А теперь ВНИМАНИЕ!

Тем не менее, несколько ускорить распад жиров в отдельных местах все же возможно. Пусть немного, всего на чуть-чуть, но возможно!

Жир легче расщепляется тех местах, где хорошее кровоснабжение.  Но даже после часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной - кровоснабжение в подкожно- жировой клетчатке не увеличивается.

Значит, нам нужно умудриться включить в работу все сосудики, все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. И, соответственно, не только увеличить приток крови, а стараться поддерживать его увеличенным как можно большее время.

Как этого достигнуть?   Да просто! Например, пытаясь убрать жир в области живота, качайте пресс не по часу кряду, «убивая себя нагрузкой», а лучше занимайтесь  3-4 раза в день, но по 5 -10 минуток.  Тем самым вы обеспечите продолжительный приток крови, а значит, и ускорите похудение.

Можно так же использовать согревающие мази, не  раздражающие кожу. Например, обычную камфорную мазь.

Но еще раз напомню, эффект от таких занятий будет незначительным и не ждите его сразу, пройдет не один день, что бы стали заметны результаты.

Та-а-к, что там у нас еще! О, массаж! Поговорим?

Поэтому то, на прямой вопрос:  "можно ли похудеть с помощью массажа" специалисты предпочитают отшучиваться: "Конечно можно, если ты - массажист".

В принципе, массаж можно условно разделить на: общеукрепляющий, лечебный и спортивный.

- Общеукрепляющий, или, как его еще называют, гигиенический массаж направлен на уход за телом, снятие утомления или эмоционального напряжения, на профилактику различных заболеваний. Он может быть общим и местным, мануальным или аппаратным,  и даже проводиться в разных местах: от русской бани до медицинского центра. Его можно сочетать и с утренней зарядкой, и с занятиями в тренажерном зале.

-Лечебный массаж - эффективное средство врачевания различных заболеваний, последствий травм, восстановления возможностей организма после операций. Этот вид массажа обычно сочетают с элементами мануальной терапии, лечебной физкультурой, физиотерапией. Его лучше всего делать в специализированных медицинских центрах.

-Спортивный массаж направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям, помогает предупреждать травмы и заболевания суставов, связок, мышц, позвоночника.

Вот и получается, что массаж массажу рознь, не говоря уж и о самих массажистах!

Как должен выглядеть профессиональный массажист, какое у него должно быть "снаряжение"?

Прежде всего, у него всегда в порядке руки. Коротко острижены ногти, никаких заусенцев, ссадин, царапин. Нет перстней, часов и браслетов, то есть всего того, что может поранить кожу. Второе обязательное условие - у профессионала должен быть специальный массажный стол. Даже у тех, кто выезжает на дом. Предлагать вам массаж в кровати или на обеденном столе будет только неквалифицированный массажист. Кроме того, у профессионала всегда в наличии набор кремов, мазей, масел, из которых после теста на аллергию он выберет необходимое средство именно для вас. Еще один важный момент: во время сеанса массажист никогда не станет обнажать вам все тело. Если массируется спина, то ноги должны быть укрыты, и наоборот. Когда какая-то часть тела уже отдыхает после массажа, ее полагается тепло укрыть - например, предварительно нагретой пеленкой. Это позволяет сохранить тепло и чувствовать себя комфортно. После сеанса у вас не должно быть синяков на теле, какими бы приемами ни пользовался массажист. Некоторые заявляют: "Ох, какие сильные руки у моего массажиста, спина вся в синяках!". Увы! Это свидетельство неквалифицированной работы.

Соответственно,  вы должны чувствовать тепло, которое разливается по  телу и осознавать, что ваши мышцы не только поглаживают, но и захватывают, разминают, над ними работают, причем в определенной последовательности.

О классности массажиста говорит то, что у него есть методика работы, когда одно плавно вытекает из другого не только на одном сеансе, но и в течение всего курса массажа.

И кстати, курс общего оздоровительного массажа обычно колеблется от 8 до 15 сеансов. Потом просто наш организм привыкает и каких-то положительных серьезных изменений не происходит.

Подытожим. Сам по себе массаж не может уменьшить вес. Но если вы всерьез решили заняться собой, то в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями массаж принесет хорошую пользу: уйдет рыхлость, отечность, все подтянется, и станет  крепким, гладким и упругим. В итоге ваша фигура однозначно измениться в лучшую сторону!

 ОООО, Кстати, о типах фигур!

В большинстве случаев, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, так как она превращается в некое подобие гигантской груши.

Итак, если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего в области плеч, груди и спины. Нужно это для того, чтобы уменьшить разницу между окружностями грудной клетки и таза и  сгладить диспропорцию.
Ниже примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением указанного типа.

1. Разминка - 5 мин.
2. «Складывания» сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3х20-25.
3. Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3х15-25.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
5. Разведения рук с гантелями лежа - 3х8-10.
6. Тяга за голову на высоком блоке - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
7. Разведения рук с гантелями в наклоне - 3х8.
8. Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.
9. Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - Зх20-25
10. Сгибания ног лежа на тренажере - 3х12.
11. Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3х35-50.
12. Выпады вперед на одной ноге - 3х15-25.
13. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-70.
14. Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. А цифра 3х означает, что нужно выполнить упражнение 3 раза по 15-25 повторений.
Соответственно, слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в упражнении. Думаю, понятно.

Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом плечами, выраженной конусообразностью туловища. Это тот самый спортивный стиль фигуры, к которому многие пытаются приблизиться за счет накладных плечиков.

 Для типа "Т" характерно накопление избыточного жира в верхней части тела - от пупка и выше. При этом достаточно объемистая грудная клетка может сидеть на узком тазе и удлиненных тонких ногах. Талия при таком типе сложения может стать невыраженной, порой ее даже скрывают избыточные слои жира.
При высоком росте такие диспропорции могут быть немного сглаженными, но при небольшом росте они очень портят впечатление от фигуры.

Вашей задачей, если вы обнаружили у себя костяк типа "Т", является максимальный сброс жировых отложений с верхней части тела и строительство мышц ягодичной, бедренной области (чтобы их увеличившиеся окружности сглаживали имеющуюся диспропорциональность).

Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может быть, например, таким:

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3х15-25.
3. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-70.
4. Приседания со штангой в широкой стойке или жимы ногами на тренажере в стиле "лягушки" (пятки вместе, носки сильно врозь) - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
5. Сгибание ног лежа на тренажере - 4х10.
6. Подъемы на носки стоя на тренажере - 3х12.
7. Гиперэкстензия тазовая (подъемы торса из положения лежа ничком бедрами поперек высокой скамьи с закрепленными ступнями) - 3х15-20.
8. Жим штанги лежа - 3х12-15.
9. Сведение локтей вперед на пек-дек-машине (тренажер «бабочка»)- 2х12.
10. Тяга к груди узким хватом на высоком блоке - 3х12-15.
11. Подъемы торса с поворотами на наклонной доске - 2х15-25.
12. Подъемы ног в висе ни перекладине - 2хМакс.

Методические указания к этому комплексу такие же, как для предыдущего.

Костяк типа "X" характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью. Это, конечно, наиболее женственный тип сложения, однако при небрежном отношении к себе он часто приобретает формы, когда избыточные жировые отложения на ягодицах, бедрах, груди и плечах превращают тело в подобие огромной гитары.

Задача женщин и девушек с этим типом сложения - поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъемы торса на наклонной доске - 3х15-25.
3. Жим штанги - 2х10-12.
4. Разведение рук с гантелями лежа - 2х10-12.
5. "Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) - 2х12-15.
6. Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2х12-15.
7. Тяга к животу на низком блоке - 2х12-15.
8. Складывания, сидя на краю скамьи - 2х25-30.
9. Жим ногами лежа - 2х15-20.
10. Сгибание ног лежа на тренажере - 2х10-12.
11. Гиперэкстензия тазовая - 2х15-20.
12. Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2х15-20.
13. Подъемы на носки стоя - 2х12-15.
14. Подъемы ног на наклонной доске - 2х12-15.

Костяк типа "Н" завершает наш анатомический и экскурс. Для этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза, невыраженная (а чаще - широкая) талия. При этом, если вы страдаете от избыточных жировых отложений, окружность вашей талии может даже превышать окружность таза (в крайних случаях это придает фигуре сходство с бочонком).

Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид).

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "Н":

1. Разминка - 5 мин.
2. Подъем коленей в висе на перекладине - 3хМакс.
3. Подъем торса (руки за головой) к коленям лежа на скамье, ступни положены, например, на гриф находящейся на стойках штанги - 3хМакс.
4. Жим штанги лежа - 2х8-10.
5. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье - 2х8-10.
6. Скрещивания рук на блоках, стоя в наклоне - 2х8-10.
7. Тяга за голову на высоком блоке - 3х10-12.
8. Тяга к животу на низком блоке - 2х8-10.
9. Складывания сидя на краю скамьи - 2х25-30.
10. Жим ногами лежа или приседания со штангой в широкой стойке - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
11. Сгибания ног лежа на тренажере - 4х8-10.
12. Подъемы на носки стоя на тренажере - 3х12.
13. Подъемы таза лежа на спине с гантелью или диском от штанги на животе - 3х12-15.
14. Гиперэкстензия тазовая с гантелью у груди - 3х12-15.
15. Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2х50-100.

Разумеется, приведенные здесь программы не индивидуализированы под вас. И, значит, они могут и должны быть вами или инструктором скорректированы с учетом ваших же индивидуальных особенностей.

Но даже если вы тренируетесь без присмотра, то предложенные программы в течение 1,5-2 месяцев начнут подправлять ваше телосложение. И это не умозрительные и не теоретические выкладки, а срез части программ реальных представительниц прекрасного пола, с которыми работал и как тренер, и как методист Леонид Остапенко, чьи материалы я использовал при написании данного раздела. Низкий ему поклон и спасибо!

О чем мы еще не говорили с вами? ААА, ну как же, альтернатива спорту- миостимуляция!