Почему одни едят все, что захотят, и не полнеют, а другие изводят себя диетами и сбрасывают 300 грамм при лишних 10 килограммах? Многие считают, что все дело в обмене веществ.
Для нормальной работы внутренних органов и поддержания мышц в тонусе мужчина в среднем расходует 60 ккал в час, женщина – около 55 ккал. Обмен веществ
Как только мы отправляем очередную порцию еды себе в рот, в организме начинают происходить сразу два процесса: анаболический обмен, при котором поступившая пища перерабатывается в необходимые для жизнедеятельности вещества. И обратный ему катаболический обмен, функции которого – разрушать эти вещества, превращая их в энергию, и, в конечном счете, в отходы. Это и называется, обмен веществ, который может происходить быстро или медленно.Из пищи организм получает энергию, необходимую для жизнедеятельности. И если мы употребляем больше еды, чем нужно, или же, напротив, начинаем сурово ограничивать себя в еде, желая похудеть, в слаженной работе организма начинаются сбои.
Что же происходит в такие моменты?
- Если мы потребляем больше пищи, чем нужно нашему организму, тот, не раздумывая, преобразует излишки в жировые отложения.
- Если мы ограничиваем себя в еде, организм думает, что у вас наступили трудные времена и решает сам позаботиться о запасах энергетического сырья. То есть, опять же принимается откладывать пищу в закрома. Более того, в такие моменты он очень сдержанно расходует энергию, в том числе при переваривании пищи. И обмен веществ замедляется.
Идем на восстановление
Необходимо восстановить обмен веществ. Не ускорить его, а наладить нормальное для организма функционирование. Для этого нужно четко понимать, что энергию нужно расходовать.
Займитесь спортом
Занятия спортом – лучший способ увеличить общий расход энергии и единственный способ не нажить себе врага в виде ожирения при современном образе жизни (лифты и эскалаторы повсеместно, сидячая офисная работа и минимум движения). Запишитесь в спортзал, начните бегать по утрам или просто приседать, пусть физическим нагрузкам будет посвящено всего 15 минут в день, это поможет привести работу организма в порядок.
Худеем на работе
Большинство из нас работают в офисах, а значит, с утра до вечера сидят на одном месте. Но даже в этом случае есть способ похудеть. Калории сжигаются при напряжении мышечных тканей. Поэтому на работе позволяйте себе суетиться, ерзать на стуле, находите причины больше ходить. И вы ускорите свое похудение даже в том случае, если обмен веществ от природы у вас медленный.
Существует несколько методик контролировать обмен веществ. Одну из них предлагает доктор медицинских наук, автор более 60 книг о здоровье Рой Мартина.
Три правила доктора Роя Мартины
Правила, которые помогут контролировать обмен веществ просты, но требуют терпения и большого желания изменить не только себя, но и свое сознание.
Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Чем вам труднее, тем тяжелее и интенсивнее вы дышите, а значит, активнее идет обмен веществ. Выкладывайтесь до изнеможения
Во время выполнения упражнений старайтесь выложиться до полного изнеможения. Вы должны действовать как спринтер, который бежит на пределе своих сил. Полностью выложившись, он расслабляется, восстанавливает дыхание и вновь повторяет забег. Действуйте по тому же принципу, это заставит ваш организм приспособиться к ситуации, используя дыхание. А чем тяжелее и интенсивнее вы дышите, тем активнее идет обмен веществ.
Регулярно делайте дыхательную гимнастику. Чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в вашу кровеносную систему и тем быстрее идет обмен веществ.
Думайте о себе
Следующий шаг – работа с подсознанием. Самовнушение – эффективнейшее средство изменить представление человека о самом себе. Источником любых изменений в организме в первую очередь является наш мозг. Если вы хотите лучше выглядеть, начните представлять себя такой, какой вам хочется быть. Результат не заставит себя ждать. В процессе изменения себя последовательно фокусируйте свое внимание на каждом этапе. Не пытайтесь наскоком достичь цели.
Соблюдайте режим
Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки и продуктов, содержащих воду. Избегайте продуктов, содержащих крахмал. Обратите внимание на свежие овощи и фрукты. Выпивайте 2-3 литра воды в день, съедайте низкокалорийный салат или простое яблоко перед обедом и ужином.
Как и в любом деле, при похудении важно хранить уверенность в себе и своих силах. А чтобы сохранить спартанское спокойствие, старайтесь хорошо высыпаться и всегда контролируйте свои эмоции.
Интервью с Юлией Бордовских.
«Здесь я еще беременная. Ждем Федора». После двух книг о фитнесе вышел Ваш сборник новелл «Пространство любви». Тема спорта для Вас отошла на второй план?
Нет, это неправда! Просто мне кажется, о фитнесе я уже все написала. И я рада, что вся наша семья, в частности и мой муж, и многие мои подруги, все мы следуем собранным в моих книгах рекомендациям. А «Пространство любви» стало логическим продолжением «Фитнеса с удовольствием» и «Фитнеса для двоих».
Что все-таки эффективнее в деле красоты: любовь или фитнес?
