (работает задняя поверхность бедра).
Поставьте степ на короткую боковую грань. Возьмитесь за край платформы, носки в стороны, слегка присядьте и чуть согните колени, вес тела перенесите на руки. Медленно поднимите одну ногу назад и вверх, напрягая при поднятии ягодицы. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой.
Чтобы усложнить упражнение, задерживайте ногу вверху на 10 секунд.
9. Выпады (работают ноги).
Возьмите по гантели в каждую руку. Одной ногой сделайте большой шаг вперед. Переднюю ногу зафиксируйте, упирайтесь пяткой в пол. Медленно согните переднюю ногу и сделайте выпад, перенесите вес тела вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы колено и лодыжка передней ноги находились на одной линии, плечи и бедра также должны находиться в одной плоскости. Приседайте вниз, а не вперед. Голову держите прямо, смотрите вперед.
Можно сделать это упражнение сначала без гантелей, а затем перейти на усложненный вариант с гантелями.
10. Приседания (работает все тело, особенно ноги).
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и поднимите руки к плечам. Медленно сгибайте колени и приседайте, слегка отклоняясь назад. Вернитесь в исходное положение. Держите голову и плечи прямо, смотрите вперед. Старайтесь приседать так, чтобы бедра в нижней точке оказались параллельно полу, пятки от пола не отрывались.
Сначала это упражнение можно выполнять без гантелей, а затем делать его с гантелями.

Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.
Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.
Методы сжигания жира во время тренировки
Первый. Тело отлично сжигает жир во время долгого спокойного движения. Примерами будут долгие пешие прогулки или медленно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС примерно 50-60% максимальной. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.
Второй. Тело отлично сжигает жир во время интенсивных тренировок, вроде бега или велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% максимальной. При этом методе примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.
После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.
Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу? Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?
В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.
Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.
Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.
А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.
Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.
В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.
Жиросжигатели
Однако помимо грамотных тренировок и рационального питания, быстрее похудеть и более эффективно тренироваться вам помогут специальные пищевые добавки, так называемые жиросжигатели.
Жиросжигающие добавки - это очень обширный класс пищевых добавок, в который собраны продукты, обладающие очень разными свойствами. И практически ни одна добавка не обладает истинно жиросжигающим качеством.
Все препараты можно условно разделить на несколько групп.
Первая группа активизирует обмен веществ и не дает возможности организму усвоить те жиры, которые вы приняли вместе с пищей. Такими свойствами обладает клетчатка (продается в аптеках и магазинах здорового питания), а также пептиды и препараты, получаемые из панциря ракообразных (например, продукт Chitosan фирмы Weider). Данные продукты следует принимать только вместе с едой, противопоказаний нет.
Во вторую группу жиросжигателей входят так называемые амфетаминные препараты, типа кофеина, эфедрина и аспирина, цель которых - заставить организм вырабатывать дополнительное тепло для того, чтобы ускорить обменные процессы. Препаратов с использованием комбинаций этих веществ очень много, но самой эффективной и популярной у фитнесистов считается комбинация кофеина с эфедрином. Вдобавок, такие препараты "удобны" тем, что "взвинчивают" психику, и вы сможете дольше и активнее заниматься спортом, отчего и похудеете. Однако нужно помнить, что данный тип жиросжигателей не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками, поэтому дозировку и способ приема обязательно надо обсудить с квалифицированным специалистом.
Третья группа добавок способствует высвобождению жирных кислот. Этим свойством обладает L-Карнитин. Сегодня это очень популярная пищевая добавка, которая входит почти во все жиросжигающие комплексы. Но нужно иметь ввиду, что карнитину нужно примерно 30 минут для того, чтобы после приема он достиг точки своего действия - мышечной клетки. Поэтому жидкие формы карнитина следует выпивать за 30 минут до начала аэробной нагрузки, а прием карнитина в таблетках - минимум за 40 минут. Противопоказаний к приему нет, рекомендуется принимать курсами, делая между ними перерыв.
Также существуют добавки, которые увеличивают чувствительность мышечных и других тканей к глюкозе и заставляют их сжигать больше энергии на единицу времени, создавая легкий энергетический дефицит. Это, в свою очередь, ведет к усилению мобилизации жира из депо и, следовательно, к снижению жира в организме. Таким действием обладает пиколинат хрома. Он противопоказан людям, склонным к диабету, беременным и кормящим мамам.
Помимо перечисленных выше и популярных на сегодняшний день жиросжигателей, на рынке появляются все новые и новые препараты, которые будто бы в несколько раз превосходят по эффективности зарекомендовавшие себя средства. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а также специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина. Однако стоимость данных препаратов слишком высока, и они еще слишком плохо изучены, чтобы с уверенностью говорить об их явных преимуществах.
Все жиросжигатели помогают организму вытащить жирные кислоты из депо и запустить в кровоток, откуда они могут быть востребованы организмом для физической работы. Но если вы не тренируетесь, а лежите на диване, кислоты либо возвращаются назад, либо забивают печень и оседают на стенках артерий. Поэтому не стоит доверять препаратам, обещающим вам быстрое похудение на 10 кг за месяц без повышения физической активности и диеты (человек не похудеет, если он будет принимать жиросжигатели и переедать), - это всего лишь ловкий рекламный трюк, не заслуживающий вашего внимания.

