ну да утром ччуть овсяночки на воде, яичКО в овощем
днем мясо постное овощи...хлебци -удальци удобная и вкусная штука..
вечером творожок с заменителем сахара и морковкой вкусно..и тд
суть в том чтоб постепенно ужесточать диетту
льняное масло желательно добавить

Первое время очень рекомендую точно подсчитывать калории и контролировать вес. Рацион составлять, исходя из требуемого количества белка (думаю, грамм 100 выйдет) + немного полезных жиров и на оставшееся - углеводы в первой половине дня (чтоб на работе голова нормально "варила") и желательно из капусты и других овощей (не картошки, ага) . Общая калорийность должна быть около 1000-1100 (меньше 800 не советуют брать из-за замедления метаболизма). Пить много жидкости. Возможны приступы слабости, головокружения, побледнение и т.п. - симптомы гипогликемии. Если совсем тяжко - съесть сладкий леденец (например, большую аскорбинку с глюкозой).
Касательно тренинга: 3 раза в неделю силовой тренинг. В оставшиеся дни или/и _ПОСЛЕ_ силовых - аэробные _интервальные_ нагрузки. Например, 5 минут разминки на велотренажере, несколько интервальных циклов, 5 минут заминки. Один интервальный цикл: минута интенсивной езды под большой нагрузкой, 3-4 в среднем темпе/средней нагрузки. Начинать с 2-3 циклов, увеличивая их количество каждую неделю.
Все это может затянуться на не одну неделю. По моему мнению, целесообразная скорость сушки 0,5 кг в неделю (хотя, Юрий говорит о скорости 1-2 кг в неделю). Соответственно, на сушку 9 кг без негативных последствий для девушки может уйти около 4 месяцев (а это все время тренинги+диета), поэтому нужно хорошенько собраться с духом.
Ну, где-то оно так. Информация собиралась, обрабатывалась, дает положительные результаты (не мне).

Готов выслушать аргументированные замечания. Особенно, что делать, когда вес после двух недель падения встал пеньком на месте. 


кардио = аеробика без лишних телодвижений и ненужной мишуры..если тебя интересует результат то орбитрека,беговой дорожки,степпера или вело в нужном диапазоне чсс да подольше достаточно