7 способов выработать привычку делать упражнения
Добавил: ferser 22.09.2008
Да, я знаю, такое происходит постоянно. Я вижу такое очень часто. Я знаю, о чем вы думаете. Как так получается, что некоторые люди могут заниматься фитнесом всю жизнь? В чем их секрет?Во-первых, я хотел бы сказать, что это не дисциплина и не сила воли. Дисциплина и сила воли помогают только в краткосрочном периоде. Что заставляет людей делать упражнения? Привычка! Вот, в чем их секрет.
Поэтому, предлагаю вам 7 способов выработать в себе привычку делать упражнения.
Установите свои цели
Чего вы хотите достичь?
- Больших мускул?
- Сбросить вес?
- Стать более сильным?
- Улучшить свою скорость?
Для чего вам все это? Прежде чем записываться в спорт-зал, сядьте и составьте список своих целей. Что вы хотите получить от занятия фитнесом?
Не пытайтесь добиваться более одной цели одновременно. Начните с чего-нибудь одного. Как добьетесь одной цели, переходите с следующей. Здесь важна постепенность.
Установите дедлайн
Запишите дату, к которой вы должны достигнуть запланированной цели. Запишите в блокнот и положите его туда, куда вы смотрите несколько раз в день. Хорошее место — тумбочка в вашей спальне. Просматривайте свои дедлайны, как встаете и когда ложитесь спать. Это будет отличной «напоминалкой» о ваших целях!
Составьте планы
После установки цели, вам нужно разработать стратегию — как вам этих целей достичь.
- Какие упражнения вам нужно выполнять?
- Как много подходов и повторений нужно делать?
- Как часто вам нужно ходить в тренажерный зал?
Время — бесценно. Каждая минута в спорт-зале должна вести нас к намеченной цели. Поэтому, вы должны выбрать определенную программу занятий. Поспрашивайте на форумах, в ЖЖ-сообществах, поищите через поиск.
Занимайтесь рано утром
После тяжелого трудового дня бывает трудно заставить себя сходить еще на час в тренажерный зал. Поэтому, делайте это утром:
- Встаньте рано
- Позавтракайте
- Соберитесь на работу
- Сходите в тренажерный зал
Спустя час вы становитесь ближе к своей цели. И у вас еще будет целый день, чтобы делать то, что вам нужно.
Придерживайтесь своего плана
Даже если у вас сегодня нет сил заниматься, вы должны все равно сходить в тренажерный зал. Пусть, вы не сможете сделать тренировку с той интенсивностью, с которой планировали. Опять же — у вас должна выработаться привычка!
Тренируйтесь с тем, у кого уже есть такая привычка
Когда придете в тренажерный зал, посмотрите на людей, которые тренируются вместе с вами. Возьмите инициативу на себя: спросите его, может ли он тренироваться с вами. Хороший партнер по тренировкам — отличный мотиватор, который поможет вам достичь ваших целей.
Будьте уверенным!
Вы можете достичь всего, что захотели, только если верите в то, что сможете это сделать. Имея четкую перед собой цель и планы, вам осталось лишь быть уверенным в себе.
30 дней — отличный срок для выработке в себе привычки ходить в тренажерный зал. Первые 30 дней попробуйте заставлять себя. После первого месяца вам будет проще: у вас выработается привычка.
Как быстро похудеть на 20 килограммов за 2 месяца?Такой вопрос мне задают все чаще! Пришла пора на него ответить:
"Прежде всего следует понять, с какой целью вы хотите похудеть. Часто сбросив вес, человек получает совершенно не то что он ожидал. Типичные примеры:
1. Человеку надоело носить большой живот, поэтому он решил ничего не есть. Проголодав пару недель, он убирает килограммов 10, но живот не уходит, вместо жира организм сжигает мышцы, и фигура делается дряблой и некрасивой. В результате обмен веществ замедляется, так как мышцы необходимы, чтобы метаболизм был быстрым (чтобы пища которую мы съедали, сгорала, а не откладывалась в виде жира). Вес перестает падать, нужно очень долго не кушать, чтобы убрать 20 кг. Затем такой "голодающий" начинает вновь есть, как он и ел раньше, и вес возвращается обратно, причем куда быстрее чем он сгорал в результате голода. Происходит так называемый «эффект пружины». После неправильного похудения, вес стремительно возвращается.