Калькулятор веса тела,
определение индекса массы тела

---

Сбросить или набрать вес - вот проблема, которая возникает в жизни современного человека. Как дефицит массы тела, так и избыточный вес одинаково опасны для здоровья.
При выраженном дефиците массы тела развивается дистрофия. Часто причиной дистрофии является недоедание (алиментарная дистрофия). Недостаточное питание бывет как вынужденным, так и намеренным. Желание "поддерживать форму" часто приводит к неоправданному отказу от полноценного питания. В результате начинают выпадать волосы, кровоточат десны, слоятся ногти, сохнет кожа, отекают ноги, резко снижается трудоспособность, развиваются психические нарушения. В тяжелых формах дистрофии наблюдается кахексия, полная атрофия мышц, полиорганная недостаточность. Пациент часто впадает в голодную кому и умирает.
С другой стороны проблема избыточной массы тела и ожирения является одной из наиболее острых во многих промышленно развитых странах. Около 97 миллионов жителей США имеют избыточный вес или страдают ожирением. У людей с большим весом значительно увеличивается риск таких серьезных заболеваний как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа и многих других. При ожирении увеличивается смертность от различных причин. Люди страдающие ожирением, живут в среднем на 6 - 8 лет меньше.
Как же можно проверить, является ли Ваш вес угрозой здоровью? В настоящее время наиболее распространенным методом определения наличия и выраженности дефицита или избытка массы тела является вычисление индекса массы тела (ИМТ). ИМТ - отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах). ИМТ может применяться у лиц не младше 18 лет. ИМТ не должен использоваться у беременных женщин.

Данные для расчета:	Результаты расчета:
Рост (см): Вес (кг): Пол: Жен Муж	Индекс массы тела (ИМТ): Согласно медицинским рекомендациям Ваш вес должен быть в пределах: Ваш идеальный вес:
Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний Наличие и выраженность ожирения ИМТ Риск заболеваний Дефицит массы тела < 18.5 кг/кв. метр Имеется риск других заболеваний Нормальная масса тела 18.5 – 24.9 кг/кв. метр Обычный Увеличение массы тела 25 – 29.9 кг/кв. метр Повышенный Ожирение 1 степени 30 – 34.9 кг/кв. метр Высокий Ожирение 2 степени 35 – 39.9 кг/кв. метр Очень высокий Ожирение 3 степени ≥ 40 кг/кв. метр Чрезвычайно высокий

ИМТ наиболее корректно использовать у людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. В других ситуациях этот метод необходимо применять с осторожностью. Например, при активных занятиях спортом масса тела может быть увеличена по сравнению с должной величиной для данного роста за счет мышечной массы. При этом ожирения нет, так как процент жира в организме остается в пределах нормальных значений. В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани.
Большое значение в прогнозе имеет тип ожирения. Ожирение верхней половины туловища (грудь, живот, талия) представляет большую угрозу здоровью пациента. При увеличении окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульта. В то же время ожирение в нижней половине туловища (ягодицы и бедра) часто приводит к заболеваниям вен ног.

Калькуляторы идеальных пропорций

---

Вычисление идеальных пропорций по окружности груди

Мои исследования результатов атлетических соревнований в течение последних 45 лет доказали, что не всегда атлет с самыми большими мышцами и окружностями частей тела завоевывает высшие титулы; 47,5-сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь сами по себе еще не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела. Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбалансированы по окружностям и мускулистости. Любая слабина в симметрии или пропорциях разрушает гармонию сложения.

Джо Вейдер

Представлен калькулятор, базирующийся на таблицах приведенный Вейдером в книге "Система строительства тела". Тип костяка не принимается, в расчет. Тонки ваши кости или мощны - все равно обхваты частей тела должны находиться в нужных пропорциях друг к другу. После того как такие пропорции достигнуты, вы, как атлет, будете столь опытным, что станете способным использовать собственные фотографии как путеводитель в ваших тренировках. Конечно, пока вы этого не добились, используйте калькулятор и позвольте сантиметровой ленте подсказывать вам, обладаете ли вы превосходными мышечными пропорциями или нет.

Окружность груди:     см
Результаты (см):
Таз	Шея	Бицепс	Предплечье	Талия	Бедро	Голень

Вычисление потенциально достижимых объемов по обхвату запястья

Согласно формуле Маккалума, “классическое” запястье “слабо отзывчивого” в 17,5 см предполагает окружность груди 114 см, таза - 97 см, талии - 80 см, бедра - 60 см, шеи - 42 см, бицепса в напряженном состоянии - 41 см, икр - 39 см и предплечья - 33 см. При росте 175 см такое развитие соответствует весу примерно в 85-86 кг. По любым меркам такая мускулатура - нечто из ряда вон выходящее.
Калькулятор что ниже отображает закономерности Джона Маккалума, что приведены в книге Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов".
Запястье надо измерять чуть выше косточки, выступающей на нем со стороны мизинца (шиловидного отростка локтевой кости), то есть ближе к локтю - так советует сам Маккалум.

Окружность запястья:     см
Результаты (см):
Грудь	Бедра	Шея	Бицепс	Предплечье	Талия	Бедро	Голень

Вычисление нижнего предела потенциально достижимых
объемов (в "спокойном" состоянии) на основании роста

В конце 70-х годов врачом Дэвидом Уилби была составлена таблица, призванная дать ориентиры мышечного развития “мужчинам со средним физическим потенциалом”. Данные для этой таблицы были получены на основании обмеров нескольких тысяч культуристов-любителей. Из таблицы ясно видно, что между объемами мышц и толщиной костей есть вполне конкретные зависимости. В частности, судя по таблице, окружность запястья в норме составляет от 79% до 82% окружности лодыжки. Если это как раз ваш случай, то вы относитесь к среднестатистическому типу, а значит, можете смело примеривать на себя все данные таблицы.
Таблица показывает прямую зависимость мышечных объемов от общего веса тела. Так что можно заранее сказать: попытка накачать 50-сантиметровый бицепс при небольшом собственном весе - полная глупость.
Вот как Уилби советует производить измерения. Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью; все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные, причем лодыжка измеряется в самом узком месте, колено - через центр коленной чашечки, а бедро - по наибольшей окружности; талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот; окружность таза - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе; грудь - на уровне сосков (без мощного вдоха); бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке; предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке; шею - в самом узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды.
Калькулятор представленный ниже отображает закономерности указанные в таблице Уилби.

