а педали все крутят без проблем и по два часа но невьезжают что питания гораздо важнее
у моего коллеги вот недавно была клиентка под 60лет около 90кг при малом росте..после инфаркта..просто ходила на дорожке по минут сорок ..за 3 месяца -10кг всего лишь за счет разгона метаболизма..общий обмен тоже важная штука
Пришла с тренеровки.
Сначала сделала лёгкую пробежку на 20 мин.
После сделала упражнения Понедельник по программе Юрия 3 дня в неделю девушкам.
Впервые делала приседания с пустым грифом 20 кг...для меня это ого....обычно я себя всегда жалела и 10-12 кг был пределом))))))))) есть чем гордиться)))
После проделания всей программы пробежала 15 минут 70-80 % интенсивности
Далее растяжка (уж очень я её люблю) после не так болят все мышцы....
сегодня:
Завтрак:
1. 2 варёных яйца
2. зелёный чай без сахара
1 яблоко
Обед:
1. куриный суп
2. куриная грудинка варёная + салат с квашеной капусты
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. яблочный сок (фреш)
в сауне грейпфрукт + сок морковно-яблочный
да нет...эклеры я вообще не люблю))) и что б сладостей я много раньше лопала, то нет...булочек, печенья и т.д. оочень редко...шоколад могла покушать...
а вот фрукты...этого было МНОГО всегда...например полкг яблок или мандарин за раз-легко))))))) почему-то не думала раньше, что это вредно...)))))))))) :D
теперь сдерживаю себя и не захожу в магазин...
кстате запаслась творогом и яйцами)))) завтра запеку куриную грудинку...
По белкам маловато будет. Ещё бы перекус рыбный с салатом устроить (частенько видел в диетах именно рыбу). На творог/молочку, считаю, сильно не стоит нажимать, пишут, что задерживает воду. В яйцах помнить про жирный желток.
Лучше жир потреблять из семян/масла льна, небольшого количества арахиса или орехов, рыбы.
Не забываем про воду (литра 2, не меньше) и витамины. Сейчас климат не очень, поэтому витамин С можно и нужно в достаточно больших дозах (т.е. аскорбинки по 0,05 гр каждых пару часов глотать, для поддержания постоянной концентрации; они водорастворимые, потому передоза не будет).
Общая калорийность, я так понимаю, не считается?
меню на сегодня:
завтрак:
1. овсяные хлопья на воде
2. 1 яйцо
1 хурма
обед:
1. суп гороховый
2. кусочек черного хлеба
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. сок яблочный (фреш)
3. 1 мандарин
общая калорийность за день примерно 700-750
да не в том дело...блин уже ж ведь писал
суть в том чтоб постоянно плавно уменьшать каллории в основном за счет углей
есть то кол-во пищи при котором твой вес стоит на месте..с него надо начинать..подрезала чуток рацион на недельку - скинула кг и вес остановился...подрезала ещё ччуть - сбросила ещё кг-вес снова остановился и тд и тп
я когда сушился - каждые несколько дней взвешивался чтоб знать идет ли процесс и нужно ли ещё уменьшать угли или добавлять кардио...понимаешь о чем я?
кстати с помощью хлебцов-удальцов ооч удобно уменьшать угли от дня ко дню даже..почитай про порядок отказа от продуктов..от каких отказываться в перую очередь..от каких во вторую и тд
Сначала сделала лёгкую пробежку на 20 мин.
После сделала упражнения Понедельник по программе Юрия 3 дня в неделю девушкам.
Впервые делала приседания с пустым грифом 20 кг...для меня это ого....обычно я себя всегда жалела и 10-12 кг был пределом))))))))) есть чем гордиться)))
После проделания всей программы пробежала 15 минут 70-80 % интенсивности
Далее растяжка (уж очень я её люблю) после не так болят все мышцы....
да чо тут советовать...уже всё написали!почти всё зависит от питания!делай кардиои всё буит чикипики!ок...
ты лучше пиши тут каждый день что ты ела и сколько!
сегодня:
Завтрак:
1. 2 варёных яйца
2. зелёный чай без сахара
1 яблоко
Обед:
1. куриный суп
2. куриная грудинка варёная + салат с квашеной капусты
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. яблочный сок (фреш)
в сауне грейпфрукт + сок морковно-яблочный
tiramisuu пишет:
нуу хз фруктов многовато..но в общем важнее даже не конкретно скока именно сег, а
чтобы в общем с каждой неделей каллорий было меньше и меньше..тоись если ты на прошлой неделе к примеру эклерами тарилась а тут стала резко святой то эт не прально!!нужно плааавно и постоянно вносить изменения.......ах как всё сложно
да нет...эклеры я вообще не люблю))) и что б сладостей я много раньше лопала, то нет...булочек, печенья и т.д. оочень редко...шоколад могла покушать...