Гармония. Она должна быть во всем. И почему бы, стремясь к красоте, не заниматься фитнесом вместе с любимым человеком?! Мы с мужем два раза в неделю ездим на тренировку к одному инструктору. Что дает нам возможность проводить больше времени друг с другом. Фитнес, спорт — это большая часть наших отношений, сложенных в гармонию. Я не говорю, что фитнес значительно сократит количество разводов в стране. Но в редких случаях это возможно.
В Вашем жизненном пространстве сколько времени отведено фитнесу?
Я тренируюсь почти каждый день. Но не утруждаю себя сумасшедшими нагрузками. Бегаю в парке, плаваю, занимаюсь силовыми упражнениями с инструктором, люблю пилатес. Все это приносит мне удовольствие. Моя первая книга так и называется «Фитнес с удовольствием».
В Интернете есть масса Ваших советов по правильному питанию. Откуда такие познания?
Я прочитала много литературы на эту тему. Общалась со специалистами. Советовалась с подругами. Но началось все со знакомства с Ольгой Слуцкер в 1996 году на Олимпиаде в Атланте. Затем я попала в ее клуб World Class. Ольга меня многому научила. Теперь мы — подруги, общаемся уже 12 лет.
«Лучший способ расслабиться — ужин в кругу семьи».
«Знакомьтесь! Юля и Маруся Бордовских».Ваши постулаты правильного питания?
Во-первых, это раздельное питание: я не ем котлеты с макаронами, а рыбу с картошкой. Не запиваю еду. Разбавляя желудочный сок, вы не позволяете желудку работать. Пью через час после еды или до приема пищи.
Не думали написать книгу о вкусной и здоровой пище?
У меня столько новых книг в проекте: роман, книга для детей, еще одна книга о фитнесе и, как вы говорите, о вкусной и здоровой пище, но с некоторым дополнением... Только бы время найти!
Кстати, о еде, она никогда не мешала Вашей фигуре?
Когда-то давно, когда меня пригласили на НТВ вести новости спорта, мне пришлось пересмотреть свой рацион. Ведь камера «прибавляет» несколько килограммов. Но сегодня я довольна собой. И не хочу возвращаться назад ни в какой возраст. Я долго строила себя, будто складывая по кирпичикам. И многого добилась в этом труде. Сейчас я нравлюсь себе больше, чем когда-либо.
Вы не любите говорить о своих недостатках?
Я спокойно к этому отношусь. У всех есть недостатки. Если их нет, это не человек, а машина.
Что Вы считаете сильной стороной своей внешности?
Глаза. Один очень известный человек мне сказал: «У тебя глаза, как у святой». Я не слышала более красивого комплимента. Глаза действительно выражают чувства. Мои глаза настоящие.
Вы часто слышите комплименты?
Постоянно. Говорят, что выгляжу молодо. Это приятно.
Как поддерживаете молодость?
Просто люблю жизнь, люблю людей, не держу зла, не завидую. Утром всегда встаю с хорошим настроением.
«Я с мужем — Алексеем Кравцовым».
«Лето этого года. Готовлюсь к презентации своей книги «Пространство любви».Что помогает проснуться?
Как человеку, закаленному спортивным режимом, мне помогает чувство ответственности. Знаю, что нужно встать на тренировку или на съемку, и встаю. В нашей семье поднимаюсь первой, потом хожу по комнатам и всех бужу.
Как расслабляетесь вечером?
Прихожу домой, обнимаю детей, играю с ними, целую. Это такое счастье! Иногда встречаюсь с друзьями, чтобы посидеть, вкусно поесть в ресторане или сходить в кино.
Остается время, чтобы заглянуть в салон красоты?
Конечно. В студию красоты «Мон Плезир» я хожу со дня основания. Здесь очень профессиональные и заботливые мастера.
Любимые процедуры?
Biogenie Visage. Благодаря этой методике выводятся токсины и шлаки, кожа укрепляется — и лицо выглядит моложе. Нравится и Terma Skin или термаж. Здесь используется аппарат, работающий на световых и радиоволнах. Результат — мощнейший лифтинг и сияющая кожа.
Сколько Вам необходимо средств по уходу?
Немного. Только самое необходимое. Зато у меня большая makeup-коллекция. Размещается она в широкой, плоской косметичке — чтобы легче находить нужные вещи. Это важно. Я часто крашусь в машине, используя время в пробках. Могу и с тканевой маской на лице посидеть!
Смело! А на что Вы точно не отважитесь?
Пока никакого ботокса и пластики. Боюсь. Есть неудачные примеры перед глазами.
Косметические средства Вас когда-нибудь подводили?
О да! Из-за накладных ресниц во время эфира у меня начали слезиться глаза. В гостях у нас был Сергей Мазаев. Пришлось делать вид, что его рассказ меня тронул до слез.
Ваше beauty-достижение?
Я быстро вернулась в форму после рождения второго ребенка. Как? Фитнес, правильное питание и любовь!
Ваш секрет красоты?
Люблю жизнь во всех ее проявлениях и наслаждаюсь каждой минуткой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий