20 способов укротить аппетит

Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

 

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

 

Воспользуйтесь одним из этих способов:

Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника… Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.  И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

Как избавиться от боков. МЕТОД ПАПЫ КАРЛО.

      Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.
      Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.
      Одна из причин почему мало кто добивается результатов это не верное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал перетаскивают тоны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Нет не достаточно.
Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост  мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.
       Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.  Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спорт зале бегущих в разные стороны полно.
Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.
Эй, погоди! -  закричит нервный читатель рассылки.
Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да ктому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.
Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью   физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!
Вот такой облом!
      Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)
ВЫВОД:  Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится.  Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!
Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это
ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.
Не не не, лучше вот так:     
ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.
Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали) Правда не делали).
Короче, Общий расход  энергии состоит из двух частей:
Базовая часть  (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)
Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.
Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?
Дело всё в дневной калорийности.
Короче это такая весчь - сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.
Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.
      Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.
1.     Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2.     После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше значит горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился значит вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
3.     Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио.
«срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
4.     Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ

• Больше запланированного есть нельзя (Пока.  В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
• углеводы едим  до 6-8 часов вечера.
• Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
• После 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
• Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 30-40мин.
3. Термогеники – перед тренировкой.  Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно  ускорят и возможные потери мышц.

Warning! Чего нельзя делать!
1.   Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал - любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете на грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.
2.   Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.


Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
2. Тренировки  в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
7. Снижай или увеличивай Дневной расход  в зависимости от  еженедельных взвешиваний

P/S/ вспомнил в последний момент)
1.       Жир с боков уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
2.       Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3.       Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 6.
4.       Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
5.       Больше пейте воды.
На сегодня всё. А теперь не ищите очередную диету, а начните ДЕЛАТЬ то, что только что прочитал  уважаемый подписчик.
Десять способов приручить аппетит

1.  Не проголодаться слишком сильно. Это может казаться очевидным, но если Вы хотите управлять аппетитом, важно не доводить себя до сильного голода. Если не есть досыта, голод быстро вернется, и опять потянет к высококалорийным блюдам, быстро обеспечивающим энергией. К тому же во избежание голода, питайтесь регулярно и дважды в день устраивайте перекусы.

2.  Спросите себя, действительно ли хотите есть. Многие не различают разницу между истинным голодом и эмоциональным голодом. "Эмоциональный голод" побуждает поесть, когда физически есть не хочется. Истинный голод наступает только тогда, когда организму не хватает калорий или жира для удовлетворения физиологических потребностей.
Если Вы проголодались, подумайте, как давно поели и что съели, и действительно ли на лицо физические признаки голода, такие как жажда и урчание в животе. Если физически желания поесть нет, спросите себя, есть ли другие причины появления желания поесть,например, напряжение или скука, и отреагируйте на них иначе. Например, пойдите  прогуляться, прополите сорняки, или позвоните другу.

3.  Выпейте воды и подождите десять минут. Иногда, за голод принимается жажда. При возникновении ощущения голода, выпейте стакан воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что  сможете поесть, но через десять минут. Если действительно чувство голода исчезнет по истечении десяти минут, на самом деле есть Вы не хотите и можно сэкономить на калориях. Или ощущение не проходит, ничего не потеряно, можно съесть что-нибудь для обуздания голода.

4.  Позвольте себе ощущение легкого голода. Если после еды чувствуется легкий голод, имейте в виду, что это даже хорошо чувствовать себя чуть-чуть голодным после еды. Фактически, большинство людей, похудевших и сохранивших свой вес, училось привыканию к этому чувству. 5. Старайтесь сильно не уставать. Недосыпание неблагоприятно влияет на чувство голода и гормоны аппетита. Пытаясь постоянно контролировать аппетит, убедитесь, что достаточно высыпаетесь. 6.  Избегайте продуктов, стимулирующих аппетит. Избегайте изображений и запахов суррогатной пищи и продуктов, стимулирующих аппетит, удалив их с глаз долой - из дома, со стола, из автомобиля. Помните – с глаз долой, из сердца вон! 7.  Остерегайтесь «шведских столов». Чрезмерный аппетит возникает у «шведского стола». На самом деле, еды съедается больше до 60 процентов, когда есть разнообразие, даже если это всего лишь разная форма макарон. Поэтому аппетит легко утоляется одним продуктом или блюдом, и чем больше съедается какого-то отдельного продукта или блюда, тем меньше его хочется - даже если это шоколадный торт. На «шведских столах», однако, слишком велико разнообразие, чтобы укротить аппетит, даже после насыщения. В следующий раз направляясь к «шведскому столу», не забывайте взять желание похудеть с собой. Самая мощная помощь в победе над обжорством - убеждение, что похудение важнее, чем вволю наесться. Держите обещание съесть не больше трех блюд, и ешьте не торопясь, давая пище медленно перевариваться. 8.  Подготовьтесь к вечеринкам. Согласно исследованиям, в большой группе людей обычно съедается больше обычного. Для этого существует множество причин. Например, отвлечение беседой может помешать  прислушиваться к аппетиту. В обстановке вечеринки, улучите в ходе беседы одну минуту, чтобы решить, действительно ли Вы хотите есть или ваше подсознание разыгрывает  Вас. Не ходите на вечеринки голодными или измученными жаждой. Съешьте немного обезжиренного белка и выпейте стакан воды за час до того, как планируете поесть. И конечно, не забудьте насладиться компанией и беседой. Еда с другими людьми – гораздо лучше пищи! 9.  Ешьте утоляющие аппетит продукты. Некоторые пищевые продукты стимулируют аппетит, в то время как другие удовлетворяют его.  Продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием калорий такие, как леденцы и печенье, вообще увеличивают аппетит. С другой стороны, пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки усмиряют аппетит. Поэтому, при острых приступах голода, берите не коробку с печеньем, а брюссельскую капусту! Хорошо ..., если не хотите капусту, можно закусить другой, более вкусной, с высоким содержанием клетчатки, низкокалорийной пищей. Особенно хороши - такие продукты, как бобы, обогащенные клетчаткой хлопья, хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, овсяные отруби, капуста и большинство овощей. Другой великолепный способ обуздать аппетит – это "надеть протеиновый намордник" обезжиренным белком. Сытость быстро наступает с помощью белка, потому что аминокислоты белка посылают мозгу сигнал о насыщении. Белок к тому же остается в желудке дольше  углеводов или жира. Во время приема пищи наедайтесь обезжиренным белым мясом или белковыми продуктами на основе сои, вместо макарон или хлеба. 10. Будьте бдительны. Постоянно помнить о цели снизить вес и укрепить здоровье - тоже хороший способ успокоить аппетит и посмотреть на состояние дел в перспективе. Когда аппетит кричит: "Корми меня!", всегда мудрее остановиться на минуту, чтобы вообразить себя стройными и здоровыми, и затем решить, хочется ли все еще есть. По большому счету, контроль над аппетитом – это все, что должно быть сделано для принятия правильного решения в нужное время.