а вот фрукты...этого было МНОГО всегда...например полкг яблок или мандарин за раз-легко))))))) почему-то не думала раньше, что это вредно...)))))))))) :D
теперь сдерживаю себя и не захожу в магазин...
кстате запаслась творогом и яйцами)))) завтра запеку куриную грудинку...
Ксюша пишет:
Углеводы (из каши), включая фрукты, лучше в первой половине дня. Во-первых, голова соображать будет, во-вторых, будет время их пустить на энергетические потребности, не откладывая прозапас. Выбирать те фрукты, которые не очень сладкие. Например, в белом винограде много глюкозы, которая подымает инсулин, что не дает расщепляться жировым запасам. Про соки магазинные я вообще молчу. Лучше чай/кофе (хотя, говорят, кофе способствует целлюлиту). а вот фрукты...
По белкам маловато будет. Ещё бы перекус рыбный с салатом устроить (частенько видел в диетах именно рыбу). На творог/молочку, считаю, сильно не стоит нажимать, пишут, что задерживает воду. В яйцах помнить про жирный желток.
Лучше жир потреблять из семян/масла льна, небольшого количества арахиса или орехов, рыбы.Не забываем про воду (литра 2, не меньше) и витамины. Сейчас климат не очень, поэтому витамин С можно и нужно в достаточно больших дозах (т.е. аскорбинки по 0,05 гр каждых пару часов глотать, для поддержания постоянной концентрации; они водорастворимые, потому передоза не будет).
Общая калорийность, я так понимаю, не считается?
меню на сегодня:
завтрак:
1. овсяные хлопья на воде
2. 1 яйцо
1 хурма
обед:
1. суп гороховый
2. кусочек черного хлеба
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. сок яблочный (фреш)
3. 1 мандарин
общая калорийность за день примерно 700-750
да не в том дело...блин уже ж ведь писал
суть в том чтоб постоянно плавно уменьшать каллории в основном за счет углей
есть то кол-во пищи при котором твой вес стоит на месте..с него надо начинать..подрезала чуток рацион на недельку - скинула кг и вес остановился...подрезала ещё ччуть - сбросила ещё кг-вес снова остановился и тд и тп
я когда сушился - каждые несколько дней взвешивался чтоб знать идет ли процесс и нужно ли ещё уменьшать угли или добавлять кардио...понимаешь о чем я?
кстати с помощью хлебцов-удальцов ооч удобно уменьшать угли от дня ко дню даже..почитай про порядок отказа от продуктов..от каких отказываться в перую очередь..от каких во вторую и тд
ну да чирик можно скинуть..я примерно так и подумал сразу
почитай подробнее про питание,делай кардио от 40 мин и более..следи чтоб пульс не более 150
и делай упор на присед в женском стиле...
почитай подробнее про питание,делай кардио от 40 мин и более..следи чтоб пульс не более 150
и делай упор на присед в женском стиле...
Грейпфрут.
Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.
Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.
Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки
Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.
Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.
Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки
Проработка квадрицепсов и бицепсов, за одну тренировку - прокачка шестирицепсов!
меню на сегодня:
завтрак:
1. творог обезжиренный
2. яблочный фреш
3. 1 хурма
1 яйцо
обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
Ужин:
1. куриная грудка
2. 1 яйцо
3. яблочный фреш
4. 2 хлебца
итого примерно 850 Ккал...
я конечно буду стараться лопать чаще, но я моей работой придётся это делать "НА НЫЧКАХ"
а 1 яйцо съесть будет считаться, как за ещё 1 раз в день?)))
сладости я и не ем....фрукты моя слабость...если раньше их съедалось по кг в день, то сейчас 1-н максимум 2....трудновато, но стараюсь держаться, пока отказаться от них вообще оч сложно!
Классное видео, понравилось!
спасибо за совет!!!
меню на вчера:
завтрак:
1. творог
2. чай
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. две куриные ножки
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1. рыба запеченая
в сауне: сок морковно-яблочный
тренеровка: 50 мин бега, пресс, гиперэкстензия
вес после тренеровки 58, 8 кг
общая калорийность 900 ккал
меню на вчера и на сегодня:
завтрак:
1. творог
2. чай зелёный
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. одна куриная ножка
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1. рыба запеченая
2. чай зелёный
калорийность примерно 900
завтрак:
1. творог обезжиренный
2. яблочный фреш
3. 1 хурма
1 яйцо
обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
Ужин:
1. куриная грудка
2. 1 яйцо
3. яблочный фреш
4. 2 хлебца
итого примерно 850 Ккал...