2. Другой, не менее тяжелый, но очень частый случай: «Худеющий» начинает как сумасшедший заниматься спортом, бегать по 5 км ежедневно, после чего идет домой и ест пищу богатую углеводами (бананы, картофель, хлеб, каши, сладкое, йогурты с сахаром, сырковую массу, сладкие фреши, фрукты итд). Это приводит к тому что аэробные нагрузки сжигают мышцы, а неверная диета добавляет лишний жир под кожей. Вместо того чтобы избавиться от жира, желающий похудеть поправляется еще больше, поэтому впадает в депрессию, начинает ненавидеть спорт и обжираться на ночь.
3. Еще более тяжелый случай: вы покупаете хула хуп, пояс для похудения, виброустройство для сжигания жира, крема для сжигания жира и прочие бесполезные, неработающие вещи. Станов жертвой рекламы, вы начинаете тратить деньги на покупку заведомо ненужных вещей. Зато кое-кто становиться крайне богатым за ваш счет.
И что же делать чтобы похудеть качественно, именно за счет жира, и затем сохранить достигнутый результат (что еще более важно и трудно)?
1) Даже если вы не хотите накачивать мышцы, все равно делайте 1 силовую тренировку для каждой группы мышц как минимум 1 раз в неделю (тренажеры или свободные отягощения).
3 сета по 8 повторений «до отказа» мышц, не сожгут много жира на самой тренировке, но зато помогут сохранить фигуру красивой и пропорциональной не смотря на общее похудение. Это также поможет поддержать метаболизм на более высоком уровне, и диета не перестанет работать так быстро.
2)
Ешьте как минимум 1.5 грамма белка в день на килограмм собственного веса. Например если вы весите 80 кг, вам нужно 120 гр белка в день. Это 200 гр нежирного творога, 200 граммов куриного филе и 200 граммов рыбы или морепродуктов. Не так уж и много чтобы растолстеть, но зато достаточно чтобы худеть больше за счет жираЮ чем за счет мышц.
3)
Резко урежьте углеводы и жиры в рационе. Достаточно съедать 1 гр углеводов на 1 кг собственного веса и 0.5 жира на 1 кг собственного веса чтобы здоровье не страдало. Жиры лучше всего получать из растительных масел и рыбы, углеводы в виде дикого риса или гречки.
4)
Съедайте свою пайку углеводов до 17 00, а еще лучше до 15 00. Тогда они не будут откладываться.
5)
Если вы худеете более чем на 2 кг в неделю, немного увеличьте порции пищи, если меньше чем на 1 кг в неделю, урежьте порции.
6)
Принимайте витамины, аминокислоты и настойки трав вроде женьшеня или эхинацеи. Организм нужно поддерживать в период так называемой «сушки» принципы которой я вам изложил выше. Сушка — это не просто способ похудеть быстро, а качественное и грамотное улучшение фигуры. После завершения сушки, следует не просто набрасываться на еду, и опять заплывать жиром, а переходить на правильное питание, богатое качественными продуктами (фрукты, овощи, каши, рыба, курица, творог) но без сахара, мучного, полуфабрикатов. Тогда 80% результата достигнутого на сушке сохраняются! Можно за 2-3 месяца, навсегда уменьшить талию на 10, 20 и даже 30 см, накачать пресс, сжечь 10-20 килограммов жира, почти не потеряв при этом полезную массу тела.
