Здравствуйте, дорогие читательницы "Женских страстей"!

  

   Сегодня мы продолжим разговор о сбалансированном питании и тренировках, рассмотрим некоторые специфические вопросы.
Прежде чем давать какие-то конкретные советы, хочу предупредить всех читательниц: не ждите мгновенных результатов! Запаситесь терпением. Не существует способов БЫСТРО похудеть, убрать пару лишних сантиметров с талии и начинающийся целлюлит с ног, "накачать" те или иные мышцы, набрать излишнюю мышечную массу (чего многие боятся).

О вопросах сбалансированного питания и похудания

   Не верьте рекламным трюкам, предлагающим "чудодейственные" способы похудеть и стать красивой, вроде Herbalife, Neways и прочих многочисленных средств. Они, действительно, на некоторое время помогут вам похудеть. Вес тела зачастую резко уменьшается (порой, за 3 недели – на 6 кг), хорошо “уходят” объемы, затем падение веса прекращается, вес стабилизируется (организм перестает выводить воду). После прекращения программы вес набирается опять, как правило, менее чем за 2 месяца. В итоге, вместо долговременного эффекта, эти средства делают тонким только ваш кошелек!
Во многих вопросах, связанных с проблемой похудания, увы, бытуют и другие неверные точки зрения. Например, что время тренировки (к примеру, шейпинг) можно обернуть, например, ноги полиэтиленом, чтобы жир сжигался интенсивнее. Это, якобы, способствует похуданию.
Следует четко отдавать себе отчет, что в этом случае наблюдается лишь некоторое обезвоживание организма. Да, на какое-то время вы замечаете падение веса тела, но спустя пару дней все возвращается к исходным данным. Дело в том, что процесс похудания подразумевает уменьшение жировой прослойки, а не воды. Только сжигая жир, вы реально худеете!
Одна из читательниц столкнулась с следующей проблемой: занимаясь аэробикой, она совершенно справедливо, решила подобрать соответствующую диету. При этом одна инструктор сказала, что в дни тренировок категорически нельзя употреблять белки, т. к в этом случае наращиваются мышечные объемы. Другая же говорит, что в дни занятий лучше есть белковые продукты. Безусловно, второй совет правилен. В отличие от углеводов, белки практически не откладываются в жировое депо (если не переедать). Более того, использование белков как поставщиков энергии ускоряет сжигание жиров.
На завтрак, особенно если тренировка начинается рано утром (например, в 9.30) лучше есть как белковую, так и углеводную пищу (например, кусочек вареной курицы с овсяной кашей). Во время тренировки желательно пить любую несладкую и негазированную воду.
Всем, кто желает похудеть, следует стараться не есть вечером после 18-19.00 или ужинать, в основном, овощами и зелеными фруктами. В течение дня хорошо использовать в диете сухофрукты, хлеб – только черный, а вот сладкое - только по праздникам. Однако после тренировки (даже вечером) следует обязательно поесть какую-либо малокалорийную, но богатую белком пищу (например, нежирный творог). В противном случае, вы скоро почувствуете переутомление, даже принимая витамины и соблюдая правильную диету в течение дня. Отсюда и часто встречающиеся нестерпимая тяга на что-то сладкое, неважное настроение, в зале порой сил нет работать “на полную мощность”.
Если вы не едите мясо, курицу и рыбу (вегетарианство), то употребление только растительной пищи не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами. В этом случае следует грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности (имеются в виду прежде всего высокобелковые концентраты, витамины и белково-углеводные комплексы-"энергетики"). Все они изготавливаются из натуральных продуктов животного или растительного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией тех веществ, которые для вас в данном случае более необходимы.
Кроме того, многие читательницы спрашивают, какова должна быть калорийность питания для их возрастной категории и веса тела. В следующий раз мы обязательно вернемся к этому вопросу, а пока я приведу усредненные данные для веса тела 59 кг:

• Общая дневная калорийность питания - 1756 ккал;
• Углеводы - 219 грамм/ день;
• Белки - 154 грамм/ день;
• Жиры - 29 грамм/ день.

О распорядках дня, аэробном и анаэробном (силовом) тренинге.