Отредактировано Ксюша (2010-12-20 )
а 1 яйцо съесть будет считаться, как за ещё 1 раз в день?)))
сладости я и не ем....фрукты моя слабость...если раньше их съедалось по кг в день, то сейчас 1-н максимум 2....трудновато, но стараюсь держаться, пока отказаться от них вообще оч сложно!
Классное видео, понравилось!
спасибо за совет!!!
питание на сегодня:
завтрак:
1.овсяные хлопья на воде
2-й завтрак:
грецкие орехи + зеленый чай
Обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
3. 2 хлебца
Полдник:
1. грейпфрут
Ужин:
1. 2 яйца
2. творог обезжиренный
общая калорийность 930 ккал
Ну вот! Другое дело!
У тебя уже есть структура: кушать 5 раз. И пофег что 2-й и 4-й перекусы у тебя на еду не похожи (чай с орехами/грейпфрут). Со временем сформируется привычка есть 5 раз. К орехам добавишь, к примеру, 50-100г творога с изюмом, а к грейпфруту - 2 яйца (с вечера забрать).
Ну или:
-1-й завтрак: овсяные хлопья на воде
-2-й завтрак: чай+орехи+2яйца
-Обед: суп куриный + куриная грудка + 2 хлебца
-Полдник: 50-100г творога с изюмом
-Ужин: 100-200г творога с изюмом
Смысл такой: раскидай рацион более равномерно. С изюмом тока не переборщи: макс 50г/день.
Продолжай в том же духе! )
Теперь нужно следить за количеством потребляемых БЖУ: а тут можно немного поэкспериментировать с продуктами питания в рамках своей дневной нормы.
Я понимаю, что ты на работе и кушать фрукт - это нормально, а распложиться на рабочем месте за кастрюлей борща - дико!
Но.. Ты по-тихонечку приучай окружающих. тем более речь не про кастрюлю, а про маааленькую пиалушечку "чего-нибудь" съестного. Пусть тебя принимают такой, какая ты есть!
П.с.: парадокс, да? Хочешь похудеть, а заставляют есть!
П.п.с.: лично я думаю, что ты набрала жирок из-за 2-х вещей:
- переедание фруктов (там много сахара)
- 3-х разовое питание (что замедлило метаболизм, организм привык откладывать "про запас")
очень полезные рекомендации + расписание меню))) класс!!!
спасибо за помощь...
по секрету....вчера был корпоратив...сегодня разгрузочный день....по этому про вчерашнее питание нечего не писала...не могу сказать, что наела там ппц как....нет...просто лишнее было уже...и теже салаты с майонезом, которые не предусмотрены диетой...
Юрий по-моему такие дни называет "обманными"))))))
в дальнейшем до Нового Года ни-ни!!!!
а по поводу фруктов, то могу повториться, что никогда не думала, что от них вред формам приношу)))) мысля, что лучше есть теже яблоки, чем пироженые)))...теперь благодаря форуму поняла, кто мой враг!)))
по поводу работы, то сфера моей деятельности непосредственно зависит от общения с людьми, по этому есть творог будет для меня проблематично...так как постоянно в нашем офисе кто-то есть...вот орехи-другое дело, приныкаюсь немного за кампом и вперёд))))))
конечно слежу, я ж писала про вес, как пришла с тренеровки в ПН тогда был 59,4 кг, пойду сегодня, так как вчерашнюю пришлось пропустить через корпоратив
, взвешусь и сообщу о весе!
орехов же чуть-чуть и в 1 половине дня...максимум 4 грецких ореха сьедаю!
начит меню на сегодня:завтрак:
1. овсянка на воде
2. 1 яйцо
2 завтрак:
1 яйцо и 3 грецких ореха
обед:
1. суп куриный
2. 2 хлебца
3. куриная грудка
Полдник:
1 грейпфрут
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. чай зелёный
общая калорийность за день 900-930
сегодняшняя тренеровка:
40 мин. кардио (бег)
далее програма всё таже программа Юрия для девушек
растяжка
вес после тренеровки 59,5 кг...
в общем норм...кардио б хорошо в дни отдыха от силовых делать...и увеличивать длительность 50,60,70,80 минут на каждой след неделе........
