И так, не буду вас томить. Вот так выглядит идеальное на мой взгляд меню для похудения и поддержания веса.
7.00 – 2 варенных яйца
9.00 – 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
11.30 – Стакан кефира.
13.30 – 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и гарнир из свежего салата капуста, огурцы
16.00 – Жменька орехов, грецкие, миндаль, другие 30-50гр
18.00 – 150гр куриного мяса / рыбы / мяса и 2-3 столовых ложки каши гречка / овсянка
20.30 – Стакан кефира.
23.00 – Пачка творога 150-200гр
Преимущества этого меню.
Во первых: убраны все быстрые углеводы, которые вызывают скачки сахара и последующего ожирения.
Во вторых: медленные углеводы равномерно распределены в течении дня, что способствует их качественному усвоению.
В третьих: белка достаточно для того, чтобы поддерживать высокую работоспособность и не растерять мышцы во время похудения.
В четвертых: у нас получилось 8 приемов пищи, все они маленького объема. Что приведет к уменьшению объема желудка.
В пятых: уменьшение объема пищи приводит к более качественному усвоению и пищеварению.
В шестых: многоразовое питание ускоряет обмен веществ, а значит и способствует похудению.
В седьмых: такое меню для похудения способствует полному отсутствию чувства голода в течении дня.