Ваш рост:     см
Результаты (см):
Грудь	Шея	Бицепс	Талия	Бедро	Голень

Нужно заметить, что речь идет об ориентирах тренинга, а не о каких-то ваших пределах. Нет, многие из вас обязательно смогут превысить эти показатели, но прежде чем думать о большем, нужно, по крайней мере, приблизиться к ним.
И не стоит забывать о содержание жира в композиции тела. Равняться на 5% жира, как у профи, - нереально. Такой процент достигается за счет фармакологии и особых диет, которые становятся самоцелью культуриста. А вот 10% жира - это вполне доступный показатель. Почему приходится говорить о жире? Да потому, что он способен серьезно подпортить вам картину. В качестве примера давайте сравним двух любителей с весом 85 кг. У одного жира 10%, а вот у другого - 20%. Посчитайте, при одинаковом весе второй любитель имеет мышц на 9 кг меньше! Огромная разница! И в силе, и во внешнем виде!

КАЛЬКУЛЯТОР

потери веса

КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРИ ВЕСА
Текущий вес:		фунты килограммы
Желаемый вес :
Ежедневная потеря калорий*:
*Двигая ползунок выбирайте сколько калорий вы готовы терять ежедневно или же просто введите эту цифру в окошке. Результат не заставит себя ждать

РЕЗУЛЬТАТ

Вы хотите избавиться от 11 килограмм.

Выбранная ежедневная потеря калорий позволяет похудеть на 0.45 килограмм в неделю. Такими темпами, вы достигнете желаемого веса к:

Июн 3, 2011

Калькулятор похудения

С помощью данного калькулятора похудения вы сможете сразу узнать за сколько дней сбросите определенное количество килограмм лишнего веса, если исключите из своего ежедневного рациона определенное количество калорий. Вам стоит лишь просто ввести необходимые данные.   Введите количество калорий, которое по вашему мнению Вы готовы исключить из рациона(не более 500 кал.)       На сколько килограмм Вы хотите похудеть       Вы сбросите вес за (дней)

Похудеть на 5 килограммов за две недели

Принцип: в основе диеты лежит употребление продуктов с низким содержанием глекимина, если его уровень меньше 50 единиц – жир не откладывается.

Плюсы: Список разрешенных продуктов достаточно большой, и иногда можно даже позволить себе маленькую слабость и съесть что-нибудь вкусненькое.

Минусы: Не подходит любителям хлебобулочных изделий, спагетти и риса, так как диета исключает продукты с высоким содержанием углеводов.

Фактор здоровья: Кардиолог из США Артур Эгетстон лечил с помощью этой диеты своих пациентов. То, что сидя на ней, можно не только наладить работу сердца, но и похудеть, оказалось приятным дополнением, которое американские звезды взяли на вооружение.

Вовремя скажи: «Стоп!»

Шоколадные батончики и пончики донатосы – тайная страсть Бейонс Ноулс (24). Эта любовь к сладкому сразу же отражается на объеме ее бедер. Как только ситуация становится критической, она говорит себе «Стоп!» и очень быстро сбрасывает 10кг. А помогает ей в этом диета Южного побережья.

Результат в два приема

На первом этапе диеты самое важное – пересмотреть список того, что ты ешь, и исключить те продукты, количество гликемина в которых 35 и более. Таким образом Бейонс худеет в первые две недели на 5кг. На втором этапе главное – сохранить результат, т.е. попросту не набрать потерянные килограммы. Значит, теперь уже можно есть продукты, содержание гликемина в которых от 35 до 50. Но, если ты не хочешь начать все заново, продукты с индексом более 50 исключи из меню навсегда! Таблицу гликемических индексов смотри ЗДЕСЬ.

Десять секретов стройности от Бейонс:

1. Вместо того чтобы взвешиваться, я измеряю свои объемы. Весы часто сбивают меня с толку и убеждают в том, что я потолстела, хотя, на самом деле, все совсем не так, а вес прибавился за счет увеличения мышечной массы.

2. Я всегда ем, только если действительно голодна. Заказываю ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить чувство голода.

3. Иногда, чтобы утолить голод, достаточно просто выпить стакан воды! Очень часто у меня действительно нет необходимости обязательно что-то съесть. Зато я выпиваю не менее двух литров воды!

4. Я взяла себе за правило: когда хочу похудеть – обязательно записываю, что, сколько и когда я ем. Так я лучше могу контролировать процесс похудения. К тому же я отмечаю, какие блюда мне особенно нравятся, а какие я не люблю. Так проще составлять диетическое меню.

5. Чтобы не было соблазна, я выбрасываю из холодильника те продукты, которые нельзя есть. Вокруг только диетические и полезные продукты!

6. Во время диеты я избегаю употребления продуктов быстрого приготовления. Как бы заманчиво не звучал рассказ о том, какие они полезные и как их легко готовить. В них очень часто таится скрытая опасность – сахар, консерванты и красители.

7. Я стараюсь спать по 9 часов в день. Сон регулирует уровень двух гормонов: лептина и грелина. Лептин снижает чувство голода и прибавляет энергии, а грелин, напротив, возбуждает аппетит и способствует отложению жира. Если спать недостаточно, то уровень лептина падает, а количество грелина увеличивается. В результате в течении дня ты будешь испытывать не только усталость, но и спровоцированные ею сильные приступы голода.

8. Продукты из пшеничной муки я заменяю гречкой или овсом. Глютен – клейковина, содержащаяся в пшенице – может стать причиной неприятных ощущений в желудке. Кроме того, глютен быстро усваивается организмом, и чувство голода вскоре появляется вновь.

