Мостик Подъём На Мыски (с упором на стул) Подъём На Мыски (упор на стену) С Мысков На Пятки (упор на стул) С Мысков На Пятки (с гантелями) Приседания С Гантелями Выпады Вперёд Боковые Выпады Махи Ногами С Низкой Резинкой Короткие Махи Ногами С Низкой Резинкой Сгибание Ног В Колене С Низкой Резинкой Ножницы (лёжа на боку) Подъём И Разведение Ног (с резинкой) Малые Подъёмы Ног (лёжа на боку) Сгибание Ног С Мячом (лёжа на животе) Сгибание Ног (лёжа на животе) Попеременные Подъёмы Ног (лёжа на спине) Выпады Вперёд С Приседанием Выпрямление Ног (из положения сидя) Выпрямление Ног С Резинкой (из положения сидя) Приседания На Одной Ноге (упор на стул) Конькобежец Открытые Махи Ногами Степы Приседания Вдоль Стены Приседания Вдоль Стены С Мячом Приседания С Гантелями (ноги широко расставлены)

Мостик На Мяче Подъём На Мыски (на ступеньке) Подтягивание Гантелей До Уровня Бёдер Приседания И Распрямления С Гантелями Выпады Вперёд С Опусканием Гантелей Выпады Вперёд С Гантелями Джин Сгибание Ног С Подкатом Мяча Боковые Выпады С Опусканием Гантелей Выпады И Повороты С Гантелей Выпады Со Степом Подъём На 45 Градусов И Разведение Ног Подъём Обеих Ног (лёжа на боку) Высокие Подъёмы Коленей Мостик На Одной Ноге Подъём На Мысок С Упором На Стену (через мяч) Подъёмы На Мысок На Степе Приседания На Одной Ноге С Гантелями С Упором На Стену (через мяч) Подъёмы Ног И Подкат Мяча (лёжа на спине) Приседания На Одной Ноге Боком С Упором На Стену (через мяч) Приседания На Одной Ноге С Поворотами С Маленьким Мячом Приседания На Одной Ноге С Упором На Стену (через мяч) Приседания На Одной Ноге С Касанием Мыска Ноги Приседания и Небольшие Наклоны С Гантелей Выпады Вперёд С Шагом Приседания С Гантелями И Мячом (прислонившись к стене) Подъёмы На Мыски - Ноги Широко Расставлены (упор на стену)