"
Ниже вы видите видео пример как я питаюсь во время
сушки, и фото до и после сушки на 20 килограммов за 2 месяца -
"Прежде всего следует понять, с какой целью вы хотите похудеть. Часто сбросив вес, человек получает совершенно не то что он ожидал. Типичные примеры:
1. Человеку надоело носить большой живот, поэтому он решил ничего не есть. Проголодав пару недель, он убирает килограммов 10, но живот не уходит, вместо жира организм сжигает мышцы, и фигура делается дряблой и некрасивой. В результате обмен веществ замедляется, так как мышцы необходимы, чтобы метаболизм был быстрым (чтобы пища которую мы съедали, сгорала, а не откладывалась в виде жира). Вес перестает падать, нужно очень долго не кушать, чтобы убрать 20 кг. Затем такой "голодающий" начинает вновь есть, как он и ел раньше, и вес возвращается обратно, причем куда быстрее чем он сгорал в результате голода. Происходит так называемый «эффект пружины». После неправильного похудения, вес стремительно возвращается.
2. Другой, не менее тяжелый, но очень частый случай: «Худеющий» начинает как сумасшедший заниматься спортом, бегать по 5 км ежедневно, после чего идет домой и ест пищу богатую углеводами (бананы, картофель, хлеб, каши, сладкое, йогурты с сахаром, сырковую массу, сладкие фреши, фрукты итд). Это приводит к тому что аэробные нагрузки сжигают мышцы, а неверная диета добавляет лишний жир под кожей. Вместо того чтобы избавиться от жира, желающий похудеть поправляется еще больше, поэтому впадает в депрессию, начинает ненавидеть спорт и обжираться на ночь.
3. Еще более тяжелый случай: вы покупаете хула хуп, пояс для похудения, виброустройство для сжигания жира, крема для сжигания жира и прочие бесполезные, неработающие вещи. Станов жертвой рекламы, вы начинаете тратить деньги на покупку заведомо ненужных вещей. Зато кое-кто становиться крайне богатым за ваш счет.
И что же делать чтобы похудеть качественно, именно за счет жира, и затем сохранить достигнутый результат (что еще более важно и трудно)?
1) Даже если вы не хотите накачивать мышцы, все равно делайте 1 силовую тренировку для каждой группы мышц как минимум 1 раз в неделю (тренажеры или свободные отягощения).
3 сета по 8 повторений «до отказа» мышц, не сожгут много жира на самой тренировке, но зато помогут сохранить фигуру красивой и пропорциональной не смотря на общее похудение. Это также поможет поддержать метаболизм на более высоком уровне, и диета не перестанет работать так быстро.
2)
Ешьте как минимум 1.5 грамма белка в день на килограмм собственного веса. Например если вы весите 80 кг, вам нужно 120 гр белка в день. Это 200 гр нежирного творога, 200 граммов куриного филе и 200 граммов рыбы или морепродуктов. Не так уж и много чтобы растолстеть, но зато достаточно чтобы худеть больше за счет жираЮ чем за счет мышц.
3)
Резко урежьте углеводы и жиры в рационе. Достаточно съедать 1 гр углеводов на 1 кг собственного веса и 0.5 жира на 1 кг собственного веса чтобы здоровье не страдало. Жиры лучше всего получать из растительных масел и рыбы, углеводы в виде дикого риса или гречки.
4)
Съедайте свою пайку углеводов до 17 00, а еще лучше до 15 00. Тогда они не будут откладываться.
5)
Если вы худеете более чем на 2 кг в неделю, немного увеличьте порции пищи, если меньше чем на 1 кг в неделю, урежьте порции.
6)
Принимайте витамины, аминокислоты и настойки трав вроде женьшеня или эхинацеи. Организм нужно поддерживать в период так называемой «сушки» принципы которой я вам изложил выше. Сушка — это не просто способ похудеть быстро, а качественное и грамотное улучшение фигуры. После завершения сушки, следует не просто набрасываться на еду, и опять заплывать жиром, а переходить на правильное питание, богатое качественными продуктами (фрукты, овощи, каши, рыба, курица, творог) но без сахара, мучного, полуфабрикатов. Тогда 80% результата достигнутого на сушке сохраняются! Можно за 2-3 месяца, навсегда уменьшить талию на 10, 20 и даже 30 см, накачать пресс, сжечь 10-20 килограммов жира, почти не потеряв при этом полезную массу тела.
"
Ниже вы видите видео пример как я питаюсь во время
сушки, и фото до и после сушки на 20 килограммов за 2 месяца -
Комментариев нет:
Отправить комментарий