9. Если ты хочешь есть – помассируй «точку голода» между большим и указательными пальцами руки.

10. Моя «кулинарная библия» - это книга Артура Эгетстона «Диета южного побережья». В ней я все время нахожу новые потрясающие рецепты, а приведенные там данные о количестве гликемина в различных продуктах помогают мне правильно выбирать еду и составлять меню.

Дневное меню Бейонс:

Завтрак: Яичница с овощами и молодым сыром

Обед: Стейк из говяжьей вырезки с печеной грушей

Ужин: Рыбное филе с бурым рисом

Фото Звезды До и После Диеты

Сегодня они обладательницы женственных форм, развязавшие войну с лишними килограммами и целлюлитом, а уже завтра - стройны и грациозны как лани, носящие 40-й размер и ослепляющие своей неотразимостью.  It - Woomen. ru  представляет вам звезд Голливуда, чей вес постоянно меняется - Фото Звезды До и После Диеты.      

Дженнифер Лав Хьюитт до и после диеты     

Дженнифер Лав Хьюитт, которую не так давно СМИ в пух и прах раскритиковали за набранные лишние килограммы, снова стала стройной и привлекательной. Всего за 12 недель Дженнифер смогла похудеть на 11 килограммов. "Посадите свой холодильник на диету и ведите активный образ жизни" - советует Дженнифер. Теперь Джен с удовольствием демонстрирует публике свою подтянутую фигуру и носит обтягивающие платья вместо ставших для нее привычными бесформенных балахонов. Оценить ее новую фигуру вы можете сами лишь взглянув на фото: Дженнифер Лав Хьюитт  до и после диеты.

Алиша Кис до и после диеты

Певица с мировым именем, Алиша Кис еще недавно утверждавшая, что никогда не станет делать того, чего она не хочет, а тем более садиться на диету, вдруг, появляется перед прессой буквально в новом теле, таком подтянутом и стройном. Певица отказывается от версии того, что она сидела на диете, но взглянув на фото: Алиша Кис до и после диеты, вы и сами увидите, что над своим "новым" телом Алише Кис все-таки пришлось потрудиться.

Рене Зельвегер до и после диеты

Чтобы сняться в фильме "Дневник Бриджит Джонс" Рене Зельвегер была вынуждена набрать лишних 10 килограммов. Но далее из-за ее полноты Рене отказались снимать на обложку  одного модного журнала. Это подтолкнуло Рене Зелвегер похудеть в самые короткие сроки. Как говорит сама Зельвегер было очень трудно начать заниматься собой, ведь до этого, готовясь к роли Бриджит Джонс, она поедала пиццу, арахисовое масло, мороженое  в течение долгих месяцев. Чтобы сняться в "Чикаго", где она сыграла антипода Кэтрин Зеты-Джонс, Рене пришлось сесть на низкоуглеводную диету и посещать тренажерный зал каждый день несколько месяцев подряд. Результат ее усилий вы можете увидеть на фото: Рене Зельвегер до и после диеты.

Мэрайя Кэри до и после диеты

За время своего второго замужества за Ника Кеннона Мэрайя Кэри поправилась на 20 килограммов и ей срочно было необходимо сесть на диету и обрести былую стройность. И это Мэрайе Кэри действительно удалось (смотрите фото: Мэрайя Кэри до и после диеты). Певица признается, что ее нынешняя стройность  - результат упорных тренировок и сбалансированного питания. 40-летняя Мэрайя Кэри считает: "Быть слишком худой - это некрасиво. У каждой женщины должны быть формы, но это не исключает наличие стройности".

Бейонсе Ноулз до и после диеты

Шоколадные батончики и пончики – тайная страсть Бейонс Ноулз. Эта ее "шоколадная" любовь к сладкому сразу же отражается на объеме бедер и размере  попы певицы. Как только ситуация становится критической, Бейонсе говорит себе «Стоп!», и довольно быстро сбрасывает до 10 килограммов. А помогает ей в этом ее фирменная диета "южного побережья".  Судить об эффективности данной диеты вы можете посмотрев фото: Бейонсе Ноулз до и после диеты.

Дженнифер Лопес до и после диеты

Певица Дженнифер Лопес практически всегда выглядит безупречно. Конечно, ведь у Джей Ло есть свои секреты стройности - это физические упражне­ния, разработанные специально для ее нестандарт­ной фигуры. Но и, безусловно, она придерживается определенной диеты. Один раз в месяц Дженнифер на це­лую неделю полностью исключает из своего рацио­на сахар и соль, что позволяет ее организму изба­виться от лишней жидкости. Эффект очевиден - смотрите фото: Дженнифер Лопес до и после диеты.

Мисси Эллиот до и после диеты

Певица Мисси Эллиот, на протяжении долгого времени, всем своим видом показывала - принимайте меня такой какая я есть. У нее не было модельной внешности, зато имелся большой избыточный вес. Правда, не так давно Мисси Эллиот пришлось все же изрядно похудеть - врачи обнаружили у нее гипертонию, поэтому в жизни Мисси свое место заняли диета и режим, плюс модные тренера. Сама Мисси говорит, что не хочет повторить судьбу Биг Пана или Лютера Вандросса, которых лишний вес в сочетании с повышенным давлением свел в могилу. Кардинальное изменение внешности Мисси Эллиот смотрите на фото: Мисси Эллиот до и после диеты.

Бритни Спирс до и после диеты

Заметно похудевшая и похорошевшая, Бритни Спирс снова и снова демонстрирует  всем форму своих девических времен, когда в ее жизни еще не было проблем с мужем, весом, детьми и наркотиками. Все последние годы Бритни Спирс скандалила с бывшим супругом, пребывала в страшной депрессии, которую она заедала килограммами фаст-фуда, и неустанно радовала своими выходками папарацци. Еще во время своего гастрольного турне Бритни  продемонстрировала публике свою далекую от идеала фигуру, но спустя 3 месяца она появляется на фото в  модных журналах в самой что ни на есть прекрасной форме. Смотрим фото: Бритни Спирс до и после диеты.

Келли Осборн до и после диеты

За последние два года Келли Осборн заметно похудела. Келли поделилась секретом: "Это очень раздражает моих друзей, но я ем медленно и маленькими кусочками, потому что тогда ты сразу замечаешь когда насытился". Хотя, этого было бы недостаточно для потери 20 килограммов лишнего веса. Смотрите фото: Келли Осборн до и после диеты. Келли Осборн также очень любит движение. Она проходит в день почти 10 километров, благо в Лондоне это принято.

Лили Аллен до и после диеты

Британская певица Лили Аллен всегда была пышкой, плюс девушка невысокого роста, и все лишние килограммы на Лили особенно заметны. "Долгое время я отказывалась от красивых платьев и носила мешковатую одежду. И что я только ни перепробовала, чтоб стать стройной: и кучу диет, и гипноз, но похудеть мне помогло только иглоукалывание".  Лили Ален обратилась в лондонский центр китайской медицины, и уже через месяц похудела на 3 размера. Новую стройную фигуру певицы оценили на Неделе моды в Париже. Лили приехала на показ "Dior" и поведала прессе о том, как долго она не могла похудеть, и как ей это удалось... Смотрите фото: Лили Ален до и после диеты.

Джессика Симпсон до и после диеты

Джессика Симпсон начала ожесточенную борьбу за свое прежнее тело, которое она еще несколько лет назад демонстрировала в микрошортиках. За пару месяцев Джессика перешла на одежду на три размера меньше. Секрет такого успешного похудания Джессики - интенсивные спортивные тренировки. В эти тренировки входят бокс и бег, причем Джессика бегает не много, но интенсивно. "Это 60-минутные тренировки с интервалами, - рассказывает Джессика Симпсон. - Самая лучшая часть их - это удары кулаком по боксерской груше. В этот период из меня выходит столько агрессии". Смотрите фото "агрессивной" и стройной Джессики: Джессика Симпсон до и после диеты.

Кейт Уинслет до и после диеты

Располневшая за время беременности Кейт Уинслет (у которой всегда была проблема с лишним весом), руководствуясь советами специалиста по рациональному питанию Зиты Уэст, наконец-то одержала победу над лишним весом, сбросив более 20 килограммов. Уэст посоветовала Кейт дважды в неделю посещать тренажерный зал и бассейн. Кроме того, она составила для нее индивидуальную диету, основываясь на так называемом "анализе лица". Согласно этому модному среди британских диетологов направлению, изучая кожу, глаза и волосы клиента, можно определить, каких именно минералов ему недостает, какая пища противопоказана, а какая жизненно необходима. Эффект очевиден - смотрите фото: Кейт Уинслет до и после диеты.

Джанет Джексон до и после диеты

Джанет Джексон еще с детства боролась с лишним весом и каждый раз побеждала. Певица всегда старалась держаться в рамках 54 кг, однако недавно стрелка весов перевалила за 80 килограмов! Невероятно, но всего за три с половиной месяца Джанет удалось сбросить все лишние кило и стать обладательницей осиной талии. Ходили слухи, что на Джанет Джексон подействовал ультиматум выпускающего лейбла Virgin Records, шокированного ее новыми пышными формами. Смотрите фото: Джанет Джексон до и после диеты.

Летом, в жару, желудок притормаживал выработку соляной кислоты, поэтому-то есть не хотелось и худелось на удивление легко. Но как только похолодало, желудочный сок снова начал вырабатываться в полном объеме, и аппетит вернулся, чтобы наверстать упущенное. Ведь впереди зима - нужно сделать запасы! Как правильно питаться, и что конкретно употреблять, мы вам расскажем, а также поговорим на тему «Как не набрать лишний вес зимой».

Готовьте блюда, которые будут уменьшать желудочную секрецию. Ешьте супы-пюре, пейте кисели и не забывайте о молочных продуктах и молоке. Заправляйте салаты растительным маслом, нежирной сметаной, йогуртом. Жирная составляющая подарит чувство сытости надолго. Откажитесь от соленых, острых блюд и приправ: они вызывают аппетит. Вместо них используйте зелень - петрушку, укроп, мяту, кинзу, тмин, тархун, чабрец.
Никуда без воды
В холодное время года жажда - явление редкое. Хотя воды зимней порой организму нужно не меньше, чем летом. Она доставляет к подкожной клетчатке вещества, необходимые для мобилизации жира, и вымывает из организма шлаки. Кроме того, вода вызывает эффект ложного насыщения и при этом не содержит калорий. Постоянно носите с собой бутылочку минералки и периодически делайте несколько глотков. Ваша цель - 1,5-2 л жидкости в день. Если выпивать восемь стаканов воды за день тяжело» постарайтесь осилить хотя бы два. Один - с утра, как только встали: за время сна организм сильно обезвоживается. Второй желательно выпить вечером, через час-полтора после ужина: это необходимо, чтобы помочь организму вывести продукты обмена.
Чтобы освоить нехитрую науку медленного пережевывания, поупражняйтесь: откусите кусочек, прожуйте его, а потом вместо того, чтобы отправить его в желудок, еще пожуйте, после чего запейте глотком воды. Засеките, сколько времени займет у вас еда в таком темпе, и впредь питайтесь с этой скоростью. Зима не лучшее время для жестких диет и голодания. Сократив энергетическую ценность пищи до 1400-1600 ккал, вы еще сильнее замедлите обмен веществ.
Замедленный обмен
В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии, поэтому многие хотят знать, как не набрать лишний вес зимой. Пульс и дыхание замедляются, отдача тепла снижается благодаря сужению капилляров кожи и уменьшению потоотделения, метаболические процессы протекают не так активно, а питательные вещества усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются в жировом слое, из-за чего возрастает опасность набрать дополнительные килограммы. Пойдите на хитрость: старайтесь больше жевать, чем глотать. Диетологи утверждают: если увеличить время жевания хотя бы на четверть, чувство насыщения придет раньше, чем захочется добавки. Не исключено, что вам даже удастся урезать обычную порцию на четверть или треть.
Не хватает света
Чем короче световой день, тем выше риск набрать лишний вес. Дневной свет активизирует обмен веществ, помогая организму сжигать жир. Чтобы этот механизм заработал, нужно провести на улице не меньше двух часов, при этом небо должно быть ясным. Компенсировать недостаток естественного освещения, включая дома лампы, невозможно: у электрического света другой спектральный состав. Мы этой разницы не замечаем, но организм не обманешь: без солнца он не сжигает жир. Но как быть зимой, когда светила почти не видно?  Последуйте примеру американок. Вернувшись с работы ненастным вечером, они первым делом облачаются в специальные шлемофоны с галогеновой лампой, излучающей яркий свет. Ученые утверждают: чтобы провести сеанс домашней фототерапии, достаточно два часа вдень посидеть у галогенового светильника с солнечным спектром, занимаясь чтением или рукоделием. Кстати, при таком свете полезно ужинать: он помогает избежать переедания. Тенденция к снижению веса наметится уже на третий-пятый день. За один сеанс фототерапии организм потеряет столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.
Недостаток движения
Летом легко выполнить суточный фитнес-минимум стройности - 10 тысяч шагов, но когда становится холодно и ненастно, на улицу уже не тянет и вы зависаете за компьютером или у телевизора. Ученые из Гарвардского университета (США) подсчитали, что каждый час, ежедневно проводимый у экрана, повышает риск ожирения на 12,5%. А ведь в холодное время года мы сидим у телевизора в среднем четыре-шесть часов в сутки и при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь или совмещать сериал с ужином. В таких случаях люди съедают в 1,5-2 раза больше, чем обычно, потому, что перестают себя контролировать.
Чем меньше вы едите, тем больше калорий извлекает организм из скудной пищи, которой вы его кормите, и тем больше жира он откладывает про запас. Отдайте предпочтение белковой пище - творогу и нежирному мясу, например куриным грудкам. Эти продукты помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время года на 1-2% из-за того, что вы переходите на сидячий образ жизни и пытаетесь компенсировать недостаток движения не спортивными упражнениями, а голоданием (при этом мышцы рассасываются в первую очередь).
Мало овощей и фруктов
Принимайте комплексы витаминов стройности - в их состав должны входить аскорбиновая и конъюгированная линолевая кислота, сжигатель жира 1,-карни-тин, коэнзим Q10 и витамины группы В. И не забывайте о клетчатке! Ею богаты брокколи, листовой салат, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, зеленый горошек и прочие бобовые, тыква, редис, репа, яблоки, айва, курага, чернослив и инжир (хотя последним лучше не увлекаться: слишком калориен). Вам необходимо минимум 25 г (2 ст. л.) клетчатки в сутки. Потребность в ней также восполняет пищевая микрокристаллическая целлюлоза, вызывающая ощущение наполненного желудка. Кладите по пять-восемь таблеток в каждую порцию (100-150 г) мясного и рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы трижды в день за 20 минут до еды, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира. В холодное время года мы едим недостаточно овощей и фруктов, недополучая витаминов, необходимых для сжигания жира, и растительной клетчатки, которая играет роль балластного вещества. Наполняя желудок, клетчатка надолго создает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается организмом, а напротив, замедляет всасывание и уменьшает усвоение сладкого и жирного, стабилизируя уровень сахара и холестерина в крови.
Ваши действия

• Чтобы уложиться в дневную норму - 10 тысяч шагов, - отработав съеденные за сутки калории, меньше пользуйтесь транспортом.
• Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице - отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории.
• Не ездите по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужный документ, используйте любую возможность пройти лишний метр.
• Не заказывайте обед в офис: дневной перерыв нужен, чтобы размяться.
• Переступайте с ноги на ногу, когда моете посуду или гладите белье.

Длинная ночь
Все съеденное после заката организм откладывает в жир - таковы законы физиологии. Когда на улице темнеет рано, а светает поздно, для приема пищи в светлое время суток остается не так уж много времени! А из-за сезонного сдвига биоритмов, связанного с переходом на зимнее время, максимальная выработка лептина и мелатонина - гормонов, регулирующих аппетит, - сдвигается на ночное время, поэтому вместо того, чтобы спать, человек ест. Съешьте легкий ужин до 19:00 и ложитесь спать не позже 22:00. Зимой пребывать в объятиях Морфея полагается на час дольше, а всего на ночной сон нужно отводить не менее восьми часов. Старайтесь высыпаться. Ученые выяснили: если спать по четыре-семь часов шесть ночей подряд, у человека автоматически повышается уровень сахара в крови, и организм начинает усиленно переводить его в жир, причем в холодное время года этот механизм заводится буквально с пол-оборота.

иету «Пять факторов» Харли Пастернак разработал специально для голливудских красоток. Последовательницы системы уверяют, что это самая простая, удобная и при этом действенная методика из всех существующих! Попробуй и ты – новая диета харли пастернака пять факторов помогает сбросить лишний вес с еще большей легкостью!