завтрак:
1.овсяные хлопья на воде
2-й завтрак:
грецкие орехи + зеленый чай
Обед:
1. суп куриный
2. куриная грудка
3. 2 хлебца
Полдник:
1. грейпфрут
Ужин:
1. 2 яйца
2. творог обезжиренный
общая калорийность 930 ккал
Ну вот! Другое дело!
У тебя уже есть структура: кушать 5 раз. И пофег что 2-й и 4-й перекусы у тебя на еду не похожи (чай с орехами/грейпфрут). Со временем сформируется привычка есть 5 раз. К орехам добавишь, к примеру, 50-100г творога с изюмом, а к грейпфруту - 2 яйца (с вечера забрать).
Ну или:
-1-й завтрак: овсяные хлопья на воде
-2-й завтрак: чай+орехи+2яйца
-Обед: суп куриный + куриная грудка + 2 хлебца
-Полдник: 50-100г творога с изюмом
-Ужин: 100-200г творога с изюмом
Смысл такой: раскидай рацион более равномерно. С изюмом тока не переборщи: макс 50г/день.
Продолжай в том же духе! )
Теперь нужно следить за количеством потребляемых БЖУ: а тут можно немного поэкспериментировать с продуктами питания в рамках своей дневной нормы.
Я понимаю, что ты на работе и кушать фрукт - это нормально, а распложиться на рабочем месте за кастрюлей борща - дико!
Но.. Ты по-тихонечку приучай окружающих. тем более речь не про кастрюлю, а про маааленькую пиалушечку "чего-нибудь" съестного. Пусть тебя принимают такой, какая ты есть!
П.с.: парадокс, да? Хочешь похудеть, а заставляют есть!
П.п.с.: лично я думаю, что ты набрала жирок из-за 2-х вещей:
- переедание фруктов (там много сахара)
- 3-х разовое питание (что замедлило метаболизм, организм привык откладывать "про запас")
очень полезные рекомендации + расписание меню))) класс!!!
спасибо за помощь...
по секрету....вчера был корпоратив...сегодня разгрузочный день....по этому про вчерашнее питание нечего не писала...не могу сказать, что наела там ппц как....нет...просто лишнее было уже...и теже салаты с майонезом, которые не предусмотрены диетой...
Юрий по-моему такие дни называет "обманными"))))))
в дальнейшем до Нового Года ни-ни!!!!
а по поводу фруктов, то могу повториться, что никогда не думала, что от них вред формам приношу)))) мысля, что лучше есть теже яблоки, чем пироженые)))...теперь благодаря форуму поняла, кто мой враг!)))
по поводу работы, то сфера моей деятельности непосредственно зависит от общения с людьми, по этому есть творог будет для меня проблематично...так как постоянно в нашем офисе кто-то есть...вот орехи-другое дело, приныкаюсь немного за кампом и вперёд))))))
конечно слежу, я ж писала про вес, как пришла с тренеровки в ПН тогда был 59,4 кг, пойду сегодня, так как вчерашнюю пришлось пропустить через корпоратив
, взвешусь и сообщу о весе!орехов же чуть-чуть и в 1 половине дня...максимум 4 грецких ореха сьедаю!
Отредактировано Ксюша (2010-12-23 )
1. овсянка на воде
2. 1 яйцо
2 завтрак:
1 яйцо и 3 грецких ореха
обед:
1. суп куриный
2. 2 хлебца
3. куриная грудка
Полдник:
1 грейпфрут
Ужин:
1. творог обезжиренный
2. чай зелёный
общая калорийность за день 900-930
сегодняшняя тренеровка:
40 мин. кардио (бег)
далее програма всё таже программа Юрия для девушек
растяжка
вес после тренеровки 59,5 кг...
в общем норм...кардио б хорошо в дни отдыха от силовых делать...и увеличивать длительность 50,60,70,80 минут на каждой след неделе........
меню на вчера:
завтрак:
1. творог
2. чай
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. две куриные ножки
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1. рыба запеченая
в сауне: сок морковно-яблочный
тренеровка: 50 мин бега, пресс, гиперэкстензия
вес после тренеровки 58, 8 кг
общая калорийность 900 ккал
меню на вчера и на сегодня:
завтрак:
1. творог
2. чай зелёный
2 завтрак:
1. яйцо
обед:
1. суп
2. одна куриная ножка
3. 2 хлебца
полдник:
1. грейпфрут
ужин:
1. рыба запеченая
2. чай зелёный
калорийность примерно 900
Комментариев нет:
Отправить комментарий