Вот эти упражнения. 

1. Поднятие ноги в приседе у стены - 25 повторений на каждую ногу. Следите за тем, чтобы бедро опорной ноги было параллельно полу. Пресс должен быть напряжен.
2. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
3. Двойные отжимания с поднятой левой ногой - 5 повторений. Во время выполнения упражнения спину держите прямой, пресс напряженным.
4. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
5. Двойные отжимания с поднятой правой ногой - 5 повторений. Во время выполнения упражнения спину держите прямой, пресс напряженным.
6. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
7. Поднятие корпуса и касание одной ноги - 25 повторений на каждую ногу.
8. Прыжки на скакалке - 40 повторений.
9. Становая тяга на 1 ноге с прыжком - 20 повторений на каждую ногу.
10. Прыжки на скакалке - 40 повторений    

Новый комплекс упражнений от Zuzana (Bodyrock.tv), вдохновленный песней Stereo Love. Данный видео комплекс состоит из 4 упражнений и прыжков на скакалке. Данные упражнения отлично подходят для выполнения их дома, они являются прекрасным сочетанием кардио и силовых упражнений, которое дает максимальный эффект: вы можете заниматься каждый день, и очень быстро заметите, как фигура становится стройной и подтянутой.

 

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 упражнений. У Зузаны это заняло 27 минут и 8 секунд, а у вас? 

Для выполнения упражнений вам понадобится скакалка. Если у вас нет скакалки, можете выполнять прыжки или прыжки с высоким подниманием колен.