Формула эффективного похудения известна давно: диета + спорт. Одними лишь ограничениями в питании фигуру своей мечты не получишь: в этом случае лишний вес если и уйдет, то ненадолго. Для того чтобы закрепить обретенный результат на долгие годы, необходимы спортивные нагрузки. К тому же только при помощи занятий спортом можно «вылепить» действительно красивую и гармоничную фигуру своей мечты.
Голливудский инструктор по фитнесу Харли Пастернак создал систему объединяющую обе составляющие здорового похудения: в методике «Пять факторов» «стройный» рацион гармонично сочетается с физическими нагрузками. Красавицам-актрисам методика мистера Пастернака пришлась по вкусу Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они и не мечтали. Для того чтобы на собственном опыте оценить эффективность диеты пастернака, тебе понадобятся пять недель: создатель методики уверяет, что за этот промежуток времени ты станешь стройнее на 5-10 кг.

Минимум усилий — максимальный результат
Когда мистер Пастернак задумал создать свою инновационную систему похудения, перед ним стояла непростая задача. Нужна была не только эффективная и безопасная для здоровья методика, но и такая, которая без проблем вписалась бы в плотный график голливудских кинодив для диеты харли пастернака пять факторов. А это значит, что диета должна была отвечать следующим задачам.
1.Не быть слишком сложной.
2. Блюда готовятся легко и быстро. И так же быстро съедаются: обеденные перерывы на съемках и гастролях обычно длятся совсем недолго. На все у тебя уйдет до получаса.
3. Основной рацион строится на простых и легкодоступных продуктах. И при этом потребность организма в витаминах и микроэлементах полностью восполнена.
4. Для приготовления блюд не задействуется много кухонной утвари. В гастрольных трейлерах обычно имеются разве что блендер, маленькая электроплита и мини-холодильник. Значит, и тебе не придется морочиться с запеканием в духовом шкафу или томить пищу на водяной бане.
5. Минимум ограничений - иначе кому захочется долго сидеть на такой диете?
Харли Пастернак справился с этой нелегкой задачей просто блестяще! Система «Пять факторов» отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

«5 факторов»
Методика диеты харли пастернака пять факторов основана на пяти составляющих и все ее правила тоже связаны с этой цифрой - отсюда и название «Пять факторов».
План пяти недель - столько длится один курс диеты. Харли Пастернак уверяет, что спустя 35 дней последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же четкие временные рамки позволяют избежать ощущения бесконечного сидения на диете, из-за которого, кстати, «срываются» многие диетирующие. «В идеале, методика «Пять факторов» рассчитана на то, чтобы постепенно стать вашим образом жизни», - говорит Харли Пастернак.
Пятиразовое питание. Мистер Пастернак предлагает питаться часто и понемногу. А именно, пять раз в день: завтрак, обед, ужин плюс два небольших перекуса в течение дня. При таком графике тебя не будут терзать муки голода, к тому же не возникнет психологическая ловушка «я вынуждена себя во всем ограничивать».
Блюда из пяти ингредиентов за пять минут. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя пять основных компонентов: белки (нежирная говядина, птица, крольчатина, рыба и морепродукты) - необходимы для строительства крепких эластичных мышц; сложные углеводы (крупы) - для энергии; клетчатка (свежие овощи и фрукты) - для очищения органов ЖКТ и насыщения организма; : легкоусвояемые жиры (растительные масла, например, оливковое, кукурузное); напитки без сахара.

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Лучше всего отдать предпочтение свежим и тушеным овощам, легкому мясу, фруктам и злаковым.
Ежедневные 25-минутные тренировки. Серия коротких тренировок гораздо эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале для диеты харли пастернака пять факторов. Поэтому в методике «Пять факторов» спорту предлагается уделять всего 25 минут в день: по 5 минут на каждое упражнение. Экспресс-тренировка по методу Пастернака должна выглядеть следующим образом: 5 минут кардионагрузок: бег трусцой, катание на велосипеде (велотренажер), прыжки на скакалке, энергичные танцы; 10 минут силовой тренировки: качание бицепсов, отжимания, приседания; 115 минут качания пресса. Здесь важно подобрать упражнения таким образом, чтобы прорабатывать все мышцы пресса: верхние (поднятие корпуса), нижние (поднятие ног) и косые (скручивания); 5 минут бега.
5Пять дней отдыха за пять недель. Самая приятная составляющая «Пяти факторов» - это... пять дней отдыха за пять недель! Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете - такие послабления необходимы для того, чтобы не позволить чувству вины и жалости к себе пробраться в твое сознание. Пастернак утверждает, что в этот день можно позволить себе уйти в полный «гастрономический отрыв»: есть картошку фри, гамбургеры, сладости, попкорн, мороженое. Однако большинство диетологов считают, что такие пищевые «качели» - это слишком большой стресс для организма. Поэтому намного более разумная альтернатива - это незначительные (!) вольности в «день отдыха от диеты». Позволяй себе в этот день съесть кусочек своего самого любимого лакомства - только это должен быть качественный продукт. Например, ломтик сыра с плесенью, бутерброд с икрой или легкое пирожное.  

Только здоровые лакомства!
В книге Харли Пастернака «Фитнес-программа «Пять факторов» описано множество рецептов с разрешенными продуктами. Впрочем, автор уверяет, что каждый может экспериментировать по своему вкусу, главное - с учетом основных правил (пять компонентов в каждой трапезе и здоровый способ приготовления: тушение, варка). Примерное меню на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак. Фритата с томатами, чашка зеленого чая или некрепкого кофе.
Первый перекус. Легкий фруктовый салат (яблоко, киви, апельсин), чай.

Обед. Ризотто с грибами (см. рецепт), салат из свежей листовой зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко, чай.
Второй перекус. Ломтик нежирного сыра с ржаным хлебцем или кусочек отварной грудинки индейки (курицы), травяной чай.

