Худеем - диеты для стройной фигуры

Ученые провели много опытов и исследований и разработали простые советы для тех, кто хочет похудеть:

1. Питайтесь регулярно.
Нужно принимать пищу не реже трех раз в день. Иначе пустой желудок будет запускать выработку гормона голода. А тот - заставит вас мечтать о высококалорийной пище.

2. Если хотите есть меньше, пользуйтесь тарелками меньшего диаметра.
Даже уменьшенная порция на маленькой тарелке выглядит внушительно и не заставляет мечтать о добавке.

3. Считайте калории.
Выбирая обезжиренные варианты привычных продуктов, вы сможете снизить количество потребляемых калорий примерно в два раза. Так что кофе  -  без молока, хлеб - без масла и т.п.

4. Переедание - основная причина избыточного веса.
 У вас лишний вес, хотя питаетесь правильно.Записывайте все, что едите в течение дня. в конце дня посчитайте количество калорий. Все в норме, но вес не уходит? Скорее всего, вы подсознательно забыли что-то. Снэки, которые рука механически потянула в рот. калорийные соусы и т.п.  По статистике, пытающиеся похудеть занижают количество съеденного почти в два раза. Учитывайте это.

5. Белок подавляет чувство голода.
Чтобы дольше сохранить ощущение сытости, нужно питаться богатой белками пищей - рыбой, постным мясом, бобовыми и т.п.  Именно в белках больше всего гормона РРУ, подавляющего выработку гормона голода.

6. Суп-пюре помогает дольше сохранять ощущение сытости.
Если вы пообедали твердой пищей и запили ее водой, жидкость из желудка уйдет почти сразу же, и вскоре объем желудка уменьшится. Он начнет посылать сигналы голода. Если жидкость попала в организм в составе супа, она примет участие в процессе пищеварения. И желудок дольше будет сытым.

7. Чем больше выбор продуктов, тем больше вы съедите.
Когда стол заставлен явствами, вы и не заметите, как съедите до 30 процентов больше нужного.

8. Молочные продукты способствуют выведению жира из организма.
Молоко и молочные продукты (йогурт, сыр и т.п.) заставляют организм не усваивать лишний жир из пищи, а выводить его вместе со шлаками. Так можно избавиться от двух килограммов жира за год.

9. Жир продолжает сгорать в организме сутки после занятий спортом.
Так что без фитнеса в борьбе с лишним весом не обойтись.

10. Двигайтесь больше, и вы избавитесь от лишнего веса.
Современный человек катастрофически мало двигается. Переломить ситуацию просто: на эскалаторе не стойте, а идите. Хотя бы одну остановку до дома пройдите пешком. Болтайте с друзьями не в кафе, а прогуливаясь по парку и т.п. мелочи, а работают!!!