   Под влиянием стрессов (а их сегодня немало), часто резко возрастает аппетит. Многие начинают есть, не думая о последствиях. Вы и только вы сами должны взять себя в руки, переломить ход событий. Да, это непросто, но никто не сделает этого за вас!
Бывает и наоборот. Женщина регулярно посещает бассейн (до 2 раз в неделю), сауну (2 раза в неделю) и тренажерный зал (3-4 раза в неделю), занимаясь в зале около 1,5 часов (обычно, 10 мин. легкая разминка с элементами стречинга, затем 15-20 мин ходьбы на беговой дорожке со скоростью 6 км в час., затем основательный стречинг, упражнения из йоги, затем - 15 мин. - тренажеры). Как результат - мышцы укрепились, выросла мышечная масса, немного ушел целлюлит, но жир не уходит. Вес, вместо того, чтобы падать, наоборот, увеличился. Здесь ситуация совсем другая – “налегать” следует на аэробику (на ту же беговую дорожку), а не на тренажеры. Конечно, занятия на тренажерах тоже важны, но прицельно “жгут” жир только правильно построенные аэробные тренировки. Совмещая аэробный и анаэробный тренинг, плюс сбалансированное питание, вы обязательно добъетесь результатов!

Самый легкий вариант поддержания идеальной фигуры - домашний велотренажер!

Многие читательницы жалуются на усталость после рабочего дня, когда сил на что-либо уже не остается. К сожалению, сегодняшние реалии таковы, что у многих рабочий день длится с 9 до 19.00. (зачастую, работа за компьютером, требующая напряженных умственных усилий).
Что ж, как говорил один наш бывший президент: “Главное – начать!”. Можно сколько угодно жаловаться на целлюлит в области бёдер и ягодиц, но пока вы не пересмотрите свои диетические пристрастия, не возьметесь за аэробику ничто не изменится. Выход один – пересилить себя.
Задавался вопрос: можно ли избавиться от синяков под глазами и растяжек на бедрах? Это чисто “косметические” проблемы, по поводу которых следует обратиться к специалисту. От себя добавлю, что, к сожалению, избавиться от растяжек на бедрах можно лишь достаточно радикальными “пластическими” методами.
В прошлый раз мы обсуждали вопрос изменения формы и объема груди. Безусловно, можно сделать грудь красивой, не обращаясь за помощью к отягощениям, гантелям. Я уже рассказывала о технике массажа при использовании контрастного душа. Бытует версия, росту груди способствует отвары всевозможных трав. Тут надо четко отдавать себе отчет, что форма и тонус груди зависят от нескольких факторов. Это благоприятный гормональный статус (в частности, уровень эстрогенов – “женских” гормонов) и поддержание “в форме” грудных мышц. Иными словами, без сбалансированной диеты и несложных физических упражнений не обойтись!
В связи с вышесказанным нельзя не упомянуть и о таком ньюансе. Очень опасно периодическое "глобальное" похудание (на 10-15 кг.) с последующим набором потерянных килограммов, т.е. серьезные гормональные "скачки". После таких колебаний веса грудь зачастую абсолютно теряет форму и может реально сложиться ситуация, когда изменить ее сможет только хирургическое вмешательство!
Кстати сказать, соблюдая диету, частично можно избавиться и от лишних сантиметров, появившихся за зиму, несколько месяцев бегая по утрам. Теоретически, даже с помощью танцев, соблюдая диету, можно подтянуть живот. Главное, четко знать, как этого добиться и вовремя отслеживать результат.
Вообще же, говоря о тактике тренировки грудных мышц, нельзя не упомянуть о необходимости начинать силовой тренинг (если по плану вы тренируете грудные мышцы в этот день) с тренировки именно их. В случае, если вы ставите перед собой комплексные задачи (например, улучшить форму грудных мышц при уменьшении объемов бедер), следует разделить эти мышцы в своем тренировочном цикле, т.е. тренировать их в разные дни.
И не забудьте: перед началом тренировок следует проконсультироваться у врача! Иногда, спустя небольшой промежуток времени после начала тренировок, наблюдаются некоторые негативные изменения (например, нарушения цикла). Как правило, это скоро проходит, т.к. связано просто с перетренированностью организма (многие, например, тренируют пресс по 50 раз в день, что является явным "перебором"), но в отдельных случаях, это связано с какими-либо скрытыми дисфункциями организма или заболеваниями!
И напоследок, для объективной оценки ваших первоочередных проблем, прошу вас принять участие в несложном блиц-опросе.

В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о тренировках с отягощениями, аэробике, сбалансированном питании.

Желаю успехов!