Ужин. Злаковая каша (в идеале - приготовленная на пару) и овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, свежая зелень).

Фритата с томатами
5 обязательных компонентов - соль, перец, оливковое масло (для жарки).
B книге Харли Пастернака «Фитнес-программа «5 факторов» подробно расписаны все принципы революционной методики. Также здесь ты найдешь рецепты легких и сбалансированных блюд, описания упражнений для ежедневных 25-минутных фитнес-тренировок.

Звезды До и После Родов: Фото

Представляем вашему вниманию нашу новую подборку: звезды до и после родов фото. Когда смотришь на эти снимки создается впечатление, что за свою беременность эти голливудские звезды не набирают ни грамма лишнего веса и буквально за несколько недель возвращают себе прежнюю фигуру. По словам знаменитых мам, их роскошная послеродовая фигура - это результат ежедневных занятий спортом и строгой диеты, а также специально подобранная система питания во время беременности.

Джессика Альба до и после родов

Дочка Джессики Онор Мэри появилась на свет в начале июня 2008 года, а уже через семь недель актриса вернулась в прежнюю форму - благодаря специальной программе питания и активным занятиям фитнесом. Джессика Альба ела, например, куриные котлеты или приготовленную на гриле рыбу с рисом и овощами. И уже через неделю после родов Джессика Альба начала интенсивно тренироваться в спортзале.

Холли Берри до и после родов

Холли Берри 44, и уже через четыре месяца после рождения первого ребенка, дочери Налы, она снова стала носить обтягивающую одежду. Это результат активных тренировок - Холли возобновила их через три недели после рождения малышки. У звезды диабет, поэтому она исключила из рациона сладкое, зато часто ест овощные супы собственного приготовления.

Дженнифер Лопес до и после родов

22 февраля 2008 года Дженнифер Лопес родила близнецов - Макса и Эмму. Организация "New York's Mingling Moms" даже присвоила Дженнифер звание "Матери года"! Первое появление Джей Ло на публике произошло через 5 недель, к этому времени Дженнифер удалось уже сбросить более 23 килограмм, набранных во время беременности. Чтобы похудеть, Дженнифер приобрела оборудование для домашнего гимнастического зала за 50 тысяч долларов, а также наняла личного инструктора, диетолога и врача, которые контролировали ее похудение.

Сальма Хайек до и после родов

Актриса Сальма Хайек, родившая дочку Валентину Палому в сентябре 2007 года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих "полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу. Результатом можно только наслаждаться!

Кристина Агилера до и после родов

Голливудская красотка Кристина Агилера родила сына Макса в 2008 году и тяжело расставалась с лишними килограммами, "наеденными" во время беременности. По словам самой Кристины, она не отказывала себе ни в сладком, ни в жирной пище, ни в фаст-фуде - т.е.  ела то, что душе было угодно. От этих "наеденных" килограммов она избавлялась семь месяцев и в августе 2008 года появилась на публике в роскошной форме.

Николь Риччи до и после родов

12 января  2008 года у 26-летней Николь Риччи и 28-летнего Джоэла Маддена родилась дочь - Харлоу Уинтер Кейт. Маленькая Харлоу уже успела попасть в модный рейтинг: она заняла 6 место в десятке самых стильных девочек Голливуда! До беременности Николь Риччи часто обвиняли в злоупотреблении диетами и даже анорексии, но после появления на свет дочери фигура у светской львицы обрела приятную округлость.

Николь Кидман до и после родов

Николь Кидман вернула себе стройность уже через две недели после рождения дочери Санди Роуз. Секрет Николь: "Я ем сырую пищу и много тренируюсь. Фитнесом занималась даже в тот день, когда поехала в роддом, и возобновила тренировки через три дня после родов".

Анджелина Джоли до и после родов

На Каннском кинофестивале в мае 2008 года самая сексуальная женщина планеты - Анджелина Джоли появилась с огромным животом, а в июле того же года родила своих долгожданных близнецов Кнокса и Вивьен. Однако, пышными формами Джоли довелось наслаждаться совсем недолго. Уже в конце 2008 года Анджелина появилась на премьере фильма своего возлюбленного  Бреда Питта "Загадочное дело Бенджамина Баттона" в черном платье, которое демонстрировало весьма исхудавшее тело Анджелины.

Кейт Бланшетт до и после родов

14 апреля 2008 года голливудская актриса Кейт Бланшетт вновь стала мамой. Новорожденный Игнатиус Мартин Аптон стал ее третьим сыном! Кейт Бланшетт очень быстро вернулась к активной актерской жизни, и  уже через неделю после родов  посетила мероприятие "Австралия-2020", причем вместе с новорожденным! А ровно через месяц в Каннах Кейт позировала в великолепном кремовом платье от "Armani" и демонстрировала всем свои идеальные пропорции. От пугающей худобы не осталось и следа - роды определенно пошли ей на пользу!

Милла Йовович до и после родов

Милла Йовович всегда была очень худой, но во время беременности набрала целых 30 килограмм! Чтобы избавиться от них, Милле понадобилось еще девять месяцев и помощь диетолога Харли Пастернака, автора известной программы снижения веса "Пять факторов". Ее суть: пять упражнений в неделю в сочетании с пятиразовым диетическим питанием.

Гвен Стефани до и после родов

В августе 2008 года известная певица Гвен Стефани родила своего второго ребенка -  сына Зуму. Тогда Гвен официально подтвердила слухи о воссоединении с группой No Doubt, на концерте с которой в июле 2009 года Стефани гордо демонстрировала свой идеальный живот. В одном из интервью Гвен Стефани заявила, что вернуть такую фигуру ей помогли регулярные занятия спортом и ограничения в еде, а также трудолюбие.