Секреты Плоского Живота!

Секреты Плоского Живота!

   Плоский упругий живот - разве не об этом мечтает каждая женщина? Но чтобы воплотить мечту в реальность, надо здорово постараться. Ведь порой даже при ежедневных упражнениях результат почему-то малозаметен. А может, все дело в неправильном подходе к собственному телу?
   Некачественное выполнение тренингов,  как правило, чревато двумя вещами: во-первых, эффективность выполняемых упражнений снижается, а во-вторых, перенапрягая мышцы, вы получаете микротравмы.

   Если после тренировок у вас, например, ломит поясницу - это верный признак того, что вы что-то делаете не так. Никогда не используйте отягощения: ведь вес формирует объемные мышцы. Если у вас широкие бедра и талия, откажитесь от тренировки косых мышц живота. Развитые косые мышцы визуально делают фигуру еще шире - разве вам это надо? Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении и следите, все ли правильно делаете.

Хотите Плоский Живот - Качайте Пресс "Грамотно"!

"Грамотное" качание пресса подразумевает, что...

- Локти разведены в стороны (а не параллельны друг другу) примерно по одной линии.

- Мышцы шеи во время движения не должны напрягаться.

- При подъеме тела сделайте вдох, при опускании - выдох.

Вообще любое упражнение на пресс подразумевает на вдохе выполнение, на выдохе - полное расслабление.
Сначала нужно дать нагрузку мышцам нижнего пресса, затем - косым мышцам живота и наконец - мышцам верхнего пресса.

Упражнения на Пресс для Эффекта Плоского Живота

Приведенный ниже комплекс простых упражнений поможет вам добиться быстрых результатов и обрести фигуру голливудской звезды. Эти упражнения выполняются лежа на коврике, занимают немного времени и не требуют особой подготовки.
Делайте их последовательно: сначала каждое упражнение повторите по 8-10 раз, а потом в целом 3 раза весь комплекс.

1 Упражнение для мышц нижнего прессаЛежа на спине, ноги согните в коленях, руки - вдоль тела. На счет "раз" сделайте вдох и поднимите согнутые ноги, на счет "два" выдохните и опустите ноги на пол.

2 Упражнение для косых мышц живота
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите под голову. На вдохе поднимите согнутые ноги под прямым углом, на выдохе опустите их на пол слева от себя. Затем на вдохе поднимите ноги под прямым углом, на выдохе поставьте на пол. И напоследок на вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе опустите их на пол справа от себя.

3 Упражнение для мышц верхнего пресса
Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» сделайте вдох и поднимите туловище вместе с руками, на счет «два» выдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение для мышц верхнего и нижнего пресса одновременно
Лежа на спине, руки - над головой, ноги согните в коленях и чуть разведите в стороны. Приподнимайте верхнюю часть тела и нижнюю часть спины (чтобы ягодицы оторвались от пола, а поясница осталась прижатой).

5 Сжимание-разжимание мышц живота
В положении стоя с силой напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, затем постепенно увеличивайте количество до 50.

6 Наклоны вперед
Рассыпьте на полу коробок спичек и в положении стоя наклоняйтесь вперед собирая по одной спичке.

Главное Условие Плоского Живота!

ЖИВОТ - одна из самых проблемных зон у женщины. Часто бывает так: качаем усиленно пресс, а жирок все не уходит. Поэтому для достижения максимального эффекта добавьте к своему комплексу упражнений "похудательные" кремы для живота и одну из этих нагрузок:

• МАССАЖ - 2 раза в неделю
• БЕГ - по 30 мин дважды в неделю
• ПЛАВАНИЕ - по 45 мин раз в неделю
• КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА - по 15 мин в день

Хочется напомнить одну прописную истину: любое упражнение будет эффективным,  если его ВЫПОЛНЯТЬ. Хотите получить реальный результат - перестаньте лениться и продавливать диван со словами: "Я пробовала, но у меня ничего не получилось!"